Dieta 5 z 5

Uważa się, że dieta 5 na 5 pozwala stracić 5 kg lub nawet 1,5 rozmiaru odzieży w ciągu jednego tygodnia roboczego.

Wydaje się, że wystarczy ograniczyć się do pięciu dni roboczych, aw najbliższy weekend będziesz wyglądać jak „normalna utrata wagi”, najlepiej w półtora miesiąca.

Racjonalni ludzie już myśleli o tej sztuczce, no cóż, optymiści, którzy wierzą w cuda, przekazują „dietę” tej diety „z ust do ust” i zbierają bardzo długie tematy w ramach wsparcia na forach odchudzających.

Czy nudne zalecenia, takie jak „zatapianie nie więcej niż 400 g tygodniowo” naprawdę nie są już potrzebne?

Menu diety 5 z 5

Nazwa tej metody odchudzania jest zaszyfrowana na czas i planowany „pion”. To prawda, sądząc po opiniach, przez 5 dni diety można stracić wszystkie 10 kg, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zaleceń.

Autorzy tej diety chcieli pozostać anonimowi. Odniesienia do faktu, że jest to oddzielne żywienie na niektórych forach i stronach internetowych, są nieco mylące. Faktem jest, że twórca „oddzielnej racji” G. Shelton nigdy nie zalecał takiej diety.

Tak więc dieta - raczej udane doświadczenie utraty wagi osoby niezwiązanej z naturopatią.

Dzień 1

Więc pierwszego dnia musisz jeść piersi kurczaka, królika i wołowinę. I będą dokładnie 3 razy dziennie: tylko śniadanie, obiad i kolacja.

Rano - 150 g wołowiny, w porze lunchu - 200 g kurczaka, na obiad - 100 g mięsa króliczego. Jednak w niektórych źródłach posiłki są zamieniane. To prawda, esencja tego nie zmienia się zbytnio - jesz tylko „czyste” źródła białka w minimalnych ilościach.

Jak to działa według autorów diety: większość opisów stwierdza, że ​​450 g mięsa powinno nasycić twoje ciało białkiem do końca diety. Dzięki „nadmiarowi białka” organizm rozluźnia się i łatwo daje złogi tłuszczu.

Jak to naprawdę działa: białko nie jest w stanie wiązać wody. Dlatego konieczne jest tylko przejście na odżywianie „wyłącznie białkowe”, a płyn zacznie opuszczać nasze ciało. To właśnie ta, a nie mityczna szybka utrata tłuszczu powoduje, że „pionowe linie” 900-1000 g zależą od wyników dnia białkowego.

Cóż, aby spalić 1 kg tłuszczu nadal trzeba wydać 7000 kcal. Jest mało prawdopodobne, aby tego dnia uczestniczyć w mistrzostwach w podnoszeniu ciężarów i maratonie. A taki niedobór energii może powstać tylko przy przeciążeniach. Oczywiście pewna ilość tłuszczu spali się, ale nie powinieneś liczyć na „kilogram” uczciwego pionu.

Dzień 2

Warzywa, warzywa i tylko warzywa. Podobno ich witaminy i błonnik przyspieszają metabolizm. A same warzywa mają ujemną zawartość kalorii, więc nawet energia zostanie wydana na ich trawienie.

Śniadanie: 2 ogórki, 2 rzodkiewki, zielenie - można zrobić sałatkę, w niektórych wersjach nawet z oliwą z oliwek i solą.

Obiad: bakłażan zapiekany z czosnkiem.

Obiad: 100 g gotowanej kapusty kalarepy.

Jak to działa według autorów diety: oczyszczanie organizmu, a także negatywne kalorie - tak szybko, jak utrata masy ciała.

Jak to działa: bardzo niskokaloryczna. Najprawdopodobniej w dniu warzyw odczuwasz osłabienie, zawroty głowy i inne objawy skrajnie niskiego poziomu cukru we krwi. Cała „dieta” prawie nie ciągnie 300-400 kcal, więc pewna ilość tłuszczu jest zdecydowanie spalona.

Dzień 3

Musisz jeść owoce i jagody. Menu:

Śniadanie: awokado z miodem.

Lunch: 3-4 mandarynki.

Kolacja: kieliszek ciemnych winogron (około 200 g).

Jak to działa według autorów diety: zdrowe tłuszcze awokado pomagają każdej osobie schudnąć, ponieważ bez nich układ hormonalny nie działa normalnie. A kiedy zaczniesz normalne działanie, metabolizm przyspieszy i stracisz na wadze. Mandaryna, rzekomo, zmniejsza apetyt i kosztem niskiej zawartości kalorii pomaga schudnąć. Cóż, winogrona - po prostu magazyn przeciwutleniaczy, które ponownie spalają tłuszcz.

Jak to naprawdę działa: osoba uczciwie obsługująca pierwsze 2 dni na warzywach i mięsie stoi przed tak zwanym całkowitym wyczerpaniem magazynów glikogenu. Mówiąc najprościej, w jego ciele nie ma żadnej dostępnej energii, z wyjątkiem złogów tłuszczu. Wydawałoby się, że to właśnie osiągamy dzięki diecie. Jednak samo wyczerpanie węglowodanów powoduje gwałtowne spowolnienie metabolizmu i „reżim ekonomiczny”.

A ciało zacznie dość nachalnie wskazywać właścicielowi, że byłoby miło jeść. Ponadto pożądana jest glukoza. Dlatego miód na śniadanie odgrywa rolę „szybkiej ucieczki” i zabezpiecza przed awarią. Reszta jest typowa - minimum kalorii, minimum „wagi żywności” i dobry wynik.

Dzień 4

W tym dniu musisz dokładnie wyjąć magazyn glikogenu i wreszcie zjeść dużo gorącej owsianki. To prawda, bez masła, przypraw i cukru. Dozwolone są tylko orzechy.

Śniadanie: 5 łyżek ryżu, 2 łyżki orzeszków piniowych.

Kolacja: ponownie gotowany ryż, ale już 8 łyżek i migdałów, 15 sztuk.

Kolacja: i znowu ryż bez soli i oleju plus para orzechów włoskich.

Jak to działa według autorów diety: oczywiście szybkie linie pionu są „wyjaśniane” przez fenomenalne właściwości oczyszczające białego ryżu gotowanego w wodzie. Cóż, orzechy, ich kwasy tłuszczowe spalają tłuszcz i jak myślisz!

Jak to działa: trzy słowa - dieta niskosolna, bez soli. Ona da ci węglowodany, abyś dotarł do końca tygodnia, ale nie zachowa dużo wody w ciele.

Dzień 5

Musisz pić wodę i jeść twaróg. Menu jest proste - na śniadanie 2 szklanki wody i 100 g twarogu, na obiad - 3 szklanki i 200 g, a na obiad - 2 szklanki i 100 g twarogu.

Jak to działa według autorów diety: twaróg jest produktem spalającym tłuszcz. A woda musi być ogrzewana, a to za to ciało wyda główne kalorie.

Jak to naprawdę działa: jeśli nie jesteś uczulony na laktozę, to dobrze. Twaróg zawierający niewiele węglowodanów po „Dniu Kaszny” pomoże usunąć nadmiar wody, a picie dużych ilości tylko zwiększy właściwości moczopędne. Do końca tygodnia zobaczysz „niespotykaną wagę”.

Wnioski dotyczące diety 5 z 5

A teraz najważniejsze jest to, że ta dieta działa przez krótki czas. Dokładnie wtedy, gdy na nim siedzisz i działa. Trzeba tylko zacząć jeść coś innego - waga wzrośnie.

Powód jest prozaiczny: woda jest zatrzymywana z węglowodanów, ilość jedzenia staje się większa, co oznacza wagę treści jelitowej. Tak, i nie przejadaj się, gdy takie poważne ograniczenia są trudne. Droga po tej diecie jest więc tylko jedna - w kierunku zrównoważonej diety niskokalorycznej z rozsądnym nastawieniem do „produktów ekologicznych”. I tak - aż do całkowitej stabilizacji wagi.

Dieta „5/5”

Wąska talia, smukłe nogi i waga 50 kg... Marzenie? Nie, rzeczywistość! Dieta 5/5 obiecuje niespotykaną dotąd utratę wagi - 1 kg dziennie, tylko 5 kg przez 5 dni.

Dieta „5/5” jest używana w domu

Brzmi to kusząco i nie myśl, że dieta przez 5 dni jest wyczynem reklamowym, naprawdę działa. A dzisiaj przedstawimy zasady utraty wagi w tym krótkim systemie w domu.

5-dniowa dieta: zasada stopniowej zmiany produktów

Dieta poprawia przewód pokarmowy

Dieta „5/5” jest podzielona na 5 kroków, które muszą być przestrzegane w dokładnej kolejności. Jest to system letni, ponieważ w jego menu jest dużo owoców i warzyw.

1. W pierwszym dniu pomożemy organizmowi zgromadzić zapas białka, aby spalić tłuszcz bez poświęcania masy mięśniowej. Czego potrzebujemy do tego? Oczywiście białko!
   Służy jako podstawa prawidłowej utraty wagi i przyspieszy metabolizm, który podczas diety zawsze zwalnia z powodu stresu. Tego dnia możesz jeść mięso królicze, indyka i cielęcinę.
2. Drugi dzień to dieta roślinna, ale wartość energetyczna i kaloryczna produktów odgrywają w tym rolę. Powiedz ogórki, bakłażany, pomidory, cukinię „Tak!” I kapustę i ziemniaki - „Nie!”. Utrata masy ciała w tym dniu jest szybka, a 2-3 dodatkowe kilogramy zniknęły.
3. Trzeci dzień to energia na owoce, a jego zadaniem jest nakarmienie wyczerpanego ciała. Zmniejszenie masy ciała trzeciego dnia wynosi nie więcej niż 1 kg, ale musisz podać swojemu organizmowi użyteczną glukozę, która nie szkodzi. Z asortymentu owoców wybierz niesłodzone jagody, awokado, jabłka. Możesz pić jedzenie z wodą miodową (1 łyżeczka miodu na 200 ml ciepłej wody).
4. Czwarty etap zwany jest zbożem, a codzienna dieta będzie składała się z żywności bogatej w błonnik. Celuloza jest wspaniale przyswajana i nasycona, a jednocześnie organizm poświęca dużo energii, aby ją wchłonąć. Faktem jest, że po 3 dniach diety występuje niedobór glikogenu, a energia pochodzi z zapasów tłuszczu. Trzeciego dnia możesz stracić do 1,5 kg.
5. Ostatni etap ma na celu poprawę wydajności przewodu pokarmowego. W tym dniu można jeść fermentowane produkty mleczne, a dokładniej twaróg i czystą wodę, która po oczyszczeniu jest doskonale strawiona. Dieta tego dnia opiera się na produktach o niskiej kaloryczności, więc następnego ranka możesz zobaczyć, jak strzała wagi przesunęła się o 1-3 kg do tyłu.

Jaka jest różnica tej diety od innych?

Masa mięśniowa nie jest tracona podczas diety.

Ten system odchudzania jest podobny do wielu diet. Podczas „5/5” nie można mieszać różnych produktów spożywczych w ciągu jednego dnia, trzeba pić dużo wody. Ale ma jedną niepodważalną zaletę: przyspieszony system odchudzania daje długoterminowy wynik.

Po zakończeniu diety nie można poprawić, ponieważ menu jest zaprojektowane tak, aby nie tracić masy mięśniowej.

A ciało traci na wadze z powodu oddzielnego prawidłowego odżywiania, a nie odwodnienia. Zauważ, że przy BMI powyżej 18 łatwo jest stracić więcej niż 5 kg, a powtarzając 5-dniową dietę tydzień później, możesz ponownie osiągnąć dobrą utratę wagi. A teraz rozważmy menu na tę dietę.

Menu na krótki tydzień diety: 5 dni

Możesz zrobić sałatkę na śniadanie

1. Dzień pierwszy - białko.
   • Śniadanie - 200 g gotowanej wołowiny.
   • Obiad - 200 g pasztetów z mięsem królika.
   • Obiad - gotowane mięso indycze, 150 gramów.
2. Dzień drugi - warzywa.
   • Śniadanie - duża porcja sałatki z rzodkiewki, ogórków, pomidorów z solą.
   • Obiad - bakłażan z czosnkiem, są wstępnie duszone przez 20 minut.
   • Na obiad 150 gramów duszonej cukinii.
3. Dzień trzeci - owocowy. W tym dniu można jeść owoce, ale ich liczba jest ograniczona.
   • Dlatego na śniadanie zaleca się przygotowanie sałatki z 2 jabłek i 1 łyżeczki miodu.
   • W porze lunchu zapraszamy na 2 mandarynki, które są doskonałymi spalaczami tłuszczu.
   • A na obiad zjedz 400 g pysznych jagód, takich jak czerwone porzeczki, agrest, możesz nawet winogrona.
4. Dzień czwarty - płatki zbożowe. W tym dniu Twoim zadaniem jest napełnienie ciała olejem z orzechów, źródłem korzystnych kwasów tłuszczowych. Bez tego produktu utrata wagi może spowolnić na etapie „jak jest”. Orzechy są doskonale trawione ryżem, dlatego dziś nasze menu oparte jest na tej pysznej owsiance.
   • 1. Śniadanie - 6 łyżek. łyżki ugotowanego ryżu i 2 łyżki. łyżki orzeszków piniowych.
   • 2. Już lunch, aw naszym menu znów ryż, ale już 8 łyżek. łyżki, łukowe 15 szt. orzechy migdałowe.
   • 3. 5 art. łyżki ryżu z 2 ziarnami orzecha pełnego dnia zbożowego.
5. Dzień piąty - na twarogu i wodzie. Ostatni dzień uważany jest za najtrudniejszy, a dzień na wodzie i twarogu jest taki. Podczas śniadania, lunchu i kolacji można zjeść 5 łyżek niskotłuszczowego twarogu, spłukując produkt 2 filiżankami wody. Zaleca się spożywanie posiłków codziennie o godzinie, na przykład śniadanie o 8, lunch o 13:00 i kolacja o 18:00. Nie ma przekąsek między posiłkami, również herbata, kawa i soki owocowe są zabronione. Jedynym odpustem jest pikantny napój z suszonymi morelami do normalnego funkcjonowania jelit lub szklanka wody miodowej podczas dnia owocu.

Opinie i wyniki

Po zakończeniu diety waga nie zostaje uzyskana

Schemat tej diety jest prosty, więc zyskał ogromną popularność. Nie jest to zaskakujące, ponieważ dość proste menu daje bezprecedensowy wynik - minus 5 kg, a po utracie wagi nie osiąga się ponownie wagi.

Hiper odchudzające recenzje są pozytywne, rzadko pojawiają się skargi na dietę bez pożywienia. Ale faktem jest, że przy małych porcjach i oddzielnym karmieniu nasz organizm rozpoczyna program spalania tłuszczu. Wystarczy odrobina białka, błonnika i glukozy, aby ukończyć pracę. Dni mijają jeden po drugim i uzupełniają składniki odżywcze, których nie zjadłeś w pierwszych dniach utraty wagi.

W recenzjach zauważono, że powtarzanie diety „5/5” w ciągu 1-2 tygodni daje jeszcze lepszy wynik: waga już zmniejsza się o 6-7 kg.

W tej diecie nie ma skomplikowanych przepisów, istnieje jasne menu, które należy przestrzegać. Nagrodą za cierpliwość i wytrwałość będzie utrata nadwagi bez stresu, niepokoju i głodu omdlenia!

Dieta 5 kg na 5 dni - pomoże rozdzielić posiłki

Oddzielne jedzenie, jako droga do idealnej figury

Teraz opracowano ogromną liczbę skutecznych diet. Jedną z nich można przypisać pięciodniowej diecie, po której można pozbyć się 5 funtów. Istotą tej diety jest oddzielenie diety, która musi być przestrzegana przez cały okres diety. Oddzielne posiłki można bezpiecznie przypisać do jednego z najskuteczniejszych sposobów zwalczania otyłości. W początkowej fazie diety opartej na prawidłowym odżywianiu, tłuszcz ciała opuszcza się w szybkim tempie. Przez tydzień przestrzegania takiej diety możesz pożegnać się z pięcioma dodatkowymi kilogramami. Aby osiągnąć ten cel, bardzo ważne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad diety, z których głównymi są naprzemiennie dni mięsne, owocowe, warzywne i twarogowe, a także całkowity zakaz mieszania niezgodnych produktów.

Istota tej diety jest dość prosta. Każdego dnia musisz trzymać się określonej diety mono. Codzienne menu będzie monotonne. Dieta, która pozwala na 5 dni na usunięcie minus 5 kg, ma wiele wspólnego z tak dobrze znaną dietą, jak system minus 60 i dieta Margarity Królowej. Sporo przedstawicieli gwiezdnego świata straciło na wadze właśnie dzięki technice oddzielnego karmienia. Bardzo ważnym aspektem jest długoterminowy efekt tej diety. Nadwaga, czyszczona z odpowiednim odżywianiem, wraca bardzo rzadko. Chodzi o to, że złogi tłuszczu o podobnej diecie są spalane przez specjalny mechanizm. Zwykle, gdy obserwuje się dietę, ciało jest odwodnione, a często zamiast komórek tłuszczowych mięsień zaczyna zanikać. Oddzielne odżywianie pozwala zaoszczędzić niezbędną wodę w organizmie, a także wykorzystać energię komórek tłuszczowych. Te ważne czynniki pozwalają szybko schudnąć i pozostać w dobrej formie przez długi czas.

W przypadku, gdy wskaźnik masy ciała ma wskaźniki większe niż 18%, utrata masy ciała może być jeszcze szybsza. Oznacza to, że w ciągu 5 dni prawidłowego odżywiania możesz stracić do 10 kilogramów. Jeśli po tygodniu zaczniesz ponownie stosować taką dietę, wynik również nie potrwa długo. Ważne jest, aby można było powtórzyć dietę pięciodniową dopiero po tygodniu. Jest to okres, którego organizm potrzebuje, aby przygotować się do nowej diety, dostosować swój metabolizm i być całkowicie gotowy do oddzielenia zbędnymi kilogramami.

Dieta 5 kg na 5 dni - główne punkty

U ludzi ten rodzaj żywności nazywany jest dietą 5 z 5, pozwala na usunięcie 5 kg w 5 dni. Rozpoczynając tę ​​dietę, ważne jest, aby wybrać indywidualną dietę.

Zacznijmy od dnia mięsnego

Celem dnia mięsnego jest nasycenie ciała białkami. Istnieje wiele diet warzywnych, a ich wielką wadą jest brak białka w diecie. Doświadczając stałego niedoboru tego pierwiastka, ciało stopniowo przestaje rozdzielać się z podskórną tkanką tłuszczową. Właśnie ten fakt określa obecność dnia białkowego w diecie 5 z 5. W ciągu jednego dnia ciało musi być nasycone białkami, tak aby pozostałe 4 dni utraty wagi były jak najbardziej efektywne i nie powodowały szkód dla zdrowia. W diecie mięsa dnia powinny być niskotłuszczowe odmiany mięsa, obejmują one królika, wołowinę i kurczaka. Te odmiany mięsa mają niską zawartość kalorii, ale są również bogate w mikroelementy, które są korzystne dla ludzi.

Dzień Białka rozpoczyna proces walki z otyłością

Kiedy zaczyna się dzień warzywny, bardzo ważne jest prawidłowe przemyślenie menu. Na przykład, łącząc bakłażany z czosnkiem, możesz bardzo mocno znudzić złogi tłuszczu. Kapusta Kalarepa ma na ogół ujemną zawartość kalorii, ponieważ organizm wydaje więcej kalorii, aby ją strawić niż konsumuje. Wszystkie ulubione ogórki składają się prawie w całości z wody, należy zauważyć, że woda ta ma niezwykły skład mineralny, który pozwala wydalić komórki tłuszczowe z warstw podskórnych. Dlatego woda ogórkowa jest najlepszym przyjacielem osób otyłych. Rzodkiew, podobnie jak kalarepa, ma ujemną zawartość kalorii, podczas gdy substancje zawarte w tym warzywu mają pozytywny wpływ na skórę.

Podczas dnia warzywnego podskórne złogi tłuszczu aktywnie zanikają.

Trzeci dzień to dzień owoców. Ta sekwencja jest całkiem naturalna, ponieważ w trzecim dniu diety organizm rozumie, że nie ma glukozy, a bez tej substancji mózg nie może funkcjonować owocnie. Jeśli glukoza nie wystarczy, pozbycie się dodatkowych kilogramów może znacznie spowolnić. Niebieskie winogrona słyną z właściwości przeciwutleniających. Często pojawiają się kłótnie o mandarynki i pomarańcze, uważa się, że te ostatnie są o wiele bardziej przydatne. Jednak mandarynki przyczyniają się do utraty wagi ze względu na niską zawartość kalorii. Mandarynki także osłabiają uczucie głodu. Awokado to owoc, który jest mistrzem odchudzania. Ma niskokaloryczną zawartość, daje uczucie nasycenia, a także, ze względu na swój skład mineralny, ma pozytywny wpływ na tkankę mięśniową i skórę. Miód z pewnością powinien być zawarty w menu dnia owoców. Ten produkt jest bogaty w glukozę i inne cukry. Lepiej jest dawać miód z kwiatów. Dzięki owocom osoba jest w stanie utrzymać dobry ton.

Dzień zbóż

Zadaniem dnia zbożowego jest oczyszczenie organizmu z toksyn, żużli i oczywiście niepotrzebnych tłuszczów. Znikają szkodliwe złogi tłuszczu, które zastępują tłuszcze roślinne. Ponownie musimy zrozumieć, że brak tłuszczu roślinnego zmniejsza szybkość upuszczania tych dodatkowych kilogramów. W dzień zbożowy dieta powinna zawierać orzechy i olej z orzeszków ziemnych, który dobrze pasuje do ryżu.

Dzień zbóż pozwala wyeliminować niedobór kwasów tłuszczowych, a także przygotować organizm na następny dzień wody.

Dzień wody

Dzień wody lub twarogu uważany jest za najbardziej odkrywczy. W ciągu dnia możesz pożegnać się z trzema kilogramami. Faktem jest, że poprzednie 4 dni doskonale przygotowały ciało do szybkiej utraty nadwagi.

Dzień z twarogiem wodnym może pomóc zobaczyć na wagach minus 3 kilogramy, a to tylko 24 godziny!

Dieta przez 5 dni, menu na każdy dzień

Prezentujemy przykładowe menu na dietę 5 z 5.

Pierwszy dzień „Mięsa”

• Śniadanie składa się ze 150 gramów solonej gotowanej wołowiny.
• Na lunch można zjeść 100 g gotowanego kurczaka, również solonego
• Podczas kolacji można zagotować lub zgasić 200 g mięsa królika z dodatkiem soli

Drugi dzień „Warzywo”

• Śniadanie składa się z dwóch ogórków i takiej samej ilości rzodkiewki. Pamiętaj o soli
• Na obiad gotuj 1 bakłażan z czosnkiem i dodaj 1 łyżeczkę oliwy z oliwek do naczynia, nie zapomnij o soli
• Kolacja - 100 gramów kalarepy z solą

Trzeci dzień „Owoce”

• Na śniadanie zjedz sałatkę z 1 awokado, która ma dodać kilka łyżek miodu
• Na lunch 4 mandarynki
• Obiad składa się z 200 gr. niebieskie winogrona

Czwarty dzień „płatki”

• Śniadanie - 5 dużych łyżek ryżu i 2 duże łyżki orzechów cedrowych
• Na lunch zjedz 8 łyżek gotowanego ryżu i dodaj do nich 15 orzechów migdałowych
• Na obiad ponownie ryż (6 łyżek) i 2 orzechy włoskie

Piąty dzień „Wodny ser”

• Rano jemy 5 łyżek twarogu i wypijamy 2 szklanki wody.
• Obiad składa się z 3 szklanek wody i 8 łyżek twarogu
• Kolacja nie różni się od śniadania - 2 szklanki wody, 5 łyżek twarogu

Stosując podobną dietę, możesz spokojnie liczyć na utratę 1-1,5 kilograma dziennie.

Co to jest dieta przez 5 dni minus 5 kg?

Smukłe ciało - wynik prawidłowego odżywiania i aktywnego wysiłku fizycznego. Droga do cenionej postaci przechodzi przez trening, kontrolę spożywanych kalorii i ograniczenia w jedzeniu.

W procesie osiągania wyników dochodzi do awarii, które prowadzą do wznowienia wagi. Istnieje chęć utraty wagi w ciągu kilku dni bez uszczerbku na zdrowiu. W tym przypadku dietetycy opracowali dietę pięciodniową, pozwalającą na utratę do 5 kg nadwagi w ciągu 5 dni.

Podstawowe zasady diety

Dieta jest przeznaczona na 5 dni, podczas których przestrzegane są zasady oddzielnego karmienia.

Podstawowe zasady diety „5 dni minus 5 kilogramów”:

• Produkty spożywcze z jednej grupy na jeden dzień. Nie jedz żywności z innej grupy ani nie mieszaj diety.
• Utrzymuj równowagę wodną, ​​zużywając duże ilości wody. Woda pomaga oczyścić substancje toksyczne i usunąć nadmiar soli.
• Porcja po czasie nie więcej niż 150-200 gramów. Każda porcja musi być ważona na wadze kuchennej. Jeśli ta możliwość jest nieobecna, określ wzrokowo: objętość porcji należy umieścić w dłoni.
• Wyłączenie soli. Sól zatrzymuje ciecz, przyczynia się do gromadzenia substancji rakotwórczych.
• Gotowanie odbywa się na parze, pieczeniu, gotowaniu, duszeniu. Dozwolone są małe przyprawy i przyprawy. Zabronione smażone i marynowane potrawy.

Produkty dietetyczne

Dozwolone

Menu składa się z pokarmów bogatych w białko, błonnik, aminokwasy i wolne węglowodany. Białko pomaga wzmocnić masę mięśniową, bierze udział w procesie metabolicznym i strukturze nowych komórek. Błonnik reguluje przewód pokarmowy i oczyszcza organizm.

Dozwolone użycie:

• Mięso dietetyczne: królik, indyk, cielęcina i wołowina. Odmiany mięsa dietetycznego zawierają niewielką ilość tłuszczu, dużą ilość białka, pierwiastków śladowych i witamin.
• Warzywa surowe i gotowane, z wyjątkiem ziemniaków. Priorytetowe ogórki, rzodkiewki, bakłażan, pomidor, seler. Warzywa usuwają nadmiar płynu i spalają tłuszcz.
• Owoce i suszone owoce. Glukoza zwiększa energię i napięcie ciała.
• Zboża i otręby: gryka, ryż, otręby, płatki owsiane, orzechy. Celuloza jest przetwarzana powoli, a duża ilość energii jest wydawana na jej przetwarzanie. Odbiór produktów zbożowych zapewnia długotrwałe uczucie sytości.
• Produkty mleczne: twaróg, kefir. Wypełnij ciało dobroczynnymi bakteriami i popraw układ pokarmowy.

W okresie przestrzegania diety należy pić 1,5-2 litry wody dziennie. Płyn pomaga utrzymać równowagę wodną w organizmie, eliminuje głód i eliminuje toksyny.

Największy efekt osiąga się jedząc na czczo na 30 minut przed posiłkiem. Woda powinna być w temperaturze pokojowej lub nieco cieplejsza. Dopuszczalne jest dodanie plasterka cytryny. Witaj wodę ze źródła mineralnego bez gazu.

Zbanowany

W czasie diety szybkie węglowodany, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i glukoza są wyłączone z diety. Szybkie węglowodany mają wysoki indeks glikemiczny i natychmiast zwiększają poziom cukru we krwi.

W ten sposób wzrasta uczucie głodu. Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans zwiększają poziom „złego” cholesterolu i substancji rakotwórczych. Glukoza zwiększa głód.

Zabrania się używania:

• wieprzowina;
• baranek;
• Konserwy;
• produkty piekarnicze;
• cukier;
• alkohol;
• mocna herbata;
• kawa

Unikalna kompozycja ziołowa na bazie syropu zielonej kawy. Przeznaczony do stosowania doustnego w celu rozpoczęcia i przyspieszenia naturalnych procesów odchudzania.

Warto pamiętać, że nie jest to panaceum, najlepszy wynik tego produktu będzie widoczny przy lekkim wysiłku fizycznym, co pomoże znacznie przyspieszyć utratę masy ciała z powodu spalania tłuszczu i zwiększenia masy mięśniowej.

Dobra dieta

• Dieta pozwala stracić do 5 funtów nadwagi przez 5 dni.
• Przestrzeganie diety pomaga oczyścić szkodliwe substancje.
• Kilogramy nie są zwracane po zakończeniu kursu.
• Poprawia koloryt skóry i zwiększa jej elastyczność.

Wady diety

• Gwałtowna zmiana diety zmniejsza wydajność, zwiększa uczucie zmęczenia.
• Nie nadaje się dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego.
• Dieta powoduje bóle głowy.

5-dniowe menu dietetyczne

Pięciodniowa dieta składa się z mięsa, warzyw, owoców, zbóż, twarogu. Każdego dnia 5 dni w tygodniu odpowiada jego produktowi. Jedzenie produktów innej grupy jest niedopuszczalne, dieta nie przyniesie pożądanego rezultatu.

Dzień Mięsa

Pierwszy dzień diety to początek przygotowania osoby do nowego formatu odżywiania na 5 dni.

Dlatego jest przeznaczony do wzbogacania ciała w białko. Całkowicie składa się z komponentów mięsnych, które dają osobie „budujący” materiał.

Dieta obejmuje mięso dietetyczne: królika, cielęciny, wołowiny, indyka, kurczaka. Posiłek odbywa się 4 razy, w jednej porcji zawiera do 200 g mięsa. Soli nie należy używać do smaku. W małych dawkach dopuszcza się stosowanie przypraw: curry, bazylia, ostra papryka, imbir. Przyprawy poprawiają spalanie tłuszczu.

Dzień warzywny

Drugiego dnia ciało jest gotowe do aktywnej utraty wagi, pomagają w tym naczynia warzywne bez skrobi.

Dlatego dieta nie obejmuje ziemniaków, kukurydzy, brukwi. Marchewki i buraki są umiarkowanie używane.

Reszta warzyw „zielone światło” do stołu. Warzywa mogą być tarte lub starte w całej formie.

Owocowy dzień

Po dwóch „postach” ciało zaczyna aktywnie wykorzystywać zapasy. Poziom cukru we krwi spada, więc trzeciego dnia diety osoba potrzebuje glukozy.

Trzeciego dnia możesz jeść nie tylko owoce, ale także naturalny miód.

Mandarynki, awokado i jabłka pomagają zaspokoić głód. Zawierają dużą ilość witamin i enzymów. Ze względu na wysoką zawartość kalorii nie zaleca się używania bananów. Owoce można jeść zarówno na surowo, jak i pieczone.

Dzień zbóż

Dzień zbóż oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji, ale jednocześnie odżywia błonnik i olej arachidowy.

Czwartego dnia diety można jeść kaszę na wodzie z różnych gatunków zbóż. W priorytetowej kaszy gryczanej, owsianej lub ryżowej.

Menu zawsze zawiera orzechy wszelkiego rodzaju, z wyjątkiem solonych orzeszków ziemnych. Wzbogacają organizm kwasami tłuszczowymi.

Dzień twarogu wodnego

Uzupełnia twaróg zdrowej diety.

Dzięki białku - kazeinie produkt ma wysoką wartość energetyczną.

Dieta zawiera produkt beztłuszczowy lub twaróg z 1% tłuszczu.

W dzień twarogu nie można pić kawy i herbaty. Głównym płynem jest woda.

Chcesz schudnąć?

Szczupła sylwetka - marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Chcę mieć wygodną wagę, nie wyczerpując się ciężkimi dietami i ciężkimi ćwiczeniami.

Ponadto ze względu na nadmierną wagę problemy zdrowotne mogą się rozpocząć! Choroby serca, duszność, cukrzyca, zapalenie stawów i zauważalnie zmniejszona długość życia!

W takich przypadkach nasi czytelnicy zalecają stosowanie najnowszych środków - tabletek musujących Talia instant.

Ma następujące właściwości:

• Przyspiesza metabolizm
• Spala tłuszcz
• Zmniejsza wagę
• Odchudzanie nawet przy minimalnej aktywności fizycznej
• Pomaga zmniejszyć wagę w chorobach układu krążenia

Trzy skuteczne monodie

Osobliwością skutecznych i brutalnych monodiektów jest użycie produktu tego samego typu (kefir, gryka, jabłka i inne rodzaje) w ciągu kilku dni. Dieta jednego składnika jest silnie tolerowana przez organizm, dlatego czas trwania kursu nie przekracza 5 dni.

Optymalny stosunek utraty wagi i czasu trwania diety wynosi 3 dni. W tym czasie osoba traci od dwóch do czterech kilogramów, w zależności od indywidualnych cech.

Pluses monopitaniya:

• szybka utrata wagi w ciągu kilku dni;
• oczyszczanie organizmu z toksyn i żużli;
• lepszy wygląd.

Wady monodie:

• ciężka słabość i ból głowy;
• przeciwwskazania do chorób przewodu pokarmowego.

Dieta Kefir

Kefir to produkt uzyskiwany przez zakwaszenie kwaśnego mleka. Bogaty w pierwiastki śladowe z wapnia w siarkę, witaminy z grup A, B, C, D, H i beta-karotenu. Tak więc utrata wagi na kefir sprzyja nie tylko utracie wagi, ale także oczyszczeniu i wzbogaceniu ciała.

Zawiera dietę kefirową:

• Do diety stosuje się kefir o zawartości tłuszczu 1%, ilość fermentowanego produktu mlecznego jest ograniczona do 1,5 litra dziennie. Całkowita objętość jest podzielona na 5 równych części w tym samym przedziale czasu. Między metodami kefiru można pić zieloną herbatę bez cukru i wody.
• Dieta Kefir przeznaczona jest na 3 dni, przez krótki czas pozwala stracić nawet trzy funty nadwagi.
• Jeśli zajdzie potrzeba przedłużenia diety, jabłka wprowadza się do diety w ilości 1 kg dziennie. Ta opcja monodieta trwa nie dłużej niż 5 dni.
• Przejście od diety kefirowej do zwykłej diety odbywa się poprzez łagodne wprowadzanie puree z owoców lub warzyw. Dopiero wtedy wprowadza się do diety produkty piekarnicze, twarogowe i mięsne.

Dieta Mleczna

Dieta mleczna odbywa się na wysokiej jakości świeżym mleku, w którym bez wątpienia przechowywane są wszystkie przydatne substancje. Monodieta wymaga treningu moralnego, ponieważ uważana jest za jedną z surowych diet.

Cechy diety mlecznej:

• Przebieg odchudzania jest przeznaczony na 3 dni.
• Pierwszego dnia pije się mleko o 8 rano, a następnie co dwie godziny do 20:00.
• Drugiego dnia odstęp między dawkami zostaje skrócony do 1,5 godziny.
• Trzeciego dnia musisz wypijać szklankę mleka co godzinę. Między przyjęciem mleka używa się herbaty bez cukru i wody.
• Inna opcja diety jest mniej surowa, w przeciwieństwie do poprzedniej, obejmuje produkty mleczne: 1% kefiru, twarogu, niskotłuszczowego jogurtu bez cukru i mleka.

Dieta gryczana

Nie sposób przecenić korzyści z gryki. Grech jest bogaty w białko i złożone węglowodany, dzięki nim przez długi czas odczuwa się uczucie sytości. Zad zawiera witaminy z grupy B, które pozytywnie wpływają na strukturę włosów, płytki paznokciowej i naskórka.

Zawiera dietę gryczaną:

• Błonnik poprawia przewód pokarmowy i usuwa wolne rodniki.
• Dieta gryczana nie jest szkodliwa dla zdrowia, dlatego dietetycy opracowali kursy odchudzania na grykę od 1 do 7 dni.
• Jednodniowa ekspresowa dieta nazywana jest dniem „postu”. Dieta zawiera gotowaną grykę bez soli i oleju. Pamiętaj, aby używać wody bez gazu w nieograniczonych ilościach i zielonej herbaty bez cukru.
• Trzydniowa dieta gryczana uzupełniona kefirem. Gryka i produkty mleczne doskonale się uzupełniają, co przyczynia się do utraty wagi do trzech kilogramów. Na śniadanie zaleca się przygotowanie porcji od wieczora: w szklance kefiru wymieszać 25 gramów przemytych płatków i pozostawić na noc w lodówce.
• Pięciodniowa dieta zawiera jabłka i suszone owoce jako dodatek do gryki. Pij dużo głodu, aby zaspokoić głód. Ciepła woda z dodatkiem plasterka cytryny i łyżeczki miodu pomaga poprawić trawienie.

Jakie wyniki przynosi dieta?

Wyniki zależą od indywidualnych cech ludzkiego ciała. Dla osób z nadwagą do 20 kg najłatwiej jest upuścić, jest trudniej - od 5 kg. Wysokie wyniki osiąga się przy pełnym przestrzeganiu diety i właściwego nastroju psychologicznego.

Dzięki diecie przez 5 dni można stracić minimum 3 kg, maksymalnie 5 kg. Rezultatem będzie sprawne wyjście z diety, a także przejście do właściwego odżywiania.

Historie naszych czytelników!
„Od dawna mam problemy z nadwagą, nie mogłem schudnąć, próbowałem różnych diet, ale moja waga powracała wielokrotnie. Tylko dzięki temu narzędziu mogłem stracić około 5 kg w pierwszym miesiącu i jestem bardzo zadowolony z wyniku.

Narzędzie zmniejsza apetyt i dlatego nie musi głodować i odchodzić na dietę, dla mnie jest to bardzo trudne. Aby kupić, zdecydowanie polecam wszystkim. ”

Jak prawidłowo wyjść z diety?

Dieta to stresująca sytuacja dla ciała. Od prawidłowego przejścia do zwykłej diety zależy od stanu zdrowia i zachowania wyniku.

Zasady wyjścia z diety:

• stopniowo zwiększaj ilość kalorii do 100 przez 5-7 dni, aż do osiągnięcia wymaganej szybkości;
• zwiększyć spożycie potraw z warzyw i owoców w formie pieczonej lub gotowanej;
• wprowadzać do diety węglowodany i kwasy tłuszczowe przez 5 dni, 200 kilokalorii;
• zwiększyć spożycie potraw mięsnych i rybnych;
• używać wody i naparów ziołowych do 2 litrów dziennie;
• spożycie żywności podzielone przez 5 razy dziennie, powoli żuć jedzenie w małych porcjach;
• ostatni posiłek jest 3 godziny przed snem;
• przyjmować kompleksy witaminowe.

Im bardziej kompetentne wyjście z diety, tym mniejsze prawdopodobieństwo zwrotu utraconych kilogramów. Dlatego nie ma potrzeby spieszyć się do zwykłej diety.

Powtarzająca się dieta

Recenzje

Dzięki tej technice ludzie mogli stracić dodatkowe kilogramy. Przedstawiamy Państwu kilka recenzji na temat diety „5 kg w ciągu 5 dni”:

Dieta 5 kg przez 5 dni

Opis od 04/18/2017

• Skuteczność: 5 kg w 5 dni
• Czas trwania: 5 dni
• Koszt produktów: 900 rubli przez 5 dni

Ogólne zasady

Dieta „5 kg w ciągu 5 dni” to pięć monodetów dziennie. Opiera się na zasadzie oddzielnego karmienia, w którym tłuszcze są spalane tak szybko, jak to możliwe, po specjalnej ścieżce, bez odwadniania organizmu i marnowania rezerw mięśni. Utrata wagi na mięsie, warzywach, owocach, zbożach (zbożach) i twarogu może być dokonywana na przemian przez 5 dni. Wiadomo, że kilogramy odchodzą łatwiej na początku diety, a jeśli jest to zdrowy posiłek i rozsądnie skomponowana dieta, wynik jest ustalany na długi czas.

Dostanie się w 5 dni minus 5 kg jest bardzo proste, najważniejsze - wybór indywidualnej diety. A jeśli wskaźnik masy ciała przekracza 18%, wynik może być nawet większy - do 10 kg. Ponadto dieta może być powtarzana w ciągu tygodnia - w tym czasie organizm wyzdrowieje i odbuduje się do nowej diety, dostosowując metabolizm.

Rozładunek diety „5 na 5” (etapy)

Plan diety „5 i 5” został opracowany w taki sposób, aby nie dochodziło do zaburzeń hormonalnych i załamań nerwowych, mających na celu najbardziej efektywne spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej i utratę wagi bez szkody dla zdrowia; obejmuje:

• Pierwszy etap - dzięki menu mięsnemu powstaje pewien poziom zapasów białka i zaczyna się mechanizm odchudzania.
• Druga to stymulacja rozkładu lipidów i wzbogacania organizmu w błonnik dzięki różnorodności warzyw.
• Trzeci etap, etap owocowy, pozwala zrekompensować brak glukozy spowodowany przez poprzednie dwa dni diety i zapobiegać reagowaniu wagi na stres, kalorie skutecznie palą się, zwiększając odcień i odmłodzenie ciała.
• Celem czwartego etapu zbóż - oczyszczenie organizmu z tłuszczów i różnych toksyn, nasycenie niezbędnych kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego.
• Na piątym etapie, dzięki wcześniejszym czterem dniom, ciało jest przygotowane na maksymalną utratę wagi na odżywianie twarogiem wodnym, a twoje zdrowie nie jest zagrożone z powodu ostrej utraty wagi - do 3 kg dziennie.

Dozwolone produkty

Pierwszego dnia białkowego zaleca się dawanie pierwszeństwa białkom zwierzęcym, ponieważ białko roślinne może spowodować zniszczenie własnych tkanek mięśniowych z powodu braku jakiegokolwiek niezbędnego aminokwasu. Idealnie nadaje się do spędzenia tego dnia na 3 rodzajach mięsa dietetycznego, jak mięso z kurczaka, cielęciny i królika.

Menu warzywne zaleca się wybrać na podstawie wiedzy o dobroczynnych właściwościach ich owoców i korzeni:

• spalanie tłuszczu, na przykład dzięki połączeniu bakłażanów z czosnkiem, pieczonymi pomidorami z pieprzem cayenne i pietruszką;
• ujemna zawartość kalorii kalarepy, rzodkiewki, marchwi, selera po spożyciu, którą organizm wydaje więcej energii niż otrzymuje po strawieniu;
• Skład mineralny i wodnistość ogórków, porów i zielonej cebuli przyczyniają się do rozpadu lipidów i oczyszczania naczyń krwionośnych.

Dieta „Owocowy Dzień”

Dzień owoców należy spędzić z maksymalną korzyścią dla siebie. Poza ulubionymi owocami dozwolone jest stosowanie miodu kwiatowego bogatego w zdrowe cukry. Ponadto musisz wzbogacić dietę:

• mandarynki, które są bogate w witaminy, ale w przeciwieństwie do innych owoców cytrusowych, nie pobudzają apetytu;
• awokado - niezbędny element, który pozwala szybko uzyskać wystarczającą ilość i poprawić kondycję skóry, mięśni; dzięki niemu twoja postać będzie stonowana, a twoja skóra będzie elastyczna;
• Ananasy, grejpfruty zawierają specjalne enzymy, które mają właściwości kataboliczne i skutecznie zmniejszają wagę.

Oprócz zbóż, w postaci różnych pieczywa, wątróbek i kaszy domowej roboty, zaleca się stosowanie orzechów i olejków z orzechów, na przykład olej arachidowy jest doskonale trawiony ryżem, kasza gryczana z olejem słonecznikowym, wszystko to nie spowalnia procesu odchudzania.

Dieta 5 z 5

Uważa się, że dieta 5 na 5 pozwala na zrzucenie 5 kg lub nawet 1,5 rozmiaru ubrania w ciągu jednego tygodnia roboczego.

Wydaje się, że raczej ograniczasz się na 5 dni roboczych, aw następny weekend będziesz wyglądał jak „zwykli ludzie, którzy tracą na wadze”, w najlepszym przypadku, po półtora miesiąca.

Optymalni ludzie już myśleli o podziale, no cóż, optymiści, którzy wierzą w cuda, przekazują „dietę” tej diety „z ust do ust” i zbierają długie tematy w ramach wsparcia na forach odchudzających.

Czy naprawdę nudne wskazówki, takie jak „zrzucanie mniej niż 400 gramów tygodniowo” nie są już potrzebne? Menu diety 5 z 5

W tytule tej metody utraty wagi kodowany jest czas trwania i planowany „pion”. To prawda, sądząc po opiniach, przez 5 dni diety można wyrzucić wszystkie 10 kg, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zaleceń.

Autorzy tej diety chcieli pozostać nieznani. Dostępne na niektórych forach i stronach internetowych linki do faktu, że jest to osobna dieta, trochę wprowadzająca w błąd. Faktem jest, że twórca „oddzielnej diety” G. Shelton nigdy nie zalecał podobnej diety.

Tak więc dieta - szybsze, udane doświadczenie utraty wagi osoby, która nie ma interesu w naturopatii. Dzień 1

Tak więc pierwszego dnia musisz jeść piersi kurczaka, królika i wołowinę. W takim przypadku będzie to dokładnie 3 razy dziennie: tylko śniadanie, obiad i kolacja.

W ciągu dnia - 150 g wołowiny, w porze lunchu - 200 g kurczaka, na obiad - 100 g mięsa króliczego. Ogólnie rzecz biorąc, w niektórych źródłach spożycie żywności zmienia się. To prawda, że ​​nie zmienia to wystarczająco esencji - jesz tylko „czyste” źródła białka w małych ilościach.

Jak to działa według twórców diety: większość opisów mówi, że 450 g mięsa powinno nasycić twoje ciało białkiem do końca diety. Dzięki „nadmiarowi białka” organizm rozluźnia się i po prostu daje złogi tłuszczu.

Jak to działa w zasadzie: białko nie jest w stanie wiązać wody. Dlatego konieczne jest tylko przejście na odżywianie „tylko białko”, a ciecz zacznie opuszczać nasze ciało. W szczególności, a nie fantastyczna szybka utrata tłuszczu, usprawiedliwiła „pionowe linie” 900-1000 g zgodnie z wynikami dnia białkowego.

Cóż, za spalenie 1 kg tłuszczu, jak poprzednio, trzeba wydać 7000 kcal. Jest mało prawdopodobne, aby tego dnia uczestniczyć w mistrzostwach w podnoszeniu ciężarów i maratonie. A taki niedobór energii można osiągnąć tylko przy przeciążeniach. Oczywiście, pewna ilość tłuszczu spłonie, ale nie powinieneś sumiennie sprawdzać „funta”. Dzień 2

Warzywa, warzywa i nic poza warzywami. Tipo, ich witaminy i błonnik przyspieszają metabolizm. A same warzywa mają ujemną zawartość kalorii, więc nawet energia zostanie wydana na ich trawienie.

Śniadanie: 2 ogórki, 2 rzodkiewki, zielenie - można zrobić sałatkę, według niektórych wersji, nawet z oliwą z oliwek i solą.

Obiad: bakłażan zapiekany z czosnkiem.

Obiad: 100 g gotowanej kapusty kalarepy.

Jak to działa według twórców diety: oczyszczanie organizmu, a także negatywne kalorie - równie szybka utrata wagi.

Jak to działa w istocie: bardzo niskokaloryczna. Najprawdopodobniej, szczególnie w dniu warzyw, poczujesz osłabienie, zawroty głowy i inne objawy skrajnie niskiego poziomu cukru we krwi. Cała „dieta” prawie nie wychodzi z 300-400 kcal, więc pewna ilość tłuszczu z pewnością zostanie spalona. Dzień 3

Musisz jeść owoce i jagody. Menu:

Śniadanie: awokado z miodem.

Lunch: 3-4 mandarynki.

Kolacja: kieliszek ciemnych winogron (około 200 g).

Jak to działa według twórców diety: zdrowe tłuszcze awokado pomagają każdej osobie stracić na wadze, ponieważ układ hormonalny nie działa prawidłowo bez nich. A kiedy zaczniesz normalne działanie, metabolizm przyspieszy i stracisz na wadze. Mandaryna, podobno, obniża apetyt i kosztem niskokalorycznych pomaga schudnąć. Cóż, winogrona - po prostu magazyn przeciwutleniaczy, które ponownie spalają tłuszcz.

Jak to działa w zasadzie: osoba uczciwie obsługująca pierwsze 2 dni na warzywach i mięsie stoi przed tak zwanym całkowitym wyczerpaniem magazynów glikogenu. Mówiąc najprościej, na ogół w jego ciele nie ma dostępnej energii, nie licząc złogów tłuszczu. Wydawałoby się, że to właśnie osiągamy dzięki diecie. Jednak samo wyczerpanie węglowodanów powoduje gwałtowne spowolnienie metabolizmu i „tryb ekonomiczny”.

A ciało zacznie denerwować na tyle, by wskazać właścicielowi, że dobrze byłoby zjeść. Jednocześnie lepiej niż glukoza. Ponieważ miód na śniadanie odgrywa rolę „szybkiego zbawienia” i zabezpiecza przed awarią. A reszta, mechanizm jest normalny - minimum kalorii, minimum „wagi żywności”, jest wynikiem pozytywnym. Dzień 4

W tym dniu musisz dokładnie wyjąć magazyn glikogenu i wreszcie zjeść dużo gorącej owsianki. To prawda, bez masła, przypraw i cukru. Dozwolone są tylko orzechy.

Śniadanie: 5 łyżek ryżu, 2 łyżki orzeszków piniowych.

Lunch: znowu gotowany ryż, ale już 8 łyżek i migdałów, 15 sztuk.

Kolacja: i znowu ryż bez soli i oleju plus para orzechów włoskich.

Jak to działa według twórców diety: oczywiście szybkie linie pionu są „wyjaśniane” przez fenomenalne właściwości oczyszczające śnieżnobiałego ryżu gotowanego w wodzie. Cóż, orzechy, ich kwasy tłuszczowe spalają tłuszcz i jak myślisz!

Jak to działa w zasadzie: trzy słowa - niskokaloryczna dieta bez soli. Ona da ci węglowodany, abyś dotarł do końca tygodnia, ale nie wytrzyma w wodzie zbyt wiele wody. Dzień 5

Musisz pić wodę i jeść twaróg. Zwykłe menu - na śniadanie 2 szklanki wody i 100 g twarogu, na obiad - 3 szklanki i 200 g, a na obiad - 2 szklanki i 100 g twarogu.

Jak to działa zgodnie z opinią twórców diety: twaróg jest produktem spalającym tłuszcz. Woda musi być ogrzewana, a ciało wyda główne kalorie.

Jak to działa w zasadzie: jeśli nie jesteś uczulony na laktozę, to świetnie. Twaróg zawierający niewystarczającą ilość węglowodanów po „dniu kaszny” pomoże usunąć nadmiar wody, a picie dużej ilości tylko poprawi właściwości moczopędne. Do końca tygodnia zobaczysz „niezwykłą wagę”. Wnioski dotyczące diety 5 z 5

A teraz najważniejsze jest to, że ta dieta działa przez krótki czas. Dokładnie wtedy, gdy na nim siedzisz i działa. Trzeba tylko zacząć jeść coś innego - waga wzrośnie.

Powód jest prozaiczny: woda zostanie zatrzymana z węglowodanów, objętość pokarmu wzrośnie, co oznacza wagę zawartości przewodu pokarmowego. Cóż, nie przejadaj się, gdy takie poważne ograniczenia są trudne. Tak więc droga, po której racja jest tylko jedna - w kierunku równowagi niskokalorycznej żywności z rozsądnym nastawieniem do „produktów ekologicznych”. I tak - aż do całkowitej stabilizacji wagi.

Dieta przez 5 dni

* Klikając przycisk „Wyślij”, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.

Problem utraty wagi wymaga kompetentnego i kompleksowego podejścia. Aby schudnąć, konieczna jest normalizacja pracy całego organizmu i zachodzących w nim procesów. W tym celu dietetycy opracowują całe programy żywieniowe, które pozwalają na osiągnięcie określonego rezultatu. Są jednak sytuacje, w których trzeba bardzo szybko stracić kilka kilogramów, na przykład schudnąć przed ważnym wydarzeniem lub wycieczką nad morze. W takich przypadkach pomoże 5-dniowa dieta, której średni spadek wynosi 5 kg, ale może wzrosnąć do 8–9 kg.

Wynik utraty wagi zależy w dużej mierze od cech organizmu, ilości nadwagi, stylu życia, nawyków żywieniowych, wytrwałości w osiągnięciu celu i, co bardzo ważne, prawidłowego wyboru odpowiedniej techniki 5-dniowej.

Funkcje specjalne

Taka krótkotrwała i bardzo skuteczna dieta jest łatwo tolerowana przez organizm, ponieważ ma krótki czas trwania. Najlepiej nadaje się dla osób prowadzących siedzący tryb życia, ponieważ ze względu na niskokaloryczną dietę nie wymaga aktywnego treningu ani wysokiej aktywności fizycznej.

Istnieje duża liczba 5-dniowych ekspresowych metod odchudzania. Wszystkie z nich można podzielić na kilka kategorii:

1. Niektóre opierają się na produktach, których stosowanie jest w stanie wywołać naturalne procesy oczyszczania przewodu pokarmowego. Z reguły w takich dietach występuje duża ilość owoców, warzyw i produktów kwasu mlekowego.
2. Drugi opiera się na częściowym głodzie. Ich menu składa się z produktów o niskiej zawartości kalorii, a jednocześnie nakłada surowe ograniczenia na objętość porcji, co minimalizuje wartość energetyczną diety.
3. Jeszcze inne są najtwardszymi monodiami opartymi na wykorzystaniu 1-2 produktów i uważane za najbardziej skuteczne.

Ponadto większość metod 5-dniowych łączy cechy wszystkich powyższych. Wynika to z faktu, że na utratę wagi przeznacza się bardzo mało czasu, więc przez pięć dni ciało musi oczyścić, osuszyć wodę, spalić tłuszcz, zrzucić maksymalną ilość dodatkowych kilogramów wszelkimi możliwymi środkami.

Ponieważ ścisłe ograniczenia dietetyczne powodują niedobór witamin, minerałów i mikroelementów, zaleca się przyjmowanie preparatów multiwitaminowych w okresie przestrzegania jakiejkolwiek 5-dniowej diety.

Pozwoli to uniknąć załamania, drażliwości, silnego uczucia głodu, a także pomoże organizmowi dostosować się do nowej diety.

Zalety i wady

Główną zaletą 5-dniowej diety jest szybka utrata masy ciała i niemal natychmiastowy spadek masy ciała. Ponadto takie metody utraty wagi mają kilka innych zalet:

• stwarzają minimalny stres psychiczny, ponieważ osoba jest świadoma krótkoterminowych ograniczeń, dlatego łatwiej je postrzega;
• są łatwe do spełnienia, ponieważ najczęściej opierają się na częściowym poście z umiarkowaną konsumpcją żywności, która nie wymaga przygotowania specjalnych potraw;
• zapewnić, wraz z utratą wagi, wysokiej jakości oczyszczanie organizmu;
• pomaga zmniejszyć objętość żołądka, tworzenie prawidłowych nawyków żywieniowych.

Do wad 5-dniowego odchudzania należą:

• tworzenie niedoboru witamin, minerałów, pierwiastków śladowych;
• utrata siły, zmniejszona wydajność;
• przedłużające się wycofanie z diety;
• wysokie ryzyko zwrotu utraconych kilogramów.

Aby zachować wszystkie korzyści, minimalizując wady każdej pięciodniowej diety, należy podejść do jej wyboru z wielką odpowiedzialnością, biorąc pod uwagę stan organizmu, obecność chorób lub podatność na nie. Z reguły wszystkie szybkie metody odchudzania nie są odpowiednie dla osób z osłabioną odpornością lub z problemami zdrowotnymi.

Dietetycy i lekarze uważają, że tylko całkowicie zdrowi ludzie, których ciało jest gotowe na taki stres, mogą doświadczyć gwałtownej utraty wagi. Ponieważ w naszych czasach takich ludzi praktycznie nie ma, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą przed użyciem 5-dniowej techniki.

Jak się przygotować

Nawet w przypadku krótkiego przejścia na sztywną dietę wymagane jest dobre przygotowanie. Wejście w nieoczekiwaną dietę lub jej niekontrolowane obserwowanie jest niemożliwe, w przeciwnym razie można nie tylko zlikwidować wszystkie wysiłki, ale także poddać ciało silnemu stresowi.

Plan okresu przygotowawczego zależy od cech przyszłego menu diety:

• jeśli ma porzucić zwykłe produkty, musisz robić to stopniowo w ciągu tygodnia;
• jeśli wprowadzono nowy komponent, konieczne jest przyzwyczajenie się do niego nie od razu, ale przez kilka dni;
• W przeddzień należy spędzić 1-2 dni wypalania, aby oczyścić jelita i przygotować je do nowej diety.

Zaleca się również zaopatrzenie w niezbędny zestaw produktów przez cały okres utraty wagi, aby wyeliminować potrzebę odwiedzania sklepu i nie podlegać niepotrzebnym testom, co zwiększa prawdopodobieństwo awarii.

Ważnym punktem w przygotowaniu do utraty wagi jest właściwy wybór diety. Zatrzymując się na wersji 5-dniowej, należy dokładnie przeanalizować wszystkie proponowane porcje, aby wybrać najbardziej odpowiednie dla własnych preferencji smakowych, potrzeb organizmu i ustalonych celów.

Opcje dietetyczne

Niemożliwe jest opisanie wszystkich istniejących diet przez 5 dni. Praktycznie każda metoda utraty wagi może być dostosowana do takiego czasu trwania, osiągając doskonałe wyniki. Przede wszystkim jednak warto zwrócić uwagę na te 5-dniowe programy, które już udowodniły swoją skuteczność w praktyce. Obejmują one poniższe systemy zasilania. Wszystkie są dość surowe, ale dzięki dużemu wyborowi z tak obszernej listy zawsze możesz wybrać dla siebie taki, który jest odpowiedni dla zestawu produktów i schematu jedzenia.

Aktor

Opierając się na naprzemienności kilku monodiów, odlew jest jedną z najbardziej ekstremalnych i skutecznych metod szybkiej utraty wagi. Jego nazwa wynika z niezwykłego rozpowszechnienia wśród aktorów i innych postaci show-biznesu. Ponadto wielu uważa, że ​​ta dieta jest świetna dla tej kategorii utraty wagi ze względu na obecność w niej dnia wina, ponieważ w środowisku gry nie da się obejść bez szklanki tego napoju. Chociaż, w razie potrzeby, można go zastąpić sokiem.

Istota i zasady

Podstawą metody utraty wagi przez aktora jest znaczne zmniejszenie ilości i kaloryczności spożywanej żywności, co obserwuje się jednocześnie z wysokiej jakości oczyszczaniem organizmu. Można to przypisać mono dietom, ponieważ dozwolone jest uwzględnienie nie więcej niż 2 różnych produktów w dziennej dawce. Dlatego każdy z 5 dni różni się od reszty. W zależności od menu są takie dni:

Każda z racji ma inną sztywność i monotonię. Dlatego utrata wagi poprzez działanie techniką jest przeciwwskazana w przypadku osłabienia odporności, w okresie choroby lub rehabilitacji, w obecności chorób przewlekłych, problemów z przewodem pokarmowym, podczas ciąży lub laktacji.

Główną zaletą działania odchudzającego jest szybka utrata masy ciała z zachowaniem tkanki mięśniowej, a także brak ograniczeń w ilości spożywanego pokarmu. Należy pamiętać, że wynik takiej utraty wagi może być krótkotrwały, jeśli zasady prawidłowego odżywiania nie będą przestrzegane w przyszłości.

Przykładowe menu

W okresie przestrzegania systemu żywnościowego aktora w odpowiednich dniach można go używać:

• owoce - gruszki, jabłka;
• niskotłuszczowe produkty mleczne - twaróg, jogurt, kefir;
• gotowane chude mięso - cielęcina, kurczak, królik, indyk;
• odmiany o niskiej zawartości tłuszczu;
• gotowany, nieoszlifowany ryż.

Oprócz wody można pić tylko zieloną herbatę, świeży sok pomarańczowy lub pomidorowy, wino, ale wszystkie w ograniczonych ilościach. Zaleca się również przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego w celu zrekompensowania niedoboru składników odżywczych.

Menu na 5 dni powinno wyglądać następująco:

1. Gotowany ryż w nieograniczonych ilościach ze szklanką świeżego soku pomidorowego lub dowolną ilością soku pomidorowego ze szklanką gotowanego ryżu.
2. 1 l kefiru lub jogurtu, 800 g twarogu.
3. Mięso dietetyczne nieograniczone.
4. Do 700 ml czerwonego wytrawnego wina lub świeżej pomarańczy, 200 g sera.
5. Jabłka lub gruszki w dowolnych ilościach.

Wynikiem ścisłego przestrzegania powyższego menu powinna być strata 5 kg.

Konieczne jest stopniowe wychodzenie z takiej diety - na PP przez nie mniej niż 10 dni. Dietetycy zalecają stosowanie takiej diety z najwyższą ostrożnością, a co najważniejsze, tylko wtedy, gdy jest to pilnie potrzebne, na przykład przed ważnym wydarzeniem.

Angielski

Istnieje kilka wariantów angielskiej diety o różnym czasie trwania. Wszystkie z nich oparte są na dokładnych obliczeniach kalorii i specjalnej diecie, zapewniającej alternatywne odżywianie roślinne i białkowe. W wersji 5-dniowej wartość energetyczna codziennego menu powinna wynosić około 1000 kcal, co zapewni w tym okresie zwiększone rozszczepienie własnych tłuszczów ze spadkiem masy o 2-3 kg.

Istota i zasady

Zaletą angielskiego systemu żywienia dietetycznego jest zapewnienie sprawnego funkcjonowania układu pokarmowego, co eliminuje pojawienie się silnego uczucia głodu, zapewnia dobre zdrowie, nie traci wigoru. Dzięki odpowiedniemu doborowi produktów, białka i włókna regularnie przedostają się do organizmu, ale nie ma tłuszczów, których potrzeba jest uzupełniana dzięki wykorzystaniu własnych rezerw.

Istotą angielskiej diety jest 5 podstawowych zasad:

• picie wystarczającej ilości wody - od 2 litrów dziennie;
• zastąpienie soli niewielką ilością przypraw;
• gotowanie wyłącznie przez gotowanie, duszenie, gotowanie na parze lub grillowanie;
• odmowa przyjęcia żywności po 19 godzinach;
• otrzymanie 1 łyżka. l oliwa z oliwek na noc.

Ponadto podczas odchudzania można stosować wyłącznie zatwierdzone produkty i brak składników odżywczych do wypełnienia kompleksami witaminowo-mineralnymi.

W ciągu 5 dni możesz zjeść:

• odtłuszczone mleko lub produkty mleczne;
• chude mięso (kurczak, królik);
• jaja;
• warzywa nieskrobiowe;
• płatki owsiane, ryż, gryka;
• pikantne owoce;
• orzechy (sosna, orzech, orzech laskowy);
• naturalne suche przyprawy.

Wszystko inne należy wyrzucić, a produkty te należy stosować w małych ilościach, aby nie przekroczyć zalecanej dziennej zawartości kalorii - 1000 kcal.

Przykładowe menu

Schemat tego systemu żywnościowego polega na zmianie diety warzywnej i białkowej. W tym przypadku menu można wykonać niezależnie, używając określonych produktów i ściśle licząc kalorie lub korzystając z poniższych przykładów. 5-dniowy program dnia białkowego rozpoczyna się i kończy, to znaczy, że wszystkie dni nieparzyste (1, 3, 5,) powinny być spożywane, a nawet (2, 4) warzywa powinny być spożywane.

Przykładowe menu dnia białkowego:

• śniadanie - 50 gramów chleba pełnoziarnistego z 1 łyżeczką. miód, niesłodzona kawa lub herbata;
• obiad - 200 ml bulionu z kurczaka i 100 g gotowanego kurczaka lub bulionu rybnego z tym samym kawałkiem ryby, 50 g chleba pełnoziarnistego;
• przekąska - 200 ml herbaty, 1 łyżeczka. miód;
• obiad - 2 jajka lub 150 g gotowanego kurczaka (ryba), 50 g sera, 50 g chleba pełnoziarnistego, 200 ml kefiru.

Przykładowe menu dnia warzyw:

• śniadanie - 2 dowolne owoce (najlepsze jabłka, gruszki, pomarańcze);
• lunch - zupa jarzynowa bez ziemniaków, vinaigrette lub krojenie warzyw, 50 g chleba pełnoziarnistego;
• podwieczorek - 2 dowolne owoce (najlepiej jabłka, gruszki, pomarańcze);
• obiad - sałatka jarzynowa, 50 g pieczywa pełnoziarnistego, herbata z 1 łyżeczki. kochanie

Jeśli chcesz, możesz użyć bardziej rygorystycznej wersji angielskiego pięciodniowego tygodnia, w którym pierwszy dzień upływa jako absolutorium. Następnie schemat zasilania będzie następujący:

• Dzień 1 - rozładunek - 2 kg owoców lub warzyw spożywa się w małych porcjach, 1 l ziołowej lub zielonej herbaty;
• 2, 4 - warzywo;
• 3, 5 - białko.

W każdym razie każdego ranka na czczo trzeba wypić szklankę wody z 1 łyżką. l sok z cytryny.

Nie ma szczególnych przeciwwskazań do angielskiej metody odchudzania, zaprojektowanej na 5 dni. Jego brak równowagi nie powoduje znaczącego uszczerbku na ciele przez tak krótki czas, ale w celu uniknięcia najmniejszych negatywnych konsekwencji, lepiej jest przyjmować preparaty multiwitaminowe w tym okresie.

Musisz stopniowo kończyć program. Lepiej jest zrobić kolejny dzień postu, podobny do tego określonego w wersji ścisłej. Następnie codziennie dodawaj 1-2 produkty lub nieznacznie zwiększaj spożycie kalorii do zwykłego.

Białko

Wszystkie techniki odchudzania białek są uważane za najbardziej skuteczne, pozwalając nie tylko schudnąć szybko, ale także całkiem wygodnie. Jednak nadmierne nasycenie żywności białkami może niekorzystnie wpływać na zdrowie, zwłaszcza stan nerek, wątroby, układu sercowo-naczyniowego. Dlatego też długotrwałe „suszenie” białka ma wiele przeciwwskazań. W tym przypadku krótka 5-dniowa dieta na diecie wysokobiałkowej nie jest w stanie wyrządzić dużej szkody dla organizmu, ale może zapewnić szybką utratę do 5 kg nadwagi bez bolesnego uczucia głodu i spadku masy mięśniowej.

Istota i zasady

Stosowanie produktów białkowych sprzyja aktywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej i zapobiega gromadzeniu się nowych zapasów podskórnych. Przestrzeganie diety białkowej przez 5 dni nie wymaga dużej siły woli, wystarczającej dyscypliny przy przestrzeganiu diety w połączeniu z regularnym wysiłkiem fizycznym.

Zasady odżywiania według tej metody są następujące:

• obowiązkowe stosowanie wystarczającej ilości (od 2 litrów) czystej wody dziennie, podczas gdy pierwsza szklanka powinna być wypijana rano na czczo 20 minut przed posiłkiem;
• zgodność z dietą ułamkową - co najmniej 6 przyjęć małych porcji żywności, z których ostatnia powinna być nie mniejsza niż 3 godziny przed snem.

Przeciwwskazany w jakiejkolwiek diecie białkowej w dzieciństwie i podeszłym wieku, w okresie noszenia lub karmienia dziecka, a także w obecności problemów zdrowotnych, zwłaszcza z nerkami, wątrobą, sercem, stawami.

Przykładowe menu

Podczas wszystkich 5 dni diety można używać:

• chude mięso;
• chude odmiany ryb;
• jaja;
• odtłuszczone mleko lub produkty kwasu mlekowego.

Wszystkie potrawy muszą być gotowane, parzone lub pieczone w kuchence mikrofalowej bez tłuszczu. Nie ma ograniczeń co do liczby produktów - możesz użyć tyle, ile potrzebujesz do łatwego nasycenia.

Menu diety białkowej na każdy dzień może wyglądać następująco:

• śniadanie - omlet, kawa z mlekiem;
• Obiad - twaróg, jogurt naturalny lub kefir;
• lunch - mięso lub ryby (konserwy w soku bez oleju);
• przekąska - dowolny napój mleczny, jajka na twardo;
• obiad - danie mięsne lub rybne;
• 3 godziny przed snem - każdy deser mleczny, jajko i twaróg.

Dużym plusem takiego systemu żywnościowego jest to, że posiłki można wymieniać lub zmieniać dowolnie, bez ograniczania objętości porcji. Ale możesz używać tylko autoryzowanych produktów.

Winiarnia

Najbardziej niezwykła dieta o nieoczekiwanej nazwie i diecie - wino. Przez cały czas jest on przeznaczony na nie więcej niż 5 dni, podczas których konieczne jest spożywanie ograniczonego zestawu niskokalorycznych produktów spożywczych i suchego wina w małych ilościach. Możesz używać tylko naturalnych win, ponieważ są one wytwarzane z czystego soku owocowego lub jagodowego, dlatego w swojej kwasowości odpowiadają ludzkiemu sokowi żołądkowemu. Regularne spożywanie takich napojów w umiarkowanych dawkach ma pozytywny wpływ na proces trawienia, przyczynia się do szybszego trawienia pokarmu, aktywuje rozkład tłuszczów.

Istota i zasady

5-dniowa utrata masy wina opiera się na następujących zasadach:

• zabronione jest używanie cukru i soli;
• nie można pić niczego oprócz wina i czystej wody;
• Ściśle przestrzegać zalecanego menu.

W przypadku diety winiarskiej zaleca się stosowanie czerwonego wina wytrawnego, które nie tylko przyspiesza metabolizm i sprzyja utracie wagi, ale ma również bardzo korzystny wpływ na serce, poprawia formułę krwi, obniża poziom cholesterolu.

Przez 5 dni w diecie wina można stracić do 5 kg nadwagi, a także usunąć nadmiar płynu, oczyścić organizm z toksyn. Należy pamiętać, że stosowanie wina jest przeciwwskazane w przypadku problemów z jelitami i nie jest zalecane dla osób poniżej 21 roku życia lub podatnych na nadużywanie alkoholu.

Przykładowe menu

Dzienna racja programu diety winiarskiej nie jest zróżnicowana. Przyjmuje się następujące posiłki na każdy z 5 dni:

• śniadanie - 1 jajko na twardo, 1 pomidor;
• obiad - 1 jabłko;
• obiad - 200 g twarogu, świeże ogórki;
• obiad - 200 ml wina.

Ważnym warunkiem skuteczności tej techniki jest użycie wina tylko podczas obiadu. W ten sposób powstaje długie okno żywnościowe, podczas którego następuje główne spalanie złogów tłuszczu.

Jeśli można pić wino nie tylko wieczorem, na przykład podczas utraty wagi podczas wakacji, można użyć innej opcji menu - wina z serem:

• śniadanie - 200 ml wina, 150 g sera;
• obiad - 300 ml wina, 100 g sera, 2 suszone kromki chleba;
• obiad - 200 ml wina, 50 g sera.

W przypadku suchego wina z serem utrata masy ciała będzie nieco większa niż w poprzedniej diecie i może wynosić do 7 kg w ciągu 5 dni. Ale takie wyniki bez szkody dla ciała są możliwe tylko przy użyciu naturalnego wina, najlepiej domowego. Jeśli istnieją wątpliwości co do jakości tego napoju, lepiej zrezygnować z tej metody odchudzania, ponieważ może to spowodować poważne szkody dla zdrowia, zwłaszcza przewodu pokarmowego.

Konieczne jest stopniowe opuszczanie diety winnej, całkowicie eliminując mąkę, słodkie, tłuste potrawy. Podstawą diety powinny być produkty kwasu mlekowego i pokarmy roślinne, które powinny być spożywane w małych porcjach co najmniej 5 razy dziennie.

Wojskowy

Uważa się, że ta wersja diety przez 5 dni została opracowana przez wojsko amerykańskie i dlatego otrzymała tę nazwę. Nie ma dokładnych informacji na ten temat, ale każdy, kto próbował znormalizować swoją wagę zgodnie z metodą wojskową, mógł naprawdę pozbyć się 3-5 kg ​​nadwagi w tak krótkim czasie.

Istota i zasady

Specjalne zasady dotyczące tej diety nie są zainstalowane. Ale w przeciwieństwie do innych podobnych metod, proponuje się tutaj:

• obserwuj 3 posiłki dziennie, odmawiając przekąsek;
• pić wodę wedle woli - nie ma obowiązkowej normy dziennej;
• zjeść obiad nie później niż o 18:00.

W odniesieniu do aktywności fizycznej powinny być dość wysokie, ale nie wyniszczające.

Przykładowe menu

Dla każdego z 5 dni „wojskowych” oferowane jest osobne menu, które należy obserwować jak najdokładniej:

• śniadanie - tosty pełnoziarniste z cienką warstwą masła orzechowego, pół grejpfruta, niesłodzonej kawy lub herbaty;
• obiad - 300 g gotowanego tuńczyka, tostów pełnoziarnistych, kawy lub herbaty;
• obiad - 100 g chudego mięsa, 200 g gotowanych szparagów, 100 g lodów, 1 jabłko, pół banana.

• śniadanie - tosty pełnoziarniste, 1 jajko na twardo, pół banana;
• obiad - 200 g niskotłuszczowego twarożku lub 50 g sera, 1 gotowane jajko, 5 krakersów;
• obiad - 200 g gotowanych lub pieczonych brokułów, 2 kiełbaski z kurczaka, 200 g lodów, pół banana.

• śniadanie - 50 g sera, 5 krakersów, 1 jabłko;
• obiad - 1 jajko na twardo, 1 tost pełnoziarnisty;
• obiad - 200 g gotowanego tuńczyka, 200 g lodów, pół banana.

• śniadanie - tosty pełnoziarniste z cienką warstwą masła orzechowego, 1 jabłka, kawy lub herbaty;
• obiad - 200 g gotowanego tuńczyka, 1 gotowane jajko, tosty pełnoziarniste, kawa lub herbata;
• obiad - 100 g pieczonego kurczaka, 200 g szparagów, 200 g lodów, 1 jabłko.

• śniadanie - 2 jajka na miękko, 5 krakersów, 1 jabłko;
• obiad - 200 g wołowiny gotowanej na parze, 1 pełnoziarnisty grzanka
• obiad - 200 g tuńczyka, 200 g lodów, 1 pomarańcza.

Gotowe posiłki można przyprawić sokiem z cytryny lub musztardą.

Konieczne jest stopniowe wychodzenie z takiej diety - przekąski z warzyw są najpierw wprowadzane do diety, a następnie zwykłe pokarmy w małych ilościach. Zaleca się wyłączenie wszystkich śmieciowych produktów spożywczych na 2 tygodnie po diecie, aby zapobiec przywróceniu wagi.

Gryka

Chudnąć na kaszy gryczanej jest to możliwe na różne sposoby - sztywne lub oszczędzające. Jednak 5-dniowa mono-dieta gryczana uważana jest za najbardziej skuteczną. Jest dość ścisły, ale łatwy do naśladowania, ponieważ nie wymaga przygotowania specjalnych potraw, a także nie nakłada ograniczeń na ilość spożywanego jedzenia. To prawda, że ​​można jeść tylko grykę gotowaną według specjalnej receptury.

Istota i zasady

Korzyści z gryki dla zdrowia, kształtu i wyglądu są oczywiste - jest niskokaloryczny, ale pożywny, nasycony witaminami, minerałami, błonnikiem. Dieta na kaszy gryczanej w zaledwie 5 dni pomaga nie tylko zrzucić około 4–6 kg, ale także doskonale usunąć żużle, poprawić kondycję skóry, włosów, paznokci.

Zasady tego systemu odchudzania są podstawowe:

• dozwolone jest użycie dowolnej ilości gryki gotowanej na noc;
• oprócz owsianki można pić tylko czystą wodę, zieloną herbatę lub herbatę ziołową (w innym wykonaniu dozwolony jest kefir).

Ta żywność pozwala tępić silne uczucie głodu, ponieważ owsianka może być spożywana w nieskończoność pod względem objętości i liczby porcji. Ponadto, przy tak monotonnej diecie, apetyt jest znacznie zmniejszony ze względu na fakt, że chuda niesolona owsianka szybko się nudzi.

Taka ścisła 5-dniowa mono-dieta jest bardzo skuteczna, ale wymaga wiele powściągliwości, aby przestrzegać bez niepowodzeń. Istnieją również bardziej łagodne opcje odchudzania gryki - czysta gryka-kefir lub z dodatkiem warzyw i owoców. Ich wydajność jest nieco niższa, ale stres dla ciała i psychiki będzie również znacznie mniejszy.

Opcje menu

W pierwszym przypadku, gdy dieta ogranicza się tylko do gryki, nie wymaga się specjalnego wysiłku w celu gotowania lub przygotowywania menu. Wieczorem wystarczy zalać 1 szklanką kaszy gryczanej 2 szklankami wrzącej wody i owinąć na noc. Otrzymana ilość owsianki jest zazwyczaj wystarczająca na cały dzień. Powinien być podzielony na równe części i równomiernie spożywany, pijący tylko wodę lub niesłodzoną herbatę.

Z racji kefiru gryczanego to menu jest uzupełnione 1–1,5 l kefiru. Można go jednak używać na trzy sposoby:

• razem z owsianką, zmywając każdą porcję 100–200 ml napoju z kwasem mlekowym;
• metoda naprzemiennych metod owsianki z kefirem;
• używaj kefiru zamiast gotującej się wody do zaparzania gryki.

Ta opcja jest nieco łatwiejsza, ponieważ kefir stanowi odmianę diety, dobrze odżywia organizm, będąc źródłem białka. Jednocześnie skuteczność utraty wagi praktycznie nie maleje.

Ale jeśli obie te metody żywienia na gryce wydają się zbyt trudne, to lepiej spróbować bardziej miękkiej - z kefirem i warzywami. Ale poniższe menu powinno być przestrzegane bardzo ściśle.

Dzień pierwszy - kasza gryczana przygotowywana jest na parze z wrzącą wodą:

• śniadanie - 200 gramów gryki, 1 jabłko, 200 ml kefiru;
• obiad - 200 g gryki, 200 g sałatki warzywnej z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek;
• Obiad - 200 g gryki, 1 jabłko, 200 ml kefiru.

Pomiędzy głównymi posiłkami należy pić dużo wody bez herbaty gazowanej, zielonej lub ziołowej.

2. - używana gryka, wylewana w nocy to nie wrząca woda i kefir:

• śniadanie - 200 gramów gryki, 1 jabłko;
• obiad - 200 g gryki, trochę zielonych warzyw;
• obiad - dowolna ilość kefiru, herbata.

3. - gryka-kefir: używaj tylko gryki z kefirem gotowanym dowolną z powyższych metod.

4. - używana jest owsianka na noc:

• śniadanie - 200 g gryki, 100 g twarogu, 200 ml kefiru;
• obiad - 200 g gryki, 150 g gotowanego białego mięsa, 200 g warzyw;
• obiad - 100 g gryki, 200 ml kefiru.

Tego dnia możesz wypić szklankę kefiru na przekąski.

5-ty - kefir gryczany: używał tylko kaszy gryczanej z kefirem gotowanym na dowolny z tych sposobów.

Wydostanie się z 5-dniowej diety gryczanej jest bardzo ważne, aby skonsolidować osiągnięte wyniki. Przez 2 tygodnie nie można jeść słodkich, tłustych produktów mącznych. W ciągu pierwszych 5 dni można stopniowo wprowadzać posiłki dietetyczne: chude mięso lub ryby, więcej warzyw i produktów kwasu mlekowego. W tym samym czasie kasza gryczana i kefir powinny pozostać w diecie, której ilość należy stopniowo zmniejszać. W przyszłości produkty te powinny być spożywane co najmniej raz w tygodniu.

Ułamkowe

Każdy system odchudzania oparty na zasadach żywienia frakcyjnego jest uważany za nie głodny i nieszkodliwy dla organizmu. Fractional to bardzo długi program normalizacji wagi, oparty na naprzemiennym karmieniu ułamkowym z dniami „odpoczynku”. W tym przypadku czas trwania ułamkowego okresu powinien wynosić 5 dni, musisz odpocząć 10 dni. Takie cykle zmieniają się, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Skuteczność i komfort 5-dniowej diety frakcyjnej zależy nie tylko od reżimu, ale także od składu diety. Dlatego oprócz częstego spożywania żywności w małych porcjach, bardzo ważne jest przestrzeganie zalecanego menu niskokalorycznego. Dopiero wtedy, w tak krótkim czasie, będzie można pozbyć się 3-4 dodatkowych kilogramów.

Istota i zasady

Ta metoda żywienia zakłada „miażdżenie” niskokalorycznej diety, to znaczy częste używanie produktów przydatnych dla postaci w małych porcjach. Większość dietetyków popiera taką dietę, ponieważ przyczynia się do utraty wagi przy stabilnym wyniku.

Zgodność z metodologią powinna opierać się na następujących zasadach:

• obowiązkowa zmiana 5-dniowej diety ułamkowej z 10 dniami odpoczynku;
• w okresie dietetycznym przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 2 godzin;
• podczas odpoczynku obserwuje się 5-krotną dietę z wyjątkiem wszystkich produktów odchudzających.

Przez 5 dni żywienia frakcyjnego w organizmie występują pozytywne zmiany, które prowadzą do normalizacji masy ciała:

• przewód pokarmowy zaczyna działać we właściwym rytmie;
• zmniejsza się apetyt, zanika ostre uczucie głodu;
• metabolizm jest przyspieszony;
• rozciągnięty żołądek ma mniejszy rozmiar, co zmniejsza zapotrzebowanie na żywność w przyszłości.

Frakcyjna dieta łagodzi stres żołądka i jelit, dlatego jest odpowiednia dla osób z chorobami żołądkowo-jelitowymi. Nie zaleca się stosowania tej techniki w chorobach układu krążenia podczas ciąży.

Przykładowe menu

Poniższe menu jest zalecane dla 5-dniowego cyklu diety ułamkowej:

• 08:00 - dowolny naturalny napój bez cukru (kawa, herbata, cykoria, kakao);
• 10:00 - starte marchewki z sokiem z cytryny;
• 12:00 - 1 owoc do wyboru (pomarańczowy, jabłkowy, brzoskwiniowy, gruszkowy, bananowy) lub 50 g suszonych owoców;
• 14:00 - mięso lub ryba wielkopostnych odmian, kromka chleba pełnoziarnistego z cienką warstwą masła;
• 16:00 - 100 g twarogu (można zastąpić 50 g twardego sera lub 1 gotowanego jajka);
• 18:00 - sałatka ze świeżych warzyw z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek;
• 20:00 - szklanka kefiru.

Przygotowując menu, musisz wybrać twaróg, ser, mleko lub napoje mleczne z minimalną zawartością tłuszczu. Porcje powinny być małe, aby wstać ze stołu z lekkim uczuciem głodu, które minie kilka minut po jedzeniu.

Powyższa lista produktów i naczyń pomoże nie tylko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także skutecznie oczyścić organizm z toksyn, nasycając go użytecznymi substancjami niezbędnymi do normalnego życia. Przy każdym powtórzeniu cyklu 5-dniowego, waga zmniejszy się, aw ciągu następnej 10-dniowej przerwy zostanie ona ustalona, ​​ale tylko pod warunkiem przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania.

Jeśli do niezbędnej utraty wagi wystarczy jeden cykl diety 5-dniowej, to zalecany okres odpoczynku 10 dni jest nadal potrzebny. W tym przypadku będzie to wyjście z diety.

Zdrowe

Najbardziej zdrową metodą odchudzania jest cały system prawidłowego odżywiania, nie ograniczony w czasie, który nie może być krótki. Jeśli mówimy o zdrowej diecie przez 5 dni, oznacza to tylko jeden cykl 5-dniowy, który ma na celu utratę 1 kg nadwagi. Tak więc, te cykle łącznie powinny stanowić nadmiar kilogramów osoby. Dzięki takiemu podejściu do procesu odchudzania normalizacja wagi jest powolna, ale jest całkowicie bezpieczna dla ciała, a osiągnięty wynik utrzymuje się przez długi czas.

Istota i zasady

Zdrowa dieta opiera się na zasadach prawidłowego odżywiania:

• wykluczenie z diety wszystkich fast foodów (dań gotowych, fast foodów, wędzonego mięsa, kiełbas, tłustych, słodkich, mąki itp.);
• 5 posiłków dziennie z ostatnim posiłkiem 3 godziny przed snem;
• zbilansowana dieta o odpowiednim stosunku białek, tłuszczów, węglowodanów;
• stosowanie małych (300-400 g) porcji, które nie pozwalają na przejadanie się.

Ponadto ma swoje własne zasady:

• dzienne spożycie kalorii powinno wynosić 1200–1800 kcal, w zależności od indywidualnych cech i zamierzonych celów;
• W nieograniczonych ilościach można jeść niesłodzone owoce i nieskrobiowe warzywa lokalnego wzrostu;
• nacisk w gotowaniu powinien być na gotowanie w wodzie lub parze, duszenie i pieczenie bez tłuszczu;
• można pić niesłodzone wywary owocowe, napary ziołowe, herbatę, kawę, cykorię;
• obserwuj reżim wodny, pijąc co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Dzięki tej diecie redukcja wagi następuje dzięki normalizacji wszystkich procesów, które wpływają na jakość i szybkość przyswajania składników odżywczych i składników odżywczych. W wyniku stosowania zdrowej diety z 5-dniowymi cyklami poprawia się aktywność przewodu pokarmowego, poprawia się zdrowie, zmniejsza się objętość ciała i poprawia wygląd. Większość z tych, którzy zdołali stracić na tym wagę, nadal przestrzega jej zasad w przyszłości.

Przykładowe menu

Kolejną zaletą zdrowej diety jest możliwość samodzielnego skompilowania menu w oparciu o osobiste preferencje smakowe. Aby przyspieszyć utratę wagi, zawartość kaloryczna wszystkich produktów spożywanych dziennie nie powinna przekraczać 1200 kcal.

Zdrowa dieta polega na przestrzeganiu zróżnicowanej i smacznej diety, która absolutnie nie traci nic z braku fast foodów. Menu na każde 5 dni może być następujące.

• śniadanie - 2 jajka (gotowane, smażone lub jajecznica), 1 kromka chleba razowego lub otrębowego, herbata;
• obiad - 200 ml kefiru;
• obiad - porcja kaszy gryczanej, gotowana pierś, jarmuż morski z jajkiem;
• podwieczorek - 200 ml świeżych owoców;
• obiad - ryba pieczona z warzywami.

• śniadanie - kromka chleba pełnoziarnistego z serem, herbatą;
• Lunch - 200 ml soku owocowego lub 2 owoce do wyboru;
• lunch - zupa jarzynowa, vinaigrette;
• podwieczorek - 100 g twarogu, 150 g jogurtu;
• obiad - gotowana zielona fasola lub brokuły, cielęcina, pieczona na grillu.

• śniadanie - płatki owsiane z suszonymi owocami lub kawałkami owoców, herbata;
• obiad - 100 g twarogu, 150 g ryazhenki;
• obiad - rosół z kurczaka, sałatka z kapusty, kromka chleba pełnoziarnistego;
• przekąska - 2 dowolne owoce;
• obiad - gulasz warzywny, gotowana cielęcina.

• śniadanie - kromka chleba otrębowego z cienką warstwą masła, kawa;
• Obiad - 200 ml koktajlu owocowego;
• obiad - dowolna zupa, 150 g gotowanej ryby, pokrojone warzywa;
• podwieczorek - 200 g zapiekanki z twarogiem z jajkami;
• Obiad - owoce morza, duszona kapusta.

• śniadanie - płatki owsiane na mleko od 1 łyżki. l miód, herbata lub kawa;
• obiad - 50 g suszonych owoców, 50 g orzechów;
• lunch - bulion rybny, 100 g gotowanego kurczaka, surówka;
• przekąska - 200 ml jogurtu z kawałkami owoców;
• obiad - gulasz warzywny z owocami morza.

Jedzenie w powyższym menu wymaga kontrolowania porcji, nie zdradzaj i nie wpadaj na fast foody. Następnie masa ciała będzie się stopniowo zmniejszać, a objętość zmniejszy się.

Kapusta

Jest to prosta i skuteczna, ale trudna do zastosowania metoda ekspresowej utraty wagi. Dieta kapuściana przez 5 dni ma na celu utratę 5 kg nadwagi, a nie tylko utrata masy ciała, ale także ciało jest nasycone składnikami odżywczymi, w które kapusta jest bogata.

Istota i zasady

Pomimo nazwy kapusta pięć dni nie jest mono-dietą i nie sugeruje karmienia jedną kapustą. Dozwolone produkty obejmują:

• kapusta wszelkiego rodzaju i odmian, w tym morze;
• warzywa, owoce;
• chude mięso wołowe;
• jaja;
• owoce morza;
• oliwa z oliwek;
• mleko, produkty mleczne.

Aby osiągnąć maksymalną wydajność w okresie odchudzania, musisz przestrzegać kilku zasad:

• jedz żywność w małych porcjach 5 razy dziennie;
• używaj co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie;
• gotować posiłki na parze, w wolnej kuchence, kuchence mikrofalowej lub piekarniku;
• zminimalizować użycie soli.

Nie zapominaj, że tylko zintegrowane podejście oparte na żywieniu i aktywności fizycznej jest w stanie zapewnić pożądaną utratę wagi w określonym czasie.

Przykładowe menu

W przygotowaniu diety można kierować się następującym przykładem menu.

• śniadanie - omlet z 2 jajek, 150 g surówki z kapusty, lekko aromatyzowany oliwą z oliwek i sokiem z cytryny;
• obiad - 200 g gotowanej brukselki;
• obiad - porcja kapuśniaka;
• podwieczorek - 70 g wodorostów z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
• obiad - 200 g gulaszu z kapusty z owocami morza, 200 ml mleka.

• śniadanie - 150 gramów zapiekanki z kapusty;
• Lunch - pekińska sałatka z kapusty z sokiem z cytryny i dressingiem z oliwy z oliwek;
• obiad - 200 ml bulionu rybnego, porcja gotowanej na parze brukselki;
• podwieczorek - 100 g kapusty kiszonej;
• kolacja - 150 g kaszy gryczanej, 100 g gotowanej wołowiny, surówka z kapusty.

• śniadanie - 100 g sałatki z kapusty z burakami i marchewką, doprawione cytryną i oliwą z oliwek;
• Obiad - 200 g brokułów na parze;
• obiad - 150 gramów leniwej kapusty;
• podwieczorek - 100 g gotowanego kalafiora;
• obiad - 250 g duszonej kapusty z kaszą gryczaną.

• śniadanie - 200 ml smoothie z kapusty, 1 jajko na twardo;
• obiad - 200 g sałatki owocowej;
• Obiad - porcja kapusty zapiekana z serem;
• podwieczorek - sałatka z kalarepy z sosem sojowym i sezamem;
• obiad - 200 g kilku odmian kapusty z selerem i słodką papryką.

• śniadanie - 200 g sałatki z kapusty z marchewką i jabłkami, ubrane w sok z cytryny;
• Obiad - 200 g gotowanego kalafiora;
• obiad - porcja kapuśniaka;
• przekąska - 200 ml jogurtu;
• obiad - 200 g gotowanego kurczaka, 150 g wodorostów.

Naczynia i produkty w menu można zastąpić podobnymi kategoriami. W tym przypadku wartość energetyczna dziennej diety nie powinna przekraczać 900 kcal. Również w przypadku diety z kapusty zaleca się stosowanie następujących przepisów.

Przepisy na potrawy

Przestrzegając tej metody odchudzania, zaleca się gotowanie wszystkich potraw z kapusty przy użyciu zdrowych metod - gotowanie, duszenie, gotowanie na parze lub grillowanie.

Gotowane brukselki

Odetnij podstawę głów brukselki, usuń brązowe liście, wykonaj płytkie nacięcia. Zanurz we wrzącej wodzie, zagotuj na dużym ogniu. Aby szybko gotować kapustę i zachować jej jasny kolor, należy ją gotować w dużej ilości wody. Po zagotowaniu zmniejsz temperaturę, gotuj bez pokrywki przez prawie 5 minut, aż stanie się miękka. Wrzuć durszlak, fajnie.

W lekko osolonej wrzącej wodzie upuść drobno posiekaną białą kapustę, niewielką ilość startej marchwi i posiekaną cebulę. Zagotuj do miękkości, dodaj zioła, trochę oliwy z oliwek. W razie potrzeby można zmielić w blenderze, aby zrobić kremową zupę.

Zapiekanka z kapusty

Gotuj mieloną wołowinę, cebulę, marchewkę. Dodaj jajka i posiekane warzywa. Kapusta drobno posiekać, dokładnie wymieszać z mięsem mielonym. Umieść masę w formie silikonowej lub nieprzywierającej. Wlać sok pomidorowy lub posiekane pomidory z czosnkiem. Piec w piekarniku w temperaturze 180 ° C przez około 1 godzinę.

Posiekaj kapustę, jak na sałatce, dodaj pokrojone plastry cebuli, startą marchewkę i mieloną wołowinę. W klasycznej wersji leniwej kapusty trzeba dodać ryż, ale ponieważ nie wolno jej używać na diecie z kapustą, danie jest przygotowywane bez tego składnika. Wlać mieszaninę do miski wielokomorowej, gotować w trybie „Gaszenie” przez 20 minut.

Oprócz gotowania tych potraw, możesz korzystać z własnych przepisów, przestrzegając zasad diety i używając tylko autoryzowanych produktów.

Należy pamiętać, że kapusta jest trudna do strawienia, więc może powodować problemy żołądkowe. W takim przypadku taka metoda utraty wagi będzie musiała zostać porzucona. Nie można długo jeść kapusty z niewydolnością nerek i cukrzycą. Przed rozpoczęciem imprezy zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Kefir

Kefir - jeden z najbardziej użytecznych produktów nie tylko dla utraty wagi, ale także dla organizmu jako całości. Obecność dużej ilości wapnia, białka, witamin, mikroelementów oraz obfitości bakterii, zapewnia harmonijną pracę jelita i przepływ procesów immunomodulacyjnych. Kefir jest podstawowym składnikiem wielu diet i dni postu. „Usiądź” na kefirze raz w tygodniu nie jest zabronione nawet podczas ciąży. A za pomocą 5-dniowej diety kefirowej można łatwo pozbyć się dodatkowych 3–6 funtów.

Istota i zasady

Istnieje wiele opcji diet kefirowych trwających 5 dni, z których zawsze możesz wybrać taki, który będzie optymalnie pasował do cech ciała i wymaganej intensywności odchudzania. Zasady i reguły dowolnej z tych technik są ogólne:

• częste posiłki w małych porcjach;
• pij dużo płynów - co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
• umiarkowane ćwiczenia (z wyjątkiem zbyt trudnych opcji).

W zależności od zalecanych diet kefirowych metody odchudzania mogą być bardzo różne - od twardych diet mono po oszczędny program żywieniowy.

Przykładowe menu

Najbardziej popularną i najskuteczniejszą jest dieta mono kefir. Zapewnia użycie w ciągu pięciu dni tylko fermentowanego napoju mlecznego i czystej wody. Ponadto istnieją bardziej miękkie opcje odchudzania kefiru.

Dzienna zawartość kalorii w diecie kefirowej nie powinna przekraczać 1200 kcal. Ponieważ kefir o różnej zawartości tłuszczu wyróżnia się wartością energetyczną, napój o niskiej zawartości tłuszczu zawierający 30 kcal na 100 g może pić do 4 litrów dziennie, kefir 1% (40 kcal) - 3 l i 2,5% - nie więcej niż 2 5 l.

Całkowita ilość napoju powinna być spożywana przez cały dzień, podzielona na równe porcje. W międzyczasie można pić tylko wodę lub niesłodzoną herbatę. Jeśli taka dieta jest zbyt surowa, można dodać do 1 kg warzyw lub owoców. Ale wtedy skuteczność diety nieznacznie spadnie - jeśli w pierwszym wariancie można stracić 6–8 kg w ciągu 5 dni, w drugim - nie więcej niż 5 kg.

W bardziej miękkim odchudzaniu „kefir” do diety dodaje się kilka produktów. Menu będzie wyglądało następująco:

• 7:00 - 200 ml kefiru;
• 9:00 - 150 g sałatki z marchwi z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek;
• 11:00 - 100 g gotowanej piersi z kurczaka lub ryby, 200 ml kefiru;
• 13:00 - 1 jabłko;
• 15:00 - 1 jajko na twardo, 200 ml kefiru;
• 17:00 - 1 jabłko;
• 19:00 - 50 g suszonych owoców, 200 ml kefiru;
• 21:00 - 200 ml kefiru.

To menu jest również dość trudne, ale jest bardziej zróżnicowane niż poprzednie, więc jest nieco łatwiejsze. Decydujące znaczenie ma tutaj obowiązkowe jedzenie ściśle według godziny.

Należy zauważyć, że nawet niezbyt długa 5-dniowa dieta kefirowa jest w pełni odpowiednia tylko dla absolutnie zdrowych ludzi. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Lemon

Cytryna jest bardzo przydatnym owocem do odchudzania, który zawiera ogromną ilość witaminy C, która sprzyja aktywnemu podziałowi nadmiaru złogów tłuszczu i pojawieniu się nowych poprzez spowolnienie wchłaniania węglowodanów i tłuszczów z pożywienia. Ponadto sok z cytryny aktywuje perystaltykę jelit i usuwanie nagromadzonych toksyn.

Cytryna jest często używana jako podstawa w szybkiej diecie, dzięki czemu można pozbyć się 4-6 funtów w 5 dni. Ale ponieważ organizm doświadcza poważnego stresu metabolicznego, dość trudno jest utrzymać uzyskany wynik, który należy uwzględnić przy wychodzeniu z diety.

Istota i zasady

Cytrynowa 5-dniowa technika odchudzania podzielona jest na dwie fazy:

1. W ciągu pierwszych 2 dni musisz całkowicie zrezygnować z jedzenia i używać tylko specjalnego napoju cytrynowo-miodowego. Na tym etapie ciało jest oczyszczone i nasycone witaminami i minerałami, które są bogate w cytryny i miód. Jednocześnie praca przewodu pokarmowego poprawia się, poziom cholesterolu ulega zmniejszeniu, przywracane są zaburzenia procesów metabolicznych.
2. W ciągu najbliższych trzech dni obserwuje się niskokaloryczną dietę, której głównym składnikiem jest cytryna - dodaje się ją do wszystkich posiłków i napojów.

Ta wersja odchudzania nie może być stosowana ze zwiększoną kwasowością żołądka, chorobami nerek, chorobami przewodu pokarmowego lub alergiami na cytrusy.

Przykładowe menu

Aby przygotować napój cytrynowo-miodowy, który trzeba pić w ciągu pierwszych 2 dni diety cytrynowej, należy wycisnąć sok z 15 cytryn, rozcieńczyć go w 3 litrach przegotowanej lub oczyszczonej wody, dodać 70 g miodu. Dokładnie wymieszać.

Pozostałe 3 dni trzeba jeść tylko warzywa i owoce, dodając do wszystkich potraw skórkę lub sok z cytryny w dużych ilościach. Jedzenie powinno być ułamkowe - co 2 godziny w małych porcjach.

Menu może składać się z następujących elementów:

• 7:00 - herbata z cytryną;
• 9:00 - sałatka z kapusty, doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
• 11:00 - gulasz warzywny z skórką cytrynową;
• 13:00 - sałatka owocowa z plasterkami cytryny, świeży sok warzywny ze skórką;
• 15:00 - winegret, przyprawiony sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
• 17:00 - zupa jarzynowa z plasterkami cytryny;
• 19:00 - duszona kapusta ze skórką i sokiem z cytryny;
• 21:00 - koktajl owocowy z sokiem z cytryny.

Ponadto program odchudzania w diecie musi koniecznie obejmować ćwiczenia umiarkowane. Należy również pamiętać, że sok z cytryny może zniszczyć szkliwo zębów, więc po każdym użyciu należy wypłukać usta roztworem sody.

W bardziej sztywnej wersji tej diety dieta trwająca 3 dni po 2-dniowym rozładunku może obejmować tylko dwa rodzaje żywności:

• 1 dzień - owoce i kefir;
• 2 dzień - płatki owsiane i jogurt;
• 3 dni - pieczone i świeże jabłka.

Ponadto, oprócz codziennego stosowania tych produktów, należy pić 4 szklanki soku z cytryny, rozcieńczonego w połowie wodą.

Program dietetyczny na cytrynach jest dość rygorystyczny, więc może być świetnym testem dla organizmu. Dietetycy zalecają stosowanie go nie częściej niż raz na sześć miesięcy. Najlepszą opcją byłyby dni postu na wodzie cytrynowo-miodowej - można je organizować co tydzień.

Model

Modele dietetyczne - jedna z najtrudniejszych, ale bardzo skutecznych metod odchudzania. Oznacza to dość surowe ograniczenia dotyczące dziennego spożycia kalorii i zestawu dozwolonej żywności, co pozwala stracić do 6–7 dodatkowych kilogramów w ciągu 5 dni. Modelowa dieta jest często stosowana przez manekiny przed ważnymi ekspozycjami, aby szybko dokręcić figurę i zmniejszyć jej objętość.

Istota i zasady

Utrata masy ciała na diecie modelowej wynika z ścisłej diety i braku kalorii, w których organizm zaczyna rozkładać tkankę tłuszczową. Oprócz utraty wagi technika ta doskonale oczyszcza ciało i poprawia kondycję skóry.

Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać w systemie modelowym odchudzania:

• spożywać minimalną ilość soli;
• pij do 2 litrów czystej wody dziennie;
• nie przekraczać ustalonej stawki 1000 kcal dziennie;
• nie jedz po 15:00;
• trzymać się 5 posiłków dziennie;
• z silnym uczuciem głodu, jedz tylko warzywa, najlepiej z całej pietruszki, co szybko uspokaja apetyt.

Lista zatwierdzonych produktów obejmuje:

• chude rodzaje mięsa;
• chude ryby;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• owoce, jagody, warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).

Wartość kaloryczna codziennej diety modelowej diety nie powinna przekraczać 1000 kcal. To znacznie komplikuje jej przestrzeganie, ponieważ powoduje ciągłe uczucie głodu, a jeśli zostanie niepoprawnie, może doprowadzić do szybkiego powrotu utraconej wagi.

Przykładowe menu

Dla każdego dnia modelowej diety jest prawie to samo menu:

• 7:00 - 1 jajko na twardo, herbata lub kawa;
• 9:00 - 200 ml kefiru;
• 11:00 - 150 g twarogu, herbaty;
• 13:00 - 100 ml bulionu mięsnego lub rybnego, 100 g gotowanego mięsa lub ryb;
• 15:00 - owoce lub warzywa w dowolnej formie.

Dalej do końca dnia możesz pić tylko wodę.

Dietetycy nie zalecają zbyt częstego stosowania modeli diety, aby nie zaszkodzić ciału. Wystarczy uciekać się do niego 2 razy w roku z ostrymi potrzebami, a innym razem regularnie spędzać dni postu na określonej diecie, przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania.

Mleczarnia

Dieta na mleku jest atrakcyjna, ponieważ pomaga nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się dużego brzucha. Ta metoda odchudzania istnieje w dwóch wersjach - twardej, w której można pić tylko mleko i delikatniej, pozwalając na użycie innych produktów. Druga opcja pozwala znacznie ułatwić proces odchudzania, aby zminimalizować prawdopodobieństwo niepowodzenia lub pojawienia się negatywnych konsekwencji dla ciała.

Istota i zasady

Produkty mleczne i mleczne zajmują czołowe miejsce w wielu menu dietetycznych. Zawierają dużą ilość witamin, minerałów i innych substancji cennych dla organizmu.
Mleko jest źródłem białka - budulcem dla wszystkich tkanek. Ponadto regularne spożywanie produktów kwasu mlekowego przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu, poprawia funkcje przewodu pokarmowego, rozszczepia złogi tłuszczu.

Odchudzanie mlekiem ma wiele zalet:

• z powodu nasycenia czystego białka nie prowadzi do utraty napięcia mięśniowego i pogorszenia sprawności fizycznej;
• dzięki wysokiej zawartości wapnia eliminuje niedobór tego pierwiastka w organizmie, co zmniejsza skuteczność nawet najbardziej rygorystycznych diet, i odwrotnie, jego regularne przyjmowanie przyczynia się do szybszego usuwania dodatkowych kilogramów;
• Brak stałych pokarmów w menu przyspiesza proces utraty wagi.

Jednocześnie programy dietetyczne oparte na mleku są dość trudnymi metodami utraty wagi, które wymagają znacznego wysiłku. Ponadto stosowanie produktów mlecznych w dużych ilościach może powodować niestrawność, odwodnienie lub upośledzoną mikroflorę jelitową. Diety mleczne są szczególnie przeciwwskazane w przypadku indywidualnej nietolerancji laktozy, z problemami skórnymi, po operacji żołądka.

Jeśli nie ma powodu, aby zaprzestać odchudzania na mleku, jego wyniki mogą być imponujące. Przez 5 dni w tej diecie możesz stracić do 6 kg nadwagi.

Przykładowe menu

Istnieje kilka odmian diet mlecznych. Najbardziej ekstremalna z nich to ścisła dieta mono, z którą nic nie jest dozwolone, z wyjątkiem świeżego mleka. Ale to właśnie ta technika pomaga jak najszybciej stracić kilogramy i uporządkować figurę.

Dieta dietetycznych mono mlecznych jest bardzo prosta - w ciągu dnia wystarczy pić mleko, aby jego pierwsze spożycie miało miejsce o 8:00, a ostatnie - o 20:00. Jednocześnie konieczne jest przestrzeganie następującego trybu:

• pierwszego dnia - 1 szklanka po 2 godzinach;
• w drugim - po 1,5 godziny;
• od trzeciego do piątego dnia - za 1 godzinę.

Oprócz mleka należy pić czystą wodę i przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne.

Dieta mleczna przez 5 dni może być mniej surowa. Podstawą jego diety jest kwas mlekowy i mlekowy, a także inne przydatne produkty. Menu mogą tworzyć własne, korzystając z poniższych przykładów.

• śniadanie - 200 ml jogurtu ze śliwkami, zielona herbata z cytryną;
• obiad - 200 ml kefiru;
• obiad - sałatka jarzynowa, 1 jajko na twardo, 100 g twarogu, 200 ml ryazhenki;
• obiad - 150 g twarogu z startym jabłkiem, 200 ml mleka.

• śniadanie - 200 ml jogurtu z plasterkami bananów, herbata;
• obiad - 1 jajko na twardo, sałatka z ogórka z jogurtem i zielonym dressingiem lub twaróg z owocami, 200 ml kefiru;
• przekąska - 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu, 200 ml mleka;
• Obiad - 1 gruszka, 200 ml kefiru.

• śniadanie - 200 ml kefiru, 1 owoc niekwasowy;
• obiad - 200 g twarogu lub 100 g twarogu i płatków owsianych, 200 ml mleka;
• obiad - sałatka jarzynowa, ubrana w jogurt lub twaróg i zapiekanka owocowa, 200 ml ryazhenki;
• obiad - 200 ml jogurtu.

Jeśli obserwuje się jakikolwiek wariant diety mlecznej, oprócz wskazanej diety, konieczne jest picie 1 l mleka dziennie - co 2–3 godziny w równych porcjach. Wszystkie produkty mleczne muszą być niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe.

Programy odchudzające są bardzo popularne wśród gwiazd Hollywood. Według tego systemu Kim Basinger traci na wadze, a Paris Hilton używa własnej metody na mleko przez 5 dni. Jednocześnie każdego dnia wyróżnia się własny zestaw produktów:

• 1 dzień - 400 ml mleka, 200 g twarogu;
• 2 - 400 ml mleka, 1 pieczony ziemniak z oliwą z oliwek;
• 3 - 400 ml mleka, 200 g twarogu;
• 4. - zielone lub czerwone warzywa;
• 5 - 800 ml mleka, 200 ml soku pomidorowego na noc.

Menu jest dość trudne i trudne do spełnienia, ale w ciągu 5 dni można pozbyć się 5-7 kg nadwagi. Jednak w celu utrwalenia uzyskanych wyników niezwykle ważne jest prawidłowe wyjście z diety mlecznej. Proces ten powinien trwać co najmniej 10 dni i być stopniowy - wszystkie nowe użyteczne produkty powinny być wprowadzane do diety w małych porcjach i powinny być całkowicie wolne od szkodliwych dla tego okresu.

Płatki owsiane

Płatki owsiane, które angielscy arystokraci jedli od wieków nie bez powodu, są naprawdę bardzo dobre dla ich zdrowia i ciała. Jest niskokaloryczna, ale jest w stanie szybko nasycić, przez długi czas, aby zaspokoić uczucie głodu.

Istota i zasady

Dieta na płatkach owsianych ma wyjątkowe działanie czyszczące, dlatego jest przydatna nie tylko do utraty wagi, ale także do eliminacji problemów z jelitami. Diety owsiane mogą mieć różny czas trwania, ale jeśli mówimy o diecie mono, jest ona zaprojektowana na 5 dni.

W tym okresie musisz przestrzegać następujących zasad żywienia:

• używaj płatków owsianych błyskawicznych;
• ostatni posiłek jest 4 godziny przed snem;
• szybkość wody - co najmniej 1,5-2 litrów dziennie;
• dozwolone jest picie wody tylko w przerwach między posiłkami, bez owsianki.

Przeciwwskazania do stosowania jednodrożnych owsa są najbardziej standardowe - nie można go stosować w obecności poważnych chorób lub w okresie, gdy organizm potrzebuje wszystkich dobroczynnych substancji (w czasie ciąży, w okresie dojrzewania i na starość).

Warunkiem wstępnym jest płynne wejście i wyjście z diety. W ciągu tygodnia przed przejściem na płatki owsiane, powinieneś zacząć stopniowo odchodzić od zwykłych produktów i po 5 dniach utraty wagi - jeszcze bardziej powoli wprowadzać je ponownie do diety.

Przykładowe menu

Płatki owsiane dietetyczne przygotowuje się według następującej receptury:

• umyć płatki owsiane;
• zalać wodą, zostawić na noc;
• następnego dnia przygotuj jedną porcję tuż przed użyciem, biorąc płatki i wodę w stosunku 1: 1,25;
• Gotuj na małym ogniu, ciągle mieszając, przez 5 minut;
• usuń z ognia, pozwól, aby owsianka zaparzała przez kilka minut.

Obserwując mono-dietę na płatkach owsianych, owsiankę można spożywać w nieograniczonych ilościach, pijąc co najmniej 2 litry czystej wody lub zielonej herbaty między posiłkami. Ta opcja jest najtrudniejsza, ale najbardziej skuteczna - pozwala stracić do 5-7 kg w ciągu 5 dni. Możesz to powtórzyć dopiero po sześciu miesiącach, a aby utrzymać wynik, zaleca się organizowanie cotygodniowych dni postu w takim menu.

Idealnie, płatki owsiane powinny być spożywane bez dodatków. Ale jest prawie bez smaku, co znacznie komplikuje przestrzeganie diety. Dlatego dozwolone są drobne dodatki - orzechy, suszone owoce, miód w minimalnej ilości niezbędnej do nadania lekkiego smaku. Ponadto istnieje kilka innych metod odchudzania w płatkach owsianych z bardziej oszczędnymi dietami.

Dzięki tej metodzie odchudzania można dodawać świeże owoce do płatków owsianych - 250 g zbóż 100 g pokrojonego kiwi, jabłek, brzoskwiń, śliwek lub jagód. Możesz również użyć do 50 gramów orzechów lub 2 łyżeczki. kochanie Ta owsianka musi być spożywana 3 razy dziennie, jedząc tylko owoce między głównymi posiłkami (1-2 sztuki na przekąskę, w zależności od wielkości).

W tej postaci warzywa dodaje się do płatków owsianych - surowych, gotowanych lub gotowanych na parze. Najlepiej nadają się cukinia, bakłażany, pomidory, ogórki, szparagi, warzywa. Zaleca się gotować sałatkę z oliwą z oliwek i sosem z cytryny. Owsianka z warzywami może być spożywana tylko 3 razy dziennie, a wszystkie pozostałe posiłki powinny być wyłącznie warzywne.

Ta opcja jest najbardziej łagodna ze wszystkich poprzednich, ale zapewnia również bardzo dobry wynik. Menu diety owsianej jest bardziej zróżnicowane i podawane na każdy z 5 dni:

• śniadanie - płatki owsiane z 0,5 szklanki płatków, gotowane w wodzie;
• Obiad - 50 gramów orzechów, zielonej herbaty;
• obiad - płatki owsiane z 0,5 szklanki płatków, gotowane w wodzie, z 1 łyżeczką. miód;
• przekąska - sałatka jarzynowa;
• obiad - ta sama porcja płatków owsianych z garścią jagód.

• śniadanie - porcja płatków owsianych;
• obiad - 200 ml kefiru;
• Obiad - porcja płatków owsianych z 1 łyżeczką. miód;
• podwieczorek - 0,5 grejpfruta, zielona herbata;
• Kolacja - porcja płatków owsianych z suszonymi owocami (1 figa, 2 suszone śliwki i suszone morele).

• śniadanie - porcja płatków owsianych;
• Obiad - 200 ml jogurtu naturalnego;
• Obiad - porcja płatków owsianych z 1 łyżeczką. miód;
• podwieczorek - 1 pomarańcza, zielona herbata;
• Obiad - porcja płatków owsianych z garścią rodzynek.

• śniadanie - porcja płatków owsianych;
• obiad - 200 ml kefiru;
• Obiad - porcja płatków owsianych z 1 łyżeczką. miód;
• podwieczorek - sałatka z warzyw liściastych, zielona herbata;
• Obiad - porcja płatków owsianych, 1 gruszka.

• śniadanie - porcja płatków owsianych;
• Obiad - 50 gramów orzechów, zielonej herbaty;
• Obiad - porcja płatków owsianych z 1 łyżeczką. miód;
• podwieczorek - sałatka owocowa;
• Obiad - porcja płatków owsianych, 200 ml kefiru.

Jeśli pojawi się silne uczucie głodu, możesz zwiększyć porcje płatków owsianych, podczas gdy ilość suszonych owoców, miodu, orzechów powinna pozostać taka sama.

W ciągu 5 dni, w każdej z tych delikatnych racji, możesz stracić do 2-3 kg nadwagi. Ważne jest również przestrzeganie wszystkich zasad diety, w szczególności reżimu picia, prawidłowego wprowadzania i produkcji diety.

Oczyszczanie

System żywienia, który promuje wydalanie toksyn, toksyn, produktów rozkładu nazywany jest dietą oczyszczającą. Ma na celu przede wszystkim powrót do zdrowia, a dopiero potem - utratę wagi.

Oczyszczające programy żywieniowe działają na organizm w sposób kompleksowy, zapewniając kilka pozytywnych efektów:

• utrata masy ciała;
• pozbycie się problemów trawiennych;
• leczyć alergie;
• zwiększyć odporność;
• poprawa stanu zdrowia i wyglądu;
• ładunek energii.

Bardzo popularne są oczyszczające diety „po wakacjach”, które pomagają normalizować organizm po bogatej diecie.

Istota i zasady

Każdy potrzebuje 5-dniowej diety oczyszczającej, ale przede wszystkim jest pokazywany osobom, które nie przestrzegają zasad zdrowego odżywiania, aby zapewnić najbardziej zdrową i zdrową utratę wagi.

Jeśli zastosujesz tę technikę, musisz przestrzegać następujących zasad:

• wyrzucić wszystkie szkodliwe produkty;
• nie jedz po godzinie 20:00;
• 5–7 dni przed rozpoczęciem diety stopniowo przechodź na pokarmy roślinne.

Ponadto amerykańscy dietetycy opracowali 7 zasad oczyszczania jakości:

1. Zwiększ czas snu, aby zapewnić całkowity odpoczynek.
2. Popraw trawienie pijąc szklankę gorącej wody przed snem.
3. Zrównoważ żywienie, dostarczając organizmowi wszystkich ważnych aminokwasów, witamin, pierwiastków śladowych, a także biorąc probiotyki i przeciwutleniacze.
4. Poprawnie przygotuj menu na bazie zbóż i warzyw.
5. Zapewnij pozytywne nastawienie i wystarczającą motywację.
6. Użyj oczyszczającego koktajlu detoksykacyjnego.
7. Płynnie wyjdź z diety i przestrzegaj zasad prawidłowego odżywiania.

Ci dietetycy oferują skuteczną 5-dniową dietę detoksykacyjną dla utraty wagi, opartą na zwiększeniu obciążenia przewodu pokarmowego.

Przykładowe menu

Dieta tej diety w dzień powinna być następująca:

• 1 dzień - picie, musisz pić co najmniej 2,5 litra użytecznego płynu - czystej wody, herbat, soków owocowych;
• 2 dni - dodano owoce zawierające miękkie włókna: morele, brzoskwinie, śliwki, mango;
• 3 dni - dodaje się surowe warzywa i warzywa;
• 4 dni - dodaje się gotowane warzywa;
• 5 dni - wprowadzono kaszę i napoje mleczne.

Aby wyjść z diety, musisz zacząć dodawać gotowane ryby do określonego menu, a następnie chudego mięsa i stopniowo przejść do zwykłej diety.

Dla tych, którzy chcą oczyścić ciało, dostosować je do pracy i zacząć utrzymywać prawidłowe odżywianie, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną, zaleca się kolejną szybką dietę oczyszczającą trwającą 5 dni. Zapewnia następującą rację:

• śniadanie - koktajl detoksykacyjny (napój w małych łykach), koktajl warzywny;
• lunch - zupa jarzynowa, sałatka mieszana;
• obiad - powtórzenie śniadania;
• przed snem - szklanka herbaty rumiankowej.

Konieczne jest przygotowanie potraw z efektem detoksykacji wskazanym w menu zgodnie z przepisami podanymi poniżej.

Przepisy na oczyszczenie

Podstawą potraw o działaniu oczyszczającym są warzywa i warzywa. Aby ich działanie było jak najbardziej skuteczne, zaleca się przygotowanie wszystkiego partiami - tuż przed użyciem.

W szklance ciepłej wody dodaj sok wyciśnięty z połowy cytryny i startego kawałka rafinowanego korzenia imbiru, startego na małej tarce. Wszystko dokładnie wymieszaj. Picie koktajlu jest możliwe nie tylko na diecie oczyszczającej, ale także przy użyciu dowolnej metody odchudzania w celu przyspieszenia eliminacji szkodliwych substancji z organizmu.

W blenderze zabij kilka liści białej kapusty, 1 zielone jabłko, 1 ogórek, kawałek selera i korzeń imbiru, 0,5 cytryny. Dodaj 1 szklankę wody, ponownie uderz.

Wlać do rondla 0,5 litra wody, dodać posiekane warzywa (1 cukinia, 1 pomidor, 1 seler, 1 marchewka), posiekany ząbek czosnku. Doprowadzić do wrzenia, gotować na małym ogniu przez 30 minut. Następnie dodaj filiżankę rozdrobnionej kapusty pekińskiej, czarnego pieprzu i pietruszki. Pozwól mu gotować przez kolejne 3 minuty, usuń z ognia.

Mielony szpinak, kapusta pekińska, gotowana pierś z kurczaka. Wymieszać, dodać pokrojoną w kostkę cebulę, pomidor i ogórek, startą marchewkę, posiekaną natkę pietruszki, kilka pestek migdałów. Dopraw odrobiną oliwy z oliwek zmieszanej z sokiem z cytryny.

Jeśli podążasz za dietą oczyszczającą, utrata dodatkowych kilogramów jest wynikiem leczenia ciała. W tym przypadku pion może być dość znaczący - do 4 kg w ciągu 5 dni. Takie techniki są bardzo skuteczne i są łatwo przenoszone.

Rozładunek

Jest to krótkoterminowy, 5-dniowy program diety oparty na wykorzystaniu wyłącznie niskokalorycznych, zdrowych produktów naturalnych. Dieta rozładunkowa ma na celu zmniejszenie masy ciała poprzez usunięcie nadmiaru płynu i żużla z tkanek, oczyszczenie, normalizację pracy przewodu pokarmowego, zmniejszenie objętości żołądka. Jednocześnie organizm jest nasycony niezbędnymi witaminami i pierwiastkami śladowymi.

Istota i zasady

Aby dieta rozładunkowa przyniosła organizmowi wskazaną korzyść, konieczne jest przestrzeganie prostych zasad przez pięć dni:

• zmniejszyć kaloryczną zawartość codziennej diety, co spowoduje deficyt energii i przyspieszy rozpad tkanki tłuszczowej;
• wykluczyć sól, przyprawy, sosy, cukier i wszystkie produkty zawierające węglowodany;
• wypić co najmniej 2 litry czystej wody, wywary ziołowe, zieloną herbatę;
• jedz często w małych porcjach.

Istnieje kilka opcji diety rozładunkowej, które można wybrać na podstawie osobistych preferencji. Należy również zauważyć, że absolutorium jest przeciwwskazane w okresie zaostrzenia chorób przewlekłych, w obecności chorób zakaźnych i problemów z przewodem pokarmowym. We wszystkich innych przypadkach 5-dniowy rozładunek może być bardzo skuteczny i pozwala pozbyć się 4–5 kg w określonym czasie, jednocześnie znacznie poprawiając samopoczucie i wygląd.

Przykładowe menu

W najbardziej sztywnym wariancie wyładowcza metoda odchudzania polega na stosowaniu różnych produktów na każdy dzień i jest zbiorem różnych diet mono. Dieta może składać się z następujących produktów:

• na 1 dzień - kasza gryczana, gotowana w wodzie z 1 szklanki płatków, zielone warzywa (ogórek, sałata, warzywa);
• na 2 - 500 g gotowanej piersi z kurczaka;
• za trzeci - 1,5 litra kefiru beztłuszczowego;
• dla 4 - 1 kg warzyw nieskrobiowych w dowolnej formie;
• na 5 - 500 g gotowanej piersi, 1 l kefiru.

W prostszej wersji menu mogą składać się z poszczególnych dni postu:

• 1. - kefir: można pić 1,5 litra kefiru beztłuszczowego;
• 2. - gryka: nieograniczone ilości gryki gotowane na noc w stosunku 1 szklanki zbóż na 2 szklanki wrzącej wody;
• 3. - ryby: dozwolone jest 600 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• 4. - warzywa: 1,5 kg świeżych warzyw (można napełnić sałatki sokiem z cytryny);
• 5. - białko: 350 g chudego mięsa gotowanego, 2 jajka.

Produkty na każdy dzień są podzielone na 5 równych części i spożywane w regularnych odstępach czasu. Konieczne jest, abyś wypijał dziennie od 2 litrów czystej wody.

Jeśli ten rodzaj wyładowania wydaje się bardzo ciasny, możesz użyć bardziej zróżnicowanej diety. Może być oparty na następującym przykładzie menu:

• śniadanie - 1 jajko na twardo, 200 ml jogurtu, zielona herbata;
• Obiad - 100 g twarogu;
• obiad - sałatka jarzynowa, jabłko świeże;
• podwieczorek - 150 g gotowanej chudej ryby, kromka chleba żytniego;
• obiad - 100 g gotowanej piersi, 50 g sera, 200 ml kefiru.

• śniadanie - 1 jajko na twardo, 200 ml jogurtu, herbata ziołowa;
• obiad - 200 ml mleka, kromka chleba żytniego;
• obiad - porcja zupy warzywnej, 100 g gotowanej cielęciny, 100 g winegret;
• podwieczorek - 100 g twarogu;
• obiad - sałatka z kapusty, kromka chleba żytniego.

• śniadanie - porcja sałatki warzywnej, kromka chleba żytniego, 50 g sera, herbaty lub kawy;
• obiad - 200 ml kefiru;
• obiad - 200 g duszonych pieczarek, jajecznica z 2 jajek, 200 ml soku pomarańczowego;
• obiad - 100 g twarogu, 150 ml jogurtu;
• obiad - 200 g winegret, kromka chleba żytniego.

Określona dieta jest bardziej zrównoważona niż poprzednia, ale daje nieco mniejszy pion - w ciągu 5 dni można stracić 2-3 kg.

Aby niezawodnie skonsolidować wyniki, po zakończeniu któregokolwiek z określonych programów dietetycznych, musisz płynnie powrócić do zwykłej diety. Również w przyszłości powinien prowadzić aktywny tryb życia, przestrzegając zasad prawidłowego żywienia.

Saykova

Wielu dietetyków próbuje stworzyć skuteczne krótkoterminowe diety, które pozwolą osobie szybko i bez szkody dla zdrowia, aby schudnąć. Jeden z tych systemów zasilania został opracowany przez dr Saikova, którego celem było stworzenie diety odpowiedniej do utraty wagi dla wszystkich, którzy nie są zadowoleni z jego masy ciała. Technika jest naprawdę zdolna do dobrze spalających się rezerw tłuszczu, ale jej wyniki zależą od wysiłków odchudzających. Przy prawidłowym wdrożeniu wszystkich zasad i zaleceń na 5 dni, dla których jest przeznaczony, możesz stracić do 5 kg nadwagi.

Istota i zasady

Podstawą diety Saikowa jest niemal całkowite odrzucenie tłuszczu w diecie. Według dietetyka, to tłuszcze prowadzą do zestawu dodatkowych kilogramów. Jeśli zmniejszysz ich liczbę, możesz nie tylko normalizować masę ciała, ale także zapobiegać rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych spowodowanych przez zbyt tłustą żywność. W wyniku diety zaproponowanej przez Saykova obserwuje się poprawę stanu zdrowia dzięki przyspieszeniu wszystkich procesów metabolicznych.

Drugim plusem tego programu żywieniowego jest usuwanie płynu z rezerw tłuszczu. Według lekarza nadmiar wody wraz z tłuszczem jest głównym nadmiarem masy w organizmie, więc trzeba się ich pozbyć.

Zasady tego systemu są dostosowane do następującej codziennej diety:

• pić nie więcej niż 1 litr wody (w tym napary ziołowe) i 0,5 l jogurtu beztłuszczowego;
• stosuj niskokaloryczne potrawy - ziemniaki, twaróg, gotowany kurczak;
• jedz jedzenie co najmniej 6 razy dziennie (najlepiej co 2 godziny), podczas gdy kolacja powinna być do 18:00;
• wypić 30 minut przed każdym użyciem pokarmu w 50 ml naparu ziołowego z mieszanki rumianku, dziurawca, nagietka;
• przez noc wykonaj lewatywę oczyszczającą lub weź środek przeczyszczający jak senna.

Taka dieta zapewnia szybką utratę wagi i znaczne przyspieszenie metabolizmu, co pozwala zaoszczędzić wynik po zakończeniu diety. Jednocześnie technika Saikowa jest dość skomplikowana pod względem zgodności i przynosi poważny dyskomfort ze względu na ciągłe uczucie głodu. Ponadto nie można go łączyć z wysiłkiem fizycznym, ponieważ potrawy beztłuszczowe nie są w stanie jakościowo skompensować utraty dużych ilości energii.

Saikov zaleca stosowanie proponowanej diety 2 razy w roku, aby odbudować organizm do nowej diety i przyspieszyć metabolizm. Okresowe stosowanie tego systemu odchudzania pozwoli ci stale utrzymywać normalną wagę. Taka dieta jest przeciwwskazana w ciąży lub karmieniu, w obecności dystonii wegetatywno-naczyniowej, przewlekłych chorób przewodu pokarmowego, w okresie dojrzewania lub w podeszłym wieku.

Przykładowe menu

Dr Saikov sugeruje następującą porcję w dzień:

• na 1 dzień - 500 ml kefiru, 400 g pieczonych ziemniaków;
• dla 2 - 500 ml kefiru, 400 g twarogu;
• dla trzeciego 500 ml kefiru, 400 g owoców i jagód (z wyjątkiem winogron i bananów);
• dla 4 - 500 ml kefiru, 400 g gotowanej piersi z kurczaka;
• dla 5. –1,5 czystej wody.

Wydostanie się z tak ścisłej diety powinno być płynne. Aby to zrobić, musisz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania przez 2 tygodnie, rezygnując z tłustych potraw.

Staroangielski

Jedną z najprostszych metod odchudzania, zaprojektowaną na 5 dni i pozwalającą na pozbycie się rekordowej liczby kilogramów, jest dieta staroangielska. Jego osobliwość polega na tym, że bardzo szybko pomaga utracić niedawno nabyte 10 kg nadwagi, przywracając utraconą harmonię, na przykład po feriach zimowych.

Istota i zasady

Efektem tego systemu odchudzania jest brak szybkich węglowodanów w diecie i codzienna dieta niskokaloryczna (do 800 kcal). Z powodu tak poważnych ograniczeń ta technika nie jest odpowiednia dla osób o złym stanie zdrowia, a także dla kobiet w czasie ciąży lub karmienia piersią.

Na diecie staroangielskiej przez 5 dni można rzucić do 10 dodatkowych kilogramów. Należy jednak pamiętać, że tak znaczna utrata masy ciała jest możliwa tylko w przypadku zbyt dużej masy ciała. Przy mniejszym nadmiarze masy ciała linia pionu nie będzie większa niż 7 kg.

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, musisz ściśle przestrzegać następujących zasad:

• ściśle przestrzegaj poniższego menu;
• pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie;
• Nie dodawaj cukru do herbaty.

Menu składa się z produktów tradycyjnie spożywanych w Old England - płatków owsianych, mleka, warzyw, roślin strączkowych, owoców, kurczaka, sera, masła, czarnego chleba. Takie jedzenie jest uważane za zdrowe, użyteczne i przyczynia się do skutecznego oczyszczania organizmu. Właśnie dzięki temu można pozbyć się 10 kg w ciągu pięciu dni, ale jednocześnie trzeba bardzo ograniczyć dietę - wielkość porcji nie powinna przekraczać 200 g lub 200 ml.

Surowe menu

Codzienna dieta powinna być następująca.

• śniadanie - płatki owsiane, zielona herbata;
• obiad - rosół z kurczaka, kromka chleba, zielona herbata;
• popołudniowa herbata - zielona herbata;
• obiad - kromka chleba z cienką warstwą masła, zielona herbata.

• śniadanie - płatki owsiane, zielona herbata;
• obiad - 1 jajko, kromka chleba z cienką warstwą masła, zielona herbata;
• popołudniowa herbata - zielona herbata;
• obiad - 2 jabłka.

• śniadanie - zielona herbata z 1 godz. przetwory;
• obiad - podudzia z kurczaka gotowanego, zielona herbata;
• popołudniowa herbata - zielona herbata;
• Obiad - gotowana fasola z pomidorami.

• śniadanie - płatki owsiane, zielona herbata;
• obiad - 3 jajka na twardo;
• popołudniowa herbata - zielona herbata;
• obiad - 2 gruszki.

• śniadanie - kromka chleba z cienką warstwą masła, zielona herbata;
• lunch - podudzia z kurczaka gotowanego, mleko;
• popołudniowa herbata - zielona herbata;
• obiad - 2 pieczone ziemniaki, zielona herbata.

Oprócz menu, zalecenia do diety staroangielskiej zawierają przepisy, których potrzebujesz do przygotowania powyższych potraw.

Przepisy na potrawy

Wszystkie przepisy są bardzo proste, ale są podane w celu uniknięcia pokusy dodania czegoś zabronionego do potrawy i zmniejszenia skuteczności wszystkich odchudzających.

Zagotuj 1 l wody, zalej 2 szklankami płatków owsianych błyskawicznych. Dobrze wymieszaj, pozwól zagotować, natychmiast wyłącz. Jeśli wolisz lepkie płatki owsiane, możesz gotować je przez kilka minut, a następnie wyłączyć, odstawić.

W menu starej angielskiej diety z mięsem z kurczaka jest tylko noga. Aby nie zbaczać z zasad, musisz wziąć tylko tę część tuszy, usunąć z niej skórę, zagotować bez dodawania soli.

Fasola Z Pomidorami

Fasola do posortowania, umyć, zalać zimną wodą, pozostawić na noc, aby puchnąć. Następnie wlać czystą wodę, gotować do miękkości. Pomidory spłukać wrzącą wodą, obrać, zacierać, podsmażyć z cebulą. Wymieszać fasolę, sos pomidorowy, posiekane warzywa.

Ze względu na poważną ciężkość, metoda utrata masy w języku angielskim nie powinna być stosowana dłużej niż 5 dni i częściej 3 razy w roku, aby nie zaszkodzić ciału. Przy odpowiednim stosowaniu pomaga nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm, zwiększyć metabolizm i rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe.

„Krok”

Bardzo znana i szeroko stosowana do szybkiej utraty wagi jest dieta „Step”, która często nazywana jest „Ladder” lub „Five Steps”. Jest to bardzo rygorystyczny program żywienia niskokalorycznego, składający się z 5 dni postu, odbywających się w określonej kolejności. Jednocześnie jego wydajność jest bardzo wysoka - w tym okresie można stracić 4-8 kg nadwagi.

Istota i zasady

W tej metodzie każdy dzień jest nowym krokiem do harmonii. W każdej diecie znajdują się tylko 1-2 produkty, których użycie ma na celu ułatwienie szybkiego pozbycia się nadmiaru wagi.

Dieta składa się z 5 etapów, etapów, każdy trwający 1 dzień:

• oczyszczanie;
• przywracanie;
• energia;
• budowa;
• palenie.

Jest całkiem jasne, że utrata 4–8 kg w ciągu 5 dni nie tyle pozbędzie się nadmiaru tłuszczu, ile nadmiaru płynu znajdującego się w tkankach i wydalonego z powodu prawidłowego schematu picia.

Przykładowe menu

Każdy z tych kroków ma własne reguły i odpowiednie menu.

Ten dzień ma charakter przygotowawczy i ma na celu oczyszczenie jelit ze wszystkiego, co zbędne - żużli, toksyn, produktów przemiany materii. Aby to zrobić, na pierwszym etapie musisz użyć:

• 1 kg jabłek;
• 2 litry wody;
• 6–8 tabletek węgla aktywnego.

Jedzenie najlepiej jest przeprowadzać zgodnie z następującym schematem:

• pij 1 tabletkę węgla co 2 godziny dużą ilością wody;
• jedz każde jabłko, gdy głód staje się nie do zniesienia.

Jednocześnie węgiel aktywny powstrzymuje procesy fermentacji w jelicie, wiąże i usuwa wszystkie szkodliwe z niego. Przyczyni się to również do obfitego napoju. A pektyna zawarta w jabłkach wraz z błonnikiem zmniejsza apetyt i przyspiesza procesy metaboliczne.

Ten etap jest przeznaczony do szybkiego odzyskiwania mikroflory jelitowej po oczyszczeniu. W tym celu stosuje się beztłuszczowe produkty mleczne. Menu tego dnia powinno zawierać:

Ten etap to także dobre samopoczucie, a niska zawartość kalorii w niskotłuszczowych produktach mlecznych spowoduje, że organizm będzie spalał swoje własne złogi tłuszczu.

Głównym zadaniem tego etapu jest uzupełnienie rezerw energii wydanych na poprzednich etapach. Aby to zrobić, wykonaj dietę w ten sposób:

• 300 g rodzynek;
• 2 łyżki. l miód;
• 2 litry wywaru z suszonych owoców.

Ze względu na wartość energetyczną tych produktów uczucie głodu i stresu dla ciała nie będzie zbyt wyraźne.

Ten krok ma na celu pomóc organizmowi wydłużyć etap odchudzania. Jednocześnie znaczne ograniczenie diety powoduje stres, ale z drugiej strony znacznie przyspiesza podział komórek i procesy metaboliczne. Główne materiały budowlane to białko i witaminy. Dieta tego dnia obejmuje:

• 600 g gotowanej piersi z kurczaka;
• zielenie;
• 2 litry wody.

Białko zwierzęce wspomoże mięśnie, a zielenie zapewni dostawę wielu niezbędnych witamin i minerałów.

Ostatni etap „kroku” ma na celu maksymalne pozbycie się nadmiaru tłuszczu poprzez stworzenie ujemnego bilansu energetycznego w organizmie. W tym celu wprowadza się błonnik do diety:

• płatki owsiane gotowane w wodzie z 200 g płatków owsianych;
• 1 kg warzyw i owoców;
• 1 łyżka. l oliwa z oliwek (do sałatek);
• woda jest nieograniczona.

Po przejściu wszystkich 5 kroków, jeśli rezultat utraty wagi nie zaspokoi tego, co chcesz, możesz zrobić 5-dniową przerwę w prawidłowym odżywianiu, a następnie przejść przez „Drabinę”. Takie kursy można powtarzać tyle razy, ile jest to konieczne, aby w pełni znormalizować masę ciała.

„Super”

Super-dieta to zakorzeniony system odchudzania, dzięki któremu można szybko przywrócić figurę do normy po świątecznych ucztach, przed ważnym wydarzeniem lub w przeddzień wakacji. Utrata masy ciała w tym samym czasie następuje z powodu użycia w ciągu 5 dni ograniczonej ilości niskokalorycznej żywności. Taka dieta pozwala nie tylko schudnąć, ale także usunąć dodatkowe centymetry z talii, aby szybko zacisnąć żołądek.

Istota i zasady

Ten program dietetyczny wymaga przestrzegania kilku obowiązkowych zasad:

• stawka każdego gotowego produktu nie powinna przekraczać 200 g;
• posiłki powinny być 5 razy dziennie;
• musisz pić z 2 litrów czystej wody, nie licząc soków i innych napojów;
• Potrawy można gotować tylko w zdrowy sposób - gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie.

Ponieważ super dieta jest szybką techniką odchudzania, która całkowicie zmienia dietę, powoduje stres dla ciała, a utrata masy ciała może powrócić. Aby zminimalizować te negatywne konsekwencje, konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń.

Utrata masy ciała jest bezwzględnie przeciwwskazana w czasie ciąży, karmienia i podeszłego wieku. Nie należy także stosować szybkiej diety w obecności chorób serca, naczyń krwionośnych, wątroby, nerek i narządów żołądkowo-jelitowych.

Przykładowe menu

Dieta super-diety przez 5 dni jest równie rygorystyczna, ale będzie palić się w różnych wersjach.

Opcja 1 - wymaga ścisłego przestrzegania:

• 8:00 - 200 ml czystej wody;
• 8:20 - 200 ml gorącego kakao w mleku z 1 łyżeczką. miód;
• 13:00 - 1 grejpfrut;
• 13:20 - 100 g gotowanego mięsa, 100 g sałatki warzywnej;
• 16:00 - wywar warzywny;
• 18:00 - wywar warzywny;
• 20:00 - wywar warzywny.

Do przygotowania bulionu warzywnego w 1,5 litra wody dodać 1 kg posiekanej cebuli, 0,5 kg pomidora, 300 g marchwi. Doprowadzić do wrzenia, gotować przez 20 minut, przefiltrować.

Opcja 2 - na śliwkach:

• śniadanie - 1 grejpfrut, 1 jajko na twardo, 2 śliwki;
• Obiad - 3 śliwki, 200 ml kefiru;
• obiad - 150 g winegretu, 7 szt. śliwki, herbata;
• Sejf, 200 ml świeżego grejpfruta;
• obiad - 150 g gotowanej ryby, 1 pomarańcza, herbata.

• śniadanie - 2 śliwki, 50 g sera;
• Obiad - 3 śliwki, 200 ml kefiru;
• obiad - 200 g duszonych brokułów, 100 g gotowanej cielęciny;
• Bezpieczny, 200 ml soku jagodowego, 3 śliwki;
• obiad - sałatka owocowa ze śliwkami.

• śniadanie - kromka chleba żytniego z cienkim plasterkiem szynki, 4 śliwki;
• Obiad - 3 śliwki, 200 ml kefiru;
• obiad - porcja zupy jarzynowej bez ziemniaków, 3 śliwki;
• podwieczorek - 2 mandarynki;
• Kolacja - 200 ml kefiru, 5 szt. śliwki.

• Śniadanie - porcja płatków owsianych, 5 szt. śliwki;
• Obiad - 3 śliwki, 200 ml kefiru;
• obiad - 200 g sałatki warzywnej, 7 szt. śliwki;
• przekąska - 200 ml jogurtu;
• obiad - kromka chleba żytniego z cienkim plasterkiem szynki, garść rodzynek, 4 śliwki.

• śniadanie - 1 pomarańcza, 1 jajko na twardo, 4 śliwki;
• Obiad - 3 śliwki, 200 ml kefiru;
• obiad - porcja zupy jarzynowej bez ziemniaków, 4 śliwki;
• podwieczorek - 200 ml jogurtu, 3 śliwki;
• Kolacja - 10 sztuk śliwki, zielona herbata.

Wyniki 5-dniowej suplementacji zależą od indywidualnych cech organizmu i wybranej opcji menu. W każdym razie utrata masy ciała będzie dość znacząca, ale aby ją zapisać, musisz poprawnie wyjść z programu dietetycznego. Aby to zrobić, musisz stopniowo wprowadzać zdrową żywność do diety i nadal utrzymywać właściwą zbilansowaną dietę.

Trawiasty

W starożytności, kiedy ludzie nie znali żadnej diety, zachowywał zdrowie, urodę i siłę przy pomocy różnych ziół. Dzisiaj dieta ziołowa jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych i bezpiecznych dla organizmu. Jego głównymi składnikami są zioła lecznicze, których napary muszą być spożywane przez wszystkie pięć dni.

Istota i zasady

Stosowanie specjalnych herbat ziołowych do odchudzania daje doskonałe rezultaty, jeśli dokładnie przestrzegasz zaleceń dotyczących ich stosowania. W ciągu 5 dni możesz stracić do 5 kg, prawie bez zmiany stylu życia. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad:

• jeść małe porcje pięć razy dziennie;
• odmówić tłustych, smażonych, mąki;
• nie jedz w nocy.

Z ziół leczniczych będziesz potrzebować 1 paczki kwiatu lipy i jemioły. Potrzebny będzie również naturalny miód i wybór cytryny, 0,5 litra soku z kapusty kwaszonej lub 0,5 litra ogórka kiszonego.

Przykładowe menu

Dieta każdego dnia może być przygotowywana niezależnie, kierując się zasadami prawidłowego odżywiania i powyższymi zaleceniami. Ponadto w menu należy wprowadzić odpowiedni napar ziołowy.

• Na pierwszy dzień: w 1 litrze wrzącej wody zaparzyć 2 łyżki. l kolor limonki, niech stanie (lepiej w termosie). Ilość tego napoju nie jest ograniczona - można zaparzyć 2 lub 3 litry. Należy go przyjmować w ciągu dnia zamiast wody lub innego płynu. Oprócz herbaty lipowej nic nie może pić.
• Na drugi: musisz przygotować ten sam napój, ale z jemiołą - 2 łyżki. l surowce na 1 litr wrzącej wody. Używaj w wymaganej ilości, zastępując ten napar wszystkimi innymi napojami. Jemioła jest uważana za bardzo przydatną do utraty wagi, ponieważ pomaga rozpuścić tłuszcz, oczyścić ciało, zmniejszyć apetyt.
• Po trzecie: teraz musisz przygotować wlew, biorąc 1 łyżkę. l jemioła i limonka na 1 litrze wrzącej wody. Odbiór jest podobny do poprzednich dni. Infuzję należy pić przez cały dzień w równych porcjach. Więcej nic nie może pić.
• W czwartym: w napoju przygotowanym przez 3 dni, musisz dodać 3 łyżki. l miód na 1 litr wody. Pij to samo, bez zmiany trybu picia.
• Przez 5: 4 dni dodaj 1 sok z cytryny do napoju (jak poprzednio, 0,5 litra ogórka kiszonego lub soku z kapusty kiszonej można użyć zamiast soku z cytryny) na 1 litr napoju. Procedura odbioru nie różni się od poprzednich.

Naturalne napary ziołowe mogą używać prawie wszystkich. Przeciwwskazaniem może być tylko obfitość płynów, które nie są zalecane w przypadku chorób serca i nerek. Może również występować indywidualna nietolerancja składników diety, szczególnie w przypadku miodu.

Owoce i warzywa

Wśród szybkich, ale całkiem zdrowych metod odchudzania jest dieta owocowo-warzywna. Jedzenie warzyw i owoców jest dobre dla zdrowia, nie stwarza stresującej sytuacji dla ciała i dyskomfortu dla najbardziej odchudzających. Dzięki wysokiej zawartości błonnika następuje wysokiej jakości oczyszczanie żużli, normalizuje metabolizm. Ponadto warzywa i owoce są głównymi dostawcami większości niezbędnych witamin i minerałów, więc ich niedobór, typowy dla większości innych szybkich metod odchudzania, jest wyeliminowany. O niskiej zawartości kalorii, warzywa i owoce doskonale wypełniają ciało energią, jednocześnie promując utratę wagi.

Istota i zasady

Aby osiągnąć maksymalną wydajność, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• posiłki powinny być ułamkowe - w małych porcjach i co najmniej 5 razy dziennie;
• owoce najlepiej spożywać ze skórą, ponieważ to w niej najwięcej witamin i błonnika;
• dzienna dawka płynu wynosi 2 litry, ale obejmuje to nie tylko wodę, ale także herbaty ziołowe, wywary owocowe lub jagodowe.

Owoce i warzywa można jeść na surowo, gotowane, duszone, pieczone lub gotowane na parze. Należy pamiętać, że w swojej surowej postaci są nie tylko bardziej użyteczne, ale także mniej odżywcze, ale gorzej nasycają.

Przykładowe menu

Dostępne są 2 opcje 5-dniowej diety owocowo-warzywnej - w czystej postaci i z dodatkiem 1 dnia białkowego. W każdym razie menu jest dość proste i nie wymaga gotowania specjalnych potraw. Jeśli chcesz, możesz urozmaicić powyższe racje żywnościowe, przygotowując inne zdrowe dania z owoców i warzyw.

Opcja 1 - w czystej formie:

• śniadanie - sałatka z kapusty i ogórka, doprawiona sokiem z cytryny i koperkiem;
• Lunch - 200 ml soku owocowego;
• obiad - gulasz warzywny, 200 ml soku pomidorowego;
• podwieczorek - sałatka z ogórka, pomidor, papryka;
• Obiad - porcja duszonego kalafiora, 1 niesłodzonego owocu.

• śniadanie - pieczone papryki, 200 ml soku z marchwi;
• Obiad - sałatka ze świeżych warzyw;
• Lunch - duszona kapusta, 200 ml soku pomarańczowego;
• Podwieczorek - sałatka z warzyw liściastych z zielenią;
• obiad - sałatka pomidorowa z oliwkami, 1 niesłodzone owoce.

• śniadanie - 2 jabłka, starta sałatka z marchwi;
• lunch - sok z miąższu z gruszki i grejpfruta;
• obiad - cukinia duszona z pomidorami i papryką, 1 jabłko;
• podwieczorek - sałatka jarzynowa, 200 ml soku owocowego;
• obiad - 3 pomarańcze.

Na tej diecie owocowo-warzywnej nie wymaga się ścisłego przestrzegania określonego menu. Ale przy wymianie produktów należy wziąć pod uwagę ich kategorię. Gdy wszystkie zasady są przestrzegane, pion w ciągu 5 dni może wynosić 4–5 kg.

Opcja 2 - owoce i warzywa z dniem białkowym:

Dzień 1: soki owocowe

Dieta składa się z 1,5 litra soku z każdego owocu, który należy podzielić na 6-7 porcji i pić w ciągu dnia. W takim przypadku nie można korzystać z zakupionych zapakowanych soków. Najlepiej jest przygotować porcję świeżego soku tuż przed użyciem, aby zachować maksymalną ilość witamin (szczególnie witaminę C, która szybko ulega zniszczeniu w powietrzu). Woda może być pijana w nieskończoność.

Konieczne jest zjedzenie 1,5 kg świeżych owoców, a także podzielenie całej ilości na równe porcje. Najlepiej używać jabłek, gruszek i grejpfrutów - uważane są za najlepszych pomocników w walce z nadwagą i silnym apetytem.

Menu składa się z 600 g niskotłuszczowego twarogu i nieograniczonej ilości dowolnych niskotłuszczowych napojów mlecznych. Twaróg jest podzielony na 6–7 porcji, a kefir, jogurt, ryazhenka i inne sfermentowane mleko pije się, gdy pojawia się uczucie głodu.

4: soki warzywne

Dieta i zasady gotowania soków warzywnych są podobne do wskazanych w pierwszym dniu. Pozwolono pić 1,5 litra soku z marchwi, pomidorów, buraków i innych warzyw lub ich mieszaniny.

Musisz spożywać 1,5 kg świeżych warzyw w równych porcjach przez cały dzień. Nie musisz ich jeść tylko na surowo, możesz gotować, piec, gotować na parze lub gotować na wolnym ogniu, ale nie bez dodawania tłuszczu.

Ta wersja utraty wagi owoców i warzyw jest dość trudna i daje taką samą utratę wagi jak poprzednia - minus 4–5 kg w ciągu 5 dni.

Dla każdej diety owocowej i warzywnej bardzo ważna jest właściwa droga wyjścia. Musi być stopniowy i trwać co najmniej 10 dni.

Czekolada

Czekolada jest wyjątkowa, ponieważ zawiera substancje, które mogą aktywować produkcję hormonów szczęścia - endorfin, które zapewniają uczucie szczęścia i przyjemności. Dlatego dieta czekoladowa jest przenoszona o wiele łatwiej niż jakakolwiek inna twarda dieta mono, zaprojektowana na 5 dni.

Istota i zasady

W ramach tej metody odchudzania można stosować tylko czekoladę w bardzo ograniczonych ilościach. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz stracić 1 kg na każdy dzień diety, czyli wszystkie - około 5 kg. W tym przypadku utrata masy ciała zależy od wielu czynników - stylu życia, cech indywidualnych, tempa metabolizmu, liczby dodatkowych kilogramów.

W rzeczywistości dieta czekoladowa jest prawie na czczo. Dlatego w tym okresie należy porzucić aktywność fizyczną i ograniczyć aktywność. Ponadto nie można schudnąć na czekoladzie w obecności jakichkolwiek problemów zdrowotnych, ponieważ jest to poważny test i stres dla ciała.

Aby uzyskać pożądany rezultat i zapobiec negatywnym konsekwencjom, należy przestrzegać następujących zasad:

• Dzienna dopuszczalna dawka czekolady wynosi 100 gramów - należy je podzielić na 2-3 dawki;
• zaleca się stosowanie gorzkiej czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao, bez orzechów i innych wypełniaczy;
• używaj każdej porcji czekolady z filiżanką niesłodzonej kawy (możesz dodać trochę odtłuszczonego mleka);
• wszelka inna żywność i napoje są zabronione, z wyjątkiem czystej wody;
• podczas całego procesu odchudzania zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Możesz powtórzyć dietę czekoladową tylko za miesiąc. Ale co najlepsze, zamiast 5-dniowego programu, ustalaj dni postu na takiej diecie.

Przykładowe menu

Przez 5 dni dieta pozostaje niezmieniona i wygląda tak:

• śniadanie - 40 gramów czekolady, filiżanka kawy z mlekiem;
• obiad - 30 gramów czekolady, filiżanka kawy;
• obiad - 30 gramów czekolady, filiżanka kawy z mlekiem.

Przestrzeganie takiej diety przez 5 dni jest niezwykle trudne. Ponadto wyjście z niego musi być bardzo stopniowe i szanowane w ciągu 10 dni. W tym okresie musisz pić dużo płynów, jeść tylko niskokaloryczne potrawy i porzucić wszystkie śmieciowe jedzenie. W przeciwnym razie wszystkie utracone kilogramy natychmiast powrócą.

Awaryjne

Szybka utrata masy ciała ma negatywny wpływ na zdrowie, a dla bezpiecznej utraty wagi zaleca się stosowanie długoterminowych programów, które wymagają zrównoważonej zdrowej diety. Jednak w życiu zdarzają się takie przypadki, gdy w krótkim czasie musisz uporządkować figurę. Jest to w takich sytuacjach, w których przewidziana jest dieta awaryjna, która pozwala na 5 dni na pozbycie się 5 kg nadwagi.

Istota i zasady

Ta metoda utraty wagi jest sklasyfikowana jako szczególnie trudna, dlatego nakłada ścisłe ograniczenia na rodzaje i ilość spożywanych produktów, a także wymaga dużej powściągliwości i siły woli. Jednocześnie utracone kilogramy mogą szybko powrócić po przejściu na normalną dietę. Z tego powodu stosowanie awaryjnej utraty wagi jest zalecane tylko w najbardziej krytycznych przypadkach.

Doraźna dieta przez 5 dni oznacza rozładunek i oczyszczenie przewodu pokarmowego, co powoduje, że jest on nie tylko opróżniany, ale także poprawia jego pracę. Ponadto usuwa się nadmiar płynu z tkanek, co usuwa obrzęki, zmniejszając objętość ciała.

Przykładowe menu

W okresie diety dozwolone jest używanie:

• niskotłuszczowy kefir, twaróg;
• warzywa świeże, pieczone lub parzone;
• świeże soki (świeże soki);
• Kasza gryczana;
• gotowane chude mięso (kurczak, królik).

Ponadto musisz przestrzegać następujących zasad żywienia:

• jednorazowa objętość porcji powinna wynosić 200 g;
• posiłki - 3 posiłki dziennie bez przekąsek;
• Pij dużo płynów - co najmniej 2 litry dziennie.

W przygotowywaniu diety można wykorzystać całą listę dozwolonych produktów lub ograniczyć do 2-3 gatunków, a następnie dieta będzie bardziej surowa. Najczęściej przez 5 dni konsumowane są gryka i kefir, kefir i warzywa lub zastępowane są tylko produkty płynne - kefir i sok co drugi dzień.

Bez względu na dietę wybraną po zakończeniu diety, należy ostrożnie i stopniowo przestawiać się na zwykłą dietę. Najlepiej stosować się do zasad prawidłowego odżywiania, wtedy waga normalizuje się naturalnie i nie będzie potrzeby uciekania się do nagłej utraty wagi.

Apple

Ta wersja diety jest jedną z najbardziej skutecznych i użytecznych metod odchudzania, ponieważ jabłka zawierają prawie wszystkie witaminy i minerały niezbędne do funkcjonowania organizmu. Ponadto owoce te mają błonnik i pektynę, ale nie ma prostych węglowodanów, które pomagają spalić tłuszcz i zmniejszyć wagę. 5-dniowa dieta dla jabłek jest dość skomplikowana, ponieważ każda szybka utrata masy ciała wymaga przestrzegania ścisłych ograniczeń dietetycznych.

Istota i zasady

5-dniowa dieta Apple obejmuje spożywanie jabłek i spożywanie dużych ilości czystej wody. Jeśli uczucie głodu jest szczególnie bolesne, do menu można dodać dwa kromki chleba żytniego. Jabłka będą smakować lepiej i lepiej zaspokoić apetyt, jeśli zostaną upieczone w piekarniku.

Przykładowe menu

Przez cały okres utraty wagi potrzeba 7 kg jabłek. Powinny być spożywane w następujący sposób:

• dni 1, 5 - 1 kg;
• dni 2, 4 - 1,5 kg;
• dzień 3 - 2 kg

Po upływie 5 dni nie możesz natychmiast rzucić się na jedzenie. Najpierw, przez 2 dni, musisz przełączyć się na duszone lub świeże warzywa, a następnie stopniowo wprowadzać inne, najlepiej tylko przydatne produkty.

Istnieje również inny wariant 5-dniowej diety jabłkowej, która pozwala, podobnie jak poprzednia, stracić około 5 kilogramów na określony czas.

W takim przypadku menu powinno wyglądać następująco:

• śniadanie - 1 jabłko, 150 g twarogu;
• obiad - 2 jabłka;
• obiad - 100 g chudej ryby, 2 jabłka;
• przekąska - 1 jabłko, 100 ml jogurtu;
• obiad - 2 jabłka, 50 g sera.

• śniadanie - 1 jabłko, 100 g płatków owsianych;
• Obiad - sałatka z 1 marchewki i 2 jabłek;
• obiad - 1 jabłko, 100 gramów chudego mięsa;
• przekąska - 100 ml jogurtu, 1 jabłko;
• obiad - 3 jabłka.

Zróżnicowana dieta i obecność w niej białka sprawia, że ​​taki program jest mniej stresujący i niewygodny w przestrzeganiu.

Każdy z systemów utraty wagi, oparty na zwiększonym spożyciu jabłek, jest przeciwwskazany w przypadku problemów z żołądkiem. Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że szybka dieta tylko trochę oczyszcza ciało i zmniejsza wagę. W przyszłości, aby zachować harmonię, musisz zmienić swój styl życia i rozwijać odpowiednie nawyki żywieniowe na całe życie.

Jajko

Klasyczna dieta jajeczna przez 5 dni została opracowana przez duńskich dietetyków specjalnie dla tych, którzy nie tolerują głodu. Jajka są pożywne, niskokaloryczne, są źródłem białka, które dobrze odżywia, ale jest łatwiej trawione niż białka ryb lub mięsa. Jeśli mówimy o powszechnej opinii, że jaja przyczyniają się do wzrostu poziomu cholesterolu, dziś istnieją dowody naukowe, które zaprzeczają związkowi między spożyciem jaj kurzych a powstawaniem blaszek cholesterolu w naczyniach krwionośnych.

Istota i zasady

Podstawą 5-dniowej diety jajecznej są gotowane jaja kurze. Ich spożycie nie tylko zapewnia szybką utratę wagi bez uczucia głodu, ale także odżywia organizm wieloma pożytecznymi witaminami, pierwiastkami śladowymi, przeciwutleniaczami.

Jajko kurze należy do produktów dietetycznych i zawiera tylko 70 kcal. Dlatego nawet przy zwiększonym zużyciu w ciągu 5 dni można stracić 3-6 kg nadwagi.

Oprócz jaj, w takim programie dozwolone są:

• chude mięso;
• chude ryby;
• mleko odtłuszczone, produkty kwasu mlekowego;
• owoce, warzywa.

Możesz pić czystą wodę, świeże soki, zielone i ziołowe herbaty - od 2 litrów dziennie. Wszystkie inne produkty spożywcze i napoje są zabronione.

Przykładowe menu

Istnieje kilka opcji menu na 5-dniową dietę jajeczną.

• śniadanie - 2 jajka na twardo, 1 pomarańcza, zielona herbata;
• obiad - 1 jajko na twardo, 100 g kurczaka lub ryby, zieleni, 2 pomarańcze;
• obiad - 2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa, 2 grejpfruty.

W przerwach między głównymi posiłkami, gdy pojawia się silne uczucie głodu, można jeść ogórek, surową marchewkę, zielenie, pić wodę lub 200 ml kefiru.

• jemy śniadanie - omlet z 2 białek, mały bochenek z cienką warstwą miękkiego twarogu, zieloną herbatę;
• mamy lunch - 2 jajka na twardo, porcję zupy warzywnej, gotowaną rybę, 200 ml kefiru;
• przekąska - 2 pieczywo z twarogiem, 200 ml mleka;
• mamy kolację - sałatkę warzywną, 2 jajka, 200 ml kefiru.

• śniadanie - 200 g twarogu z mlekiem, zielona herbata;
• mamy lunch - porcję zupy rybnej, 150 g pieczonej ryby, sałatkę z ogórka z 2 jajami;
• podwieczorek - 2 bochenki chleba z twarogiem, 200 ml kefiru;
• Mamy obiad - 2 jajka, 1 ziemniak „w mundurze”, 200 ml mleka.

• zjeść śniadanie - jajecznica z 2 białek, 2 serniki, 200 ml jogurtu;
• mamy lunch - porcję kremowej zupy z warzyw z zielenią, 150 g ryby, sałatkę warzywną z 1 jajkiem;
• przekąska - 2 pieczywo z twarogiem, 200 ml mleka;
• Mamy obiad - 2 jajka na twardo, 200 ml soku pomidorowego, 50 g sera.

• zjeść śniadanie - porcja płatków owsianych, omlet z 2 białek, zielona herbata;
• mamy lunch - zupę rybną, sałatkę warzywną z 2 jajami, 200 ml kefiru;
• przekąska - 2 pieczywo z twarogiem, 200 ml mleka;
• mamy kolację - 2 jajka, 1 bułkę żytnią, 200 ml kefiru.

• mamy śniadanie - jajecznicę z 2 jaj z serem, zieloną herbatę;
• mamy lunch - okroshka z 2 jajami, 150 g pieczonej ryby, 200 ml kefiru;
• podwieczorek - 2 bochenki chleba z twarogiem, 200 ml kefiru;
• Mamy obiad - 1 jajko, sałatka jarzynowa, 200 ml mleka.

Powyższe menu zawiera dużo białka, co eliminuje pojawienie się silnego głodu. Jeśli oprócz diety codziennej uprawiasz sport, wynik będzie znacznie szybszy.

Przestrzeganie tej diety nie ma konkretnych instrukcji. Należy wykluczyć z niego wszystkie produkty i jeść tylko nieograniczoną ilość jaj przez 5 dni. Możesz gotować jajecznicę na nieprzywierającej patelni, gotować lub robić omlety. Oprócz potraw jajecznych wolno pić tylko czystą wodę i nie mniej niż 2 litry dziennie.

Uzupełnienie diety jajecznej owocami cytrusowymi znacznie poprawia jej skład witaminowy i zapewnia szybszą utratę wagi dzięki korzystnym właściwościom pomarańczy i grejpfrutów. Te cytrusy zawierają enzymy, które mogą przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Ponadto jedzenie owoców pomaga przeciwstawić się ograniczeniom dietetycznym dla tych, którzy nie mogą żyć bez słodyczy.

Zasady diety są również proste - musisz dodać 4-5 pomarańczy lub grejpfrutów do menu jajek w diecie mono. Pomimo braku uczucia głodu, utrata masy ciała będzie przebiegać bardzo intensywnie - średnio w ciągu 5 dni diety średnio traci się odpowiednio 1–1,5 kg dziennie i 5–8 kg nadwagi.

Japoński

Ta metoda odchudzania, zwana często dietą gejsz, była wynikiem długotrwałych badań dietetyków kuchni japońskiej. Japonia jest krajem o długich wątrobach, którego populacja charakteryzuje się dobrym zdrowiem i młodym wyglądem. Wynika to przede wszystkim z prawidłowych zdrowych nawyków żywieniowych, które zapobiegają odkładaniu się rezerw tłuszczu i mają działanie lecznicze na organizm.

Japońska kapłanka miłości, gejsza, uważnie monitorowała swoją dietę. Ich menu ogranicza się do mięsa, ale w dużych ilościach są ryby i owoce morza. Brązowy nieoszlifowany ryż, warzywa, mleko i soja zajmują szczególne miejsce w diecie gejszy. Produkty te doskonale oczyszczają przewód pokarmowy i pomagają skutecznie schudnąć. Na tych zasadach opiera się japońska dieta.

Istota i zasady

Podstawą utraty wagi zgodnie z metodą japońskich gejsz jest następujący zestaw produktów:

Z napojów preferowana jest zielona herbata z niewielką ilością mleka.

Bardzo ważnym warunkiem japońskiej diety jest całkowite odrzucenie soli, cukru i innych dodatków smakowych. Ogólnie rzecz biorąc, z wyjątkiem dozwolonych produktów nie można nic jeść.

W okresie japońskiej diety zaleca się, aby wraz z przejściem do proponowanego menu przeprowadzić masaże ciała, kąpiele oczyszczające i inne zabiegi kosmetyczne. Dzięki takiemu podejściu możliwe jest osiągnięcie szczególnego uczucia pełnej harmonii ze światem zewnętrznym, co jest bardzo ważne dla uzyskania nie tylko zewnętrznego, ale także wewnętrznego piękna.

Przykładowe menu

Dieta japońskiego systemu żywnościowego obejmuje bardzo ograniczony zestaw produktów, a przejście do niego może spowodować poważny stres dla organizmu. Dlatego konieczne jest wcześniejsze przygotowanie diety, aby zmniejszyć dzienne spożycie kalorii przez 2-3 dni, a dzień wcześniej przełączyć się wyłącznie na potrawy warzywne z dodatkiem brązowego ryżu. To samo menu zaleca się obserwować w okresie wychodzenia z programu dietetycznego w celu skonsolidowania uzyskanego wyniku.

Menu odchudzania japońskich gejsz jest bardzo proste:

• śniadanie - 400 ml zielonej herbaty zmieszanej na pół z odtłuszczonym mlekiem;
• obiad - gotowany brązowy ryż, 200 ml ciepłego mleka;
• obiad - gotowany brązowy ryż, 200 ml mleka (według przepisu rano).

W ciągu dnia można wypić kolejne 400 ml zielonej herbaty (bez mleka), a także co najmniej 2 litry czystej wody. Nie zaleca się zastępowania nieobranego brązowego ryżu zwykłą bielą, ponieważ wtedy skuteczność diety będzie znacznie niższa.

Gejsza dietetyczna na ryż i zieloną herbatę z mlekiem jest zaprojektowana na 5 dni i pozwala na wyrzucenie do 7 kg nadwagi. Możesz to powtórzyć dopiero po 1 miesiącu. Ale wielu, którzy wypróbowali ten system odchudzania w celu uzyskania najlepszych wyników, prowadzi go dwa razy z rzędu z przerwą tygodniową. Jednocześnie po raz pierwszy wysokiej jakości oczyszczanie, usuwanie nadmiaru płynu i przygotowanie ciała do nowej diety, a po drugie - maksymalne usuwanie tkanki tłuszczowej i dodatkowych kilogramów. Na takiej diecie można stracić do 16 kg nadwagi.

„5 ziół”

Nowa i nieco niezwykła 5-dniowa metoda odchudzania - dieta „5 ziół”, oparta na niskokalorycznej diecie z użyciem naparów ziołowych. To właśnie stosowanie specjalnych ziół znacząco aktywuje metabolizm, co zapewnia szybką utratę wagi.

Istota i zasady

System odchudzania „5 ziół” pod względem asortymentu odnosi się do fitodietów i oznacza drastyczną redukcję białek w diecie. W rzeczywistości jest to niskokaloryczna technika węglowodanowa, która stymuluje rozkład tłuszczu. Dość skromne menu, przypominające mono-dietę, uzupełnia odpowiedni napój, podczas gdy trzeba go przygotować, dodając codziennie nowe ziele.

Dieta 5 Herbs wymaga przestrzegania kilku podstawowych zasad:

• Menu może zawierać tylko określone produkty;
• dni nie mogą być wymieniane;
• gotuj owsiankę na wodzie bez smaku i innych dodatków.

Dzięki starannej realizacji wszystkich zaleceń przez 5 dni można schudnąć o 5-8 kg. Tak duża utrata masy ciała dzięki przyjęciu specjalnie dobranych ziół, które mogą przyspieszyć procesy metaboliczne, poprawić oczyszczanie jelit, usunąć nadmiar płynów i szkodliwych substancji.

Przykładowe menu

Do sporządzania diety na 5 ziołach używa się prostych i niedrogich produktów. Dużą wadą tego menu jest monotonne jedzenie, ponieważ w ciągu dnia trzeba jeść to samo danie, uzupełniając je tylko porcją nowej herbaty ziołowej.

Menu dla każdego z 5 dni powinno wyglądać następująco:

• zagotować szklankę ryżu, podzielić na równe porcje i jeść w ciągu dnia na 5 przyjęć;
• zrobić zieloną herbatę z korzeniem imbirowym i cynamonem, użyć szklanki przed każdym przyjęciem ryżu.

• Przygotuj masę twarogową 500 g niskotłuszczowego twarogu i szczyptę waniliny, podziel na równe porcje i jedz w ciągu dnia na 5 przyjęć;
• zrobić 1 łyżka. l Nagietek kwitnie w 500 ml wrzącej wody, odstawić do ostygnięcia, przecedzić, wymieszać z 500 ml mleka, wziąć 200 ml przed każdą porcją masy serowej.

• zalać wodą 300 g płatków owsianych, nalegać, aby zmięknąć (najlepiej w nocy), podzielić na 5 porcji;
• zaparzyć herbatę z kwiatów rumianku (1 łyżeczka w szklance wrzącej wody), pozwolić jej się zaparzyć i ostudzić, dodać 0,5 łyżeczki. miód, używaj przed przyjęciem płatków owsianych, za każdym razem przygotowując świeżą porcję herbaty.

• zagotować 200 g gryki i wykorzystać otrzymaną ilość owsianki również na 5 przyjęć;
• przed każdym użyciem owsianki wypij szklankę herbaty hypericum, do przygotowania której należy najpierw wlać 1 łyżeczkę. Zioła 200 ml wrzącej wody w termosie, nalegaj na 1 godzinę, szczep, dodaj 1 łyżkę. l sok z cytryny.

• w ciągu dnia musisz jeść 1 kg jabłek;
• picie - 1 litr bulionu dogrose.

W okresie odchudzania zgodnie z metodą „5 ziół” stosuje się nieszkodliwe zioła, które mogą przyjmować prawie wszyscy. Ta technika jest najlepsza dla osób o niskim ciśnieniu krwi, ponieważ dziurawiec i zielona herbata są w stanie ją nieco podnieść, co eliminuje pojawienie się depresji lub zawrotów głowy.

Na diecie „5 ziół”, pomimo ograniczeń i monotonii menu, prawie nie odczuwa się głodu. Osiąga się to poprzez żywienie frakcyjne i stosowanie odpowiednich naparów ziołowych.

Należy również pamiętać, że skuteczność tego systemu utraty wagi jest spowodowana nie tyle utratą tłuszczu, co masą płynu i mięśni. Dlatego dietetycy zalecają stosowanie go do rozładunku i czyszczenia przed przejściem na zrównoważoną zdrową dietę, która pomoże normalizować wagę bez stresu dla ciała.

Z diety

Przez 5 dni ekspresowy organizm odchudzający zasadniczo pozbywa się zawartości jelit i nadmiaru płynów, więc po przejściu na normalną dietę utrata wagi bardzo często powraca. Przede wszystkim jest to spowodowane niewłaściwym wyjściem z diety. Jeśli następnego dnia zaczniesz używać produktów, które są szkodliwe dla postaci w nieograniczonych ilościach, jest całkiem naturalne, że doprowadzą one nie tylko do powrotu, ale nawet do dodatkowego przyrostu masy ciała.

Ten problem jest zwykle związany ze wszystkimi wadami szybkiego systemu odchudzania. Dlatego niezwykle ważne jest zabezpieczenie nowej wagi. Zajmie to 2 razy więcej czasu niż sama dieta. Oznacza to, że musisz wyjść z 5-dniowej diety przez co najmniej 10 dni i bardzo stopniowo. Tutaj ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad:

• wchodzić na dietę dla 1-2 nowych produktów dziennie;
• kontrolować ilość i spożycie kalorii żywności zgodnie z zasadami diety, nieznacznie zwiększając je każdego dnia;
• obserwuj tryb picia - co najmniej 1,5–2 l wody dziennie;
• Nie porzucaj gwałtownie tych produktów, które były podstawą menu dietetycznego.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wysiłek fizyczny. Jeśli podczas diety zapewniłeś trening, to musisz kontynuować. Jeśli dieta była zbyt niskokaloryczna, co zabrania aktywności fizycznej, to w okresie odstawienia z diety, gdy wartość energetyczna diety zaczyna rosnąć, należy rozpocząć zajęcia sportowe. Ale najpierw nie powinny być wyczerpujące. Wskazane jest, aby codziennie spacerować na świeżym powietrzu przez 2-3 godziny. Zapewni to koszty energii, które nie będą przechowywane w rezerwach tłuszczu. Co więcej, do rozszczepiania komórek tłuszczowych wymagane jest dostarczenie wystarczającej ilości tlenu - im więcej, tym szybciej następuje spalanie.

Aby uniknąć problemów z nadwagą w przyszłości, zaleca się staranne monitorowanie ich diety. Podczas utraty wagi żołądek znacznie zmniejsza swoją objętość, co pozwoli na nasycenie małymi porcjami. Pożądane jest również, aby zacząć przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania i prowadzić aktywny tryb życia, który zapobiegnie pojawieniu się nadwagi.

Opinie i wyniki są cieńsze

Sofia, 27 lat, Moskwa

Jeśli wybierzesz właściwe menu na 5 dni, bardzo łatwo i łatwo stracisz nawet ponad 5 kg. Regularnie siedzę na tak krótkiej diecie - około 3-4 razy w roku, ale za każdym razem na innym. Próbowano już kapusty, białka, owoców i warzyw, jajek. Przede wszystkim lubiłem kapustę, ponieważ uwielbiam ją w każdej formie. Nieznacznie rozcieńczono menu innymi warzywami i owocami. Prawie nie było głodu. W rezultacie straciłem 3 kg, ale skonsolidowałem się na ponad 2 tygodnie, aby nie wrócili. W okresie mocowania zajęło to kolejne 2 kg. Otrzymałem więc obiecane minus 5 kg. Naucz się postępować zgodnie z szybką dietą, wtedy wszystko będzie dobrze.

Valentina, 36, Soczi

Na krótkiej diecie siedział około rok temu. W rezultacie przez 5 dni złamałem żołądek, zdobyłem dysbakteriozę i wiele problemów z jelitami. Nie polecam nikomu nawet próbować schudnąć takimi metodami, tylko zdrowie straci, a nie wagę. Może dlatego, że wybrałem zbyt twardy - na czekoladę i kawę, musiałem spróbować czegoś bardziej łagodnego. Moja siostra użyła ułamka i jajka, była zadowolona z otrzymanej pionki - przez 5 dni minus 4 kg w każdym przypadku.

Olga, 30 lat, Petersburg

Chcę zostawić recenzję na temat diety owsianej. Uwielbiam wszystkie rodzaje płatków, zwłaszcza płatki owsiane, więc z wielką przyjemnością zjadłem je rano, dodając trochę suszonych owoców. W ciągu dnia jadła tylko surowe warzywa, głównie ogórki, kapustę i pomidory. Wieczorem - tylko kefir. Gdy zbliżał się silny głód, uratowały je ciasteczka owsiane, które pieczono same bez cukru. Przez 5 dni udało mi się stracić 3 kg. Nie wierzcie tym, którzy mówią, że waga natychmiast powraca. Wszystko zależy od tego, na jakiej diecie siedzieć i jak się z niej wydostać. Dokładniej, nie należy go opuszczać, ale po prostu stopniowo dodawać użyteczne produkty, aby menu było zrównoważone. Plus zajęcia sportowe - wtedy zapewniona będzie normalna stabilna waga przez całe życie.

Opinie lekarzy i specjalistów

Victoria Zaitseva, Dietetyk, Naberezhnye Chelny

Mój stosunek do tak ekstremalnych środków mających na celu utratę wagi, jak szybkie 5-dniowe diety, jest niezwykle negatywny. Awaryjna utrata masy ciała, po pierwsze, prowadzi do poważnego stresu metabolicznego, a po drugie, jest absolutnie bezużyteczna, ponieważ bardzo szybko spadające kilogramy powracają, zwykle z dodatkiem. O wiele bardziej użyteczne jest stosowanie zrównoważonej metody odchudzania, zaprojektowanej przez kilka miesięcy z płynną normalizacją masy ciała. A po osiągnięciu pożądanego rezultatu, będziesz musiał przestrzegać prawidłowego odżywiania i zapewnić odpowiednią aktywność fizyczną, aby utrzymać wagę na poziomie osiągniętym. Wtedy potrzeba trudnych środków „przed ważnym wydarzeniem” zniknie sama.

Svetlana Goltseva, dietetyk, Irkuck

Chcę szybko zwrócić uwagę wszystkich, którzy tracą na wadze, w tym diety 5-dniowe, że w takich metodach wychodzenie z diety jest nie mniej ważne niż proces odchudzania. Jeśli pod koniec pięciodniowego okresu natychmiast przejdziemy do słodkich, mącznych, tłustych lub innych podobnych dań, wtedy cały punkt zgodności z poprzednimi ograniczeniami zostanie utracony. Dlatego, biorąc udział w diecie trwającej 5 dni, trzeba być przygotowanym na to, że w sumie potrwa 15 lub nawet więcej, ponieważ trzeba bardzo ostrożnie ograniczyć i kontrolować dietę, aby waga nie powróciła.