Sport w chorobach wątroby

Ćwiczenia mogą być przydatne w chorobach wątroby tylko wtedy, gdy zostaną zatwierdzone przez lekarza. Faktem jest, że sport wpływa na metabolizm - jedną z najważniejszych funkcji wątroby. Nadmierne obciążenia lub ćwiczenia podczas zaostrzenia mogą jedynie prowadzić do pogorszenia stanu i powikłań choroby - w tym przypadku możemy mówić o szkodliwości sportu dla wątroby.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi, przepływ żółci, złagodzić stagnację i skurcze narządów jamy brzusznej.

Jako sport na choroby wątroby można polecić: chodzenie, łatwe bieganie, pływanie, narciarstwo, łyżwiarstwo.

W sali gimnastycznej zajęcia najlepiej wykonywać na czworakach lub po lewej stronie. Zatem wątroba jest minimalnie obciążona, a jednocześnie pomaga przepływowi żółci.

Umiarkowane ćwiczenia, fizykoterapia w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi to zalecany sport do leczenia wątroby. Oto przykłady takich ćwiczeń:

1. Rozgrzewka: na zmianę podnieś palec do prawej lub lewej nogi, jednocześnie przechylając głowę w przeciwnym kierunku.
2. Leżąc po lewej stronie, zegnij lewą nogę i unieś lewe ramię do góry. Następnie, wyciągając prawą rękę, wydychaj i zegnij prawą nogę kolanem do klatki piersiowej.
3. Wstając na czworakach, podnieś głowę i weź oddech. Powoli przesuń prawą nogę do pozycji między ramionami, podczas gdy stopa powinna ślizgać się po podłodze. Dalej to samo z lewą stopą.
4. Wykonaj „rower” do ćwiczeń, leżący na plecach przez 30–60 sekund.
5. Z pozycji leżącej po lewej stronie jednocześnie podnieś prawą nogę i ramię, przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Stań na czworakach, a następnie usiądź na piętach i pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.
7. Aby robić przysiady z rękami na pasie - 15–20 razy.
8. Pozycja wyjściowa: 15-20 zakrętów do przodu i na prawo, rozciągnij czoło do prawego kolana.
9. Skakanie na dwóch nogach 5-6 razy.

Zdrowy styl życia, odmowa złych nawyków, przyjęcie na zalecenie lekarza leku Hepa-Mertz, właściwe odżywianie i sport - a stan wątroby znacznie się poprawi!

Ból wątroby podczas wysiłku

21 lutego 2017, 18:01 Artykuły eksperckie: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11,121

Ból w boku może być spowodowany problemami z wątrobą. Ćwiczenia fizyczne w chorobach wątroby czasami mówią o zaburzeniach w pracy narządu, stają się przyczyną odczuć cięcia. Krew o większej intensywności wchodzi do naczyń włosowatych wątroby, rozciągając jej powłokę, a następnie pojawia się uczucie mrowienia. Jeśli ból nasila się lub nawraca, jest to sygnał do konsultacji z lekarzem (gastroenterologiem lub chirurgiem). Gimnastyka lekarska, przepisana przez lekarza, może poprawić stan pacjenta, przyspieszyć proces rehabilitacji. Ćwiczenia opierają się na wykorzystaniu mięśni brzucha. Gimnastyka oddechowa pełni tę samą funkcję, co sport, a także poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi.

Natura bólu w wątrobie

Ból z boku, pod żebrami często występuje po wysiłku. W takim przypadku osoba może odczuwać mrowienie lub bóle w wątrobie, którym towarzyszą nudności, wymioty, świąd i inne objawy. Pojawiają się nagle, nagle, utrudniając oddychanie, poruszając się, powodując dyskomfort, czasami z towarzyszącymi długimi skurczami. Często te reakcje organizmu szybko same się zatrzymują.

Tępy ból może wystąpić zarówno po lewej, jak i po prawej stronie, dając impulsy do pleców, szyi lub łopatki. Gdy wątroba boli, może wystąpić ogólne osłabienie, ból głowy, obrzęk mięśni i apatia. Tłuste i śmieciowe jedzenie tylko zwiększa poczucie ciężkości i słabości, ponieważ wymaga zaangażowania dużych zasobów krajowych do jego przetwarzania.

Takie objawy mogą wystąpić raz i mogą zmienić się w stan przewlekły. W każdym razie pomagają przywrócić obraz choroby, pomagając gastroenterologowi wykryć przyczynę choroby. Jeśli sytuacja się powtórzy, lepiej szukać pomocy i porady lekarza, ponieważ takie objawy mogą być sygnałem poważnych problemów. Jeśli ból nie może być tolerowany, należy natychmiast wezwać karetkę, zwłaszcza jeśli zmieniły się nudności, wymioty i kolor skóry.

Dlaczego jest ból w boku?

Ból wątroby podczas ruchu mówi o nieszkodliwych rzeczach lub poważnych chorobach. Obciążenia sportowe wymagają prawidłowego oddychania, w przeciwnym razie dochodzi do nagromadzenia krwi żylnej w wątrobie, co zwiększa rozmiar ciała. Jednocześnie jego zewnętrzna powłoka (kapsułka glissona) jest rozciągnięta, działając na zakończenia nerwowe, które jest wywoływane przez ból z boku. Wzrost pęcherzyka żółciowego i jego przewodów z uciskaniem jamy brzusznej może być również przyczyną bolesnych odczuć. Poważne choroby z bólami bocznymi:

• ostre i przewlekłe zapalenie wątroby;
• zniszczenie tkanek i komórek wątroby w wyniku nadużywania napojów alkoholowych;
• uszkodzenie narządów;
• obecność guza w wątrobie;
• naruszenie wymiany miedzi w ciele;
• obecność torbieli;
• toksyczne działanie leków;
• stłuszczenie;
• ropień;
• cukrzyca;
• marskość wątroby;
• zapalenie pęcherzyka żółciowego.

W chorobach narządów znajdujących się w pobliżu wątroby można odczuwać ból podczas chodzenia lub innych ruchów. Taka manifestacja może być jedynym objawem choroby, więc nie można jej zignorować i pilną potrzebę skonsultowania się z lekarzem.

Czy ciało powinno być fizycznie zestresowane z powodu bólu w wątrobie?

Choroby wątroby, zwłaszcza te, którym towarzyszy ból, wykluczają intensywne i silne obciążenia. Sport jest dopuszczalny przy dolegliwościach narządów wewnętrznych pod warunkiem minimalnego napięcia mięśni. Chodzenie, łatwe bieganie może pomóc ciału w takich sytuacjach, chyba że ból się nie powtórzy. Jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, kiedy przepisywanie leżenia dla pacjenta jest surowo zabronione.

Wybierając zajęcia sportowe i ćwiczenia, musisz najpierw ustalić rodzaj choroby. Należy również skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości zastosowania tych lub innych obciążeń. Pływanie, lekki aerobik, joga, jogging - przydatne lekcje przywracania wątroby. W chorobach ostrych i przewlekłych obciążenie powinno być umiarkowane, bez łez. Aby przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu, można zalecić ćwiczenia terapeutyczne, które pomogą rozwiązać problem. Nie należy samoleczyć. Jeśli wątroba boli - musisz znać przyczynę bólu, mądrze wybrać zajęcia sportowe. Przeciwwskazane jest stosowanie gimnastyki w wysokiej temperaturze, procesach zapalnych i zaostrzeniach.

Ćwiczenia w chorobach wątroby iw okresie rehabilitacji

Zaczynamy od chodzenia w umiarkowanym tempie z klęczeniem. Następnie stajemy na ścianie i wykonujemy ruchome nogi do przodu i do tyłu: najpierw jedną stopą, potem drugą. Jednocześnie oddychanie jest głębokie, z pompowaniem i cofaniem brzucha. Poniższe ćwiczenie - rozstawiamy nogi na szerokość ramion, obracamy tułów uniesionym ramieniem (obracając lewą ręką w prawą stronę - prawą ręką). Dalsze przechylenia są wykonywane - kładziemy ręce na dolnej części pleców i wykonujemy płynne ruchy do przodu, do tyłu, w lewo i w prawo. Przydatne w gimnastyce będą ćwiczenia z ruchem kołowym ciała i przysiady.

W pozycji leżącej:

1. Rozciąganie rąk na ciele. Naprzemiennie wyginaj i rozluźniaj nogi, nie podnosząc pięty z maty.
2. Nie zmieniając pozycji leżącej, połóż ręce na ramionach. Podczas wdechu ciągniemy je prosto w górę iw górę, kiedy wydychamy, zwracamy je do naszych ramion.
3. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Możesz też przechylać nogi w lewo i prawo.
4. Bez zmiany pozycji i bez prostowania nóg, kolano jednej nogi wdycha się do klatki piersiowej i obniża na wydechu. Powtórz to samo z drugą nogą.
5. W pozycji leżącej wyprostuj nogi, rozciągnij ręce nad głową. Podczas wdechu ramiona są uniesione, podczas wydechu kolana są zgięte, a ramiona owinięte.

Gimnastyka obejmuje podnoszenie nóg na bok ze zmianą pozycji i obracanie na bok. Prosta noga jest cofnięta, następnie wraca do przodu, zgina się w kolanie i dąży do żołądka. Możesz machać rękami i nogami, zmieniając na przemian bok podparcia. Skuteczność gimnastyki zależy od dokładności i spójności wykonania.

Ćwiczenia oddechowe

Głównym zadaniem gimnastyki oddechowej, gdy boli wątroba, jest zwiększenie amplitudy przepony, co poprawia krążenie krwi w jamie brzusznej. Podczas wykonywania ćwiczenia podczas wdechu brzuch cofa się, a przy ostrym wydechu wybrzusza się. Wstrzymaj oddech do 10 sekund. trenuje twoje mięśnie brzucha. Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych musisz monitorować swoją postawę, trzymać plecy i obserwować odczucia ciała. Oddychaj głęboko i wydychaj, zaczynając od brzucha. Regularność tej terapii pomaga poprawić stan i pomaga w leczeniu.

Archiwum lekarza: zdrowie i choroba

Dobrze jest wiedzieć o chorobach

Gimnastyka lecznicza w chorobach wątroby

W różnych chorobach wątroby (choroba kamicy żółciowej, przewlekłe postacie zapalenia pęcherzyka żółciowego i dyskinezy dróg żółciowych), jednym z głównych problemów jest niewystarczające opróżnianie pęcherzyka żółciowego.

Stojąca żółć na wiele sposobów przyczynia się do siedzącego trybu życia i osłabienia mięśni brzucha. Ten problem można rozwiązać dzięki gimnastyce terapeutycznej dla wątroby.

Nie tylko eliminuje stagnację żółci, ale także poprawia procesy metaboliczne w wątrobie, przywraca funkcjonalny stan układu nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz normalizuje aktywność przewodu pokarmowego.

Gimnastyka medyczna pomaga usunąć spazmatyczne zjawiska w woreczku żółciowym i przewodach; zwiększyć ruchliwość przepony - głównego regulatora ciśnienia wewnątrzbrzusznego, poprawić krążenie krwi w wątrobie i innych narządach jamy brzusznej; wzmocnij mięśnie brzucha, aby lepiej utrzymywał narządy brzucha w normalnej pozycji.

Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń terapeutycznych na wątrobę konieczne jest uzyskanie porady od lekarza, który pomoże ci dostosować obciążenie w zależności od ciężkości choroby i ogólnego stanu ciała.

Bezwzględnym przeciwwskazaniem do gimnastyki terapeutycznej jest okres zaostrzenia zapalenia pęcherzyka żółciowego lub kamicy żółciowej. W przypadku wysokiej temperatury, silnego bólu i podwyższonego ESR należy go również porzucić.

W przypadku zapalenia pęcherzyka żółciowego w glejozie należy najpierw przeprowadzić odpowiednie leczenie, dzięki któremu można wyeliminować pasożyty, które wspierają stan zapalny pęcherzyka żółciowego i przewodów, a następnie przejść do ćwiczeń terapeutycznych.

Kompleks 1

Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Połóż ręce na brzuchu. Podczas wdechu wybrzuszaj żołądek, podczas wydechu obniż go.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała.
Zgiąć, a następnie wyprostować lewą nogę, nie podnosząc pięty z maty. Powtórz to samo dla prawej nogi. Oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Połóż ręce na ramionach. Wyprostuj ramiona przed sobą - wdychaj, ponownie wróć do ramion - wydech.

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach.
Wdychaj, a następnie wyprostuj jedną nogę w górę - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - wdech. Zrób to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach. Opuść nogi w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach. Odetchnij. Pociągnij kolano do klatki piersiowej - wydech. Wydłuż nogę - wdychaj. Zrób tę samą drugą stopę.

Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach.
Wyprostuj ręce za głową - wdychaj. Podnieś prostą nogę i wyciągnij ręce do jej palca - wydech. Opuść nogę - wdychaj. Zrób tę samą drugą stopę.

Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa - leży na plecach, nogi wyprostowane. Podnieś ręce i wdychaj, zginaj nogi, zapnij je rękoma i podnieś głowę - wydech.

Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Jedna ręka - pod głową, druga - na brzuchu, wdychaj - wybrzuszenie żołądka, wydech - spada.

Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku, nogi zgięte.
Połóż jedną rękę pod głową, a drugą - pociągnij do przodu. Wyprostuj nogę do tyłu - wdech, pociągnij do klatki piersiowej - wydech. Początkowo kolano może ślizgać się po macie.

Ćwiczenie 11
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Podnieś nogę i ramię - wdychaj, opuść - wydech. Odwróć się na drugą stronę i wykonaj te same ruchy.

Ćwiczenie 12
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Odsuń stopę - wdech, naprzód - wydech. Wykonaj ten sam ruch, leżąc po drugiej stronie.

Ćwiczenie 13
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Wdech, wybrzuszony brzuch. Wydech, wciągnięcie brzucha.

Ćwiczenie 14
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Przykucnij na piętach, wstań na czworakach. Wróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 15
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Podnieś nogę - wdech, pociągnij kolano do klatki piersiowej - wydech. Zrób tę samą drugą stopę.

Ćwiczenie 16
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Odetchnij. Wyprostuj nogi i podnieś miednicę, opierając się na dłoniach i skarpetach, - wydech.
Wróć do pozycji wyjściowej - wdech.

Ćwiczenie 17
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Wdech, wybrzuszony brzuch i wydech, wciągnięcie brzucha.

Ćwiczenie 18
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Idź przez 30 sekund, podnosząc wysoko nogi. Oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 19
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Rozciągnij ręce do góry - wdychaj, pochyl się do przodu, dotykając podłogi rękami - wydech.

Ćwiczenie 20
Pozycja wyjściowa - stojąc, ręce na pasku.
Wstań na palcach - wdychaj, rzucaj się, kładź stopę z powrotem na palcu - wydech. Skarpetka przesuwa się po podłodze. Zrób tę samą drugą stopę.

Ćwiczenie 21
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Obróć stopę w przód iw tył. Oddychanie jest dowolne. Zrób to samo z drugą stopą.

Kompleks 2

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle.
Wyprostuj plecy; Połóż prawą rękę na klatce piersiowej, lewą rękę na brzuchu i powoli wdychaj żołądek, tak aby wystawał. Kontynuuj wdychanie przez klatkę piersiową, następnie „przeponę” (uniesienie przepony i zaciśnięcie brzucha), zakończ wdychanie klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech i wykonaj pełne i hałaśliwe wydechy przez usta. Podczas ćwiczeń stopniowo zwiększaj wstrzymanie oddechu.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Podnieś się do palca prawej nogi, jakbyś się podnosił, zginając głowę do lewego ramienia. Podnosząc się do palca lewej nogi, pochyl głowę do prawego ramienia. Wykonaj ćwiczenie przez 1-2 minuty.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach.
Podnieś prawą rękę do góry, zginając lewą nogę w kolanie (stopa ślizga się po powierzchni podłogi) i wdychaj nos. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - leżąca po lewej stronie; lewa ręka wysunięta do góry, lewa noga zgięta w kolanie. Podnieś prawą rękę do góry - wdychaj, zegnij prawą nogę w kolanie i przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej - wydech. Wykonaj ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa - leżenie po lewej stronie, lewa ręka wyciągnięta do przodu.
Prawa stopa, zginająca kolano, dosięga lewej ręki; wyprostuj nogę, odciągnij ją i dotknij podłogi za tobą. Wykonaj ćwiczenie 3-5 razy.

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa - leżąca po lewej stronie. Wyprostuj prawą nogę i przesuń ją na bok i do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Biegnij 7-10 razy.

Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Podnieś głowę i weź oddech. Przesuń prawą nogę do przodu między rękami - wydychaj ustami. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.

Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Weź prostą lewą nogę w bok i do góry, a następnie zrób to z powrotem i dotknij podłogi stopą. Zginając nogę, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 35 razy z każdą nogą.

Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Podnieś głowę i pochyl się w okolicy lędźwiowej - wdychając nos. Zegnij głowę i zakręć plecami łukiem - wydychaj ustami. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, plecy prosto.
Podnosząc prawe ramię do poziomu ramienia, pociągnij je do tyłu; bez zdejmowania pośladków z siedzenia, obróć swoje ciało w prawo i weź oddech. Wstrzymaj oddech i podczas skręcania tułowia spróbuj obrócić go jak najdalej w prawo. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Wykonaj ćwiczenie lewą ręką i przekręć tułów w lewo. Powtarzaj przez 3 tury w każdym kierunku.

Ćwiczenie 11
Pozycja wyjściowa - stojąc, ściskając łokcie zgięte dłońmi.
Wdychaj, a następnie, nie zginając kolan, pochyl się do przodu, tak aby lewym kolanem dotrzeć do prawego kolana - wydychaj ustami. Wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj nos. Teraz pochyl się do przodu i bez zginania nóg dosięgnij lewego kolana prawym łokciem - wydech ustami, powróć do pozycji wyjściowej - wdychaj nosem. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Ćwiczenie 12
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Rozciągnij ręce do przodu i do góry - wdech. Opuść boki dłoni - wydech. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

3 ćwiczenia, które normalizują pracę WĄTROBY

Ekologia życia: zdrowie. Wielu twierdzi, że wątroba im nie przeszkadza. Nie szkodzi im, a więc w porządku. Ale pamiętamy, że wątroba nie ma praktycznie żadnych zakończeń nerwowych, więc możesz umrzeć na marskość wątroby lub wirusowe zapalenie wątroby, ale nadal nie czujesz, jak ten organ boli.

Starożytny Eskulapa nazwał największy gruczoł naszego ciała najstarszą królową, a to nie przypadek. Ile pracy spadło na ten organ! Ma więcej niż mózg. Wątroba jest centralnym organem homeostazy chemicznej w organizmie. Jego główne funkcje obejmują udział w metabolizmie białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin, wody, metabolizm minerałów i pigmentów, wydzielanie żółci, tworzenie krwi i detoksykację krwi.

Samo-masaż dla wątroby

W naszym ciele wątroba znajduje się bezpośrednio pod przeponą, w prawej górnej części jamy brzusznej i jest pokryta głównie klatką piersiową klatki piersiowej. Znalezienie tego narządu z palpacją będzie łatwe.

Wielu twierdzi, że wątroba im nie przeszkadza. Nie szkodzi im, a więc w porządku. Ale pamiętamy, że wątroba nie ma praktycznie żadnych zakończeń nerwowych, więc możesz umrzeć na marskość wątroby lub wirusowe zapalenie wątroby, ale nadal nie czujesz, jak ten organ boli. Dobrze, że woreczek żółciowy reaguje na zmiany w wątrobie i powoduje wiele niedogodności - wtedy doświadczamy dyskomfortu w prawym nadbrzuszu. Niemniej jednak, bez bólu, jest wystarczająco dużo objawów, które pozwalają zdiagnozować nieprawidłową czynność wątroby.

Zadaj sobie pytanie, czy denerwuje cię ogólne zmęczenie, wyczerpanie bezpośrednio po przebudzeniu, częste bóle głowy, nudności, ciężkie miesiączki (u kobiet), drażliwość i tendencja do nieuzasadnionego gniewu, nadwaga, obrzęk, zgaga, ciężkość po prawej stronie, zmiana smaku wspólne produkty, ostra reakcja na zapachy i podobne nieprzyjemne objawy ciała, zwłaszcza rano. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco, twoja wątroba ma poważne problemy.

Ćwiczenie 1

Połóż się na plecach, włóż poduszkę pod prawą stronę i poduszkę pod głowę, lekko ugnij nogi w kolanach. Palcami wskazującymi, środkowymi i pierścieniowymi obu rąk, ułożonymi wzdłuż prawego hipochondrium, naciskać pod żebrem, aż poczujesz twardą powierzchnię narządu (rys.). Podczas wydechu wykonuj koliste ruchy masujące. Powtórz ćwiczenie 6 razy.

Refleksolodzy twierdzą, że można określić stan wątroby, przechodząc mały test. Rozciągnij prawą rękę przed sobą, zgnij wszystkie palce, przeciąż je, a następnie wyprostuj. Następnie zginaj tylko zaczepiony palec wskazujący, starając się, aby pozostałe palce prawej ręki były proste. Jeśli ci się to uda, możesz być spokojny: twoja wątroba nie jest taka zła, ponieważ palec wskazujący może energicznie zginać się niezależnie od innych tylko przy normalnie funkcjonującej wątrobie. Jeśli nie może zgiąć się sam, a inne palce reagują na jego ruchy, oznacza to, że funkcje wątroby są osłabione.

Oczywiście w kompleksie samo-masażu znajduje się kilka ćwiczeń na wątrobę. Regularnie je wykonując, możesz uleczyć swoją „starszą królową”.

Ćwiczenie 2

Usiądź na krześle, rozluźnij plecy i lekko pochyl się do przodu. Środkowymi palcami obu rąk (reszta jest wygięta) spocznij na prawym podbrzuszu, aż poczujesz twardą powierzchnię narządu (rys.).

Podczas wdechu wybrzuszaj brzuch, palcami, podnieś wątrobę i masuj ją kolistym ruchem (rys.).

Podczas wydechu podciągnij brzuch, podtrzymując wątrobę palcami. Wstrzymaj oddech przez 6-8 sekund. Powtórz 6 razy. To ćwiczenie można również wykonać stojąc z ugiętymi kolanami i pochylając tułów do przodu (w pozie pływaka przygotowującego się do skoku). Jest przeznaczony do aktualizacji funkcji wątroby i podnoszenia ciała na swoje miejsce.

Ćwiczenie 4

Połóż się na plecach, lekko ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod głową. Zegnij palce prawej ręki, tylko jedną dużą. Popchnij je do najniższego punktu prawego hipochondrium (rys.).

Użyj lewej ręki, aby zwiększyć nacisk (jak w pierwszym ćwiczeniu). Podczas wdechu wybrzuszaj brzuch i masuj wątrobę, wykonując okrężne ruchy kciukiem i pomagając sobie lewą ręką (rys.).

Podczas wydechu powoli zmniejszaj nacisk palca i podciągnij brzuch. Wstrzymaj oddech do 8 sekund. Następnie przesuń palec wzdłuż łuku żebrowego o kilka centymetrów w górę i wykonaj najpierw ćwiczenie. Powtórz 8-10 razy.

SHIATSU: NORMALIZUJĄCA PRACA WĄTROBY

Dziesięć nacisków na wątrobę z dłońmi umieszczonymi jedna na drugiej przez trzy minuty rano w łóżku pomaga poprawić jej funkcję. Ból, który możesz odczuwać na początku leczenia, jest wynikiem zaburzenia w wątrobie, ponieważ zmniejsza się w trakcie leczenia shiatsu. Ta technika pomaga również zapobiec stanowi kaca.

Podczas śmiechu stymulowana jest aktywność przepony, która z kolei aktywuje aktywność układu trawiennego i oddechowego. To, wraz ze znormalizowaną funkcją wątroby, pomoże ci utrzymać dobry nastrój przez cały dzień. opublikowane przez econet.ru. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zapytaj ich ekspertów i czytelników naszego projektu tutaj.

Autor: Victoria Mazowiecka, „Gimnastyka dla narządów wewnętrznych”

Fizjoterapia

U zdrowej osoby słowa „ćwiczenia fizjoterapeutyczne” powodują podrażnienie. Aerobik, kształtowanie to inna sprawa... Ale dla chorego fizykoterapia jest jednym ze sposobów powrotu do normalnego życia, dlatego sale fizjoterapeutyczne w poliklinikach nigdy nie są puste, grupy są przepełnione. A co z tymi, którzy nie mogą sami pójść do kliniki lub nie mogą wyjść z pracy? Oczywiście jest to trudne, ale nie ma beznadziejnych sytuacji. Postaram się im pomóc i dać zestaw ćwiczeń do wykonania w przypadku chorób wątroby. Ale najpierw kilka słów o ich korzyściach. Co dzieje się w ciele podczas wykonywania tych lub innych ćwiczeń?

Po pierwsze, ćwiczenie terapeutyczne poprawia procesy metaboliczne w mięśniach (w tym mięśnie układu żółciowego).

Po drugie, mają korzystny wpływ na układ nerwowy, w wyniku czego nieprawidłowe (patologiczne) impulsy są gorsze od prawidłowych i normalizuje się pracę mięśni pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych.

Po trzecie, poprawiają krążenie krwi w obszarze dotkniętym chorobą, co pomaga zmniejszyć stan zapalny.

Ponadto podczas uprawiania fizykoterapii następuje wzrost nastroju, eliminacja objawu „wchodzenia w chorobę”, co niewątpliwie ma dobry wpływ na organizm.

Słynny lekarz Akademik N. Amosov napisał o korzyściach z ćwiczeń terapeutycznych w leczeniu zapalenia pęcherzyka żółciowego:

W tej chorobie zależność od stylu życia jest niezaprzeczalna. Po pierwsze, zapalenie pęcherzyka żółciowego może pojawić się z powodu regularnego przejadania się, tłustego jedzenia, otyłości. Podczas wojny i po wojnie, kiedy wszyscy byli szczupli, jedno usunięcie pęcherzyka żółciowego stanowiło 20-25 resekcji żołądka, a przed tak zwaną „restrukturyzacją” stawały się równe pod względem częstotliwości.

Po drugie, kamienie (zarówno w pęcherzyku żółciowym, jak i nerkach) powstają, gdy osoba zaniedbuje ćwiczenia fizyczne. Wystarczy zginać krzesło i pochylać się do podłogi 200–500 razy dziennie w dwóch lub trzech krokach - i nie będzie kamieni, a jednocześnie zaparcia. Ponieważ ruch płynów przez rurki wymaga masażu. Zapewnia wychowanie fizyczne [3].

Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń spełnione były pewne warunki:

• Pomieszczenie, w którym odbywa się klasa, powinno być dobrze wentylowane; jeśli pokój jest duszny lub gorący, ćwiczenia będą tylko powodować podrażnienie i przedwczesne zmęczenie. Lepiej jest, jeśli temperatura w pomieszczeniu wynosi około 16-18 ° C

• Nie oglądaj telewizji ani nie rozmawiaj z nikim podczas zajęć.

• Lepiej jest wykonywać ćwiczenia dla przyjemnej muzyki, która może być inna na początku, w środku i na końcu (początkowo bardziej radosna i rytmiczna, a potem gładsza i bardziej melodyjna).

• Oczywiście, najlepszy rezultat można osiągnąć, jeśli dostroisz się do lekcji z wyprzedzeniem, a twoja uwaga podczas lekcji będzie skupiona na ćwiczeniach.

Uzasadnieniem stosowania ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest możliwość wpływania na przebieg procesu zapalnego. W jaki sposób? Faktem jest, że podczas wysiłku fizycznego, a także podczas masażu, proces zapalny zanika, stagnacja spada, powstają korzystne warunki fizjologiczne dla procesów regeneracji w ścianie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych. Istnieje również normalizacja powstawania żółci przez wątrobę i funkcje motoryczne układu żółciowego z powodu normalizacji napięcia mięśniowego i łagodzenia skurczu...

• Poprawa ukrwienia w dotkniętych obszarach.

• Zakończenia nerwowe skóry są podrażnione, co przyczynia się do odruchowej stymulacji zakończeń nerwowych odpowiednich narządów, a także naczyń i mięśni.

• Uwalnianie we krwi substancji biologicznie czynnych i hormonów, co ma również korzystny wpływ na stan i funkcjonowanie narządów strefy wpływów.

• W płynnym środowisku wewnętrznym ciała występuje efekt mechaniczny, w wyniku którego poruszają się.

Ze względu na anatomiczną zależność wątroby, pęcherzyka żółciowego i dwunastnicy, ważne jest, aby wybrać pozycje wyjściowe do ćwiczeń i masażu fizykoterapeutycznego, które maksymalnie przyczyniłyby się do przepływu żółci. Najkorzystniejsza pozycja znajduje się po lewej stronie, a także stojąc na czworakach. Jednocześnie grawitacja przyczynia się do odpływu żółci. Jeśli początkowa pozycja znajduje się po prawej stronie, wówczas skurcz ścian i przewodów pęcherzyka żółciowego powinien pokonać ciężar żółci. Jeśli pozycja, w której wykonujesz ćwiczenia, powoduje ból w woreczku żółciowym, wtedy pozycja wyjściowa może być stojąca lub na plecach.

W celu uzyskania najlepszych rezultatów stosuje się ćwiczenia oddechowe, które zwiększają ciśnienie wewnątrzbrzuszne i poprawiają krążenie krwi, ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pomagają przywrócić normalne napięcie mięśniowe układu żółciowego i stwarzają warunki do prawidłowego wstawiania narządów.

Bardzo ważne jest prawidłowe dawkowanie terapii fizycznej.

W fazie wyraźnego zaostrzenia zwykle przypisuje się odpoczynek w łóżku.

W okresie zanikania zaostrzenia, gdy nie ma bólu, notuje się normalizację ogólnego stanu i temperatury, można ćwiczyć terapię wysiłkową, czas trwania sesji wynosi do 25 minut. Wyeliminuj wysiłek, nagłe ruchy.

Czas trwania i intensywność ćwiczeń

Najważniejszą rzeczą w fizjoterapii jest dostosowanie się do środka: nie być leniwym i normalnie obciążać mięśnie, a jednocześnie nie przesadzać, prawidłowo obliczać ich siłę. Jeśli ostatnio jesteś chory, to oczywiście nie ćwiczysz. I słusznie. Chory - kładziesz odpoczynek w łóżku. W okresie zanikania zaostrzenia, kiedy już chcesz się ruszać, możesz użyć ćwiczeń na mięśnie brzucha i inne ćwiczenia, ale zwiększone obciążenie jest nadal wykluczone.

Podczas odciążania bolesnego procesu, terapia wysiłkowa jest przeprowadzana bez ograniczeń, ze wszystkich początkowych pozycji. Ponadto można wykorzystać wzrost aktywności fizycznej - obciążenie, opór (na przykład w ćwiczeniach 1, 4, 5, 6 proponowanego poniżej kompleksu, można używać hantli, ważonych piłek itp.). W kompleksie ważne miejsce zajmują ćwiczenia na mięśnie brzucha, ponieważ pomagają osiągnąć najlepszy wynik. W zależności od etapu procesu, Twoich możliwości i samopoczucia, możesz wyeliminować lub dodać dowolne ćwiczenia. Ważne jest, aby jeszcze raz zauważyć, że początek zajęć powinien być stopniowy, od 5-10 minut, bez przepracowania.

Przed wdrożeniem zalecanego kompleksu potrzebna jest tak zwana część wprowadzająca, która przygotuje ciało do obciążenia i optymalnie je dostosuje. Może to być chodzenie - normalne, na palcach, z wysokim uniesieniem kolan; skręty tułowia - zakręty; klapsa przejście z pozycji stojącej na siedzącą; ćwiczenia na górny pas barkowy (nadgarstki, przedramiona, ramiona), a także na mięśnie nóg.

Możesz wykonać następujące ćwiczenie (jeśli nie powoduje bólu). Pozycja wyjściowa stojąca. Stań na palcach, podnieś ręce do góry - wdychaj. Zanurz się w stopę, pochyl się, a palce sięgnij po palce - wydech. To ćwiczenie powinno zajmować czwartą część całej klasy.

Następnie wykonaj ćwiczenia z zalecanym (lub zmodyfikowanym przez ciebie) kompleksem, który zajmuje nieco mniej niż 3/4 czasu zajęć. W ostatniej części ćwiczenia ze zmniejszonym obciążeniem. Mogą to być ćwiczenia oddechowe i inne (na przykład wspomniane w części wprowadzającej).

Ćwiczenia na przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego i dyskinezę dróg żółciowych (ryc. 5)

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - na wznak. Podnieś prawą rękę do góry i jednocześnie zegnij lewą nogę, przesuwając stopę po powierzchni łóżka - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 2. Ręce na pasku. Podnieś głowę i ramiona, spójrz na skarpetki - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - wdech.

Ćwiczenie 3. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, po prawej - na brzuchu. Ćwicz w oddychaniu przeponowym (tj. W oddychaniu brzusznym). Podczas wdechu obie ręce podnoszą się, podążając za ruchem klatki piersiowej i przedniej ściany brzucha, podczas wydechu - zejdź na dół.

Ćwiczenie 4. Leżąca lewa ręka jest wyprostowana, lewa noga jest na wpół zgięta. Podnieś prawą rękę do góry - wdychaj, zgnij prawą nogę i, prawą ręką, przyciśnij kolano do piersi, wydech.

Ćwiczenie 5. Leżąc po lewej stronie - podnosząc prawe ramię i prawą nogę, wdychaj, zginając nogę i ramię, podnieś kolano do brzucha, przechyl głowę - wydech.

Ćwiczenie 6. Leżąc po lewej stronie, weź proste prawe ramię w górę iw tył - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 7. Leżąc po lewej stronie, weź obie nogi do tyłu - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Podnosząc głowę, wdychaj, przesuwając prawą nogę do przodu między ramionami, wydychając powietrze. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 9. Stając na czworakach, podnieś lewą prostą rękę na bok i do góry - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 10. Stań na czworakach, wdychaj, pochyl ręce, połóż się na brzuchu - wydech, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 11. Stań na czworakach, podnieś głowę, pochyl się w okolicy lędźwiowej - wdech, pochyl głowę i wygnij plecy - wydech.

Sport i wątroba

Powiązane artykuły

Regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ na organizm, poprawiają jego działanie, pomagają zwiększyć jego odporność na przeziębienia, eliminują nadwagę i wzmacniają ludzki układ kostny. Systematyczne ćwiczenia fizyczne pod okiem doświadczonego trenera pomagają również zmniejszyć emocjonalne i stresujące przeciążenia organizmu.

Jednak długotrwałe i intensywne ćwiczenia w sporcie mogą prowadzić do zmian patologicznych w organizmie w wyniku gromadzenia się produktów rozpadu, które pochodzą z wątroby. Gdy łączone ćwiczenia fizyczne z obciążeniem dietą na wątrobę są najwyższe. Ze względu na niskokaloryczną dietę, która prowadzi do niedoboru witamin, korzystnych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy, które pomagają przywrócić komórki wątroby, serca i mózgu, wzrasta ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby.

Często jako dodatkowe suplementy odżywcze, które promują wzrost mięśni, sportowcy używają nadmiernej ilości białka zwierzęcego i biorą suplementy białkowe. W rezultacie ciało przeładowane treningami i produktami rozpadu zawodzi, a wątroba, której głównym celem jest walka z toksynami, przestaje radzić sobie z pracą.

Aby utrzymać czynność wątroby, poprawić wydajność, zapobiec jej zużyciu i zwiększyć jej funkcję ochronną, konieczne jest przyjmowanie hepatoprotektorów zawierających kwas ursodeoksycholowy, które mogą poprawić funkcje wątroby w zakresie ochrony i transportu, pomagając jej komórkom oprzeć się procesowi utleniania. Jednocześnie wskaźniki wytrzymałości i siły ulegają znacznej poprawie dzięki doskonałemu dopływowi krwi do mięśni i nasyceniu ciała witaminami.

Sport przeciwko wątrobie lub gdy ćwiczenia są szkodliwe

Hipodynamika - otyłość - problemy z wątrobą... Taki łańcuch jest dobrze znany. Co dziwne, ale wątroba nie trawi wysiłku fizycznego.

Naszym ekspertem jest Nikolai Shcherbina, gastroenterolog z Wojskowej Akademii Medycznej w Petersburgu, kandydat nauk medycznych.

Ból z boku

Prawdopodobnie wiele osób zna ten warunek: po szybkim biegu lub wysiłku fizycznym prawa strona zachorowała. Z powodu intensywnego wysiłku fizycznego odpływ krwi z wątroby jest zaburzony, pęcznieje, ściska receptory bólowe, stąd ból.

Stan ten pogarsza się, jeśli osoba spożywa ciasno przed uprawianiem sportu: przez przeciążenie przewodu pokarmowego, przez co przeciąża wątrobę, powodując zbyt duży przepływ krwi.

Czasami

Statystyki mówią, że połowa mieszkańców naszego kraju jest zaangażowana w ten lub inny sport, ale z jaką regularnością jest najważniejsze pytanie. Częściej, niestety, zdarza się to od czasu do czasu - kiedy na przykład chcesz stracić na wadze.

Przy tak rzadkich, ale intensywnych obciążeniach, kwasy tłuszczowe gromadzą się i komórki wątroby są zakłócane, znaczna ilość produktów rozkładu może gromadzić się w organizmie człowieka, które są wydalane przez wątrobę. W rezultacie może wystąpić bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby.

Pilnie schudnąć

Inną powszechną sytuacją jest sytuacja, w której zaczynamy uprawiać sport i jednocześnie przestrzegać ścisłej diety niskokalorycznej, aby efekt był szybszy i bardziej oczywisty. Taka kombinacja wątroby jest bardzo zła. W wyniku diety organizm traci korzystne kwasy tłuszczowe i najważniejsze witaminy - przeciwutleniacze, które są niezbędne do regeneracji komórek wątroby, mózgu i serca.

Na niektórych wiewiórkach

Jeśli zwolennicy diet niskokalorycznych są jeszcze częściej kobietami, to u mężczyzn, zwłaszcza młodych, druga skrajność. Chcąc budować mięśnie, zaczynają spożywać zbyt wiele pokarmów zawierających białko zwierzęce.

Wszystko to jest wspierane przez suplementy białkowe i shake'i i jest uzupełniane przez bardzo intensywne ładunki. Rezultatem jest gromadzenie się różnych upartych substancji w organizmie.

Sygnał dla pomocy

Wątroba jest wyjątkowym narządem. Będzie działać nawet wtedy, gdy zachowa się w nim tylko 20% zdrowych komórek i będzie w stanie się naprawić.

Praktycznie nie ma w nim zakończeń nerwowych i dlatego nie boli, a początkowe stadia choroby mogą przebiegać prawie bez objawów.

W celu ochrony i przywrócenia wątroby istnieją hepatoprotektory. Poprawiają działanie ochronne i transportowe wątroby, pomagając jej komórkom oprzeć się stresowi oksydacyjnemu. Mianowicie jest to najważniejszy mechanizm w rozwoju alkoholu i innych chorób wątroby.

W rezultacie komórki wątroby są w stanie zneutralizować toksyny, pozbyć się tłuszczu i szybciej poradzić sobie z zapaleniem.

Ciężary, aby pomóc sercu

Trening siłowy jest dobry dla serca, dowiedzieli się naukowcy z USA. Trening „żelazny” przez długi czas uważany był za bezużyteczny dla układu sercowo-naczyniowego, w przeciwieństwie do aerobiku. Okazało się jednak, że ci, którzy „pompują mięśnie” co najmniej trzy razy w tygodniu, mają taki sam prawidłowy stosunek „dobrego” i „złego” cholesterolu, jak biegacze.

Chodzenie przed rakiem

Ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi po menopauzie. Na podstawie wyników dużego badania American Cancer Society odkryło, że kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują umiarkowanego wysiłku fizycznego, a nie tylko do utraty wagi. Okazuje się, że osoby, których aktywność była mniejsza niż 7 godzin chodzenia lub innego aerobiku w tygodniu, miały zwiększone ryzyko tej choroby.

7 godzin spacerów tygodniowo zmniejszyło ryzyko o 14% poniżej średniej. U najbardziej aktywnych kobiet, które chodziły 10 godzin tygodniowo lub dłużej, ryzyko niebezpiecznej choroby zostało już zmniejszone o 25%.

Na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na świeżej wodzie znacznie obniżają ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem, lekarze z Chin. Okazało się, że ludzie chodzący, biegający lub uprawiający gimnastykę rekreacyjną na ulicy co najmniej 3 godziny w tygodniu byli o 11% mniej narażeni na nadciśnienie. A dla tych, którzy trenowali na świeżym powietrzu 4 godziny lub więcej, ryzyko było o 19% niższe.

Ćwiczenia na wątrobę: ćwiczenia terapeutyczne i oddechowe

Odpowiedni wysiłek fizyczny na choroby wątroby, wraz z dietą, jest ważnym krokiem na drodze do wyzdrowienia. Oczywiście we wszystkim, co musisz wiedzieć, kiedy przestać. Gimnastyka terapeutyczna wątroby nie oznacza ostrych ruchów sportowych i ćwiczeń siłowych. Tylko prawidłowo dozowane kompleksy bez szarpnięć i przepięć mogą przynieść wymierne korzyści.

Terapeutyczna kultura fizyczna do rehabilitacji chorób wątroby

W przypadku tak skutecznej metody, jak fizykoterapia, w żadnym wypadku nie powinniśmy zapominać nie tylko o leczeniu lub rehabilitacji po chorobach wątroby, ale także o zapobieganiu i rehabilitacji tego narządu. Wysoka skuteczność tej metody jest udowodniona przez czas i nie można wątpić. Kultura fizyczna jest potężnym środkiem leczenia i zapobiegania większości dolegliwości, a choroba wątroby nie jest wyjątkiem. Nawiasem mówiąc, na początku ubiegłego wieku opracowano kompleksy ćwiczeń na choroby wątroby. Konieczne jest jedynie odpowiednie skorelowanie ich możliwości, jasne określenie celów i regularne zaangażowanie. Przede wszystkim jednak trzeba znać ogólne zalecenia dotyczące wdrażania kompleksów terapeutycznego i profilaktycznego wychowania fizycznego.

Przede wszystkim wszelkie kompleksy medyczno-fizyczne (terapia ruchowa) wątroby muszą być wykonywane w określonej kolejności. Po pierwsze, wykonując ćwiczenia dla prawidłowego dawkowania ładunku, powinieneś kierować się swoim samopoczuciem i ogólnym stanem ciała. Po drugie, masa fizykoterapii dla wątroby wzrasta wraz z rozwojem sprawności. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie można załadować się od pierwszego razu aż do całkowitego wyczerpania. Takie czynności mogą tylko zaszkodzić twojemu ciału.

Wreszcie w medycznym kompleksie wysiłku fizycznego z chorą wątrobą wyklucza się ćwiczenia siłowe wymagające silnego nacisku prasy brzusznej. Gdy są wykonywane, ból w okolicy wątroby może się dobrze rozwinąć lub nasilić, jak również naruszyć funkcje motoryczne jelita, istnieje również możliwość wzrostu ciśnienia krwi.

Ćwiczenia fizyczne na choroby wątroby: ogólne zasady

Wybierając kompleks terapii ruchowej dla chorób wątroby, jeśli masz słabą sprawność fizyczną, szybkie zmęczenie, powinieneś wykluczyć jakiekolwiek ruchy powodujące dyskomfort. Jeśli podczas treningu odczuwasz ból lub dyskomfort, tymczasowo przerwij wykonywanie tego ruchu.

Ludzie po pięćdziesiątce, niewykształceni fizycznie, a także ci, którzy niedawno cierpieli na zaostrzenie zapalenia wątroby lub cierpią na choroby układu krążenia, lepiej ograniczyć się do zestawu ruchów o umiarkowanym stopniu trudności.

Tworząc kompleks aktywności fizycznej w przypadku chorób wątroby, należy wziąć pod uwagę kilka ogólnych zasad:

• Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, w wolnym lub średnim tempie, ostre ruchy i szarpnięcia nie są dozwolone.
• Podczas obracania i zginania tułowia amplituda ruchu tułowia jest średnia, w przypadku ramion, obręcz nie jest ograniczona.
• Oddychanie podczas ładowania wątroby powinno być jednolite, głębokie, przeponowe i klatki piersiowej, wydech - pełne i długie. Szczególną uwagę zwraca się na pełne oddychanie przeponowe („oddychanie brzuchem”). Takie oddychanie jest absolutnie niezbędnym warunkiem rzeczywistej poprawy krążenia krwi zarówno w wątrobie, jak i w jamie brzusznej jako całości.
• We wszystkich zestawach ćwiczeń dla wątroby można stopniowo dodawać bieganie i skakanie, ale tylko wtedy, gdy są dobrze tolerowane.
• Wreszcie ostatni. Pamiętaj: głównym punktem zwrotnym jest zawsze twoje samopoczucie. W przypadku zmęczenia nie kontynuuj wykonywania ćwiczeń fizycznych na wątrobę, ale przejdź do następnego lub po prostu przerwij gimnastykę i odpocznij.

Przypominamy jeszcze raz: każda złożona terapia ruchowa uwzględnia chorobę, indywidualne cechy, zasady korzystania z ćwiczeń fizycznych w celach terapeutycznych. Ćwiczenia o szczególnym charakterze wykonywane są w połączeniu z rozwojem i oddychaniem z różnych pozycji wyjściowych. Prawdziwy efekt jest możliwy tylko przy systematycznych i regularnych ćwiczeniach przez wystarczająco długi okres czasu.

Wpływ stresu fizycznego na chorą wątrobę

W przypadku wątroby aktywność fizyczna jest wystarczająca. Jeśli mówimy o profilaktyce i rehabilitacji tego ciała, nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia fizyczne, masaż i ćwiczenia oddechowe mogą przynieść korzyści.

Zabiegi wellness obejmują niemal każde ćwiczenie z długim, ale umiarkowanym wysiłkiem (chodzenie po płaskim terenie, wycieczki, turystyka blisko). W pewnych warunkach wskazane jest korzystanie z pływania, jazdy na nartach i łyżwach, gry w siatkówkę, tenisa. Rehabilitacja fizyczna w chorobach wątroby obejmuje również terapię zajęciową, jak nazywają lekarzy w ogrodzie, ogrodnictwo, odśnieżanie i inne użyteczne zajęcia na świeżym powietrzu.

Wpływ stresu fizycznego na wątrobę jest nie tylko terapeutyczny, ale także ma znaczenie prewencyjne. Należy jednak zawsze pamiętać, że obciążenie jest przydatne tylko wtedy, gdy odpowiada poziomowi zdrowia i kondycji. Osłabiona osoba z chorą wątrobą raczej nie skorzysta z jazdy na nartach. Dlatego kompleksowa gimnastyka dla wątroby jest wykonywana indywidualnie, z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych cech. Ćwiczenia o szczególnym charakterze, do celów leczniczych, wykonywane są w połączeniu z ogólnymi ćwiczeniami rozwijającymi się i oddychającymi z różnych początkowych pozycji.

Przydatne ćwiczenia w leczeniu wątroby

Kompleks №1

Kompleks ten obejmuje ćwiczenia w leczeniu wątroby, stymulujące funkcjonowanie organizmu.

• Spacer po pokoju. Najpierw chodź w trybie normalnym, a następnie z wysokim uniesieniem uda. Uruchom przez 30-40 sekund. Oddech zmienia się: 2-3 kroki - wdech, 3-6 kroków - wydech.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi szersze niż ramiona. Podnieś ręce do góry - wdychaj; 2-4 sprężyste przechylenie do przodu, próbując uzyskać podłogę rękami - wydech. Powtórz 6-8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy na szerokości stopy. Rozpuść ramiona - wdychaj; 2-4 (ręce na kolanach) sprężyste przysiady - wydech. Powtórz 6-8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Obróć ciało w prawo, wyciągając ręce w prawo, - wdychaj; wybrzuszony brzuch, obracający ciało w lewo - wydech, wciąganie w brzuch.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż ręce na tułowiu. Podnieś ręce do góry - wdychaj; pociągnij lewe kolano do klatki piersiowej rękami - wydech. Opuść nogę i ponownie podnieś ramiona - wdychaj. Dokręć prawe kolano rękoma do brzucha - wydech. Powtórz 4-5 razy.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, zgięte nogi. Podnosząc głowę, połóż ręce na kolanach - wydech. Powtórz 6-8 razy.
• Połóż się po prawej stronie, połóż prawą rękę pod głową, a lewą - na brzuchu, zgnij nogi. Wykonaj oddychanie przeponowe. Podczas wdechu, wybrzuszenia brzucha, zgięcia lekko w dolnej części pleców, podczas wydechu, wycofaj żołądek, wykonując tylną rundę. Powtórz 8-10 razy, a następnie połóż się po drugiej stronie i zrób to samo.
• Pozycja wyjściowa - klęcząc, szczotki spoczywające na podłodze. Usiądź na prawej pięcie, weź lewą stopę do tyłu - wdychaj (nie odciągaj rąk od podłogi).
• Wsuń lewe kolano między dłonie i połóż brzuch na lewym udzie - wydech. Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Odginaj się, a następnie zginaj.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś prawą rękę na bok - wdychaj; ściskając jej klatkę piersiową, pochylając się i prawą podłogę, aby dostać się na podłogę, lekko obracając ciało w prawo - wydech. To samo z drugim ramieniem. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa - klęcząc, otwórz ramiona na bok - wdychaj; wybrzuszenie brzucha, przechylenie tułowia do przodu i cofnięcie ramion - wydech, wciągnięcie w brzuch. Powtórz 6-8 razy.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, zginanie nóg, kładzenie rąk na brzuchu, obniżanie łokci. Wykonaj oddychanie przeponowe, 8-12 ruchów. Mięśnie twarzy, szyi, ramion, ramion, nóg są całkowicie rozluźnione. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech i wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.
• Powoli wdychaj przez 1-2 sekundy, wstrzymaj oddech na 2 sekundy. Powtórz kilka razy.

Wideo „Ćwiczenia na wątrobę” pomoże Ci lepiej zrozumieć, w jaki sposób wykonuje się kompleks gimnastyczny:

Ćwiczenia przywracające wątrobę po chorobie

Numer kompleksu 2

Ten zestaw ćwiczeń do odnowienia wątroby jest odpowiedni dla osób osłabionych po chorobie i cierpiących na choroby przewlekłe. Wykonuj te ćwiczenia z powodu problemów z wątrobą, powinny być w wolnym tempie, ze szczególnym uwzględnieniem prawidłowego oddychania.

• W pozycji siedzącej na krześle podnieś ramiona - wdychaj; wystawiając brzuch, opuszczając ramiona, kładąc je na biodrach, wydychając, wciągając brzuch i lekko pochylając się do przodu. Powtórz 4-6 razy.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Rozpuść ramiona - wdychaj; pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej rękami - wydech. Powtórz 3-5 razy z każdym kolanem.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce do góry - wdech; skręć w lewo i ręce, aby uzyskać lewą stronę oparcia krzesła - wydech. Tak samo w inny sposób. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Opierając się na plecach, pochyl nogi, połóż ręce na brzuchu. Oddychaj brzuchem.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Podnieś ręce na bok, wstań - wdychaj; usiądź w pozycji wyjściowej, połóż ręce na kolanach i, lekko pochylając się do przodu, weź długi wydech, wciągając brzuch. Powtórz 6-8 razy.
• Połóż się po prawej stronie, połóż prawą rękę pod głową, zegnij prawą nogę. Lewa stopa z powrotem i ręka do przodu - wdech; lewa ręka do zaciśnięcia lewego kolana do żołądka - wydech. Powtórz 4-6 razy. Zegnij nogi i połóż lewą rękę na brzuchu i wykonaj oddychanie przeponowe (oddychanie brzuchem), 8-12 oddechów i wydechów. Zrób to samo po lewej stronie.

Pozycja wyjściowa - klęcząc i opierając się na dłoni. Usiądź w lewo (nie ruszaj rękami) - wydech; wróć do pozycji wyjściowej i weź oddech. Tak samo w inny sposób. Powtórz 3-6 razy. Pozycja wyjściowa - klęcząc i opierając się na dłoni. Usiądź na lewej pięcie, jednocześnie biorąc prawą stopę z powrotem - wdychaj; Przesuwaj się do przodu z prawym kolanem, aby dotrzeć do lewej dłoni - wydech. Tak samo w inny sposób. Powtórz 3-5 razy.

Klęcząc, podnieś ręce do góry - wdychaj; wybrzuszony żołądek, pochyl się do przodu, a ręce do tyłu - wydech. Powtórz 4-6 razy. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij nogi, połóż ręce na brzuchu. Oddychanie przeponowe, 6-8 ruchów.

Złożona aktywność fizyczna na choroby wątroby

Numer kompleksu 3

Ten zestaw ćwiczeń na choroby wątroby jest odpowiedni w okresie po rehabilitacji.

• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, nogi rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Z tyłu krzesła nie chudego. W rękach - kij gimnastyczny o długości 1 m. Podczas wykonywania całego kompleksu kij będzie musiał być trzymany przez końce. Pozycja wyjściowa - kij leży na jego kolanach.
• Siedząc na krześle, unieś kij - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 3-5 razy. Aby zwiększyć obciążenie, podnosząc ramiona, obróć tułów na bok (wdychaj).
• Siedząc na krześle, połóż kij na klatce piersiowej - wdychaj, odwracaj się na bok, trzymaj i prostuj ramię do boku - wydech. Trzymaj się na piersi - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.
• Siedząc na krześle, unieś kij - wdychaj. Podnosząc ugiętą kolano nogę, obniż kij za kolano - wydech. Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz 3-4 razy dla każdej nogi. Aby zwiększyć obciążenie, możesz podnieść wygiętą nogę wyżej i dotknąć stopy kijem.
• Siedząc na krześle, unieś kij, rozstaw nogi, wyprostuj kolana - wdychaj. Wróć do pierwotnej pozycji - wydech. Powtórz 3-6 razy.
• Po zakończeniu ruchu przytrzymaj ramiona kijem do góry i rozstaw nogi, weź głęboki oddech. Podczas wydechu pochyl się do przodu i dotknij lewego kolana kijem - wydech. Aby zwiększyć obciążenie, jeśli nie ma bólu w okolicy wątroby lub nerek, można wykonać zgięcia, sprężynować 2-3 razy w każdym kierunku, dotykając palca kijem (podczas zginania, wydechu).
• Z pozycji siedzącej na krześle, nogi wyprostowane i połączone, w rękach kij gimnastyczny: podnieś kij - wdychaj. Podczas wydechu opuść drążek w kierunku uniesionej prostej nogi (dotknij dolną częścią nogi kijem). Powtórz dla każdej nogi 4 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Trzymaj kij w środku. Podnieś go poziomo do przodu. Wykonywanie ruchów za pomocą szczotek w górę iw dół, a także obracanie za pomocą drążka w lewo iw prawo (imitacja ruchu śmigła). Powtórz w każdym kierunku 10 razy.
• Z pozycji siedzącej na krześle: postaw kij na podłodze, połóż dłonie na górnym końcu drążka. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu pochylaj się do przodu, prostując kolana i chwytając kij rękami lub przesuwając się wzdłuż niego do 4 liczb. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. W oparciu o górny koniec drążka wstań - wdychaj. Usiądź na krześle - wydech. Powtórz 5 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc, pięty razem, palce od siebie, trzymając kij pionowo przed sobą - oprzyj się na górnym końcu prostymi rękami. Podnieś prostą nogę na bok - wdech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy z każdą nogą.
• Pozycja wyjściowa - stojąca. Wstać na skarpetach - oddech. Staczając się na piętach, podnosząc palce wyżej - wydech. Powtórz 10 razy. Po zakończeniu ćwiczenia, trzymaj się na piętach uniesionymi palcami i aktywnie poruszaj palcami, a następnie potrząśnij każdą stopą na przemian.
• Stojąc w pozycji wyjściowej, weź oddech. Kucanie, obcasy, skarpetki i kolana - pełny wydech. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy. Aby zwiększyć obciążenie przysiadu można zrobić wiosnę 3 razy z rzędu. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione na szerokość ramion. Trzymaj kij poziomo, chwytając końce. Odetchnij. Połóż kij na ramionach za głową i, pochylając się na bok, wydech. Powtórz 5 razy w każdym kierunku. Aby wzmocnić ładunek z zadowalającym stanem zdrowia, trzymaj kij cały czas na ramionach, a przechylaj na bok, sprężynuj 3 razy z rzędu z ogranicznikiem do wdechu w pozycji prostej (wydech do zrobienia przy przechylaniu).
• Pozycja wyjściowa - stojąca. Wyciągnij ręce kijem w lewo - wdychaj. Podczas wydechu machaj rękami kijem w prawo. Biegnij bez zatrzymywania się 10 razy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz lekko sprężynować każdą nogą, zginać i prostować kolana lub powtarzać ten ruch 20 razy.
• (Wykonywane bez patyka.) Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona do ramion. Wspinaczka na palce, łokcie unoszą się wyżej (bez zdejmowania palców z ramion) - weź głęboki oddech. Opadnij na całą stopę, połącz łokcie z przodu - pełny wydech. Powtórz 6 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca. Swobodnie, bez napięcia, podnieś ręce do przodu i do góry - wdychaj. Ręce rozluźniły się po bokach z lekkim przechyleniem tułowia do przodu - wydech. Powtórz 6 razy.
• Przy słabej sprawności fizycznej i szybkiej lekcji zmęczenia można to zakończyć.

Ćwicz na problemy z wątrobą

Poniżej znajduje się lista przykładowych ćwiczeń, które ze względu na ich prostotę pomagają utrzymać wątrobę „we właściwej formie”, a jednocześnie zapewniają lekki, mediowany masaż aktywujący narządy jamy brzusznej. Osiąga się to dzięki wykorzystaniu napięcia niektórych mięśni. Kompleks jest podzielony na dwie części: najpierw wykonywane są ćwiczenia stojące, a następnie - leżące na plecach i po twojej stronie.

Przydatne ćwiczenia na wątrobę, stojąc.

• Chodzenie z wysokim uniesieniem kolana.
• Stojąc na wsporniku, ruchy skrzydeł są do przodu, do tyłu, na boki.
• Oddychanie jest brzuszne i pełne.
• Obraca tułów na boki z pobieraniem dłoni w tym samym kierunku.
• Nachylenie ciała do boku, do przodu i obwisanie z różnych pozycji wyjściowych dla nóg, z dodatkowym ruchem ramion.
• Przysiady. Obrót ciała.

Kompleks gimnastyczny na choroby wątroby, wykonano na wznak.

• Podnoszenie prostej nogi do przodu.
• Napinaj kolano na brzuch.
• Uprowadzenie nogi na bok.
• Podnoszenie do przodu obu prostych nóg.
• Zgięcie obu nóg, zaciśnięcie kolan na brzuchu.
• Ruchy nóg, odtwarzanie ruchów podczas jazdy na rowerze.
• Oddychanie brzucha (przepony).

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania chorobom wątroby, wykonywane na boku.

• Podnoszenie nogi na bok.
• Wyciąganie nóg - zginanie do przodu, zaciskanie kolana do żołądka.
• Kontratakuj ruchami ręki i stopy. Należy pamiętać, że pozytywny efekt osiąga się dzięki systematycznym i regularnym ćwiczeniom przez długi czas.

Ćwiczenia oddechowe na choroby wątroby

Gimnastyka oddechowa dla wątroby powoduje aktywny ruch przepony, co przyczynia się do poprawy krążenia wewnątrzbrzusznego. Najprostszy kompleks takich ćwiczeń podano poniżej.

• Stojąc, opuść ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech, wciągnij żołądek, wydech ostro i mocno.
• W tej samej pozycji, weź ostry i silny oddech, wyciągnij żołądek jak najdalej i wstrzymaj oddech na 6-8 sekund. Wydychaj swobodnie rozluźniając mięśnie brzucha.
• Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze z zaciśniętymi nogami. Plecy są proste, ręce na kolanach. Głowa opuszczona, oczy zamknięte lub podniesione. Wciągnij żołądek i przytrzymaj go w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, zapewniając jednocześnie głęboki oddech. Jeśli jesteś zmęczony i nie czujesz wystarczającej energii, aby podążać za wszystkimi etapami procedury, nie powinieneś zbytnio się męczyć, wszystko powinno być wykonywane zgodnie z ogólnym stanem.

Ćwiczenia oddechowe w chorobach wątroby, mające na celu trening oddychania przeponowego, mają pozytywny wpływ na wszystkie narządy jamy brzusznej.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, plecy prosto. Połóż prawą rękę na piersi, lewą rękę na brzuchu. Powoli wdychaj żołądek (powinien się zablokować i poczujesz to lewą ręką). Kontynuuj wdech już klatką piersiową (sprawdź oddech prawą ręką). Następnie kontynuuj wdychanie „przepony”, wciągając brzuch, przepona podnosi się. Zakończ oddech klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech i weź szybki oddech. Ćwiczenie odbywa się na konto: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Dostosuj głębokość inhalacji w zależności od stanu, powinieneś stopniowo zwiększać wstrzymanie oddechu.

Zalecane są codzienne ćwiczenia oddechowe na wątrobę. Pomoże to poprawić zaopatrzenie organizmu w tlen i przyspieszyć regenerację.