Kalkulator ten służy do obliczania liczby kilokalorii w codziennej diecie dzieci od 0 do 14 lat. Trzeba zrozumieć, że 12-letnia dziewczyna uczęszczająca do studia artystycznego i chłopiec w tym samym wieku, który chodzi na pływanie lub boks, potrzebują różnych ilości kalorii.
Wprowadź wagę dziecka, wybierz odpowiedni wiek z listy rozwijanej, określ liczbę posiłków za pomocą przycisków i kliknij przycisk zliczania.
W rezultacie otrzymasz liczbę kilokalorii dziennie i rozkład dziennej racji między wszystkimi posiłkami.
Diety dla dzieci.
Diety dla dzieci, w znaczeniu „specjalnej, indywidualnej diety”, stosuje się tylko w przypadku występowania pewnych wskazań medycznych (na przykład cukrzycy) lub osobistej nietolerancji na niektóre pokarmy (alergia, nietolerancja laktozy).
Rosnące ciało dziecka wymaga wszelkiego rodzaju korzystnych pierwiastków śladowych - białka, tłuszczów, węglowodanów, minerałów, witamin itp. Ograniczenie w jakiejkolwiek kategorii żywności może poważnie wpłynąć na rozwój lub prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego, niedoboru witamin, cukrzycy, problemów z tkanką kostną itp.
Diety dla dzieci na odchudzanie.
Dieta dla dzieci w przypadku radzenia sobie z otyłością w żadnym wypadku nie powinna być taka sama jak dla dorosłych. Nawet pełne dzieci, aby uniknąć problemów zdrowotnych, powinny otrzymywać takie same ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów, jak wszyscy inni.
W tym przypadku należy pamiętać, że ciało dziecka ma znacznie wyższy metabolizm niż ciało dorosłego. Ponadto dzieci wydają dużo energii na rozwój i rozwój. Tak więc przy normalnej, zrównoważonej diecie i aktywnym stylu życia dziecka w tym wieku, pełne dzieci stracą na wadze znacznie szybciej niż niektóre osoby dorosłe na diecie.
Dla dziecka z nadwagą istnieje kilka zaleceń dotyczących utraty wagi:
- Normalna, zbilansowana dieta (i zróżnicowane menu), jak dla wszystkich dzieci w tym samym wieku.
- Wykluczenie z diety takich niezdrowych produktów spożywczych jak: słodkie napoje gazowane, kotlety i pierogi (z wyjątkiem domowych), frytki, słodycze, ciasta, ciastka, produkty wędzone, smażone ziemniaki, smażone placki, batoniki, pasty itp.
- Proporcje dziennej racji powinny wyglądać następująco: śniadanie - od 30% do 40% stawki dziennej, obiad - około 40%, obiad - około 20%.
- Śniadania i obiady powinny być bogate w pokarmy białkowe i kolację - owoce, warzywa i płatki zbożowe (owsianka).
- Wyklucz przejadanie się.
- Nie wykluczaj masła, ale zmniejsz jego ilość w menu do minimum, nie więcej niż 25 - 30 g dziennie.
- Czarna czekolada i mleko oraz marmolada są całkiem do przyjęcia (w rozsądnych ilościach).
- Nie zapomnij o aktywności fizycznej (poranne ćwiczenia, uczęszczanie na zajęcia z wychowania fizycznego w szkole, a także różne zajęcia sportowe lub taneczne po szkole).
Nie wolno nam zapominać, że tylko lekarz o odpowiednich kwalifikacjach może przepisać dietę dziecku. Nie eksperymentuj na ciele swojego dziecka.
Kalkulator spożycia kalorii
Kalkulator kalorii online. Użyj kalkulatora zużycia kalorii. Rozważ kalorie i zrzuć nadmiar tłuszczu.
Przypomnę, że kaloria żywności jest obliczana na podstawie stosunku węglowodanów, tłuszczów i białek. Możesz obliczyć swoje potrzeby energetyczne za pomocą skomplikowanych formuł lub użyć poręcznego kalkulatora zużycia kalorii.
Nie zapominaj, że w codziennych prośbach wszyscy jesteśmy wyjątkowi. To zależy od:
- płeć (kcal dla kobiet dziennie. mniej niż dla mężczyzn);
- wiek (u młodzieży i dzieci wymiana jest bardziej intensywna niż u osób starszych);
- budowa ciała;
- styl życia;
- warunki zdrowotne;
- dziedziczność;
- tempo przemiany materii itp.
Trudno jest uzyskać dokładne wyniki. Ale dla utraty wagi ważne jest znalezienie punktu wyjścia, który empirycznie osiągnie wyniki.
W tym przypadku jest kilka „ale”.
- Tabele produktów kalorii (można je pobrać i zobaczyć tutaj) nie można traktować jako odniesienia. Energochłonność żywności zależy od:
- metoda przetwarzania;
- gdzie i jak dorastała.
- Nie każde jedzenie niskokaloryczne można jeść. Konieczne jest rozważenie treści:
- aminokwasy egzogenne;
- witaminy i pierwiastki śladowe;
- tłuszcze trans i substancje rakotwórcze.
- Liczba kalorii nie pokrywa się z pożądanym stosunkiem B / F / U, a ten drugi jest dla nas ważniejszy.
Nadmiar zapasów energii nie jest tak straszny (można to rozwiązać fizycznie), ponieważ pogarda dla twojego ciała jest straszna. Aby serwować go tak długo, jak to możliwe, musisz odpowiednio go karmić i rozwijać.
Pospieszę się podobać! Mój „Kurs aktywnego odchudzania” jest już dostępny w dowolnym miejscu na świecie, gdzie jest Internet. W nim ujawniłem główny sekret utraty wagi na dowolnej liczbie kilogramów. Bez diet i bez strajków głodowych. Upuszczone kilogramy nie powrócą. Pobierz kurs, schudnij i ciesz się nowymi rozmiarami w sklepach odzieżowych!
Dla ciebie jest więcej kalkulatorów:
Reszta kalkulatorów i tabel tutaj.
To wszystko na dziś.
Dziękuję za przeczytanie mojego posta do końca. Udostępnij ten artykuł znajomym. Subskrybuj mojego bloga.
I pojechałem dalej.
Ile kalorii potrzebuje dziecko
Zalecane wartości zużycia energii, białka i węglowodanów
dla dzieci i młodzieży (w dziennej racji)
Uwaga: W przypadku młodzieży uczęszczającej do szkół przemysłowych i technicznych zapewnia się dodatkowe spożycie składników odżywczych w wysokości 10–15%, w zależności od charakteru szkolenia i pracy produkcyjnej.
Normy potrzeb fizjologicznych dla energii i składników odżywczych dla różnych grup ludności Federacji Rosyjskiej.
Normy (Wytyczne MR 2.3.1.2432 z 18 grudnia 2008 r.) Zostały zatwierdzone przez Głównego Państwowego Lekarza Sanitarnego Federacji Rosyjskiej G.G. Onishchenko. Czytaj w PDF.
Bilans energetyczny: obliczanie standardów żywności i napojów dla dzieci
Ile kalorii potrzebuje dziecko?
Żadne dziecko nie powinno być ograniczone w pożywieniu lub diecie niskokalorycznej, chyba że zaleci mu to lekarz. Jednak rodzice powinni wiedzieć, ile kalorii powinny otrzymać dzieci, aby utrzymać równowagę energetyczną.
Tabela przedstawia dane, które pomogą Ci określić, ile kalorii dziecko potrzebuje dziennie, w zależności od jego wieku, płci i aktywności fizycznej.
Przykłady różnych rodzajów aktywności fizycznej:
- chodzenie - umiarkowana aktywność;
- gra w koszykówkę - wysoka aktywność.
Tabela 1. Dzienne spożycie kalorii, w zależności od wieku, płci i aktywności fizycznej.
Po określeniu, ile kalorii potrzebuje Twoje dziecko, oblicz dla niego ilość jedzenia na każdy dzień.
Tabela 2. Obliczanie dziennej normy żywności.
* Co może zastąpić żywność w grupach żywności:
1 porcja owoców odpowiada 1 szklance (240 ml) świeżych lub gotowanych owoców, ½ szklanki suszonych owoców lub 1 szklance 100% soku owocowego;
1 porcja warzyw odpowiada 1 filiżance (240 ml) świeżych lub gotowanych warzyw, 2 filiżankom zielonej sałaty i liści sałaty lub 1 filiżance 100% soku warzywnego;
30 g) zbóż odpowiada 1 kawałkowi chleba,
30 g płatków zbożowych instant (tak zwane płatki zbożowe w postaci płatków, kulek itp.) Lub ½ szklanki gotowego ryżu, makaronu lub płatków zbożowych (120 ml);
30 g) białko - chude mięso, drób, owoce morza - odpowiada 1 jaju, 1 łyżce masła orzechowego, ¼ szklanki gotowanej fasoli lub grochu (60 ml);
1 porcja produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt, wzbogacone mleko sojowe (1 filiżanka 240 ml)
40 g naturalnego sera lub
50 g roztopionego sera.
Oleje - olej roślinny, miękka margaryna, olej arachidowy, olej rybny, pasty do smarowania, które nie zawierają tłuszczów trans.
Pamiętaj: jeśli dziecko spożywa dodatkowe kalorie, potrzebuje dodatkowej aktywności fizycznej.
Na przykład, jeśli dziecko otrzymuje dodatkowe 100 kalorii dziennie z jedzeniem lub napojami i nie pali ich, to w ciągu tygodnia produkuje się 700 dodatkowych kalorii, 2800 kalorii miesięcznie (4 tygodnie) - 36 500 kalorii rocznie.
Pamiętaj, że powyższe tabele są tylko zaleceniami, potrzeby każdego dziecka są różne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania - skontaktuj się z pediatrą.
Kalkulator kalorii
Liczenie kalorii jest bardzo przydatnym ćwiczeniem, zwłaszcza dla tych, którzy borykają się z problemem nadwagi. W końcu, tylko uzbrojeni w kalkulator kalorii, możemy zobaczyć, czy przekraczamy nasz limit. Dodatkowe kalorie - to nasza niewykorzystana energia, która jest osadzana w postaci tłuszczu.
Co ciekawe, nawet przestrzegając instrukcji dietetycznej żywności, możemy pozwolić sobie na obfity lunch lub kolację. Oto prosty przykład: wypicie kubka cappuccino na lunch, otrzymasz tyle kalorii, ile możesz dostać z duszonej lub pieczonej ryby z warzywami. Zawartość kalorii w zdrowym posiłku i prostym gorącym napoju jest taka sama, a zawartość witamin, białek i tłuszczów przydatnych dla organizmu jest inna!
Wyciągnij wnioski i zacznij liczyć spożywane kalorie. Mamy nadzieję, że nasz kalkulator kalorii z pewnością ci w tym pomoże!
Darmowy kalkulator kalorii online
natychmiastowe obliczenie wszystkich niezbędnych parametrów
Kalkulator utraty wagi
Scenariusze utraty wagi
Przydatne usługi
Zalecany wskaźnik utraty wagi
- Do określonej masy 83 kg
- Do zalecanej wagi 82 kg
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Wskaźnik utraty wagi według własnego uznania
- Do określonej masy 83 kg
- Do zalecanej wagi 82 kg
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Ekstremalny współczynnik utraty wagi
- Do określonej masy 83 kg
- Do zalecanej wagi 82 kg
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Miękka intensywność odchudzania
- Do określonej masy 83 kg
- Do zalecanej wagi 82 kg
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Dzienny harmonogram odchudzania
Podstawowy metabolizm
Jest to minimalna ilość energii niezbędna do wdrożenia ważnych procesów.
Oznacza to, że koszt energii do funkcjonowania organizmu w stanie komfortu temperaturowego (temperatura powietrza 20 stopni Celsjusza), pełnego odpoczynku fizycznego i psychicznego, na czczo
Nasz kalkulator jest przeznaczony dla tych, którzy stosują elastyczną dietę lub po prostu chcą przejść na ten system zasilania.
- muszą przestrzegać indywidualnego poziomu dziennego spożycia kalorii;
- obserwuje się prawidłowy stosunek białek tłuszczów do węglowodanów.
Oznacza to, że musisz zapewnić swojemu organizmowi stabilne spożycie odpowiedniej ilości kalorii i niezbędnego stosunku białek, tłuszczu, węglowodanów (BJU), ale źródła tych elementów i energii mogą być reprezentowane przez nieskończoną liczbę produktów i naczyń.
Korzystając z elastycznej diety, nie tylko bierzesz pod uwagę całkowitą ilość spożywanych kalorii, ale także musisz kontrolować stosunek BJU.
Na przykład, możesz wydać cały budżet kalorii na śniadanie z naleśnikami, ale pamiętaj, że musisz dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu i białka. I nie zdziw się, że w porze lunchu możesz czuć się zmęczony - zjadłeś wszystkie węglowodany, a teraz nie masz energii.
Aby obliczyć wymaganą ilość spożywanych kalorii dziennie i optymalny stosunek makroskładników w zależności od wieku, wzrostu, wagi, płci i poziomu aktywności fizycznej, użyj tego kalkulatora. Użyj tych wyników, aby zachować elastyczną dietę, schudnąć, utrzymać ją lub zbudować mięśnie.
Poziom aktywności fizycznej
Wysokiemu poziomowi aktywności fizycznej towarzyszy wyższe zużycie kalorii. W celu dokładnej kontroli spożywanych kalorii (a tym samym obliczenia dziennej ilości kalorii potrzebnej do spożycia) konieczne jest określenie, ile kalorii spalasz w zajęciach sportowych: w tym celu użyj naszego kalkulatora zużycia kalorii według rodzaju aktywności.
Zbyt intensywna aktywność fizyczna w połączeniu z niskim spożyciem kalorii może prowadzić do katabolizmu mięśni (zniszczenie tkanki mięśniowej), co z kolei spowalnia metabolizm i utratę nadwagi. Zwykle metabolizm zaczyna zwalniać po 3 dniach przy zmniejszonej ilości kalorii.
Utrata masy ciała i utrata masy tłuszczowej nie zawsze oznaczają to samo: waga może zniknąć z powodu utraty masy mięśniowej, a ilość tkanki tłuszczowej pozostaje taka sama. Aby tego uniknąć, ważne jest obliczenie optymalnego stosunku elementów makro - BJU.
Włączenie regularnych ćwiczeń do nowego stylu życia pomaga utrzymać masę mięśniową, nawet przy deficycie kalorii.
Ale pamiętaj:
- 5-25% całkowitego zużycia energii przez organizm wydaje na aktywność fizyczną, a to nie tylko specjalne zajęcia fitness, w tym spacery, nasze codzienne czynności itp.;
- około 10% energii przeznacza się na trawienie żywności;
- około 60-80% energii przeznacza się na podstawową aktywność organizmu.
Dlatego aktywność fizyczna z pewnością pomoże w procesie odchudzania, ale mimo wszystko najważniejsze jest ograniczenie spożycia kalorii.
Ponadto należy pamiętać, że organizm może wydawać ograniczoną liczbę kalorii dziennie, nie może pracować bez końca, nawet jeśli stale dodajemy mu nową energię. Dlatego jeśli wydałeś dzisiaj dużo kalorii w sporcie, organizm optymalizuje dzienne wydatki na kalorie i wydaje mniej kalorii na inne procesy. W rezultacie całkowita dzienna strata kalorii tego dnia nie będzie dużo większa niż wczoraj.
Co się stanie, jeśli kalorie będą za niskie? A czy można schudnąć tylko poprzez dietę?
Przy wyjątkowo niskim spożyciu kalorii zaczyna się katabolizm mięśni, mięśnie topią się, a zatem organizm zaczyna wydawać mniej energii na swoje podstawowe źródła utrzymania. Oznacza to, że twój wyjściowy metabolizm zmniejsza się. Oznacza to, że jak tylko wrócisz do swojej normalnej diety, nie tylko odzyskasz wagę, ale także zyskasz więcej. Dlatego bardzo ważne jest:
przy utracie wagi konieczne jest wprowadzenie aktywności fizycznej, pomoże to nie stracić masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii lub nawet ją zwiększyć, a tym samym zwiększyć podstawowy metabolizm. Pomoże Ci to znacznie skuteczniej schudnąć i nie pozwoli ci przybrać na wadze po powrocie do normalnej diety.
Makroskładniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany
Wiewiórki
Białka są ważne dla wzrostu nowych tkanek, jak również dla przywrócenia uszkodzonych - tak się dzieje podczas ćwiczeń.
Białka powinny być najlepszymi przyjaciółmi, jeśli chcesz uzyskać lub utrzymać masę mięśniową.
Ale białka to nie tylko mięśnie, ale także uczucie sytości, które pomogą Ci przestrzegać diety.
Źródła białka: jaja, mleko, ser, jogurt, twaróg, mięso, ryby, orzechy, fasola, groch, soczewica, soja i inne rośliny strączkowe.
Tłuszcz jest często błędnie demonizowany.
Tłuszcze mogą być bardzo przydatne do osiągnięcia celu, jakim jest tworzenie ciała, wpływają również na hormony - zbyt mało tłuszczu może uszkodzić organizm.
25% wszystkich kalorii dostarczanych przez elastyczną dietę przeznacza się na tłuszcze. Można to dostosować później, ale tak wygląda początkowa proporcja.
Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej kokosowy, naturalne masło orzechowe i inne masła orzechowe, awokado, migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, czerwona ryba, makrela, żółtka jaj.
Węglowodany
Twoje ciało używa węglowodanów do produkcji glukozy, która jest preferowanym rodzajem paliwa lub energii dla naszego organizmu. Dają nam możliwość pozostania aktywnymi.
Błonnik, którego spożywanie jest ważne, aby zachować zdrowie, jest również źródłem węglowodanów, ale nie zawiera kalorii.
Źródła węglowodanów: zboża i zboża, chleb, zboża, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa, produkty mączne.
Węglowodany są proste i złożone.
Złożone węglowodany
Złożone węglowodany są wchłaniane wolniej, co oznacza, że energia uwalniana podczas ich przetwarzania jest równomiernie rozprowadzana przez organizm do źródeł utrzymania, nie stając się rezerwami tłuszczu. Co ważniejsze, energia z węglowodanów złożonych jest równomiernie uwalniana w ciągu 3-4 godzin, co oznacza, że przez cały ten czas organizm będzie miał wystarczająco dużo energii i nie będzie wymagał dodatkowego jedzenia.
Zazwyczaj produkty zawierające złożone węglowodany mają ciemniejszy kolor niż proste.
Przykładami są owies, brązowy ryż, warzywa skrobiowe, chleb pełnoziarnisty.
Proste węglowodany
Proste węglowodany są zbyt szybko wchłaniane, organizm nie ma czasu na ich wydawanie i przechodzą do rezerw tłuszczu. Ponadto ciało otrzymuje energię w postaci krótkiej serii, a następnie następuje awaria.
Przykładami są biały ryż, biały chleb, ciastka i słodycze.
Częstotliwość i wielkość porcji
Duża porcja na pojedynczy posiłek, nawet jeśli obserwuje się dzienne spożycie kalorii, może spowodować odkładanie się tłuszczu.
Dzieje się to zgodnie z zasadą podobną do przyswajania prostych węglowodanów: wiele kalorii natychmiast dostaje się do organizmu, dużo energii, ciało może nie mieć czasu, aby wykorzystać wszystko, a następnie część energii może zostać odłożona w postaci tłuszczu.
Jeśli dzienna racja jest podzielona na większą liczbę małych porcji, to każdy posiłek otrzyma mniej kalorii, które organizm uczy się z większym prawdopodobieństwem. Również w tym przypadku zmniejsza się obciążenie narządów trawiennych - żołądka, trzustki itp.
Ponadto zaleca się spożywanie jedzenia przed jakąkolwiek aktywnością (fizyczną: na przykład przed chodzeniem lub tuż przed pójściem do pracy, a nawet umysłowo - przy wzmożonej aktywności umysłowej ciało wydaje więcej energii). Ale nie powinieneś leżeć na kanapie po posiłku lub spać.
Kalorie zmniejszające masę tłuszczową
Uważa się, że funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii, więc dzienny deficyt 500 kalorii powinien pomóc pozbyć się funta tłuszczu na tydzień.
W rzeczywistości nie jest to do końca prawda.
Ogólnie rzecz biorąc, zużycie energii przez organizm stopniowo zmniejsza się, gdy tylko osoba zaczyna schudnąć. Oznacza to, że nieuchronnie znajdziesz się na etapie plateau - zatrzymanie utraty wagi. Ilość żywności, która wcześniej doprowadziła do utraty wagi, pewnego dnia doprowadzi do jej utrzymania. Jakie ostrzeżenie wynika z:
Staraj się zawsze dążyć do codziennego wydatkowania kalorii w „Normalnej utracie wagi”.
Poziom „Ekstremalna szybkość odchudzania” jest najbardziej ekstremalny i niebezpieczny dla zdrowia. Nie próbuj natychmiast przełączać się na niego w nadziei na szybki efekt. Ostatecznie wynik może być przeciwieństwem tego, co jest pożądane. Ta opcja zapewnia najniższy poziom spożycia kalorii, który ogólnie można rozważyć. Powinien być postrzegany raczej jako wyjątek niż reguła. Spalanie tłuszczu jest zdrowsze niż pozbycie się go poprzez głód.
Weight Loss Plateau - Dlaczego waga zmniejsza się dzięki spożyciu kalorii
Z biegiem czasu organizm dostosowuje się do zmniejszonego spożycia kalorii.
Ciało zaczyna efektywniej wykorzystywać energię - spowalnia metabolizm, więc spala mniej tłuszczu. Dlatego wielu osiąga plateau (stop) utratę wagi.
Na tym etapie jedyną opcją jest przyspieszenie metabolizmu przez:
- zwiększyć obciążenia kardio, trening siłowy,
- jedzenie „zwodniczego” pokarmu (tj. okresowe dodawanie do diety wysokokalorycznych pokarmów);
- okresowe zmiany w liczbie kalorii (tzw. „dieta zygzakowata” - stosowane w naszym kalkulatorze przy szczegółowym obliczaniu spożycia kalorii w ciągu dnia); Odniesienie
- zmiany w proporcjach makroskładników.
Ważne jest:
Naucz się powoli jeść - badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą szybko, mają nadwagę.
Zygzakowata dieta
Aby uzyskać skuteczniejszą utratę wagi, zaleca się trzymanie się zygzakowatej diety, to znaczy, że należy zmieniać dni kalorii pod względem spożycia kalorii - czasami mniej niż norma, a następnie więcej niż norma, pozostawiając średnią obliczoną liczbę kalorii. Zapobiega to adaptacji organizmu do zmniejszonego spożycia kalorii i spowolnieniu jego metabolizmu.
Komentarze (16)
Natalia, Donieck | 13 grudnia 2016 2:04
Dzień dobry, nie można zasugerować użycia 1205 Kcal na gram: białka, tłuszcze, węglowodany. Dziękuję
Odpowiedz
Maxim | 23 grudnia 2016 11:13
Natalia, teraz nasz kalkulator może policzyć niezbędną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów
Odpowiedz
tata, zheleznovodsk | 22 maja 2018 18:35
Dzień dobry, powiedz mi, jak używać 1500kkap na gram białek białkowych, tłuszczów, węglowodanów
Odpowiedz
Tabletka | 30 grudnia 2016 07:08
W szczegółowych wykresach utraty wagi marzec jest publikowany dwa razy, ale luty nie
Odpowiedz
Maxim | 05 stycznia 2017 21:30
Teraz powinno być już wszystko. Jeśli błąd pozostanie, wpisz parametry, które wprowadziłeś
Odpowiedz
Inna, Kamyshin | 19 kwietnia 2017 11:32
Dziękuję bardzo, wszystko jest proste i niedrogie!
Odpowiedz
Pavlovna | 31 marca 2018 08:45
Na szczegółowych wykresach utraty wagi maj jest teraz dwukrotnie publikowany, ale kwiecień nie jest)
Odpowiedz
Mari, Podolsk | 20 kwietnia 2018 00:10
Nie mogę znaleźć listy produktów w żaden sposób, jak mogę wyświetlić ją w kalkulatorze?
Odpowiedz
Anna Popova, Woroneż | 20 kwietnia 2018 14:04
Ta usługa ma na celu obliczenie indywidualnej wymaganej dziennej kalorii i stosunku BJU. Aby obliczyć zawartość kalorii w diecie, skorzystaj z naszej usługi „Kalorie i produkty gotowe”
Baku | 29 czerwca 2018 r. 12:30
Cześć Czy planujesz stworzyć aplikację mobilną?
Odpowiedz
Natalia | 26 lipca 2018 17:52
Cześć Kalkulator bardzo mi się podoba, ale problem polega na tym, że nie może on obliczyć kalorii przez pewien okres, tylko zamarza! Próbowałem z różnymi urządzeniami (
Odpowiedz
Lissa, Orenburg | 24 sierpnia 2018 12:45
dzień dobry Nie rozumiem w żaden sposób, czy można w jakiś sposób zapisać, obliczyć kalorie, za dni lub za każdym razem, aby wprowadzić wszystko w nowy sposób?
Odpowiedz
Svet-Lana | 12 października 2018 11:35
W wieku 67 lat powinienem idealnie ważyć 58,81 kg? Czy mówisz poważnie Nie ważyła tak dużo nawet w młodości, chociaż nigdy nie była gruba i nie cierpiała na nadwagę.
Odpowiedz
vladimir22666, St. Petersburg | 17 listopada 2018 21:31
Dodaj wykres przyrostu masy ciała. Ponieważ Twój kalkulator z dumą deklaruje, że w ciągu zaledwie 2 lat będę w stanie osiągnąć 40 kg przy 3000 kcal dziennie, chociaż wymagana waga to 80 kg.
Odpowiedz
Serge | 24 listopada 2018 08:58
Cześć Naprawdę chcę usunąć brzuch
Odpowiedz
Alina | 01 grudnia 2018 14:14
Chcę przywrócić kształt po porodzie
Odpowiedz
Żywienie dzieci
Odpowiednio skonstruowane, racjonalne żywienie od pierwszych dni życia ma ogromne znaczenie dla normalnego rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka oraz rozwoju odporności na różne choroby. Przy konstruowaniu odżywiania dzieci należy wziąć pod uwagę duże zapotrzebowanie dzieci w różnym wieku na wszystkie składniki żywności. Dzieci powinny otrzymywać wystarczającą ilość kalorii potrzebnych do zaspokojenia wszystkich potrzeb rosnącego ciała. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne u dzieci w wieku od 1,5 do 3 lat wynosi 1500 kcal, 3-5 lat - 1800 kcal, 5-8 lat - 2000-2400 kcal, 8-12 lat - 2400—2800 kcal, 13-16 lat lat - do 3000 kcal.
W diecie małych dzieci powinna znajdować się znaczna ilość białka, mającego w swoim składzie wszystkie niezbędne aminokwasy, które znajdują się w dużych ilościach w mleku, twarogu, mięsie, rybach, jajach.
O wartości tłuszczu w żywieniu decyduje zawartość w nim fosfolipidów, a także wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (linolowych, linolenowych), których źródłem są oleje roślinne (słonecznik, kukurydza). Oleje te najlepiej podawać w połączeniu z puree z warzyw i sałatkami. Ilość wyższych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych powinna pokryć 1,2-1,3% dziennego spożycia kalorii. Węglowodany w diecie dzieci są źródłem energii i są niezbędne do wchłaniania tłuszczu. Nadmiar węglowodanów, jak również tłuszcz, prowadzi do nadwagi, opóźnienia wzrostu i rozwoju dzieci. Najlepszy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w żywności dla niemowląt wynosi 1: 1: 4. Codzienne zapotrzebowanie dzieci na składniki odżywcze przedstawiono w tabeli 3.
Duże znaczenie w żywieniu dzieci ma odpowiednio zorganizowany tryb. Dzięki dobrze zaprojektowanej diecie i odpowiednio zorganizowanej diecie (racjonalny stosunek składników żywności i ścisłe przestrzeganie czasu karmienia), tworzone są optymalne warunki do wchłaniania i przyswajania wszystkich składników odżywczych. Naruszenie trybu karmienia dzieci (patrz) do 1 roku (częste i monotonne karmienie mlekiem krowim, produkty mączne, nieprzestrzeganie procedury wprowadzania posiłków uzupełniających) często prowadzi do zaburzeń odżywiania. Dzieci starsze niż 1 rok powinny otrzymywać jedzenie 4 razy dziennie. Rozkład karmienia według ilości podawanej żywności powinien być następujący: śniadanie - 30% dziennej diety, obiad - 40–45%, popołudniowa herbata - 10%, obiad - 20%. Ostatnie karmienie odbywa się na 1-2 godziny przed snem. Mięso, ryby i rośliny strączkowe najlepiej podawać rano i po południu, a kolacja powinna składać się z mleka lub potraw warzywnych.
Odżywianie dzieci opiera się na wymaganiach wiekowych dzieci w zakresie składników odżywczych, z uwzględnieniem zapotrzebowania kalorycznego (tabela 8). W ZSRR dokonano podziału na następujące grupy wiekowe: 1–3 lata, 3–7, 7–11, 11–15 lat. Ustalono, że dzieci w wieku 1-3 lat wydają około 1000 kcal dziennie, od 3 do 7-1,500-1,800 kcal, 7-11 lat - 2000 kcal, a -15 lat - 2400 kcal.
Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie powinien być stały jako 1: 1: 3 (lub 4). Jeśli ten stosunek zostanie naruszony, nawet dieta wysokokaloryczna będzie niewystarczająca.
Białka pochodzenia zwierzęcego dla dzieci w wieku 1-3 lat powinny wynosić około 75%, a dla starszych dzieci - 65-50% całkowitej ilości białka w diecie. Należy również wziąć pod uwagę, że około 15% dziennego spożycia kalorii w racji pokrywają białka, 35% tłuszczów, 50% węglowodanów. Witaminy, minerały i woda są niezbędnymi składnikami diety dzieci. Dzięki odpowiedniemu zestawowi produktów i odpowiedniej obróbce kulinarnej można zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na te substancje. Jednak w niektórych przypadkach do diety należy dodawać witaminy, minerały i wodę.
Przy właściwie zorganizowanym reżimie dzieci w wieku powyżej 1-1,5 lat otrzymują jedzenie 4 razy dziennie dokładnie w określonych godzinach. Śniadanie (około 25% dziennych kalorii) po 8–9 godzinach, lunch (35–40%) po 12–13 godzin, przekąski (10–15%) po 16 godzinach i kolacja (do 25%) po 19 godzinach. Dla młodszych dzieci lepiej równomiernie rozdzielić dzienną dawkę (lunch 30%, popołudniowa herbata 20%). Dieta dziecka powinna być budowana w taki sposób, aby żywność bogata w białka (mięso, ryby, rośliny strączkowe) podawana była rano (śniadanie, lunch); na obiad lepiej jest polecić dania mleczne, zbożowe, warzywne.
W szkołach z internatem dla dzieci jedzenie powinno być budowane zgodnie z normami ustanowionymi dla zdrowych dzieci w odpowiednim wieku. Powinien być zróżnicowany pod względem składu chemicznego, wartości kalorycznej i objętości dziennej. Zatem dla dzieci w wieku 1–3 lat dzienna objętość żywności wynosi 1000–1300 g, 3–7 lat - 1400–1800 g, 7–11 lat - 2100–2 300 g, 11–15 lat - 2400–22,7 g
W instytucjach z trzema posiłkami dziennie 75–80% dziennej diety jest podawane dzieciom w placówce, a kolacja (20–25% kalorii) jest przyjmowana w domu.
Podczas ustalania diety uczniowie powinni brać pod uwagę czas w szkole. Uczniom pierwszej zmiany w szkole należy zapewnić gorące śniadanie drugiej zmiany - popołudniową przekąskę, stanowiącą 20% dziennej zawartości kalorii, czyli 500 kcal dla młodszych i 700 kcal dla starszych uczniów.
Licznik kalorii
Ta strona przedstawia dwa narzędzia, które pomogą Ci utrzymać dobrą kondycję:
- forma obliczania wskaźnika masy ciała (BMI)
- kalkulator kalorii online (bezpłatny licznik kalorii)
Należy pamiętać, że podczas obliczania wskaźnika masy ciała wyświetlany jest również normalny wskaźnik masy. W tym przypadku BMI i masa normalna są różne i są obliczane przy użyciu różnych wzorów, więc dane mogą się nieznacznie różnić.
Jednak kalkulator BMI pomoże Ci poruszać się w codziennym spożyciu kalorii i dążyć do lepszej sprawności fizycznej!
Za pomocą kalkulatora kalorii online możesz wybrać własną codzienną dietę w taki sposób, aby organizm nie gromadził kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Kalkulator kalorii online
Na tej stronie możesz obliczyć dzienne spożycie kalorii, które jest niezbędne dla twojego ciała, całkowicie bezpłatnie. Nasz kalkulator kalorii online, znajdujący się po prawej stronie witryny, zapewni dokładne obliczenie dziennych kalorii, w oparciu o tak ważne wskaźniki jak wiek, płeć, wzrost, waga i styl życia.
Jeśli chcesz schudnąć, to nasze liczenie kalorii na podstawie określonych parametrów wybierze niezbędne dzienne kalorie, stosując się do których możesz schudnąć.
Jeśli chcesz się poprawić, licznik kalorii będzie mógł osobiście wybrać optymalną liczbę kalorii dziennie, co pozwoli Ci przybrać na wadze.
Ile kalorii dziennie musisz spożywać?
Dla normalnego życia dziennie przeciętna osoba dorosła spala średnio około 1450 kalorii, ta ilość jest minimalna do spożycia. Ludzie prowadzący aktywny tryb życia wydadzą o 800-1400 kilokalorii więcej.
Dzienne spożycie kalorii dla każdej osoby jest inne, obliczane na podstawie wieku, wagi, płci, aktywności fizycznej.
W poniższej tabeli można zobaczyć średnią dzienną wartość kaloryczną potrzebną dzieciom, kobietom i mężczyznom.