Wiedza o tym, czy twoja waga odpowiada normalnej masie ciała, pomaga zrozumieć twoje ciało, zidentyfikować problemy, a czasem nawet postawić diagnozę. Kontrolowanie masy ciała jest uważane za najważniejszy środek zapobiegawczy dla wielu niebezpiecznych chorób.
Niestety, często ciężar ciała nie dotyczy osób, które powinny się martwić (pacjenci z otyłością), ale młode dziewczęta, które weszły w ich głowy, że nie spełniają standardów telewizyjnych i czasopism 90-60-90, i poddają się omdleniu za pomocą różnych diet. W przypadku poważnej choroby, takiej jak cukrzyca, głodne i na wpół zagłodzone diety stanowią zagrożenie dla życia.
Ustalmy razem, że twoja waga jest normalna. Weź w swoje ręce notatnik i długopis, a lepiej, jak zakładamy, kalkulator. Procedura obliczania normalnej wagi jest dość prosta i nie zajmuje dużo czasu.
Wiele formuł służy do określenia normalnej masy ciała. Najprostszy i najbardziej znany:
M = P - 100, gdzie M jest masą w kg; P - wysokość w cm.
Ale ta formuła w tej formie jest bardzo niedokładna i ma zastosowanie tylko do bardzo szorstkich obliczeń.
Zaleca się stosowanie pełnej formuły (patrz tabela poniżej).
Obliczanie idealnej masy ciała
Możesz także użyć zmodyfikowanej formuły: idealna masa ciała = (wysokość w cm minus 100) i inna minus 10% - dla mężczyzn; BMI = (wzrost w cm minus 100) i kolejny minus 15% - dla kobiet:
- 1 stopień otyłości - rzeczywista masa ciała przekracza ideał o mniej niż 30%;
- 2 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał o 31-50%;
- 3 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza ideał o 51-99%;
- 4 stopień otyłości - jeśli rzeczywista waga przekracza idealną aż o 100% lub więcej.
Obecnie, w większości krajów świata, do określenia osób normalnych i z nadwagą stosuje się wskaźnik masy ciała (BMI) lub wskaźnik Quetelet:
BMI = M / P 2, gdzie M jest masą w kg; P 2 - wysokość w metrach, do kwadratu.
Zgodnie z klasyfikacją międzynarodową wskaźnik uważa się za od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Wynik poniżej 18,5 wskazuje na niedowagę. Jeśli BMI mieści się w zakresie od 25 do 29,9, jest to nadwaga, a otyłość jest zdiagnozowana z BMI powyżej 30.
Na przykład twój wzrost - 181 cm, waga - 99 kg. Zróbmy proste obliczenie: 1,81 2 = 3,2776. Podziel 99 przez 3.2761, otrzymujemy BMI = 30,22, co oznacza, że jesteś jednym z wielu z problemami z wagą:
- 1 stopień otyłości (łagodna otyłość) - z BMI między 27 a 35;
- 2 (umiarkowany) - z zakresem wartości 35-39.9;
- 3 (ciężkie lub bolesne) - z BMI 40 lub większym.
Dla tych, którzy nie mają czasu na liczenie, lenistwo lub trudność, poniżej znajduje się tabela normalnych ciężarów, gdzie wszystko jest już obliczone. Istnieją również specjalne tabele, które wskazują idealną masę ciała w zależności od płci i wzrostu.
Traktujemy wątrobę
Leczenie, objawy, leki
Optymalna waga ciała ludzkiego
Chłopaki, wkładamy naszą duszę w AdMe.ru. Dziękuję za
które otwierają to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VK
Istnieją różne wzory na określenie optymalnego stosunku wagi i wysokości. Należy pamiętać, że przy tej samej wysokości i wadze jedna osoba może wyglądać na pełną, a druga - zupełnie normalna.
AdMe.ru znalazł 5 sposobów obliczenia optymalnej wagi używanej przez profesjonalistów fitness.
Metoda 1. Wskaźnik Quetelet
Jeśli znasz wskaźnik masy ciała, możesz ocenić na temat otyłości lub braku wagi. Wskaźnik jest obliczany dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe dla kobiet w ciąży i karmiących, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 lat).
Jak liczyć? Ich wysokość w metrach do kwadratu, a następnie masa ciała w kilogramach podzielona przez wynikową liczbę. Na przykład: wysokość 170 cm, waga 65 kg. 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Wynikowa liczba będzie twoim indeksem. Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24 lata.
Metoda 2. Tomy
Wskaźnik Quetelet pokazuje dobrą ilość tkanki tłuszczowej, ale nie wskazuje, jak rozprowadzany jest tłuszcz, innymi słowy, nie daje obrazu. Ale możesz przetestować swoje ciało pod kątem idealności innej formuły.
Rozkład tkanki tłuszczowej określa stosunek: obwód talii (na poziomie pępka), podzielony przez objętość pośladków. Norma dla mężczyzn wynosi 0,85; dla kobiet - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Biorąc pod uwagę wiek
Udowodniono, że waga mężczyzn i kobiet z wiekiem powinna stopniowo wzrastać - jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „zbędne”, mogą w rzeczywistości nie być takie. Możesz użyć do określenia optymalnej formuły wagi w zależności od wieku.
P - w tym przypadku wzrost, a B - wiek w latach. Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Metoda 4. Wzór Brocka
Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej wagi jest formuła Broca. Uwzględnia stosunek wysokości, wagi, typu ciała i wieku osoby.
Wzór Brocka dla osób poniżej 40 lat: wzrost (w cm) minus 110, po 40 latach - wzrost (w cm) minus 100.
W tym samym czasie ludzie z astenicznym (cienkościennym) typem ciała muszą odjąć 10% od wyniku, a ludzie z hiperstenicznym (szerokokątnym) typem ciała muszą dodać 10% do wyniku.
Jak określić swój typ ciała? Wystarczy zmierzyć centymetr obwodu najcieńszego miejsca na nadgarstku.
Metoda 5. Formuła Nagerr'a
Istnieje formuła Nagerr, która pozwala obliczyć idealny stosunek wagi i wzrostu. Przy wysokości 152,4 cm powinna wynosić 45 kg wagi. Za każdy cal (tj. 2,54 cm) przekraczający 152,4 cm powinno być kolejne 900 g. Plus, kolejne 10% otrzymanej masy.
Metoda 6. John McCallum Formula
Jedna z najlepszych formuł została stworzona przez eksperta metodologa Johna McCalluma. Jego formuła opiera się na pomiarze uścisku nadgarstka.
- Obwód nadgarstka pomnożony przez 6,5 jest równy obwodowi klatki piersiowej.
- 85% obwodu klatki piersiowej jest równe biodrom.
- Aby uzyskać obwód w talii, musisz wziąć 70% obwodu klatki piersiowej.
- 53% obwodu klatki piersiowej jest równe obwodowi uda.
- Aby uzyskać obwód szyi, musisz wziąć 37% obwodu klatki piersiowej.
- Obwód bicepsa wynosi około 36% obwodu klatki piersiowej.
- Obwód goleni jest nieco mniejszy niż 34%.
- Obwód przedramienia powinien być równy 29% obwodu klatki piersiowej.
Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym współczynnikom, liczby mają średnią, średnią wartość.
Jeszcze kilka opcji dotyczących stosunku wysokości i wagi:
Jak szybko i dokładnie obliczyć prawidłową wagę
Wyobraź sobie zdjęcie: obudź się rano, weź prysznic, zjedz śniadanie. A kiedy przychodzi czas na włożenie ulubionych dżinsów, jesteśmy przerażeni, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie możemy ich zapiąć - żołądek jest na drodze. Wspinamy się pod kanapę, odnajdujemy zakurzone wagi łazienkowe, stoimy na nich i... Znajoma historia, prawda?
Treść
Niezależnie od tego, jaka figura jest wyświetlana na skali, otrzymuje się frustrację i depresję - teraz nie nosisz dżinsów. Co robić Możesz po prostu zdobyć punkty. Wrzuć spodnie do kosza lub wepchnij w najdalszy kąt klatki piersiowej - pozwól im leżeć tam do lepszych czasów. I możesz pójść inną drogą - zrzuć kilka dodatkowych kilogramów - może parę spodni i dopasowanie.
Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, spędzić czas, podjąć wysiłek. Jednak ściskamy wolę w pięść i decydujemy się schudnąć. Ale przed startem pojawia się kolejne pytanie - do czego należy dążyć, ile kilogramów trzeba stracić, aby było absolutnie dobre: potrzebne są spodnie, które łatwiej się dopasowują i oddychają, a na plażę, aby latem nie wstydzić się wydostać. Myślimy, staramy się dowiedzieć - jak obliczyć idealną wagę?
Okazuje się, że idealna (prawidłowa) waga jest pojęciem abstrakcyjnym i oznacza średnią wartość, uzyskaną na podstawie zestawu parametrów fizjologicznych człowieka, takich jak wzrost, wiek, płeć i skład ciała. Ale stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej, procent masy tłuszczowej w stosunku do mięśni i inne indywidualne wskaźniki jednej osoby nie są tutaj brane pod uwagę.
Oznacza to, że znalezienie dokładnej wartości swojej wagi przy użyciu znanych formuł się nie powiedzie. Jednak przybliżona wytyczna, na której można polegać, redukując lub zwiększając masę ciała, dostajemy.
Następnie poszukaj sposobów obliczenia prawidłowej wagi.
Najbardziej znane typy obliczania wagi według wzorów:
- Obliczanie wagi dla wysokości
- Obliczanie wagi według wieku i wzrostu
- Obliczanie masy BMI (wskaźnik masy ciała)
Oblicz wagę według wysokości
Prosty sposób znany bardziej jako formuła Brocka. Uproszczona wersja wygląda tak:
- Dla kobiet: idealna waga = wysokość (cm) - 110
- Dla mężczyzn: idealna waga = wysokość (cm) - 100
Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda trochę inaczej, ale jest uważana za bardziej dokładną:
- Dla kobiet: idealna waga = (wysokość (cm) - 110) * 1,15
- Dla mężczyzn: idealna waga = (wysokość (cm) - 100) * 1,15
Oblicz wagę według wieku i wzrostu
Następująca metoda określania wagi nie jest formułą obliczeniową. Jest to kompletna tabela, za pomocą której można obliczyć prawidłową wagę według wieku. A jeśli poprzednia wersja podaje orientacyjny wskaźnik masy ciała ludzkiego, to tabela Egorov-Levitsky, jak się ją nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalną wartość masy, której nadmiar jest uważany za niedopuszczalny dla danej wysokości i grupy wiekowej.
Wszystko, czego potrzebujesz, to znać swój wzrost, wiek i rzeczywistą wagę. Poszukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i zrozum, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż istniejąca waga - cóż, jeśli jest niższa - jest powód, aby myśleć o siłowni i ograniczeniach dietetycznych.
Oblicz wagę według BMI (wskaźnik masy ciała Quetelet)
Za pomocą indeksu masy można dowiedzieć się, w jakim z góry określonym zakresie aktualna waga danej osoby to: niedobór, normalność lub otyłość (wszystkie wartości BMI podano w tabeli).
BMI oblicza się według wzoru, w którym uczestniczą początkowe wartości wysokości w metrach i waga w kilogramach. Wzór wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wysokość w metrach * wysokość w metrach).
Ważny punkt: obliczenie prawidłowej masy ciała dla BMI nie uwzględnia zmian w ciele związanych z płcią i wiekiem.
Wniosek
Ważne jest, aby pamiętać, niezależnie od wybranej metody obliczania prawidłowej wagi, wynik obliczeń nie powinien być traktowany jako prawda absolutna. Wszystkie wskaźniki będą przybliżone i przybliżone. A dżinsy z tych obliczeń wciąż nie pasują. Więc hantle w rękach, nogi w tenisówkach, zamknij na lodówce i do przodu - aby osiągnąć wynik.
Optymalna waga osoby: jak przerwać cykl powrotu
Mówiliśmy już o terminie Optymalna waga w naszym poprzednim artykule. Teraz dowiedzmy się, jaki wpływ ma trening na optymalną wagę osoby i czy można przerwać cykl powrotu do optymalnej wagi.
Jaki wpływ na „optymalną wagę osoby” mają mięśnie i trening z ciężarami?
Mięśnie są metabolicznie aktywną tkanką. Aktywność metaboliczna mięśni jest prawie 6 razy większa niż w tkance tłuszczowej. Ale posiadanie dużej masy mięśniowej nie gwarantuje, że „optymalna waga” będzie niższa lub że w ogóle będzie można ją obniżyć. Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz. A jeśli zdobędziesz taką samą masę mięśniową, jak spaliłeś tłuszcz, bardzo się zmienisz, ale twoja waga się nie zmieni. Jedną z głównych zalet posiadania dużej masy mięśniowej w zakresie utrzymania niskiego odsetka tłuszczu jest to, że mięśnie budowane są z treningiem siłowym.
Po treningu siłowym metabolizm się kręci i może zostać przyspieszony do 48 godzin. Oznacza to, że zużycie energii w spoczynku również zostanie zwiększone. Wszystko to dzieje się, ponieważ organizm musi podczas treningu odbudowywać uszkodzone mięśnie, a ten proces wymaga pewnej ilości energii. Sam trening z ciężarkami spala również dużą liczbę kalorii, co dodatkowo zwiększa deficyt energii. Jeśli utrzymasz stan niedoboru energii, twoja waga zmniejszy się. Sztuczka polega na znalezieniu równowagi w diecie, dzięki czemu można odzyskać siły po treningach, utrzymać masę mięśniową i niski procent tłuszczu.
Jak przerwać cykl, aby powrócić do „optymalnej wagi”?
Jeśli regularnie ćwiczysz i przestrzegasz planu zdrowej diety, możesz utrzymać mniej więcej stałą masę ciała. Jeśli spróbujesz zredukować swoją „optymalną wagę” za pomocą ekstremalnych środków, spożywając zbyt mało kalorii i ćwicząc za dużo, w końcu twoje ciało będzie się opierać pod każdym względem i będzie dążyć do powrotu do pierwotnego stanu.
Jeśli jednak osiągniesz swój cel i przestaniesz stosować dietę, a także obniżysz poziom aktywności fizycznej, najprawdopodobniej zaczniesz łapczywie wchłaniać żywność, której tak długo odmówiono, twój metabolizm zwolni, a masa ciała zacznie ponownie rosnąć.
Dlatego, jeśli uciekłeś się do ekstremalnych środków w celu zmniejszenia masy ciała, osiągnąłeś pożądany cel i chcesz pozostać w dobrej kondycji fizycznej, musisz stopniowo zwiększać kaloryczną zawartość żywności. Wtedy twój metabolizm będzie pracował bardziej optymalnie, a przyrost masy ciała nie będzie tak znaczący.
Najlepszym sposobem na zwiększenie wartości „optymalnej wagi osoby” jest dieta, którą można stosować przez długi czas. Odżywianie powinno dostarczyć organizmowi niezbędnej liczby kalorii i makroskładników odżywczych dla twojego poziomu aktywności fizycznej. Idealnie jest, aby utrzymać szybki metabolizm i niski poziom cukru we krwi, używając naturalnych pokarmów pełnych, które dostarczają chude białko, złożone węglowodany, błonnik i zdrowe tłuszcze.
Nadmierne szkolenia i wyjątkowo restrykcyjne diety są dalekie od najlepszej strategii. Przygotuj sobie dobre nawyki, które pomogą ci utrzymać pożądaną wagę ciała, a jednocześnie będą korzystne dla twojego zdrowia.
Jak obliczyć idealną wagę
Wiele osób stara się schudnąć, przestrzegając własnych idealnych standardów. Jednak w dążeniu do parametrów postaci top modelki lub aktorki można przesadzić i zaszkodzić zdrowiu ciała. Pamiętaj, że optymalna masa ciała osoby jest zawsze obliczana indywidualnie. Dlatego ważne jest, aby obliczyć prawidłową masę ciała. Jest na to kilka formuł, a także specjalny kalkulator wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.
Co decyduje o idealnej wadze osoby
Przed przystąpieniem do formuły idealnej masy ciała ważne jest, aby zrozumieć, jakie kryteria wpływają na określenie idealnej wagi osoby. Po pierwsze, jest to płeć osoby. Kobieta ma większą ilość tkanki tłuszczowej w przyrodzie. Po drugie, typ ciała (normostenic, hyperstenic i astenik). Po trzecie, wysokość i wiek odgrywają znaczącą rolę w obliczaniu idealnej wagi. Na przykład ludzie w wieku powyżej 40 lat tracą na wadze znacznie trudniej z powodu trwającej restrukturyzacji organizmu.
Nie ostatnią rolę odgrywa czynnik dziedziczny. Jeśli na poziomie genetycznym istnieje predyspozycja do cielesności, znacznie trudniej jest pozbyć się dodatkowych kilogramów. Jeśli odrzucimy ten czynnik, możemy znaleźć wskaźnik wagi u mężczyzn i kobiet przy użyciu różnych formuł, rozważymy każdy z nich bardziej szczegółowo.
Wzory masy ciała dla mężczyzn i kobiet
Istnieją różne kalkulatory wagi i wzrostu dla osoby dorosłej i nastolatka, ale najłatwiejszym i najpewniejszym sposobem jest obliczenie idealnej wagi według wzrostu na własną rękę. Istnieje wiele formuł opracowanych przez naukowców i pozwalają ustalić wagę według wysokości.
Wzór Brocka
Francuski lekarz Paul Brock opracował wzór na stosunek wagi i wzrostu, który jest nadal uważany za jeden z najbardziej uniwersalnych. Formuła uwzględnia nie tylko wysokość, ale także sylwetkę (cienką, normalną, krępą) i wiek.
Formuła idealnej wagi według Brocka jest następująca: wysokość - 100. Jeśli dana osoba ma smukłą budowę, należy odjąć 10%, a krępa - dodać 10%.
Jeśli wysokość jest mniejsza niż 165 cm, należy odjąć 105, jeśli powyżej 175 cm, odjąć 110. Należy również wziąć pod uwagę wiek. Osoby w wieku od 20 do 30 lat muszą obniżyć stawkę o 10-12%. Jeśli masz ponad 50 lat, zwiększ ją o 5-7%.
Metoda Lorenza
Ta formuła pozwala obliczyć idealną wagę dla dziewcząt w wieku 25-30 lat. Przedstawiciele silniejszej płci, to nie jest odpowiednie. Do obliczeń trzeba znać tylko wzrost:
Obliczenie optymalnej wagi dla kobiet: (wysokość - 100) - 0,25 x (wysokość - 150).
Możesz obliczyć idealną wagę kobiety o wzroście 166 cm: (166 - 100) - 0,25 × (166 - 150) = 62 kg.
Formuła zapewniająca idealną wagę na wzrost i wiek
Ta formuła pozwala obliczyć wagę według wzrostu i wieku, a także płci.
Norma wagowa u kobiet według wieku i wzrostu: 0,9 × (50 + 0,5 × (wysokość, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20 lat)
Formuła dla wagi i wzrostu dla mężczyzn: 1 × (50 + 0,5 × (wysokość, cm - 150)) + 0,5 × (wiek - 20 lat)
Normalne tabele wagi i wysokości
Oprócz specjalnych formuł istnieją tabele wagi i wzrostu dla mężczyzn i kobiet.
Wskaźnik Quetelet
Prezentujemy tabelę wagi i wzrostu dla dorosłych w wieku od 20 do 65 lat. Należy pamiętać, że obliczenie masy i wzrostu runa, kobiet w ciąży, sportowców i osób starszych od 65 lat nie będzie działać.
Po pierwsze, wskaźnik masy ciała należy obliczyć za pomocą wzoru: masa ciała (kg): wysokość (m) do kwadratu. Na przykład można dowiedzieć się, o wadze 77 kg i wzroście 183 cm, ile mężczyzna powinien ważyć: 77: (1, 83 x 1, 83) = 22, 9
Wynik należy porównać z tabelą wzrostu i wagi dla dziewcząt i mężczyzn:
Kalkulator BMI i idealna waga na podstawie wieku dla kobiet i mężczyzn
Kalkulator do obliczania wskaźnika masy ciała (imt) i idealnej wagi dla kobiet i mężczyzn, biorąc pod uwagę wiek
Twoja idealna waga
Wskaźnik masy ciała (BMI lub BMI)
Wskaźnik otyłości ciała
Problem zmartwień z nadwagą w naszych czasach, wielu. Być szczupłym to być pięknym i zdrowym. Mężczyźni i kobiety obliczają swoją idealną wagę i starają się dopasować do cenionej postaci. Ale jak dowiedzieć się, do czego dąży?
Najczęściej stosuje się prostą formułę - mężczyźni odejmują 100 od wysokości w centymetrach, a kobiety 110. Uzyskaną liczbę uważa się za wagę optymalną. Jednak obliczenia te nie uwzględniają wieku, typu ciała osoby i innych dodatkowych funkcji. Dlatego nie jest odpowiedni dla wszystkich. Dokładniejszy wynik można znaleźć, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).
Czym jest BMI
BMI to wartość, która pokazuje, jak poprawny jest stosunek wysokości do wagi osoby. Korzystając ze specjalnej formuły oblicza się, czy pacjent cierpi na otyłość lub dystrofię. Często metoda ta jest stosowana przez lekarzy w leczeniu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą.
Pomysł obliczenia BMI należy do belgijskiego naukowca, który żył w XIX wieku pod nazwą Quetelet. Następnie wielu dietetyków i antropologów wprowadziło różne zmiany w tabeli. W tej chwili istnieją formuły, według których można znaleźć BMI nie tylko według Quetle, ale także według Brocka, według Humvee, według Kreffa i Devina. Takie nazwiska otrzymali od imienia naukowców, którzy obliczali wskaźniki.
Formuła obliczania BMI dla Brocka została opracowana pod koniec XIX wieku przez lekarza z Francji. Jest idealny dla przeciętnego mężczyzny na ulicy o wysokości 155 cm do 2 m. Metoda Brocka została uzupełniona przez profesora Kreffa. W obliczeniach dla jego metody bierze się pod uwagę typ ciała.
Dzięki pewnej formule można dowiedzieć się, czy dana osoba cierpi na tak zwaną otyłość centralną. W tym celu talię dzieli się przez objętość bioder. Liczba powyżej 0,9 wskazuje, że test ma problem. Wiszący brzuch jest zagrożeniem dla zdrowia. Mówią, że dodatkowe centymetry w talii pozbawiają kilka lat życia.
Należy zauważyć, że wskaźniki normy w różnych czasach różniły się. W ostatnich latach idealny BMI stał się znacznie mniejszy niż wcześniej, a zatem liczba osób cierpiących na nadwagę i otyłość wzrosła statystycznie.
Od czego zależy BMI
Czasami obliczenie BMI daje niezupełnie poprawne wyniki. Faktem jest, że należy pamiętać, że stosunek tkanki tłuszczowej i mięśniowej u ludzi jest różny i zależy od wielu czynników. Dlatego osoby o tym samym BMI nie wyglądają tak samo.
Rozróżnia rodzaje drobnokościste, normokardialne i shirokostny. BMI osób szczupłych z wąskimi ramionami i klatką piersiową powinno być mniejsze niż wskaźniki hiperstensji, z dużymi formami. Czasami, aby określić typ ciała, zmierz szerokość klatki piersiowej.
Z powodu różnic w stosunku mięśni i tkanki tłuszczowej normalne BMI mężczyzny i kobiety jest inne. Nie możemy zignorować wieku testu. Idealna waga młodej dziewczyny lub chłopca będzie się różnić od masy ciała osoby dorosłej. To nie dziwi. Wraz z wiekiem zwiększa się warstwa tłuszczowa, która waży mniej tkanki mięśniowej. Tak więc osoba starsza może uzyskać idealny wskaźnik w wyniku obliczeń, a jednocześnie ma problemy z nadwagą. Dlatego osobom powyżej 50 roku życia zaleca się monitorowanie stosunku talii i bioder, aby zapobiec otyłości centralnej.
Specjalna formuła i tabela są używane do obliczenia normalnego wskaźnika masy ciała dzieci. Ponadto nie powinniśmy zapominać, że idealna waga dziewcząt i chłopców również nie może być identyczna. Różne wskaźniki będą dotyczyły dzieci poniżej 2 lat i po osiągnięciu tego wieku.
W szczególności obliczono idealną wagę sportowców. Poświęcają dużo czasu na treningi, dlatego rozwinęli mięśnie. Ich idealny BMI będzie znacznie wyższy niż zwykłego człowieka.
Dlaczego musisz znać BMI
BMI jest przydatny do poznania tych, którzy monitorują ich kształt i zdrowie. Lekarze używają tego wskaźnika również do określenia dawki leków. W życiu codziennym służy do kontroli masy ciała.
Dużo łatwiej jest podążać za postacią wiedząc, do czego dążyć. Czasami zdarza się, że ludzie wymyślają problemy dla siebie. Na przykład młode dziewczęta wyczerpują się dietami o absolutnie normalnej wadze, co prowadzi do anoreksji.
Obliczenie wskaźnika masy ciała pomoże określić, czy dana osoba ma problemy i jak poważne są. Dietetycy, na podstawie uzyskanych wskaźników, zalecają pacjentowi cierpiącemu na otyłość określony system żywieniowy i ćwiczenia.
Jak obliczyć BMI
Wskaźnik masy ciała obliczany niezależnie, z uwzględnieniem wszystkich niuansów, jest dość trudny. Możemy pomóc poradzić sobie z tym zadaniem dla naszych użytkowników. Dla osób, które dbają o swoją wagę, opracowano internetowy kalkulator wskaźnika masy ciała. Wystarczy wprowadzić dane do formularza i po kilku sekundach wynik pojawi się na ekranie. Z reguły wystarczy znać swoją dokładną wagę. Aby uzyskać bardziej wiarygodny wynik, należy wskazać objętość bioder i nadgarstka.
Wybierz formułę do obliczenia, a następnie porównaj wynikową liczbę z danymi w tabeli. Na podstawie wyników można ocenić, czy waga testu jest normalna. BMI wskazuje również, czy osoba ma niedowagę, czy cierpi na pełnię. Otyłość ma kilka stopni. Jest to również brane pod uwagę w obliczeniach.
Oferujemy wygodny internetowy kalkulator wskaźnika masy ciała. Pomimo swojej prostoty jest dość dokładny. Możesz obliczyć wskaźnik masy ciała na podstawie wieku przy użyciu różnych formuł lub obliczyć średnią liczbę, która będzie możliwie najbliższa właściwej.
BMI - przybliżona liczba
Nawet najdokładniejsza formuła nie może obliczyć idealnej wagi. Każda osoba jest indywidualna. Dlatego nie denerwuj się, jeśli twoje wyniki wykraczają poza normalny zakres.
Błędem wielu, a zwłaszcza przedstawicieli uczciwej połowy ludzkości, jest chęć bycia modelami z błyszczących czasopism. Najmniejsze odchylenie od normy może spowodować panikę.
Oczywiście, jeśli obliczenia wskazują na bolesną pełnię, warto myśleć i próbować osiągnąć najlepsze wyniki. Otyłość nie wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia i stan zdrowia ludzkiego. Nadwaga prowadzi do nadciśnienia, chorób układu krążenia, cukrzycy i chorób stawów. Dlatego powinieneś podjąć działania i pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Z drugiej strony zdarza się, że BMI jest w normalnym zakresie, a ciało wygląda wiotkie i nie jest bynajmniej młode. W takim przypadku nie powinieneś być dumny z wyników testu i nie troszcz się o figurę. Konieczne jest zwrócenie uwagi na sport lub przynajmniej zwiększenie aktywności fizycznej w celu uporządkowania ciała. Ale tacy ludzie w ogóle nie potrzebują diety.
Nawet jeśli wyniki testu wykazały zły wynik, powinieneś słuchać siebie. Kiedy osoba jest zadowolona ze swojego odbicia w lustrze, a lekarze nie widzą zagrożenia dla zdrowia w dodatkowych kilogramach, lepiej jest zapomnieć o formułach i obliczeniach i cieszyć się życiem w zwykłym rytmie.
14. Określenie optymalnej masy ciała.
Znak ludowy: „Każda kobieta chce nowej sukienki. Ale jeszcze bardziej chce dostać się do starego!
Aby poruszać się we właściwym kierunku, musimy wyraźnie przedstawić punkty odniesienia skali pomiarowej i określić wartości początkowych i końcowych wartości wzdłuż naszej ścieżki. Najpierw musisz określić swoją prawdziwą wagę. Aby zwalczyć nadwagę, musisz najpierw zrozumieć i ile masz tego „ekstra” i jakich parametrów należy dążyć, jednocześnie tracąc na wadze?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy początkowo obliczyć idealną wagę, gdy stosunek dwóch głównych parametrów - wagi i wzrostu, ale z uwzględnieniem płci, wieku i stylu życia. Metody obliczania idealnej wagi są bardzo duże i nie będzie to dla Ciebie szczególnie trudne. Ale początkowo konieczne jest obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI).
BMI jest wskaźnikiem, który pozwala oszacować, ile masy ciała danej osoby odpowiada jego wzrostowi, a do zliczenia potrzebna jest waga ciała (w kilogramach) podzielona przez wzrost (w metrach) do kwadratu.
Na przykład: Jeśli ważysz 95 kg, a Twój wzrost wynosi 1 m 75 cm, BMI wyniesie 95/3 063 = 31,02 kg / m 2. Aby oszacować ten wskaźnik, korzystamy z tabeli Światowej Organizacji Zdrowia (Tabela 1).
Normalna masa ciała i otyłość
Nadmierna normalna waga z powodu nadmiernego odkładania tłuszczu jest uważana za otyłą. Normalną lub optymalną (idealną) masą ciała jest waga, która zgodnie z medycznymi, statystycznie zweryfikowanymi danymi, biorąc pod uwagę charakterystykę szkieletu i mięśni, a także charakter pracy, jest najbardziej korzystna dla osoby w określonym wieku i płci.
Wskaźnik masy ciała
U dorosłych idealna waga odpowiada w przybliżeniu liczbie centymetrów wysokości minus 100 (wskaźnik Broca); Zgodnie z najnowszymi pomysłami konieczne jest odjęcie 5–10% od wyniku końcowego (tabela 5). Należy wziąć pod uwagę niektóre czynniki, takie jak skład ciała i wiek. Ostatnio opinia rozpowszechniła się, że od 30 roku życia aktywna masa ciała (to znaczy masa mięśni, narządów wewnętrznych i kości) i waga obliczona przy użyciu wzoru Brocka zaczynają spadać, nie odpowiadają już prawidłowemu stosunkowi tkanki tłuszczowej i aktywnej masy ciała. Zatem siedemdziesięcioletnia kobieta, o wzroście 170 cm i wadze 70 kg, z pewnością nie ma optymalnej masy ciała, ponieważ w jej wieku mięśnie, kości i inne zaniki narządów, ich waga zmniejsza się, dlatego jej waga decyduje o nadmiernej ilości tłuszczu, aw konsekwencji jest ona gruba. Wręcz przeciwnie, waga boksera lub hokeisty może przekroczyć wartość optymalną, ale mimo to nie należy ich uważać za otyłych, ponieważ nie mają nadmiernej ilości tłuszczu, a waga jest głównie aktywną masą ciała.
Pierwszy wskaźnik masy ciała (BMI) został opracowany przez belgijskiego naukowca Adolfa Quetelet w latach 1830–1850 podczas pracy nad tzw. „Fizyką społeczną”. Współczesny termin „wskaźnik masy ciała” (BMI), jako stosunek masy ciała osoby (w kg) do jego wzrostu (w metrach) do kwadratu, został wspomniany w artykule opublikowanym w lipcu 1972 r. W czasopiśmie dotyczącym chorób przewlekłych Ansel Case.
BMI to uproszczona ocena tkanki tłuszczowej, która ma kluczowe znaczenie dla ustalenia, czy dana osoba jest otyła, czy nie, ale nie jest bezpośrednią miarą tkanki tłuszczowej, szczególnie w tej formule, należy również wziąć pod uwagę wiek. Normalne wartości BMI dla mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 20 lat wahają się od 18,5 do 24,9; wartości poniżej 18,5 wskazują na niedobory masy ciała, od 25,0 do 29,9 są równoznaczne z nadwagą, a wskaźniki powyżej 30,0 mówią o patologicznej otyłości. Dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat, zgodnie z danymi WHO z 2006 r., Wartości normalne dla dziewcząt: 15,7-15,3; chłopcy: 16,0–15,2.
Zmierz zawartość tłuszczu i oblicz aktywną masę ciała może być bardziej dokładną metodą niż proste ważenie. Absolutnie gwarantowane jest ustalenie ilości tłuszczu podskórnego za pomocą suwmiarki - urządzenia z wysuwanymi uchwytami typu przesuwanego klucza, które mierzy grubość fałdy skóry w dowolnym miejscu. Istnieją inne metody, na przykład, stosowane są ultradźwięki, głównie zatrzymujące niektóre gazy w tłuszczu lub niektóre minerały w aktywnej masie ciała.
U dzieci i młodzieży masę ciała należy określać jedynie w zależności od wzrostu, a nie wieku, a także biorąc pod uwagę rozwój szkieletu i mięśni (tabela 6). Dziecko o silnym kośćcu i dobrze rozwiniętej muskulaturze (typu hiperstenicznego) będzie odpowiednio ważyć więcej niż dziecko w tym samym wieku ze średnim (typ normosteniczny) lub nawet małym szkieletem i słabo rozwiniętymi mięśniami (typ asteniczny).
Normalna waga noworodka wynosi około 3000 g, dziecko powinno ważyć około 10 kg rocznie, a 12 kg po 2 latach. Od 2 lat dodaje średnio 2 kg rocznie, w okresie dojrzewania - 5-6 kg i więcej, zwłaszcza gdy rośnie szybko (zamiast zwykle 6 cm - o 10 cm lub więcej rocznie).
Obliczanie normalnej masy ciała (BMI)
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest wskaźnikiem zależności wysokości i wagi osoby, której wzór został stworzony w celu oszacowania masy ciała danej osoby. Aby obliczyć BMI, wypełnij pola wysokości / wagi i kliknij przycisk „Oblicz”.
Po obliczeniu pojawi się tutaj wskaźnik masy ciała.
Tabela charakteryzująca wskaźnik masy ciała
Idealny wskaźnik masy ciała (BMI)
Biorąc pod uwagę różnicę masy mięśniowej między przeciętnym mężczyzną i kobietą (sportowcy nie biorą pod uwagę), najlepszym wskaźnikiem jest:
- 20-22 dla kobiet;
- 23-25 dla mężczyzn.
Współczynnik (liczba) wskaźnika masy ciała dla mężczyzn i kobiet jest taki sam, ale program interpretuje wynik na różne sposoby - otrzymujesz obliczenie w zależności od płci.
Na przykład mężczyzna z BMI 18 lub wyższym nie ma się czym martwić, ale kobiety nie powinny zmniejszać swojej wagi do wskaźnika masy ciała wynoszącego 19 lub mniej. Tak więc dla mężczyzny z BMI 18,5 program powie, że wszystko jest w porządku, a dla dziewczyny o tym samym wskaźniku masy ciała wskaże niedostateczną masę ciała.
BMI - 18 lub mniej
Jeśli oczywiście nie zjesz, powinieneś jak najszybciej normalizować jedzenie.
Wydaje ci się, że jesz wystarczająco dużo? Następnie musisz jak najszybciej udać się do lekarza i zbadać, aby wykluczyć niebezpieczne choroby.
Wskaźnik masy ciała poniżej 16 jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż 30+.
BMI - 25 lub więcej
Nie denerwuj się i nie martw o wysoki wskaźnik masy ciała. Ten wskaźnik jest bardzo średni i nie jest odpowiedni dla wszystkich. Dzieci i sportowcy nie powinni się nim kierować.
Inna sprawa, jeśli niedoskonałości twojej figury są widoczne gołym okiem. Przed rozpoczęciem treningów i diet należy skonsultować się z lekarzem. Badanie może być konieczne, aby upewnić się, że nadwaga nie jest konsekwencją jakiejkolwiek choroby.
I tylko upewniając się, że nie ma przeciwwskazań, możesz zacząć schudnąć.
Dla tych, którzy nie mają czasu na wizytę u lekarza J, możemy doradzić, aby zminimalizować spożycie słonych, smażonych i tłustych potraw, a także zacząć robić banalne ćwiczenia. Już to poważnie zmniejszy ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i znacznie poprawi ogólny stan organizmu.
Jak obliczany jest wskaźnik masy ciała?
Możesz to zrobić sam. To zadanie uprości zwykły kalkulator. Podwoić swoją wagę w kilogramach o wysokość w metrach.
Przykład dla osoby o wysokości 180 cm i wadze 75 kg.
- Wysokość 180 cm to 1 metr i 80 centymetrów, czyli 180 cm = 1,8 metra.
- 75 / 1,8 = 41,6
- 41,6 / 1,8 = 23,1
- Wskaźnik masy ciała wynosi 23,1
Autorem metody jest Adolph Quetelet (1869).
Wskaźnik masy ciała i armia
Wysokość poniżej 150 centymetrów lub masa ciała poniżej 45 kg zapewnia rekrutowi roczną ulgę. Jeśli po badaniu i / lub leczeniu masa ciała nie wzrośnie, wówczas taki człowiek zostaje zwolniony z poboru.
Prawo do opóźnienia o pół roku przysługuje rekrutom o stosunku masy ciała poniżej 18,5 (w wieku 18–25 lat) i poniżej 19 lat (w przypadku mężczyzn powyżej 25 lat).
Optymalna waga ciała ludzkiego
Metody określania masy (masy) ciała
Istnieje kilka metod obliczania ciężaru (masy) ciała człowieka i chociaż niektóre z nich zostały wprowadzone przez długi czas, należy przypomnieć dobrze znane wyrażenie „wszystko, co nowe jest dobrze zapomniane”.
Jedną z pierwszych metod określania normalnej wagi jest wskaźnik Broca. Według niego, aby określić normalną wagę wysokości w centymetrach, należy odjąć liczbę 100. Przy obliczaniu tą metodą uważa się za normalną wagę, jeśli liczby przybierają na wadze i pasują. Jeśli osiągniesz 170, twoja waga wynosi 70 kg, jesteś normalny, jeśli więcej niż 70 kg, masz nadwagę.
Definicja normalnej wagi według metody Broca jest uważana za uśrednioną. Później poprawiono formułę Broca, zmieniając. Zaczęto brać pod uwagę konstytucyjne różnice ludzi. Konstytucja medyczna (z łaciny. Konstytucja - urządzenie ciała, ze względu na indywidualny stosunek rozwoju narządów i tkanek) uwzględnia różnice w budowie ludzi.
Korekty Brugshy Jeśli twój wzrost wynosi 155–165 cm, wzór Brocka na określenie normalnej wagi (wzrost w cm minus 100) nie musi być dostosowywany. Jednak przy wzroście 165–175 cm należy odjąć nie 100, ale 105, a przy wzroście większym niż 175 cm, 110 należy odjąć.
Nawiasem mówiąc, dziś „modele” zaczynają być wybierane według wzoru: wysokość - 105.
Beckert Amendments. Według Beckerta normalna waga jest obliczana w następujący sposób: o wysokości do 165 cm, 103 odejmuje się od wysokości; jeśli wysokość wynosi od 166 do 175 cm, odejmuje się od niej 106; o długości ciała 175 cm i więcej, 110 odejmuje się od wysokości w cm.
Oprócz zwykłej wagi istnieje koncepcja optymalnej (idealnej) wagi. W tym przypadku optymalna (idealna) waga jest zawsze mniejsza niż normalnie. Uważa się, że lepiej mieć optymalną (idealną) niż normalną wagę, ponieważ Według specjalistów najdłuższa oczekiwana długość życia jest przewidywana dla osób o optymalnej masie ciała.
Aby określić idealną (optymalną) wagę, wygodnie jest użyć tabeli obliczonej przez ekspertów na podstawie wzrostu, płci i typu ciała.
Od czasów starożytnych konstytucja została podzielona na trzy główne typy: 1) wysokie, są również długie, cienkie kości (asteniki), 2) proporcjonalnie złożone (normosteniki) i 3) krótkie, szerokie kości, są również krępe (hiperstyka).
Poniższa tabela wykorzystuje zasadę oddzielania ludzi według dodania do trzech typów, podczas gdy prosta i dostępna metoda jest opracowana dla określenia przynależności do określonego typu ciała - mierzenia szerokości nadgarstka. Za pomocą taśmy mierniczej mierzymy obwód nadgarstka i przypisujemy się do jednej z trzech kategorii: wąskiej, średniej lub szerokiej.
Tabela definicji typu ciała na obwodzie nadgarstka
Znając swój wzrost w centymetrach, dowiemy się, czy pasujemy do korytarza o idealnej wadze.
Tabela określająca optymalną (idealną) wagę na podstawie wzrostu, płci i typu ciała
Ta metoda określania optymalnej (idealnej) masy ciała uwzględnia płeć osoby, długość ciała (wysokość) i charakterystykę szkieletu kości, która zależy od szerokości nadgarstka.
Obecnie przyjmuje się, że najdokładniej waga ciała osoby odzwierciedla obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI). W wersji angielskiej - BMI (Bodi mass index = body mass index).
Wskaźnik masy ciała (BMI) oblicza się według następującego wzoru:
masę ciała w kilogramach (kg) należy podzielić przez wzrost, przeliczony z centymetrów na metry i podniesiony do kwadratu.
Przykład nr 1: twoja waga wynosi 70 kg.
Twój wzrost to 170 centymetrów.
Działania: a) Wysokość w centymetrach przekłada się na wysokość w metrach: 170 cm = 1,7 m. b) Wysokość w metrach jest podniesiona do kwadratu (tzn. otrzymaną liczbę pomnożymy przez siebie): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) dzielimy masę ciała w kg (70) przez wzrost w metrach, do kwadratu (2,89), otrzymujemy 24.2. Rysunek 24.2 to wskaźnik masy ciała (BMI).
Przykład nr 2: masa ciała wynosi 80 kg, wysokość jest taka sama - 170 cm.
Działania: a) Wysokość w centymetrach przekłada się na wysokość w metrach: 170 cm = 1,7 m. b) Wysokość w metrach jest podniesiona do kwadratu (tzn. otrzymaną liczbę pomnożymy przez siebie): 1,7 x 1,7 = 2,89.
c) Dzielimy masę ciała w kg (80) na wysokość w metrach kwadratowych (2,89), otrzymujemy 27,68. Liczba 27,68 to wskaźnik masy ciała (BMI).
Uzyskane wartości BMI znajdują się w poniższej tabeli i szacujemy wynik:
Jeśli więc ważysz 70 kg, a wysokość 170 cm, możesz pogratulować - spotkałeś „korytarz” o normalnej masie ciała (BMI = 24,2).
Jeśli ważysz 80 kg i masz 170 cm wzrostu, masz nadwagę (BMI = 27,68).
Szczegółowy opis wskaźników otyłości ze wskazaniem ryzyka rozwoju chorób serca i naczyń przedstawiono w poniższej tabeli.
Klasyfikacja masy ciała według Światowej Organizacji Zdrowia 1997
Nie spiesz się, aby obliczyć BMI, przeczytaj sekcję do końca. Są ludzie, którzy mają takie indywidualne cechy strukturalne ciała i metabolizmu, w których osiągnięcie nie tylko optymalnej (idealnej), ale także normalnej wagi jest nierealne. Badania fizjologów wykazały, że dla takich osób konieczne jest utrata 10% masy ciała w stosunku do pierwotnego i utrzymanie masy ciała na tym poziomie.
Weźmy ostatni przykład: przy wysokości 170 cm ważysz (nadmiar) 80 kg. 80 kg to 100%. Od 80 kg 10% wyniesie 8 kg (80 kg pomnożone przez 10% i podzielone przez 100). Dlatego musisz stracić 8 kg, aw przyszłości nie przekroczyć 72 kg.
„Im cieńsza talia, tym dłuższe życie”. Przysłowie angielskie
Oprócz masy ciała, najważniejszym kryterium dla zaburzeń metabolizmu tłuszczu i ogólnie metabolizmu, perspektywy rozwoju chorób serca, naczyń krwionośnych, cukrzycy i, co najważniejsze, oczekiwanej długości życia jest wskaźnik brzuszny (z łaciny. Brzuch - brzuch), czyli obwód talii.
Dziś ustalono, że przekroczenie obwodu talii u mężczyzn wynosi ponad 94 cm, a u kobiet powyżej 80 cm jest rokowanie bardzo niekorzystne, jest to czynnik zwiększonego ryzyka zawału mięśnia sercowego i innych chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, dowodów przyspieszenia postępu miażdżycy i skrócenia średniej długości życia. Obwód talii jest mierzony banalną taśmą pomiarową, która jest używana przez szwaczki.Mierzenie wykonuje się stojąc na pustym żołądku w najwęższym punkcie wzdłuż linii między dolnymi żebrami powyżej i górną krawędzią kości miednicy poniżej.
Uwaga Ostatnio maksymalne dopuszczalne wartości obwodu talii były różne: 102 cm dla mężczyzn i 88 cm dla kobiet. Można stwierdzić, że wymagania dotyczące parametrów ludzkiego ciała są zaostrzone.
Jeśli nie masz problemów z wagą, przyjmij moje szczere gratulacje. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, przede wszystkim musisz zdecydować, co jest tego przyczyną.
Najczęstszą przyczyną jest banalne przejadanie się, nadmierne spożycie kalorii w żywności ponad spożycie kalorii i, w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej, to znaczy brakiem lub całkowitym brakiem aktywności fizycznej. Praktyczne znaczenie ma systematyczne przejadanie się, które powoduje niedopasowanie pomiędzy nadmiernym poborem energii z żywności a niewystarczającym wydatkiem energii. Taka otyłość nazywana jest pokarmową (z łaciny. Alimentaris - związana z odżywianiem).
I bardzo niewielu pacjentów ma nadwagę z powodu innych, najczęściej hormonalnych zaburzeń. W takim przypadku wymagane jest badanie i leczenie przez endokrynologa.
Nadwaga jako stan patologiczny jest podstawą progresji różnych zaburzeń w organizmie, otyłości - jest to choroba z wszystkimi następstwami.