Dieta na zbożach

* Klikając przycisk „Wyślij”, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.

Owsianka jest jedną z pierwszych potraw w życiu każdego człowieka, na którego korzyść nie ma wątpliwości: ładuje się energią, szybko odżywia, wzmacnia układ odpornościowy i normalizuje pracę układu pokarmowego. Nic dziwnego, że istnieje specjalna dieta dla zbóż, a nie jedna. Właściwe odżywianie, a mianowicie, staje się takie, gdy konsumuje zad - klucz do zdrowej utraty wagi.

Diety na zbożach są używane do utraty wagi z godną pozazdroszczenia częstotliwością. Nawet dietetycy uważają takie programy żywieniowe za jedne z najzdrowszych. Chodzi o działanie, jakie zboże ma na ciele:

usuwać toksyny, toksyny i substancje rakotwórcze, czyli dokładnie oczyścić i przygotować „glebę” do szybkiej utraty wagi;
poprawić pracę żołądka, eliminując problemy ze stołkiem i eliminując wiele skutków ubocznych korekty wagi;
dostarczają niezbędnych substancji, eliminując potrzebę przyjmowania specjalnych kompleksów witaminowych;
dawać energię i dobry nastrój, dzięki czemu zmniejsza się stres psycho-emocjonalny i następujące przejadanie się;
zapewnić długotrwałe uczucie sytości, zmniejszając ilość dziennych porcji;
minimalizowanie spożycia tłuszczu, wytwarzanie właściwych nawyków żywieniowych i zapobieganie gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu w przyszłości;
zaopatrzyć się w białka roślinne, nie pozwalając na utratę masy mięśniowej.

Ziarno stosowane do odchudzania jest cennym źródłem błonnika i substancji balastowych, które delikatnie i skutecznie usuwają wszystko, co szkodliwe z organizmu, jednocześnie normalizując pracę przewodu pokarmowego.

Każda dieta z owsianką zapewnia ograniczenie szkodliwych pokarmów i napojów, które są głównym powodem zwiększenia masy ciała. Bez fast foodów, pieczenia, tłustych i smażonych ludzi zaczynają naturalnie tracić na wadze.

Osobliwością programu żywienia zbóż jest stabilizacja procesów metabolicznych. Jest to warunek zdrowej utraty wagi.

Według opinii na temat diety na zbożach, nie nadaje się dla tych, którzy chcą szybko schudnąć. Na przykład przez tydzień możesz stać się lżejszy o maksymalnie 5 kg, ale nie odczujesz żadnego dyskomfortu. Plus fakt, że czas trwania diety można regulować niezależnie. Aby powiedzmy, zobacz na wagach minus 10 kg, dieta może być rozciągnięta na 2 lub więcej tygodni.

Który wybrać

Płatki szybko gotujące się nie nadają się do diety, ponieważ zawartość torebek do parzenia jest bezużyteczna. Jeśli chcesz zmniejszyć wagę i jednocześnie poprawić organizm, powinieneś wybrać dietę na produkty naturalne (wartość energetyczna jest podawana dla zbóż gotowanych w wodzie):

Na grykę. „Królowa” zbóż. Jest bogaty w witaminy, białka, potas, wapń i fosfor. Zalecany w specjalnym żywieniu dla otyłości. Dzięki obecności złożonych węglowodanów, które są długo wchłaniane przez organizm, zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Ziarno jest trawione przez długi czas, a ciało czerpie energię z rezerw tłuszczu. Osobliwością gryki jest dobra zgodność z prawie wszystkimi produktami dietetycznymi - od kefiru do chudego mięsa. Kalorie na 100 gramów - 90 kcal.
Na grochu. Jeden z najbardziej lekkich płatków zbożowych. Lekarze uważają to za bardzo przydatne dla wątroby. Ponieważ w grochu jest dużo błonnika, po spożyciu szkodliwe substancje i nadmiar płynu są aktywnie eliminowane z organizmu. Regularne spożywanie normalizuje lipolizę - tłuszcze nie są już osadzane w obszarach problemowych. To idealne śniadanie do odchudzania. Niskokaloryczne danie - tylko 90 kcal na 100 gramów.
Na płatkach owsianych. Otręby owsiane są dobrym „pędzlem” dla jelit. Ponadto, dzięki regularnemu spożywaniu w postaci gotowego dania, poziom cholesterolu zmniejsza się, metabolizm normalizuje się, a słodycze są tłumione przez kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Wartość energetyczna - około 88 kcal na 100 gramów.
Na prosa. Według niektórych ekspertów jest to lider wśród zbóż dietetycznych. Pszenica nie tylko zatrzymuje odkładanie się tłuszczu podskórnego, ale także przyczynia się do aktywnego usuwania z ciała już istniejącego. Uwalnia ciało od nadmiaru płynu. Podczas diety wzbogaca organizm w kwas nikotynowy, mangan i białko. Smak zbóż jest bardzo miękki, a dania na jego bazie są łatwo trawione. Kalorie 100 gramów - 90 kcal.
Na pszenicy. Niezasłużenie zapomniane zboża, doskonale regulujące metabolizm lipidów, dzięki czemu tłuszcze w obszarach problemowych nie są opóźnione. Zawiera dużo błonnika, zapewniając szybkie i długotrwałe nasycenie. Dodatkową właściwością pszenicy jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Regularne spożywanie posiłków przywraca elastyczność skóry. Kasze zwiększają wytrzymałość, dlatego są uważane za najlepszy wybór dla osób aktywnych fizycznie. Wartość energetyczna - 105 kcal na 100 gramów.
Na jęczmieniu. Zawartość tłuszczu w ziarnach nie przekracza 1,2%. Właściwe przygotowanie i stosowanie rozpoczyna szereg procesów biochemicznych w organizmie, które ostatecznie prowadzą do utraty wagi. Szczególnie przydatny dla osób, które chcą schudnąć w biodrach i przezwyciężyć tkankę tłuszczową w brzuchu. Ułatwiają to wielonienasycone tłuszcze i kwas oleinowy w składzie zbóż. Podczas diety na jęczmieniu perłowym nie ma niedoboru przydatnych substancji, dlatego wszystkie narządy i układy działają bez przerwy. Kalorie 100 gramów - 109 kcal.
Na kukurydzy. Najbardziej „niewinny” zad, ponieważ jest hipoalergiczny. W arsenale jego zalet dla utraty wagi pojawiają się takie właściwości: rozdziela komórki tłuszczowe, obniża poziom cholesterolu, usuwa toksyny i żużle. Jednocześnie kukurydza hamuje procesy rozkładu w jelitach. Nasycenie zbóż następuje szybko, nawet jeśli zużywa niewielką ilość z powodu obrzęku żołądka. Kalorie 100 gramów - 86 kcal.
Na ryżu. Ryż jak gąbka absorbuje i usuwa z organizmu wszelkiego rodzaju szkodliwe substancje. Dzięki bogatemu w witaminy i mikroelementy składowi poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów i układów. Przy regularnym stosowaniu gotowanego ryżu metabolizm lipidów normalizuje się, co oznacza, że tłuszcze nie są już deponowane „w rezerwie”. Warto zauważyć, że brązowy ryż ma również właściwości spalania tłuszczu. Wartość energetyczna klasycznego białego produktu - 81 kcal na 100 gramów.
Na mannę. Zawiera materiał budulcowy dla ciała - białko - i szybko się nasyca. Dieta na tym zbożu jest odpowiednia nawet dla osób aktywnych fizycznie i sportowców. 85% semoliny składa się z wolnych węglowodanów reprezentowanych przez skrobię. Proces rozszczepiania polisacharydu w przewodzie pokarmowym wydaje dużo energii, którą organizm czerpie z własnych złogów tłuszczowych. W tym przypadku obciążenie nie jest odczuwane przez narządy trawienne. Wartość energetyczna 100 gramów - 80 kcal.
Na płótnie. Prawie połowa składa się z włókna roślinnego, „zamiatającego” żużle z jelit i normalizującego apetyt. Ma lekkie właściwości moczopędne. Zawartość choliny w lnie pomaga kontrolować większość procesów metabolizmu tłuszczów, w tym rozszczepianie tłuszczów. Dieta na owsiance lnianej nie pozbawia białka, co jest ważne dla osób aktywnych fizycznie. Kalorie 100 gramów - 100 kcal.
Na jęczmieniu. Zad jest odpowiedni dla osób z cukrzycą, jest bogaty w fosfor i przyspiesza metabolizm, co prowadzi do utraty wagi. Ma niską zawartość kalorii - tylko 76 kcal na 100 gramów.

Aby stworzyć dietę owsiankową dla utraty wagi, ważne jest, aby wiedzieć nie tylko o zaletach każdej potrawy i jej wartości energetycznej. Indeks glikemiczny jest bardzo ważny. Im jest niższy, tym lepiej dla utraty wagi: jedzenie jest wchłaniane wolniej, a tłuszcz jest mniej przechowywany.

W tej materii liderem jest jęczmień perłowy, jego indeks glikemiczny wynosi 25. Kasza lniana i grochowa - 35 zajmuje drugie miejsce, pszenica - 45 jest trzecim, indeks glikemiczny kasz pszenicy i owsa wynosi 50, jęczmień i gryka - 55, ryż - 56. kukurydza i kasza manna, których indeks glikemiczny wynosi odpowiednio 70 i 80.

To ważne! Im lepszy będzie zad, tym szybciej rozpocznie się proces utraty wagi lub spalania tłuszczu. Dlatego tak ważne jest dawanie pierwszeństwa naturalnemu owiesowi niż fast foodowi; brązowy ryż, a nie biały ryż; nie konserwowany i suchy groszek.

Zasady stosowania

Aby schudnąć na diecie zbożowej, najpierw musisz nauczyć się gotować płatki zbożowe. Opcja z dodatkiem mleka, masła i cukru nie zadziała. Tradycyjna dieta zapewnia zupełnie inny produkt, którego metoda przygotowania jest taka sama dla prawie wszystkich zbóż:

Wieczorem umyj ziarno i zalej zimną wodą 1: 3.
Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 5 minut.
Zdejmij z ognia i zawiń. Pozostaw do zaparzenia przez całą noc.

Wyjątkiem jest mąka lniana, której nie trzeba gotować (wystarczy parowanie).

W Rosji każdą owsiankę przygotowano według kilku przepisów: płynnych, lepkich i chłodnych. Do wyszczuplania doskonałej lepkości jest również nazywany „cipką”.

Preferowany wygląd wyszczuplający następujące części gotowego produktu:

Rano - nie więcej niż 150 g.
Happy - 300 g
Wieczorem - około 200 g.

Aby osiągnąć dobre wyniki, będziesz musiał przestrzegać następujących zasad:

Zanim przejdziesz na dietę owsianką, powinieneś przygotować dzień postu, aby przygotować ciało. Odpowiednie jabłko lub kefir. Możesz także wykonać lewatywę oczyszczającą. Zwiększy to skuteczność diety.
Stosując się do diety, będziesz musiał pić więcej czystej wody - co najmniej 1,5 litra dziennie. Jeszcze lepiej wypij szklankę wody w temperaturze pokojowej przed każdym głównym posiłkiem. Apetyt zmniejszy się, a porcja będzie wymagana kilka razy mniej.
Owsianka to wolny węglowodan. Taka dieta pozwala ci być aktywnym na planie fizycznym. Zbyt intensywne zajęcia nie są wymagane - wystarczy przejść 1-1,5 godziny. Jednocześnie utrata masy ciała nastąpi szybciej, a efekt zostanie wzmocniony przez napiętą skórę.

Plusy i minusy

Aby podjąć właściwą decyzję - zorganizować odchudzanie na zbożach lub nie - należy ocenić wszystkie mocne i słabe strony diety.

Cnoty

Dostępność i budżet;
brak poważnych skutków ubocznych;
korzyści zdrowotne;
oczyszczanie ciała z soli;
normalizacja przewodu pokarmowego;
nasycenie witaminami, minerałami, makro- i mikroelementami;
brak silnego uczucia głodu.

Wady

Powolna utrata wagi;
zakaz słodyczy;
świeży smak potraw;
monotonna dieta.

To ważne! Wysokokaloryczne zboża o odpowiednim indeksie glikemicznym mogą działać w innym kierunku - przyczyniając się do przyrostu masy ciała, a nie zmniejszając go.

Zalety diety zbożowej, oczywiście, więcej. Wady przy właściwym podejściu i skupienie się na wynikach można obejść. W każdym razie taka utrata wagi jest znacznie bezpieczniejsza i skuteczniejsza „strajk głodowy” na wodzie, jabłkach itp.

Przykładowe menu

Niewątpliwym plusem diety zbożowej jest różnorodność użytych ziaren. I nawet jeśli słuchasz ekspertów, którzy zalecają usunięcie z tej listy semoliny i białego ryżu, zasięg nie będzie skąpy. W zależności od własnych potrzeb możesz śledzić następujące programy:

W dniu 1

Kaszki należą do grupy produktów o średniej zawartości kalorii (ponownie, zdecydowana większość 100 gramów gotowego produktu zawiera nie więcej niż 100 kcal). Ponieważ dla utraty wagi całkowita wartość energetyczna dziennej diety nie powinna przekraczać 1200-1400 kcal, dzień wypływu zbóż można nazwać skutecznym i użytecznym. W ciągu dnia można stracić średnio 1 kg ze względu na oczyszczenie jelit i usunięcie nadmiaru płynu z organizmu.

Istnieją dwie opcje codziennej diety na zboża:

Mono-porcja. Zapewnia użycie 500-700 gramów zbóż (w gotowej formie!) I kilka filiżanek zielonej lub ziołowej herbaty bez cukru. Woda jest mile widziana w dowolnej ilości. Najlepiej dla jednodniowych są uznane płatki owsiane (wyklucza się szybkie gotowanie w postaci płatków - należy wybrać zboża Hercules), pszenicę, groch, kukurydzę, grykę i płatki lniane.
Mieszane menu. Jeśli jesz cały dzień, jedna owsianka jest problematyczna, możesz pozostać na połączonej diecie dziennej. Doskonały z punktu widzenia dietetyków: z owocami (500 gramów zbóż i 4 jabłek lub 200 gramów jagód), z warzywami (można użyć jako sałatki bez dodawania soli i masła), twarożkiem (250 gramów dziennie) lub kefirem (około 4 kubki ).

Warto zauważyć, że szybki jednodniowy rozładunek zbóż jest praktycznie pozbawiony przeciwwskazań. Wyjątkiem jest indywidualna nietolerancja.

Możesz powtarzać program jednodniowy raz na 2-3 tygodnie.

Przez 3 dni

Trzydniowa dieta może być surowa, gdy jest 500-700 gramów gotowanych płatków i kilka filiżanek herbaty dziennie, lub bardziej łagodnych z zielonymi jabłkami i sałatkami warzywnymi jako przekąskami. Odchudzanie zapowiada się oszałamiająco, ale nie każdy może wytrzymać „maraton”. Po pierwsze, dieta jest skąpa, dlatego niepowodzenie nie jest wykluczone. Po drugie, menu na wszystkie trzy dni jest monotonne.

Najprostsza jest trzydniowa dieta gryczana. Dieta składa się z 500 gramów gotowanych płatków bez soli i oleju, 2 zielonych jabłek i 2 szklanek niskotłuszczowego kefiru, w których można dodać warzywa. Jeszcze bardziej komfortowy jest ten program:

Śniadanie: 150 gramów gryki, czarna herbata z cytryną bez cukru.
Obiad: 200 g gryki, szklanka wody mineralnej z cytryną.
Obiad: grejpfrut, herbata z melisą i cytryną.
Kolacja: 200 g gryki, 100 g sałatki warzywnej, woda z cytryną.

Śniadanie: 150 gramów gryki, pół pomarańczy, czarnej kawy bez cukru.
Kolacja: 100 g gryki, 150 g sałatki warzywnej, woda z cytryną.
Obiad: 100 g gryki, herbata z miętą i cytryną.
Kolacja: 150 gramów gryki, herbata z dziką różą.

Śniadanie: 100 g gryki, 100 g sałatki warzywnej, woda z cytryną.
Obiad: 200 g gryki, grejpfruta, wody z cytryną i łyżeczką miodu.
Obiad: pół grejpfruta, czarna herbata z cytryną bez cukru.
Kolacja: 200 g gryki, 50 g zielonej sałatki, herbata ziołowa.

Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także wyeliminować tłuszcz w problematycznych obszarach, lepiej wybrać trzydniową dietę na brązowy ryż. Menu składa się z 700 gramów gotowanego ryżu, 1 litra soku pomarańczowego i 2 jabłek. Istnieje również mniej rygorystyczna opcja:

Śniadanie: ryż i niesłodzona czarna kawa.
Lunch: ryż, warzywa i zielona herbata.
Kolacja: ryż, szklanka soku jabłkowego.

Śniadanie: ryż i niesłodzona czarna kawa.
Obiad: ryż, rosół warzywny, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, zielona herbata bez cukru.
Kolacja: ryż, porcja owoców morza, herbata ziołowa.

Śniadanie: ryż, zielona herbata bez substancji słodzących.
Lunch: ryż, kawałek gotowanej wołowiny, sałatka z brokułów i jabłko.
Kolacja: ryż, szklanka soku pomarańczowego.

Najtrudniejszy, w zależności od utraty wagi, jest system na grys kukurydziany, a najprzyjemniejsza jest trzydniowa dieta owsiana. Jednak oprócz dania głównego dozwolone jest tylko mleko odtłuszczone. Zdecydowanie jeden z najskuteczniejszych, ale także najtrudniejszy - program jęczmienia na 3 dni. Przez cały okres można jeść tylko jęczmień spawany w wodzie bez soli, cukru, miodu i oleju. System jest bardzo rygorystyczny, ale wielu cierpi z powodu doskonałej utraty wagi - do 1,5 kg dziennie.

Efekty uboczne w trzydniowym programie zbożowym są rzadkie, ale nie wykluczone. Należą do nich niepełnosprawność, ból głowy, dyskomfort w jamie brzusznej i nudności. Według opinii może to pogorszyć cerę i spadek koncentracji. Jeśli efekty uboczne stają się jaśniejsze, przerwij dietę i zjedz coś pożywnego.

Powtórz program żywieniowy trwający 3 dni, pod warunkiem, że organizm zareaguje normalnie, może być nie dłuższy niż 1 raz w miesiącu, a najlepiej 1,5.

Przez 5 dni

Pięciodniowe diety są klasyfikowane jako programy ekspresowe, ale bardziej skuteczne niż diety trzydniowe. W określonym czasie, wraz z utratą wagi (z reguły średnio tracą od 3 do 5 kg), możliwe jest pełne oczyszczenie ciała i rozwinięcie właściwych nawyków żywieniowych.

Wśród systemów z kaszą owsianką na okres 5 dni szczególnie wyróżnia się gryka (chociaż, jeśli wolisz, możesz użyć dowolnego zboża, biorąc za podstawę trzydniową mono-dietę). Jest prosty i skuteczny, a co najważniejsze - nie ogranicza objętości pożywienia: przez cały okres można używać dowolnej liczby gotowanych ziaren, jeśli nie doda się im soli, cukru, sosów i przypraw. Jednocześnie klasyczna wersja programu pozwala dodatkowo używać tylko szklanki kefiru, który pije się przed snem i herbaty ziołowej. Dostępna jest również bardziej miękka wersja, która zapewnia jedzenie dla tego menu:

Śniadanie: kasza gryczana, szklanka kefiru, zielone jabłko.
Obiad: kasza gryczana, 200 g sałatki warzywnej z sokiem z cytryny i dressingiem z oliwy z oliwek.
Obiad: kasza gryczana, kubek napoju z kwaśnego mleka, jabłko.

Śniadanie: kasza gryczana, jabłko.
Obiad: kasza gryczana, sałatka jarzynowa.
Kolacja: kasza gryczana na kefir, herbata ziołowa.

Przez cały dzień uwzględniane są tylko kefir gryczany i beztłuszczowy.

Śniadanie: kasza gryczana, 100 g twarogu, filiżanka jogurtu.
Obiad: kasza gryczana, 200 g warzyw, kawałek gotowanego mięsa z kurczaka.
Kolacja: kasza gryczana, kubek napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

W ciągu dnia musisz spożywać 1 litr kefiru i szklankę gotowanej kaszy gryczanej.

Według opinii, w ciągu 5 dni pozostawania na takiej diecie, możliwe jest nie tylko utrata co najmniej 4 kg wagi, ale także przywrócenie zdrowia włosów i skóry. Ponadto poziom hemoglobiny wzrasta.

Dla tych, którzy nie faworyzują gryki, zrobi to „multidiet”. Podstawą diety - owsianka i wszystko. Wyjątkiem jest kasza manna, biały ryż nie jest zalecany. Program jest delikatny, ponieważ pozwala na spożycie prawie wszystkich owoców i warzyw, a czasami można pozwolić sobie nawet na garść suszonych owoców lub orzechów. W diecie jest miód, więc słodkie zęby nie muszą cierpieć. Awarie takiej diety są rzadkie.

Menu „multi-diet” jest zbudowane w następujący sposób:

Śniadanie: płatki na wodzie.
Obiad: garść orzechów, herbata ziołowa.
Obiad: chuda owsianka, 1 łyżeczka miodu.
Obiad: sałatka jarzynowa.
Obiad: owsianka na wodzie, garść jagód.

Śniadanie: chude płatki zbożowe.
Obiad: kubek kwaśnego mleka.
Obiad: ziarna na wodzie, 1 łyżeczka miodu.
Czas na herbatę: filiżanka zielonej herbaty, pół grejpfruta.
Obiad: owsianka z dodatkiem moreli.

Śniadanie: wielkopostna owsianka.
Lunch: szklanka jogurtu.
Obiad: ziarna na wodzie, 1 łyżeczka miodu.
Lunch: pomarańczowa herbata ziołowa.
Kolacja: chude płatki zbożowe, garść rodzynek.

Śniadanie: wielkopostna owsianka.
Obiad: szklanka fermentowanego napoju mlecznego.
Obiad: chude płatki, 1 łyżeczka miodu.
Obiad: sałatka z warzyw liściastych, zielona herbata.
Obiad: chuda owsianka, gruszka.

Śniadanie: płatki na wodzie.
Obiad: garść orzechów, zielona herbata.
Obiad: chuda owsianka, 1 łyżeczka miodu.
Obiad: sałatka owocowa.
Kolacja: ziarna na wodzie, szklanka kefiru.

Nie trzeba jeść wszystkich 5 dni jednego ziarna. Eksperci w dziedzinie dietetyki uważają taką konsekwencję w stosowaniu owsianki w ciągu dnia: proso, płatki owsiane, ryż (brązowy ryż), gryka, jęczmień. W każdym razie będzie można całkiem dobrze schudnąć - średnio o 3-4 kg. Jednocześnie możliwe jest korzystanie z takiego systemu ze względu na jego przydatność i różnorodność diety raz na 4 tygodnie.

Przez 7 dni

Cotygodniowa wersja programów żywieniowych jest najbardziej pożądana. Wynika to przede wszystkim z możliwości utraty większej liczby kilogramów - co najmniej 6. Zakres racji również się rozszerza:

Oddzielne

Według dietetyków, racje żywnościowe na ściśle wybranych zbożach trwających 7 dni są najbardziej skuteczne pod względem utraty wagi. Tak, są raczej trudne do zniesienia, ale na końcu ciało przyzwyczaja się do zdrowej żywności, a objętość żołądka zmniejsza się, a następnie zmniejsza się porcja w życiu codziennym.

Jaką owsiankę można jeść na diecie? Wszelkie, ale preferowane są takie:

Jeśli trzymasz się klasycznej mono-diety na płatkach owsianych, przez 7 dni będziesz musiał jeść tylko płatki i pić wodę. Opcja nie jest dla osób o słabym sercu, ponieważ awarie są bardzo prawdopodobne, jak dudnienie w żołądku. Dla mniej trwałych istnieje uproszczona opcja menu:

Śniadanie: porcja płatków owsianych na wodzie, pół jabłka, filiżanka herbaty ziołowej.
Obiad: naturalny jogurt lub twaróg.
Obiad: porcja płatków owsianych na wodzie z dodatkiem 1 łyżeczki miodu, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
Obiad: sałatka z marchwi z dodatkiem miodu.
Obiad: niskotłuszczowe płatki owsiane w mleku, kilka orzechów włoskich, pół jabłka, filiżanka herbaty rumiankowej.

Perlovka, ze względu na specyficzny smak i trudności w przygotowaniu, nigdy nie była ulubionym środkiem odchudzania, ale siedmiodniowa dieta oparta na tym zbożu jest nazywana jedną z najlepszych. Dieta jest następująca:

Śniadanie: porcja jęczmienia na wodzie z dodatkiem jagód lub suszonych owoców, czarna niesłodzona kawa.
Obiad: szklanka ryazhenki, jogurtu lub kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: zupa z kaszy perłowej z rosołem warzywnym lub z kurczaka, świeże warzywa (buraki, ogórek, pomidor, seler), zielona herbata.
Przekąska: jabłko, grejpfrut, pomarańcza lub kiwi.
Obiad: płatki z warzywami, porcja twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, herbata ziołowa.

Główną zaletą diety na kaszy lnianej jest całkowity brak głodu. Ponadto len przypisuje się nie tylko utracie wagi, ale także tłumieniu wielu chorób, zwłaszcza układu pokarmowego. Kolejne pytanie - niezwykłe gospodynie domowe tego produktu. Nie można kupić kasz lnianych na rynku ani w sklepie do gotowania, potrzebne są nasiona lnu. Są mielone na młynku do kawy i gotowane na parze z wrzącą wodą. Menu są zbudowane w ten sposób:

Śniadanie: porcja płatków zbożowych z dodatkiem startego jabłka, herbaty ziołowej bez cukru.
Obiad: sałatka z marchewką i pomarańczą.
Obiad: chuda zupa, kawałek gotowanej piersi z kurczaka.
Obiad: 2 łyżki owsianki lnianej i szklanka kefiru.
Kolacja: gotowana ryba, zielona herbata.

Idealnym produktem na siedmiodniową dietę jest czarny ryż. Po ugotowaniu ciemne długie ziarna stają się fioletowo-liliowe. Użyteczną cechą zbóż jest minimalna ilość sodu. Sól i woda w ciele, w przeciwieństwie do bieli, nie zwleka i jest całkowicie wolny od niezdrowych tłuszczów. Z drugiej strony czarny ryż jest w stanie nasycić go glukozą, dzięki czemu można uniknąć spadku wydajności. Menu wygląda tak:

Śniadanie: porcja ryżu z dodatkiem 1 łyżeczki miodu lub jagód, zielonej herbaty.
Przekąska: szklanka napoju z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: chuda zupa na bulionie ryżowym.
Przekąska: jabłko, pomarańcza lub gruszka.
Kolacja: ryż z grzybami lub duszone warzywa, herbata ziołowa z plasterkiem cytryny.

Gryka jest produktem przyjaznym dla środowiska, na który nie wpływają nawozy. Jego smak pozostaje przyjemny nawet przy braku substancji słodzących i soli. Dlatego dla cotygodniowej diety jest idealna: możesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez silnego uczucia głodu, osłabienia i senności. Wiadomo, że program spożywania gryki jest najlepszym wyborem, gdy występuje duża ilość nadwagi, ponieważ w ciągu zaledwie 7 dni można pokonać co najmniej 6 kg.

Najlepsze pod względem efektów na organizm uznana dieta gryczana trwająca przez tydzień, pozwalająca na jednoczesne stosowanie warzyw. Dieta wygląda tak:

Śniadanie: porcja kaszy gryczanej na wodzie, 1 świeży ogórek, zielona herbata bez cukru.
Obiad: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.
Obiad: chuda zupa gryczana w bulionie warzywnym, surówka z kapusty marchewkowej.
Lunch: herbata ziołowa.
Kolacja: gryczana na wodzie, pieczone warzywa z zielenią, zielona herbata.

Tradycyjna medycyna ustawia trawę jako naturalny środek moczopędny i otacza surowce. Oprócz wszystkiego posiada właściwości przeciwstarzeniowe. Mówiąc najprościej, po spędzeniu tygodnia na takiej potrawie możesz zarówno schudnąć, poprawić swoje zdrowie, a nawet stać się nieco młodszy. Dieta na kaszy jęczmiennej jest dość apetycznym menu:

Śniadanie: porcja płatków zbożowych, banan.
Obiad: kieliszek kefiru.
Lunch: wegetariańska zupa, sałatka jarzynowa.
Bezpieczne: sałatka z jabłka, marchwi i pomarańczy.
Kolacja: porcja płatków z oliwą z oliwek, szklanka fermentowanego napoju mlecznego.

Mieszane

Ta grupa obejmuje diety, które wymagają użycia w określonym czasie nie jednego, ale kilku rodzajów zbóż. Zaletą poszczególnych systemów jest bardziej zróżnicowana dieta z tymi samymi niskokalorycznymi produktami.

Połączony system żywienia na gryce i ryżu jest bardziej odpowiedni do oczyszczania organizmu niż utrata wagi. Przez 7 dni możesz stracić tylko 4-5 kg, ale pod koniec programu możesz zapomnieć o obrzęku i odżużlaniu.

W pierwszym dniu diety należy jeść grykę. Dodatkowo możesz oprzeć się na świeżych warzywach, ziołach i zielonej herbacie.
Drugi dzień to ryż. Musisz wybrać brązowy. Jest używany w nieograniczonych ilościach. Pomiędzy głównymi posiłkami należy jeść warzywa i pić herbatę.
Od trzeciego dnia gryka i ryż powinny być na przemian. Przekąski składają się również z warzyw i zieleni. Z silnym uczuciem głodu można pić nie więcej niż 100 ml niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka bez substancji słodzących.

Bardziej zrównoważona wersja diety z gryki i ryżu to menu z dodatkiem jabłek i twarogu. Jednocześnie dodatkowe produkty mogą być spożywane tylko rano.

Istotą programu jest zmiana 6 różnych zadów, z których każdy ma 1 dzień przydzielony. Nie jest konieczne przestrzeganie ścisłej sekwencji, a to jest ważna argumentacja na rzecz diety: można wybrać zboża według nastroju. Takie kaszki są używane:

Pszenica Dodatkowo wolno jeść nie więcej niż 350 g świeżych warzyw. Duszona kapusta polecana jest na śniadanie, bulion rybny na obiad, kefir na obiad.
Proso. Rano możesz jeść grejpfruta. Świeży ogórek jest zalecany na śniadanie, bulion warzywny na obiad, twaróg na obiad.
Płatki owsiane. Na śniadanie można dodać garść suszonych owoców, na obiad - kieliszek soku jabłkowego, na obiad - jogurt.
Rys. Ponownie, lepiej jest wziąć brąz. Rano można wypić filiżankę czarnej, niesłodzonej kawy, a zamiast kolacji - kieliszek kefiru.
Jęczmień Rano można zjeść trochę sałatki warzywnej. Na obiad przygotowuje się dodatkowo rybę parową, na obiad - omlet.
Gryka Pierwszy posiłek odbywa się z dodatkiem gotowanych buraków, do kolacji dodaje się świeżą sałatkę z kapusty, kolację uzupełnia 150 ml niskotłuszczowego jogurtu lub zapiekanki z serem twarogowym.
Suworow. Przygotowane z różnych zbóż, deklarowana dieta. Na śniadanie dodatkowo biorą jabłko, na obiad - pieczoną rybę, na obiad - szklankę jogurtu. Drugą opcją jest użycie 100 gramów każdej owsianki sześć razy dziennie.

Zgodnie z zasadami programu dzienna porcja dania przygotowywana jest ze szklanki płatków. Musisz gotować bez dodawania soli i przypraw. Dozowania mleka są również zabronione. Ważne jest, aby pamiętać o reżimie picia - nie mniej niż 2 litry wody dziennie. Dodatkowy płyn składa się z zielonej i białej herbaty.

Przez 10 dni

Ogólnie rzecz biorąc, dziesięciodniowe systemy zasilania zbożem są dłuższą wersją tygodniową. Jedyną różnicą jest to, że po dniu można przygotowywać ziarna w mleku. Programy dotyczące gryki, płatków owsianych i jęczmienia są szczególnie dobre. Aby nie odczuwać dyskomfortu i nie został skrzywdzony przez ciało, ważne jest prawidłowe utworzenie menu:

Na śniadanie zaleca się stosowanie owsianki (z wodą lub odtłuszczonym mlekiem) z dodatkiem niewielkiej ilości jagód, owoców lub orzechów. Z napojów - zielona herbata lub niesłodzona czarna kawa.
W porze lunchu zaleca się jeść chude zupy z dodatkiem płatków i sałatek z sezonowych warzyw.
Podczas kolacji należy jeść owsiankę w wodzie, ale nie codziennie. Czasami można zastąpić danie rybami parowymi, gulaszami warzywnymi lub kawałkiem chudego mięsa z kurczaka.
Jako przekąskę podczas 10-dniowej diety zaleca się owoce (z wyjątkiem bananów i daktyli), fermentowane napoje mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i suszone owoce w umiarkowanych ilościach.

Średni pion dla całego okresu wynosi od 6 do 9 kg. Najważniejsze jest picie jak największej ilości wody.

Przez 14 dni

Dwutygodniowe diety na zboża są przenoszone na różne sposoby - wszystko zależy od stopnia sztywności diety. Gryka, na przykład, może wytrzymać tylko najbardziej wytrwałe, ponieważ menu jest raczej skąpe i monotonne: 500 g płatków zbożowych, niewielka porcja warzyw i owoców, 1 szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu. Wynik wynosi minus 10-14 kg w ciągu 2 tygodni.

Spośród tych, którzy oszczędzają, dieta owsiana jest szczególnie popularna, a także najbardziej skuteczna. Menu wygląda dość zróżnicowane i smaczne:

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem lub wodą (co drugi dzień), 1 łyżeczka miodu, owoce (pomarańcza, grejpfrut, gruszka, jabłko).
Obiad: Zupa (warzywna, rybna, grzybowa, na dietetyczne mięso, ser, szpinak), Drugie danie do wyboru: ryba parowa, sałatka warzywna, kotlety z kurczaka na parze, gulasz warzywny.
Kolacja: galaretka owsiana. Danie do wyboru: garść suszonych owoców, jajecznica, sałatka ze świeżych warzyw lub kapusty kiszonej, twaróg, duszone grzyby, budyń z płatków owsianych.

Trzymając się takiego programu przez 2 tygodnie, można stracić co najmniej 8 kg wagi bez uszkodzenia żołądka i bez szkody dla zdrowia.

Kolejna opcja na dwutygodniową dietę odchudzającą - pszenicę. Ponownie, musisz jeść nie tylko płatki, bo inaczej wypełni żołądek błonnikiem i przestanie normalnie funkcjonować. Dieta powinna być zbilansowana, tj. Uzupełniona białkiem i niewielką ilością tłuszczu. Najważniejsze jest to, że wartość energetyczna codziennego menu nie przekracza 1200 kcal. Główną częścią programu pozostaje owsianka. Aby się nie nudzić, ważne jest, aby szukać różnych sposobów gotowania: z mlekiem i wodą, owocami i jagodami, w wolnej kuchence i piekarniku. Oprócz pszenicy dopuszcza się inne ziarna, ale w ściśle ograniczonych ilościach; świeża roślinność - owoce, warzywa, warzywa; napoje mleczne i produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Można jeść owoce morza, pierś z kurczaka, ryby, jajka. Aby włókno roślinne spełniało swoje funkcje, należy przestrzegać reżimu picia - pić około 2,5-3 litrów czystej wody dziennie.

Jeśli dwutygodniowa dieta zbożowa jest dobrze tolerowana przez organizm, a wyniki są zachęcające, możliwe jest przedłużenie diety na miesiąc. Szkoda dla zdrowia, pod warunkiem, że zrównoważona dieta i odpowiednie spożycie wody podczas „maratonu” nie będą powodowane.

Przepisy

Podstawą diety w jakiejkolwiek diecie owsiankowej są płatki zbożowe, która przeraża wielu. Dobra wiadomość: oprócz uniwersalnego, istnieją pyszne przepisy na ich przygotowanie, które pozwalają znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo „niepowodzenia”.

Kasza mleczna

50 g płatków owsianych zalać 1,5 szklanki wrzącego mleka. Gotować przez 10 minut.

Gryka mleczna

2 szklanki zimnej wody zalać szklanką gryki. Gotować po gotowaniu przez 15 minut. Odcedź, dodaj do płatków 0,5 szklanki chudego mleka. Doprowadzić do wrzenia i gotować przez 5 minut.

Brązowy ryż w piekarniku

W 600 ml zimnej wody wieczorem zamocz 200 g brązowego ryżu. Rano odprowadzamy wodę. Wlej 400 ml ryżu czystą wodą i zagotuj. Umieść pojemnik w piekarniku o temperaturze 180 stopni przez 40 minut.

Płatki pszenne w wolnej kuchence

Umyj szklankę ziarna, włóż do miski wolnej kuchenki i zalej 3 szklanki odtłuszczonego mleka. Gotuj w trybie „owsianki mlecznej”, aż naczynie będzie gotowe.

Gotowanie w multicooker pozwala zaoszczędzić wszystkie użyteczne właściwości produktu.

Pszenica z kefirem

100 g prosa zalać 400 ml wody i gotować do miękkości. Cała woda powinna wyparować. Jeśli zostanie, należy go opróżnić. Dodać niskotłuszczowy kefir do temperatury pokojowej w temperaturze pokojowej. Wymieszać.

Ziarno powinno wybrać jasny kolor - ma więcej pierwiastków śladowych!

Owsianka lniana z jabłkiem

4 łyżki mąki lnianej zalać taką samą ilością wrzącej wody. Odczekaj 10 minut, dodaj starte jabłko i wymieszaj.

Kasza kukurydziana z suszonymi owocami

100 g rodzynek i suszonych moreli (pokrojonych w kostki) przemywa się i moczy przez 1,5 godziny. W rondlu wymieszaj 2 szklanki wody i mleka, zagotuj. Mieszając, wlej szklankę płatków. Gotuj przez 15 minut, aż zgęstnieje. Przesuwają owsiankę i suszone owoce w garnku, na przemian w warstwach. Szczelnie zamknąć pojemnik i gotować w piekarniku przez 1 godzinę w temperaturze 90 stopni.

Jęczmień z warzywami

Zagotuj 300 g jęczmienia. Pokroić w drobną kostkę cukinię, posiekać cebulę i marchewkę. Smażyć warzywa na suchej patelni. Blanch and mash 3 pomidory. Mieszaj z warzywami i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut. Dodać jarzynki perłowe do warzyw, dusić przez kolejne 10 minut. Przy podawaniu posypać świeżymi ziołami.

Zmiel marchewki i cebulę, zetrzyj korzeń pietruszki. Wlać warzywa 2 litrami zimnej wody. Gotuj aż marchewki. Odcedzić bulion, zagotować w nim ryż. Dodaj warzywa do pojemnika i gotuj przez 5 minut. Przed podaniem udekoruj zielenią.

Zupa z kurczaka i jęczmienia

Usuń tłuszcz z piersi kurczaka. Wlać wodę i podpalić. Po gotowaniu zmniejsz temperaturę, dodaj 1 cebulę. Gotować przez 1 godzinę. 100 g jęczmienia parzonego wrzącą wodą i włożonego do rosołu. Losowo posiekaj 1 małą rzepę, 1 marchewkę i 50 g korzenia selera. Dodaj warzywa do rosołu. Gotuj, aż jęczmień. Na samym końcu pieprz i dodaj świeże zioła.

Namocz 100 g białej bułki tartej przez 10 minut w 100 ml mleka. Przez maszynkę do mielenia mięsa pominąć 1 cebulę i 500 g fileta z kurczaka. Wymieszać z bułką tartą, nie ściskając go z mleka. Dodaj 200 g gotowanego ryżu do mielenia. Uformuj placki, włóż na wysmarowaną blachę do pieczenia. Piec w piekarniku przez 20 minut.

100 g płatków owsianych, wlać 500 ml ciepłej wody lub mleka. Po 15 minutach przecedzić gazą. Płyn jest podzielony na 2 części. W jednym wpisać 25 g skrobi, w drugiej - trochę waniliny. Płyn z waniliną podpalić i zagotować. Połącz się z pierwszym płynem. Wróć do ognia i gotuj, aż stan galaretki.

Z diety

„Zakończenie” każdej diety jest właściwym wyjściem. Natychmiast rzucasz się na swoje ulubione produkty, możesz nie tylko odzyskać utracone kilogramy, ale także uzyskać nowe. Ponadto ciężkie jedzenie niekorzystnie wpływa na stan żołądka, który przez pewien czas jadł płatki zbożowe.

Prawidłowe wyjście z diety na kaszel opiera się na pięciu zasadach:

Kontynuuj używanie płatków zbożowych.
Stopniowo zwiększaj porcje.
Płynnie dodawaj sól do potraw.
W ciągu tygodnia ogranicz spożycie tłustych potraw.
Przestrzegaj diety i dystrybucji porcji.

Pierwszy dzień po zakończeniu odchudzania jest prawie taki sam jak najbardziej ograniczona dieta. Od drugiego możesz dodać menu pieczonego mięsa z kurczaka z warzywami lub grillowaną rybą. Od trzeciego dnia wolno jeść jajka i wołowinę. Pamiętaj, aby w diecie znalazły się świeże warzywa i owoce, nabiał i napoje mleczne.

Porady ekspertów: aby nie zyskać dodatkowej masy po zakończeniu „rozładunku” zbóż, w przyszłości, co 2 dni, należy uwzględnić w menu przydatną owsiankę.

Przeciwwskazania

Za przeciwwskazania uważa się uniwersalne odchudzanie zbóż:

ciąża;
laktacja;
cukrzyca (nie działa przy użyciu jęczmienia);
poważna patologia przewodu pokarmowego;
choroba tarczycy;
biorąc silne leki.

W zależności od rodzaju zboża można uzupełnić listę przeciwwskazań:

W przypadku chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń metabolicznych, onkologii, zapalenia jamy ustnej nie można oprzeć się na gryce.
Ryż nie jest zalecany u pacjentów z chorobami wątroby i niewydolnością nerek, skłonnością do zaparć.
Kasza kukurydziana jest zakazana w przypadku żylaków i zakrzepowego zapalenia żył, zwiększonego krzepnięcia krwi i chorób nerek.
Proso nie powinno być spożywane regularnie ze zmniejszoną kwasowością żołądka, zaparciami i dysfunkcją tarczycy.
Owsianka lniana nie będzie najlepszym wyborem dla kamicy moczowej, wrzodu dwunastnicy, chorób pęcherzyka żółciowego.
Kasza pszenna i jęczmień powinny być spożywane umiarkowanie z celiakią iw okresie pooperacyjnym.
Manca jest niebezpieczna w przypadku alergii na gluten.

Płatki owsiane są uważane za najbardziej nieszkodliwe i praktycznie wolne od stosowania. W rzadkich przypadkach jego regularne stosowanie, zgodnie z wymogami programu żywieniowego, prowadzi do problemów z krzesłem.

Opinie i wyniki są cieńsze

Ekaterina, 24 lata

Uwielbiam tylko owsiankę i ryż, nie uważam innych zbóż. Oczywiście postanowiłem schudnąć na tych potrawach. Zrozumiałem, że trzeba gotować bez soli i przypraw, aby odmówić dodania warzyw i masła. Cóż, przynajmniej wiele diet może dodawać owoce i orzechy. Miałem nadzieję usiąść na takiej diecie przez co najmniej tydzień, ale nie mogłem wytrzymać dłużej niż 5 dni. Po pierwsze, zmęczony monotonią. Po drugie, świeży smak! Szczerze mówiąc, w trakcie diety martwiłem się brakiem słonego i słodkiego. Ale przez te 5 dni waga nadal nieznacznie spadła - o 2,7 kg.

Marianna, 31 lat

Bardzo lubię jęczmień! Wiem, że wielu ludzi kręci palcem w świątyni i szczerze mówiąc nie rozumie, jak ją jeść, a także dobrowolnie. I mówię, że po prostu nie wiedzą, jak go właściwie ugotować. Najpierw moczę się na noc, a rano gotuję. Czas nie zabiera wiele. Podczas gotowania dodaj liść laurowy, aby smak był lepszy. W gotowej potrawie wprowadzam sporo sosu sojowego, tak przyjemnego do jedzenia. Podoba mi się połączenie z pomidorami i kapustą (takie produkty są również przydatne w zmniejszaniu wagi). Ogólnie rzecz biorąc, często jem jęczmień, więc jest dokładnie tym, czym jest dla mnie dieta. I wiesz, jeśli kochasz ją tak jak ja, nie pamiętasz nadwagi.

Margarita, 28 lat

Ostatnio próbowałem trzymać się systemu odchudzania kashovoy (działałem w opiniach internetowych, tracąc na wadze). Aby nie cierpieć z powodu monotonii, każdego dnia siedziałem na różnych płatkach, a także uzupełniłem menu o warzywa, owoce i kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Zdałem sobie sprawę, że ta opcja mi nie odpowiada. Kiedy jem, wydaje się, że jest sytość, ale po 10 minutach znów odczuwam silny głód. Znowu jedz owsiankę, jak zalecono? Cóż, od jej powrotu już trzeciego dnia. Jedynym plusem jest to, że utrata masy ciała jest obserwowana tak samo - w ciągu tygodnia spadłem o 4,5 kg. Dla mnie jest to nadal wynik, ale nie powtórzę, ponieważ teraz nie patrzę na żadne ziarno w ogóle...

Opinie lekarzy i specjalistów

Sergey L., gastroenterolog

Kashi - być może pierwsze jedzenie, z którym spotykają się ludzie. Dostarczają organizmowi witamin i pierwiastków śladowych, pomagają uniknąć problemów z trawieniem, a nawet przyczyniają się do korekty wagi. Co jest lepsze dla utraty wagi? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ należy skupić się na własnych preferencjach smakowych i stanie ciała. Zdecydowanie powiem, że nie zalecałbym długotrwałego odżywiania na grochu, ponieważ można złamać krzesło i napotkać wzdęcia i mannę, ponieważ prawdopodobieństwo pogorszenia ogólnego stanu jest wysokie. Gryka jest dobra do utraty wagi, ale siedzenie na niej nie jest łatwe. Ale jęczmień pszenny i perłowy - moje ulubione. Sam kocham te płatki i polecam je. Po prostu nie potrzebujesz skrajności: program żywieniowy do korekty wagi nie powinien trwać dłużej niż tydzień. Okres ten wystarcza na utratę wagi o 3-4 kg, to jest prawidłową i stopniową.

Marina Igorevna, specjalista ds. Żywienia

Możesz stracić na wadze z dietą zbożową o każdej porze roku. Jest dostępny, co również jest plusem. Ale aby to panaceum na nadwagę i myśleć, że jest w 100% użyteczne, nie jest tego warte. Tak, zboża dostarczają organizmowi składników odżywczych, ale spożywanie ich tylko przez 2 tygodnie lub dłużej jest wyraźnym przeciążeniem. Pierwszą rzeczą do zapamiętania o zakazie soli. Długi okres bez niego nie doprowadzi do niczego dobrego. Mogą również wystąpić trudności ze stanem emocjonalnym, ponieważ nie wszyscy ludzie są gotowi do spożywania monotonnych, a nawet świeżych potraw przez długi czas. Drażliwość często towarzyszy tym, którzy zbyt długo brali udział w programie z owsianką.

Jeśli nigdy nie próbowałeś schudnąć tak, zacznij od małego - trzydniowego programu. Masz czas na oczyszczenie ciała i zapobieganie nerwowości. Jeśli wszystko pójdzie gładko, możesz skorzystać z cotygodniowej diety, w której owsianka może czasami być mleczna. To jest maksimum, które polecam. Ile możesz zresetować? Tutaj wszystko jest czysto indywidualne, ale nie mniej niż 3 kg. I pamiętaj, że dużo łatwiej będzie schudnąć na trawie, którą lubisz w życiu codziennym.

Opis od 17 maja 2017 r

Wydajność: 2-5 kg tygodniowo
Czas trwania: 7-10 dni
Koszt produktów: 540 -580 rubli za tydzień

Ogólne zasady

Dieta na zboża do odchudzania jest stosunkowo prostym programem mono-dietetycznym na węglowodany, który pozwala schudnąć w stosunkowo krótkim czasie przy niskich kosztach finansowych. Istnieje szeroki wachlarz tego typu diety - dieta gryczana, dieta z 6 kaszek, pięciodniowa dieta na zboża, dieta monastyczna, dieta dla 7 zbóż i inne. Każda „niechlujna” dieta obejmuje odmowę włączenia do diety jakichkolwiek produktów, z wyjątkiem jednego lub kilku zbóż, przyjmowanych zgodnie z określonym systemem. W rzeczywistości jest to dieta ściśle węglowodanowa z całkowitym wykluczeniem z diety białek i tłuszczów.

Istnieją dwa warianty takiej diety: ścisła dieta, w której dieta obejmuje tylko owsianki i wolny płyn oraz mniej rygorystyczna opcja, w której oprócz zbóż dozwolone jest stosowanie kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, warzyw (pomidory, papryka, ogórki, warzywa) i owoców (zielone jabłka, gruszki).

Podstawą diety są zboża z minimalnie przetworzonych zbóż, najlepiej z całych lub pokruszonych ziaren. Do utraty masy owsianki można włączyć do diety zbóż z prawie każdego zboża (gryka, płatki owsiane, proso, ryż, jęczmień, pszenica, jęczmień perłowy), gotowane w wodzie. Semolina nie jest używana. Jako wolny płyn zaleca się stosowanie wody oczyszczonej lub mineralnej bez gazu, zielonej / ziołowej herbaty.

Zboża zawierają głównie złożone węglowodany, małe białka roślinne i niewielką ilość tłuszczu, a także różne witaminy i makro / mikroelementy.

Wartość energetyczną i wartość odżywczą zbóż podano poniżej (na 100 g):

Przydatne właściwości zbóż, oprócz ich wartości odżywczej, są określane przez wysoką zawartość błonnika, który stymuluje ogólne oczyszczenie organizmu, obniżenie poziomu cholesterolu i normalizację funkcji przewodu pokarmowego.

Istotą diety jest włączenie do codziennej racji owsianki jednego rodzaju. Nie wolno gotować innych potraw ze zbóż, z wyjątkiem zbóż (zupa, kotlety gryczane, zapiekanki). Podstawowe zasady diety obejmują:

Owsianka jest przygotowywana wyłącznie na wodzie bez dodawania olejów i jakichkolwiek dodatków, najlepiej bez soli lub przy użyciu jej w minimalnych ilościach.
Ilość owsianki spożywanej w ciągu dnia wynosi około 250 g (dla suchych zbóż).
W ciągu dnia używany jest tylko jeden rodzaj zadu, bez kombinacji.
Podczas całej diety różne rodzaje zadu zmieniają się codziennie, ich kolejność i wybór są ustalane indywidualnie.
Ilość wolnego płynu powinna wynosić co najmniej 2-2,5 litra / dzień. Jednocześnie konieczne jest wypicie szklanki wody rano na czczo, aw ciągu dnia picie wody 30 minut przed lub po posiłku.
Dzienna objętość gotowanej owsianki liczy się od 250 g suchych zbóż, które należy jeść w ciągu dnia przez 4-5 posiłków. Zjedz ostatnią porcję 2-3 godziny przed snem. W przypadku ostrej potrzeby objętość porcji można nieznacznie zwiększyć, ale ta praktyka prowadzi do pogorszenia wyników lub nawet do ich nieobecności.
Jeśli mówimy o oszczędnej diecie, dopuszcza się stosowanie niskotłuszczowego kefiru, twarogu, świeżych soków, warzyw i owoców nieskrobiowych, niewielkiej ilości orzechów w diecie, co sprawia, że proces utraty wagi staje się wygodniejszy.

Aby poprawić skuteczność zalecanego wstępnego przygotowania ciała, polegającego na wykluczeniu z diety na tydzień przed rozpoczęciem, produkty tłuste, smażone i wędzone, napoje alkoholowe i gazowane, różne słodycze. W tym samym okresie zaleca się rozszerzenie diety o ryby, mięso drobiowe, produkty mleczne z warzyw i owoców. Również w tym okresie przydatne jest zmniejszenie spożycia soli i zmniejszenie objętości porcji.

Dozwolone produkty

Podstawą diety na zbożach jest kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, jęczmień, jęczmień, pszenica i kasza jaglana gotowane w wodzie. Ryż jest pożądany, aby użyć niepolerowanego brązu. Smak potraw korygują aromatyczne zioła (pietruszka, bazylia, koper, rozmaryn) i przyprawy - papryka i minimalna ilość soli. Jeśli dieta nie jest ścisła, dozwolone jest stosowanie prawie wszystkich warzyw nieskrobiowych (kapusta, papryka, ogórki, szparagi) i słodkich owoców (z wyjątkiem bananów).

Do diety wprowadza się niskotłuszczowe produkty mleczne (jogurt, kefir), niskotłuszczowy twaróg, świeżo przygotowane soki warzywne i owocowe. Ważne jest przestrzeganie reżimu picia i bilansu wodnego - objętość spożywanego wolnego płynu powinna wynosić 2–2,5 litra na dobę dzięki oczyszczonej i niegazowanej wodzie mineralnej, zielonej i ziołowej niesłodzonej herbacie.

Dieta na kaszach na odchudzanie: najlepsze przepisy i menu na 7 dni

Dieta na zbożach różni się od innych wyników i korzyści dla organizmu. Dzięki takiej diecie łatwo wytrzymać ograniczenia, ponieważ w każdym zbożu zawiera węglowodany, które są trawione przez dość długi czas, więc przez długi czas odczuwa się uczucie sytości.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Jedzenie owsianki nie pozwala na odkładanie się tłuszczu na brzuchu i udach, a właściwe przygotowanie potraw pozwala uzyskać nie tylko dietetyczne, ale także smaczne jedzenie, które przyczynia się do stabilnego przestrzegania diety przez cały czas jej trwania.

Zalecany czas trwania diety dietetyków wynosi 7 dni. W tym czasie można użyć jednego typu owsianki, a także kilku. Różnorodność pozwala na bardziej wytrzymałe ograniczenia dietetyczne, a także nasyca organizm kompleksem niezbędnych substancji. Do diety zaleca się stosowanie następującej owsianki:

pszenica;
gryka
proso;
jęczmień;
jęczmień
płatki owsiane;
ryż
kukurydza;
kasza manna;
wymieszane z kilkoma wymienionymi rodzajami zbóż.

Zaleca się, aby początek diety był ustalany na poniedziałek, ale każdy inny dzień jest odpowiedni, jeśli nie pomylisz kolejności ich zmiany. Dietetycy radzą jeść jednorazowo nie więcej niż 300 gramów z trzema posiłkami dziennie, a jedzenie 5-7 razy dziennie, podzielić 1 kg owsianki w równych porcjach.

Nie zaleca się siedzenia na ścisłej diecie dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ organizm nie otrzymuje wszystkich niezbędnych elementów. Jeśli będziesz kontynuować dietę przez ponad siedem dni, powinieneś włączyć do menu owoce i warzywa. Pij codziennie 2,5 litra wody, najlepiej mineralnej, ale bez gazów.

Traktujemy wątrobę

Leczenie, objawy, leki

Diet 5 menu owsianka