Koktajle owsiane

Wszyscy wiemy z dzieciństwa, że ​​płatki owsiane na śniadanie są najlepszym wyborem dla tych, którzy chcą być zdrowi i szczupli. Ten produkt ma wiele składników odżywczych i znaczną ilość błonnika, dzięki czemu uczucie sytości po jedzeniu pozostaje przez długi czas. Jednocześnie płatki owsiane nie są przeciwwskazane nawet dla tych, którzy mają zaburzenia metabolizmu węglowodanów, w szczególności dla osób cierpiących na cukrzycę. Z tego powodu dobrym pomysłem jest zrobienie z niego śniadania lub obiadu. Jedną z najbardziej smacznych i zdrowych potraw jest smoothie z płatkami owsianymi. Ze względu na włączenie do kompozycji świeżych owoców i soków, jest zdrowszy niż zwykła owsianka i odżywia się tak samo dobrze, jak ma grubą teksturę. Możesz zrobić taki koktajl nie tylko na śniadanie, ale przez cały dzień, zastępując nimi przekąski.

Funkcje gotowania

Istnieje wiele przepisów na koktajle z płatkami owsianymi, ale aby ten koktajl był nie tylko smaczny, ale także użyteczny, musisz znać kilka punktów i wziąć je pod uwagę przy przygotowywaniu napoju.

Do robienia koktajli z płatkami owsianymi konieczne jest pobieranie świeżych lub mrożonych owoców, ponieważ konserwy i pieczone tracą niektóre składniki odżywcze.

• Kompozycja koktajli często zawiera soki owocowe, dzięki czemu koktajl jest nieco mniej gęsty. Preferencje powinny być świeżo wyciskane, ponieważ są najbardziej przydatne. Sok sklepowy przechodził obróbkę cieplną, dodawano do niego cukier, a czasami inne substancje, dlatego jego korzyści dla organizmu są wątpliwe.
• Nie powinieneś wybierać przepisów smoothie, które obejmują lody, śmietanę, śmietanę. Takie koktajle są bardzo smaczne, ale grożą nadwagą.
• Podczas robienia koktajli owsianych prawie na pewno staniesz przed pytaniem, czy musisz je jakoś przygotować. Szybkie płatki owsiane są zwykle parzone lub moczone w wodzie, mleku, kefirze lub soku przez 10–20 minut. Weź to pod uwagę przy określaniu czasu potrzebnego do zrobienia smoothie owsianej. Nie wystarczy namoczyć zwykłych płatków owsianych, konieczne jest zmielenie z młynkiem do kawy do stanu mąki. W tym przypadku smoothie będzie mieć bardzo delikatną teksturę, ale nadal będzie nieco mniej użyteczna niż ta z całych płatków.

To, czy można przechowywać koktajle w lodówce, zależy od produktów, które zawiera. Ale nawet jeśli ma być przechowywany przez jeden dzień, będzie zdrowszy do świeżego przygotowania. Z tego powodu nie powinieneś przygotowywać koktajli do wykorzystania w przyszłości, zwłaszcza że możesz zrobić to w ciągu kilku minut.

Koktajl z płatkami owsianymi, bananem i mlekiem

• płatki owsiane „Hercules” - 40 g;
• banan - 150 g;
• mleko - 120 ml;
• jogurt zwykły lub owocowy - 120 ml;
• miód - 5 ml;
• mielony cynamon - do smaku.

• Zagotuj mleko i napełnij je płatkami owsianymi, pozostaw na 10 minut.
• Obierz banana i pokrój go na średniej wielkości kawałki.
• Jeśli miód jest kandyzowany, stop go do stanu płynnego.
• Włóż płatki owsiane do miski blendera, przykryj jogurtem, połóż banany na wierzchu, dodaj miód i cynamon.
• Pokonaj produkty, aby stały się jednorodną masą.

Jest taki smoothie lepszy łyżki, jak się okazuje dość gruby. Ponadto ta metoda picia pozwoli Ci szybko odczuć uczucie sytości. Potrawa przygotowana według powyższego przepisu nadaje się na śniadanie i pobudzi Cię na kilka godzin.

Koktajl z płatkami owsianymi i otrębami

• niskotłuszczowy kefir - 150 ml;
• jabłko - 0,2 kg;
• banan - 150 g;
• miód lub syrop klonowy - 5 ml;
• płatki owsiane - 20 g;
• otręby pszenne - 15 g;
• przegotowana woda - 50 ml.

• Rozdrobnij otręby i wymieszaj je z płatkami owsianymi.
• Napełnij wrzącą wodą i pozostaw na 5–10 minut.
• Umyć jabłko i osuszyć, obrać je obierakiem do warzyw lub specjalnym nożem owocowym. Wytnij rdzeń. Pulpa jabłkowa pokrojona w średniej wielkości plasterki lub kostki.
• Banan umyć i obrać. Wytnij w kółka.
• Umieść owoce w blenderze, zalej kefirem i trzepaczką.
• Gdy masa uzyska jednolitą konsystencję, dodaj namoczone otręby i płatki owsiane, dodaj łyżkę syropu klonowego lub płynnego miodu. Jeśli to konieczne, składnik ten można zastąpić innym syropem, który jest dostępny w domu, na przykład ze zdrowym syropem z owoców dzikiej róży.
• Pokonaj wszystkie składniki razem przez 30 sekund.

Ten koktajl pomoże Ci schudnąć, ponieważ dobrze oczyszcza organizm, poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Można go jeść przez cały dzień, zastępując każdy z posiłków.

Koktajle z płatkami owsianymi i serem

• twaróg - 0,2 kg;
• płatki owsiane - 30 g;
• banany - 0,5 kg;
• orzechy (lub koktajl orzechowy) - 50 g;
• mleko - 0,5 l;
• miód - 50 ml.

• Do młynka do kawy wlej płatki owsiane i orzechy, zmiel je na proszek.
• Banany obrać i pokroić w plasterki.
• Połączyć twaróg z bananami, przykryć mlekiem i ubić mieszadłem zanurzeniowym.
• Dodaj miód i mieszankę orzechów owsianych, ubij z nich powstały koktajl.

Koktajle z twarogiem i płatkami owsianymi - to prawdziwy shake proteinowy. Powinien być włączony do diety sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Jest również bardzo przydatny dla dzieci i kobiet w ciąży.

Koktajle z płatkami owsianymi, ogórkiem i zielenią

• awokado - 1 szt.;
• płatki owsiane błyskawiczne - 20 g;
• mięta - 20 g;
• kolendra - 2 g;
• ogórek - 150 g;
• czosnek - 0,5 goździków;
• cytryna - 0,5 szt.;
• sól, czarny pieprz - do smaku.

• Skórka ogórka, pocięta na kawałki.
• Umieść ogórek w misce blendera wraz z połową ząbka czosnku. Zmiel na puree ziemniaczane.
• Wymieszaj puree z ogórka z płatkami owsianymi i odstaw na 15 minut.
• Umyj cytrynę, pokrój na pół. Wyciśnij sok z połowy owoców.
• Umyć awokado, usunąć z niego kość, pokroić mięso w kostki.
• Drobno posiekaj kolendrę i miętę.
• W pojemniku do ubijania połączyć warzywa, masę ogórkowo-owsianą, plastry awokado i sok z cytryny. Aby spróbować, dodaj sól i czarny pieprz. Pobij się.

Ten koktajl spodoba się tym, którzy nie przepadają za słodyczami. Jest bardzo orzeźwiający i energetyzuje przez długi czas. Mogą dodać śniadanie lub lunch. Jest nie mniej dobry jako przekąska.

Koktajle owsiane z mandarynkami

• płatki owsiane „Extra” - 20 g;
• przegotowana woda - 50 ml;
• mandarynki - 150 g;
• banan - 150 g;
• niesłodzony jogurt - 0,2 l.

• Płatki owsiane zalać wrzącą wodą, pozostawić na 10-20 minut.
• Uwolnij banana ze skórki, pokrój w duże kostki.
• Mandarynki oczyszczają i dzielą na plasterki. Jeśli chcesz uzyskać gładką konsystencję smoothie, usuń filmy z każdego plasterka. Ta praca jest kłopotliwa, ale wynik jest tego wart.
• Złożyć plasterki mandarynki i plasterki bananów w misce blendera, a następnie umieścić płatki owsiane na wierzchu.
• Napełnij główne składniki niesłodzonym jogurtem i wymieszaj wszystko, aż będą gładkie.

Ten słodki koktajl będzie wspaniałym deserem, smacznym, odżywczym i jednocześnie przydatnym. Ponadto taka delikatność nie zagraża twojej sylwetce.

Koktajle z płatkami owsianymi i truskawkami

• świeże lub mrożone truskawki - 100 g;
• banan - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• płatki owsiane błyskawiczne - 20 g

• Płatki owsiane zalać pół szklanki jogurtu, wymieszać i pozwolić im moczyć się.
• Posortuj truskawki, umyj i osusz. Mrożona jagoda nie wymaga wstępnego przygotowania, ale przy tym koktajl będzie bardziej kwaśny niż ze świeżym.
• Obierz banana, pokroić w plasterki.
• Włóż mieszankę owsianki do miski miksera, połóż te same truskawki i banany, wlej cały pozostały kefir.
• Pokonaj, aby uzyskać jednorodną masę.

Koktajl truskawkowo-bananowy z płatkami owsianymi nie wystarczy, aby ktokolwiek pozostawił obojętny. Podawaj na deser. Może również służyć jako alternatywa dla śniadania lub lekkiej kolacji. Ten przepis jest wart uwagi tych, którzy budzą apetyt na noc, kiedy obiad jest za późno.

Koktajl z płatkami owsianymi jest obfity, przez długi czas łagodzi głód. Ponadto jest bardzo przydatny, więc nie koliduje z włączeniem do diety osób monitorujących ich zdrowie.

Koktajl owsiany na odchudzanie: przepisy

Ludzie cierpiący na nadwagę szukają najlepszego sposobu rozwiązania swojego problemu. Przepisy Smoothie na odchudzanie z płatkami owsianymi - idealne. Deser pomaga spalić tłuszcz, ma przyjemny smak i szybko gotuje. Koktajl przyniesie korzyści, a ci, którzy starają się utrzymać formę, aktywnie angażują się w sport. Duża ilość błonnika, witamin, korzystnych pierwiastków śladowych w połączeniu z białkiem wspomaga wzrost masy mięśniowej.

Co to jest koktajl do utraty wagi

Aby przygotować napój o gęstej i gładkiej konsystencji, wymieszaj różne owoce i jagody w mikserze, a następnie dodaj jogurt naturalny lub mleko. Taki napój jest smaczny, zdrowy ze względu na dużą ilość witamin. Deser z płatków owsianych na zimno służy do odchudzania. Napój korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, przyczynia się do normalizacji trawienia. Obfite danie pobudza cały dzień.

Podstawą użyto odtłuszczonego kefiru, mleka, jogurtu, śmietany lub przegotowanej wody. Składnik obowiązkowy do koktajli odchudzających - owoce lub warzywa, płatki owsiane. Jeśli używasz natychmiastowej owsianki, upewnij się, że cukier nie jest do niej dodawany. Zaleca się stosowanie płatków o średnim stopniu wrzenia, nałóż około 2 łyżki na jeden koktajl. l Konieczne jest staranne dobranie dodatków: wybierz włókniste owoce, orzechy. Aby osłodzić koktajle, dodaj stewię (naturalny słodzik) lub miód.

Korzyści

Dietetycy radzą jeść płatki owsiane, ponieważ są one dobre dla organizmu i ciała. W smoothie z herculesami jest duża ilość niezbędnych minerałów i witamin. Napój przynosi organizmowi takie korzyści:

1. Ze względu na obecność pektyny w składzie płatków z jelita, żużle i masy kałowe są usuwane, ich objętość sięga czasami 5-7 kg. Wraz z oczyszczaniem, metabolizmem i metabolizmem wody są normalizowane. Przyczynia się to do usuwania nadmiaru płynu, co prowadzi do obrzęku.
2. Płatki owsiane zawierają dużo białka, które jest niezbędne do rozwoju tkanki mięśniowej. Koktajl do odchudzania daje uczucie sytości, więc apetyt jest stłumiony, pragnienie słodyczy znika.
3. Zmniejszenie apetytu ze względu na fakt, że włókna włókniste pęcznieją po spożyciu. Nie chcesz robić niepotrzebnych przekąsek w ciągu dnia, ciało będzie w stanie strawić dostępne rezerwy.
4. Koktajle z płatkami owsianymi do odchudzania odżywiają całe ciało i nawilżają skórę dzięki dużej liczbie minerałów i witamin, służą do ochrony organizmu przed chorobami.
5. Po wypiciu koktajlu w żołądku nie ma uczucia ciężkości. Jednocześnie picie może całkowicie zastąpić zwykły posiłek.
6. Deser z płatkami owsianymi i bananami zmniejsza stres.

Odchudzanie z Smoothie

Konieczne jest zapewnienie płynnego przejścia od zwykłej diety do diety w celu zmniejszenia stresu. Jest to konieczne dla utraty wagi przy pomocy deserów ze zbożami. Wstępne przygotowanie rozpoczyna się 2-3 dni przed dietą i wygląda tak:

• stopniowo zmniejszaj ilość jedzenia, które jesz w ciągu dnia;
• wypijać co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody dziennie;
• jedz więcej owoców, warzyw;
• jedz małe porcje co 2-3 godziny.

Pyszny koktajl owsiany nie jest magicznym eliksirem, który natychmiast zaoszczędzi Ci dodatkowych kilogramów. Płynny napój jest tak smaczny, że chcesz go wypić jednym haustem, ale nie możesz tego zrobić. Taki błąd doprowadzi do tego, że sygnał nasycenia z żołądka do mózgu dotrze późno i pojawi się pokusa, aby zjeść coś innego. Istnieją inne istotne niuanse, które warto zapamiętać, gdy tracimy wagę przy pomocy koktajli z płatkami owsianymi:

1. Niektóre jagody i owoce mają wysoką zawartość kalorii. Takie produkty nie nadają się ściśle do przygotowywania napoju odchudzającego.
2. Nie możesz dodać cukru do napoju. Aby poprawić smak za pomocą słodzika roślinnego (stewii), miodu, słodkich owoców i jagód.
3. Koktajle z płatkami owsianymi powinny być spożywane małą łyżeczką i powoli, w ostateczności - do picia małymi łykami. W przeciwnym razie będziesz miał czas na zjedzenie czegoś innego, zanim mózg otrzyma sygnał pełni.
4. Jedz dietę co 2 godziny w małych porcjach. Między posiłkami można pić wodę lub zieloną herbatę. Ważne jest, aby pić co najmniej 1,5 litra płynu dziennie.
5. Produkty mleczne wykorzystywane do produkcji koktajli powinny zawierać nie więcej niż 1% tłuszczu.
6. Dzięki rozluźnionej diecie możesz dodać do swojej diety niskokaloryczne zboża i niskotłuszczowy bulion.
7. Podczas odchudzania nie można jeść tłustych, wędzonych, ogórków, sera, cukru, słodyczy. Wyeliminuj napoje zawierające alkohol i kofeinę (czarna herbata, kawa, napoje energetyczne).

Zgodność z prostymi zasadami pomoże Ci osiągnąć pożądany rezultat, pozbyć się zbędnych kilogramów. Dieta jest odpowiednia dla osób uprawiających sport. Przydatne substancje poprawią wyniki treningu. Dieta smoothies z płatkami owsianymi jest przeciwwskazana w niektórych chorobach nerek, wątroby i żołądka. Nie należy stosować koktajli z herculesami do utraty wagi w czasie ciąży i laktacji.

Koktajl jabłkowy z płatkami owsianymi i cynamonem

Mówiąc o smoothie, nie sposób nie zauważyć jego przydatnych właściwości. Ten cudowny napój jest w stanie zmniejszyć nadmiar masy ciała (jeśli jest prawidłowo stosowany), a także poprawić działanie przewodu pokarmowego i normalizować metabolizm.

Koktajle - gęsty koktajl posiekanych jagód, owoców lub warzyw z dodatkiem produktów mlecznych, miodu, soków, płatków zbożowych itp. Radzę zwrócić uwagę na koktajle dla młodych matek, które chcą chudnąć po porodzie; zazwyczaj zapominają o sobie, ponieważ przez 2 miesiące dziecko, którego rozwój tak bardzo się nimi opiekuje, zabiera cały swój czas i myśli. Ale koktajle to świetny sposób na zadbanie zarówno o sylwetkę, jak i zdrowie Twojego dziecka - będzie „dzielić” wszystkie witaminy i składniki odżywcze ze swoją matką.

Zaletą smoothie jest koncentracja witamin w jednej szklance. Wszystkie składniki odżywcze są przechowywane po zmieleniu i aktywnie działają w organizmie po spożyciu.

Aby zrobić koktajl, wystarczy zaopatrzyć się w kilka składników. W tym przypadku przygotujemy koktajl jabłkowy z dodatkiem płatków owsianych i cynamonu. Miłośnicy cynamonu powinni polubić ten deser.

Kefir - 1 szklanka, można i pół szklanki
1 średniej wielkości jabłko
1-2 łyżki. łyżki płatków owsianych (czyste, delikatne, szybkie)
Cynamon do smaku (około 1 łyżeczka)
Cukier opcjonalny. Jeśli do odchudzania, cukier jest przeciwwskazany!

Jabłko obrane i pokrojone na kilka kawałków, usuwając rdzeń.

Wlać cynamon i płatki owsiane do miski blendera.

Zmielimy blender.
Powstały koktajl to koktajl. Możesz pić go przez słomkę lub użyć łyżeczki. Top jako wzór można sproszkować cynamonem.

Nawiasem mówiąc, koktajle mogą być zarówno napojem, jak i jedzeniem. Możesz pić go jako koktajl między posiłkami lub zastąpić go śniadaniem, obiadem lub kolacją. Aby schudnąć, możesz siedzieć na tej diecie nawet przez siedem dni, używając tylko koktajlu. Ale nie więcej niż tydzień.

Ważne jest, aby organizm był karmiony nie tylko witaminami zawartymi w owocach lub warzywach, ale także tłuszczami, białkami, a także węglowodanami, które są w wysokiej jakości żywności.
Użyj smoothies na zdrowie.

Olga Kiklyar specjalnie na Dinner from Nothing

Koktajl jabłkowy z kefirem i płatkami owsianymi

Koktajl jabłkowy z jogurtem i cynamonem jest słodki i aromatyczny. Smakuje jak strudel jabłkowy. Aby zrobić smoothie, dodaj trochę płatków owsianych. A banan i miód sprawią, że ten napój będzie jeszcze bardziej pachnący i słodki.
Zamiast jogurtu można użyć kefiru lub innego fermentowanego produktu mlecznego. Używam domowego jogurtu z bifidobakteriami. Potrzeba bardzo niewiele, aby wspierać pracę jelita. Szczególnie przydatny będzie koktajl z jabłek i bananów z płatkami owsianymi i miodem rano, kiedy trzeba naładować akumulatory i mieć dobry nastrój przez cały dzień. Nadal lubię ten cynamonowy koktajl z dyni i jabłka

Składniki:

- 1 jabłko
- 0,3 szklanki jogurtu,
- 1 łyżka. kochanie
- pół banana,
- 1 łyżka. płatki owsiane,
- 1 łyżeczka cynamon

Jak gotować w domu

Odetnij skórę od jabłka, wytnij rdzeń. Jabłko dowolnego rodzaju, zarówno kwaśne, jak i słodkie. Mierzymy ćwierć szklanki niesłodzonego jogurtu naturalnego.

W blenderze wlej jogurt (to pomoże ubić), a następnie jabłko pokroić na kawałki. Dodaj cynamon. Możesz nawet więcej niż łyżeczka, jeśli podoba Ci się jej smak. Pamiętaj, że cynamon jest dobry dla ciała. Spróbuj zrobić ten pyszny melon z bananem na kefirze.

Dodaj pełną łyżkę miodu. Osładź koktajle jogurtowe. Ponadto miód nada szczególny smak.

Aby zagęścić koktajle i uczynić je jeszcze słodszym, dodaj płatki owsiane i połowę dojrzałego banana. Jeśli położysz cały banan, dostaniesz dość grubego napoju. Zobacz, jak ci się podoba.

Pokonaj wszystkie składniki z dużą prędkością, aby smoothie jabłkowe były gładkie i przewiewne.

Podawaj smoothie o smaku jabłkowym z kefirem i płatkami owsianymi na śniadanie lub jako deser dietetyczny, jeśli chcesz spróbować czegoś smacznego i słodkiego. Kwaśny koktajl z jabłkiem i kiwi kocha moją córkę. spróbuj i ty.

10 najlepszych receptur koktajli owsianych

Nie jest tajemnicą, że smaczne i pożywne płatki owsiane są jednym z najbardziej przydatnych produktów dla naszego organizmu. Owsianka bogata w „wolne” węglowodany doskonale nasyca ciało i gasi głód na długi czas, co oznacza, że ​​po zjedzeniu takiego dania na śniadanie, nie musisz się martwić o swoje jedzenie - nie odczujesz głodu w ciągu dnia, a zatem nie przejadniesz się. Jeśli codziennie jesz dietetyczną owsiankę, za miesiąc możesz stracić do 5 kilogramów wagi netto!

To nie wszyscy mogą zmusić się do jedzenia owsianki rano. Jest jednak rozwiązanie! Zamiast denerwujących płatków zbożowych spróbuj zrobić koktajle z płatkami owsianymi.

Koktajle to popularne zielone koktajle owocowe i warzywne, do których dodawane są inne przydatne składniki, w tym płatki owsiane. Jaka jest zaleta koktajli z płatkami owsianymi? To bardzo proste. Do przygotowania takiej owsianki koktajlowej łączy się nie tylko z mlekiem, ale także z różnymi owocami i ziołami - jabłkami, ogórkami, pomarańczami, mandarynkami, bananami i cytrynami, kolendrą, orzechami i miodem.

Połączenie płatków owsianych z owocami i zielenią nie tylko nadaje nowy smak irytującej owsiance, ale także przynosi dodatkowe korzyści dla organizmu, ponieważ warzywa i owoce zawierają dużo błonnika, który doskonale oczyszcza organizm z toksyn i żużli, poprawiając tym samym metabolizm i pomagając spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Taka zdrowa żywność, dzięki której można zastąpić śniadanie, obiad lub kolację, będzie miała korzystny wpływ na pracę wszystkich narządów i układów, co oznacza, że ​​nie tylko poprawi braki sylwetki, ale także sprawi, że staniesz się bardziej aktywny, zdrowszy i młodszy. A teraz dajemy 10 najbardziej smacznych i zdrowych przepisów na koktajle z płatkami owsianymi.

Top 10 zdrowych przepisów na smoothie owsiane

1. Koktajl bananowy z płatkami owsianymi

• płatki owsiane „Hercules” - 2 łyżki l.;
• banan - 1 szt.;
• pomarańczowy - 1 szt.;
• kefir lub jogurt naturalny - 400 ml;
• woda - 50 ml.

Na początek wlej płatki owsiane z wrzącą wodą i pozwól im pęcznieć przez 15–20 minut. Wyczyść banana, pokrój go na kawałki i wyślij do zamrażarki na 10 minut. Gdy tylko wszystkie składniki są gotowe, spuchnięte płatki, plasterki banana, plasterki pomarańczy i kefir są wysyłane do miski blendera i mieszane przez 2-3 minuty.

W rezultacie otrzymasz dwie porcje pysznego smoothie o kaloryczności 190 kcal każda. I to jest pełne śniadanie, które zachwyci Cię swoim niezwykłym smakiem i sytością. A jeśli chcesz orzeźwiającego i orzeźwiającego napoju, który sprawi, że Twój dzień będzie dobry, po prostu dodaj kilka kostek lodu do koktajlu. Jeśli chcesz, możesz również urozmaicić koktajle szczyptą cynamonu.

2. Koktajl żurawinowy z płatkami owsianymi

• płatki owsiane „Hercules” - 2 łyżki l.;
• żurawina - 1 garść;
• dojrzały banan - 1 szt.;
• jogurt naturalny - ½ szklanki;
• miód - 1 łyżeczka;
• woda - 50 ml.

Ten orzeźwiający napój jest doskonały dla osób, które muszą stracić kilka kilogramów nadwagi. Początkowo napełnij płatki owsiane wrzątkiem i pozwól im pęcznieć. Gdy płatki będą gotowe, wyślij je do miksera, dodaj te same żurawiny, pokrojonego banana, miodu, wody i jogurtu naturalnego. Pozostaje tylko ubić wszystkie składniki i wlać gotowy koktajl do szklanek.

Jedząc taki koktajl na śniadanie, nie zauważysz, jak za miesiąc staniesz się szczuplejszy i bardziej elegancki. I poprawisz swój nastrój, a poczujesz przypływ witalności. Nawiasem mówiąc, możesz poprawić smak tego koktajlu, dodając do jego składu miętę lub cynamon.

3. Smoothie wiśniowe z płatkami owsianymi

• płatki owsiane „Hercules” - 2 łyżki l.;
• gorące mleko - 1/3 filiżanki;
• wiśnie pestkowe - 100 g;
• jogurt naturalny - 100 ml;
• płynny miód - 1-2 łyżeczki;
• cynamon - na życzenie.

Ten napój spodoba się absolutnie wszystkim, ale przede wszystkim nadaje się do delikatnego żołądka dziecięcego. Wlać gorące płatki owsiane gorącym mlekiem i pozostawić na 10 minut. Po upływie wyznaczonego czasu ubij płatki w mleko w mikserze na minutę, a następnie dodaj wiśnie (zostawiając trochę do udekorowania koktajlu), miód i jogurt naturalny do miski. Ponownie ubij wszystkie składniki i wlej koktajle do szklanek, pamiętając o udekorowaniu wiśniami i posypaniu cynamonem. Nawiasem mówiąc, jeśli lubisz orzeźwiający napój, włóż szklankę smoothie do lodówki na 10-15 minut, aby ją nieco ochłodzić.

4. Koktajl z płatków owsianych jagód

• płatki owsiane „Hercules” - ½ szklanki;
• świeże lub mrożone jagody - 1 szklanka;
• domowy jogurt - 1 szklanka;
• syrop miodowo-jagodowy - 2 łyżki l.;
• mleko - 1 szklanka;
• lód - do smaku.

Koktajl z jagód z płatkami owsianymi - to jeden z najlepszych napojów dietetycznych, który odżywia organizm składnikami odżywczymi, a także wspomaga zdrowie naszego wzroku.

Aby przygotować ten pyszny koktajl na noc, wlej płatki „Herkulesa” z naturalnym jogurtem i pozostaw je do namoczenia. Rano wyślij przygotowaną mieszankę do blendera, dodaj do niej jagodę i miód i bij przez minutę. Następnie dodaj jogurt, mleko i ponownie ubij do gładkiej konsystencji. Lód można dodawać do miksera, aby został zmiażdżony wraz z innymi komponentami, lub można zanurzyć kilka kostek lodu w szklance wypełnionej aromatycznym i smacznym koktajlem z jagód.

5. Koktajle z płatkami owsianymi i otrębami

• płatki owsiane - 20 g;
• otręby - 20 g;
• odtłuszczony kefir - 150 g;
• jabłko - 1 szt.;
• banan - 1 szt.;
• syrop malinowy - 1 łyżka stołowa.
• woda - 50 g

Ten koktajl jest prawdziwym znaleziskiem dla ludzi, którzy chcą schudnąć, ponieważ oprócz płatków owsianych zawiera również otręby bogate w naturalny błonnik pokarmowy. A owoce i syrop malinowy dodadzą smaku napojom i dodadzą organizmowi składników odżywczych.

Przede wszystkim obrać jabłko, pokroić banana na plasterki i wymieszać owoce w blenderze. Dodaj do powstałego puree kefirowego i wymieszaj ponownie. Pozostaje dodać do mieszaniny gotowanych na parze płatków i otrębów w wodzie, wody i syropu malinowego, następnie w końcu wymieszać i wlać do szklanek. Gotowy napój można ozdobić pozostałymi płatkami owsianymi i listkami mięty.

6. Koktajl truskawkowy z płatkami owsianymi

• płatki owsiane - 1 łyżka stołowa.
• naturalny kefir - ½ szklanki;
• truskawka - 4 szt.;
• banan - ½ sztuk;
• Mięta - do dekoracji.

To prosty, ale niezwykle smaczny i pożywny koktajl, który z łatwością zastąpi śniadanie, obiad, lunch lub przekąskę. Gotowanie nie zajmuje dużo czasu. Aby to zrobić, wystarczy parować płatki na dosłownie 10 minut, a następnie załadować je do miski blendera i wysłać tam również 3 obrane truskawki, domowej roboty kefir i pokrojonego banana. Ubij wszystko do gładkości i wlej koktajl do szklanki. Z góry udekoruj koktajl pół truskawki i listkiem mięty, włóż słomkę i ciesz się tym wspaniałym napojem.

7. Koktajle z płatkami owsianymi i serem

• płatki owsiane - 30 g;
• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g;
• banany - 500 g;
• orzechy włoskie - 50 g;
• mleko - 0,5 l;
• miód - 50 g

Aby zrobić to niezwykłe pożywne danie, wyślij płatki owsiane z orzechami do młynka do kawy i zmiel je do stanu mąki. Obierz banany, pokrój je w plastry i, mieszając z twarogiem, ubij za pomocą blendera zanurzeniowego. Połącz mieszaninę orzechów i owsianki z masą twarogowo-bananową, dodaj do nich płynny miód i wymieszaj wszystkie składniki w blenderze do koktajlu, dodając wodę, jeśli to konieczne.

W rezultacie otrzymujesz prawdziwy shake białkowy, który będzie wielką pomocą dla osób odwiedzających siłownię, a także dla wszystkich, którzy muszą budować mięśnie i pozbywać się nadmiaru tłuszczu. Ponadto koktajl ten jest bardzo przydatny dla dzieci i kobiet w ciąży.

8. Koktajle z płatkami owsianymi, ogórkiem i zielenią

• płatki owsiane błyskawiczne - 20 g;
• awokado - 1 szt.;
• ogórek - 150 g;
• cytryna - ½ szt.;
• czosnek - ½ ząbków;
• mięta - 10 g;
• kolendra - 2 g;
• zmielony czarny pieprz i sól - do smaku.

Dla tych, którzy nie lubią słodyczy i są zmęczeni rano płatkami owsianymi, oferujemy taki niezwykły koktajl, który prawdopodobnie stanie się twoją ulubioną przekąską.

Obierz ogórek i posiekaj nożem pół ząbka czosnku. Mieszaj warzywa w blenderze, aż będą gładkie. Dodaj do powstałej puree owsiane, ubij je w papkę i pozostaw na 15 minut, aby płatki owsiane zmiękły i pęczniały.

W tym czasie obierz cytrynę, pokrój na połówki i wyciśnij sok z połowy. Zdejmij z nasion awokado i pokrój egzotyczne owoce na kostki i drobno posiekaj kolendrę i miętę nożem. Połącz miskę owsiankowo-ogórkową, posiekane warzywa i plastry awokado w misce blendera, a następnie zalej sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Pozostaje tylko do ubicia koktajlu do stanu płynnego, dodając wodę, jeśli to konieczne. Koktajle z płatkami owsianymi, ogórkiem i zielenią są gotowe!

9. Koktajle z płatkami owsianymi i mandarynkami

• płatki owsiane „Extra” - 20 g;
• mandarynki - 150 g;
• banan - 150 g;
• jogurt naturalny - 200 ml;
• woda - 50 ml.

Nalej owsiankę na gorącą wodę i odstaw na 20 minut. W tym czasie wyczyść banana i pokrój go na kawałki, a następnie wyczyść mandarynki i rozłóż na plasterki. Usuń film z goździków mandarynki. Ta praca jest żmudna, ale warto. Wyślij banany z mandarynkami w misce blendera, na górę z płatkami owsianymi i zalej niesłodzonym jogurtem. Ubij wszystko w koktajl, wlej do szklanki i ciesz się zdrowym koktajlem.

Koktajle z mandarynkami będą doskonałym deserem lub obfitą przekąską, która pomaga również stracić te dodatkowe kilogramy i uzyskać szczupłą sylwetkę.

Zobacz także:

10. Koktajle z płatkami owsianymi i kiwi

• płatki owsiane - 50 g;
• Kiwi - 3 sztuki;
• zielona herbata - 100 ml.

Taki smoothie jak żaden inny napój nadaje się na obfite śniadanie dietetyczne, ponieważ zawiera płatki owsiane, które doskonale odżywiają ciało, a także zieloną herbatę i kiwi, które pomagają spalić tłuszcz.

Plus jest łatwość robienia takiego koktajlu. Aby to zrobić, zaparz zieloną herbatę, ale gdy jest podawany, sparuj płatki owsiane z wrzącą wodą i odstaw na 15 minut. Obierz kiwi i pokrój w plasterki. Połącz wszystkie składniki w misce blendera i dokładnie wymieszaj. Będziesz mieć wspaniały koktajl, który może zaspokoić pragnienie, zjeść śniadanie lub kolację z korzyściami zdrowotnymi. Bon apetyt!

Przydatne wskazówki

Koktajle - świetne danie, być może najbardziej popularne wśród zwolenników zdrowej diety. Niemniej jednak, delektując się takimi koktajlami, warto pamiętać o następujących rzeczach:
- Koktajl ma złożony wpływ na organizm, a zatem nie nadużywa tego napoju. Najlepiej pić go raz dziennie;
- jeśli pijesz koktajle i nie jesz stałego pokarmu, ślina zmniejszy się w organizmie, co oznacza, że ​​proces trawienia się pogorszy, pojawi się kamień nazębny i próchnica;
- Zwłaszcza nie powinieneś nadużywać koktajlu na bazie mleka, ponieważ w przeciwnym razie organizm zwiększy poziom cholesterolu, co wpłynie na stan serca i naczyń krwionośnych;
- nie zapominaj o stałym jedzeniu, gdy używanie smoothie jest również konieczne, aby nie mieć zaparcia.

Koktajle z zielonego smoothie - świetne i niezwykle zdrowe napoje, które odżywiają organizm składnikami odżywczymi i utrzymują Twój ton przez cały dzień. Nie mogą być jednak podstawą żywienia. Pamiętaj o tym i bądź zdrowy!

Traktujemy wątrobę

Leczenie, objawy, leki

Koktajle jabłkowe i owsiane

Wszyscy wiemy z dzieciństwa, że ​​płatki owsiane na śniadanie są najlepszym wyborem dla tych, którzy chcą być zdrowi i szczupli. Ten produkt ma wiele składników odżywczych i znaczną ilość błonnika, dzięki czemu uczucie sytości po jedzeniu pozostaje przez długi czas. Jednocześnie płatki owsiane nie są przeciwwskazane nawet dla tych, którzy mają zaburzenia metabolizmu węglowodanów, w szczególności dla osób cierpiących na cukrzycę. Z tego powodu dobrym pomysłem jest zrobienie z niego śniadania lub obiadu. Jedną z najbardziej smacznych i zdrowych potraw jest smoothie z płatkami owsianymi. Ze względu na włączenie do kompozycji świeżych owoców i soków, jest zdrowszy niż zwykła owsianka i odżywia się tak samo dobrze, jak ma grubą teksturę. Możesz zrobić taki koktajl nie tylko na śniadanie, ale przez cały dzień, zastępując nimi przekąski.

Funkcje gotowania

Istnieje wiele przepisów na koktajle z płatkami owsianymi, ale aby ten koktajl był nie tylko smaczny, ale także użyteczny, musisz znać kilka punktów i wziąć je pod uwagę przy przygotowywaniu napoju.

Do robienia koktajli z płatkami owsianymi konieczne jest pobieranie świeżych lub mrożonych owoców, ponieważ konserwy i pieczone tracą niektóre składniki odżywcze.

• Kompozycja koktajli często zawiera soki owocowe, dzięki czemu koktajl jest nieco mniej gęsty. Preferencje powinny być świeżo wyciskane, ponieważ są najbardziej przydatne. Sok sklepowy przechodził obróbkę cieplną, dodawano do niego cukier, a czasami inne substancje, dlatego jego korzyści dla organizmu są wątpliwe.
• Nie powinieneś wybierać przepisów smoothie, które obejmują lody, śmietanę, śmietanę. Takie koktajle są bardzo smaczne, ale grożą nadwagą.
• Podczas robienia koktajli owsianych prawie na pewno staniesz przed pytaniem, czy musisz je jakoś przygotować. Szybkie płatki owsiane są zwykle parzone lub moczone w wodzie, mleku, kefirze lub soku przez 10–20 minut. Weź to pod uwagę przy określaniu czasu potrzebnego do zrobienia smoothie owsianej. Nie wystarczy namoczyć zwykłych płatków owsianych, konieczne jest zmielenie z młynkiem do kawy do stanu mąki. W tym przypadku smoothie będzie mieć bardzo delikatną teksturę, ale nadal będzie nieco mniej użyteczna niż ta z całych płatków.

To, czy można przechowywać koktajle w lodówce, zależy od produktów, które zawiera. Ale nawet jeśli ma być przechowywany przez jeden dzień, będzie zdrowszy do świeżego przygotowania. Z tego powodu nie powinieneś przygotowywać koktajli do wykorzystania w przyszłości, zwłaszcza że możesz zrobić to w ciągu kilku minut.

Koktajl z płatkami owsianymi, bananem i mlekiem

• płatki owsiane „Hercules” - 40 g;
• banan - 150 g;
• mleko - 120 ml;
• jogurt zwykły lub owocowy - 120 ml;
• miód - 5 ml;
• mielony cynamon - do smaku.

• Zagotuj mleko i napełnij je płatkami owsianymi, pozostaw na 10 minut.
• Obierz banana i pokrój go na średniej wielkości kawałki.
• Jeśli miód jest kandyzowany, stop go do stanu płynnego.
• Włóż płatki owsiane do miski blendera, przykryj jogurtem, połóż banany na wierzchu, dodaj miód i cynamon.
• Pokonaj produkty, aby stały się jednorodną masą.

Jest taki smoothie lepszy łyżki, jak się okazuje dość gruby. Ponadto ta metoda picia pozwoli Ci szybko odczuć uczucie sytości. Potrawa przygotowana według powyższego przepisu nadaje się na śniadanie i pobudzi Cię na kilka godzin.

Koktajl z płatkami owsianymi i otrębami

• niskotłuszczowy kefir - 150 ml;
• jabłko - 0,2 kg;
• banan - 150 g;
• miód lub syrop klonowy - 5 ml;
• płatki owsiane - 20 g;
• otręby pszenne - 15 g;
• przegotowana woda - 50 ml.

• Rozdrobnij otręby i wymieszaj je z płatkami owsianymi.
• Napełnij wrzącą wodą i pozostaw na 5–10 minut.
• Umyć jabłko i osuszyć, obrać je obierakiem do warzyw lub specjalnym nożem owocowym. Wytnij rdzeń. Pulpa jabłkowa pokrojona w średniej wielkości plasterki lub kostki.
• Banan umyć i obrać. Wytnij w kółka.
• Umieść owoce w blenderze, zalej kefirem i trzepaczką.
• Gdy masa uzyska jednolitą konsystencję, dodaj namoczone otręby i płatki owsiane, dodaj łyżkę syropu klonowego lub płynnego miodu. Jeśli to konieczne, składnik ten można zastąpić innym syropem, który jest dostępny w domu, na przykład ze zdrowym syropem z owoców dzikiej róży.
• Pokonaj wszystkie składniki razem przez 30 sekund.

Ten koktajl pomoże Ci schudnąć, ponieważ dobrze oczyszcza organizm, poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Można go jeść przez cały dzień, zastępując każdy z posiłków.

Koktajle z płatkami owsianymi i serem

• twaróg - 0,2 kg;
• płatki owsiane - 30 g;
• banany - 0,5 kg;
• orzechy (lub koktajl orzechowy) - 50 g;
• mleko - 0,5 l;
• miód - 50 ml.

• Do młynka do kawy wlej płatki owsiane i orzechy, zmiel je na proszek.
• Banany obrać i pokroić w plasterki.
• Połączyć twaróg z bananami, przykryć mlekiem i ubić mieszadłem zanurzeniowym.
• Dodaj miód i mieszankę orzechów owsianych, ubij z nich powstały koktajl.

Koktajle z twarogiem i płatkami owsianymi - to prawdziwy shake proteinowy. Powinien być włączony do diety sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Jest również bardzo przydatny dla dzieci i kobiet w ciąży.

Koktajle z płatkami owsianymi, ogórkiem i zielenią

• awokado - 1 szt.;
• płatki owsiane błyskawiczne - 20 g;
• mięta - 20 g;
• kolendra - 2 g;
• ogórek - 150 g;
• czosnek - 0,5 goździków;
• cytryna - 0,5 szt.;
• sól, czarny pieprz - do smaku.

• Skórka ogórka, pocięta na kawałki.
• Umieść ogórek w misce blendera wraz z połową ząbka czosnku. Zmiel na puree ziemniaczane.
• Wymieszaj puree z ogórka z płatkami owsianymi i odstaw na 15 minut.
• Umyj cytrynę, pokrój na pół. Wyciśnij sok z połowy owoców.
• Umyć awokado, usunąć z niego kość, pokroić mięso w kostki.
• Drobno posiekaj kolendrę i miętę.
• W pojemniku do ubijania połączyć warzywa, masę ogórkowo-owsianą, plastry awokado i sok z cytryny. Aby spróbować, dodaj sól i czarny pieprz. Pobij się.

Ten koktajl spodoba się tym, którzy nie przepadają za słodyczami. Jest bardzo orzeźwiający i energetyzuje przez długi czas. Mogą dodać śniadanie lub lunch. Jest nie mniej dobry jako przekąska.

Koktajle owsiane z mandarynkami

• płatki owsiane „Extra” - 20 g;
• przegotowana woda - 50 ml;
• mandarynki - 150 g;
• banan - 150 g;
• niesłodzony jogurt - 0,2 l.

• Płatki owsiane zalać wrzącą wodą, pozostawić na 10-20 minut.
• Uwolnij banana ze skórki, pokrój w duże kostki.
• Mandarynki oczyszczają i dzielą na plasterki. Jeśli chcesz uzyskać gładką konsystencję smoothie, usuń filmy z każdego plasterka. Ta praca jest kłopotliwa, ale wynik jest tego wart.
• Złożyć plasterki mandarynki i plasterki bananów w misce blendera, a następnie umieścić płatki owsiane na wierzchu.
• Napełnij główne składniki niesłodzonym jogurtem i wymieszaj wszystko, aż będą gładkie.

Ten słodki koktajl będzie wspaniałym deserem, smacznym, odżywczym i jednocześnie przydatnym. Ponadto taka delikatność nie zagraża twojej sylwetce.

Koktajle z płatkami owsianymi i truskawkami

• świeże lub mrożone truskawki - 100 g;
• banan - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• płatki owsiane błyskawiczne - 20 g

• Płatki owsiane zalać pół szklanki jogurtu, wymieszać i pozwolić im moczyć się.
• Posortuj truskawki, umyj i osusz. Mrożona jagoda nie wymaga wstępnego przygotowania, ale przy tym koktajl będzie bardziej kwaśny niż ze świeżym.
• Obierz banana, pokroić w plasterki.
• Włóż mieszankę owsianki do miski miksera, połóż te same truskawki i banany, wlej cały pozostały kefir.
• Pokonaj, aby uzyskać jednorodną masę.

Koktajl truskawkowo-bananowy z płatkami owsianymi nie wystarczy, aby ktokolwiek pozostawił obojętny. Podawaj na deser. Może również służyć jako alternatywa dla śniadania lub lekkiej kolacji. Ten przepis jest wart uwagi tych, którzy budzą apetyt na noc, kiedy obiad jest za późno.

Koktajl z płatkami owsianymi jest obfity, przez długi czas łagodzi głód. Ponadto jest bardzo przydatny, więc nie koliduje z włączeniem do diety osób monitorujących ich zdrowie.

Koktajle owsiane

Koktajle owsiane są uważane za najbardziej popularne, a nawet dietetycy uznają jedną z najlepszych opcji na śniadanie. Doskonała równowaga złożonych węglowodanów, witamin i minerałów, zdolność do wykorzystywania owoców i radzenie sobie z przygotowaniem pełnowartościowego koktajlu witaminowego w ciągu kilku minut - dzięki tym wszystkim zaletom podbili serca wielu. Ale tylko korzyści płynące z koktajli owsianych nie są wyczerpane, ponieważ jest to jeden z najsmaczniejszych rodzajów odżywczych koktajli.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Zalety koktajli owsianych

Idealna opcja na koktajle owsiane śniadaniowe stanowi oczywiście ich główny składnik odżywczy - płatki owsiane. Od dawna jest klasycznym płatkiem śniadaniowym, nie tylko tutaj, ale także na Zachodzie. I to nie stało się przypadkiem. Otulone, odżywcze, lekkie płatki owsiane zachowują wszystkie zalety smoothie owsianej - gruby koktajl o jednolitej lub prawie jednolitej konsystencji, w którym produkty mleczne, soki, herbata, owoce i warzywa w różnych kombinacjach są dodawane do ulubionej owsianki. Koktajl ten jest produktem dietetycznym, może zastąpić pełny posiłek i jest zrównoważony zawartością mikroelementów.

Najczęściej koktajle owsiane są uważane za jedną z opcji śniadaniowych, ale mogą stać się przekąską energetyczną, przydatnym deserem, a nawet kolacją.

Koktajl owsiany ma korzystny wpływ na trawienie i normalizuje metabolizm. Jest to kompletne danie zdrowej diety, które spełnia wszystkie kanony zrównoważonej diety. Najczęściej koktajle z płatkami owsianymi są uwzględniane w programach odchudzających mających na celu normalizację masy ciała. Ale mają inne zalety:

• przygotowują się szybko, mogą zaoszczędzić czas na śniadanie bez utraty wartości odżywczej;
• każdy lubi takie koktajle, nawet dzieci - to tylko wariacja na temat znanego śniadania z płatkami owsianymi, ale w prostszej i bardziej przystępnej formie;
• pomimo pozornej otępienia, takie koktajle mogą mieć bardzo różną konsystencję i smak;
• pozwalają eksperymentować z nudnym śniadaniem i tworzyć setki wariacji.

Koktajle owsiane są słodkie i neutralne, złożone w składzie i dwuskładnikowe, z przyprawami lub bez. Nawet w swojej konsystencji nie są aż tak podobne: niektórzy wolą gładki koktajl, podobny do gęstego koktajlu, inni - gruby koktajl. A najczęściej jest to konsystencja i charakter smoothie - delikatny lub szorstki - zależy to wyłącznie od tego, jak przygotowałeś płatki owsiane.

Inne podejście - ta sama przydatna mąka owsiana

Koktajle z płatkami owsianymi nie są tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Oczywiście połączenie płatków owsianych z innymi pokarmami, owocami i warzywami, które można nazwać smacznymi, można policzyć na palcach. Ale oto owsianka w sklepie na niespodziewaną niespodziankę. Faktem jest, że płatki owsiane na koktajl mogą być poddawane obróbce cieplnej lub nie, mogą być używane na ziemi, na ziemi lub w całości. I tworzy prawie nieograniczone możliwości tworzenia koktajli owsianych.

Opcje dodawania płatków owsianych do koktajli:

1. Surowe płatki owsiane. Oczywiście rozsądniej jest nazwać tę opcję „suchą”, ale taka nazwa jest całkiem odpowiednia. Dzięki takiemu podejściu płatki owsiane są dodawane do koktajli bez żadnych zabiegów, nie parzonych. Pod wpływem ciekłego składnika pęcznieją i moczą się. Najważniejsze w tych koktajlach - błonnik i faktura. Jest gruby, włóknisty, bardziej interesujący niż z płatkami owsianymi poddawanymi obróbce cieplnej. W zależności od tego, czy surowe płatki owsiane są mielone, czy nie, przepisy są podzielone na trzy typy:
   • koktajl ze zmielonego proszku lub płatków owsianych;
   • koktajle z całymi, niezmielonymi płatkami (stosować tylko płatki owsiane błyskawiczne);
   • smoothie z lekko zmielonymi płatkami owsianymi.
2. Płatki owsiane na parze. W tym przykładzie wykonania dowolne płatki owsiane błyskawiczne lub zwykłe płatki owsiane wlewa się z niewielką ilością wrzącej wody lub wrzącego mleka, pozostawia na kilka minut i dodaje do koktajlu. Smak tej owsianki różni się od gotowanej owsianki, korzyści są znacznie większe, a konsystencja staje się miękka i bardziej znajoma.
3. Gotowane płatki owsiane. Ekspozycja płatków owsianych na koktajle do długiego testu gotowania nie jest tego warta. Jeśli nie używasz płatków do szybkiego gotowania, spróbuj je gotować przez 2-3 minuty (najwyżej nie więcej niż pięć). Wlać płatki owsiane do wrzącej wody lub mleka, a następnie zagotować na najwolniejszym ogniu. Koktajle na tej podstawie są najbardziej pachnące, delikatne, ale także najmniej użyteczne. Ale najlepszy wpływ na układ pokarmowy, zwłaszcza w zapaleniu żołądka i wrzodach.

Różnica między tymi opcjami jest nie tylko w smaku i teksturze. W końcu metoda przygotowania płatków owsianych wpływa bezpośrednio na to, ile czasu musisz poświęcić na koktajl. Najszybsze są surowe płatki zbożowe. Przygotowanie parzonych koktajli zajmie do 10 minut, trochę więcej do przygotowania koktajlu witaminowego z gotowanymi płatkami owsianymi.

Dodatki smoothie owsiane

Koktajle owsiane składają się nie tylko z płatków owsianych. Obowiązkowe elementy obejmują również:

1. Produkty mleczne. Najczęściej koktajle owsiane produkowane są na bazie mleka, kefiru, niesłodzonego jogurtu lub innych produktów mlecznych. Nie należy jednak używać śmietany lub śmietany (nawet o niskiej zawartości tłuszczu), lodów, słodkiego jogurtu. W przypadku opcji, w których nie chcesz widzieć składników mlecznych, używaj naturalnego soku lub zielonej herbaty jako płynu.
2. Owoce lub warzywa - suplement witaminowy, który wzbogaca również koktajle i błonnik oraz przeciwutleniacze i minerały. Możesz użyć jako jednego składnika z tej kategorii i stworzyć wieloskładnikowe różnorodne owoce i warzywa, które zmienią napój w prawdziwą bombę witaminową. Warto jednak pamiętać, że płatki owsiane to prosty produkt. Czasami minimalna ilość dodatków pozwala uzyskać znacznie bardziej apetyczny wynik.

Koktajle z płatkami owsianymi są najczęściej wytwarzane z bananów, truskawek i jabłek. Ta trójca jest idealnym uzupełnieniem płatków owsianych na każdym deserze. A koktajle nie są wyjątkiem: klasyczny jest zawsze najlepszym wyborem na koktajle owsiane. Sprawdzony smak będzie doskonałą podstawową opcją na śniadanie każdego dnia.

Ale możliwości nie ograniczają się do tradycyjnych składników. Koktajle owsiane można również przygotowywać z innymi owocami i jagodami, a nawet z warzywami:

• wiśnie;
• Kiwi;
• jagody, borówki, żurawiny i inne jagody;
• marchewki.

Wybór składników ma swoje tajemnice:

• staraj się mieszać słodkie i pikantne składniki - bardziej zróżnicowany smak idealnie uzupełnia płatki owsiane;
• nie bój się używać kwaśnych owoców i jagód - płatki owsiane rekompensują wszystkie ich braki i ujawniają smak w nowy sposób;
• soki owocowe przyniosą korzyść, w każdym przepisie;
• Nie bój się odstępować od proporcji i kieruj się swoim smakiem.

Najlepsze przepisy na blender z płatków owsianych

Koktajl bananowy z płatkami owsianymi

Ten koktajl jest często określany jako główny przepis owsiany. Nie jest to zaskakujące: to banan jest najbardziej klasycznym dodatkiem do ulubionych płatków śniadaniowych. Zalety takiej pary wielu. Prosty w przygotowaniu, ten koktajl to naprawdę bardzo obfite śniadanie, które da energię na całą pierwszą połowę dnia.

Składniki: 5 łyżek. płatki owsiane - 200 ml jogurtu lub kefiru, 1 dojrzały banan.

Gotowanie:

1. Obierz banana i pokrój go na małe kawałki.
2. W blenderze połóż jogurt, banan i płatki owsiane. Jeśli nie lubisz koktajli z suchymi płatkami owsianymi, wstępnie sparuj płatki owsiane z wrzącą wodą, pozostawiając je na kilka minut.
3. W trybie przeczyszczania ubij masę przez 2-3 minuty.
4. Odstawić na 10 minut, a następnie ponownie ubić.
5. Wlej koktajl do miski lub szklanki.

Berry Smoothie z płatkami owsianymi

Ten koktajl najlepiej zrobić najprostszym sposobem - mlekiem. Bogaty smak jagód jest doskonale widoczny w koktajlach mlecznych, a tę funkcję można zastosować do koktajli. Nie tylko same płatki owsiane, ale także banan dodany do zrównoważenia kwaśnych jagód doda gęstości napoju.

Składniki: 3 łyżki. płatki owsiane - 1 szklanka mleka, 100-150 g mieszanki ulubionych jagód (świeża lub mrożona mieszanka jagód), pół dojrzałego banana, miód do smaku.

Gotowanie:

1. Płatki owsiane parzone z niewielką ilością wrzącej wody.
2. Wymieszaj jagody w blenderze.
3. Pokrój połowę banana na kawałki i dodaj do jagód.
4. Zagotuj jagody i banany, aż będą gładkie.
5. Włóż płatki owsiane do miksera i wlej mleko.
6. Intensywnie wstrząsaj koktajl. Jeśli chcesz, dodaj miód.

Lekki koktajl z płatkami owsianymi i jogurtem

Ten koktajl jest najbardziej delikatny i delikatny. Nie możesz nazwać tego niczym innym niż nieważkością, ale to tylko w jego spójności. Koktajl jogurtowo-owsiany, w którym nie dodano owoców, zaskakuje sytością. Jest łatwy do przygotowania, a dosłownie potrzebna jest minimalna ilość składników.

Składniki: 3 łyżki. płatki owsiane - 1 szklanka jogurtu, 50 ml mleka, do smaku - ulubione orzechy, nasiona lnu lub przyprawy (cynamon, kardamon, wanilia).

Gotowanie:

1. Mleko zagotować.
2. Wypełnij płatki owsiane mlekiem i pozostaw na 10 minut.
3. Ostrożnie włóż płatki owsiane do miksera i wlej do niego jogurt.
4. Ubij koktajl aż do spienienia.
5. Wlej koktajle do szklanki i posyp swoje ulubione orzechy lub przyprawy. Jeśli lubisz słodkie koktajle, wlej cienki miód do cienkiego strumienia, ale wymieszaj go w trakcie konsumpcji, a nie w blenderze.

Koktajle z jabłek i płatków owsianych

Ten smak jest podobny w smaku i smaku do ulubionych szarlotek lub klasycznych deserów zimowych. Trznadel i jabłko razem tworzą pożywny i bardzo witaminowy koktajl w wystawny deser. Ale „działają” tylko w towarzystwie kefiru i małego, ale tak ważnego dodatku - cynamonu.

Składniki: 2 łyżki. płatki owsiane - 1 średnie jabłko, 1 szklanka kefiru, miód i cukier w razie potrzeby, cynamon do smaku.

Gotowanie:

1. Usuń rdzeń z jabłka i pokrój go na małe kawałki. Jeśli chcesz uzyskać gładki koktajl, możesz obrać jabłko, ale w ten sposób stracisz cenne witaminy.
2. Dodaj szczyptę cynamonu do jabłka.
3. Wlej płatki owsiane i napełnij je kefirem.
4. Na intensywnych obrotach osiągamy jednolitość smoothie.
5. Nalegaj na picie 5 minut. Dodatkowy cynamon (jeśli potrzebujesz bardziej intensywnego smaku) i dodaj miód, zanim zaczniesz używać smoothie.

Koktajle owsiane z kefirem do utraty wagi

Ta kombinacja jest uważana za podstawę do utraty wagi. Kefir pozwala zminimalizować zawartość kalorii w naczyniu i zwiększyć metabolizm, a płatki owsiane pełnią rolę głównego źródła błonnika. Aby taki koktajl był naprawdę wyjątkowy, należy dodać do niego otręby jako dodatkowe źródło cennego włókna.

Składniki: 3 łyżki. płatki owsiane - 150 ml kefiru beztłuszczowego, 1 łyżeczka. otręby mieszane lub pszenne. Do smaku - 2-3 st.l. jagody lub posiekane owoce, miód lub syrop klonowy (należy pamiętać, że suplementy te znacznie zwiększają ilość kalorii).

Gotowanie:

1. Mieszać płatki owsiane z otrębami. Wymieszać mieszaninę z wrzącą wodą, pozostawić na 3 minuty.
2. Włóż płatki owsiane i otręby do miksera, w razie potrzeby dodaj owoce lub jagody, osłodzić miodem.
3. Wlać kefir i dokładnie wymieszać.
4. Pozwól smoothie stać przez 5 minut, a następnie powtórz uderzenie.

Koktajle z serem, mlekiem i płatkami owsianymi

Ten koktajl jest często nazywany opcją sportową, ponieważ zawiera zwiększoną ilość białka i jest bardziej energetyczny. Ale jego główną zaletą jest wyjątkowa kremowa konsystencja.

Składniki: 2 łyżki. Płatki owsiane - 100 g twarogu, 1 banan, 100 ml mleka, 1 łyżka. orzechy włoskie lub mieszane orzechy, miód do smaku.

Gotowanie:

1. Zmiel płatki owsiane i orzechy w blenderze na proszek.
2. Włóż do blendera pokrojonego banana i twarogu.
3. Zacznij oczyszczać masę z małą prędkością, stopniowo wlewając mleko.
4. Gdy smoothie osiągnie jednolitość, odstaw na 15-20 minut, a następnie ponownie uderz.
5. Spróbuj smoothie i, jeśli chcesz, dodaj miód.

Koktajle z płatkami owsianymi i truskawkami

Napój witaminowy o prawdziwie letnim smaku, który natychmiast podniesie na duchu, można przygotować z najdelikatniejszych jagód - truskawek. Jasny aromat i niezrównany smak truskawek w połączeniu z płatkami owsianymi zacznie świecić w nowy sposób, a harmonijny smak przypomni Ci więcej o twoich ulubionych koktajlach mlecznych niż o zdrowych koktajlach.

Składniki: 1 szklanka niesłodzonego jogurtu, 150 g truskawek, 3 łyżki. płatki owsiane błyskawiczne, do smaku - cukier i wanilia.

Gotowanie:

1. Mielimy płatki owsiane w blenderze.
2. Spłukać truskawki, wyjąć łodygi i posiekać w blenderze z płatkami owsianymi.
3. W razie potrzeby dodaj do bazy jogurt - cukier i wanilię.
4. Puree smoothies do gładkości.
5. Wlej koktajl do szklanki, dodaj do niego kostkę lodu.
6. Pozwól smoothie stać nie dłużej niż 10 minut.

I inny podobny przepis: koktajl owsiany z bananem i truskawką. Dla niego płatki owsiane są wstępnie gotowane, co pozwala uzyskać bardzo delikatną teksturę.

Koktajl z płatków owsianych z żurawiną

Kwaśna żurawina nada tradycyjnemu smoothie smaku owsianki nowego smaku i nieoczekiwanej świeżości. Ale nie myśl, że kwas zakłóci: zmiękczony przez inne składniki, prawie nie jest odczuwalny. Ale łatwe cierpienie zaskoczy cię. Ten koktajl jest uważany za jedną z najlepszych opcji chłodzenia i doskonałą opcję na schudnięcie.

Składniki: 2 łyżki. Płatki owsiane - 100 g żurawiny, 140 ml jogurtu, 2 łyżeczki. miód (lub inna ilość do smaku).

Gotowanie:

1. Parować płatki owsiane z wrzącą wodą i pozostawić do ostygnięcia.
2. Posortuj żurawinę, opłucz i ubij w blenderze.
3. Dodaj jogurt do jagód i dokładnie wymieszaj.
4. Wpisz podstawę koktajli mlecznych do smaku.
5. Na koniec dodaj płatki owsiane do koktajlu i ubij koktajl do gładkości.

Płatki owsiane i Koktajle Kiwi

Kości kiwi i ich bogaty zielony kolor zapewnią oryginalność napoju witaminowego, a nawet lekkie tropikalne nuty. Ten koktajl jest idealny dla tych, którzy są zmęczeni tradycyjnymi opcjami, ponieważ wszystko inne jest przygotowane bez mleka i innych produktów mlecznych.

Składniki: 2 łyżki. płatki owsiane - 1 łyżeczka zielona herbata bez dodatków, 3 kiwi.

Gotowanie:

1. Zrób zieloną herbatę, napełnij ją 100 ml gorącej, ale nie wrzącej wody.
2. Zatryat płatki owsiane i pozostaw na 2-3 minuty.
3. Obierz kiwi i pokrój na małe kawałki.
4. Odcedź herbatę.
5. Włóż płatki owsiane i kiwi do blendera.
6. Wlej herbatę i ubij intensywnie wygładzające koktajle.

Marchewkowy Płatek Owsiany

Standardowo tej opcji nie można wywołać. Niezwykłe połączenie marchwi i płatków owsianych może wydawać się zbyt mdłe, ale jest umiejętnie kompensowane przez zieloną herbatę i sok pomarańczowy. A gęstość i wyjątkowa kremowość tego zaskakująco zrównoważonego składu napoju da mały kawałek awokado.

Składniki: 2 łyżki. płatki owsiane - 50 ml parzonej zielonej herbaty, 2 duże soczyste marchewki, 50 ml soku pomarańczowego i 1 łyżka. miąższ awokado.

Gotowanie:

1. Zaparz mocną zieloną herbatę.
2. Zmierz ilość herbaty, której potrzebujesz do smoothie, i sparuj ją płatkami owsianymi. Pozostaw płatki na 5 minut.
3. Umyć marchew, obrać i zetrzeć na drobnej tarce.
4. Umieść marchewki w blenderze i razem z sokiem pomarańczowym puree, aż będą tak gładkie, jak to możliwe.
5. Dodaj płatki owsiane z herbatą, miąższem z awokado i mieszaj koktajle, aż będą gładkie.

Koktajl wiśniowy z płatkami owsianymi

To wiśnia wszystkich dodatków, które najlepiej maskują płatki owsiane w smoothie. Ta opcja zdrowego śniadania spodoba się tym, którzy nie lubią płatków owsianych.

Składniki: 2 łyżki. płatki owsiane - 100 g wiśni, 50 ml mleka, 100 ml jogurtu, miód do smaku, cynamon.

Gotowanie:

1. Zagotuj mleko i napełnij je płatkami owsianymi.
2. Opłucz wiśnie, wolne od kości i umieść w blenderze.
3. Wlać jogurt na wiśni i umieścić płatki owsiane w blenderze.
4. Pokonaj smoothie, aż będzie gładki, a następnie dodaj miód do smaku.
5. Podawaj ten koktajl, posypany szczyptą cynamonu.

Jak widać, przygotowanie takiego smoothie nie jest niczym skomplikowanym. Najważniejsze - wybrać odpowiednią kombinację, która będzie pasować do Twojego gustu.