Licznik kalorii - Diety 2024

Ta strona przedstawia dwa narzędzia, które pomogą Ci utrzymać dobrą kondycję:

forma obliczania wskaźnika masy ciała (BMI)
kalkulator kalorii online (bezpłatny licznik kalorii)

Należy pamiętać, że podczas obliczania wskaźnika masy ciała wyświetlany jest również normalny wskaźnik masy. W tym przypadku BMI i masa normalna są różne i są obliczane przy użyciu różnych wzorów, więc dane mogą się nieznacznie różnić.

Jednak kalkulator BMI pomoże Ci poruszać się w codziennym spożyciu kalorii i dążyć do lepszej sprawności fizycznej!

Za pomocą kalkulatora kalorii online możesz wybrać własną codzienną dietę w taki sposób, aby organizm nie gromadził kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Kalkulator kalorii, obliczanie kalorii

Połowa sukcesu w kulturystyce zależy od właściwego i zrównoważonego odżywiania. Bardzo ważne jest spożywanie z jedzeniem nie mniej, ale nie więcej składników odżywczych niż organizm potrzebuje. Dzięki temu kalkulatorowi kalorii możesz dokładnie obliczyć spożycie kalorii, ładunek glikemiczny i bilans składników odżywczych w codziennej diecie, zrozumieć, jakich składników odżywczych, a nawet pierwiastków śladowych brakuje, co należy poprawić w swojej diecie.

Aby obliczyć zawartość kalorii w jedzeniu, wybierz z listy po lewej grupy żywności, które zjadłeś w ciągu dnia.
Wskazując ilość jedzenia, otrzymasz szczegółową kalkulację ich kaloryczności, zawartości białka, tłuszczu, węglowodanów i innych składników odżywczych. Dodatkowo nasz kalkulator kalorii pozwala obliczyć ładunek glikemiczny w diecie na podstawie indeksu glikemicznego żywności obecnie stosowanej przez dietetyków.

Komentarze użytkownika

Zwracamy uwagę na jeden z najbardziej zaawansowanych i wygodnych kalkulatorów kalorii w runecie. Posiada wiele interesujących funkcji: natychmiastowe obliczanie kaloryczności dowolnej liczby produktów, pełne obliczanie bilansu składników odżywczych w menu (w tym witamin i mikroelementów), obliczanie obciążenia glikemicznego przez indeks glikemiczny produktów, wygodne wyszukiwanie w drzewie grupy produktów, szybkie wyszukiwanie według nazwy produktu, z uwzględnieniem podobieństwa słowa, obliczanie wskaźnika, obliczanie wskaźnika masy ciała, zalecana wartość kaloryczna i ilość białek, tłuszczów i węglowodanów na podstawie wzrostu, masy ciała i intensywności treningu, dodawanie Produkty użytkowników i wiele innych. Również w dzienniku pomiarów możesz przeglądać i analizować wykresy danych zapisanych w kalkulatorze. W niedalekiej przyszłości kalkulator kalorii będzie miał nowe interesujące i przydatne funkcje. Mamy nadzieję, że stanie się waszym niezastąpionym asystentem w walce o masy lub przeciwko niemu.

Jeśli w trakcie korzystania z kalkulatora uważasz, że coś jest nie tak, przeczytaj odpowiedzi na często zadawane pytania (FAQ). Pomoże to uratować twoje i nasze nerwy i czas;).

Opublikowano 07/07/2011 o 22:26

Fajne rzeczy! Oprócz pochlebstw nie widziałem innego, chociaż często używam różnych tabel produktów i liczników. Ale tutaj informacje o produkcie są prawie wyczerpujące. Nigdy go nie znalazłem, aby wszystko o produkcie można było nauczyć z jednego źródła. Nie wiem, jak to zrobiłeś, ale szacunek! Kontynuuj!

Wysłany Bu 07/20/2011 o 21:14

Tak, zgadzam się z Boo, ogólnie rzeczą dobrą... po prostu to, czego potrzebuję

Wysłany przez Almiran w dniu 22.07.2011 o 19:14

Kalkulator kalorii

Dla osób, które są zaznajomione z różnymi dietami i metodami pozbywania się dodatkowych kilogramów, kalkulator kalorii będzie użyteczną pomocą w utracie wagi. Każdy posiłek ma swoją własną wartość odżywczą i daje organizmowi pewną ilość energii. Ale jest jeden problem: jeśli te spożywane kalorie pozostaną niewykorzystane, natychmiast zamieniają się w komórki tłuszczowe, które są odkładane na ciele.

To bardzo nieprzyjemny moment, ale rozwiązanie tego problemu jest dość proste - zrównoważona dieta. Dzięki niemu będziesz w stanie w pełni kontrolować nadejście i zużycie energii, a także zachować dobrą kondycję. Prawidłowe obliczenie wartości energetycznej żywności i jej konsumpcji jest konieczne do utraty wagi, w procesie uzyskiwania masy mięśniowej lub po prostu do utrzymania sprawności fizycznej.

Najlepiej powierzyć komputer liczący kalorie: przeczytać online za pomocą licznika diet lub zgodnie ze wzorem liczenia. Pomoże to uniknąć błędów i nieścisłości, zaoszczędzić czas i powiedzieć, jakie produkty powinny być bardziej odpowiednie w diecie i jaka jest ich zawartość w tłuszczach i białkach.

Dietetyczny kalkulator kalorii online

Korzystanie z niego jest bardzo proste:

w wierszu „Produkt” zacznij wpisywać nazwę interesującego Cię produktu, którego zawartość kaloryczna chciałbyś wiedzieć;
pojawią się podpowiedzi;
wybierz ten, którego potrzebujesz;
wprowadzić masę;
wynik jest obliczany automatycznie.

W ten sposób można dowiedzieć się, ile BJU jest zawarte w tym produkcie i jaka jest jego wartość odżywcza. Z pomocą licznika online możesz łatwo kontrolować dzienne spożycie kalorii. Jest to szczególnie wygodne dla tych, którzy chcą schudnąć.

Ale poznanie tych danych nie wystarczy. Ważne jest, aby zrozumieć, co i ile jeść, aby nie poprawić się.

Ile kalorii jeść dziennie

Tak więc spożywana żywność spożywana dziennie składa się z węglowodanów o 40%, białek - 40% i tłuszczów - 20%. Dzienna stawka jednostek żywieniowych zależy od wieku, płci i poziomu ćwiczeń.

Super Calorizer - Kalkulator kalorii online

Za pomocą bezpłatnego kalkulatora kalorii możesz utworzyć menu o określonej zawartości kalorii lub obliczyć wartość energetyczną śniadania, lunchu i kolacji za darmo i bez rejestracji. Kalkulator jest ogromną bazą żywności i działa na zasadzie automatu ulicznego z kawą: wystarczy wybrać żądany produkt lub gotowe danie, wskazać jego masę i dodać go do menu.

Menu jest wyświetlane bezpośrednio pod logo witryny i pokazuje całkowitą liczbę kilokalorii (kcal) w wybranych produktach, a także obliczanie ich zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. Możesz je wydrukować lub zapisać szybki link, który umożliwia udostępnianie menu innym osobom lub powrót do niego w przyszłości.

Przede wszystkim kalkulator jest przydatny dla osób, które będą monitorować swoją dietę i liczyć kalorie w celu utraty wagi i utrzymania normalnej masy ciała w przyszłości. Kontrola kalorii żywności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie. Ten licznik online ułatwi i przyspieszy ten proces. Zaletą kalkulatora jest to, że nie ma potrzeby stosowania specjalnej wagi kuchennej i ważenia każdego produktu oddzielnie.

Kalkulator kalorii będzie również przydatny dla sportowców, kulturystów i entuzjastów fitnessu, którzy chcą kontrolować ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w swoim menu. Na przykład budowanie mięśni za pomocą tej strony może stworzyć menu dietetyczne z proteinami. A do tak zwanego „suszenia” (procesu szybkiej utraty wagi) można przygotować menu o niskiej zawartości węglowodanów.

Przy okazji, ta strona może być wykorzystywana wyłącznie w celach informacyjnych. W rzeczywistości jest to online tabela kalorii żywności, podzielona na kategorie. Jeśli nie musisz tworzyć menu, ale po prostu musisz wiedzieć, ile kalorii w danym produkcie, zalecamy szybkie wyszukiwanie na podstawie produktów na górze.

Jak liczyć kalorie: instrukcje krok po kroku.

Krok 1. Znajdź odpowiedni produkt.

Jeśli już wybrałeś produkt, wpisz jego nazwę w szybkim wyszukiwaniu, które znajduje się na górze każdej strony. W rozwijanej pomocy system zaoferuje wszystkie dostępne opcje. Kliknij żądany.

Jeśli nadal jesteś niezdecydowany i chcesz wybrać produkt, przejdź do interesującej Cię kategorii i po prostu kliknij na nią.

Krok 2. Określ masę i dodaj do menu.

Po kliknięciu produktu otwiera się wyskakujące okno, w którym należy wybrać żądaną masę (tj. Ile zamierzasz użyć w gramach) i kliknąć „Dodaj”.

Dodany produkt automatycznie przejdzie do ostatniego menu znajdującego się u góry strony (tuż pod nazwą witryny)

Krok 3. Wydrukuj menu lub zapisz szybki link.

Jeśli to konieczne, menu można wydrukować lub uzyskać szybki link, na którym zostanie otwarte w przyszłości. Odpowiednie przyciski znajdują się po prawej stronie całkowitej liczby kalorii:

Normalne kalorie dziennie

W związku z tym nie istnieje jedno i ogólnie przyjęte dzienne spożycie kalorii. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia „energia wchodząca do organizmu (w kaloriach) musi być zrównoważona zużytą energią.”. Tak więc indywidualny wskaźnik kalorii zależy przede wszystkim od charakteru pracy, poziomu aktywności fizycznej, płci, wieku i wielu innych czynników. Niemniej jednak sieć może znaleźć wiele tabel i kalkulatorów nieznanego pochodzenia, oferujących informacje o stawce dziennej, rzekomo na podstawie źródeł autora. Wierzymy, że jakość tych informacji jest raczej wątpliwa.

Najbardziej niezawodnym sposobem na określenie indywidualnej potrzeby kalorycznej jest zwykłe obliczenie wartości energetycznej żywności spożywanej w ciągu dnia (lub kilku dni). Po prostu napraw zwykłą dzienną porcję na papierze. Zapisz co i ile jadłeś w ciągu dnia. Bezpośrednio kaloryczną zawartość można obliczyć za pomocą informacji z etykiet produktów, a także korzystając z naszej strony internetowej. Pod warunkiem, że jesteś zdrowy i Twoja waga przy obecnej diecie nie zmienia się zbytnio, wyniki można uznać za codzienną normę.

Aby schudnąć, musisz nieznacznie zmniejszyć dzienną wartość energetyczną diety. Jeśli utrzymasz swój poprzedni styl życia, będzie mały deficyt kalorii, ponieważ koszty pozostaną takie same. Doprowadzi to do stopniowego spalania twoich rezerw tłuszczu. Jaki powinien być deficyt - to zależy od Ciebie. Zdecydowanie odradzamy ostry wzrost, ponieważ nie doprowadzi to do niczego dobrego. Zmniejsz stopniowo spożycie kalorii i powoli schudnij. Więc nie musisz dręczyć się i od czasu do czasu łamać. I oczywiście, przed zmianami w diecie, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem.

Darmowy kalkulator kalorii online

natychmiastowe obliczenie wszystkich niezbędnych parametrów

Kalkulator utraty wagi

Scenariusze utraty wagi

Przydatne usługi

Zalecany wskaźnik utraty wagi

Do określonej masy 83 kg
Do zalecanej wagi 82 kg

Dzienny harmonogram odchudzania

Wskaźnik utraty wagi według własnego uznania

Do określonej masy 83 kg
Do zalecanej wagi 82 kg

Dzienny harmonogram odchudzania

Ekstremalny współczynnik utraty wagi

Do określonej masy 83 kg
Do zalecanej wagi 82 kg

Dzienny harmonogram odchudzania

Miękka intensywność odchudzania

Do określonej masy 83 kg
Do zalecanej wagi 82 kg

Dzienny harmonogram odchudzania

Podstawowy metabolizm

Jest to minimalna ilość energii niezbędna do wdrożenia ważnych procesów.
Oznacza to, że koszt energii do funkcjonowania organizmu w stanie komfortu temperaturowego (temperatura powietrza 20 stopni Celsjusza), pełnego odpoczynku fizycznego i psychicznego, na czczo

Nasz kalkulator jest przeznaczony dla tych, którzy stosują elastyczną dietę lub po prostu chcą przejść na ten system zasilania.

muszą przestrzegać indywidualnego poziomu dziennego spożycia kalorii;
obserwuje się prawidłowy stosunek białek tłuszczów do węglowodanów.

Oznacza to, że musisz zapewnić swojemu organizmowi stabilne spożycie odpowiedniej ilości kalorii i niezbędnego stosunku białek, tłuszczu, węglowodanów (BJU), ale źródła tych elementów i energii mogą być reprezentowane przez nieskończoną liczbę produktów i naczyń.

Korzystając z elastycznej diety, nie tylko bierzesz pod uwagę całkowitą ilość spożywanych kalorii, ale także musisz kontrolować stosunek BJU.

Na przykład, możesz wydać cały budżet kalorii na śniadanie z naleśnikami, ale pamiętaj, że musisz dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu i białka. I nie zdziw się, że w porze lunchu możesz czuć się zmęczony - zjadłeś wszystkie węglowodany, a teraz nie masz energii.

Aby obliczyć wymaganą ilość spożywanych kalorii dziennie i optymalny stosunek makroskładników w zależności od wieku, wzrostu, wagi, płci i poziomu aktywności fizycznej, użyj tego kalkulatora. Użyj tych wyników, aby zachować elastyczną dietę, schudnąć, utrzymać ją lub zbudować mięśnie.

Poziom aktywności fizycznej

Wysokiemu poziomowi aktywności fizycznej towarzyszy wyższe zużycie kalorii. W celu dokładnej kontroli spożywanych kalorii (a tym samym obliczenia dziennej ilości kalorii potrzebnej do spożycia) konieczne jest określenie, ile kalorii spalasz w zajęciach sportowych: w tym celu użyj naszego kalkulatora zużycia kalorii według rodzaju aktywności.

Zbyt intensywna aktywność fizyczna w połączeniu z niskim spożyciem kalorii może prowadzić do katabolizmu mięśni (zniszczenie tkanki mięśniowej), co z kolei spowalnia metabolizm i utratę nadwagi. Zwykle metabolizm zaczyna zwalniać po 3 dniach przy zmniejszonej ilości kalorii.

Utrata masy ciała i utrata masy tłuszczowej nie zawsze oznaczają to samo: waga może zniknąć z powodu utraty masy mięśniowej, a ilość tkanki tłuszczowej pozostaje taka sama. Aby tego uniknąć, ważne jest obliczenie optymalnego stosunku elementów makro - BJU.

Włączenie regularnych ćwiczeń do nowego stylu życia pomaga utrzymać masę mięśniową, nawet przy deficycie kalorii.

Ale pamiętaj:

5-25% całkowitego zużycia energii przez organizm wydaje na aktywność fizyczną, a to nie tylko specjalne zajęcia fitness, w tym spacery, nasze codzienne czynności itp.;
około 10% energii przeznacza się na trawienie żywności;
około 60-80% energii przeznacza się na podstawową aktywność organizmu.

Dlatego aktywność fizyczna z pewnością pomoże w procesie odchudzania, ale mimo wszystko najważniejsze jest ograniczenie spożycia kalorii.

Ponadto należy pamiętać, że organizm może wydawać ograniczoną liczbę kalorii dziennie, nie może pracować bez końca, nawet jeśli stale dodajemy mu nową energię. Dlatego jeśli wydałeś dzisiaj dużo kalorii w sporcie, organizm optymalizuje dzienne wydatki na kalorie i wydaje mniej kalorii na inne procesy. W rezultacie całkowita dzienna strata kalorii tego dnia nie będzie dużo większa niż wczoraj.

Co się stanie, jeśli kalorie będą za niskie? A czy można schudnąć tylko poprzez dietę?

Przy wyjątkowo niskim spożyciu kalorii zaczyna się katabolizm mięśni, mięśnie topią się, a zatem organizm zaczyna wydawać mniej energii na swoje podstawowe źródła utrzymania. Oznacza to, że twój wyjściowy metabolizm zmniejsza się. Oznacza to, że jak tylko wrócisz do swojej normalnej diety, nie tylko odzyskasz wagę, ale także zyskasz więcej. Dlatego bardzo ważne jest:

przy utracie wagi konieczne jest wprowadzenie aktywności fizycznej, pomoże to nie stracić masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii lub nawet ją zwiększyć, a tym samym zwiększyć podstawowy metabolizm. Pomoże Ci to znacznie skuteczniej schudnąć i nie pozwoli ci przybrać na wadze po powrocie do normalnej diety.

Makroskładniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany

Wiewiórki

Białka są ważne dla wzrostu nowych tkanek, jak również dla przywrócenia uszkodzonych - tak się dzieje podczas ćwiczeń.

Białka powinny być najlepszymi przyjaciółmi, jeśli chcesz uzyskać lub utrzymać masę mięśniową.

Ale białka to nie tylko mięśnie, ale także uczucie sytości, które pomogą Ci przestrzegać diety.

Źródła białka: jaja, mleko, ser, jogurt, twaróg, mięso, ryby, orzechy, fasola, groch, soczewica, soja i inne rośliny strączkowe.

Tłuszcz jest często błędnie demonizowany.

Tłuszcze mogą być bardzo przydatne do osiągnięcia celu, jakim jest tworzenie ciała, wpływają również na hormony - zbyt mało tłuszczu może uszkodzić organizm.

25% wszystkich kalorii dostarczanych przez elastyczną dietę przeznacza się na tłuszcze. Można to dostosować później, ale tak wygląda początkowa proporcja.

Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej kokosowy, naturalne masło orzechowe i inne masła orzechowe, awokado, migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, czerwona ryba, makrela, żółtka jaj.

Węglowodany

Twoje ciało używa węglowodanów do produkcji glukozy, która jest preferowanym rodzajem paliwa lub energii dla naszego organizmu. Dają nam możliwość pozostania aktywnymi.

Błonnik, którego spożywanie jest ważne, aby zachować zdrowie, jest również źródłem węglowodanów, ale nie zawiera kalorii.

Źródła węglowodanów: zboża i zboża, chleb, zboża, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa, produkty mączne.

Węglowodany są proste i złożone.

Złożone węglowodany

Złożone węglowodany są wchłaniane wolniej, co oznacza, że energia uwalniana podczas ich przetwarzania jest równomiernie rozprowadzana przez organizm do źródeł utrzymania, nie stając się rezerwami tłuszczu. Co ważniejsze, energia z węglowodanów złożonych jest równomiernie uwalniana w ciągu 3-4 godzin, co oznacza, że przez cały ten czas organizm będzie miał wystarczająco dużo energii i nie będzie wymagał dodatkowego jedzenia.

Zazwyczaj produkty zawierające złożone węglowodany mają ciemniejszy kolor niż proste.

Przykładami są owies, brązowy ryż, warzywa skrobiowe, chleb pełnoziarnisty.

Proste węglowodany

Proste węglowodany są zbyt szybko wchłaniane, organizm nie ma czasu na ich wydawanie i przechodzą do rezerw tłuszczu. Ponadto ciało otrzymuje energię w postaci krótkiej serii, a następnie następuje awaria.

Przykładami są biały ryż, biały chleb, ciastka i słodycze.

Częstotliwość i wielkość porcji

Duża porcja na pojedynczy posiłek, nawet jeśli obserwuje się dzienne spożycie kalorii, może spowodować odkładanie się tłuszczu.

Dzieje się to zgodnie z zasadą podobną do przyswajania prostych węglowodanów: wiele kalorii natychmiast dostaje się do organizmu, dużo energii, ciało może nie mieć czasu, aby wykorzystać wszystko, a następnie część energii może zostać odłożona w postaci tłuszczu.

Jeśli dzienna racja jest podzielona na większą liczbę małych porcji, to każdy posiłek otrzyma mniej kalorii, które organizm uczy się z większym prawdopodobieństwem. Również w tym przypadku zmniejsza się obciążenie narządów trawiennych - żołądka, trzustki itp.

Ponadto zaleca się spożywanie jedzenia przed jakąkolwiek aktywnością (fizyczną: na przykład przed chodzeniem lub tuż przed pójściem do pracy, a nawet umysłowo - przy wzmożonej aktywności umysłowej ciało wydaje więcej energii). Ale nie powinieneś leżeć na kanapie po posiłku lub spać.

Kalorie zmniejszające masę tłuszczową

Uważa się, że funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii, więc dzienny deficyt 500 kalorii powinien pomóc pozbyć się funta tłuszczu na tydzień.

W rzeczywistości nie jest to do końca prawda.

Ogólnie rzecz biorąc, zużycie energii przez organizm stopniowo zmniejsza się, gdy tylko osoba zaczyna schudnąć. Oznacza to, że nieuchronnie znajdziesz się na etapie plateau - zatrzymanie utraty wagi. Ilość żywności, która wcześniej doprowadziła do utraty wagi, pewnego dnia doprowadzi do jej utrzymania. Jakie ostrzeżenie wynika z:

Staraj się zawsze dążyć do codziennego wydatkowania kalorii w „Normalnej utracie wagi”.

Poziom „Ekstremalna szybkość odchudzania” jest najbardziej ekstremalny i niebezpieczny dla zdrowia. Nie próbuj natychmiast przełączać się na niego w nadziei na szybki efekt. Ostatecznie wynik może być przeciwieństwem tego, co jest pożądane. Ta opcja zapewnia najniższy poziom spożycia kalorii, który ogólnie można rozważyć. Powinien być postrzegany raczej jako wyjątek niż reguła. Spalanie tłuszczu jest zdrowsze niż pozbycie się go poprzez głód.

Weight Loss Plateau - Dlaczego waga zmniejsza się dzięki spożyciu kalorii

Z biegiem czasu organizm dostosowuje się do zmniejszonego spożycia kalorii.

Ciało zaczyna efektywniej wykorzystywać energię - spowalnia metabolizm, więc spala mniej tłuszczu. Dlatego wielu osiąga plateau (stop) utratę wagi.

Na tym etapie jedyną opcją jest przyspieszenie metabolizmu przez:

zwiększyć obciążenia kardio, trening siłowy,
jedzenie „zwodniczego” pokarmu (tj. okresowe dodawanie do diety wysokokalorycznych pokarmów);
okresowe zmiany w liczbie kalorii (tzw. „dieta zygzakowata” - stosowane w naszym kalkulatorze przy szczegółowym obliczaniu spożycia kalorii w ciągu dnia); Odniesienie
zmiany w proporcjach makroskładników.

Ważne jest:

Naucz się powoli jeść - badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą szybko, mają nadwagę.

Zygzakowata dieta

Aby uzyskać skuteczniejszą utratę wagi, zaleca się trzymanie się zygzakowatej diety, to znaczy, że należy zmieniać dni kalorii pod względem spożycia kalorii - czasami mniej niż norma, a następnie więcej niż norma, pozostawiając średnią obliczoną liczbę kalorii. Zapobiega to adaptacji organizmu do zmniejszonego spożycia kalorii i spowolnieniu jego metabolizmu.

Komentarze (16)

Natalia, Donieck | 13 grudnia 2016 2:04

Dzień dobry, nie można zasugerować użycia 1205 Kcal na gram: białka, tłuszcze, węglowodany. Dziękuję
Odpowiedz

Maxim | 23 grudnia 2016 11:13

Natalia, teraz nasz kalkulator może policzyć niezbędną ilość białek, tłuszczów i węglowodanów
Odpowiedz

tata, zheleznovodsk | 22 maja 2018 18:35

Dzień dobry, powiedz mi, jak używać 1500kkap na gram białek białkowych, tłuszczów, węglowodanów
Odpowiedz

Tabletka | 30 grudnia 2016 07:08

W szczegółowych wykresach utraty wagi marzec jest publikowany dwa razy, ale luty nie
Odpowiedz

Maxim | 05 stycznia 2017 21:30

Teraz powinno być już wszystko. Jeśli błąd pozostanie, wpisz parametry, które wprowadziłeś
Odpowiedz

Inna, Kamyshin | 19 kwietnia 2017 11:32

Dziękuję bardzo, wszystko jest proste i niedrogie!
Odpowiedz

Pavlovna | 31 marca 2018 08:45

Na szczegółowych wykresach utraty wagi maj jest teraz dwukrotnie publikowany, ale kwiecień nie jest)
Odpowiedz

Mari, Podolsk | 20 kwietnia 2018 00:10

Nie mogę znaleźć listy produktów w żaden sposób, jak mogę wyświetlić ją w kalkulatorze?
Odpowiedz

Anna Popova, Woroneż | 20 kwietnia 2018 14:04

Ta usługa ma na celu obliczenie indywidualnej wymaganej dziennej kalorii i stosunku BJU. Aby obliczyć zawartość kalorii w diecie, skorzystaj z naszej usługi „Kalorie i produkty gotowe”

Baku | 29 czerwca 2018 r. 12:30

Cześć Czy planujesz stworzyć aplikację mobilną?
Odpowiedz

Natalia | 26 lipca 2018 17:52

Cześć Kalkulator bardzo mi się podoba, ale problem polega na tym, że nie może on obliczyć kalorii przez pewien okres, tylko zamarza! Próbowałem z różnymi urządzeniami (
Odpowiedz

Lissa, Orenburg | 24 sierpnia 2018 12:45

dzień dobry Nie rozumiem w żaden sposób, czy można w jakiś sposób zapisać, obliczyć kalorie, za dni lub za każdym razem, aby wprowadzić wszystko w nowy sposób?
Odpowiedz

Svet-Lana | 12 października 2018 11:35

W wieku 67 lat powinienem idealnie ważyć 58,81 kg? Czy mówisz poważnie Nie ważyła tak dużo nawet w młodości, chociaż nigdy nie była gruba i nie cierpiała na nadwagę.
Odpowiedz

vladimir22666, St. Petersburg | 17 listopada 2018 21:31

Dodaj wykres przyrostu masy ciała. Ponieważ Twój kalkulator z dumą deklaruje, że w ciągu zaledwie 2 lat będę w stanie osiągnąć 40 kg przy 3000 kcal dziennie, chociaż wymagana waga to 80 kg.
Odpowiedz

Serge | 24 listopada 2018 08:58

Cześć Naprawdę chcę usunąć brzuch
Odpowiedz

Alina | 01 grudnia 2018 14:14

Chcę przywrócić kształt po porodzie
Odpowiedz

Kalorie kalorii

Produkty kalorii kalorii pomogą Ci poznać wartość energii (liczbę kalorii) produktów, które Cię interesują. Za pomocą tego kalkulatora możesz także wybrać dietę.

Aby rozpocząć pracę z kalkulatorem, zacznij wpisywać nazwę interesującego Cię produktu w polu tekstowym znajdującym się pod tabelą z nazwą wybranych produktów. Po wprowadzeniu kilku liter poniżej pojawi się okno, w którym oferowane będą opcje nazwy produktu. Wybierz nazwę interesującego Cię produktu i kliknij go, po czym pełna nazwa produktu zostanie wyświetlona w polu tekstowym. Następnie kliknij przycisk „Dodaj”, a wybrana nazwa produktu zostanie dodana do tabeli kalkulatora. Następnie w kolumnie „Waga” ustaw ilość interesującego Cię produktu (w gramach), a kalkulator automatycznie obliczy wartość energetyczną interesującego Cię produktu, a także pokaże zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów w tym produkcie.

Liczba wierszy w kalkulatorze jest nieograniczona, więc możesz dodać dowolną liczbę interesujących Cię produktów do tabeli. Kalkulator obliczy całkowitą ilość kalorii, ilość białka, węglowodanów i tłuszczu we wszystkich określonych produktach, a także ich średnią zawartość na 100 gramów.

Baza kalkulatorów zawiera ponad 3000 różnych nazw produktów.

Kalkulator kalorii online z bazą ponad 4100 produktów

Powodzenia w tworzeniu własnego menu! Czekamy na opinie na temat tego kalkulatora.

Często zadawane pytania (F.A.Q):

Jeśli nie znalazłeś żadnego produktu lub naczynia na liście, napisz o tym w komentarzach poniżej. Szybko dodamy go do naszego licznika kalorii.

To ważne! Aby schudnąć, liczba spalonych kalorii musi być większa niż ilość wchodząca do ciała.

Wskaźnik zużycia kilokalorii zależy od stylu życia (siedzący tryb życia, średnia i wysoka aktywność), wieku, wzrostu i aktualnej masy osoby. Ogólnie rzecz biorąc, aby utrzymać aktualną wagę przy średniej aktywności, dorosłe dziewczyny muszą używać 2000 kcal, a mężczyźni około 3000 kcal dziennie. W celu zmniejszenia masy ciała należy przyjąć około 500 kcal z tych wartości. Oznacza to, że jeśli zamierzasz schudnąć, dziewczyny muszą użyć 1500 kcal, a mężczyźni 2500 kcal.

Nasza baza jest stale aktualizowana, ale jednocześnie nie można w niej znaleźć jakiegoś naczynia. Dlatego masz dwie możliwości: albo napisz do nas w komentarzach poniżej z prośbą o dodanie takiej i takiej potrawy do kalkulatora, albo o przeprowadzenie obliczeń na samych składnikach.

Zastanów się, jak to zrobić na przykładzie klasycznej greckiej sałatki. Składniki klasycznej sałatki greckiej:

Pomidory - 300 gr. (60 kcal);
Ogórek - 200 gr. (40 kcal);
Czerwona cebula - 70 gr. (25,2 kcal);
Ser feta - 100 gr. (290 kcal);
Oliwki - 10 szt. (60 gr.) - 99,6 kcal;
Pieprz czarny mielony - 5 gr. (12,55 kcal);
Sałatka - 100 gr. (12 kcal);
Oliwa z oliwek - 10 gr. (89,8 kcal);
Sok cytrynowy - 10 gr. (1,6 kcal);
Sól morska - 2g. (0 kcal)

Tylko 10 komponentów. Całkowita waga sałatki - 857 gramów. Całkowita zawartość kalorii - 630,75 kcal. Liczba kalorii na 100 gramów - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Kalorie w nawiasach to te, których nauczyliśmy się za pomocą kalkulatora z LadyWow.ru. Wydaj te same kalkulacje dla białek, węglowodanów i tłuszczów. Piękno tego podejścia polega na tym, że można sprawdzić, jaki składnik można zapisać, aby obniżyć całkowitą zawartość kalorii.

Stworzyliśmy dla Ciebie kalkulator tak wygodny, jak to możliwe. W tym celu porzuciliśmy niewygodną koncepcję, gdy zobaczysz wszystkie produkty naraz, a następnie wybierzesz właściwą. To marnuje Twój czas i niedogodności. Postanowiliśmy zatrzymać się w modelu wyszukiwania żądanego produktu lub naczynia z bazy. Jednocześnie publikujemy tutaj pełną listę kategorii produktów, która jest dostępna w kalkulatorze:

Napoje alkoholowe
Woda
Soki
Napoje bezalkoholowe
Grzyby
Ciasto
Kasze
Zboża
Rośliny strączkowe
Olej
Margaryna
Tłuszcz
Mleko i produkty mleczne
Ser
Lody
Mąka
Skrobia
Makaron
Mięso i produkty mięsne
Ptak
Warzywa i warzywa
Orzechy
Nasiona
Ryba
Owoce morza
Produkty sojowe
Przyprawy, przyprawy i sosy
Owoce
Jagody
Chleb
Produkty piekarnicze
Jaja
Herbata, kawa, kakao
Pierwsze kursy
Drugie kursy
Desery
Sałatki
Konserwy
Marynaty
Ciasta
Naleśniki
Pizza
Fast food

Jak korzystać:

Wybierasz produkt, którego potrzebujesz i wprowadzasz jego masę w gramach, a sam kalkulator obliczy zawartość kalorii, a także białka, tłuszcze i węglowodany (BJU). Możesz wydrukować wynik uzyskany na drukarce lub zapisać go w formacie PDF lub XLS do dalszej pracy.

Opracowując bazę naszego kalkulatora, wykorzystaliśmy dane referencyjne z USDA - National Nutrient Database.

Inne przydatne kalkulatory na ten temat:

Odchudzanie kalorii

Wymagana liczba kalorii dziennie: $

Nadmierna waga jest poważnym powodem do niepokoju. Ten problem martwi wielu ludzi. Temat utraty wagi jest omawiany ze szczególnym zainteresowaniem w kręgu kobiet. Ludzie, którzy mają dodatkową wagę, z reguły cierpią na obecność kompleksów, nie wiedzą, jak się docenić i w pełni zaakceptować swoje osiągnięcia. Są stale na diecie, ograniczają się w mące i słodko, nieskończenie dokonują obliczeń kalorycznych pokarmów. Same ustalają normy dziennego spożycia kalorii i starają się nie przekraczać tego. Ramki są czasami tak sztywne, że nie można ich długo trzymać. Fani różnych diet często osiągają punkt krytyczny, który może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Niektórzy szczególnie wrażliwi ludzie boją się pozwolić sobie na dodatkowy kawałek ulubionego dania i odmawiają nawet niezbędnej ilości jedzenia.

Wielu postawiło sobie za cel utratę wagi, ale nie wszyscy osiągnęli pożądany cel. Aby osiągnąć ten wynik, ważne jest, aby najpierw poprawnie obliczyć tempo przyjmowania kalorii dziennie, a następnie systematycznie utrzymywać dietę. Korzystając ze specjalnego kalkulatora kalorii, możesz obliczyć dzienne zapotrzebowanie w Internecie. Dokonywanie obliczeń wcale nie jest trudne: wystarczy wpisać odpowiednie liczby w określonych polach i poczekać na obiecujący plan utraty wagi.

Pięć formuł

Witryna oferuje techniki odchudzania, które możesz wybrać dla swojej sytuacji. W sumie istnieje pięć formuł obliczeniowych: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto i formuła Światowej Organizacji Zdrowia. Wszystkie mają na celu realizację jednego celu - utraty wagi, systematycznej utraty wagi. Różnica polega na tym, że formuły uwzględniają różne metody wpływania na ciało, oferują opcje liczenia kalorii na dzień, tydzień, miesiąc. W każdym przypadku użytkownik ma możliwość podejmowania własnych decyzji. Możesz zgodzić się lub nie z proponowanymi warunkami, wyciągnąć pewne wnioski, przeanalizować dane. Tak zwane zygzakowate kalorie pokazują wymaganą liczbę kalorii, które można spożywać dziennie.

Bezpieczna utrata wagi

Podczas przygotowywania obliczeń ważne jest, aby użytkownik wybrał sposób działania: szybką utratę wagi lub gładkość. Bezpieczna utrata masy ciała oznacza, że dzienna stawka nie powinna być niższa niż 1200 kalorii dziennie. Jest to najbardziej łagodna opcja utrzymywania ciała w świetnej formie. Odchudzanie zachodzi naturalnie, procesowi nie towarzyszy odrzucenie wszelkiego rodzaju smakołyków. Po prostu osoba zaczyna spożywać trochę mniej jedzenia i ostatecznie osiąga oczekiwany rezultat. Granice czasu mogą rozciągać się na miesiące i lata (w zależności od tego, ile kilogramów trzeba stracić), ale efekt jest zwykle ukierunkowany na długoterminową perspektywę.

Większość zdrowych ludzi wybierze bezpieczną opcję. Tutaj nie będziesz musiał ryzykować zdrowia i wydawać dużo energii na walkę z własnym ciałem. Obliczenia dokonywane są w taki sposób, że osoba praktycznie nie odczuwa żadnego dyskomfortu psychicznego i fizycznego.

Ekstremalna utrata wagi

Czasami trzeba szybko schudnąć. Dzieje się tak, gdy zaplanowano ważne wydarzenie lub wydarzenie. W takim przypadku osoba nie ma czasu na czekanie. Wymagane jest właściwe obliczenie stawki dziennej, aby ściśle przestrzegać zamierzonego celu. Odejście od warunków jest niedopuszczalne. Obliczenia opierają się na woli jednostki, na zdolności do odmawiania sobie przyjemności gastronomicznych. W tym dniu ta opcja może zużywać mniej niż 1000 kalorii. Obliczenia wykonywane są indywidualnie, w zależności od wskaźników całkowitej aktywności i początkowej pozycji.

Muszę powiedzieć, że efekt takiej utraty wagi jest bardzo krótkotrwały. Błąd wielu ludzi polega na tym, że są zbyt gorliwie zaangażowani w ten proces. Nie można obliczyć i przewidzieć takich konsekwencji, jak złe samopoczucie, depresja.

Dlaczego niektórym nie udaje się schudnąć

Większość ludzi chce szybkich wyników przy minimalnym wysiłku. Oczekują utraty wagi następnego ranka po podjęciu ważnej decyzji. Ale nikt nie może tego zrobić. Niektórzy zaczynają marnować się na próżno, żądając natychmiastowych i szybkich wskaźników utraty wagi. Kobiety czasami ustalają normy, które początkowo były dla nich nieosiągalne, a potem narzekają na nieuczciwy los. Ktoś odmawia jedzenia przez kilka dni z rzędu, doprowadzając się do głodnego słabości. Takie zachowanie nie może negatywnie wpłynąć na stan zdrowia. Ważne jest, aby wiedzieć, jak postępować prawidłowo przed wyjazdem. Wielu poddaje się, zanim zrobią pierwszy krok. Dlatego wciąż tam są, skąd kiedyś planowali rozpocząć stały postęp.

Najważniejszą rzeczą jest nauczenie się, jak wyznaczać cel i iść do niego każdego dnia małymi krokami. Nikt nie jest w stanie natychmiast zakryć dużego okresu czasu, robić przerywany szarpnięcie. Nie musisz ciągle obwiniać siebie za nadwagę. Przejrzyj swoją dietę, ale nie podejmuj pochopnych kroków. Utrzymanie własnej atrakcyjności oznacza przede wszystkim porzucenie surowej, destrukcyjnej krytyki, która wyczerpuje duszę, ale nie prowadzi do rozwoju osobowości, nie pomaga osobie pracować nad sobą.

W ten sposób każdy może próbować dokonać obliczeń za pomocą proponowanego schematu. Należy tylko pamiętać, że proces utraty wagi jest czysto indywidualny i wszystkie mają różne procesy.

Kalkulator kalorii

Ile kalorii trzeba jeść dziennie, aby schudnąć?

Wprowadź swoją płeć, wzrost, wagę, wiek i oblicz zalecane wartości dziennej liczby kalorii, wskaźnika masy ciała i idealnej wagi.

Zalecamy stosowanie formuły Muffin-Dzheora podczas obliczania, ponieważ jest ona uważana za bardziej dokładną.

Jak obliczane są dane?

Dzienne kalorie

1. Po pierwsze, główny wskaźnik metabolizmu (SBI) jest obliczany przy użyciu jednej z wybranych formuł. Oznaczenia we wzorach:

Formuła Muffin-Dzheora

Dla kobiet:

Dla mężczyzn:

Harris-Benedict Formula

Dla kobiet:

Dla mężczyzn:

2. Po obliczeniu HEO można obliczyć wymaganą liczbę kalorii. Aby to zrobić, weź pod uwagę współczynnik aktywności fizycznej (k):

k = 1,2 - Obciążenie jest nieobecne lub minimalne
k = 1,375 - 1-3 razy w tygodniu
k = 1,4625 - 4-5 razy w tygodniu
k = 1,550 - Intensywnie 4-5 razy w tygodniu
k = 1,6375 - Codziennie
k = 1,725 - Każdy dzień jest intensywny
k = 1,9 - Ciężka praca fizyczna

Dzienne spożycie kalorii w celu utrzymania wagi oblicza się według wzoru:

Jednocześnie dzienne spożycie kalorii do utraty wagi wynosi 80% spożycia kalorii w celu utrzymania wagi.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

Wskaźnik masy ciała jest obliczany zgodnie ze wzorem Quetelet (tutaj wysokość jest mierzona w metrach):

Wynikowa wartość jest porównywana z danymi tabelarycznymi:

Odchudzanie kalorii

Dzienne spożycie kalorii to całkowita liczba kilokalorii, która jest dopuszczalna do spożycia w ciągu dnia, a nie do odzyskania. Utrata masy ciała zgodnie z tym schematem w czasie diety będzie stopniowa i poprawna. Dzięki takiemu podejściu możesz spożywać różne potrawy, nie ograniczając się do ulubionych potraw. Oczywiście każdy cukierek lub kanapka z białym chlebem będzie musiał być obliczony w jego menu.

Obliczanie kalorii przy odchudzaniu podczas diety można przeprowadzać ręcznie za pomocą receptur lub za pomocą naszego kalkulatora kalorii online. Aby policzyć, wystarczy podać wiek, wagę i wzrost. Twoja uwaga zostanie zwrócona na formuły znanych dietetyków, więc nie powinieneś wątpić w ich dokładność. Ten artykuł pomoże Ci wybrać właściwy sposób na odchudzanie, w oparciu o dokładną liczbę kalorii na każdy dzień. Poznasz również podstawowe zasady tworzenia własnego menu. Zrównoważona dieta i dokładne liczenie kalorii to dwie główne dźwignie, które wpływają na stopniowe zrzucanie zbędnych kilogramów.

Kalkulator kalorii online

Kalkulator utraty wagi

Kalkulator KBSTU

Kalkulator zużycia kalorii

Dlaczego muszę liczyć kalorie?

Dzienne spożycie kalorii jest indywidualnym wskaźnikiem, który należy obliczyć sam, ponieważ średnia szybkość przyjmowania kalorii nie zawsze się uzasadnia. Nawet przy tej samej wysokości i wadze dwie osoby mogą mieć różną aktywność fizyczną w okresie utraty wagi. Wszystko to wpływa na wynik końcowy. Im wyższy metabolizm, tym mniejsze prawdopodobieństwo przybrania na wadze.

To ważne! Amerykańscy naukowcy Frank Kachi i William McArdle obliczyli, że dla kobiety minimalna liczba kalorii potrzebnych do spożycia dziennie to 1200 kcal. W tym przypadku maksymalny próg wynosi 2000 kcal. Dla mężczyzn liczba ta jest wyższa i wynosi 2800 kcal. Gdy spożycie kalorii w okresie utraty wagi gwałtownie spada u mężczyzn, minimalna liczba kalorii dziennie wynosi 1800 kcal. Jeśli liczba kalorii w okresie utraty wagi jest zbyt mała, musisz zwrócić uwagę na aktywność fizyczną. Dotyczy to zwłaszcza osób, które prowadzą nieaktywny tryb życia.

Aby przyspieszyć metabolizm i dążyć do utraty wagi, musisz regularnie angażować się w aktywność fizyczną i spożywać pokarmy sprzyjające trawieniu. Dieta - jest to okres, w którym organizm otrzymuje minimalną liczbę kalorii, więc musisz policzyć zawartość kalorii w jedzeniu. Ścisły podział produktu na składniki pozwoli ci obliczyć, ile białka, węglowodanów i tłuszczu spożywasz dziennie. Dieta nie powinna być okresem postu w okresie odchudzania. Obliczanie spożycia kalorii jest konieczne w każdym przypadku, chronisz się przed niedoborem lub nadmiarem kalorii.

Zalecamy również zapoznanie się z artykułem na temat obliczania BZHU dla utraty wagi.

Opinia eksperta

Obliczając dzienną kalorię, którą należy kierować przy wyborze produktów i gotowaniu, konieczne jest posiadanie przed sobą nie tylko tabel produktów, ale także zrozumienie, jakie powinny być codzienne potrzeby nie tylko w energii, ale w jej częściach składowych - w białkach i tłuszczach, węglowodany. Dlatego też, po obliczeniu wymaganej liczby kalorii, dla sprawnej i wygodnej utraty wagi, konieczne jest natychmiastowe podzielenie całkowitej kalorii na kilka części i zrozumienie, ile kalorii będzie w białkach, ile w tłuszczach i ile w węglowodanach. Zazwyczaj ludzie nie przejmują się tymi obliczeniami i wybierają produkty „losowo”, jeśli tylko porcje pasują do pożądanej liczby dziennej kalorii.

Należy pamiętać, że stosunek kalorii uzyskanych przez strawność białka w całkowitym spożyciu kalorii powinien wynosić od 10 do 15%, minimalna ilość węglowodanów dla osoby dorosłej powinna zapewnić 55% całkowitej dziennej energii, a 10% z nich (i nie więcej niż ta ilość) musi uwzględniać rafinowane cukry - sacharozę, glukozę, fruktozę. Zgodnie z zaleceniami WHO w adaptacji rosyjskiej, w przypadku jakiejkolwiek formacji pełnowartościowej diety, dzienna zawartość tłuszczów nasyconych w składzie pokarmu nie powinna być większa niż 25 g. Jednocześnie należy pamiętać o wystarczającej ilości błonnika pokarmowego, ich przybliżona ilość powinna wynosić 30-40 g dziennie. Dopiero po zrozumieniu, ile białka, tłuszczu i węglowodanów potrzebujesz w odpowiedniej proporcji, w oparciu o docelowe zapotrzebowanie na energię, możesz przejść do listy produktów do wyboru diety.

Formuły kalorii

Istnieje około pięciu podstawowych formuł do obliczania kalorii. Każda formuła ma własne subtelności liczenia, więc aby uzyskać dokładny wynik, należy znać następujące wskaźniki indywidualne:

Nie każda formuła wymaga wszystkich pięciu wskaźników, ale w sumie są one niezbędne do dokładnych obliczeń. Ponadto, kiedy będzie dokładna kalkulacja kalorii, osoba w czasie diety będzie mogła regulować procentowy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w jego diecie. Aby obliczyć tę kwotę, wystarczy mieć tabelę kalorii żywności lub potraw w gramach. Konieczne jest przeprowadzenie obliczeń zarówno przy zrównoważonej diecie, jak i podczas diety.

Formula Mifflin-San Geora

Formuła pozwala obliczyć liczbę kalorii dla utraty wagi zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, w zależności od wagi i wzrostu.

Formuła dla kobiet:

10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek (lata) - 161

Naukowcy przekształcili poziomy aktywności w współczynnik, więc jest to bardzo wygodne przy obliczaniu.

2 - minimalne obciążenie, praca siedząca.
375 - trening sportowy do 3 razy przez 7 dni.
4625 - trening sportowy do 5 razy przez 7 dni.
550 - trening wzmocniony 5 razy przez 7 dni.
6375 - codzienny trening sportowy
725 - ulepszone treningi każdego dnia.
9 - ciężka praca fizyczna i lepsze treningi na siłowni.

Formuła dla mężczyzn:

10 x waga (kg) + 6,25 x wysokość (cm) - 5 x wiek (lata) - 5

Wykonujemy obliczenia według przykładu. Wyobraź sobie, że liczenie kalorii przeprowadzane jest dla kobiety w wieku 36 lat, o wysokości 176 cm i wadze 70 kg. Poziom aktywności w okresie odchudzania wynosi 1375, ponieważ odwiedza siłownię 2 razy w tygodniu.

10 x 70 (kg) + 6,25 x 176 (cm) - 5 x 36 (lata) - 161 = 1 459

1, 459 * 1,375 = 2006 (kcal) musi być spożywana przez kobietę dziennie, aby nie przybrać na wadze.

Harissa-Benedict Formula

Ten wariant formuły na świecie uważa się za rozpatrywany z błędem 5%, ponieważ formuła została stworzona na początku XX wieku. Podobnie jak w poprzedniej wersji, formuła jest nieco inna dla mężczyzn i kobiet.

Formuła dla kobiet:

655,1 + 9,563 x waga (kg) + 1,85 x wysokość (cm) - 4,676 x wiek (lata)

Wynik jest mnożony przez poziom aktywności, jest taki sam jak w poprzednim przypadku. Oto przykład obliczania kalorii dla 40-letniej kobiety o wadze 77 kg i wysokości 168 cm. Poziom aktywności jest najniższy.

655,1 + 9,563 x 77 (kg) + 1,85 x 168 (cm) - 4,676 x 40 (lata) = 1 515 kcal

1 515 * 1,2 = 1 818 (kcal) należy spożywać dziennie, aby nie przybrać na wadze.

Formuła dla mężczyzn:

66,5 + 13,75 x waga (kg) + 5,003 x wysokość (cm) - 6,775 x wiek (lata)

Wynik jest również mnożony przez poziom aktywności.

Formuła BMR

Jak obliczyć wskaźnik kalorii do utraty wagi bez użycia współczynnika aktywności fizycznej? Ta formuła pozwala obliczyć podstawową ilość kalorii, które organizm potrzebuje do przeprowadzenia wszystkich procesów życia w okresie odpoczynku. Innymi słowy, możesz znaleźć minimalną zawartość kalorii, która jest niezbędna podczas snu.

Formuła dla kobiet:

BMR = 447,6 + (9,2 x waga, kg) + (3,1 x wysokość, cm) - (4,3 x wiek, lata)

Formuła dla mężczyzn:

BMR = 88,36 + (13,4 x waga, kg) + (4,8 x wysokość, cm) - (5,7 x wiek, lata)

Przykład obliczenia dla kobiety w wieku 30 lat, o wysokości 160 cm i wadze 65 kg.

BMR = 447,6 + (9,2 x 65 kg) + (3,1 x 160 cm) - (4,3 x 30 lat) = 1412 (kcal) - minimalna ilość kalorii do utrzymania ciała.

Możesz również skorzystać z kalkulatora online, aby liczyć kalorie za darmo, aby schudnąć. Ta metoda pomaga obliczyć całkowitą liczbę kalorii przy użyciu różnych formuł.

Tabele kalorii

Jak już zrozumiałeś, utrata masy ciała to proces, który musi zaczynać się od obliczeń. Kiedy zdecydujesz się na liczbę dopuszczalnych kalorii, możesz zacząć obliczać indywidualną zawartość kalorii każdego produktu, który jesz. Poniżej znajduje się krótka informacja, aby uzyskać więcej informacji, przejdź do strony kalorii żywności tabeli.