Marskość wątroby i ćwiczenia

Ćwiczenia mogą być przydatne w chorobach wątroby tylko wtedy, gdy zostaną zatwierdzone przez lekarza. Faktem jest, że sport wpływa na metabolizm - jedną z najważniejszych funkcji wątroby. Nadmierne obciążenia lub ćwiczenia podczas zaostrzenia mogą jedynie prowadzić do pogorszenia stanu i powikłań choroby - w tym przypadku możemy mówić o szkodliwości sportu dla wątroby.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi, przepływ żółci, złagodzić stagnację i skurcze narządów jamy brzusznej.

Jako sport na choroby wątroby można polecić: chodzenie, łatwe bieganie, pływanie, narciarstwo, łyżwiarstwo.

W sali gimnastycznej zajęcia najlepiej wykonywać na czworakach lub po lewej stronie. Zatem wątroba jest minimalnie obciążona, a jednocześnie pomaga przepływowi żółci.

Umiarkowane ćwiczenia, fizykoterapia w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi to zalecany sport do leczenia wątroby. Oto przykłady takich ćwiczeń:

1. Rozgrzewka: na zmianę podnieś palec do prawej lub lewej nogi, jednocześnie przechylając głowę w przeciwnym kierunku.
2. Leżąc po lewej stronie, zegnij lewą nogę i unieś lewe ramię do góry. Następnie, wyciągając prawą rękę, wydychaj i zegnij prawą nogę kolanem do klatki piersiowej.
3. Wstając na czworakach, podnieś głowę i weź oddech. Powoli przesuń prawą nogę do pozycji między ramionami, podczas gdy stopa powinna ślizgać się po podłodze. Dalej to samo z lewą stopą.
4. Wykonaj „rower” do ćwiczeń, leżący na plecach przez 30–60 sekund.
5. Z pozycji leżącej po lewej stronie jednocześnie podnieś prawą nogę i ramię, przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Stań na czworakach, a następnie usiądź na piętach i pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.
7. Aby robić przysiady z rękami na pasie - 15–20 razy.
8. Pozycja wyjściowa: 15-20 zakrętów do przodu i na prawo, rozciągnij czoło do prawego kolana.
9. Skakanie na dwóch nogach 5-6 razy.

Zdrowy styl życia, odmowa złych nawyków, przyjęcie na zalecenie lekarza leku Hepa-Mertz, właściwe odżywianie i sport - a stan wątroby znacznie się poprawi!

Sport i wątroba

Proponujemy zapoznanie się z artykułem na temat „Sport i wątroba” na naszej stronie internetowej poświęconej leczeniu wątroby.

Naszym ekspertem jest Nikolai Shcherbina, gastroenterolog z Wojskowej Akademii Medycznej w Petersburgu, kandydat nauk medycznych.

Ból z boku

Prawdopodobnie wiele osób zna ten warunek: po szybkim biegu lub wysiłku fizycznym prawa strona zachorowała. Z powodu intensywnego wysiłku fizycznego odpływ krwi z wątroby jest zaburzony, pęcznieje, ściska receptory bólowe, stąd ból.

Stan ten pogarsza się, jeśli osoba spożywa ciasno przed uprawianiem sportu: przez przeciążenie przewodu pokarmowego, przez co przeciąża wątrobę, powodując zbyt duży przepływ krwi.

Czasami

Statystyki mówią, że połowa mieszkańców naszego kraju jest zaangażowana w ten lub inny sport, ale z jaką regularnością jest najważniejsze pytanie. Częściej, niestety, zdarza się to od czasu do czasu - kiedy na przykład chcesz stracić na wadze.

Przy tak rzadkich, ale intensywnych obciążeniach, kwasy tłuszczowe gromadzą się i komórki wątroby są zakłócane, znaczna ilość produktów rozkładu może gromadzić się w organizmie człowieka, które są wydalane przez wątrobę. W rezultacie może wystąpić bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby.

Pilnie schudnąć

Inną powszechną sytuacją jest sytuacja, w której zaczynamy uprawiać sport i jednocześnie przestrzegać ścisłej diety niskokalorycznej, aby efekt był szybszy i bardziej oczywisty. Taka kombinacja wątroby jest bardzo zła. W wyniku diety organizm traci korzystne kwasy tłuszczowe i najważniejsze witaminy - przeciwutleniacze, które są niezbędne do regeneracji komórek wątroby, mózgu i serca.

W rezultacie praca wątroby zostaje zerwana, bez tych substancji po prostu nie ma wystarczającej siły, aby poradzić sobie z dużym obciążeniem fizycznym.

Na niektórych wiewiórkach

Jeśli zwolennicy diet niskokalorycznych są jeszcze częściej kobietami, to u mężczyzn, zwłaszcza młodych, druga skrajność. Chcąc budować mięśnie, zaczynają spożywać zbyt wiele pokarmów zawierających białko zwierzęce.

Wszystko to jest wspierane przez suplementy białkowe i shake'i i jest uzupełniane przez bardzo intensywne ładunki. Rezultatem jest gromadzenie się różnych upartych substancji w organizmie.

Sygnał dla pomocy

Wątroba jest wyjątkowym narządem. Będzie działać nawet wtedy, gdy zachowa się w nim tylko 20% zdrowych komórek i będzie w stanie się naprawić.

Praktycznie nie ma w nim zakończeń nerwowych i dlatego nie boli, a początkowe stadia choroby mogą przebiegać prawie bez objawów.

W celu ochrony i przywrócenia wątroby istnieją hepatoprotektory. Poprawiają działanie ochronne i transportowe wątroby, pomagając jej komórkom oprzeć się stresowi oksydacyjnemu. Mianowicie jest to najważniejszy mechanizm w rozwoju alkoholu i innych chorób wątroby.

W rezultacie komórki wątroby są w stanie zneutralizować toksyny, pozbyć się tłuszczu i szybciej poradzić sobie z zapaleniem.

Ciężary, aby pomóc sercu

Trening siłowy jest dobry dla serca, dowiedzieli się naukowcy z USA. Trening „żelazny” przez długi czas uważany był za bezużyteczny dla układu sercowo-naczyniowego, w przeciwieństwie do aerobiku. Okazało się jednak, że ci, którzy „pompują mięśnie” co najmniej trzy razy w tygodniu, mają taki sam prawidłowy stosunek „dobrego” i „złego” cholesterolu, jak biegacze.

W porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, miłośnicy „pompowania żelaza” zauważalnie zmniejszyli ryzyko wielu chorób układu krążenia, w szczególności miażdżycy. Rzadko też mają nadmiar tkanki tłuszczowej, w tym najbardziej niebezpieczną tkankę wewnętrzną, która znajduje się w jamie brzusznej i wokół serca.

Chodzenie przed rakiem

Ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi po menopauzie. Na podstawie wyników dużego badania American Cancer Society odkryło, że kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują umiarkowanego wysiłku fizycznego, a nie tylko do utraty wagi. Okazuje się, że osoby, których aktywność była mniejsza niż 7 godzin chodzenia lub innego aerobiku w tygodniu, miały zwiększone ryzyko tej choroby.

7 godzin spacerów tygodniowo zmniejszyło ryzyko o 14% poniżej średniej. U najbardziej aktywnych kobiet, które chodziły 10 godzin tygodniowo lub dłużej, ryzyko niebezpiecznej choroby zostało już zmniejszone o 25%.

Na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na świeżej wodzie znacznie obniżają ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem, lekarze z Chin. Okazało się, że ludzie chodzący, biegający lub uprawiający gimnastykę rekreacyjną na ulicy co najmniej 3 godziny w tygodniu byli o 11% mniej narażeni na nadciśnienie. A dla tych, którzy trenowali na świeżym powietrzu 4 godziny lub więcej, ryzyko było o 19% niższe.

• Bez czosnku i orzechów. Co pomoże chronić przed miażdżycą i udarem? →
• Fatalny kwartet. Jak zapobiegać zespołowi metabolicznemu →
• Widmo serca. Zrozumienie testowania cholesterolu →

Niska mobilność niekorzystnie wpływa na zdrowie i przyczynia się do powstawania różnych chorób. Dlatego hipodynamikę uważa się za czynnik przyczyniający się do otyłości. Ten problem jest powszechny i ​​dotyka coraz więcej osób. Problem otyłości jest już nazywany problemem XXI wieku.

Ważne jest, aby pamiętać, że uprawianie sportu pomaga utrzymać kształt ciała i wzmacnia układ odpornościowy, poprawia odporność organizmu na choroby, poprawia jego wydajność, eliminuje zbędną wagę, wzmacnia układ kostny organizmu. Ludzie uprawiający sport są znacznie łatwiejsi i spokojniejsi doświadczają emocjonalnych i stresujących sytuacji. Uprawianie sportu pod nadzorem trenera nie będzie zbędne, pomoże ci wybrać właściwe ćwiczenie i ćwiczenia.

Jasne jest, że bez odpowiedniego odżywiania nie wystarczy. Na stronie można znaleźć wiele przydatnych dodatków, które niewątpliwie pomogą uzyskać lepszy efekt treningu.

Nie możemy jednak zapominać, że nadmiar ładunków sportowych niekorzystnie wpływa na zdrowie. Wszystko powinno się odbywać stopniowo, aby nie spowodować szkód dla zdrowia. Podczas ćwiczeń ciało działa szczególnie ciężko, co prowadzi do zmian w jego pracy. Podczas ćwiczeń organizm jest bardzo zmęczony, co może prowadzić do patologicznych zmian w stanie zdrowia ludzkiego.

Pod wpływem wysiłku fizycznego produkty rozpadu gromadzą się w organizmie, co eliminuje wątrobę.

Dlaczego uprawiamy sport? Odpowiedź jest prosta, więc utrzymujemy ciało w dobrej kondycji fizycznej, a co najważniejsze, tracimy na wadze. W drugim przypadku sport towarzyszy diecie.
Niewielu ludzi uważało, że taka kombinacja ma szkodliwy wpływ na zdrowie, zwłaszcza na wątrobę. Z powodu diety przestajemy dostarczać organizmowi korzystnych kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy, które pomagają zregenerować komórki wątroby, mózgu i serca. Bez tych składników organizm po prostu nie radzi sobie z wysiłkiem fizycznym.

Jest inny problem. Aby zwiększyć masę mięśniową, ludzie zaczynają wprowadzać coraz więcej białka zwierzęcego do diety, stosować suplementy białkowe, napoje i koktajle. W rezultacie w ciele gromadzą się trudne do usunięcia substancje. I znowu, twoja wątroba cierpi, ponieważ to właśnie usuwa toksyny z organizmu.

Aby pomóc twojej wątrobie służyć tak długo, jak to możliwe, będziesz potrzebować niezbędnych fosfolipidów. Usuwają toksyny z wątroby i zwiększają jej funkcję ochronną. Przyczyniają się również do odbudowy komórek strukturalnych, poprawiają ukrwienie tkanki mięśniowej, mięśnie są wypełnione energią i zaopatrzone w witaminy, zwiększając tym samym wydajność.
W ten sposób przyczyniają się do odbudowy ciała, pozytywnie wpływają na wytrzymałość fizyczną organizmu jako całości.
Fosfolipidy występują w produktach spożywczych, które mają w składzie tłuszcze roślinne.

Nie zapominaj również, że najlepszym dodatkiem do sportowego stylu życia będzie odrzucenie wszystkich szkodliwych, wysokokalorycznych potraw i napojów gazowanych ze słodką wodą.

Czy pacjenci z zapaleniem wątroby typu C mogą wykonywać? Odpowiedź na to pytanie w dużej mierze zależy od stanu zarażonej osoby. Wirusowe zapalenie wątroby typu C jest poważną chorobą, która niszczy wątrobę i ma negatywny wpływ na pracę innych narządów.

Choroba każdego pacjenta przebiega na swój własny sposób, poziom możliwego obciążenia zostanie podany przez lekarza prowadzącego zgodnie z wynikami obserwacji.

Ale jeśli nie ma ostrego bólu i ciężkiego zmęczenia, ćwiczenia fizyczne na zapalenie wątroby typu C są mile widziane: wzmocnią zdolności ochronne organizmu i pomogą poradzić sobie z chorobą.

Dlaczego nie możemy zaniedbywać kultury fizycznej?

Niezbędne są sporty dla osób zakażonych wirusem zapalenia wątroby typu C.

Co to jest podstępne zapalenie wątroby typu C

Jest kilka powodów:

1. Wirusowe zapalenie wątroby typu C niekorzystnie wpływa na metabolizm lipidów, występują problemy z rozkładem tłuszczów w organizmie. Rzeczywiście, patologie pęcherzyka żółciowego, w tym kamica żółciowa, najczęściej stają się chorobami współistniejącymi. Chora wątroba, niezdolna do wytrzymania dużych obciążeń, odmawia rozbicia dużych ilości wchodzącego tłuszczu i wysyła je do tkanek ciała. Aby uniknąć otyłości różnych narządów, konieczne jest stworzenie stałej konsumpcji glikogenu w mięśniach. Pomoże to w wykonywaniu ćwiczeń.
2. Hypodynamia jest jednym z najgorszych wrogów odporności. Kultura fizyczna w rozsądnych granicach zwiększa właściwości ochronne organizmu. Szczególnie przydatne ćwiczenia, które nasycają krew tlenem.
3. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w jamie brzusznej, bogaty w tlen dopływ krwi do wątroby, normalizuje czynność ruchową dróg żółciowych, pracę przewodu pokarmowego.
4. Ważnym punktem jest również pozytywny wpływ emocjonalny uprawiania sportu. Sama diagnoza nie poprawia nastroju, a stosowanie niektórych leków hamuje układ nerwowy i może prowadzić do depresji.
5. I wreszcie czynnik społeczny. Uprawianie sportu z przyjaciółmi jest bardzo przydatne dla pacjenta, który czuje się wykluczony ze społeczeństwa.

Jednocześnie lekarze mówią o wykonalnej aktywności fizycznej, a nie o nadmiernym wysiłku fizycznym lub sportach zawodowych. Zbyt duża aktywność zaostrzy patologiczne procesy w komórkach objętych stanem zapalnym, co może prowadzić do krwawienia i martwicy hepatocytów.

Nie zapominaj, że interferon i inne leki stosowane w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu C powodują również dodatkowy stres wielu narządów, z wyjątkiem wątroby. Dlatego ładunek powinien być lekki, aby dawać przyjemność. Możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu - to dodatkowo stymuluje funkcje ochronne organizmu.

Jakie sporty są przydatne?

Nawet osoba zdrowa musi przestrzegać pewnych warunków podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Na przykład, wykonaj rozgrzewkę.

A ci, którzy cierpią na patologie wątroby, powinni przygotować organizm na stres. Zwłaszcza jeśli przed chorobą prawie nie zwracałeś uwagi na ten sport.

Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać:

1. Użyj techniki profesjonalnych sportowców i nie zapomnij zjeść przekąski na godzinę przed treningiem. Porcja nie powinna przekraczać 150 gramów. Jeśli masz skłonność do powolnego metabolizmu, warto zjeść półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. W ciągu pierwszych trzech tygodni ograniczaj się ćwiczeniami tonicznymi: chodzi na świeżym powietrzu, na rowerze treningowym, możesz korzystać z basenu. Konieczne jest zaangażowanie, nie za dużo wysiłku, ale raczej długo. Jeśli w otrzewnej pojawią się nieprzyjemne odczucia, szczególnie w prawym nadbrzuszu, należy natychmiast zwolnić, poczekać, aż ból ustąpi i lepiej ukończyć trening. A do następnej fizycznej czekaj co najmniej dwie godziny.
3. Jeśli trening zawiera ćwiczenia związane ze stresem dużej liczby mięśni, po nich należy przerwać ćwiczenia oddechowe.
4. Jeśli naprawdę chciałeś pić, lepiej ugasić pragnienie niż zwykła woda bez cukru i barwników. Możesz także użyć zimnej herbaty lub bulionu dogrose.
5. Poważne ataki głodu po treningu powinny być powstrzymywane, a nie rzucane na jedzenie. A zwłaszcza, aby nie przejadać się, z wirusowym zapaleniem wątroby typu C wcale nie jest przydatne. Musisz poczekać pół godziny, a następnie zjeść małą porcję lub wypić shake proteinowy.
6. Po około miesiącu ciało stanie się silniejsze, będą silne ataki pragnienia jedzenia zaraz po ćwiczeniach. Możesz zacząć zwiększać obciążenie. Do zwykłego chodzenia i joggingu należy dodać ćwiczenia z hantlami i przysiadami. Muszle lepiej wybrać komponowanie, aby można było dostosować wagę.
7. A po 2 tygodniach takich ćwiczeń, ci, którzy chcą, mogą zapisać się do klubu fitness. W hali możesz robić pilates, krok, wybrać niezbyt skomplikowane symulatory.

Najbardziej odpowiednie sporty dla osób cierpiących na wirusowe zapalenie wątroby typu C, lekarze rozważają spacery, jogging, narciarstwo i łyżwiarstwo, pływanie, aerobik wodny, gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka).

Alternatywnie możesz zapisać się na lekcję tańca.

Jakie środki ostrożności należy zastosować?

Każdy sport, nawet najbardziej nieskomplikowany, uważany jest za traumatyczny.

Aby chronić siebie i innych, musisz rozważyć pewne ograniczenia:

• Ci, którzy cierpią na wirusowe zapalenie wątroby typu C, muszą stosować dietę: zrezygnować z fast foodów, tłustych potraw, marynat, napojów alkoholowych. Pokazano ułamkową żywność w małych porcjach, zwłaszcza w połączeniu ze sportem. Ale w żadnym wypadku nie można mieć dość w przeddzień lub po treningu.
• Chodzenie i bieganie na świeżym powietrzu jest bardzo przydatne, ale w upalne dni w ostrym słońcu może spowodować pogorszenie stanu zdrowia. Ultrafiolet i gorączka mogą wywołać rozwój procesów zapalnych w wątrobie. Dlatego latem należy zaplanować trening na świeżym powietrzu rano lub wieczorem. Warto też używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym lub balsamu.
• Podczas zaostrzenia choroby lub w przypadku przewlekłej postaci przeciwwskazana jest intensywna aktywność fizyczna: bieganie długodystansowe, sprzęt do treningu siłowego, podnoszenie ciężarów powyżej 10 kg itp. ) przepona głęboko oddychająca. Jednak umiarkowane ćwiczenia są możliwe w ciężkich stadiach choroby. Po zajęciach lekarze zalecają odpoczynek, leżąc z wygiętymi nogami. Umożliwia to rozluźnienie narządów jamy brzusznej. Zaleca się ćwiczenia oddechowe dla pacjentów cierpiących na łóżko.
• Zawodowi sportowcy zakażeni wirusem zapalenia wątroby typu C muszą być szczególnie ostrożni. Rzeczywiście, wiele czynników tutaj, na przykład uporczywe przeciążenie, uraz, przyrost masy ciała i utrata masy ciała, może pogorszyć stan zdrowia. Różnorodność dopingu wpływa negatywnie na wątrobę, sterydy anaboliczne są najgorsze. Jeśli nadal ich nie porzucisz i wstrzykniesz do ciała przez zastrzyk, użyj przynajmniej jednorazowych strzykawek i zrób to tak, aby nikt nie mógł zabrać twoich akcesoriów. W odniesieniu do żywienia sportowego należy skonsultować się z lekarzem - niektóre preparaty zawierają hormony i inne substancje, które mają poważne obciążenie dla wątroby.

Jeśli jesteś zarażony wirusem zapalenia wątroby typu C, ważne jest, aby nie przekazywać wirusa innym. Zastosuj wszelkie zadrapania tynkiem, szczególnie w sportach kontaktowych.

Oczywiście przenoszenie infekcji jest bardzo trudne, ale lepiej się mylić. Na siłowni lepiej zabrać ze sobą własne ręczniki, rękawiczki, opaski i inny sprzęt. Wirusowe zapalenie wątroby typu C i sport nie są koncepcjami wykluczającymi się wzajemnie.

Aktywność fizyczna jest korzystna dla wszystkich układów i tkanek ciała, w tym wątroby. Najważniejsze jest, aby nie posuwać się za daleko i nie słuchać swoich uczuć. A nawet lepiej skonsultować się z lekarzem, który po przeanalizowaniu swojego stanu zaleci zestaw ćwiczeń lub wskaże kierunek gimnastyki terapeutycznej w centrum fitness.

Jak odzyskać siły po wysiłku fizycznym

10/03/2013 o 17:24, liczba wyświetleń: 20 704

Władze próbują przywiązać ludność do obciążenia sportowego przez ponad rok, a nie bez rezultatu. Obecnie istnieje prawie więcej centrów fitness niż piekarni, a odwiedzanie ich stało się ważnym atrybutem stylu życia zarówno urzędnika, jak i gospodyni domowej. Ale niestety - większość zwolenników sprawności fizycznej robi to bezmyślnie. Ale nawet najbardziej niewinne treningi mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia, a nawet stłuszczenia wątroby.

zdjęcie: Giennadij Czerkasow

Statystyki VTsIOM mówią o rosnącym zainteresowaniu Rosjan kulturą fizyczną: 52% mieszkańców naszego kraju uprawia sport z jedną lub drugą częstotliwością (dla porównania: w 2006 r. Liczba ta wynosiła 39%).

Nikt nie twierdzi - sport jest ważny dla zdrowia. Trening fizyczny zwiększa odporność organizmu na przeziębienia, eliminuje dodatkowe kilogramy, wzmacnia układ kostny. Wyszkoleni ludzie łatwiej radzą sobie z sytuacjami emocjonalnymi i stresującymi.

Ale wychowanie fizyczne ma wadę związaną z reakcją organizmu ludzkiego na długotrwałe i intensywne ćwiczenia. „Po treningu osoba się męczy. To zmęczenie kumuluje się i może ostatecznie przekształcić się w tak zwaną dekompensację. Pojawia się wstręt do sportu, niechęć do zaangażowania. Ten stan jest znany wielu sportowcom. Czasami po intensywnym treningu po prostu nie mogą wziąć udziału w zawodach - jest awaria, mówi Jewgienij Sas, profesor, gastroenterolog Wojskowej Akademii Medycznej. - Po wysiłku fizycznym osoba powinna być w stanie odpowiednio wyzdrowieć. Przedłużenie stanu kompensacji jest zadaniem współczesnej medycyny. Aby to zrobić, istnieją różne metody - fizjoterapia, kąpiele, masaże, leki, zdrowe odżywianie.

Jeśli po treningu w mięśniach występują bóle, wskazuje to na gromadzenie się w nich kwasu mlekowego. Kąpiel lub masaż łagodzi nadmiar. Ale przede wszystkim lekarz zauważa, że ​​należy wypełnić niedobór choliny, która jest częścią włókien mięśniowych, wątroby, serca, która jest nieuchronnie utracona podczas treningu. Z braku poczucia zmęczenia, zmniejszona wydajność. Przez dwa lata naukowcy ze Stanów Zjednoczonych obserwowali stan biegaczy-sportowców - okazało się, że poziom choliny we krwi zmniejszył się średnio o połowę! „To samo dzieje się z pływakami, rowerzystami i bywalcami centrów fitness” - kontynuuje Sas. „Zwykli ludzie, a nie sportowcy, mają te same problemy, tylko z powodu pojawienia się zaburzeń w ich stanie zdrowia mają wystarczająco dużo ćwiczeń o znacznie niższym stopniu intensywności. Brak tej samej choliny pojawia się znacznie szybciej ”, dodaje gastroenterolog Nikolay Shcherbina.

- Mięśnie nigdy nie będą normalne u ludzi, którzy mają słabą czynność wątroby. W tym przypadku białko zawsze wydostanie się z mięśni. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, muszą wzbogacić organizm o niezbędne (niezbędne) aminokwasy tłuszczowe, które tworzą mięśnie i wątrobę. Przyczyniają się do usuwania toksyn z wątroby, zwiększając jej funkcję ochronną. Ponadto są w stanie przywrócić strukturę komórek, wypierając z nich substancje toksyczne i przywracając uszkodzenia mechaniczne. Ich źródłem są soja, orzechy, nasiona, tłoczony na zimno olej roślinny (zwłaszcza soja, sezam i siemię lniane). Lipidy podobne w składzie występują w tłustych rybach morskich. Ponadto możliwe jest zrekompensowanie niedoboru tych substancji za pomocą hepatoprotektorów opartych na niezbędnych fosfolipidach, kontynuuje Sas.

Jeden z rodzajów fosfolipidów, fosfatydylocholina, dzięki swoim wyjątkowym właściwościom fizykochemicznym, poprawia ukrwienie tkanki mięśniowej, napełnia ją energią i witaminami oraz poprawia jej ton. „Substancje te mogą nie tylko przywrócić organizm po wysiłku fizycznym, ale także pozytywnie wpłynąć na wskaźniki siły fizycznej i wytrzymałości, co jest bardzo ważne zarówno dla zawodowych sportowców, jak i osób prowadzących aktywny tryb życia” - powiedział Szasz.

Są ludzie, którzy chodzą na siłownię i narażają się na trening fizyczny, aby uzyskać szybkie rezultaty. Na przykład, schudnij na wakacje. „U takich ludzi wzrasta ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby”, ostrzega Nikolay Shcherbina. - Ponadto, utrata masy ciała z powodu włókien mięśniowych może prowadzić do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń metabolizmu lipidów (poziom dobrego cholesterolu jest obniżony, a zły zły). Plus, najczęściej te osoby diety, zazwyczaj związane z ograniczeniem węglowodanów i tłuszczów. Tak więc wraz z nimi witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i fosfatylocholina z grupy niezbędnych kwasów tłuszczowych nie dostają się do organizmu. A jednak - najważniejsze witaminy antyoksydacyjne potrzebne do przywrócenia komórek wątroby, mózgu i serca. Bez otrzymania tych niezbędnych substancji organizm nie jest w stanie w pełni poradzić sobie z wysoką aktywnością fizyczną, wątroba jest zaburzona, a jej bezalkoholowa choroba tłuszczowa zaczyna się rozwijać. ”

Jest jeszcze inna skrajność. W walce o budowanie mięśni ludzie zaczynają jeść za dużo białka zwierzęcego znajdującego się w żywności, a następnie „przeciążają się” suplementami białkowymi, napojami i koktajlami. W rezultacie mogą wystąpić naruszenia prowadzące do akumulacji w ciele różnych trudnych do usunięcia substancji. „Ludzie, którzy chcą uzyskać ulgę w mięśniach, również zwiększają poziom cholesterolu, zakłócają metabolizm węglowodanów i zwiększają ryzyko nadciśnienia tętniczego”, kontynuuje Nikolai Shcherbina.

„Niewątpliwie konieczne jest uprawianie sportu! Ale z umysłem - podsumowuje Jewgienij Sas.

Sport przeciwko wątrobie lub gdy ćwiczenia są szkodliwe

Hipodynamika - otyłość - problemy z wątrobą... Taki łańcuch jest dobrze znany. Co dziwne, ale wątroba nie trawi wysiłku fizycznego.

Naszym ekspertem jest Nikolai Shcherbina, gastroenterolog z Wojskowej Akademii Medycznej w Petersburgu, kandydat nauk medycznych.

Ból z boku

Prawdopodobnie wiele osób zna ten warunek: po szybkim biegu lub wysiłku fizycznym prawa strona zachorowała. Z powodu intensywnego wysiłku fizycznego odpływ krwi z wątroby jest zaburzony, pęcznieje, ściska receptory bólowe, stąd ból.

Stan ten pogarsza się, jeśli osoba spożywa ciasno przed uprawianiem sportu: przez przeciążenie przewodu pokarmowego, przez co przeciąża wątrobę, powodując zbyt duży przepływ krwi.

Czasami

Statystyki mówią, że połowa mieszkańców naszego kraju jest zaangażowana w ten lub inny sport, ale z jaką regularnością jest najważniejsze pytanie. Częściej, niestety, zdarza się to od czasu do czasu - kiedy na przykład chcesz stracić na wadze.

Przy tak rzadkich, ale intensywnych obciążeniach, kwasy tłuszczowe gromadzą się i komórki wątroby są zakłócane, znaczna ilość produktów rozkładu może gromadzić się w organizmie człowieka, które są wydalane przez wątrobę. W rezultacie może wystąpić bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby.

Pilnie schudnąć

Inną powszechną sytuacją jest sytuacja, w której zaczynamy uprawiać sport i jednocześnie przestrzegać ścisłej diety niskokalorycznej, aby efekt był szybszy i bardziej oczywisty. Taka kombinacja wątroby jest bardzo zła. W wyniku diety organizm traci korzystne kwasy tłuszczowe i najważniejsze witaminy - przeciwutleniacze, które są niezbędne do regeneracji komórek wątroby, mózgu i serca.

Na niektórych wiewiórkach

Jeśli zwolennicy diet niskokalorycznych są jeszcze częściej kobietami, to u mężczyzn, zwłaszcza młodych, druga skrajność. Chcąc budować mięśnie, zaczynają spożywać zbyt wiele pokarmów zawierających białko zwierzęce.

Wszystko to jest wspierane przez suplementy białkowe i shake'i i jest uzupełniane przez bardzo intensywne ładunki. Rezultatem jest gromadzenie się różnych upartych substancji w organizmie.

Sygnał dla pomocy

Wątroba jest wyjątkowym narządem. Będzie działać nawet wtedy, gdy zachowa się w nim tylko 20% zdrowych komórek i będzie w stanie się naprawić.

Praktycznie nie ma w nim zakończeń nerwowych i dlatego nie boli, a początkowe stadia choroby mogą przebiegać prawie bez objawów.

W celu ochrony i przywrócenia wątroby istnieją hepatoprotektory. Poprawiają działanie ochronne i transportowe wątroby, pomagając jej komórkom oprzeć się stresowi oksydacyjnemu. Mianowicie jest to najważniejszy mechanizm w rozwoju alkoholu i innych chorób wątroby.

W rezultacie komórki wątroby są w stanie zneutralizować toksyny, pozbyć się tłuszczu i szybciej poradzić sobie z zapaleniem.

Ciężary, aby pomóc sercu

Trening siłowy jest dobry dla serca, dowiedzieli się naukowcy z USA. Trening „żelazny” przez długi czas uważany był za bezużyteczny dla układu sercowo-naczyniowego, w przeciwieństwie do aerobiku. Okazało się jednak, że ci, którzy „pompują mięśnie” co najmniej trzy razy w tygodniu, mają taki sam prawidłowy stosunek „dobrego” i „złego” cholesterolu, jak biegacze.

Chodzenie przed rakiem

Ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi po menopauzie. Na podstawie wyników dużego badania American Cancer Society odkryło, że kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują umiarkowanego wysiłku fizycznego, a nie tylko do utraty wagi. Okazuje się, że osoby, których aktywność była mniejsza niż 7 godzin chodzenia lub innego aerobiku w tygodniu, miały zwiększone ryzyko tej choroby.

7 godzin spacerów tygodniowo zmniejszyło ryzyko o 14% poniżej średniej. U najbardziej aktywnych kobiet, które chodziły 10 godzin tygodniowo lub dłużej, ryzyko niebezpiecznej choroby zostało już zmniejszone o 25%.

Na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na świeżej wodzie znacznie obniżają ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem, lekarze z Chin. Okazało się, że ludzie chodzący, biegający lub uprawiający gimnastykę rekreacyjną na ulicy co najmniej 3 godziny w tygodniu byli o 11% mniej narażeni na nadciśnienie. A dla tych, którzy trenowali na świeżym powietrzu 4 godziny lub więcej, ryzyko było o 19% niższe.

Traktujemy wątrobę

Leczenie, objawy, leki

Czy mogę uprawiać sport z chorą wątrobą

Czy pacjenci z zapaleniem wątroby typu C mogą wykonywać? Odpowiedź na to pytanie w dużej mierze zależy od stanu zarażonej osoby. Wirusowe zapalenie wątroby typu C jest poważną chorobą, która niszczy wątrobę i ma negatywny wpływ na pracę innych narządów.

Choroba każdego pacjenta przebiega na swój własny sposób, poziom możliwego obciążenia zostanie podany przez lekarza prowadzącego zgodnie z wynikami obserwacji.

Ale jeśli nie ma ostrego bólu i ciężkiego zmęczenia, ćwiczenia fizyczne na zapalenie wątroby typu C są mile widziane: wzmocnią zdolności ochronne organizmu i pomogą poradzić sobie z chorobą.

Dlaczego nie możemy zaniedbywać kultury fizycznej?

Niezbędne są sporty dla osób zakażonych wirusem zapalenia wątroby typu C.

Co to jest podstępne zapalenie wątroby typu C

Jest kilka powodów:

1. Wirusowe zapalenie wątroby typu C niekorzystnie wpływa na metabolizm lipidów, występują problemy z rozkładem tłuszczów w organizmie. Rzeczywiście, patologie pęcherzyka żółciowego, w tym kamica żółciowa, najczęściej stają się chorobami współistniejącymi. Chora wątroba, niezdolna do wytrzymania dużych obciążeń, odmawia rozbicia dużych ilości wchodzącego tłuszczu i wysyła je do tkanek ciała. Aby uniknąć otyłości różnych narządów, konieczne jest stworzenie stałej konsumpcji glikogenu w mięśniach. Pomoże to w wykonywaniu ćwiczeń.
2. Hypodynamia jest jednym z najgorszych wrogów odporności. Kultura fizyczna w rozsądnych granicach zwiększa właściwości ochronne organizmu. Szczególnie przydatne ćwiczenia, które nasycają krew tlenem.
3. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w jamie brzusznej, bogaty w tlen dopływ krwi do wątroby, normalizuje czynność ruchową dróg żółciowych, pracę przewodu pokarmowego.
4. Ważnym punktem jest również pozytywny wpływ emocjonalny uprawiania sportu. Sama diagnoza nie poprawia nastroju, a stosowanie niektórych leków hamuje układ nerwowy i może prowadzić do depresji.
5. I wreszcie czynnik społeczny. Uprawianie sportu z przyjaciółmi jest bardzo przydatne dla pacjenta, który czuje się wykluczony ze społeczeństwa.

Jednocześnie lekarze mówią o wykonalnej aktywności fizycznej, a nie o nadmiernym wysiłku fizycznym lub sportach zawodowych. Zbyt duża aktywność zaostrzy patologiczne procesy w komórkach objętych stanem zapalnym, co może prowadzić do krwawienia i martwicy hepatocytów.

Nie zapominaj, że interferon i inne leki stosowane w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu C powodują również dodatkowy stres wielu narządów, z wyjątkiem wątroby. Dlatego ładunek powinien być lekki, aby dawać przyjemność. Możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu - to dodatkowo stymuluje funkcje ochronne organizmu.

Jakie sporty są przydatne?

Nawet osoba zdrowa musi przestrzegać pewnych warunków podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Na przykład, wykonaj rozgrzewkę.

A ci, którzy cierpią na patologie wątroby, powinni przygotować organizm na stres. Zwłaszcza jeśli przed chorobą prawie nie zwracałeś uwagi na ten sport.

Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać:

1. Użyj techniki profesjonalnych sportowców i nie zapomnij zjeść przekąski na godzinę przed treningiem. Porcja nie powinna przekraczać 150 gramów. Jeśli masz skłonność do powolnego metabolizmu, warto zjeść półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. W ciągu pierwszych trzech tygodni ograniczaj się ćwiczeniami tonicznymi: chodzi na świeżym powietrzu, na rowerze treningowym, możesz korzystać z basenu. Konieczne jest zaangażowanie, nie za dużo wysiłku, ale raczej długo. Jeśli w otrzewnej pojawią się nieprzyjemne odczucia, szczególnie w prawym nadbrzuszu, należy natychmiast zwolnić, poczekać, aż ból ustąpi i lepiej ukończyć trening. A do następnej fizycznej czekaj co najmniej dwie godziny.
3. Jeśli trening zawiera ćwiczenia związane ze stresem dużej liczby mięśni, po nich należy przerwać ćwiczenia oddechowe.
4. Jeśli naprawdę chciałeś pić, lepiej ugasić pragnienie niż zwykła woda bez cukru i barwników. Możesz także użyć zimnej herbaty lub bulionu dogrose.
5. Poważne ataki głodu po treningu powinny być powstrzymywane, a nie rzucane na jedzenie. A zwłaszcza, aby nie przejadać się, z wirusowym zapaleniem wątroby typu C wcale nie jest przydatne. Musisz poczekać pół godziny, a następnie zjeść małą porcję lub wypić shake proteinowy.
6. Po około miesiącu ciało stanie się silniejsze, będą silne ataki pragnienia jedzenia zaraz po ćwiczeniach. Możesz zacząć zwiększać obciążenie. Do zwykłego chodzenia i joggingu należy dodać ćwiczenia z hantlami i przysiadami. Muszle lepiej wybrać komponowanie, aby można było dostosować wagę.
7. A po 2 tygodniach takich ćwiczeń, ci, którzy chcą, mogą zapisać się do klubu fitness. W hali możesz robić pilates, krok, wybrać niezbyt skomplikowane symulatory.

Najbardziej odpowiednie sporty dla osób cierpiących na wirusowe zapalenie wątroby typu C, lekarze rozważają spacery, jogging, narciarstwo i łyżwiarstwo, pływanie, aerobik wodny, gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka).

Alternatywnie możesz zapisać się na lekcję tańca.

Jakie środki ostrożności należy zastosować?

Każdy sport, nawet najbardziej nieskomplikowany, uważany jest za traumatyczny.

Aby chronić siebie i innych, musisz rozważyć pewne ograniczenia:

• Ci, którzy cierpią na wirusowe zapalenie wątroby typu C, muszą stosować dietę: zrezygnować z fast foodów, tłustych potraw, marynat, napojów alkoholowych. Pokazano ułamkową żywność w małych porcjach, zwłaszcza w połączeniu ze sportem. Ale w żadnym wypadku nie można mieć dość w przeddzień lub po treningu.
• Chodzenie i bieganie na świeżym powietrzu jest bardzo przydatne, ale w upalne dni w ostrym słońcu może spowodować pogorszenie stanu zdrowia. Ultrafiolet i gorączka mogą wywołać rozwój procesów zapalnych w wątrobie. Dlatego latem należy zaplanować trening na świeżym powietrzu rano lub wieczorem. Warto też używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym lub balsamu.
• Podczas zaostrzenia choroby lub w przypadku przewlekłej postaci przeciwwskazana jest intensywna aktywność fizyczna: bieganie długodystansowe, sprzęt do treningu siłowego, podnoszenie ciężarów powyżej 10 kg itp. ) przepona głęboko oddychająca. Jednak umiarkowane ćwiczenia są możliwe w ciężkich stadiach choroby. Po zajęciach lekarze zalecają odpoczynek, leżąc z wygiętymi nogami. Umożliwia to rozluźnienie narządów jamy brzusznej. Zaleca się ćwiczenia oddechowe dla pacjentów cierpiących na łóżko.
• Zawodowi sportowcy zakażeni wirusem zapalenia wątroby typu C muszą być szczególnie ostrożni. Rzeczywiście, wiele czynników tutaj, na przykład uporczywe przeciążenie, uraz, przyrost masy ciała i utrata masy ciała, może pogorszyć stan zdrowia. Różnorodność dopingu wpływa negatywnie na wątrobę, sterydy anaboliczne są najgorsze. Jeśli nadal ich nie porzucisz i wstrzykniesz do ciała przez zastrzyk, użyj przynajmniej jednorazowych strzykawek i zrób to tak, aby nikt nie mógł zabrać twoich akcesoriów. W odniesieniu do żywienia sportowego należy skonsultować się z lekarzem - niektóre preparaty zawierają hormony i inne substancje, które mają poważne obciążenie dla wątroby.

Jeśli jesteś zarażony wirusem zapalenia wątroby typu C, ważne jest, aby nie przekazywać wirusa innym. Zastosuj wszelkie zadrapania tynkiem, szczególnie w sportach kontaktowych.

Oczywiście przenoszenie infekcji jest bardzo trudne, ale lepiej się mylić. Na siłowni lepiej zabrać ze sobą własne ręczniki, rękawiczki, opaski i inny sprzęt. Wirusowe zapalenie wątroby typu C i sport nie są koncepcjami wykluczającymi się wzajemnie.

Aktywność fizyczna jest korzystna dla wszystkich układów i tkanek ciała, w tym wątroby. Najważniejsze jest, aby nie posuwać się za daleko i nie słuchać swoich uczuć. A nawet lepiej skonsultować się z lekarzem, który po przeanalizowaniu swojego stanu zaleci zestaw ćwiczeń lub wskaże kierunek gimnastyki terapeutycznej w centrum fitness.