„Posiłek bez sera jest jak jednooka piękność” - powiedział niezrównany francuski szef kuchni Jean Anthelm Bria-Savarin i miał rację. Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do tego produktu: to on jest podstawą smacznej i pożywnej kanapki na śniadanie, podczas lunchu robi doskonałą śmietanę, a wieczorem co jeszcze mogą zrobić z gryzieniem pysznego czerwonego wina?
Ale nadszedł czas, aby pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, a wszyscy zaczynają pytać dietetyków z nadzieją i głosem, czy mogą jeść ser, a jednocześnie tracić na wadze - przynajmniej trochę? Pytanie jest uzasadnione, ponieważ w tym produkcie zawartość kalorii przewraca się i wynosi 300-400 kcal na 100 g. Oczywiście nie jest to wskaźnik dietetyczny. Można jednak znaleźć lukę.
Czy to możliwe?
Wielu nie ośmiela się jeść sera podczas utraty wagi. Z różnych powodów:
- wysokokaloryczne;
- nie dotyczy kuchni wegańskiej;
- zawiera dużo tłuszczu;
- kochanie
- nie jest podstawą mono-diety;
- w wielu dietach wymienionych na liście zakazanych pokarmów.
Calorie odgrywa kluczową rolę, ale to ona okazuje się najłatwiejszym do rozwiązania problemem. Ser można jeść w ramach większości diet, ponieważ nie koliduje on z utratą wagi, ponieważ:
- przez 1 raz mało prawdopodobne jest zjedzenie więcej niż 1-2 sztuk, których waga nie przekracza odpowiednio 20-30 g, to będzie tylko 60-80 kcal;
- ci, którzy trzymają się diety wegańskiej, mogą sobie pozwolić na tofu;
- istnieją odmiany o niskiej zawartości tłuszczu;
- to samo tofu nie jest tak drogie;
- sery mono-dietetyczne nie istnieją, ponieważ ten produkt nie może dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji;
- zakazane tylko w niektórych dietach: wegańskie, surowe, beztłuszczowe, warzywne. I dozwolone we wszystkich innych.
I kolejny ogromny plus na korzyść sera jako produktu dietetycznego: prawie wszystkie jego odmiany mają niski GI. Dla porównania:
- tofu = 14 jednostek;
- ser = 0 sztuk;
- Suluguni = 0 jednostek;
- ser = 29 sztuk;
- twarde odmiany = 0 jednostek.
Podsumowując: podczas utraty wagi można jeść niskokaloryczne sery, bogate w białka i ubogie w tłuszcz, przestrzegając dziennej stawki. Nie szkodzi sylwetce, pozwoli urozmaicić dietę i poprawić zdrowie.
Czy wiesz, że... Francuzi uważają dzień, w którym nie próbowali jednego kawałka sera, bezużytecznie żyli?
Korzyści
Jeśli regularnie wprowadzasz ser do swojej diety podczas utraty wagi, będzie to miało najbardziej pozytywny wpływ na zdrowie, ponieważ ma wiele przydatnych właściwości:
- poprawia trawienie;
- jest źródłem potasu, wapnia i białek;
- normalizuje krążenie krwi;
- zwiększa wydajność, daje ładunek żywotności i energii;
- aktywuje oddychanie komórkowe;
- łagodzi bezsenność;
- uspokajający wpływ na układ nerwowy, pomagający radzić sobie ze stresem, a tym samym zmniejszając produkcję kortyzolu, który przyczynia się do odkładania tłuszczu i stymuluje apetyt;
- normalizuje procesy wzrostu i rozwoju w dzieciństwie i młodości;
- zwiększa zdolność erekcji u mężczyzn;
- wspomaga ostrość widzenia, zapobiega chorobom oczu.
Nic dziwnego, że ma tak złożony wpływ na organizm. W końcu jest to magazyn łatwo przyswajalnych białek, tłuszczu mlecznego, aminokwasów, soli mineralnych, witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach (A, B1, B5, B12, C, E, D, PP).
Według metody produkcji
- Świeży - to twaróg, który w wielu krajach jest uważany za produkt serowy.
- Miękka - ma skorupę z pleśni: z umytą skórką (jest traktowana alkoholem) i puszystą (z pleśnią).
- Półtwarde i twarde: gotowane (parmezan, mozzarella) i niegotowane (Gouda, cheddar).
- Marynowane: ser, suluguni, feta.
- Niebieski - z pleśnią (Roquefort).
- Fused: orbita, altówka, przyjaźń, bursztyn.
- Wędzone: kiełbasa, warkocz.
Jeśli polegasz na tej klasyfikacji, zaleca się używanie świeżych i twardych serów przy jednoczesnej utracie wagi. Te z pleśnią są drogie i wymagają przyzwyczajenia się do ich zapachu i smaku. Pomimo niskiej zawartości kalorii w solankach zawierają zbyt dużo soli, co zakłóca równowagę wodną organizmu i przyczynia się do powstawania obrzęków, co jest niedopuszczalne podczas utraty wagi. W twarogu z sera jest zbyt wiele dodatków, barwników i aromatów, dlatego należy z nimi zachować ostrożność. Nie zaleca się również wędzenia, ponieważ ta metoda gotowania jest zabroniona w dietach i prawidłowym żywieniu.
Na surowo
- Krowa: ponad 85% odmian.
- Koza: Shavrou, Manchego.
- Owce: biały ser.
- Klacze: Kurt.
- Mieszane: feta (owce + mleko kozie).
Najbardziej przydatna jest uzyskiwana z mleka koziego, ale daleka jest od diety, ponieważ zawiera dużą ilość tłuszczu. Owce i klacz są trudne do zdobycia. Dlatego wszystko, co pozostaje odchudzające - krowa.
Zawartość tłuszczu
- Dietetyczny (10%).
- Odważna do jednej czwartej (20%).
- Pogrubienie (30%).
- Trzy czwarte tłuszczu (40%).
- Pogrubiony (45%).
- Bardzo tłusty (50%).
- Kremowy (60%).
- Maksymalna kremowa (85%).
Wiele odmian ma podobną gradację. Dlatego ważne jest, aby dokładnie przestudiować opakowanie i kupić ser, który ma nie więcej niż 40% tłuszczu. Najlepsza opcja - chudego.
Według rodzaju zaczynu
- Serwatka (ricotta).
- Podpowiedź
- Kwaśne mleko: starte (zielone), twaróg.
Mleko fermentowane - najbardziej naturalne, powstaje z odtłuszczonego mleka, które jest fermentowane za pomocą fermentu kwasu mlekowego. Można go bezpiecznie jeść na każdej diecie.
Dzięki obecności dodatków
- Z orzechami.
- Z zielenią.
- Z łukiem.
- Z cukrem.
- Z grzybami.
- Z łososiem.
- Z czekoladą.
- Z szynką itp.
Chcesz schudnąć bez rezygnacji z sera? Wtedy lepiej nie kupować go z dodatkowymi smakami: aby przedłużyć okres przydatności do spożycia, producenci dodają dużo konserwantów do produktu.
To jest fakt. Do tej pory nikt nie może obliczyć, ile odmian sera produkowanych jest dzisiaj na świecie. Największą recenzję tego produktu wykonał Andre Simon - francuski producent serów. W swoim traktacie „O działalności sera” wspomniano o 839 gatunkach, pisał to przez ponad 17 lat.
Zawartość kalorii
Ponieważ do odchudzania trzeba wybrać najbardziej niskokaloryczne sery, ta tabela pokaże w porównaniu, które z nich są dietetyczne, a które lepiej nie nadużywać.
Wartość kaloryczna w tabeli jest przyrostowa, tzn. Najmniej kaloryczne odmiany na pierwszych pozycjach.
Niskokaloryczne
Wysoka kaloria
Zgodnie z tą tabelą liderami są:
- Najbardziej wysokokaloryczna - Mascarpone, najniższa kaloria - Tofu.
- Najbardziej białko - parmezan, najniższa zawartość białka - Mascarpone.
- Najgrubszy jest Mascarpone, najmniej tłusty jest Fermentowane mleko.
- Najwięcej węglowodanów - Omichka.
Ze świata gwiazd. Ulubiony ser Salvador Dali to Camembert.
Przeciwwskazania
Konieczne jest powstrzymanie się od tej metody utraty wagi w następujących warunkach i czynnikach:
- otyłość (o metodach radzenia sobie z tą chorobą, już pisaliśmy);
- wrzód;
- zapalenie żołądka;
- tendencja do puchnięcia;
- zapalenie trzustki;
- nietolerancja laktozy;
- zapalenie pęcherzyka żółciowego;
- miażdżyca;
- nadciśnienie;
- choroba nerek;
- wiek dzieci do 2 lat.
Oczywiście, od jednego kawałka 2-3 razy w tygodniu wymienione choroby nie pogorszą się. Jeśli jednak planujesz włączyć ser do stałej diety, obecność tych chorób nie pozwoli na to.
Ponadto nie zapominaj, że każda odmiana ma również własną listę przeciwwskazań. Na przykład osobom z pleśnią nie wolno jeść w czasie ciąży. Ale tofu mogą być ludźmi cierpiącymi na nietolerancję laktazy. Tak więc każdy przypadek wymaga odrębnego rozpatrzenia i konsultacji z lekarzem.
To jest interesujące. Okres przechowywania niektórych odmian jest bardzo ograniczony, a po jego wygaśnięciu mogą zostać zatrute. Takim przykładem jest bri.
Sposoby na odchudzanie
Dzień postu
Dzienna dawka wynosi nie więcej niż 200 g, tj. Około 40 g na każdy posiłek (2 płytki / kawałki). W tym celu możesz wybrać tofu, ser serowy (półtwardy), ser twarogowy lub serbski, a także dowolne odmiany stałe. Zielona herbata i woda są dozwolone. Nie ma nic bardziej niemożliwego. Wynik to minus 1 kg. Możesz powtarzać tylko raz w miesiącu.
Przeczytaj więcej o tym, jak stracić wagę na „zakazanym” produkcie podczas dnia rozładunku, przeczytaj naszą oddzielną recenzję.
Dieta Serowa
Typ: niskokaloryczne, białko. Termin: 1 tydzień. Wyniki: 3-4 kg. Trudność: średnia.
Zalecany do odchudzania na tle intensywnego treningu. Dozwolone są wszystkie niskotłuszczowe pokarmy białkowe (pierś z kurczaka, ryby, napoje mleczne, białka jajek, rośliny strączkowe). Głównym warunkiem jest zjedzenie kromki sera o niskiej zawartości tłuszczu trzy razy dziennie. Dietetycy doradzają mozzarellę, ricottę, almetta, philadelphia, Adyghe. Wskazane jest włączenie do diety różnych odmian.
Ciekawy fakt. Francuzi są mili dla sera. Uważają to za nie tylko dietetyczne ze względu na minimalną ilość węglowodanów, ale także przedłużającą życie i dającą radość miłość (afrodyzjak).
Zalecenia
Jak wybrać jakość?
Zawartość kalorii powinna wynosić nie więcej niż 300 kcal na 100 g produktu, zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 40%. Im niższe wartości, tym lepsze wyniki odchudzania. Kompozycja powinna zawierać wyłącznie naturalne składniki: zaczyn i mleko, ewentualnie z dodatkiem przypraw. Nie zapomnij zobaczyć daty ważności. Powłoka woskowa powinna być gładka, stała, jednolita w kolorze, wolna od pęcherzy, uszkodzeń i białych pozostałości.
Kolor - mleczny, z żółtawym odcieniem. Zapach nie powinien być kwaśny ani ostry. Skrzypienie na zębach - zawiera skrobię, lepiej jej nie kupować. Lepka konsystencja wskazuje na naruszenie technik produkcyjnych. Smak produktu wysokiej jakości jest słony z kremowym odcieniem.
Kiedy lepiej jeść?
Optymalny czas na śniadanie. Według badań naukowych rano żołądek jest w stanie całkowicie wchłonąć wszystkie składniki odżywcze sera. W porze lunchu można go wykorzystać jako składnik posiłku dietetycznego (zupa kremowa, julienne, sałatka jarzynowa). Podczas kolacji można zjeść mały kawałek, ponieważ zgodnie z zasadami prawidłowego odżywiania ostatnim posiłkiem powinno być białko. Ale późnym wieczorem, w nocy, nie zaleca się spożywania go przy odchudzaniu lub przy normalnej diecie. Białka i tłuszcze sprawią, że żołądek będzie ciężki i spowolni proces trawienia.
W jakiej formie?
Wyjątkowo świeży. Pieczona czapka z serem i kruchej masy kremowej zupy są na topie kulinarnej rozkoszy, ale nie ma to dla nich większego znaczenia. Podczas obróbki cieplnej białko ulega zniszczeniu, a ilość tłuszczu wzrasta. I staraj się nie jeść na zimno. Wytnij kawałek i trzymaj w temperaturze pokojowej przez co najmniej pół godziny.
Jak przechowywać?
Na najwyższej półce lodówki nie więcej niż tydzień. Gdy tylko pojawi się na niej pleśń, stanie się ona stała, pokryta żółtą skorupą lub kropelkami cieczy, nie ryzykuj zdrowia - wyrzuć ją.
Ze światem - wątek. Liderem w produkcji jest Ameryka. Liderem konsumpcji jest Grecja. Najlepszy produkt jest produkowany w Szwajcarii. Koneserzy - Francuzi.
Najlepsza recenzja
- Adygei (264 kcal)
Ojczyzna - Cherkessk. Przygotowany z mleka krowiego z dodatkiem sfermentowanej serwatki mlecznej, pasteryzowanej w wysokich temperaturach. Traktuje miękkie gatunki dietetyczne. Ma kwaśne mleko, pikantny, lekko słony smak, ma delikatną, gęstą konsystencję. Zawiera aminokwasy, witaminy A, B2, B3, B6, B9, B12, H, PP, wapń, magnez, sód, fosfor, cynk, miedź.
- Fetaxa (251 kcal)
Ojczyzna - Morze Śródziemne. Wytworzony z mleka owczego na bazie fermentu podpuszczkowego przez koagulację. Odnosi się do marynowanych marynowanych odmian. Ma specyficzny, pikantny, lekko słony smak, coś przypominającego Filadelfię i zapach twarogu. Bogaty w witaminy E, D, C, B, A, wapń, sód, fosfor, magnez, siarkę, potas, żelazo. Zalecany do programów dietetycznych, ponieważ normalizuje mikroflorę jelitową. Dobre w sałatkach warzywnych.
- Suluguni (286 kcal)
Ojczyzna - Gruzja. Jest produkowany z mleka krowiego i bawolego metodą pasteryzacji na bazie zaczynu zaczynowego. Odbywa się całkowicie ręcznie. Nie stosuje się żadnej technologii maszynowej. Odnosi się do marynowanych serów. Ma kwaśno-mleczny, lekko słony smak. Ma gęstą, warstwową konsystencję. Zawiera witaminy z grupy B, aminokwasy, żelazo, cynk, miedź, wapń, fosfor, potas. Może być stosowany w ramach odchudzania, ponieważ rozwiązuje problemy związane z układem krążenia.
- Ricotta (147 kcal)
Ojczyzna - Włochy. Traktuje miękkie gatunki twarogu. Jest zrobiony z mleka krowiego lub owczego. Oparty jest na serwatce pozostałej po przygotowaniu innych serów, z dodatkiem podpuszczki. Ma słodki smak, bez kwaśnego zapachu. Zawiera fosfor, potas, cynk, witaminy A, D, E, K. Stymuluje aktywność mózgu, gasi apetyt, blokuje ataki głodu.
- Feta (264 kcal)
Ojczyzna - Grecja. Jest zrobiony z mleka owczego z dodatkiem mleka koziego. Odnosi się do miękkich serów. Ma lekko słony smak i pikantny aromat. Zawiera wapń, fosfor, ryboflawinę, cyjanokobalaminę. Poprawia tło psycho-emocjonalne, zapobiegając przejadaniu się (jak radzić sobie z nieodpartym obżarstwem i tym, do czego prowadzi, można nauczyć się z artykułu wcześniej).
- Mozzarella (253 kcal)
Ojczyzna - Włochy. Jest zrobiony z mleka czarnych bawołów (wersja klasyczna), ale w sklepach znajdziesz tylko produkt krowy. Odnosi się do serów gotowanych na twardo. Ma delikatny, ale świeży smak. Bogaty w białko, kwasy tłuszczowe i monosacharydy. Jest stosowany w ramach utraty wagi z powodu niskiej zawartości kalorii i lepszego trawienia.
- Biały ser (262 kcal)
Produkowane w różnych krajach. Jest zrobiony z owiec, kóz, mleka krowiego. Odnosi się do marynowanych serów. Ma kwaśno-mleczny, umiarkowanie słony smak. Wzbogaca organizm w witaminy i minerały. Wapń w serze jest wchłaniany znacznie lepiej niż z jakiegokolwiek innego sera.
- Sirtaki (231 kcal)
Ojczyzna - Grecja. Wykonane z mleka krowiego. Odnosi się do marynowanych serów. Ma specyficzny słonawy smak. Zawiera białko, które jest dobrze wchłaniane przez organizm, więc sirtaki można jeść na obiad, bez obawy o problemy z żołądkiem. Poprawia trawienie i krążenie krwi.
- Tofu (85 kcal)
Produkowane w różnych krajach. Wykonane z soi. Ma neutralny smak. Jest to najbardziej przydatny ser do odchudzania, ponieważ zawiera wiele substancji bioaktywnych i minimum kalorii, może być włączony do diety każdej diety (w tym wegetariańskiej), ponieważ różni się od pochodzenia roślinnego. Może być twardy (gęsty) i miękki (jedwab).
Dla porównania. Wszyscy zastanawiają się, dlaczego tofu wyróżnia się na tle wszystkich innych odmian niską kalorycznością i niską ceną. Nie wydaje się to cudem, jeśli znasz następujące liczby. Do produkcji zwykłego sera potrzeba 10 litrów mleka, za taką samą ilość tofu - tylko 600 g soi.
Dzięki temu możesz jeść ser, jednocześnie tracąc na wadze, najważniejsze jest wybranie odpowiedniej odmiany i nie przekraczanie dziennego wskaźnika spożycia.
Jaki ser możesz jeść?
Czy można wybrać dietę, która byłaby zarówno skuteczna, jak i użyteczna i smaczna?
Możesz, jeśli chcesz - dietę z serem.
Tylko przy wyborze sera do diety należy pamiętać, że nie każda jego odmiana nadaje się do odchudzania.
Aby dodatkowe kilogramy mogły zniknąć bez żadnych problemów, musisz wybrać odpowiedni produkt.
Więc jaki rodzaj sera możesz jeść?
Wśród wielu serów istnieją pewne rodzaje, które z pewnością pomogą Ci schudnąć.
Ser Adygei. Niewątpliwie liderem wśród serów, które można stosować w diecie, jest ser Adygei.
Jest to jedna z najbardziej znanych i niedrogich odmian. Jest uważany za produkt niskokaloryczny: 100 gr. tylko 240 kalorii.
Bogaty w wapń, fosfor, nasyca organizm kompleksem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Daje przyjemny pikantny smak sałatek warzywnych, lekkich kanapek na bazie chleba.
Ze względu na gęstą konsystencję może być stosowany do przygotowywania różnych kanapek dietetycznych.
Ze względu na wyczuwalny słony smak tych, którzy mają skłonność do obrzęków pod oczami po snu, zaleca się stosowanie go rano.
Tofu Ser Tofu to absolutnie wyjątkowy produkt nie ze zwierzęcia, ale z surowców roślinnych - mleka sojowego.
Zsiadł z suplementami zawierającymi wapń, które sprawiają, że tofu jest idealne w kompozycji.
Sami oceniajcie: maksimum niskoalergicznego białka roślinnego, z minimalną ilością tłuszczu (do 5%) w połączeniu z całym zestawem witamin i przydatnych pierwiastków śladowych.
Jednocześnie nie tylko cholesterol jest całkowicie nieobecny, ale z powodu fitoestrogenów zawartych w Tofu, gdy jest spożywany, zmniejsza się również poziom szkodliwych frakcji lipoprotein.
Oznacza to, że naczynia krwionośne są oczyszczane z płytek cholesterolu zwężających ich światło.
Tofu to kulinarne marzenie, produkt kameleona. Może być poddany dowolnej obróbce cieplnej bez utraty użytecznych właściwości.
Ze względu na swój neutralny smak i zdolność szybkiego nasycania się smakiem innych składników, można go używać do gotowania absolutnie każdej potrawy.
Jest równie dobry w kompozycji słodkich deserów, przysmaków warzywnych i mięsnych, gorących i zimnych przekąsek.
Jednocześnie może znacznie zmniejszyć kaloryczność gotowej potrawy, ponieważ sama zawiera tylko 90 kcal na 100 gramów.
Chechil. Ser chechil to włóknisty marynowany ser przypominający konsystencję suluguni. Wygląda na to, że ten ser nie ma nic wspólnego z żadnym innym.
Jest wytwarzany w postaci włókien ciągłych połączonych w wiązkę.
Smak i zapach tego sera jest fermentowany, ostre, włókniste ciasto jest gęste, powierzchnia produktu jest szorstka. Tłuszcz zawiera do 10%, wilgoć - nie więcej niż 60%, sól - 4-8%.
Ricotta jest niezmienionym składnikiem włoskiego śniadania.
Często nazywany jest serem, ale nie jest to do końca prawdą: w końcu jest on przygotowany nie z mleka, jak myśleliśmy, ale z serwatki pozostałej po ugotowaniu innych serów.
Kawałek ricotty zawiera średnio 49 kalorii i 4 gramy tłuszczu, z których połowa jest nasycona.
Zawartość tego produktu ma najniższą ilość sodu w porównaniu z innymi produktami serowymi.
Ze względu na wysoką wartość odżywczą i imponującą kompozycję witamin i minerałów, ricotta daje szybkie uczucie pełności.
Ponadto ten rodzaj twarogu jest uznawany za ochronę naszej wątroby, ponieważ zawiera metioninę, aminokwas zawierający siarkę.
Ser Feta. Ten ser jest prawie pozbawiony węglowodanów, przyczyniając się do szybkiego przyrostu masy ciała.
Dlatego może być włączony do diety z upośledzoną tolerancją węglowodanów i cukrzycą. Tłuszcz jest wchłaniany z niego tylko częściowo.
Odchudzające dziewczyny mogą dodać ten ser do sałatek warzywnych z oliwkami, jak robią to Grecy.
Jeśli jesteś uczulony na białka mleka krowiego, możesz bezpiecznie używać Fet, zrobionego z mleka koziego lub owczego.
Ale stopniowo, nie zapominając o dość wysokiej zawartości kalorii: 290 kcal na 100 gramów.
Nawiasem mówiąc, należy pamiętać, że ser Feta ma podobny smak do sera, więc można go zastąpić.
Mozzarella Jest to jeden z najbardziej delikatnych i łatwo przyswajalnych serów.
Kulminacja jego przygotowania - w fermentacji podpuszczki, czyli częściowego rozszczepienia surowców za pomocą enzymów trawiennych wydzielanych z żołądka cieląt.
Dzięki tej specjalnej technologii wszystkie przydatne pierwiastki śladowe, białka i witaminy są przechowywane w mozzarelli i natychmiast gotowe do wchłonięcia.
Ser ten prawie nigdy nie powoduje zaburzeń trawienia i może być spożywany w każdym wieku. To prawda, pod warunkiem, że nie masz niedoboru laktazy.
Wartość kaloryczna 100 gramów mozzarelli może osiągnąć 350 kcal, w zależności od zawartości tłuszczu. Odtłuszczone mleko Mozzarella zawiera średnio 160 kalorii.
W każdym razie niewielka porcja tego sera wystarczy, aby przygotować sałatki warzywne z pikantnymi zieleniami, lekkie kanapki, wyjątkowe zapiekanki.
Ser rolny. Ser ten ma podobny smak do Adyghe, ale zawiera znacznie mniej soli, więc jest idealny do diet z serem. Ser rolniczy ma delikatny smak i przyjemny zapach.
Dzięki regularnemu stosowaniu sera Farmersky procesy tworzenia krwi ulegają poprawie, stymulowane są procesy oddychania w tkankach, a ciało jest naładowane energią.
Dzięki wapniu poprawia stan układu kostnego. Witaminy z grupy B, które są częścią sera, normalizują układ nerwowy.
Ser z farmy świetnie nadaje się do wina, jest podawany jako przystawka. Dodaje się go także do sałatek, zapiekanek i posypuje gorącymi daniami.
Zawartość kalorii w serze hodowlanym wynosi 207 kcal na 100 gramów produktu.
Ser z dietą: wszystkie zalety i wady
Ser jest w menu ludzkości od dawna. Nasi przodkowie szybko opanowali naukę produkcji sera, a później ją ulepszali z każdym stuleciem. Obecnie istnieją setki odmian tego sfermentowanego produktu mlecznego, z których każdy jest dobry na swój sposób. Jeśli możesz bez wątpienia nazywać się smakoszem w świecie serów, i to jest jedyna rzecz, której nigdy na pewno nie odrzucisz, ale jednocześnie zastanawia cię pytanie, jak szybko i bez żadnych trudności dostać się w kształt, ten artykuł jest dla Ciebie. Nadszedł czas, aby odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania: „Czy można umieścić ser na diecie?” I „Jaki ser można jeść na diecie?”.
Dieta serowa „na”
Podczas diety ser może wnieść niezrównaną ilość białka do każdego innego produktu. A bez tego istotnego komponentu budowlanego nie będzie możliwa odpowiednia i zdrowa dieta. Wszakże, gdy brakuje jej w diecie, organizm aktywnie „pali się” w samym sercu procesów metabolicznych mięśni - własnej tkanki białkowej, a dzięki temu następuje utrata masy ciała. Chociaż twardy ser jest produktem wysokokalorycznym i może zawierać do pięćdziesięciu procent tłuszczu, a średnia zawartość kalorii 340-380 kilokalorii na 100 gramów produktu, i tak nie należy go całkowicie odrzucać. Jakie jest wyjście? Jeśli chcesz zminimalizować ilość tłuszczu w diecie, wyklucz stałe odmiany sera. A jeśli liczba kalorii jest dla Ciebie ważna, wystarczy wziąć pod uwagę prawdziwą zawartość kalorii w serze. Jeśli jesz nie więcej niż 50 gramów lekkiego sera dziennie, otrzymasz nie więcej niż dwieście kilokalorii. Ogólnie rzecz biorąc, nawet twarde gatunki nie są tak straszne i można jeść ser na diecie, tylko w tym przypadku, ograniczyć jego spożycie i pamiętać o kaloriach.
Ser jest znany ze swojego składu, w tym obfitości wapnia i białek. Jednak pomimo faktu, że dieta jest serem, konieczne jest uważne śledzenie napisów na jej etykiecie, takich jak tłuszcz i kalorie, wybierając opcje niskotłuszczowe. Może to być domowy ser lub niskotłuszczowy twaróg - o stosunkowo niskiej zawartości kalorii, zawierają wiele dodatków i są całkiem satysfakcjonujące. Ser Pigtail nie jest zły, chociaż jest nieco bardziej wysokokaloryczny i ze względu na wysoką zawartość soli może zatrzymywać wodę w organizmie, zmniejszając skuteczność diet. Ponadto jedzenie sera, gdy dieta ma inne wady.
„Przeciw” serowi podczas diety
Przede wszystkim warto wspomnieć o możliwych problemach z trawieniem, w szczególności o zaparciach. Pomimo faktu, że ser jest wchłaniany dość szybko, nie każdy organizm odpowiednio postrzega produkty mleczne. Problem niedoboru laktozy, czyli minimalnej zawartości lub braku enzymu niezbędnego do trawienia laktozy, można rozwiązać za pomocą diety bez laktozy, która jest popularna w krajach Europy Północnej. Jeśli jednak nie jadłeś sera przed próbą schudnięcia, to podczas ograniczeń dietetycznych nie powinieneś eksperymentować z tym produktem. Twarde sery w połączeniu z niewystarczającym zużyciem wody mogą powodować znaczny dyskomfort, w którym to przypadku lepiej jest je wyrzucić. Nadmiar cholesterolu, a także przeciążenie układu wydalniczego organizmu (wątroba i nerki) również nie honoruje tego produktu i ogranicza jego stosowanie. Ogólnie rzecz biorąc, nie zapominaj, że ser nie zastępuje całego zestawu wymaganych substancji zawartych w zbożach, warzywach, owocach i innych produktach.
Jaki ser możesz jeść?
Kiedy dietetyczny ser jest lepszy, należy wybrać jasny smak lub zapach. Można je dodawać do określonej potrawy w małych ilościach, co zmniejszy kaloryczność. Ser kozi Crotten de Chavignol nie jest zbyt tłusty, ale ma bogaty owocowy lub orzechowy smak, który nadaje potrawie odrobinę pikanterii, nawet w małych ilościach. Jeśli lubisz ser w formie przekąski, zjedz kawałek „Oltermani” z 17% tłuszczu, proporcjonalnie zmniejszając zawartość kalorii lub objętość głównego dania. „Camembert”, podobnie jak wszystkie sery z pleśnią, jest bardzo pachnący, więc po prostu trzeba go poczuć przed kolacją.
Aby znacznie obniżyć końcową zawartość kalorii w naczyniu kosztem sera, można go zetrzeć zamiast kroić. Dobrym rozwiązaniem byłoby również wykonanie niskokalorycznego sosu serowego z mąki, odtłuszczonego mleka i sera o wyraźnym smaku. Ponadto dietetycy zalecają, aby podczas diety najpierw wyjąć ser z lodówki, ogrzać go w naturalnych warunkach - aby cieszyć się całą gamą smakową, jedząc tylko jeden mały kawałek. Odpowiedź na pytanie „Czy możesz jeść ser podczas diety?” Jest pozytywna, ale, jak we wszystkim, musisz wiedzieć, kiedy przestać.
Dieta Serowa
Odpręż się z kawałkiem wyśmienitego sera - to szczyt przyjemności, a żadna dieta nie jest barierą! Tak, ser jest produktem tłuszczowym i wysokokalorycznym, ale przepraszam, nie wchłaniasz go w kawałki. Kilka cienkich plasterków, które nie przekroczą 30 gramów wagi, zjedzonych na śniadanie z pełnoziarnistą bułką lub bochenkiem chleba, da ci radość i dobry nastrój, nie zapominając również o obfitości witamin z grupy B!
WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Spójrz, jak zarabiam na emeryturę w domu grzybni z 42 tr. miesięcznie! Weź 3 litry. Czytaj więcej »
Jeśli trzymasz się ścisłej diety z ograniczoną listą dozwolonej żywności i liczenia kalorii, w tym przypadku celowe jest stosowanie niskotłuszczowych serów do diety - jest to mozzarella, camembert, ricotta, tofu, chechil, Adygei, feta. Ponadto niektórzy producenci wytwarzają tradycyjne sery, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Przy zwykłej zawartości tłuszczu w serze w 45-50% niskokaloryczne zawierają od 15 do 20%.
Jeśli nie siedzisz na sztywnej diecie i po prostu przestrzegasz właściwego i zdrowego jedzenia, nie ma żadnych zakazów. Jedz każdy ulubiony rodzaj sera, ale oczywiście w rozsądnych ilościach. Idealnym czasem na jedzenie sera jest śniadanie lub przekąska przed lub po obiedzie. Podczas kolacji lepiej jest wybierać lżejsze produkty.
Niewiele, pomyśl o tym, jaki rodzaj sera jest na diecie, ważne jest, aby wiedzieć, z czym ten ser można jeść. Ser podczas diety lepiej stosować w postaci zdrowych kanapek z warzywami i chlebem zbożowym. Czy powinienem ci przypomnieć, że w kanapce nie powinno być masła? Oprócz kanapek ser można dodawać do sałatek warzywnych.
Ale o mięsie pieczonym pod skorupą sera lub zapiekance ziemniaczanej z serem lepiej zapomnieć przed wakacjami. Nie ładuj swojego ciała takimi ciężkimi produktami o zwykłej porze.
Co przygotowujemy:
- dojrzałe pachnące pomidory - 3 szt.;
- Ser mozzarella (duże kulki) - 300 g;
- oliwa z oliwek;
- świeża bazylia;
- sól;
- czarny pieprz.
Jak gotować:
- 1. Pomidory i ser pokrojone w okręgi o grubości 0,5 cm układają się na półmisku, na przemian między sobą i liśćmi bazylii.Nie należy ukrywać liści bazylii, będą wyglądać korzystnie, jeśli będą ukryte nierówno.
- 2. Sól i pieprz. Wskazane jest użycie świeżo zmielonego pieprzu. Ubrany w oliwę z oliwek. Sałatka jest gotowa do serwowania!
Odbiegając od tradycyjnej receptury, w recepturze można użyć octu balsamicznego, ziół prowansalskich, czosnku.
I trochę o tajemnicach.
Historia jednej z naszych czytelniczek, Iriny Volodiny:
Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus ciemne kręgi i obrzęk. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare lub młody człowiek jak jego oczy.
Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, mechacenie gazowo-płynne, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.
Czy można jeść ser podczas utraty wagi: korzyści z sera, rodzaje, zalecenia
Dieta serowa: czy można jeść ser podczas utraty wagi?
Ser jest odżywczym i wysokokalorycznym produktem, który jednak często występuje w menu diet. Lekarze zalecają również, aby nie rezygnować z tego, ponieważ w diecie zubożonej praktycznie nie ma minerałów, pierwiastków śladowych i białka w organizmie. A ser stanie się ich dostawcą. Aby wprowadzić ten produkt do menu bez obawy o figurę, musisz wiedzieć, które odmiany i rodzaje najlepiej nadają się do diety.
Jak przydatny jest ser?
Przydatne właściwości produktu ze względu na jego bogaty skład: tłuszcz mleczny, białko zwierzęce, wapń i potas, witaminy i minerały. Ser jest doskonale wchłaniany przez organizm, a nawet jego białko jest znacznie bardziej nieszkodliwe dla organizmu niż samo mleko pełne.
Produkt szybko się nasyca, a po spożyciu 100 g sera uczucie głodu znika. Ale nie wolno nam zapominać, że należy do wysokokalorycznych produktów spożywczych: 100 g zawiera 250 - 400 Kcal. Ta zmienność wynika z faktu, że ser jest produkowany w różnych odmianach, wzbogacony przyprawami i enzymami, więc gdy tracisz wagę, musisz być w stanie prawidłowo ją wybrać.
Czy mogę jeść ser na diecie
Produkt jest bardzo bogaty w białko i wapń. Ale to jest wysokokaloryczne jedzenie, więc nie każdy jest dobry w jedzeniu sera. Jeśli zrobisz to w domu lub wybierzesz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, nie poczujesz się lepiej i nie będziesz głodował. Należy zachować ostrożność w przypadku gatunków słonych - sól zatrzymuje wodę w organizmie, zmniejszając skuteczność diety. Niektóre odmiany zawierają dużo cholesterolu, więc musisz zmniejszyć spożycie takiego produktu. Ale istnieją specjalne diety, które pomogą pozbyć się zbędnej objętości i wagi.
Jaki ser można jeść podczas utraty wagi?
Myśląc o diecie, najlepiej jest wybrać ser odchudzający o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodanów i niskiej zawartości kalorii. Należą do nich Ricotta, ma tylko 174 kcal, ten twaróg na diecie jest niezbędny. Warto zwrócić uwagę na Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert z pleśnią, ser, Adygei, Tofu. Feta jest przydatna i smaczna, jest bardziej kaloryczna - 290 kcal na 100 g, ale prawie nie ma węglowodanów, które wywołują szybki przyrost masy ciała. Odmiany te mogą być spożywane rano, po południu i wieczorem, bez obawy o przybieranie na wadze.
Ser do odchudzania
Ser jest powszechnie akceptowany jako jeden z ważnych składników diety. I nie jest to zaskakujące, ponieważ jest w nim dużo białka, na którym zazwyczaj budowane są skuteczne racje żywieniowe. Ponadto opracowano nawet specjalną dietę dla tego produktu. To prawda, że okres trzech dni trudno nazwać dietą, a raczej przedłużonym dniem rozładunku. Menu jest bardzo proste:
- Śniadanie składa się z: kromki chleba żytniego z kawałkiem sera;
- obiad obejmuje: sałatkę warzywną (pomidory + ogórki + kapusta) + 100 g brynzy;
- na popołudniową herbatę ogranicz się do szklanki kefiru;
- Na obiad przygotuj 100 gramów sera feta.
Jak wspomniano powyżej, konieczne jest jedzenie w ten sposób nie dłużej niż trzy dni. Jednocześnie, jak można sądzić, dieta nie jest zbyt bogata, dlatego zdecydowanie zaleca się, aby towarzyszyło jej spożycie multiwitaminy. W tym okresie można uzyskać dość znaczny pion - 2 kg. Pamiętaj o znaczeniu płynu podczas diety, aby nie odwodnić.
Ser Adygei do odchudzania
Ser Adygei do odchudzania jest niezbędnym produktem dla wszystkich miłośników produktów mlecznych. Należy do miękkich serów serwatkowych, ma serową konsystencję i przyjemny mleczny smak. Dobrze jest go używać, dodając do sałatek, rozprowadzając na bochenkach, robiąc z niego różne przekąski, a nawet łącząc z owocami. Ser Adygea to uniwersalny produkt, który nie psuje Twojej sylwetki, wzbogacając Cię fosforem, wapniem, dużą ilością witamin i niezbędnych aminokwasów.
Cóż, rozważaliśmy główne rodzaje użytecznych serów podczas utraty wagi. Musimy jednak pamiętać, że przy odchudzaniu jest tylko jeden ser, nawet w przypadku różnych rodzajów, w każdym razie jest to niemożliwe! Większość serów w ogóle nie zawiera węglowodanów (szczególnie niskokalorycznych), a te, które zawierają, ich ilość jest znikoma od 0,1 do 1 g na 100 g produktu. Dlatego też, aby zorganizować diety serowe i ograniczyć dietę, tylko ser jest ZABRONIONY, ponieważ łatwo jest dostać organizm odurzony białkami.
Ser Tofu do odchudzania
Tofu odnosi się do fermentowanych produktów mlecznych. Do produkcji używa się mleka sojowego, które jest podgrzewane i dodawane są koagulanty. Dzięki różnym opcjom gotowania i technikom produkcji ser może mieć miękką i jędrną teksturę. Produkt ma neutralny smak, więc można go jeść niezależnie i dodawać do różnych potraw.
Jest smażony, marynowany, wędzony, używany jako sos do sałatek, uzupełniony gulaszami i zupami. Jego główna różnica w stosunku do zwykłego sera to niskokaloryczne. 100 g produktu zawiera tylko około 70 kcal, a węglowodany - 0,6 g. Dlatego Tofu jest często włączane do diety w celu zmniejszenia masy ciała.
Zaletami produktu jest jego skład. Tofu zawiera wiele ważnych aminokwasów, takich składników mineralnych jak żelazo i wapń. Wszystkie te substancje są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wapń jest potrzebny na mocne zęby i kości.
Zawiera dużą ilość białka pochodzenia roślinnego. Dieta na ten typ sera pozwala całkowicie zrezygnować z używania produktów mięsnych, aby utrzymać spożycie białka w organizmie.
Ze względu na fakt, że produkt jest wytwarzany z mleka sojowego, brakuje mu cholesterolu. I pomaga obniżyć poziom we krwi. Dlatego Tofu jest przydatny dla osób cierpiących na zaburzenia serca i naczyń krwionośnych. Ponadto ser ma przeciwutleniacze. Tofu jest doskonałym adsorbentem, który neutralizuje toksyny.
Czy można schudnąć ser? Ten niskokaloryczny produkt pozwala uzyskać wszystkie niezbędne i ważne substancje podczas diety, nie ryzykując zwiększenia masy ciała.
Ponadto tofu jest często używane przez wegetarian. Zawiera około 10% czystego białka. Ser zastępuje mięso, produkty mleczne, jaja. Tofu doskonale eliminuje uczucie głodu na długi czas. Dlatego dobrze jest używać do przekąsek.
Odchudzanie Ricotta
Ten ser zawiera zdrowe białka, które są łatwo trawione. Ponadto ricotta zawiera wiele witamin z grupy B, wapń, witaminy K, E, A, D, potas, fosfor, cynk, mangan, magnez, miedź, selen. Ten delikatny ser zawiera aminokwasy, kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
Przydatny produkt pomaga wzmocnić zęby, kości i paznokcie, ma korzystny wpływ na mięśnie i hormony oraz bierze udział w tworzeniu tkanki chrzęstnej. Ricotta pomaga poprawić mobilność stawów, jest przydatny do widzenia, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego, pomaga wzmacniać naczynia krwionośne, stymuluje mózg, wzmacnia układ odpornościowy. Przy regularnym stosowaniu ricotty skóra napina się, staje się elastyczna i gładka.
Ser ten pomaga regulować ciśnienie, przyczynia się do odbudowy i regeneracji skóry, poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Ricotta jest produktem bardzo satysfakcjonującym, ale łatwym. Dlatego, dodając ten ser do menu, możesz czuć się przez długi czas pełen i unikać przekąsek ze szkodliwymi produktami. Jest to główna przydatna właściwość sera do utraty wagi.
Co jeszcze jest przydatnym serem ricotta do odchudzania? 100 g produktu zawiera 174 kcal, co nie jest dużo, biorąc pod uwagę, że pełna przekąska wymaga tylko 2-3 łyżek stołowych produktu. Ale musisz wybrać produkt z małą ilością soli, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie. A to prowadzi do obrzęków i pojawienia się nadwagi. Możesz jeść ricottę z owocami, warzywami, jagodami, zielenią lub zrobić zdrową kanapkę. Podczas odchudzania wskazane jest używanie sera rano lub podczas przekąsek.
Nie każdy może korzystać z tego przydatnego produktu. Nie można jeść ricotty z nietolerancją laktozy, w przeciwnym razie mogą wystąpić alergie i zaburzenia żołądkowe. Ponieważ w serze jest dużo tłuszczu, konieczne jest umiarkowane stosowanie produktu w przypadku problemów z przepuszczalnością tętnic. Nadmierne spożycie sera może prowadzić do nadmiaru cholesterolu w organizmie, co negatywnie wpłynie na stan tętnic.
Mozzarella podczas utraty wagi
Ser ten znany jest z XII wieku, został przygotowany w klasztorze San Lorenzo. A kiedy gotowano mozzarellę, używano czarnego mleka bawolego i tylko świeże. Teraz ten ser jest wytwarzany z mleka zwykłych krów.
Ponieważ skład sera obejmuje mleko, które nie jest poddawane obróbce cieplnej, produkt zachowuje wszystkie użyteczne składniki. Mozzarella jest bogata w witaminy z grupy B, a także w witaminy K, PP, E i A, potas, sód, magnez, wapń, cynk, jod, molibden i selen. Ponadto ser ten zawiera białko, kwasy tłuszczowe, niezbędne aminokwasy.
Czy można jeść ser podczas utraty wagi? Możesz jednak zrobić to dobrze. Mozzarella powinna być spożywana w małych ilościach. Najlepiej jest połączyć ser z warzywami lub ziołami. Możesz także połączyć je z jagodami i owocami. Ale połączenie mozzarelli z mięsem nie jest tego warte, w przeciwnym razie organizm będzie trudny do strawienia.
Czym jest przydatna mozzarella? Przede wszystkim zawiera wiele cennych substancji. Ponadto zawartość kalorii w serze wynosi od 160 do 280 kcal na 100 g. Jest to dość dużo, ale mniej niż wiele innych serów. Bardzo przydatne białko zawarte w serze. Jest szybko wchłaniany i przyczynia się do długiego nasycenia.
Utrata wagi z tym serem pomoże urozmaicić menu. W końcu ten produkt jest dodawany do różnych potraw.
Nie każdy może jeść ten produkt. Nie jeść mozzarelli z kłębuszkowym zapaleniem nerek, niewydolnością nerek, wrzodem żołądka, wysokim ciśnieniem krwi. Nie możesz jeść tego sera w postaci zwietrzałej, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Czy można stopić ser podczas diety?
Jest to bardzo przydatne, ponieważ zawiera kompletny zestaw składników niezbędnych do normalnego funkcjonowania całego organizmu. Istnieje nawet dieta zwana „5 serami”, podczas której proponuje się jeść tylko stopiony ser i suche czerwone wino. A lekarze zapewniają, że w tym przypadku rozważany rodzaj sera może być bezpiecznie spożywany w określonej ilości.
Zwykle topiony ser ma bardzo wysoką zawartość kalorii (226 Kcal na 100 g) i zwiększa apetyt - nie należy włączać go do menu utraty wagi na specjalistycznej diecie. Produkt ten jest bezwzględnie przeciwwskazany u osób ze zdiagnozowanymi chorobami narządów przewodu pokarmowego, w tym patologii wątroby.
Naturalnie, przy stosowaniu sera przetworzonego, pierwszeństwo powinny mieć „czyste” odmiany pozbawione przypraw, aromatów i aromatów.
Dieta serowa dla utraty wagi
Dieta oparta na serach jest rodzajem diety białkowej, a zasada ich działania jest bardzo podobna. Z powodu braku węglowodanów organizm ludzki zaczyna wykorzystywać tłuszcze i białka jako energię. Najbardziej skuteczna dieta na ser w połączeniu z kondycją fizyczną, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia, minimalną aktywność fizyczną, ćwiczenia z hantlami.
Dieta może obejmować niskokaloryczne odmiany sera - ricotta, ser, mozzarella, a także odmiany stałe, na przykład niskokaloryczne Friko Light. Do takiej diety nie należy wybierać ostrych, zbyt tłustych i słonych serów, o optymalnej zawartości tłuszczu 10-12%.
Dieta serowa może być obserwowana przez 7 dni, dietetycy nie zalecają jedzenia dłużej niż w tym okresie. Jeśli jednak czujesz się dobrze i nie masz negatywnych objawów w postaci zaparcia, biegunki, nieświeży oddech, możesz przedłużyć dietę do 10 dni. Konieczne jest spożywanie małych porcji 6-7 razy dziennie.
Przestrzegaj takiej diety najlepiej nie więcej niż 2 razy w roku. Rzeczywiście, w diecie serowej niewystarczająca ilość węglowodanów. Dlatego nie każdy może wytrzymać nawet 6-7 dni na tak smacznej diecie.
Wiele osób jest zainteresowanych tym, ile dodatkowych kilogramów można stracić podczas tygodniowej diety na ser. Utrata nadwagi jest szybka - do 1 kg dziennie. Tak więc w ciągu 7 dni możesz stracić do 7 kg. Przeglądy wyników diety serowej są dość zróżnicowane: są zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zwykle negatywne informacje zwrotne pochodzą od osób, które nie przestrzegały zasad i trybu tej diety.
Ważne jest stopniowe wychodzenie z diety sera. Jeśli na końcu rzucisz się na jedzenie, wszystkie twoje cotygodniowe ograniczenia będą daremne. Codziennie dodawaj trochę węglowodanów do swojej diety. Ich liczba musi być stopniowo zwiększana, aż twoje ciało wejdzie w normalny tryb działania.
Przez 10 dni
Czas trwania proponowanej diety wynosi 10 dni, a w tym czasie można zrzucić 10 kg wagi. Dieta serowa przez 10 dni sugeruje, że 50-80 gramów tego fermentowanego produktu mlecznego można spożywać dziennie. Jaki ser można jeść podczas utraty wagi? Tylko ciało stałe i nie więcej niż 100 g dziennie. Przydatne jest łączenie różnych rodzajów, wykorzystując je z warzywami. Pij nie więcej niż litr dziennie. Po pięciu dniach odpocznij przez kilka dni, ale nie jedz owsianki, chleba, mąki i słodyczy. Opcjonalne warzywa i mięso. Następnie powtórz dietę. Dostępne jest menu prostych elementów:
- Śniadanie: 20 gramów sera, szklanka mleka, ogórek (świeży).
- Obiad: 4 pomidory, kolendra (2 gałązki), 20 g sera.
- Obiad: ogórek, 20 g sera.
- Kolacja: 100 gr. gotowane mięso (indyk, kurczak).
- Śniadanie: 2 ziemniaki gotowane w mundurze z solą, 30 g sera.
- Obiad: 5 sztuk rzodkiewki, 100 g kapusty.
- Obiad: 20 gr. ser, szklanka mleka.
- Obiad: 4 gotowane marchewki, 20 g sera.
- Śniadanie: 150 gr. gotowany groszek z solą, kubek niesłodzonej mocnej czarnej herbaty.
- Obiad: 200 g gotowanych szparagów, 30 g fermentowanego produktu mlecznego.
- Obiad: 2 ogórki, 20 g sera
- Obiad: 100 g gotowanej fasoli z solą, 15 g sera.
- Śniadanie: 20 gramów sera, szklanka mleka, 2 bułgarskie papryki.
- Obiad: 100 g gotowanych brokułów (solonych).
- Obiad: 6 liści sałaty, 40 g sera.
- Obiad: 100 g gotowanego czerwonego mięsa.
- Śniadanie: szklanka kefiru, 2 pomidory, 20 g sera,
- Obiad: 200 g bakłażanów duszonych z czosnkiem, 20 g sera.
- Lunch:, 2 ogórki, 40 g sera.
- Obiad: 100 g gotowanego białego mięsa z kurczaka, 50 g selera korzeniowego.
Ile sera można jeść dziennie
Dietetycy radzą: należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii, aby zrozumieć, ile jest sera przy odchudzaniu. Ciało stałe może mieć 70-100 gramów dziennie, nie zepsuje kształtu i przyniesie korzyść ciału. Co z pleśnią, możesz sobie pozwolić na 50-70 gramów dziennie. Domowy produkt twarogowy nawet w ilości 200 gramów nie jest straszny. Ale trzeba uważać na sfałszowane podróbki z olejem palmowym i innymi dodatkami. Są szkodliwe w każdej ilości.
Zalety sera w żywieniu fitness. Czy można jeść ser podczas utraty wagi? Część 1
Zalety sera w żywieniu fitness. Czy można jeść ser podczas utraty wagi? Część 1
Wszyscy miłośnicy sera ZAPRASZAMY! Dzisiejszy artykuł będzie poświęcony wyłącznie temu produktowi. Dowiemy się wszystkiego o korzyściach płynących z sera, dowiemy się, czy można schudnąć z serem, a które sery lepiej wybrać. Wszyscy zainteresowani tym tematem, usiądź wygodnie, wkrótce rozpoczniemy przegląd najlepszych serów w żywieniu fitness i odchudzaniu. Na początek małe wprowadzenie.
Ser - ulubiony produkt od dzieciństwa
Wszyscy wiemy z dzieciństwa, jaki jest ser: najpierw w przedszkolu jedliśmy owsiankę na śniadanie i kanapkę z masłem i mały kawałek sera; trochę później mama, kiedy przez cały dzień została wysłana do szkoły, zrobiła tę samą kanapkę z serem, ale była już większa i miała kiełbasę do startu; Cóż, teraz sami robimy wszelkiego rodzaju sałatki, kanapki i przekąski z tym wspaniałym produktem. Ser zawsze był, jest i będzie mile widzianym gościem w naszej lodówce (przynajmniej ci, którzy czytają ten artykuł).
Napisano kilka artykułów na temat korzyści zdrowotnych sera, a większość z nich dowodzi pozytywnego wpływu tego produktu na stan całego ciała. Ale tutaj chodzi o to, czy można schudnąć z serem, a jakie jest jego zastosowanie w walce z dodatkowymi kilogramami, istnieją sprzeczne opinie. A dziś poznasz całą prawdę o serze i jego dobroczynnych właściwościach, a następnie sam zdecydujesz, czy powinieneś używać sera podczas utraty wagi, a jeśli tak, który ser jest lepszy do wyboru?
Wielu dietetyków i dietetyków ogranicza spożycie sera w diecie osoby odchudzającej się. I to nie jest przypadkowe.
Większość rodzajów sera ma wystarczającą ilość kalorii i ma wysoki procent tłuszczu w swoim składzie. Ale nie WSZYSTKO. Są takie rodzaje sera, które nie tylko mogą być używane do odchudzania, ale także zaleca się to robić. Ser do odchudzania - nie jest to produkt zabroniony, jeśli wiesz, jak wybrać właściwy ser i używać go w odpowiedniej ilości.
Na tej infografice można zobaczyć, jakie rodzaje serów istnieją i według jakich kryteriów są klasyfikowane.
Kryteria wyboru sera do utraty wagi
Kiedy mówimy o zbilansowanej diecie z tendencją do odchudzania, tutaj musisz przestrzegać pewnych zasad przy wyborze „właściwego” sera. Zanim włączysz jakiś produkt do swojej diety, w tym ser, musisz zbadać jego skład, zawartość kalorii i upewnić się, że proces spalania tłuszczu, który jest osiągany poprzez regularne ćwiczenia i odżywianie, nie zostanie zakłócony i zatrzymany z powodu nieprawidłowego wybrane produkty. Dlatego wybierając jeden lub inny rodzaj sera do utraty wagi, należy zwrócić uwagę na:
- Odsetek sera tłustego (liczba gramów tłuszczu na 100 gramów);
- Ilość białka w jego składzie na 100 g produktu;
- Calorie Cheese
- Smaki: nie pikantne, niezbyt słone.
Świadomie kładę te kluczowe punkty przy wyborze sera w tej kolejności.
Liczy się procent zawartości tłuszczu w serze do utraty wagi. Lepiej jest dawać sery niskotłuszczowe o zawartości tłuszczu 9-17% (jest to idealne), ale można pozwolić na spożycie 18-25% odmian w małych ilościach.
Drugą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest oczywiście ilość białka na 100 g produktu, ponieważ ser jest przede wszystkim głównym źródłem białka, materiałem budulcowym dla mięśni, a one z kolei odgrywają ważną rolę w utracie wagi, konsumując „Lew” dawka wszystkich spożytych kalorii.
Kolejnym punktem, na który należy zwrócić uwagę, jest zawartość kalorii w serze. Staraj się unikać miękkich i twardych serów o wysokiej zawartości kalorii, co sugeruje, że ich zawartość tłuszczu jest wystarczająco wysoka. Ale tutaj są pewne niuanse: zdarza się, że ser ma wysoką zawartość kalorii, ale ma inne zalety w walce z otyłością. Na przykład ser Camembert o znacznej zawartości kalorii (300 kcal) jest zalecany dla osób cierpiących na niedobór laktazy i nie może pozwolić sobie na spożywanie produktów mlecznych. A także sery Cheddar i Parmezan, które są bogate w kalorie (odpowiednio 402 kcal i 431 kcal), ale są bogate w białko (28 gi 38 g na 100 g produktu), a ich użycie w małych ilościach przyczynia się do odżywiania kształtowanie mięśni.
Ale teraz zwracamy uwagę na te rodzaje sera, które mają „złoty środek”: mają dość niską zawartość kalorii i wysoką zawartość białka, więc ich spożycie tylko pozytywnie wpłynie na proces odchudzania.
Najlepsze rodzaje sera do utraty wagi
Ser owczy - 160-260 kcal, zawartość tłuszczu 20%, białka - 20 g
Ser to produkt dietetyczny o wysokiej zawartości białka zwierzęcego, fosforu, wapnia i innych przydatnych substancji mineralnych, witamin z grupy B, C, E, A i niskiej zawartości tłuszczu. Ser to idealny wybór sera do utraty wagi. 100 g sera zapewni Ci codzienne zapotrzebowanie na białko, wzbogaci cię masą składników odżywczych, a jednocześnie da Ci smak przyjemności.
Ricotta - 172 kcal, zawartość tłuszczu od 8 do 24%, białka - 11 g
Ser Ricotta produkowany jest nie z mleka, ale z serwatki. Nie zawiera zwykłych białek mleka, tylko białko albuminy, które znajduje się w ludzkiej krwi, dlatego jego wchłanianie jest szybsze i łatwiejsze. Ten niskokaloryczny ser jest bogaty w korzystne pierwiastki śladowe, witaminy, jest kopalnią wapnia i prawdziwym znaleziskiem dla tych, którzy dbają o siebie. Zaleca się stosowanie ricotty z mleka krowiego, ponieważ zawiera tylko 8% tłuszczu.
Tofu - 72-90 kcal, zawartość tłuszczu do 5%, białka - 8 g
Jeśli nie wiesz, jaki rodzaj odchudzającego sera wybrać i nie bój się zjeść dodatkowego kawałka, tofu stanie się twoją liną ratunkową. Ser ten jest bardzo niskokaloryczny, a także jednym z mistrzów w zawartości wysokiej jakości białka roślinnego, które zawiera prawie wszystkie niezbędne aminokwasy. Tofu to wysokowartościowe białko (dzięki czemu może łatwo konkurować z białkiem mięsa) i dlatego jest szybko absorbowane przez organizm, dając niezbędną energię mięśniom.
Mozzarella - 160-280 kcal, zawartość tłuszczu - od 17 do 24%, białka - 28 g
Mozzarella jest jednym z tych rodzajów sera, które nie są przeciwwskazane w utracie wagi. Jest bogaty w fosfor, wapń, zawiera wystarczająco dużą ilość łatwo przyswajalnego białka i korzystne kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do utrzymania równowagi w organizmie. Mozzarella dobrze komponuje się ze świeżymi i pieczonymi warzywami, ziołami, a także jagodami i oliwkami.
Feta - 290 kcal, tłuszcz - 24%, białka - 17 g
Ser Feta to słynny ser stosowany do przygotowania sałatki greckiej, a także innych sałatek warzywnych i przekąsek. Feta o zawartości tłuszczu 24% ma średnią zawartość kalorii i jest prawie pozbawiona węglowodanów, dzięki czemu można ją bezpiecznie stosować do odchudzania. Jednak zawartość tłuszczu w niektórych typach tego sera sięga 50%, dlatego wybierając sery podczas odchudzania tej marki, warto zwrócić szczególną uwagę na skład i zawartość tłuszczów w tym produkcie, nie powinien on przekraczać 24 g.
Brie - 291 kcal, zawartość tłuszczu 23%, białka - 21 g
Ser Brie to miękka odmiana sera pochodząca z Francji, pokryta pleśnią i mająca kremowo-orzechowy smak. Mała zawartość kalorii i wystarczająco duża ilość białka i aminokwasów czynią ten ser zatwierdzonym produktem do odchudzania. Ponadto ser ten jest bogaty w minerały, takie jak wapń, fosfor, potas itp., Co sprawia, że jest nie tylko smaczny, ale także bardzo przydatny.
Ser Adygei - 240 kcal, zawartość tłuszczu - 14%, białka - 19 g
Ser Adygei do odchudzania jest niezbędnym produktem dla wszystkich miłośników produktów mlecznych. Należy do miękkich serów serwatkowych, ma serową konsystencję i przyjemny mleczny smak. Dobrze jest go używać, dodając do sałatek, rozprowadzając na bochenkach, robiąc z niego różne przekąski, a nawet łącząc z owocami. Ser Adygea to uniwersalny produkt, który nie psuje Twojej sylwetki, wzbogacając Cię fosforem, wapniem, dużą ilością witamin i niezbędnych aminokwasów.
Cóż, rozważaliśmy główne rodzaje użytecznych serów podczas utraty wagi. Musimy jednak pamiętać, że przy odchudzaniu jest tylko jeden ser, nawet w przypadku różnych rodzajów, w każdym razie jest to niemożliwe! Większość serów w ogóle nie zawiera węglowodanów (szczególnie niskokalorycznych), a te, które zawierają, ich ilość jest znikoma od 0,1 do 1 g na 100 g produktu. Dlatego też, aby zorganizować diety serowe i ograniczyć dietę, tylko ser jest ZABRONIONY, ponieważ łatwo jest dostać organizm odurzony białkami.
Kiedy iw jakiej ilości możesz jeść ser?
Jak już wcześniej pisałem, sery do odchudzania lepiej wybierają odmiany niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Zawartość kalorii w serze powinna wynosić od 70 kcal do 290 kcal na 100 g produktu, a procent zawartości tłuszczu - 9-17% (dla osób o niskiej zawartości tłuszczu, które nie są podatne na przybieranie na wadze, można użyć serów o większej zawartości tłuszczu). Należy również pamiętać, że wyraźny słony lub pikantny smak sera, zwiększa apetyt i powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie, dlatego należy unikać takich serów.
Zasady spożycia sera do utraty wagi:
- Czas odbioru: śniadanie / przekąska / późny obiad
- Waga w gramach na dzień: 80-100 g (jeden plasterek 15-25 g)
- Ile dni w tygodniu: 2-3.
- Co możesz jeść wieczorem bez szkody dla postaci?
Co to jest ser przydatny?
Jak się dowiedzieliśmy, jaki rodzaj sera można jeść podczas odchudzania, przyjrzyjmy się teraz bliżej zaletom sera w diecie fitness. Więc korzyści z sera:
- Wystarczająco duża ilość białka pozwala mięśniom szybciej się regenerować po ciężkim treningu i „leczyć” powstałe mikropęknięcia w tkance mięśniowej.
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu (9-20%) spowalnia proces przyswajania węglowodanów, co ma pozytywny wpływ na utratę wagi.
- Ser do odchudzania jest niezbędnym źródłem białek, które wraz z treningami na ulgę i skutecznym cardio są zaangażowane w tworzenie stonowanego ciała.
- Fosfor pomaga nerkom usuwać produkty degradacji i zmniejsza ból mięśni po wysiłku.
- Wapń wzmacnia kości.
- Ser niskotłuszczowy ma pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, co jest bardzo ważne podczas intensywnych treningów cardio lub treningu siłowego.
- Ser poprawia mikroflorę jelitową i pomaga w lepszym trawieniu składników odżywczych.
Ale także ser ma odwrotną stronę medalu, co nie jest zbyt jasne... Ten temat jest dość obszerny i poważny, więc omawiam go w osobnym artykule Cheese Harm. Jak ser zmienił się ze zdrowego produktu w niebezpieczny? A kto jest winny? Bardzo polecam przeczytanie tego artykułu, zwłaszcza wszystkim syromom, którzy używają sera codziennie iw dużych ilościach.
Ser odchudzający jest przydatnym składnikiem diety. Może być stosowany do przygotowywania różnych sałatek, kanapek, przekąsek, w połączeniu z warzywami, owocami, makaronem z pszenicy durum i innymi wolnymi węglowodanami. Korzyści z sera do utraty wagi są niezaprzeczalnie udowodnione. Każdy, kto chce schudnąć i utrzymać zdrowie i masę mięśniową, ważne jest, aby stosować dzienną dawkę wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i białka. A dodając ser o niskiej zawartości tłuszczu do zwykłej diety, wzbogacisz swoje ciało różnymi substancjami odżywczymi, a co najważniejsze pomożesz mu zwalczyć nadwagę.
Z tobą był twój trener, Janelia Skrypnyk!
P.S. Możesz schudnąć i cieszyć się jedzeniem! Czego szczerze życzę i ze swoim ulubionym serem =)