Kompleks sportowy i fitness nadaje się do samorealizacji. Oczywiście w specjalnych salach lepiej jest, wygodniej i jeszcze ciekawiej uczyć się u lekarza, ale jeśli czas na to nie pozwala, uczyć się w domu. Konieczne jest tylko wykonywanie ćwiczeń w dobrej wierze i monitorowanie dobrego samopoczucia.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać następujących warunków.
- Pomieszczenie, w którym odbywa się klasa, powinno być dobrze wentylowane. Jeśli pomieszczenie jest duszne lub gorące, ćwiczenia spowodują tylko podrażnienie i przedwczesne zmęczenie. Temperatura - 16-18 ° C
- Nie powinieneś oglądać telewizji ani rozmawiać z nikim podczas zajęć.
- Lepiej wykonywać ćwiczenia z muzyką: na początku zajęć może być energiczne i rytmiczne, a na końcu spokojniejsze.
- Podczas fizykoterapii bardzo ważne jest wybranie punktów początkowych, które najbardziej przyczyniają się do odpływu żółci. Najbardziej wygodna pozycja znajduje się po lewej stronie lub stojąc na czworakach, ponieważ w tych pozach grawitacja przyczynia się do przepływu żółci. Jeśli podczas wysiłku ból pojawia się w woreczku żółciowym, to pozycja wyjściowa do ćwiczeń może zostać zmieniona poprzez postawienie ich lub położenie na plecach.
Jak fizykoterapia wpływa na organizm?
Po pierwsze, procesy metaboliczne w mięśniach (w tym w układzie żółciowym) ulegają poprawie.
Po drugie, ćwiczenia mają pozytywny wpływ zarówno na układ nerwowy w ogóle, jak i na regulację nerwową aktywności pęcherzyka żółciowego, a zwłaszcza dróg żółciowych.
Po trzecie, poprawia się krążenie krwi w obszarze dotkniętym chorobą, co pomaga zmniejszyć stan zapalny; substancje biologicznie czynne i hormony są uwalniane do krwiobiegu, co korzystnie wpływa na stan i funkcjonowanie narządów. Po czwarte, istnieje efekt mechaniczny na płynne środowisko wewnętrzne ciała, w wyniku którego poruszają się.
Ponadto terapia wysiłkowa poprawia nastrój, łagodzi objaw „wchodzenia w chorobę”, co niewątpliwie ma pozytywny wpływ na organizm. W przewlekłym zapaleniu pęcherzyka żółciowego zaleca się:
- ćwiczenia oddechowe, które zwiększają ciśnienie wewnątrzbrzuszne i poprawiają krążenie krwi;
- ćwiczenia na mięśnie brzucha, które przyczyniają się do przywrócenia normalnego napięcia mięśniowego układu żółciowego i tworzenia warunków do prawidłowego umieszczania narządów.
Pomimo niewątpliwej korzyści z terapii ruchowej, należy pamiętać o jej prawidłowym dawkowaniu. Tak więc pierwsze zajęcia nie powinny zająć więcej niż 5-10 minut, nie możesz się przeciążać, wykonywać nagłych ruchów. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększane. W okresie zanikania zaostrzenia, gdy nie występuje ból i normalizacja stanu ogólnego i temperatury, czas trwania terapii wysiłkowej może sięgać nawet 25 minut.
Poprawiając samopoczucie, można zwiększyć aktywność fizyczną, na przykład w ćwiczeniach 4-6 proponowanego poniżej kompleksu można stosować hantle, obciążone piłki itp. W zależności od stadium choroby, umiejętności i samopoczucia, niektóre ćwiczenia można wykluczyć, a niektóre można dodać.
Przed ćwiczeniami obowiązuje tzw. Część wprowadzająca (rozgrzewka). Może to być chodzenie - normalne, na palcach, z wysokim uniesieniem kolan; skręty tułowia, zakręty, holowniki; przejście z pozycji stojącej na siedzącą; ćwiczenia na górny pas barkowy (nadgarstki, przedramiona, ramiona), a także na mięśnie nóg. Masaż można wykorzystać jako rozgrzewkę.
Możesz wykonać następujące ćwiczenie (jeśli nie powoduje bólu). Pozycja wyjściowa - stojąca. Stań na palcach, podnieś ręce do góry - wdychaj. Zanurz się w stopę, pochyl się, a czubki palców sięgają po palce - wydech. Rozgrzewka powinna zająć 1/4 całkowitego czasu treningu.
Następnie wykonaj ćwiczenia z następującej złożonej terapii wysiłkowej. W końcowej części wykonywane są ćwiczenia o zmniejszonym obciążeniu - oddechowe i te, z którymi rozpocząłeś zajęcia.
Kompleksowa terapia wysiłkowa w przewlekłym zapaleniu pęcherzyka żółciowego i dyskinezie żółciowej
Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa (I. p.) - na wznak. Podnieś prawą rękę do góry i jednocześnie wygnij lewą nogę, przesuwając stopę po powierzchni - wdychaj. Wróć do pierwotnej pozycji - wydechu.
Ćwiczenie 2. I. p. - na wznak. Ręce na pasku. Podnieś głowę i ramiona, spójrz na skarpetki - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - wdech.
Ćwiczenie 3. I. p. - na wznak. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, po prawej - na brzuchu. Ćwicz w oddychaniu przeponowym (tj. W oddychaniu brzusznym). Podczas wdechu obie ręce podnoszą się, podążając za ruchem klatki piersiowej i przedniej ściany brzucha, podczas wydechu - zejdź na dół.
Ćwiczenie 4. I. p. - leżenie po lewej stronie. Lewa ręka jest wyprostowana, lewa noga jest na wpół zgięta. Podnieś prawą rękę do góry - wdychaj, zgnij prawą nogę, prawą dłonią przyciśnij kolano do klatki piersiowej - wydech.
Ćwiczenie 5. I. p. - leżąc po lewej stronie, podnosząc prawe ramię i prawą nogę, wdychaj, zginając nogę i ramię, podnieś kolano do brzucha, przechyl głowę - wydech.
Ćwiczenie 6. I. p. - leżąc po lewej stronie, weź prawą rękę do góry i do tyłu - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 7. I. p. - leżąc po lewej stronie, weź obie nogi do tyłu - wdech, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 8. I. p. - stojąc na czworakach. Podnosząc głowę, wdychaj, przesuwając prawą nogę do przodu między rękami, ruchem - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
Ćwiczenie 9. Stając na czworakach, podnieś lewą prostą rękę na bok i do góry - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 10. Stań na czworakach, wdychaj, pochyl ręce, połóż się na brzuchu - wydech, wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 11. Stojąc na czworakach, zginaj się w okolicy lędźwiowej - wdychaj, opuść głowę i łuk za pomocą łuku - wydech.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczeniom oddechowym towarzyszy znacząca zmiana ciśnienia wewnątrzbrzusznego, więc można je wykonywać tylko na etapie powrotu do zdrowia, upewniając się, że ból nie pojawia się.
Ćwiczenie 1. I. p. - stojąc, ręce na biodrach. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech, wciągnij żołądek, wydech ostro i mocno.
Ćwiczenie 2. I. n. - to samo. Wykonaj ostry i silny wydech, jak to możliwe, aby wciągnąć brzuch i wstrzymać oddech na 6-8 sekund. Luźno rozluźnij mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 3. I. p. - siedząc na podłodze z podwiniętymi nogami. Plecy są proste, ręce na kolanach. Głowa opuszczona, oczy zamknięte. Mięśnie twarzy, szyi, ramion, ramion, nóg są całkowicie rozluźnione. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech i wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.
Ćwiczenie 4. I. p. - stojąc. Powoli wdychaj przez 1-2 sekundy, wstrzymaj oddech na 2 sekundy. Powtórz kilka razy.
Gimnastyka terapeutyczna na zapalenie pęcherzyka żółciowego (ćwiczenia i fizykoterapia)
Wiele problemów z drogami żółciowymi, takich jak zapalenie pęcherzyka żółciowego, jest znanych wielu osobom nie przez pogłoski. Leczenie farmakologiczne ułatwia stan, jednak w okresie poprawy warto zaangażować się w aktywną profilaktykę. Na przykład możesz zrobić specjalną gimnastykę opracowaną przez lekarzy na zapalenie pęcherzyka żółciowego. Wdrożenie kompleksu przyczynia się do odpływu żółci, poprawia krążenie krwi w jamie brzusznej i poprawia jelit. Regularne ćwiczenia pomagają uniknąć zaostrzenia choroby w okresie wiosennym. Oto kompleks gimnastyki.
Gimnastyka odbywa się z następujących punktów startowych.
1. Połóż ręce na brzuchu. Wdech, wybrzuszony brzuch. Wydech przy obniżaniu brzucha.
2. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zgnij nogi w kolanach. Wydłuż lewą nogę, nie odrywając pięty od podkładki. Następnie wyprostuj prawą nogę. Oddychaj losowo.
3. Zegnij ręce do ramion. Wyprostuj ramiona przed sobą - wdychaj, pochyl się ponownie do ramion - wydech.
4. Zegnij kolana. Wyprostuj prawą nogę do góry - wydech, niżej do pozycji wyjściowej - wdech. Zrób to samo z lewą stopą.
5. Zegnij kolana. Upuść je w prawo iw lewo. Oddychaj losowo.
6. Zegnij prawą nogę i pociągnij kolano do klatki piersiowej - wydech. Wydłuż nogę - wdychaj. Zrób to samo z lewą stopą.
7. Wyprostuj ramiona za głową - wdychaj. Podnieś prostą nogę, wyciągnij ręce do jej palca - wydech. Opuść nogę - wdychaj. Zrób to samo z drugą nogą.
8. Wyprostuj nogi. Podnieś ręce do góry - wdychaj, zginaj kolana. Podnieś głowę i złap nogi za ręce - wydech.
9. Umieść prawą rękę pod głową, lewą rękę na brzuchu. Wdech, wybrzuszony brzuch. Wydech przy obniżaniu brzucha.
10. Zegnij kolana. Umieść jedną rękę pod głową, a drugą przed sobą. Wyprostuj nogę, odchylając się do tyłu - wdychaj. Podciągnij się do klatki piersiowej - wydech. Najpierw kolano ześlizgnie się na matę. Następnie spróbuj podnieść go wyżej.
11. Podnieś nogę i ramię razem - wdychaj, opuść - wydech. Zrób to samo po drugiej stronie.
12. Pociągnij stopę do tyłu - wdech, stopę do przodu - wydech. Zrób to samo leżąc po drugiej stronie.
13. Wdychaj głęboko, wydymając brzuch. Podczas wydechu staraj się jak najwięcej wciągnąć do żołądka.
14. Umieść ręce pod ramionami. Idź do pozycji na czworakach, kucając na piętach. Oddychaj losowo.
Stojąc na czworakach:
15. Podnieś prawą nogę i wdychaj. Przynieś kolano do piersi - wydychaj powietrze. Zrób to samo z lewą stopą.
16. Weź oddech. Oprzyj się na dłoniach i skarpetach, wyprostuj nogi, podnieś miednicę - wydech.
17. Wdech, wybrzuszony brzuch. Wydech, wciągnięcie brzucha.
18. Marsz na miejscu, unosząc nogi wysoko przez 30 sekund.
19. Rozciągnij ręce do góry - wdychaj, pochyl się do przodu, dotykając podłogi rękami - wydychaj powietrze.
20. Połóż ręce na pasku. Wstań na palcach - weź oddech. Teraz lonża: połóż prawą stopę na palcu i wydech. Po wykonaniu skarpeta powinna ślizgać się po podłodze. Zrób to samo dla lewej nogi.
21. Obróć prawą stopę w przód iw tył. Oddychaj w tym samym czasie dowolnie. Zrób to samo z lewą stopą.
22. Rozłóż ręce na bok. Pochyl się do przodu, aż dotkniesz podłogi prawą ręką, podnieś lewą rękę. Oddychaj losowo. Zrób to samo, zmieniając pozycję rąk.
23. Rozdziel ramiona i oddychaj. Opuść ramiona z pół nachyleniem do przodu - wydech.
* Czas trwania gimnastyki terapeutycznej wynosi 30-40 minut, jeśli uczysz się z instruktorem w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych. Jeśli wolisz samokształcenie, wystarczy robić 1-2 razy dziennie przez 10-15 minut. Wybierz najprostsze i najłatwiejsze ćwiczenia, których realizacja nie będzie dla ciebie ciężarem.
* Aby wzmocnić efekt, połącz fizykoterapię z zabiegami wodnymi - mokre poranne pocieranie lub moczenie wodą, a następnie pocieranie ciała twardym ręcznikiem.
* Pamiętaj, aby codziennie chodzić na świeżym powietrzu przez 2-3 godziny dziennie.
Kilka ćwiczeń na woreczek żółciowy
Stagnacja żółci w pęcherzyku żółciowym (cholestaza) prowadzi do pojawienia się stanu zapalnego i powoduje powstawanie kamienia w tym narządzie, popularnie nazywanym po prostu kamieniami.
Ich podstawą jest tak zwany osad żółciowy, który jest wytrąconymi i skrystalizowanymi składnikami żółci (cholesterol i bilirubina). Wiąże się to nie tylko z niewłaściwym trybem i dietą, ale także z niewystarczająco mobilnym sposobem życia. Ćwiczenia na kamienie w woreczku żółciowym mają na celu zapobieganie zastojowym procesom w tym narządzie i są dobrym sposobem zapobiegania powstawaniu kamieni i zapaleniu pęcherzyka żółciowego (zapalenie ścian woreczka żółciowego). A w przypadkach, w których pacjent ma już choroby tego organu, ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą poprawić przepływ żółci i poprawić ogólny ton ciała pacjenta.
Dieta numer 5 - podstawa zdrowego stylu życia
Ćwiczenia na wątrobę i woreczek żółciowy są proste i nie zajmują dużo czasu, ale korzyści z nich są niezaprzeczalne. Polecamy również spacery po 40 minut, pływanie w basenie i tańce. Pomaga także poprawić ruchliwość układu pokarmowego i zapobiega stagnacji żółci. Ale joga jest zalecana tylko na etapie bez kamieni. Z kamieniami już uformowanymi w woreczku żółciowym lepiej jest odmówić.
Eksperci uważają, że najlepszy czas na ćwiczenia godzin fizjoterapii. Pozwala to aktywować funkcje tego ciała, co jest bardzo ważne na początku dnia, ponieważ praktycznie pozostaje bezczynny w nocy.
Obecność kamieni i stanów zapalnych w tym zbiorniku żółciowym wymaga stałego nadzoru medycznego, ponieważ te patologie obarczone są bardzo poważnymi komplikacjami.
Zalecany wysiłek fizyczny z kamieniami w pęcherzyku żółciowym, co do zasady, łączy się z przestrzeganiem diety nr 5 i terapii lekowej, która w połączeniu daje najlepszy efekt.
Dlaczego potrzebujemy gimnastyki w patologiach tego narządu?
Przebieg choroby kamicy żółciowej (często na tle przewlekłego zapalenia pęcherzyka żółciowego) zmniejsza ogólną aktywność układu trawiennego, a zwłaszcza pęcherzyka żółciowego, co powoduje zastój żółci.
Specjalne ćwiczenia na zastój żółci, których kompleks został opracowany przez wykwalifikowanych specjalistów, pomagają w kamieniach w tym narządzie i jeśli występują w nim stany zapalne, ponieważ taka kultura fizyczna stymuluje dopływ krwi do zbiornika żółciowego, normalizuje przepływ żółci i poprawia funkcjonowanie całego układu pokarmowego jako całości.
Oczywiście takie zajęcia powinny być skoordynowane z lekarzem. Najlepiej jest uprawiać taką gimnastykę w wyspecjalizowanych placówkach medycznych pod okiem doświadczonego instruktora, ale jeśli nie ma takiej możliwości, możesz zrobić to sam w domu. Następnie analizujemy, jakie ćwiczenia na woreczek żółciowy pomagają poprawić pracę tego ważnego narządu wewnętrznego w obecności patologii.
Ćwiczenia wykonywane podczas stania
Zespół gimnastyki terapeutycznej jest zalecany przez ekspertów do rozpoczęcia chodzenia w miejscu, w którym konieczne jest podniesienie kolan wysoko i wykonanie szerokich zamiatań. Czas początkowego spaceru wynosi około 30 sekund.
Przybliżony kompleks LH z zapaleniem pęcherzyka żółciowego
Następnie musisz iść na gimnastykę oddechową. Połóż dłoń na brzuchu, weź głęboki oddech, wypełnij jamę brzuszną powietrzem, a następnie wydech, aby wciągnąć żołądek. Dłoń na brzuchu pozwala kontrolować poprawność ćwiczenia. Takie ćwiczenia oddechowe powinny trwać jedną lub dwie minuty. Po rozgrzewce możesz przejść do następnego ćwiczenia.
Pozycja wyjściowa - nogi rozstawione na szerokość ramion, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wdechu unieś ramiona i rozciągnij je, a następnie przechyl w dół z wyciągniętymi rękami i dotknij nimi podłogi podczas wydechu. Jeśli to ćwiczenie jest trudne z prostymi nogami, możesz je lekko zgiąć w kolanach. Liczba powtórzeń wynosi pięć.
Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim przypadku. Wspinając się na palce w tym samym czasie, podnieś ręce i weź głęboki oddech. Następnie musisz powoli zejść do pełnej stopy, opuść ramiona i wydech. Konieczne jest również powtórzenie tego ćwiczenia pięć razy.
Połóż nogi i połóż ręce na pasku. Z tej pozycji powinieneś wykonać dziesięć przysiadów w taki sposób, aby stanąć na wdechu, a na dół - na wydechu. Jeśli przykucniesz mocno rękami na pasku, możesz oprzeć ręce na krześle lub stołku.
Podczas następnego ćwiczenia kładziemy również ręce na pasku. Istotą tego etapu jest kilka głębokich skłonności podczas dobrowolnego oddychania.
Z tej samej pozycji startowej wykonaj kilka nachyleń w prawo i w lewo. Oddychaj, kiedy czujesz się najbardziej komfortowo.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Konieczne jest kilkakrotne obrócenie ciała w prawo i lewo na tle dobrowolnego oddychania.
Następnie musisz znaleźć wsparcie w postaci krzesła lub stołu. Istotą tej części lekcji są ruchy koła zamachowego na przemian z prawą i lewą stopą do przodu / do tyłu. Oddychaj, czując się komfortowo.
Rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona, ramiona wzdłuż ciała. Na przemian pochyl się na jedną lub drugą nogę, próbując dotknąć podłogi u stóp (lewą ręką prawą, lewą lewą). Drugie rozdanie w tym samym czasie powinno wzrosnąć. Wykonuj kolejno kilka ćwiczeń w obu kierunkach i oddychaj losowo.
Ćwiczenia w pozycji leżącej
Na taki trening musisz wziąć ręcznik na matę lub plażę, na którym będziesz leżał.
Rozpocznij ten etap treningu, biorąc pozycję na wznak i rozciągając ramiona wzdłuż ciała. Następnie połóż obie ręce na brzuchu i rozpocznij ćwiczenia oddechowe w taki sam sposób, jak w pozycji stojącej. Powtarzaj przez około pół minuty.
Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim przypadku. Noga jest zgięta w kolanie, bez odrywania stóp od podłogi (ślizga się po niej). Następnie, w ten sam sposób, przywróć nogę do pierwotnej pozycji i zrób to samo z drugą nogą. Nie jest wymagane specjalne oddychanie.
W pozycji na wznak ugnij kolana i rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Podczas wdechu wyprostuj nogę i podczas wydechu przywróć ją do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń dla każdej nogi jest pięć razy.
Ręce wyprostowane i rzucone na głowę, nogi proste, pozycja - leżące na plecach. Podczas wdechu podnosimy prostą nogę, a podczas wydechu próbujemy dotknąć jej palca naszymi rozpostartymi ramionami. Następnie podczas drugiego wdechu opuść nogę i powtórz to samo dla drugiej kończyny dolnej. Musisz wykonać to ćwiczenie pięć razy dla każdej nogi.
Następny etap - leżący na boku
Aby zmniejszyć obciążenie serca, zaleca się, aby na tym etapie ćwiczenia leżało głównie po prawej stronie.
Pierwsze ćwiczenie, jak w poprzednich przypadkach, oddychanie. Połóż prawą rękę pod tyłem głowy i połóż lewą rękę na brzuchu. Podczas wdechu kontroluj pełnię jamy brzusznej powietrzem, a podczas wydechu staraj się go całkowicie uwolnić i wciągnij żołądek. Czas trwania sceny - 30 sekund
Leżąc po prawej stronie, zgnij obie nogi w kolanach. Jedna ręka - pod tyłem głowy, druga służy jako podparcie. Wyprostuj jedną nogę i wciągnij ją. Podczas wydechu przywracamy go do pierwotnej pozycji i dociskamy dłoń do ciała. Powtórz tę czynność dla każdej kończyny pięć razy.
Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim przypadku. Podczas oddychania w powietrzu jednocześnie podnieś lewą rękę i nogę, a podczas wydechu obniż je. Następnie przewróć na lewą stronę i powtórz to samo dla prawej ręki i nogi. Wykonaj pięć powtórzeń po każdej stronie.
Będąc w tej samej pozycji, wdychaj, pociągnij lewą nogę do tyłu i rozciągnij, a podczas wydechu przywróć jej pierwotny stan. Po odwróceniu na lewą stronę powtórz to samo dla prawej nogi. Wykonaj kilka powtórzeń po każdej stronie ciała.
Gimnastyka leżąca na brzuchu i na czworakach
Połóż się na brzuchu z rękami pod brzuchem. Wykonuj ćwiczenia oddechowe w taki sam sposób, jak w przypadkach opisanych powyżej.
Gimnastyka na żółć na czworakach
Następnie, wciąż leżąc na brzuchu, naśladuj ruchy żaby (styl klasyczny). Postaraj się, aby głowa i kończyny nie dotykały powierzchni podłogi. Oddychanie jest dowolne.
Wstając na czworakach, zrób kilka przysiadów, pochyl nogi i wróć do pozycji wyjściowej. Nie można oderwać rąk na podłodze. Oddychaj jak najbardziej wygodnie.
Stojąc także na czworakach, naprzemiennie ciągnij nogi, starając się rozciągnąć do tyłu i na wdechu. Podczas wydechu spróbuj dotrzeć do brzucha kolanem. Musisz wykonać dziesięć powtórzeń dla prawej i lewej nogi. Wykonaj 10 ruchów za pomocą obu kończyn.
Stojąc na czworakach, połóż nogi i przykucnij na nich po prawej i lewej stronie. Liczba powtórzeń dla każdej strony wynosi dziesięć.
Stojąc w tej samej pozycji podczas wdechu, wyprostuj nogi i podnieś miednicę do góry, nie odrywając rąk od podłogi. Wdech - w pozycji wyjściowej, wydech - podczas podnoszenia miednicy. Powtórz pięć razy.
Po zakończeniu treningu konieczne jest ponowne wykonanie ćwiczeń oddechowych, a następnie ponowne przejście w ten sam sposób, jak opisano na samym początku kompleksu. Powinieneś przestać, gdy twój oddech się wyrównuje.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że wykonując fizykoterapię ze stagnacji żółci, nie powinniśmy zapominać o codziennych spacerach na świeżym powietrzu i pływaniu w basenie. Pomocne będą również uczęszczanie na lekcje tańca. Ponadto, bez przestrzegania diety nr 5, wszystkie ćwiczenia i terapia lekowa będą stratą czasu i pieniędzy.
Ćwiczenia na przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego
Korzystny wpływ ćwiczeń na funkcjonowanie narządów trawiennych jest znany ludziom od dawna. Terapeutyczna kultura fizyczna jest pokazana pacjentom, którzy są w fazie tłumienia zaostrzeń, jak również w fazie niepełnej i całkowitej remisji. W okresie zaostrzenia i ze skomplikowanym przebiegiem choroby; należy zlikwidować terapeutyczną kulturę fizyczną narządów trawiennych.
Przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego. Podstawą przewlekłego zapalenia pęcherzyka żółciowego jest dyskineza żółciowych przewodów pozawątrobowych, prowadząca do stagnacji żółci, która z kolei może powodować zapalenie pęcherzyka żółciowego - zapalenie pęcherzyka żółciowego. Przewlekły przebieg choroby charakteryzuje się bólem woreczka żółciowego i objawami dyspeptycznymi. Stojąca żółć przyczynia się do siedzącego trybu życia, ogólnego osłabienia mięśni, zwłaszcza osłabienia mięśni brzucha, zaburzenia diety itp.
Ćwiczenie terapeutyczne w chorobach układu pokarmowego
Terapia fizyczna jest stosowana w remisji. Na początku zajęć stosuje się tylko gimnastykę terapeutyczną, która jest prowadzona w różnych PI.
Najlepszym PI dla odpływu żółci są pozycje leżące na jego plecach, po jego lewej stronie i na czworakach. Pozycja z boku zapewnia swobodny ruch żółci.
W lekcjach gimnastyki terapeutycznej używają ćwiczeń wzmacniających o umiarkowanej intensywności dla wszystkich grup mięśniowych. Zajęcia grupowe odbywają się przez 25-30 minut.
Gęstość zajęć - 60–65%. Aby stworzyć pozytywne tło emocjonalne, zastosuj ćwiczenia ze skorupkami, na muszlach i grach.
Użyj i ćwicz, aby rozluźnić mięśnie.
Ćwiczenia siłowe, które powodują gwałtowny wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego, oraz ćwiczenia związane z drżeniem ciała są przeciwwskazane.
Złożone ćwiczenia fizyczne w przewlekłym zapaleniu pęcherzyka żółciowego i dyskinezie żółciowej
1. PI - na wznak. Podnieś prawą rękę do góry i jednocześnie wygnij lewą nogę, przesuwając stopę po powierzchni - wdychaj. Wróć do PI - wydech.
2. PI - na wznak. Ręce na pasku. Podnieś głowę i ramiona, spójrz na skarpetki - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - wdech.
3. PI - na wznak. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, po prawej - na brzuchu. Ćwicz w oddychaniu przeponowym (tj. W oddychaniu brzusznym). Podczas wdechu obie ręce podnoszą się, podążając za ruchem klatki piersiowej i przedniej ściany brzucha, podczas wydechu - zejdź na dół.
4. PI - leżąc po lewej stronie, podnosząc prawe ramię i prawą nogę, wdychaj, zginając nogę i ramię, pociągnij kolano do brzucha, przechyl głowę - wydech.
5. PI - leżąc po lewej stronie, weź prostą prawą rękę do góry i do tyłu - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
6. PI - leżąc po lewej stronie, weź obie nogi do tyłu - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
7. PI - stojąc na czworakach. Podnosząc głowę, wdychaj, przesuwając prawą nogę do przodu między rękami, ruchem - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
8. Stojąc na czworakach, podnieś lewą prostą rękę na bok i do góry - wdychaj, wróć do PI - wydech.
9. Stojąc na czworakach, wdychaj, pochylając ręce, kładź się na brzuchu - wydech, wróć do PI.
10. Stojąc na czworakach, zginaj się w okolicy lędźwiowej - wdychaj, opuść głowę i łuk za pomocą łuku - wydech.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczeniom oddechowym towarzyszy znacząca zmiana ciśnienia wewnątrzbrzusznego, więc można je wykonywać tylko na etapie powrotu do zdrowia, upewniając się, że ból nie pojawia się.
1. PI - stojąc, ręce na biodrach. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech, wciągnij żołądek, wydech ostro i mocno.
2. PI - to samo. Wykonaj ostry i silny wydech, w miarę możliwości, aby wciągnąć żołądek i wstrzymać oddech na 6-8 sekund. Luźno rozluźnij mięśnie brzucha.
3. PI - siedząc na podłodze z zaciśniętymi nogami. Plecy są proste, ręce na kolanach. Głowa opuszczona, oczy zamknięte. Mięśnie twarzy, szyi, ramion, ramion, nóg są całkowicie rozluźnione. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech i wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.
4. PI - stojąc. Powoli wdychaj przez 1-2 sekundy, wstrzymaj oddech na 2 sekundy. Powtórz kilka razy. opublikowane przez econet.ru.
Z książki Nicholas Balashov „Terapeutyczna edukacja fizyczna”
Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.
Jakie ćwiczenia są skuteczne w zapaleniu pęcherzyka żółciowego
Wiele patologii dróg żółciowych, takich jak przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego, jest znanych z pierwszej ręki. Farmakoterapia ułatwia stan pacjenta, ale podczas remisji należy poświęcić czas na aktywne zapobieganie chorobie. Tak więc specjalnie zaprojektowane ćwiczenia na zapalenie pęcherzyka żółciowego przyczynią się do odpływu żółci, poprawią krążenie krwi w otrzewnej i normalizują pracę przewodu pokarmowego. Jeśli ćwiczysz systematycznie, pomoże to uniknąć sezonowych zaostrzeń choroby.
Czy mogę uprawiać sport z zapaleniem pęcherzyka żółciowego
Przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego objawia się na tle dyskinezy żółciowej, powodując zastój żółci, zapalenie pęcherza moczowego, aw przyszłości może nawet tworzyć kamień. Choroba charakteryzuje się bólem w okolicy ciała, rozciągającym się na prawą stronę i pod łopatką. Przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego może pojawić się (pogorszyć) pod wpływem takich czynników:
- zastój żółci;
- hipotermia;
- flora bakteryjna;
- jedzenie tłustych, pikantnych potraw;
- zapalenie innych narządów (dławica piersiowa, zapalenie płuc).
Inną przyczyną stagnacji żółci (z późniejszym zaostrzeniem zapalenia pęcherzyka żółciowego) jest hipodynamika i związane z nią osłabienie mięśni, zwłaszcza osłabienie mięśni brzucha. Dlatego każda złożona terapia ruchowa zapalenia pęcherzyka żółciowego ma następujące cele:
- ulepszony metabolizm;
- normalizacja przewodu pokarmowego;
- aktywacja krążenia krwi w strefie brzusznej;
- przywrócenie perystaltyki pęcherzyka żółciowego i jego przewodów.
Dlatego sport i wychowanie fizyczne są niezbędnymi składnikami zapobiegania zaostrzeniu choroby i są nie tylko możliwe, ale i konieczne do zaangażowania.
Dopuszczalna aktywność fizyczna zapalenia pęcherzyka żółciowego
Jak już wspomniano, kompleks fizyczny zaczyna ćwiczyć w okresie poprawy. Na początku konieczne jest zajmowanie się ściśle określonymi pozycjami początkowymi (PI). Oddzielne treningi są wykorzystywane w celu zapewnienia optymalnej perystaltyki i opróżnienia zbiornika żółci. Trzymane są w pozycji leżącej, po lewej, prawej stronie i na kolanach.
Uważa się, że postawa z boku jest szczególnie korzystna dla swobodnego przepływu żółci.
Dobry do usuwania zawartości pęcherzyka żółciowego i poprawy przepływu krwi, zgięcia i uniesienia kończyn, zginania ciała. Każda klasa ćwiczeń obejmuje umiarkowane ćwiczenia wzmacniające dla wszystkich grup mięśni. Takie szkolenie w grupie trwa z reguły nie dłużej niż pół godziny, aby nie zanurzyć ciała w stresie.
Aby zapewnić pozytywne nastawienie emocjonalne, eksperci uciekają się do ćwiczeń z pociskami i akcesoriami do gier. Ponadto często ćwiczone są ćwiczenia mające na celu rozluźnienie mięśni. Ale instruktorzy wzywają do ograniczenia pozycji terapii ruchowej, prowokując drżenie narządów, dlatego drżenie powinno być wykluczone - konieczne jest porzucenie skoków, szarpnięć, nagłych ruchów.
Zestaw ćwiczeń na chorobę
W ciągu pierwszych 7 dni, podczas wykonywania kompleksu fizycznego, skupiają się na ćwiczeniach 1, 9 i 10, a do 14 dnia łączą kolejne 6, 7, 11. Do końca miesiąca treningu cały kompleks jest już w pełni ukończony. Częstotliwość powtarzania dowolnej pozycji gimnastycznej 2-3 razy, ze wzrostem sprawności - 6-8 razy. Początkowo tempo jest powolne, a następnie średnie. Zaleca się wykonywanie takiego zestawu ćwiczeń rano, ponieważ z powodu braku jedzenia w nocy żółć nie została uwolniona.
Pierwszy zestaw ćwiczeń odbywa się na plecach.
- Ręce są na splocie słonecznym, ćwiczone jest oddychanie przeponowe: wdech, brzuch jest wyciągany, a podczas wydechu jest obniżany.
- Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. Naprzemiennie zginaj jedną, a następnie drugą kończynę dolną, nie podnosząc pięty z podłogi.
- Dłonie są umieszczone na ramionach. Podczas wdechu kończyny górne są naprowadzane do przodu iz wydechem wracają do ramion.
- Kończyny dolne są wygięte. Na przemian prostuj prawą, a następnie lewą stopę.
- Sp. Wdychając, wykonuj naprzemienne zgięcia w jednym z boków.
- Zrób wdech, zgnij jedną z kończyn dolnych i zaciśnij kolano do ciała. Wydech, rozprostuj nogę i zmień nogę.
- Interfejs użytkownika - kończyny górne wyciągnięte nad głową. Podczas wdechu podnoszą nogi i zaciskają palce na palcach, podczas wydechu opuszczają i zmieniają nogi.
- Wdychając, zgnij dolne kończyny i spróbuj chwycić je górną częścią, podnosząc głowę.
Następna terapia ćwiczeń zobowiązuje się, leżąc na boku.
- Przekręć głowę, inaczej w prasie. Ćwicz inhalacje przeponowe i wydechy.
- Kończyny dolne są zgięte, jedna ręka za głową, druga wyciągnięta na dywan. Podczas wdechu jedna z nóg jest wyprostowana, a przy wydechu jest doprowadzana do brody.
- Podczas wdechu prawe ramię i noga są przesuwane na bok, podczas wydechu są opuszczane.
- Wdychając, cofnij lewą stopę, wydychaj, poprowadź prawą kończynę dolną do przodu.
- Ćwiczenia wykonywane w pozie leżącej na brzuchu.
- Oddychanie przeponowe: wdychanie - wyjęcie żołądka, wydech - wycofanie.
- Szczotki są umieszczone pod ramionami, a łokcie są dociskane do żeber. Wraz z przedłużeniem kończyn górnych następuje wygięcie kończyn dolnych, stopniowo osiągając postawę na czworakach. Następnie usiądź na piętach.
Ćwiczenia w pozie na czworakach
- Z kolei z oddechem podnieś nogę, wydychając, prowadząc kolano do ciała. Co więcej, kończyny się zmieniają.
- Wdychanie, zginanie grzbietu łuku, wydech, znajduje się w PI.
- Gimnastyka przeponowa: wybrzuszanie prasy podczas wdechu i wyciąganie jej przy wydechu.
Ćwiczenia w pozycji stojącej.
- Chodzenie na miejscu przez 30-60 sekund.
- Wdychając, rozciągaj ręce do góry, wydech wykonuj nachylenie do przodu, próbując dosięgnąć podłogi palcami.
- UI - kończyny górne w talii. Wdychając, podnieś skarpetki. Następnie wygnij jedną kończynę dolną, a palcem drugiego poprowadzą ją wzdłuż podłogi, aby ukończyć skok, którym wykonają wydech. Po zmianie kończyn.
- Obracaj się do tyłu i do przodu jedną lub drugą stopą.
- PI - kończyny górne z boku. Pochylając się, spróbuj dosięgnąć podłogi palcami. Potem zmieniają się kończyny górne.
- Biegnij spokojnie przez 1–5 minut
- Podczas wdechu ramiona są rozłożone na boki, na wydechu z pół-pochyleniem kończyny są opuszczone do przodu.
Gimnastyka w patologii
Jak widać, gimnastyka obejmuje ćwiczenia oddechowe, które rozwijają oddychanie przeponowe. Jest to szczególnie przydatne obciążenie dla narządów otrzewnej. Ale należy to rozumieć: taka aktywność pociąga za sobą istotne zmiany w ciśnieniu wewnątrzbrzusznym, dlatego zaleca się ją tylko na etapie zdrowienia. Ważne jest, aby dokładnie monitorować brak bólu.
Oto niektóre ćwiczenia, takie jak gimnastyka, obciążenie, przy którym będzie bardziej intensywne.
- PI - stojąc, kładąc kończyny górne na udach. Następnie wykonaj spokojny, nie bardzo głęboki oddech, wciągając brzuch, po czym musisz szybko wydychać i naciskać.
- PI - poprzedni. Wykonują ostry intensywny wdech, maksymalnie wciągając brzuch, wstrzymując oddech przez 6-8 sekund. Po upływie tego czasu mięśnie brzucha rozluźniają się.
- SP - stojąca. Odetchnij spokojnie przez 1-2 sekundy, po czym utrzymują powietrze przez kolejne 2 sekundy. To ćwiczenie wymaga kilku powtórzeń.
- Usiądź, opierając swoje kończyny dolne. Plecy powinny być proste, a kończyny górne powinny być umieszczone na kolanach. Rozluźnij głowę, zamknij oczy. Konieczne jest całkowite rozluźnienie mięśni dolnej i górnej kończyny, obręczy barkowej, szyi i twarzy. Następnie wykonuje się powolny środkowy oddech i ponownie utrzymuje powietrze przez 1-2 sekundy.
Sport z zapaleniem pęcherzyka żółciowego
Aktywność fizyczna z chorobą nie jest przeciwwskazana, ponadto jest to zdecydowany środek zapobiegawczy, który chroni przed sezonowymi zaostrzeniami choroby. Ale wielu się zastanawia: czy z tą dolegliwością można uprawiać sport zawodowy. Warto zadowolić wszystkich zainteresowanych, że choroba nie jest przeciwwskazaniem do niektórych sportów.
Uprawianie sportu może i powinno być. Tak więc, oprócz aktywnej turystyki pieszej, pacjenci z przewlekłym zapaleniem pęcherzyka żółciowego mogą spokojnie pływać, wiosłować, jeździć na nartach i jeździć na łyżwach.
Podobnie jak w przypadku innych sportów, należy o nich zapomnieć. Zwłaszcza jeśli są związane z szarpnięciami, nagłymi ruchami, skrętami i skokami.
Pacjenci skorzystają z fizycznej pracy w domu lub w ogrodzie, jeśli nie jest to sprzeczne z wymogami aktywności fizycznej. Ponadto bardzo ważne jest, aby pacjenci przestrzegali schematu, zwracali szczególną uwagę na własną dietę, wyłączając niepożądane potrawy z menu, a następnie życie pacjenta będzie się nieznacznie różnić od życia całkiem zdrowych ludzi.
Gimnastyka w pęcherzyku żółciowym i zapaleniu pęcherzyka żółciowego
Brak aktywności fizycznej i siedzący tryb życia to jedna z przyczyn stagnacji żółci w woreczku żółciowym. Istnieje specjalna gimnastyka woreczka żółciowego, która może pomóc w zapaleniu pęcherzyka żółciowego, pomoże uaktywnić krążenie krwi w okolicy brzucha, przepływ żółci i poprawić ruchliwość jelit. Bardzo przydatne jest wykonywanie tych ćwiczeń woreczka żółciowego rano, ponieważ w nocy osoba nie je, a żółć nie jest uwalniana.
Gimnastyka terapeutyczna obejmuje ćwiczenia oddechowe, które rozwijają oddychanie przeponowe, szczególnie przydatne dla narządów jamy brzusznej. Kompleks zawiera ćwiczenia, które dają pewien nacisk na prasę, a także ćwiczenia wykonywane po prawej stronie i brzuchu. Dobrze jest mieć dużą piłkę do ćwiczeń, leżącą na brzuchu, w której można się poruszać w tę iz powrotem, zwiększając w ten sposób krążenie krwi zarówno w pęcherzyku żółciowym, jak iw wątrobie. Kompleks obejmuje różne skręty i przechylenia ciała, przydatne także do aktywacji pęcherzyka żółciowego i wydalania żółci.
1. Rozpocznij zestaw ćwiczeń w celu zapobiegania zapaleniu pęcherzyka żółciowego z chodzeniem na miejscu, podnosząc kolana wysoko i intensywnie wymachując rękami przez pół minuty.
2. Następnie należy wykonać ćwiczenie oddechowe z udziałem przepony: położyć jedną rękę na brzuchu i wdychać - żołądek napełnia się, następnie wydech - żołądek cofa się. Ręka pomoże kontrolować ciągnięcie i pompowanie brzucha. Oddychaj tak przez 1-2 minuty.
Po małej rozgrzewce przejdziemy teraz do głównej części lekcji.
3. Stojąc na miejscu, ramiona w dół, nogi rozstawione na szerokość ramion. Podczas wdechu podnieś ramiona, rozciągnij się, a następnie pochyl się, wyciągnij ramiona na podłogę (możesz lekko zgiąć kolana, jeśli masz trudności z wykonaniem ćwiczenia z prostymi nogami), dotknij podłogi rękami (później spróbuj położyć całą dłoń na podłodze) - wydech. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
4. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wznosząc się do palców, podnieś ręce do góry - wdychaj, opuść palce u nóg, jednocześnie wracając rękami do miejsca przez boki - wydech. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
5. Pozycja wyjściowa jest taka sama, po prostu połóż ręce na pasku. Zrób 5-10 przysiadów, podczas gdy nie musisz przysiadać głęboko, aby nie nadwerężać kolan, szczególnie jeśli cię skrzywdzą. Musisz oddychać w ten sposób: podczas wydechu przysiadaj i wracaj do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Wykonując to ćwiczenie, możesz oprzeć ręce na oparciu fotela.
6. Pozycja wyjściowa jest taka sama, tj. ręce na pasku. Zegnij ciało do przodu, a następnie do tyłu. Wykonaj 5 zagięć w każdym kierunku. Oddychanie jest dowolne.
7. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Czy tułów tułowia w lewo i prawo. Wykonaj 5 zagięć w każdym kierunku. Oddychanie jest dowolne.
8. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonuj koliste ruchy ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara - 5 obrotów, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara również 5 obrotów. Oddychanie jest dowolne.
9. Stań z tyłu krzesła lub do stołu i, trzymając się ich ręką, zacznij wykonywać przednie wahania stopą - do przodu, a następnie do tyłu. Wykonaj 5 uderzeń każdej nogi, oddychając dowolnie.
10. Pozycja wyjściowa - nogi są nieco szersze niż ramiona, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Pochylając się, dotknij podłogi prawą ręką lewej stopy, a lewa ręka podniesie się. Następnie zrób to samo, zmieniając położenie rąk. Oddychanie jest dowolne.
11. Stojąc na miejscu, z rękami na pasie, rozłożył nogi na szerokość ramion. Obrócimy tułów - zacznij obracać tułów z głową najpierw w jednym kierunku, a następnie natychmiast w innym kierunku. W tym przypadku biodra pozostają na swoim miejscu, a ty sam, jakby to było, „skręcił się” podczas tych ruchów. Wykonaj 5 ruchów skrętnych ciała w każdym strontu.
12. Ostatnie ćwiczenie w pozycji stojącej - relaks i oddychanie. Podczas wdechu rozłóż ręce na boki, opuść ramiona do przodu, tworząc pół-nachylenie - wydech. Ćwicz powtarzaj co najmniej 5 razy.
Jeśli nie jesteś jeszcze zmęczony i chcesz kontynuować gimnastykę na woreczek żółciowy, będziesz teraz potrzebował maty lub grubego ręcznika, który można położyć na podłodze, ponieważ teraz wykonamy ćwiczenia leżące na podłodze.
13. Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, rozciągnij nogi do przodu, połóż ręce na ciele. Zacznijmy ćwiczenia leżące na podłodze z ćwiczeniami oddechowymi na przeponie: połóż ręce na brzuchu, wdychaj - żołądek wybrzusza się, a następnie wydychaj obniżając brzuch. Wykonaj 5 z tych ćwiczeń oddechowych.
14. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przesuwając stopę po podłodze, zegnij nogę w kolanie, a następnie ją rozprostuj, ale nie oderwij pięty od podłogi. Wykonaj ten sam ruch z drugą nogą. Powtórz dla 5 ruchów z każdą stopą. Oddychanie jest dowolne.
15. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zginając obie nogi w kolanach, podnieś je jednocześnie, dociskając do brzucha - wydech. W tym przypadku górna część pleców i głowa powinny być uniesione, spróbuj dosięgnąć głowy do kolan. Biorąc oddech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy.
16. Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, połóż ręce wzdłuż ciała. Wdech - wyprostuj jedną nogę w górę, wydech - wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch z drugą nogą. 5 ruchów z każdą nogą.
17. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Opuść nogi zgięte w kolanach, najpierw na prawo od siebie na podłodze, a następnie na lewo od siebie. Wykonaj 5 ruchów w każdym kierunku. Oddychanie jest dowolne.
18. Pozycja wyjściowa - połóż się na plecach, rozciągnij nogi do przodu, połóż ręce na ciele. Zegnij nogę i pociągnij jedno kolano do klatki piersiowej, wydychaj powietrze. Następnie wyprostuj nogę i wyprostuj ją (możesz lekko ugiąć kolano, jeśli trudno ci całkowicie rozprostować nogę), wdychaj. Wykonaj ten sam ruch z drugą nogą. 5 ruchów z każdą nogą.
19. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś swoje proste ramiona i umieść je za głową - wdychaj, podnieś prostą nogę i podczas wydechu wyciągnij ręce do jej palca. Podczas wdechu obniż nogę i ramiona. Zrób to samo z drugą nogą. 5 ruchów z każdą nogą.
20. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podczas wdechu podnieś proste ręce do góry, następnie pochyl nogi i przytul je, podnieś głowę - wydech. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
21. Na samym końcu ćwiczeń, leżąc na plecach, zrób „rower” - obracając wymyślone pedały najpierw w jedną stronę, a następnie w drugą stronę. Jedna minuta w jedną stronę.
Jeśli nie jesteś zmęczony, kontynuuj dalej ćwiczenia - leżąc po prawej stronie.
22. Jak zwykle zaczynamy od oddychania przeponowego: umieść jedną rękę pod głową i umieść drugą na brzuchu. Wdech - żołądek wybrzusza się, a następnie wydycha - żołądek cofa się. Powtórz ćwiczenie oddechowe 5 razy.
23. Pozycja wyjściowa jest taka sama - leżąc po prawej stronie, ugnij nogi, połóż jedną rękę pod głową, a drugą pochyl się do przodu. Wyprostuj nogę do tyłu - wdech, zgięcie i pociągnięcie do klatki piersiowej - wydech. Wykonując to ćwiczenie, po raz pierwszy możesz przesunąć kolano na macie. Powtórz 5 razy.
24. Pozycja wyjściowa - połóż się po prawej stronie, zegnij nogi, połóż jedną rękę pod głową, a drugą pochyl się przed sobą. Podczas wdechu podnieś nogę i ramię, a następnie opuść - wydech. Powtórz ten sam ruch, obracając drugą stronę, drugą nogą i ramieniem. 5 razy z każdej strony.
25. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podczas wdechu cofnij stopę, podczas wydechu przesuń stopę do przodu. Wykonaj ten sam ruch obracając po drugiej stronie. 5 razy z każdej strony.
Teraz włącz żołądek i wykonaj kilka ćwiczeń leżących na jego brzuchu.
26. Ponownie rozpocznij ćwiczenia brzuszne z oddychaniem przeponowym. Podczas wdechu wystawaj brzuch. Na wydechu - wycofaj się. Wykonaj 5 ćwiczeń oddechowych w tej pozycji.
27. Również pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, zacznij wykonywać ruchy nogami i rękami tak, jakbyś pływał ze stylem klasycznym. Staraj się utrzymywać markizę głowy, ramion, ramion i nóg. Oddychanie jest dowolne.
28. Teraz połóż ręce pod ramionami i idź na czworakach, usiądź na piętach. Oddychanie jest dowolne. Zrób 5 sprężystych przysiadów na piętach.
29. Kontynuujemy wykonywanie ćwiczeń na czworakach. Zabierz swoją nogę do tyłu i do góry - wdychaj, gdy wydychasz kolano podchodzi do klatki piersiowej. Zrób to samo z drugą nogą. 5 ruchów z każdą nogą.
30. Stojąc na czworakach, połóż nogi i usiądź na boku obok pięt, najpierw w lewo, a następnie w prawo. Powtórz przysiad na bok 5 razy w lewo i na przemian w prawo. Oddychanie jest dowolne.
31. Wdychaj, oprzyj się na dłoniach i skarpetach i wyprostuj nogi podczas podnoszenia miednicy - wydech. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
32. Kończymy ćwiczenie na czworakach oddychaniem przeponowym. Wdech - wybrzuszony brzuch, wydech - wycofaj brzuch. Wykonaj 5-krotnie ćwiczenie oddechowe przepony.
33. Ostatnia część zestawu ćwiczeń - wstań i zakończ zestaw ćwiczeń, chodząc po miejscu, a następnie ponownie wykonaj oddychanie przeponowe stojąc i kończąc swobodnym oddychaniem.
Oprócz regularnego wdrażania tego zestawu ćwiczeń na zapalenie pęcherzyka żółciowego, nie zapomnij o potrzebie codziennych spacerów na świeżym powietrzu, warto również wziąć udział w pływaniu, tańcu, to wszystko, co poprawi pracę pęcherzyka żółciowego i przyczyni się do wydzielania żółci.
Twoja pierwsza Żyuminka życzy Ci powodzenia w gimnastyce woreczka żółciowego i dobrego zdrowia.
Ćwiczenie z zapaleniem pęcherzyka żółciowego
Zaleca się stosowanie technik samodzielnego masażu i ćwiczeń w przewlekłym zapaleniu pęcherzyka żółciowego bez kamieni.
Self-massage działa jak środek przeciwbólowy, łagodzi napięcie mięśni brzucha, wspomaga opróżnianie pęcherzyka żółciowego.
Specjalnie dobrane ćwiczenia fizyczne aktywują perystaltykę pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, poprawiają krążenie krwi w jamie brzusznej, zwiększają przepływ żółci do dwunastnicy, przyczyniają się do normalizacji funkcji żołądka i jelit. Poprawa ogólnego metabolizmu i dobrego samopoczucia.
Masaż własny i kulturę fizyczną można rozpocząć za zgodą lekarza, bez zaostrzenia choroby - gdy nie ma bólu w prawym nadbrzuszu, temperatura nie jest podwyższona. Jeśli ćwiczenia fizyczne i masaż własny są wykonywane prawidłowo, stan zdrowia pozostaje dobry, a co najważniejsze, nie ma bólu w prawym nadbrzuszu. Zalecamy liczenie pulsu przed i po zajęciach. Jeśli wzrośnie o nie więcej niż 10 uderzeń / min w porównaniu z linią bazową, jest to dopuszczalne, a jeśli jest większe, lepiej zmniejszyć obciążenie. Taka samokontrola pomoże skuteczniej wykorzystać proponowany kompleks.
Samo-masaż dobrze przygotowuje ciało do wysiłku fizycznego. Zrób to lepiej rano lub po południu przed posiłkami. Przed każdym podaniem rozluźnij masowane mięśnie. Oddychanie wolne, bez zwłoki. Zaleca się opróżnienie jelit i pęcherza przed ćwiczeniami.
Każda metoda samodzielnego masażu powinna być powtarzana 5-7 razy i należy ją zakończyć głaskaniem.
Czas trwania samo-masażu, w zależności od samopoczucia - 3-5 minut
Samo-masaż brzucha.
Połóż się na plecach, pod głową mała poduszka, nogi zgięte, stań na kanapie. Trzymając palce obu rąk (duże na górze, wszystkie pozostałe poniżej), złap dolną krawędź klatki piersiowej po prawej i lewej stronie mostka, jak przy użyciu kleszczy. Produkować, przesuwając się wzdłuż łuku żebrowego, przecierając linię prostą do obu stron mostka.
Połóż prawą rękę na podbrzuszu po prawej stronie, a lewą rękę po prawej stronie. Uderzaj w brzuch w kółko w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, najpierw powierzchownie, a następnie naciskiem. Koła zwężają się do pępka, a następnie ponownie się rozszerzają.
Lekko zegnij prawą rękę i zanurz czubki palców w ścianie brzucha. Wytworzyć ruchy obrotowe, ugniatające kręgi i od pępka w tym samym kierunku rozszerzające się kręgi w całym brzuchu. Nacisk rozluźnia się nad łonem.
Niezbyt mocno zaciśnięte pięści, po bokach brzucha. Wykonując ruchy obrotowe z paliczkami zgiętych palców, przesuń je na środek brzucha, a następnie w dół do pachwiny. Traktuj cały brzuch w ten sam sposób.
Gimnastyka z przewlekłym zapaleniem pęcherzyka żółciowego (Grinenko MF)
W pierwszym tygodniu zajęć wykonywane są ćwiczenia nr 1.9, 10 i ponownie nr 1. W drugim tygodniu dodawane są nr 6, 7, 11, 13, 24, 25, a przez około miesiąc dodawane są wszystkie pozostałe.
Przepływ żółci i aktywacja krążenia krwi w jamie brzusznej przyczyniają się do zginania nóg, podnoszenia ich, zginania. Początkowo ćwiczenia wykonywane są z małą amplitudą, tak aby nie powodować bólu w prawym nadbrzuszu. Po około 3-6 tygodniach ćwiczeń, jeśli poczujesz się lepiej, wykonaj ćwiczenia z maksymalną amplitudą ruchów i oddychaniem przeponowym - z aktywnym odsysaniem brzucha podczas wydechu.
Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia jest 2-3 razy, a wraz ze wzrostem sprawności, 6-10 razy, tempo jest początkowo powolne, potem średnie. Nie rób gwałtownych ruchów, skoków, skoków.
1. Ręce na brzuchu. Oddychanie przeponowe: wdech, wybrzuszony brzuch; wydech, obniżenie brzucha.
W pierwszych dniach treningu wysunięcie i obniżenie brzucha jest nieznaczne, a tylko po 2-3 tygodniach, jeśli ćwiczenia są regularne, amplituda tych ruchów jest maksymalna.
2. Ramiona wzdłuż ciała. Zgiąć, a następnie wyprostować prawą nogę, nie podnosząc pięty z dywanu, tę samą lewą stopę. Oddychanie jest dowolne.
3. Ręce do ramion. Ręce do przodu - wdychaj; zgiąć się do ramion - wydech.
4. Nogi zgięte. Wdech, wyprostuj lewą nogę - wydech. Ta sama prawa stopa.
5. Nogi zgięte. Pochylając się w prawo itd. lewo i.p. Oddychanie jest dowolne.
6. Wdychaj, zegnij lewą nogę i pociągnij kolano do klatki piersiowej - wydech. Wyprostuj nogę - wdech. Ta sama prawa stopa.
7. Ręce do góry (wyprostowane za głową). Wdychaj, podnoś
prawa noga, wyciągnij ręce do jej palca - wydech. Opuść nogę - wdychaj. To samo z lewą stopą.
8. Nogi proste. Ręce do przodu - wdychaj. Zegnij nogi, zapnij je rękoma i podnieś głowę - wydech.
9. Oddychanie przeponowe: prawa ręka za głową, lewy brzuch; wdychać - brzuch wybucha, wydech - spada.
10. Nogi zgięte, lewa ręka za głową, prosto wzdłuż dywanu. Wyprostuj lewą nogę do tyłu - wdech; podciągnij się do klatki piersiowej - wydech. Opcje: A. Stopa ślizga się po dywanie. B. bez dotykania dywanu. To samo, ale po lewej stronie.
11. Podnieś lewą nogę i ramię na bok - wdychaj; niższy - wydech. Również po lewej stronie.
12. Aby wziąć lewą stopę do tyłu - wdech, lewa stopa do przodu - wydech.
To samo leży po lewej stronie.
13. Oddychanie przeponowe: wdech, wybrzuszony brzuch; wydech, wciągając brzuch.
14. Dłonie pod ramionami (łokcie dociśnięte do żeber). Rozciągnij ramiona i zgnij nogi, przejdź do pozycji klęczącej („czworaki”), a następnie usiądź na piętach. Oddychanie jest dowolne.
15. Podnieś lewą nogę - wdech; kolano do klatki piersiowej - wydech. Ta sama prawa stopa.
16. Wdech; Podkreśl stojąc pochylony (spoczywający na dłoni i palcach, wyprostuj nogi, podnosząc miednicę) - wydech.
17. Oddychanie przeponowe: wdech, wybrzuszony brzuch; wydech, wciągając brzuch.
18. Chodzenie przez 0,5 -1 min, z wysokim uniesieniem uda.
19. I.p. - OS Rozciągnij ręce do góry - wdychaj; pochylając się do przodu, próbując dotknąć podłogi opuszkami palców - wydech.
20. I.p. - OS Ręce na pasku. Wznieść się na palce - wdychać; zginanie prawej nogi, przesuwanie palca lewej nogi z powrotem wzdłuż podłogi do prawej pozycji lonży - wydech. To samo, ale zgięcie lewej nogi.
21. I.p. - OS Stopa Mahi w lewo i w prawo; oddychanie jest dowolne. Ta sama prawa stopa.
22. I.p. - OS Ręce na boki. Przechyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi prawą ręką. Oddychanie jest dowolne. To samo z lewą ręką.
23. Bieganie w wolnym tempie przez 1-5 minut.
24. Chodzenie jest normalne, oddech jest zakończony; potem, gdy podnosisz ramiona - wdychaj, ramiona i półkucące - wydech; obróć ręce w lewo - w lewo, w prawo - w prawo. Czas trwania 2-3 minuty
25. I.p. - OS Ręce od siebie - wdychaj; opuść ręce z pół nachyleniem do przodu - wydech.
Oprócz samodzielnego masażu i zalecanych ćwiczeń, cierpienie na przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego bez kości będzie korzystne dla chodzenia, pływania, wiosłowania, rytmicznego chodzenia po nartach, jazdy na łyżwach. Przydatna jest także praca fizyczna w domu iw ogrodzie, nie związana z nagłymi ruchami, szarpnięciami, skokami.