Wszyscy wiedzą, że nawet po przeczytaniu kilkunastu książek na temat utraty wagi, jest dość trudno zorganizować codzienne prawidłowe odżywianie na własną rękę. Dlatego Svetlana Grishchenko, gastroenterolog z Beauty Park, przedstawicielka najnowszej specjalizacji dermatogastroenterologii, opracowała menu dietetyczne na tydzień specjalnie dla odwiedzających stronę Dietplan.ru.
To menu jest szczegółowe każdego dnia - śniadanie, lunch i kolacja. Ta dieta może być nazywana kompletną i zrównoważoną, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne produkty, a liczba kalorii jest wystarczająco niska, aby masa stopniowo zaczęła spadać.
Menu na odchudzanie przez tydzień
Poniedziałek (1100 kcal)
7.00-9.00
Pierwsze śniadanie:
200 g płatków owsianych gotowanych w 0,5% mleku z 50 g świeżych lub mrożonych jagód; herbata lub skóra bez cukru i mleka.
11.00-12.00
Drugie śniadanie:
2 obrane marchewki.
14.00-15.00
Lunch:
100 g gotowanej gryki; Porcja gulaszu warzywnego lub sałatki ze świeżych warzyw, ubrana w łyżkę oliwy z oliwek.
16.00-17.00
Czas na herbatę:
½ szklanki pokrojonych owoców (gruszka, jabłko, nektaryna, kiwi)
herbata bez cukru lub wody.
19.00
Kolacja:
mała porcja gotowanego kurczaka lub indyka, sałatka ze świeżych warzyw, ubrana w łyżkę oliwy z oliwek.
Wtorek (1450 kcal)
7.00-9.00
Pierwsze śniadanie:
200 g twarogu 0-2% tłuszczu, ½ banana, herbaty lub skóry bez cukru i mleka.
11.00-12.00
Drugie śniadanie:
2 obrane marchewki, ubrane w łyżkę oliwy z oliwek.
1 pomarańcza lub grejpfrut.
14.00-15.00
Lunch:
100 g gotowanego brązowego ryżu; porcję łososia gotowanego na parze, 300 g ciepłych warzyw (marchew, brokuły, kalafior), przyprawionych 1 łyżeczką oleju roślinnego;
16.00-17.00
Czas na herbatę:
kanapka z plasterka (30 g) chleba Borodino z 50 g niskotłuszczowego twarożku, szczypta soli, pieprzu i plasterków pomidora;
19.00
Kolacja:
Porcja omletu warzywnego, 200 g sałatki warzywnej, ubrana w 1 łyżkę oliwy z oliwek.
Środa (1350 kcal)
7.00-9.00
Pierwsze śniadanie:
200 g płatków owsianych gotowanych w 0,5% mleku z 1 średnim jabłkiem i 1 łyżeczką. cynamon;
11.00-12.00
Drugie śniadanie:
pół grejpfruta, 20 gramów orzechów włoskich.
14.00-15.00
Lunch:
porcja zupy jarzynowej (wolno używać zupy gotowanej w niskotłuszczowym bulionie, bez mięsa)
16.00-17.00
Czas na herbatę:
jagodowy koktajl: posiekać w blenderze mieszaninę 100 g niskotłuszczowego twarożku, ½ szklanki jagód (jagody, borówki, maliny lub truskawki), ½ szklanki 0,5% mleka.
19.00
Kolacja:
200 g lekkiego twarożku bez cukru, z karitsa, twarożek powinien mieć 0-2% tłuszczu,
szklanka kefiru 0-2% tłuszczu, sok żurawinowy bez cukru.
Przed snem:
herbata owocowa lub ziołowa bez cukru i mleka.
Czwartek (1570 kcal)
7.00-9.00
Pierwsze śniadanie:
200 g musli z jagodami lub owocami w 0,5% mleku, średnim jabłku lub grejpfruta, herbacie lub kawie bez mleka i cukru.
11.00-12.00
Drugie śniadanie:
2 obrane marchewki, ubrane w łyżkę oliwy z oliwek.
14.00-15.00
Lunch:
porcja zupy jarzynowej (wolno używać zupy gotowanej w niskotłuszczowym bulionie, bez mięsa).
16.00-17.00
Czas na herbatę:
kanapka z plasterka (30 g) chleba Borodino z 50 g niskotłuszczowego twarożku, szczypta soli, pieprzu i plasterków pomidora;
19.00
Kolacja:
gotowany lub pieczony filet z kurczaka (80 g), 300 g warzyw duszonych w piekarniku (pasternak, rzepa, cebula, marchew) z ziołami, przyprawiony 2 łyżkami oliwy z oliwek; 200 ml 0,5% mleka lub kefiru.
Przed snem:
herbata owocowa lub ziołowa bez cukru i mleka.
Piątek (1335 kcal)
7.00-9.00
Pierwsze śniadanie:
kromka (30g) chleba żytniego;
1 jajko na twardo; zielona sałatka pozostawia 1 ogórek, 1 słodką paprykę, kawę lub herbatę bez mleka i cukru.
11.00-12.00
Drugie śniadanie:
2 obrane marchewki, ubrane w łyżkę oliwy z oliwek.
14.00-15.00
Lunch:
porcja zupy jarzynowej (wolno używać zupy gotowanej w niskotłuszczowym bulionie, bez mięsa).
16.00-17.00
Czas na herbatę:
2 kromki ciemnej czekolady; świeży sok pomarańczowy.
19.00
Kolacja:
mała porcja gotowanego kurczaka lub indyka, sałatka ze świeżych warzyw, ubrana w łyżkę oliwy z oliwek.
Sobota (1100 kcal)
7.00-9.00
Pierwsze śniadanie:
200 g płatków owsianych gotowanych w 0,5% mleku z 1 średnim jabłkiem i 1 łyżeczką. cynamon;
herbata lub kawa bez cukru i mleka.
11.00-12.00
Drugie śniadanie:
150 gramów naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Lunch:
14.00-15.00
100 g gotowanej kaszy gryczanej, 100 chudej wołowiny, 200 g sałaty, 1 cukinia i 1 pomidor przyprawiony 1 łyżką oliwy z oliwek.
16.00-17.00
Czas na herbatę:
jagodowy koktajl: posiekać w blenderze mieszaninę 100 g niskotłuszczowego twarożku, ½ szklanki jagód (jagody, borówki, maliny lub truskawki), ½ szklanki 0,5% mleka.
19.00
Kolacja:
mała porcja okonia morskiego na parze z gotowanymi warzywami, 1 szklanka soku pomidorowego, 1 chleb żytni, doprawiony niskotłuszczowym twarożkiem z ziołami i czosnkiem.
Niedziela (1570 kcal)
7.00-9.00
Pierwsze śniadanie:
200 g musli z jagodami lub owocami w 0,5% mleku, średnim jabłku lub grejpfruta, herbacie lub kawie bez mleka i cukru.
11.00-12.00
Drugie śniadanie:
pół grejpfruta, 20 gramów orzechów włoskich.
14.00-15.00
Lunch:
100 g gotowanego brązowego ryżu; porcję łososia gotowanego na parze, 300 g ciepłych warzyw (marchew, brokuły, kalafior), przyprawionych 1 łyżeczką oleju roślinnego;
16.00-17.00
Czas na herbatę:
100 g granulowanego skrzepu (do 4% tłuszczu);
½ szklanki pokrojonych owoców.
19.00
Kolacja:
Porcja omletu warzywnego, 200 g sałatki warzywnej, ubrana w 1 łyżkę oliwy z oliwek.
Woda, świeże soki, woda mineralna i herbata ziołowa mogą być spożywane w dowolnych ilościach. Musisz pić godzinę przed przyjęciem i nie wcześniej niż 30 minut po jedzeniu.
Właściwe odżywianie dla utraty wagi - menu na każdy dzień
Istnieje wiele różnych teorii na temat kształtowania swojego ciała. Niektórzy wolą nie jeść po szóstej, inni wyczerpują się twardą dietą, a niektórzy po prostu nie chcą jeść słodyczy. Właściwym rozwiązaniem tego problemu może nie być wybór konkretnej diety, ale przejście do właściwego odżywiania. Dowiedz się, co musisz jeść, aby schudnąć i jak wybrać dla siebie wygodną dietę.
Jakie jest właściwe odżywianie dla utraty wagi
Zasady prawidłowego żywienia wielu dietetyków nazywają darmową dietą. Jest to jeden z najpopularniejszych kierunków normalizacji wagi. We współczesnym świecie pojęcie właściwego odżywiania (PP) jest interpretowane inaczej. Niektórzy twierdzą, że w tym celu konieczne jest całkowite porzucenie mięsa, chleba, słodyczy. Proponowana technika nie wymaga takich ofiar. Wszystko, co należy zrobić, to stosować się do niektórych zaleceń i wprowadzić odpowiednią dietę.
Zrównoważona dieta poprawia metabolizm, przyczyniając się do utraty wagi. Tryb ten będzie optymalny dla osób mających problemy z trawieniem, pacjentów cierpiących na choroby przewodu pokarmowego (GIT), układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy. Naturalne produkty o umiarkowanej zawartości tłuszczów, białek i węglowodanów pomogą poprawić wydajność i poprawić nastrój.
Jak jeść, aby schudnąć
Aby schudnąć, stosować zrównoważoną dietę, naprawdę najważniejsze - wziąć pod uwagę zapotrzebowanie organizmu na kalorie i codzienną aktywność. Podstawy prawidłowego odżywiania dla utraty wagi mają zastąpić wysokokaloryczne, tłuste i smażone potrawy zdrową żywnością bogatą w witaminy i minerały oraz eliminować przekąski w podróży.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i obliczysz kalorie, PP pomaga stracić średnio 5-7 kg miesięcznie, w zależności od cech ciała. Poniższe porady doświadczonych dietetyków pomogą ci zrozumieć istotę diety i poznać zasady jej budowy:
- Wartość energetyczna żywności dziennie powinna odpowiadać kosztowi organizmu. Dla osób otyłych całkowita zawartość kaloryczna potraw nie powinna przekraczać 900-1000 kcal. Standardowa stawka wartości energetycznej dla osób o umiarkowanej aktywności wynosi 1200 kcal, dla sportowców - 1600-1900 kcal.
- Skład chemiczny produktów musi w pełni zaspokajać potrzeby organizmu. Staraj się jeść różnorodne potrawy zawierające magnez, wapń, fosfor i inne niezbędne makro- lub mikroelementy.
- Naucz się przestrzegać diety. Powinieneś jeść małymi porcjami, ale często w regularnych odstępach czasu
Zasady
Właściwe odżywianie dla utraty wagi - nie jest to dieta w klasycznym znaczeniu tego słowa. To jest sposób na życie, więc zasady muszą być regularnie przestrzegane. Nie są uciążliwe, aby je przyswoić, po prostu potrzebujesz pragnienia, aby odnieść sukces:
- Pij dużo wody. Możesz obliczyć wymaganą objętość płynu za pomocą specjalnej aplikacji w telefonie lub użyj standardów. Norma wynosi 1,5-2 litry płynu dziennie, biorąc pod uwagę herbatę, kompot, wodę lub inne napoje.
- Postępuj zgodnie z reżimem. Nie pozwalaj sobie na przekąskę w podróży, nawet jeśli było uczucie głodu. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do zdobywania odpowiedniego jedzenia we właściwym czasie.
- Właściwie wybierz produkty. Nie wszystkie z nich dobrze się układają. Znajdź, wydrukuj i powieś na lodówce tabelę zgodności.
- Kupując jedzenie, uważnie przestudiuj kompozycję. Im mniej wszystkich będzie wymienionych, tym bardziej przydatny i naturalny będzie produkt.
- Piec, nie smażyć - to główna zasada PP. Podczas smażenia używasz dużo oleju roślinnego lub zwierzęcego, który jest niezmiennie odkładany w organizmie. Jeśli chcesz schudnąć, gotuj dla pary, w piekarniku lub użyj świeżej żywności.
- Doprawić sałatki nie majonezem, ale łyżką oliwy, oleju lnianego lub sezamowego zmieszanego z sokiem z cytryny.
- Powinien być spożywany w małych porcjach, z małymi płytkami. Maksymalny odstęp między posiłkami (bez snu) wynosi 4 godziny.
- Dokładnie żuj jedzenie, nie rozpraszaj się czytając gazetę, przeglądając internet ze smartfona lub oglądając telewizję.
Dieta na odchudzanie
Aby organizm mógł regularnie otrzymywać witaminy i mikroelementy niezbędne do pracy, często trzeba jeść 5-6 razy dziennie. Tryb należy pomalować tak, aby każdy posiłek mijał w mniej więcej równych odstępach:
- Rozpocznij śniadanie o godz. 7-9. To jest czas na jedzenie węglowodanów. Są trawione przez organizm dłużej niż inne składniki. Zjedz płatki owsiane z owocami lub omlet z warzywami na śniadanie, wypij świeży sok. Jeśli ćwiczysz, idź na trening przed posiłkami.
- Zjedz lunch nie później niż o 12 w południe. Dobry czas, aby zjeść pierwsze dania. Łatwe zupy wegetariańskie, barszcz bez zazharki, kapuśniak, puree z zupy grzybowej.
- Zjedz lunch od 13 do 15 godzin. W tym czasie organizm może nadal trawić złożone pokarmy, więc spożywanie makaronu, płatków zbożowych, chleba pełnoziarnistego lub ziemniaków na lunch jest dopuszczalne. Jeśli wolisz uprawiać sport po południu, należy ograniczyć spożycie złożonych węglowodanów i skupić się na żywności białkowej.
- Przed kolacją można zjeść przekąskę w przedziale od 16 do 17 h. Jeśli zjesz dobry lunch, możesz pominąć herbatę. W przeciwnym razie zjedz jabłko, gruszkę lub inne owoce, wypij szklankę soku lub kefiru.
- Idealny czas na ukończenie posiłku to 18.00-20.00. Na kolację żywność białkowa jest idealna - ryby lub chude mięso z warzywami, jako alternatywa - sałatka owocowa, zapiekanka z sera twarogowego lub omlet na białkach. Jeśli chcesz schudnąć, koniecznie zjedz obiad nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Jak przełączyć się na prawidłowe odżywianie
Gdy zrozumiesz, jak ważne jest prawidłowe sformułowanie diety, prawidłowa dystrybucja żywności przez cały dzień, przestrzeganie reżimu będzie przyjemne i łatwe. Niektóre zasady pomogą przejść do zrównoważonej diety bez stresu dla ciała:
- W ciągu dnia będą chwile, kiedy apetyt już się obudzi, a przed obiadem lub kolacją jest jeszcze daleko. Aby uniknąć sytuacji, w których musisz jeść fast food, wychodzić z domu, zjeść lunch lub przekąskę w pojemnikach.
- Zanim przejdziesz do sklepu, zrób listę odpowiednich produktów. Pamiętaj, aby uwzględnić w nim świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, warzywa.
- Zapomnij o konserwy, wędzone mięso, fast food. Jest to najbardziej szkodliwa żywność, ma wiele konserwantów, dodatków, wzmacniaczy smaku.
- Odrzuć rafinowane cukry i słodycze. Zastąp słodycze zdrowym miodem, świeżymi słodkimi owocami.
- Umieść przydatne produkty w widocznym miejscu. Talerz z owocami na środku stołu lub płatki zbożowe na środku stołu z pewnością przyciągną twoją uwagę.
- Na początku nie poddawaj się na zawsze „niepotrzebnemu” jedzeniu. Spraw, by przejście przebiegło sprawnie - w pierwszym tygodniu usuń fast food z menu, w drugim tygodniu - cukier i tak dalej. Jeśli czujesz, że jesteś bliski załamania, zjedz kawałek ciemnej czekolady lub innej ulubionej przekąski.
Dieta
Wynik utraty wagi zależy od rodzaju jedzenia, które wolisz jeść. Przejście do właściwego odżywiania pomoże nie tylko osiągnąć sukces, ale także skonsolidować wynik. Dieta powinna zawierać pożywne, ale niskokaloryczne potrawy, dużo warzyw, owoców, kaszek zbożowych. Dla wygody wydrukuj i powieś na lodówce listę dozwolonych i zabronionych produktów:
Skuteczne diety - menu na odchudzanie na dzień, na tydzień
Każda dieta wymaga silnej motywacji. Jeśli masz taką, rozważ, że połowa pracy została już wykonana. Każdy ma swoją motywację. Aby oczarować mężczyznę, który woli smukłych mężczyzn, wejdź w strój, który lubisz, letnie wakacje, gdzie musisz się pochwalić na plaży i wiele więcej.
Oferuję kilka skutecznych diet odchudzających, które pomogą usunąć nadwagę. Opierają się na prawidłowym odżywianiu z menu na każdy dzień i na tydzień.
Cztery zasady każdej diety
- Praktycznie wyeliminuj z diety sól i solone pokarmy.
- Całkowicie wyklucz alkohol w jakiejkolwiek formie. To źródło dodatkowych kalorii. Dodatkowo, jego relaksujący efekt uniemożliwi ci ścisłe przestrzeganie wybranej diety.
- Przekąska między śniadaniem, obiadem i kolacją, tj. jedz małe porcje 5 - 6 razy dziennie.
- Całkowicie wyeliminuj cukier, słodycze i ciastka.
Dieta przez 2 - 3 tygodnie.
Zrównoważony w tłuszczach, białkach i węglowodanach. Ale z tymi wszystkimi niskokalorycznymi. Bierze pod uwagę codzienne zapotrzebowanie organizmu na pierwiastki śladowe i witaminy.
Śniadanie Twarde gotowane 1 jajko kurze, oczywiście, trzeba go jeść bez soli. Ser o zawartości tłuszczu poniżej 17% - 2 - 3 małe kawałki.
Drugie śniadanie Całe jabłko. W pół godziny filiżankę herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Lunch Kapusta duszona bez soli i oleju. Gotowana pierś z kurczaka.
Czas na herbatę Sałatka - tarta strzępka białej kapusty, surowej marchewki i buraków. Posyp sałatkę sokiem z cytryny i nie dodawaj oleju. Zmyć zieloną herbatą bez cukru.
Kolacja Około 100 gramów twarogu o dowolnej zawartości tłuszczu, podlewanych kefirem, także dowolną zawartością tłuszczu. Jedz cały grejpfrut.
Śniadanie Jeden plasterek chleba otrębowego z grzankami. Jeśli nie ma tostera, lekko smażyć chleb na suchej patelni na małym ogniu. W pół godziny - zielona herbata lub czarna kawa bez cukru.
Drugie śniadanie Grejpfrut i szklanka kefiru o dowolnej zawartości tłuszczu.
Lunch Kawałek kurczaka, wołowiny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub na grillu bez dodawania masła. Lepiej jest użyć podwójnego kotła, jeśli taki posiadasz.
Czas na herbatę Kilka jabłek. Za pół godziny oczywiście herbata lub kawa bez cukru.
Kolacja Gotowany kalafior z zieleniną, posypany oliwą z warzyw lub oliwek.
Śniadanie Cały grejpfrut. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie Jedna surowa marchewka.
Lunch Kawałek kurczaka, wołowiny, cielęciny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub na grillu bez dodawania masła. (Tak samo jak drugiego dnia.) Możesz użyć wolnej kuchenki.
Czas na herbatę Jak śniadanie.
Kolacja Jakiekolwiek warzywa na parze i omlet z dwóch jaj kurzych.
Śniadanie Jedna marchewka, starta z jedną łyżką niskotłuszczowej śmietany. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie Około 100 gr. każdy twaróg i szklanka dowolnego kefiru.
Lunch Jedno jajko na twardo. Świeża pietruszka lub koperek, ile jeść.
Czas na herbatę Szklanka soku pomidorowego. Możesz partie, ale bez soli lub lekko solone.
Kolacja Sałatka - tarta strzępka białej kapusty, surowej marchewki i buraków. Posyp sałatkę sokiem z cytryny i nie dodawaj oleju. Zmyć zieloną herbatą bez cukru.
Śniadanie Jedno jajko na twardo. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie Jedna szklanka kefiru.
Lunch Ryby o niskiej zawartości tłuszczu gotowane w podwójnym bojlerze, kuchence wielofunkcyjnej lub w piekarniku na stojaku bez dodawania oleju. Jakiekolwiek warzywa na parze.
Czas na herbatę Gotowany kalafior. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Kolacja Jeden grejpfrut. Po 30 minutach - zielona herbata bez cukru.
Śniadanie Około 100 gr. dowolny twaróg z koperkiem lub pietruszką. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.
Drugie śniadanie Dwa jabłka w odstępie 15 minut.
Lunch Kawałek kurczaka, cielęciny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub w podwójnym kotle bez dodawania oleju. Jedno małe gotowane buraki.
Czas na herbatę Pomarańczowy bez białych smug. Staraj się je dokładnie wyczyścić.
Kolacja Sałatka ze świeżej białej kapusty z selerem naciowym i koperkiem bez oleju. Zmyć zieloną herbatą.
Śniadanie Mieszanka pomarańczy, jabłka i marchwi. Jedna szklanka
Drugie śniadanie Gotowany ryż z gotowanymi warzywami. Około 5 łyżek wzgórza.
Lunch Zupa puree z dowolnych warzyw. Kawałek gotowanego kurczaka. Pół grejpfruta.
Czas na herbatę Szklanka soku pomidorowego. Możesz partie, ale bez soli lub lekko solone.
Kolacja Gotowana ryba i zielony groszek.
Minus 5 kg. na miesiąc - dieta Pierre Ducane
Wygoda tej diety polega na tym, że możesz jeść prawie wszystko. Nie należy stale liczyć kalorii. Sekret polega na tym, że musisz właściwie łączyć produkty.
Podstawą diety jest podział żywienia na cztery fazy, jedna na tydzień. Jedyny warunek - 2,5 litra prawie każdej cieczy dziennie.
Pierwsza faza - spalanie tłuszczu.
W tej fazie aktywnie spożywamy pokarmy zawierające białko. Pomaga spalić wcześniej nagromadzony tłuszcz, nie wpływając na masę mięśniową.
Na śniadanie kefir lub jogurt jest idealny. Jeśli nie możesz obejść się bez chleba, wybierz pełnoziarniste. On zadowoli cię na długi czas. Warzywa i owoce w tej fazie są dobre do podjadania.
Spróbuj zmniejszyć spożycie ryb, wieprzowiny i sera. Te produkty są bogate w białko, ale zawierają także dużo tłuszczu. Całkowicie odrzucamy słodycze w jakiejkolwiek formie.
Produkty zalecane dla wszystkich faz w nieograniczonych ilościach:
- twaróg
- jogurt
- jaja
- mleko
- mięso drobiowe
- chuda wołowina
- owoce morza
- tuńczyk
- łosoś
- ser tofu
Sałatka z makaronem i krewetkami na pierwszy tydzień diety
Produkty dla 1 porcji:
- makaron durum jednorazowego użytku;
- około 50 gr. rozmrożone krewetki;
- kilka gałęzi zielonej cebuli, kopru i pietruszki;
- około 100 gramów. jogurt naturalny;
- łyżka octu jabłkowego;
- łyżka oliwy lub oleju roślinnego.
Makaron i krewetki gotuj osobno. Umyć, osuszyć i posiekać warzywa. Ostudzić i oczyścić krewetki. Dodaj masło i ocet do jogurtu, lekko soli i pieprzu. Dobrze wymieszać Połóż makaron na talerzu, na wierzchu - krewetki i polej sosem jogurtowym. Ta sałatka może być spożywana na lunch lub kolację.
Druga faza - usuń nadmiar płynu z organizmu.
Robimy to, jedząc jak najwięcej warzyw. Zawierają wiele składników odżywczych, które nadal spalają nadmiar tłuszczu w naszym organizmie. Ponadto przyspieszają metabolizm.
Użyj maksymalnej ilości różnych warzyw w każdym posiłku. Na przykład na znanej porannej kanapce z serem umieść krąg pomidorów, rzodkiewki i kawałek świeżego ogórka.
Węglowodany jako przystawka lepiej nie używać w tym tygodniu. To jest ryż, gryka, płatki owsiane, rośliny strączkowe. Wszelkie produkty zawierające cukier i mąkę. Ale możesz używać chleba pełnoziarnistego i makaronu z umiarem.
Nadziewana cukinia na drugi tydzień diety
Produkty na porcję:
- średni squash;
- łodyga selera;
- pomidor;
- ogórek;
- głowa cebuli;
- kilka gałązek pietruszki;
- 100 gr. gotowana szynka;
- 2 łyżki śmietany;
- świeży sok z cytryny 2 łyżeczki;
- łyżeczka oleju roślinnego.
Cukinię przeciąć na pół, usunąć rdzeń i smażyć na oleju roślinnym po obu stronach. Zrób sałatkę z szynki, warzyw i zieleni, dopraw kwaśną śmietaną i sokiem z cytryny. Włóż połówki cukinii. Możesz w razie potrzeby piec w piekarniku.
Ćwiczenie tłuszczu z brzucha
W tym tygodniu możesz rozpocząć proste ćwiczenie, które pomoże usunąć tłuszcz w okolicy brzucha.
Jeśli początkowo trzymasz stopy na wadze, możesz uprościć ćwiczenie. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż ją na podłodze. Umieść drugą nogę na zgiętym kolanie. Na przemian pociągnij łokcie do najbliższego kolana 15 razy. Następnie zmień nogi i wykonaj ćwiczenie jeszcze 15 razy.
Trzecia faza - usuń fałdy brzucha z owocami.
Dwa tygodnie minęły pomyślnie i rozstałeś się już z kilkoma kilogramami. Ustalamy wynik owocem. Mają wiele przydatnych substancji, które pomogą nam pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Na śniadanie jedz sałatki owocowe przez cały tydzień. Zwiększ spożycie owoców w innym czasie. Owoce można przyjmować dowolne, z wyjątkiem konserw i suszenia. Mają dużo niepotrzebnego cukru. Wymiana soku owocowego również nie jest pożądana.
Marchew - sałatka jabłkowa na trzeci tydzień diety
Produkty dla 1 porcji:
- 2 surowe marchewki;
- średnie jabłko;
- 2 łyżki. łyżki jakichkolwiek orzechów;
- h. łyżka cukru;
- 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
- h. Spoon olej roślinny.
Przetrzyj marchewkę i jabłko na grubej tarce, wymieszaj z resztą produktów i odstaw na około pół godziny, aby zaparzyć. Możesz dodać więcej skórki pomarańczowej, ale jest to opcjonalne.
Jabłko - Koktajl Bananowy
Produkty dla 1 porcji:
- banan;
- jabłko;
- kiwi pół obrane;
- Art. łyżka nie jest gorzkim miodem.
Ubij wszystkie składniki blenderem, aż będzie gładki.
Czwarta i ostatnia faza - naprawiamy wynik.
Czwarty tydzień to tylko jakieś święto! Możesz zjeść wszystko, co jedliśmy w trzech poprzednich fazach. Zwracamy węglowodany, aby nowa waga trwała dłużej, a tłuszcz nie był odkładany tam, gdzie nie jest to konieczne.
Przy każdym posiłku łącz białka i węglowodany, jedz i jedz owoce lub warzywa. Nadal unikaj posiłków zawierających mąkę pszenną.
Uniwersalne ćwiczenie wzmacniające brzuch, pośladki i ramiona
W czwartym tygodniu odchudzania dodaj kolejne proste ćwiczenie - pompki z boku.
Podnieś biodro, napraw na kilka sekund i opuść. Powtórz 15 razy, a następnie przewróć.
Trzy diety na zimne pory
Możesz jeść wszystkie rodzaje zbóż, chude mięso i ryby, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne. Odmawiaj słodyczy, wypieków, chleba, makaronu, ryżu, wędlin.
Przez tydzień możesz stracić do 3 kilogramów bez szkody dla zdrowia. Jak rozumiesz, podstawą diety jest fasola - niskokaloryczna. ale jednocześnie pożywny produkt. W ciągu tygodnia fasola powinna być spożywana w różnych rodzajach obiadów i kolacji. Oprócz tego dieta powinna obejmować chude mięso, cielęcinę, warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie jedz soli, przypraw i cukru.
Bardzo prosta, ale skuteczna dieta. Polega na tym, że musisz zmieniać dzień, kiedy jesz tylko grykę w jakiejkolwiek formie z niskotłuszczowym jogurtem lub jogurtem i dzień, w którym jesz jak zwykle. Tylko konieczne jest wykluczenie mąki, słodkiej, słonej i wędzonej. Nie zapominaj, że musisz jeść 5-6 razy dziennie, nie przejadaj się.
Dieta Właściwe odżywianie
* Klikając przycisk „Wyślij”, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.
Nadmiar centymetrów w talii, problematyczna skóra, rozłupywanie włosów, łamliwe paznokcie - wszystko to czasami wskazuje na zaburzenia odżywiania. Trzeba tylko przemyśleć nawyki żywieniowe i za kilka tygodni sytuacja zacznie się poprawiać. Jesteś tym, co jesz, więc musisz dobrze jeść. To jest temat dzisiejszego artykułu.
Dieta Właściwe jedzenie to nie tylko dieta, to sposób życia. Uda ci się zjeść smaczne i urozmaicone, zachowując szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie.
Korzyści
Właściwe odżywianie jest przede wszystkim korzystne. Funkcja przewodu pokarmowego ulega normalizacji, ciśnienie krwi ustabilizowało się, zaostrzenie chorób przewlekłych zostało zminimalizowane, a stan włosów, skóry i paznokci został poprawiony. Wszystko inne idzie o dodatkowe funty. Tak, ten proces nie przebiega tak szybko, jak w przypadku utraty wagi w ekspresowej diecie, ale waga nie powróci w ciągu kilku tygodni, jak to się dzieje po zastosowaniu twardych tłuszczów.
Dieta PP ma wiele zalet w porównaniu z tradycyjnymi programami. Tak więc system nie tylko pozwala, ale zaleca zorganizowanie przekąski między głównymi posiłkami, wystarczy wybrać odpowiednie menu. Dlatego nie musisz cierpieć na bóle brzucha, bóle głowy, zmęczenie. Ponadto umożliwia dostosowanie dozwolonego menu do własnych preferencji i sytuacji smakowych. Teraz nie musisz czuć się niezręcznie, będąc gościem, ponieważ na każdym stole jest coś, co nie jest sprzeczne z zasadami diety.
Czy są jakieś wady? Niektóre z nich zaliczają program długoterminowy, ponieważ pierwsza solidna pionierka jest ustalana dopiero za kilka tygodni. Jednak w przyszłości wynik ulegnie poprawie. Aby zwiększyć wydajność, należy rozważyć dietę z ćwiczeniami, masażem i okładami na ciało.
Jak odebrać
Istnieje kilkanaście diet odchudzających. Niektóre pozwalają na utratę do 10 kilogramów tygodniowo, inne z wyjątkiem problemów zdrowotnych nic nie przenoszą. Nie zawsze system, który okazuje się skuteczny dla jednej osoby, doprowadzi do doskonałego wyniku dla drugiego. I tylko dieta, odpowiednie odżywianie jest odpowiednie dla każdego. Nie tylko pozwala utrzymać sylwetkę w doskonałym stanie, ale także wzmacnia zdrowie, daje aktywność i dobry nastrój. Dlatego PP nie powinien być wydarzeniem tymczasowym, ale powinien stać się stylem życia.
Jak zrobić menu
Dieta musi być rozwijana na podstawie stylu życia, wieku, wagi i wzrostu. Opracowanie planu pomoże nie tylko racjonalnie rozłożyć przepływ wymaganych elementów, ale także zaoszczędzić czas na opracowanie menu na dany dzień i sporządzenie listy na zakup produktów.
Na samym początku wymagane jest obliczenie poziomu metabolizmu zgodnie z następującym schematem:
- 655 + 9,6 * waga (w kg) + 1,8 * wysokość (w cm) - 4,7 * wiek (w latach).
Łącznie pomnóż przez współczynnik aktywności:
- * 1,2 (siedzący tryb życia);
- * 1,38 (na lekkie treningi na siłowni do 3 razy w tygodniu);
- * 1,55 (przy umiarkowanej aktywności sportowej do 5 razy w tygodniu);
- * 1,73 (z intensywnością 5-7 razy w tygodniu).
A teraz uwaga. Jeśli chcesz schudnąć, to z uzyskanego wyniku należy odjąć 20%. Centymetry znikną przy + 100 / -250 kcal. Na przykład: po obliczeniach uzyskano liczbę 1500 kcal, można schudnąć przy zużyciu od 1250 do 1600 kcal dziennie. Jeśli, przeciwnie, musisz zdobyć masę mięśniową, to liczba uzyskana w obliczeniu powinna zostać zwiększona o 10%.
Udowodniono, że zmniejszenie kalorii dziennej porcji żywności o zaledwie 300 kcal na miesiąc zajmie do jednego kilograma, aw ciągu roku bez bólu i bez stresu możliwe będzie uzyskanie 12 lub więcej kilogramów lżejszych.
Kierując się jedynie wartością odżywczą produktów, delikatnie mówiąc, jest głupia. Konieczne jest również obliczenie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, czyli BJU.
Normalne parametry to:
Gdy istnieje potrzeba utraty wagi, połowa dziennej diety powinna być węglowodanami, udział białek powinien wynosić 30%, pozostałe 20% - tłuszcze.
Nie jest trudno obliczyć pojedynczą porcję BJU niezależnie.
Obliczanie części białkowej przeprowadza się według następujących wzorów:
Uzyskany zakres będzie stawką dzienną.
Przy braku białka masa mięśniowa jest niszczona, aby tego uniknąć, pamiętaj, że kobiety potrzebują co najmniej 60 dziennie, mężczyźni - co najmniej 75 gramów białek.
Oblicz część tłuszczu będzie taka:
Liczby wskazują minimalną i maksymalną ilość tłuszczu dziennie.
Dzienny zakres węglowodanów określa się w następujący sposób:
Podczas przygotowywania menu należy pamiętać, że 2/3 dziennego zapotrzebowania na węglowodany, jedną trzecią białka i 1/5 tłuszczu należy wykorzystać na śniadanie. Zjedz tylko kombinowane produkty spożywcze. Na kolację zjedz lekkie, ale jednocześnie obfite dania. Nie zapomnij o przekąskach, są one obowiązkowe dla PP.
Jak zacząć
Przejście na PP nie wymaga takich wysiłków, jak, na przykład, diety gryczanej lub ryżowej. Na samym początku należy zrestrukturyzować swoje myśli i uświadomić sobie, że takie metamorfozy przyniosą korzyść, i tylko wtedy konieczne jest podjęcie zdecydowanych kroków:
- Zastąp tłuszcze zwierzęce warzywami. Oliwka i kokos są uważane za najbardziej przydatne, ale słonecznik i rycynowy będą musiały zostać porzucone, ponieważ są zbyt kaloryczne. Wyciskanie oliwek jest nie tylko korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, ale także pomaga utrzymać stabilną wagę ciała.
- Zamiast chleba pszennego kup chleb pełnoziarnisty lub żytni.
- Na śniadanie zjedz owsiankę gotowaną w wodzie. Aby poprawić smak, dodaj plasterki świeżych / mrożonych owoców lub naturalnego miodu.
- Wejdź w dietę na więcej dań mięsnych i rybnych. Jedz gotowane, duszone, gotowane na parze i gotowane w piecu mięso, ale nie przetwarzane. Udowodniono, że kiełbasy, pasztety itp. Wywołują rozwój raka okrężnicy.
- Nie ograniczaj się do owoców morza. Są bogate w jod, którego niedobór zaburza metabolizm, a tłuszcz podskórny jest wielokrotnie silniejszy.
- Jedz więcej pokarmów roślinnych. Zawiera błonnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelita. Wejdź do menu z dynią, marchewką, szpinakiem, kapustą.
- Zwróć uwagę na indeks glikemiczny spożywanych pokarmów. Im niższa jest ta liczba, tym wolniej się wchłaniają, co opóźnia początek głodu.
- Unikaj tłuszczów trans. Są one zawarte w margarynie, a zatem przy zakupie ciastek - ciast, ciastek i bułek. Powiedz „to wszystko!” Do fast foodów, frytek i mrożonych dań gotowych, a także majonezów i sosów na ich bazie.
- Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie, oprócz herbaty, soku i wywarów ziołowych. Pij wodę 10 minut przed posiłkiem lub pół godziny po posiłku, ponieważ ciecz rozcieńcza sok żołądkowy, tym samym osłabiając proces trawienia.
- Zrezygnuj z napojów alkoholowych. Prowokują apetyt i pogarszają poczucie proporcji.
Teraz, gdy wiesz, jak iść na zdrową dietę, pora porozmawiać o tym, jak postępować zgodnie z jej podstawowymi zasadami.
Jak się dostosować
Właściwe odżywianie polega na wdrożeniu kilku zasad. Sieć zawiera wiele informacji o tym, jak prawidłowo siedzieć, postanowiliśmy podzielić się podstawowymi wymaganiami.
- Jedz 5-6 posiłków. W żadnym wypadku ciało nie powinno cierpieć głodu, ponieważ w tym przypadku nawet zjedzona marchewka zamieni się w tłuszcz. Jedz w ciągu 2,5-3 godzin, trawienie pokarmu zajmuje tak dużo czasu.
- Nie łącz pokarmów białkowych z pokarmami wysokowęglowodanowymi, ponieważ całkowicie inne enzymy niż drugi, czasem nawet antagonistyczny, biorą udział w trawieniu pierwszego. Aby nie przeciążać przewodu pokarmowego, ćwicz oddzielne odżywianie.
- Zmniejsz zawartość kalorii w potrawach dzięki odpowiedniemu doborowi składników. Oznacza to, że nie musisz redukować zwykłych porcji i wybierać niskokaloryczne produkty spożywcze. Jedz więcej pokarmów pochodzenia roślinnego, otrębów, chudego mięsa, jaj, ale ogranicz do minimum spożycie słodkich, skrobiowych produktów spożywczych i tłuszczów.
- Nie odmawiaj słodyczy - jedz w pierwszej połowie dnia i preferuj naturalne (miód, dżem, dżem, prawoślaz, marmolada). Owoce i suszone owoce mogą jeść do godziny 17:00.
- Jeśli po obiedzie było uczucie głodu, nie próbuj go jeść z pomarańczami i / lub jabłkami, lepiej wypij szklankę kefiru lub jogurtu.
- Podczas jedzenia myśl tylko o niej. Nie rozpraszaj się oglądając telewizję, rozmawiając przez telefon lub grając na smartfonie.
Codzienna dieta powinna składać się z warzyw, owoców, produktów mlecznych, białek, tłuszczów i węglowodanów.
I jeszcze jedna wskazówka. Nawyki żywieniowe powstają przez lata i po prostu nie można ich porzucić w ciągu kilku dni. Dlatego czasami zdarzają się awarie. Aby tego uniknąć, spróbuj stopniowo przejść na dietę PP. Na samym początku zapisz wszystko, co jesz w ciągu dnia, a następnie przeanalizuj zapisy, a następnie zrozumiesz, ile niepotrzebnego i szkodliwego jedzenia jesz. Wystarczy go porzucić i spełnić marzenie o pięknym ciele i dobrym zdrowiu. Taki dziennik pomoże obliczyć ilość spożywanych kalorii i BJU oraz stworzyć zdrowe i zdrowe menu o wartości energetycznej odpowiedniej dla Ciebie. A najsilniejszą motywacją jest oczywiście wizualizacja tego, czym będzie twoje ciało za sześć miesięcy lub rok. Musisz jasno wiedzieć, dlaczego się ograniczasz!
Powyżej mówiliśmy już o zasadach tej diety. Wiesz już, że musisz jeść dużo warzyw i owoców, nie rezygnuj z produktów białkowych (mięso, produkty mleczne), wybierz chleb pełnoziarnisty i wypij co najmniej pół litra wody bez gazu lub cukru. Wiesz też, że zakazane ogórki, wędzone mięsa, napoje, w tym kofeina, zakupione ciasta i ciastka, słodycze. Ale jest jeszcze jedna zasada - dieta powinna być zróżnicowana!
Staraj się nie opuszczać posiłków. Jeśli jednak przyjdziesz późno z pracy, zrezygnuj z kolacji. Pozwolono pić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub w ogóle natychmiast iść spać.
- 8:00 - szklanka ciepłej wody. Pijany płyn rozpocznie pracę przewodu pokarmowego!
- 8:30 - śniadanie;
- 10:30 - lunch;
- 13:00 - lunch;
- 16:00 - podwieczorek;
- 18:30 - kolacja.
Przez tydzień
- Śniadanie: płatki owsiane z jabłkami; herbata z cytryną i miodem.
- Obiad: kilka plastrów sera; chleb; zielona herbata.
- Lunch: rosół; sałatka z kapusty i marchwi z sokiem z cytryny; świeże
- Obiad: porcja twarożku z koperkiem.
- Kolacja: wołowina pieczona z warzywami.
- Śniadanie: ciasteczka owsiane; niesłodzona herbata
- Lunch: banan.
- Obiad: krokiety na parze; sałatka letnia
- Przekąska: plasterki owoców.
- Kolacja: jajecznica z brokułami.
- Śniadanie: jajka w torbie; herbata
- Obiad: przecier owocowy.
- Lunch: wegetariańska zupa; stek; sałatka z kapusty
- Przekąska: jogurt.
- Kolacja: duszony królik z warzywami korzeniowymi.
- Śniadanie: kasza zbożowa na wodzie z jagodami; herbata
- Obiad: garść orzechów.
- Lunch: rosół z kurczaka; Cezar.
- Lunch: pomarańczowy.
- Obiad: paszteciki z kurczaka na parze; talerz warzywny.
- Śniadanie: jajecznica; herbata
- Obiad: garść suszonych owoców.
- Lunch: zielona zupa; para kromek chleba żytniego; ogórki.
- Obiad: zapiekanka warzywna.
- Kolacja: kotlety parowe z kalafiorem.
- Śniadanie: ulubiona owsianka (tylko nie kasza manna); czarna kawa.
- Obiad: masa twarogowa z rodzynkami.
- Lunch: duszone grzyby; sałatka z kapusty
- Obiad: naturalny sok jabłkowy.
- Kolacja: porcja ryby gotowanej na grillu; ryż
- Śniadanie: kanapka z serem; grillowana cukinia; zielona herbata.
- Lunch: jogurt.
- Obiad: zupa gryczana z klopsikami; sałatka
- Obiad: zapiekanka z serem.
- Obiad: wołowina pieczona z pieprzem i marchewką.
Przybliżona dieta dla szybkiej utraty wagi
Powyższe menu pomoże schudnąć, ale wyniki będą zauważalne dopiero po kilku tygodniach. Jeśli chcesz szybko schudnąć, odpowiednia jest dieta ekspresowa, oparta na zasadzie naprzemiennych dni białkowo-węglowodanowych. Jego istotą jest to, że wszystkie niezbędne elementy wchodzą w ciało, ale nie natychmiast. Impreza trwa tylko 4 dni, w tym czasie zajmuje do 2 kg.
Pierwszy dzień - białko
- Śniadanie: para gotowanych jajek; herbata
- Przekąska: Sałatka.
- Obiad: gotowany kurczak - 150 gramów; warzywa na parze.
- Kolacja: gotowane mięso z kalmarów; brokuły gotowane na parze.
Drugi dzień - białko
- Śniadanie: kilka plasterków sera; herbata
- Przekąska: ogórki.
- Obiad: ryby na parze; zielona sałatka.
- Obiad: grillowana wołowina; zielony groszek.
Trzeci dzień - węglowodany
- Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z suszonymi owocami.
- Przekąska: owoce.
- Obiad: makaron z sosem bez mięsa i tłuszczu.
- Obiad: gotowany ryż z warzywami.
- Tego dnia można pić niesłodzoną herbatę i czarną kawę, jeść surowe warzywa. Uzupełnieniem diety nie jest zabroniona mała ilość twarogu.
Jak wyjść z diety
Prawidłowe wyjście z każdej diety opiera się na zasadach PP, więc to ćwiczenie powinno trwać całe życie. Nie należy go opuszczać, ponieważ dodawanie szkodliwych produktów do diety, te dodatkowe kilogramy nie będą długo czekać.
Jeśli ćwiczyłeś dietę dla szybkiej utraty wagi, po czterech dniach:
- Zwiększ porcję pokarmów roślinnych.
- Dodaj białka.
- Pij więcej wody.
- Graj w sport.
- Weź kompleks multiwitaminowy.
Po tygodniu masz prawo przejść całkowicie do wybranego programu lub, jeśli chcesz, powrócić do zwykłego menu.
Opcje dietetyczne
Wielu, którzy chcą schudnąć, jest pewnych, że istnieją bezpieczne diety oparte na prawidłowym odżywianiu. Jako takie, oprócz tego, o którym już mówiliśmy, rozważ japońskie, chińskie, białkowe, węglowodanowe, maggi, grykę i ryż. Cóż, zapoznajmy się z nimi i spróbujmy się dowiedzieć, czy są one tak samo użyteczne.
Japoński
Jeden z najmodniejszych programów dzisiaj tracących na wadze. Wielu jest przekonanych, że po 13 dniach (a mianowicie czasie jego trwania) nie tylko stracą do 8 kg, jak przekonują praktykujący, ale także poprawiają swoje zdrowie. To przekonanie wynika z faktu, że wśród Japończyków istnieje wiele długich wątróbek i, jak mówią, przestrzeganie ich diety sprawi, że wszyscy będą zdrowsi. Prawie 2 tygodnie od cukru, soli, napojów alkoholowych, mąki, w tym słodyczy, należy porzucić. Podstawą diety jest ryż, ryby, owoce i warzywa, zielona herbata. Ale metoda gotowania posiłków dietetycznych nie ma nic wspólnego z tradycyjną kuchnią Krainy Wschodzącego Słońca.
Zminimalizuj obróbkę cieplną produktów (nie mówimy o rybach), a następnie zachowują maksimum użytecznych właściwości.
Dieta w diecie jest uważana za dość zrównoważoną, więc organizm nie doświadcza poważnego stresu, a nawet po zdarzeniu efekt utraty wagi utrzymuje się, ponieważ odżywianie normalizuje metabolizm, restrukturyzuje pracę przewodu pokarmowego. Ćwiczenie techniki jest dozwolone nie częściej niż raz na 2 lata.
Chiński
Dla mieszkańców Azji jedzenie nie jest źródłem dodatkowych kilogramów, ale żywności, bez której środki do życia są niemożliwe. Chińczycy jedzą ryż, warzywa, owoce morza, upewnij się, że mają zupy raz dziennie i piją zieloną herbatę. Taka dieta pozwala mieszkańcom Państwa Środka zachować ich kształt, wydajność i doskonałe zdrowie.
Główną zasadą stosowaną przez Chińczyków i fakt, że każdy, kto chce schudnąć, będzie musiał przestrzegać, jedząc niskokaloryczne potrawy, w tym jajka, mięso, owoce i warzywa. Ponadto musisz pić dużo płynów - wodę i zieloną herbatę. Ta ostatnia neutralizuje toksyny i pomaga poprawić trawienie, a także zapobiega działaniom wolnych rodników. Stosowanie soli, cukru, tłuszczu, mąki, mleka, alkoholu i ziemniaków jest zabronione. Metodologia jest zaprojektowana na 2 tygodnie, wymaga odpowiedniego przygotowania i odpowiedniego wyjścia.
Białko
Białka są głównym budulcem komórek. Przede wszystkim zużyta część trafia do budownictwa i tylko szczątki są przekształcane w tłuszcz. Dlatego programy białkowe do spalania dodatkowych kilogramów są uważane za jedne z najbardziej skutecznych. Istnieje kilka odmian takich programów, łączących ich listę dozwolonych produktów. Tradycyjnie dieta trwa dwa tygodnie. Schudnąć można jeść chude mięso (kurczak, indyk, wołowina, króliki są doskonałe), ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne (twaróg, mleko, ser), jaja, nie warzywa skrobiowe, zielone jabłka i owoce cytrusowe. Dozwolone jest spożywanie niektórych złożonych węglowodanów (na przykład 5 łyżek gryki lub płatków owsianych na śniadanie). Część BZHU jest obliczana według wzorów zaproponowanych powyżej, a następnie odejmuje się 20%.
Podstawowe zasady
- Każdy posiłek powinien zawierać białka.
- Węglowodany i owoce powinny być spożywane tylko do godziny 14:00.
- Ogranicz spożycie cukru i soli, jeśli to konieczne, można go zastąpić sosem sojowym.
- Maksymalna dzienna porcja tłuszczu roślinnego - 2 łyżki stołowe, zwierzęta i wszystko porzucone.
- Uprawiaj sport.
Przy zachowaniu wszystkich zaleceń pierwszy pion zostanie oznaczony w ciągu kilku tygodni. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym i nerki z menu białkowego lepiej jest odmówić. Takie pożywienie powoduje zaparcia, dlatego zużywają więcej pokarmów roślinnych. Przeciwwskazana metoda ze skłonnością do pojawiania się skrzepów krwi i zwiększonego krzepnięcia krwi.
Bez węglowodanów
Istnieje opinia, że węglowodany nie noszą niczego poza dodatkowymi centymetrami w pasie, dlatego ostatnio popularne są diety bezemisyjne. W rzeczywistości niedobór węglowodanów grozi ketozą - odejściem produktów rozpadu produktów białkowych.
W każdym razie niemożliwe jest wykluczenie węglowodanów! Czerpiemy z nich energię, są gwarancją dobrego nastroju i wysokiej aktywności. Musisz tylko odpowiednio rozwinąć menu.
Przede wszystkim zrezygnuj z szybkich węglowodanów - ulubionych wypieków, słodyczy i czekoladek. Część węglowodanów musi być obliczona według wzorów podanych na początku rozmowy i stworzyć menu zbliżone do wyników uzyskanych zgodnie z parametrami PP.
Nie myśl, że dieta bez węglowodanów da ci solidną postawę w pierwszym tygodniu. Miej cierpliwość, bo zaledwie miesiąc później, stojąc na łuskach, zobaczysz, że stałeś się łatwiejszy. Nie zapomnij, oprócz rewizji diety, aby włączyć do reżimu ćwiczeń dnia, wypij więcej płynów, weź kompleksy multiwitaminowe.
Maggi
Dieta białkowa Maggi opiera się na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Dlatego często przypisuje się go PP. Podstawą diety - jaja i cytrusy, pierwsze dostarczają wszystkie niezbędne elementy makro, a drugie - witaminami. Praktyka metody nie powinna dotyczyć indywidualnej nietolerancji, a także kobiet w ciąży i karmiących piersią. W tym okresie możesz stracić do 25 kg. Jednak zainspirowani wynikami nie przedłużają diety, można ją powtarzać nie częściej niż raz na 2 lata.
Złote zasady
- Pij dużo wody, niesłodzona herbata i czarna kawa są dozwolone.
- Głód ataku tłumią świeże warzywa.
- Wyeliminuj sól, przyprawy i wzmacniacze smaku.
- Unikaj tłuszczów, w tym warzyw.
- Ćwicz, preferuj pływanie, spacery, jogę.
Jeśli dojdzie do awarii, wszystko będzie musiało zaczynać się od samego początku!
Ryż
Ryż to idealny produkt. Rozważmy więc nie tylko mieszkańców Japonii i Chin, ale także dietetyków. Zawiera wiele niezbędnych witamin i pierwiastków, a także aminokwasów i przeciwutleniaczy.
Jedną z przyczyn nadwagi jest żużlowanie. Ryż działa jak naturalny pędzel, który doskonale usuwa żużle i toksyny, zapewniając doskonałe samopoczucie i nastrój.
Regularne spożywanie ryżu stabilizuje układ nerwowy, normalizuje przewód pokarmowy, utrzymuje równowagę energetyczną. Brązowy ryż jest uważany za najbardziej przydatny, dlatego potrawy z niego są rejestrowane w diecie w prawidłowym odżywianiu. Jedz ryż jako przystawkę, dobrze komponuje się z warzywami, mięsem i rybami. Ale dla lepszego rezultatu dodaj do tego zwyczaj jedzenia dwóch łyżek lekko niedogotowanych płatków na pusty żołądek. Po takim posiłku nie pij niczego przez kilka godzin.
Ostrzeżenie: ryż prowokuje zaparcia, więc nie zapomnij pić wody i jeść pokarmy bogate w błonnik.
Istnieje również cotygodniowy program spalania nadmiaru tłuszczu, który nie jest sprzeczny z postulatami PP, ale wymaga całkowitego porzucenia soli.
Przykładowe menu
- gotowany ryż - 100 g;
- Jogurt - 150 ml (można zastąpić taką samą ilością jogurtu).
- poranna porcja owsianki ryżowej;
- kurczak - 150 g
- ryż - 50 g;
- sałatka z kapusty z oliwą z oliwek.
Przekąski nie są zabronione, w tym celu jedz świeże warzywa.
Gryka
Mówienie o odżywianiu byłoby niepełne, nie wspominając o kaszy gryczanej. Nazywany jest królową zbóż i nie bez powodu, ponieważ dzięki odpowiedniemu przygotowaniu odżywia organizm minerałami, fosfolipidami, kwasami organicznymi, karotenoidami i witaminami z grupy B.
Ci, którzy chcą schudnąć, z reguły wybierają ścisłą dietę mono, pozwalając na kilka dni tylko owsiankę. Myślimy, aby powiedzieć, co zagraża również niedoborem białka i tłuszczu. Dlatego dietetycy zalecają, aby odchudzanie wybierało menu dietetyczne, właściwe odżywianie i płatki zbożowe, które można wykorzystać jako dodatek do warzyw. Nawiasem mówiąc, z białkiem żywności i gryki cukrowej nie pasuje dobrze.
Jeśli chcesz schudnąć w możliwie najkrótszym czasie, dopasuj opcję gryka-kefir, której istotą jest codzienne stosowanie kefiru gryczanego i beztłuszczowego. Napój można dodawać do płatków lub stosować jako przekąskę. Oprócz głównych produktów można jeść suszone owoce, naturalny miód i jabłka, a także pić wodę w nieograniczonych ilościach. Gryka nie ma nic wspólnego z prawidłowym odżywianiem, dlatego jest przeciwwskazane, aby robić to częściej niż raz w roku!
Opinie i wyniki są cieńsze
Wszyscy praktykujący PP mówią o systemie bardzo pochlebnie. Wielu udało się nie tylko nadać ciału kształt, ale także poprawić zdrowie.
Ciągle siedziałem na różnych dietach ekspresowych i nie mogłem zrozumieć, dlaczego tak szybko wróciły funty. Teraz zrozumiałem, jaki był mój błąd, nawiasem mówiąc, wielu, którzy chcą na to schudnąć - nasze ciało nie powinno głodować w żaden sposób! Uważa taką sytuację za krytyczną i zamiast palić tłuszcze, zaczyna gromadzić je do wykorzystania w przyszłości. Tak więc, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, a nie tylko usunąć nadmiar płynu, opiera się na „cudownym efekcie” wszystkich szybkich programów kilogramowych. Jedz, ale tylko odpowiednie jedzenie, pij wodę, uprawiaj sport. Trzymam się systemu oprogramowania od ponad roku, w tym czasie mój zwykły rozmiar 48 zmienił się na 44, mój mąż i ja lubimy (i to jest dla mnie bardzo ważne!) Jak wyglądam.
Nigdy nie cierpiałem na nadwagę, ale kilka lat temu szybko zaczęły pojawiać się kilogramy. Usiedli na różnych dietach, dali wynik, ale krótkoterminowo - po miesiącu lub dwóch skale wykazały przyrost masy ciała. Wtedy postanowiłem porzucić szkodliwe jedzenie, przeszedłem, jak to teraz modnie powiedzieć, do PP. Zjadła wszystko, co nie zabraniało diety, woląc gotowane i duszone. Miesiąc później nagrał pierwszy pion. Teraz przestrzegam zasad prawidłowego odżywiania, chodzę na siłownię, nie mam złych nawyków i co najważniejsze - cieszę się swoim ciałem i moja waga całkowicie mi odpowiada. Właściwe odżywianie naprawdę działa!
Właściwe odżywianie - najlepsze, byłem o tym przekonany po urodzeniu dziecka, kiedy odzyskałem 12 kilogramów. Nie mogłem ograniczać się do jedzenia, ponieważ karmiłem dziecko, nie miałem też czasu iść na siłownię, więc postanowiłem przejść na PP. Początkowo myślałem, że dieta będzie skąpa, ale kiedy dokładnie przestudiowałem program, zdałem sobie sprawę, że możesz jeść prawie wszystko, a będziesz musiał zrezygnować tylko ze słodyczy, tłuszczu, mąki i fast foodów. Z mojej natury nie jestem słodyczy i nie oddaję się fast foodowi, więc nie było żadnych szczególnych trudności. Widząc, że w ciągu ostatniego miesiąca zajęło dwa kilogramy, a po drugie - jak wiele innych, zdałem sobie sprawę, że jestem na dobrej drodze. Teraz moja waga wróciła do normy, już przyzwyczaiłem się do diety, dziecko je też z przyjemnością zdrową żywność, więc PP stało się nie tylko chwilowym wydarzeniem, ale stylem życia. Mąż jednak wciąż się opiera, wymaga pieczonego i majonezu, ale jestem pewien, że nie będzie w stanie również stać.
Odkąd pamiętam, zawsze walczyłem z dodatkowymi kilogramami. Co tylko dieta nie próbowała, ale w końcu waga wróciła. Po czterdziestce nawet najtrudniejsi przestali pomagać, a mimo to kpienie z już starszego organizmu było niebezpieczne. Potem zdecydowałem się pójść na siłownię. Doświadczony instruktor powiedział, że bez przeglądu żywienia wynik nie byłby tak dobry i pomógł stworzyć menu. Moja radość nie znała granic, kiedy po dwóch miesiącach treningu i diety prawidłowego odżywiania straciłem 6 kg. Ale pozostawiona waga nie jest najważniejsza, jak się okazało, zacząłem czuć się świetnie, miałem uczucie radości, moja skóra stała się lepsza, a pomarańczowa skórka na nogach nie została tak ujawniona. Ogólnie rzecz biorąc, zdecydowanie polecam wszystkim PP!
Przy wysokości 160 cm ważyłem 77 kilogramów, myślę, że możesz sobie wyobrazić, jak wyglądałem z boku. Potem uległem trendom w modzie i zdecydowałem się na odpowiednią dietę. Ściśle przestrzegałem wszystkich zaleceń, prowadziłem wieczorami trzy razy w tygodniu, nie było żadnych zakłóceń (kiedy chciałem słodkiego jedzenia, jadłem suszone owoce). Przez pierwszy miesiąc straciłem 2 kg. Zachęcony tym wskaźnikiem postanowiłem nadal dobrze jeść. Trwał rok. W ciągu 11 miesięcy zniknęły kolejne 3 kg. Co mogę powiedzieć? Wydaje mi się, że system jest odpowiedni tylko dla osób, które nie mają nadwagi, lub jako wsparcie po ciężkich dietach, ale w moim przypadku okazało się to praktycznie nieskuteczne.