Dobrze jest wiedzieć o chorobach
Gimnastyka lecznicza w chorobach wątroby
W różnych chorobach wątroby (choroba kamicy żółciowej, przewlekłe postacie zapalenia pęcherzyka żółciowego i dyskinezy dróg żółciowych), jednym z głównych problemów jest niewystarczające opróżnianie pęcherzyka żółciowego.
Stojąca żółć na wiele sposobów przyczynia się do siedzącego trybu życia i osłabienia mięśni brzucha. Ten problem można rozwiązać dzięki gimnastyce terapeutycznej dla wątroby.
Nie tylko eliminuje stagnację żółci, ale także poprawia procesy metaboliczne w wątrobie, przywraca funkcjonalny stan układu nerwowego i sercowo-naczyniowego oraz normalizuje aktywność przewodu pokarmowego.
Gimnastyka medyczna pomaga usunąć spazmatyczne zjawiska w woreczku żółciowym i przewodach; zwiększyć ruchliwość przepony - głównego regulatora ciśnienia wewnątrzbrzusznego, poprawić krążenie krwi w wątrobie i innych narządach jamy brzusznej; wzmocnij mięśnie brzucha, aby lepiej utrzymywał narządy brzucha w normalnej pozycji.
Przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń terapeutycznych na wątrobę konieczne jest uzyskanie porady od lekarza, który pomoże ci dostosować obciążenie w zależności od ciężkości choroby i ogólnego stanu ciała.
Bezwzględnym przeciwwskazaniem do gimnastyki terapeutycznej jest okres zaostrzenia zapalenia pęcherzyka żółciowego lub kamicy żółciowej. W przypadku wysokiej temperatury, silnego bólu i podwyższonego ESR należy go również porzucić.
W przypadku zapalenia pęcherzyka żółciowego w glejozie należy najpierw przeprowadzić odpowiednie leczenie, dzięki któremu można wyeliminować pasożyty, które wspierają stan zapalny pęcherzyka żółciowego i przewodów, a następnie przejść do ćwiczeń terapeutycznych.
Kompleks 1
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Połóż ręce na brzuchu. Podczas wdechu wybrzuszaj żołądek, podczas wydechu obniż go.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała.
Zgiąć, a następnie wyprostować lewą nogę, nie podnosząc pięty z maty. Powtórz to samo dla prawej nogi. Oddychanie jest dowolne.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Połóż ręce na ramionach. Wyprostuj ramiona przed sobą - wdychaj, ponownie wróć do ramion - wydech.
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach.
Wdychaj, a następnie wyprostuj jedną nogę w górę - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - wdech. Zrób to samo z drugą nogą.
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach. Opuść nogi w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Oddychanie jest dowolne.
Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach. Odetchnij. Pociągnij kolano do klatki piersiowej - wydech. Wydłuż nogę - wdychaj. Zrób tę samą drugą stopę.
Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, nogi zgięte w kolanach.
Wyprostuj ręce za głową - wdychaj. Podnieś prostą nogę i wyciągnij ręce do jej palca - wydech. Opuść nogę - wdychaj. Zrób tę samą drugą stopę.
Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa - leży na plecach, nogi wyprostowane. Podnieś ręce i wdychaj, zginaj nogi, zapnij je rękoma i podnieś głowę - wydech.
Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Jedna ręka - pod głową, druga - na brzuchu, wdychaj - wybrzuszenie żołądka, wydech - spada.
Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku, nogi zgięte.
Połóż jedną rękę pod głową, a drugą - pociągnij do przodu. Wyprostuj nogę do tyłu - wdech, pociągnij do klatki piersiowej - wydech. Początkowo kolano może ślizgać się po macie.
Ćwiczenie 11
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Podnieś nogę i ramię - wdychaj, opuść - wydech. Odwróć się na drugą stronę i wykonaj te same ruchy.
Ćwiczenie 12
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Odsuń stopę - wdech, naprzód - wydech. Wykonaj ten sam ruch, leżąc po drugiej stronie.
Ćwiczenie 13
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Wdech, wybrzuszony brzuch. Wydech, wciągnięcie brzucha.
Ćwiczenie 14
Pozycja wyjściowa - leżąca na boku.
Przykucnij na piętach, wstań na czworakach. Wróć do pozycji wyjściowej. Oddychanie jest dowolne.
Ćwiczenie 15
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Podnieś nogę - wdech, pociągnij kolano do klatki piersiowej - wydech. Zrób tę samą drugą stopę.
Ćwiczenie 16
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Odetchnij. Wyprostuj nogi i podnieś miednicę, opierając się na dłoniach i skarpetach, - wydech.
Wróć do pozycji wyjściowej - wdech.
Ćwiczenie 17
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Wdech, wybrzuszony brzuch i wydech, wciągnięcie brzucha.
Ćwiczenie 18
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Idź przez 30 sekund, podnosząc wysoko nogi. Oddychanie jest dowolne.
Ćwiczenie 19
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Rozciągnij ręce do góry - wdychaj, pochyl się do przodu, dotykając podłogi rękami - wydech.
Ćwiczenie 20
Pozycja wyjściowa - stojąc, ręce na pasku.
Wstań na palcach - wdychaj, rzucaj się, kładź stopę z powrotem na palcu - wydech. Skarpetka przesuwa się po podłodze. Zrób tę samą drugą stopę.
Ćwiczenie 21
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Obróć stopę w przód iw tył. Oddychanie jest dowolne. Zrób to samo z drugą stopą.
Kompleks 2
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle.
Wyprostuj plecy; Połóż prawą rękę na klatce piersiowej, lewą rękę na brzuchu i powoli wdychaj żołądek, tak aby wystawał. Kontynuuj wdychanie przez klatkę piersiową, następnie „przeponę” (uniesienie przepony i zaciśnięcie brzucha), zakończ wdychanie klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech i wykonaj pełne i hałaśliwe wydechy przez usta. Podczas ćwiczeń stopniowo zwiększaj wstrzymanie oddechu.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Podnieś się do palca prawej nogi, jakbyś się podnosił, zginając głowę do lewego ramienia. Podnosząc się do palca lewej nogi, pochyl głowę do prawego ramienia. Wykonaj ćwiczenie przez 1-2 minuty.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach.
Podnieś prawą rękę do góry, zginając lewą nogę w kolanie (stopa ślizga się po powierzchni podłogi) i wdychaj nos. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - leżąca po lewej stronie; lewa ręka wysunięta do góry, lewa noga zgięta w kolanie. Podnieś prawą rękę do góry - wdychaj, zegnij prawą nogę w kolanie i przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej - wydech. Wykonaj ćwiczenie 5-7 razy.
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa - leżenie po lewej stronie, lewa ręka wyciągnięta do przodu.
Prawa stopa, zginająca kolano, dosięga lewej ręki; wyprostuj nogę, odciągnij ją i dotknij podłogi za tobą. Wykonaj ćwiczenie 3-5 razy.
Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa - leżąca po lewej stronie. Wyprostuj prawą nogę i przesuń ją na bok i do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Biegnij 7-10 razy.
Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Podnieś głowę i weź oddech. Przesuń prawą nogę do przodu między rękami - wydychaj ustami. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla lewej nogi.
Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Weź prostą lewą nogę w bok i do góry, a następnie zrób to z powrotem i dotknij podłogi stopą. Zginając nogę, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 35 razy z każdą nogą.
Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach.
Podnieś głowę i pochyl się w okolicy lędźwiowej - wdychając nos. Zegnij głowę i zakręć plecami łukiem - wydychaj ustami. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, plecy prosto.
Podnosząc prawe ramię do poziomu ramienia, pociągnij je do tyłu; bez zdejmowania pośladków z siedzenia, obróć swoje ciało w prawo i weź oddech. Wstrzymaj oddech i podczas skręcania tułowia spróbuj obrócić go jak najdalej w prawo. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wydech. Wykonaj ćwiczenie lewą ręką i przekręć tułów w lewo. Powtarzaj przez 3 tury w każdym kierunku.
Ćwiczenie 11
Pozycja wyjściowa - stojąc, ściskając łokcie zgięte dłońmi.
Wdychaj, a następnie, nie zginając kolan, pochyl się do przodu, tak aby lewym kolanem dotrzeć do prawego kolana - wydychaj ustami. Wróć do pozycji wyjściowej - wdychaj nos. Teraz pochyl się do przodu i bez zginania nóg dosięgnij lewego kolana prawym łokciem - wydech ustami, powróć do pozycji wyjściowej - wdychaj nosem. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
Ćwiczenie 12
Pozycja wyjściowa - stojąca.
Rozciągnij ręce do przodu i do góry - wdech. Opuść boki dłoni - wydech. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
Fizjoterapia
U zdrowej osoby słowa „ćwiczenia fizjoterapeutyczne” powodują podrażnienie. Aerobik, kształtowanie to inna sprawa... Ale dla chorego fizykoterapia jest jednym ze sposobów powrotu do normalnego życia, dlatego sale fizjoterapeutyczne w poliklinikach nigdy nie są puste, grupy są przepełnione. A co z tymi, którzy nie mogą sami pójść do kliniki lub nie mogą wyjść z pracy? Oczywiście jest to trudne, ale nie ma beznadziejnych sytuacji. Postaram się im pomóc i dać zestaw ćwiczeń do wykonania w przypadku chorób wątroby. Ale najpierw kilka słów o ich korzyściach. Co dzieje się w ciele podczas wykonywania tych lub innych ćwiczeń?
Po pierwsze, ćwiczenie terapeutyczne poprawia procesy metaboliczne w mięśniach (w tym mięśnie układu żółciowego).
Po drugie, mają korzystny wpływ na układ nerwowy, w wyniku czego nieprawidłowe (patologiczne) impulsy są gorsze od prawidłowych i normalizuje się pracę mięśni pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych.
Po trzecie, poprawiają krążenie krwi w obszarze dotkniętym chorobą, co pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Ponadto podczas uprawiania fizykoterapii następuje wzrost nastroju, eliminacja objawu „wchodzenia w chorobę”, co niewątpliwie ma dobry wpływ na organizm.
Słynny lekarz Akademik N. Amosov napisał o korzyściach z ćwiczeń terapeutycznych w leczeniu zapalenia pęcherzyka żółciowego:
W tej chorobie zależność od stylu życia jest niezaprzeczalna. Po pierwsze, zapalenie pęcherzyka żółciowego może pojawić się z powodu regularnego przejadania się, tłustego jedzenia, otyłości. Podczas wojny i po wojnie, kiedy wszyscy byli szczupli, jedno usunięcie pęcherzyka żółciowego stanowiło 20-25 resekcji żołądka, a przed tak zwaną „restrukturyzacją” stawały się równe pod względem częstotliwości.
Po drugie, kamienie (zarówno w pęcherzyku żółciowym, jak i nerkach) powstają, gdy osoba zaniedbuje ćwiczenia fizyczne. Wystarczy zginać krzesło i pochylać się do podłogi 200–500 razy dziennie w dwóch lub trzech krokach - i nie będzie kamieni, a jednocześnie zaparcia. Ponieważ ruch płynów przez rurki wymaga masażu. Zapewnia wychowanie fizyczne [3].
Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń spełnione były pewne warunki:
• Pomieszczenie, w którym odbywa się klasa, powinno być dobrze wentylowane; jeśli pokój jest duszny lub gorący, ćwiczenia będą tylko powodować podrażnienie i przedwczesne zmęczenie. Lepiej jest, jeśli temperatura w pomieszczeniu wynosi około 16-18 ° C
• Nie oglądaj telewizji ani nie rozmawiaj z nikim podczas zajęć.
• Lepiej jest wykonywać ćwiczenia dla przyjemnej muzyki, która może być inna na początku, w środku i na końcu (początkowo bardziej radosna i rytmiczna, a potem gładsza i bardziej melodyjna).
• Oczywiście, najlepszy rezultat można osiągnąć, jeśli dostroisz się do lekcji z wyprzedzeniem, a twoja uwaga podczas lekcji będzie skupiona na ćwiczeniach.
Uzasadnieniem stosowania ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest możliwość wpływania na przebieg procesu zapalnego. W jaki sposób? Faktem jest, że podczas wysiłku fizycznego, a także podczas masażu, proces zapalny zanika, stagnacja spada, powstają korzystne warunki fizjologiczne dla procesów regeneracji w ścianie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych. Istnieje również normalizacja powstawania żółci przez wątrobę i funkcje motoryczne układu żółciowego z powodu normalizacji napięcia mięśniowego i łagodzenia skurczu...
• Poprawa ukrwienia w dotkniętych obszarach.
• Zakończenia nerwowe skóry są podrażnione, co przyczynia się do odruchowej stymulacji zakończeń nerwowych odpowiednich narządów, a także naczyń i mięśni.
• Uwalnianie we krwi substancji biologicznie czynnych i hormonów, co ma również korzystny wpływ na stan i funkcjonowanie narządów strefy wpływów.
• W płynnym środowisku wewnętrznym ciała występuje efekt mechaniczny, w wyniku którego poruszają się.
Ze względu na anatomiczną zależność wątroby, pęcherzyka żółciowego i dwunastnicy, ważne jest, aby wybrać pozycje wyjściowe do ćwiczeń i masażu fizykoterapeutycznego, które maksymalnie przyczyniłyby się do przepływu żółci. Najkorzystniejsza pozycja znajduje się po lewej stronie, a także stojąc na czworakach. Jednocześnie grawitacja przyczynia się do odpływu żółci. Jeśli początkowa pozycja znajduje się po prawej stronie, wówczas skurcz ścian i przewodów pęcherzyka żółciowego powinien pokonać ciężar żółci. Jeśli pozycja, w której wykonujesz ćwiczenia, powoduje ból w woreczku żółciowym, wtedy pozycja wyjściowa może być stojąca lub na plecach.
W celu uzyskania najlepszych rezultatów stosuje się ćwiczenia oddechowe, które zwiększają ciśnienie wewnątrzbrzuszne i poprawiają krążenie krwi, ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pomagają przywrócić normalne napięcie mięśniowe układu żółciowego i stwarzają warunki do prawidłowego wstawiania narządów.
Bardzo ważne jest prawidłowe dawkowanie terapii fizycznej.
W fazie wyraźnego zaostrzenia zwykle przypisuje się odpoczynek w łóżku.
W okresie zanikania zaostrzenia, gdy nie ma bólu, notuje się normalizację ogólnego stanu i temperatury, można ćwiczyć terapię wysiłkową, czas trwania sesji wynosi do 25 minut. Wyeliminuj wysiłek, nagłe ruchy.
Czas trwania i intensywność ćwiczeń
Najważniejszą rzeczą w fizjoterapii jest dostosowanie się do środka: nie być leniwym i normalnie obciążać mięśnie, a jednocześnie nie przesadzać, prawidłowo obliczać ich siłę. Jeśli ostatnio jesteś chory, to oczywiście nie ćwiczysz. I słusznie. Chory - kładziesz odpoczynek w łóżku. W okresie zanikania zaostrzenia, kiedy już chcesz się ruszać, możesz użyć ćwiczeń na mięśnie brzucha i inne ćwiczenia, ale zwiększone obciążenie jest nadal wykluczone.
Podczas odciążania bolesnego procesu, terapia wysiłkowa jest przeprowadzana bez ograniczeń, ze wszystkich początkowych pozycji. Ponadto można wykorzystać wzrost aktywności fizycznej - obciążenie, opór (na przykład w ćwiczeniach 1, 4, 5, 6 proponowanego poniżej kompleksu, można używać hantli, ważonych piłek itp.). W kompleksie ważne miejsce zajmują ćwiczenia na mięśnie brzucha, ponieważ pomagają osiągnąć najlepszy wynik. W zależności od etapu procesu, Twoich możliwości i samopoczucia, możesz wyeliminować lub dodać dowolne ćwiczenia. Ważne jest, aby jeszcze raz zauważyć, że początek zajęć powinien być stopniowy, od 5-10 minut, bez przepracowania.
Przed wdrożeniem zalecanego kompleksu potrzebna jest tak zwana część wprowadzająca, która przygotuje ciało do obciążenia i optymalnie je dostosuje. Może to być chodzenie - normalne, na palcach, z wysokim uniesieniem kolan; skręty tułowia - zakręty; klapsa przejście z pozycji stojącej na siedzącą; ćwiczenia na górny pas barkowy (nadgarstki, przedramiona, ramiona), a także na mięśnie nóg.
Możesz wykonać następujące ćwiczenie (jeśli nie powoduje bólu). Pozycja wyjściowa stojąca. Stań na palcach, podnieś ręce do góry - wdychaj. Zanurz się w stopę, pochyl się, a palce sięgnij po palce - wydech. To ćwiczenie powinno zajmować czwartą część całej klasy.
Następnie wykonaj ćwiczenia z zalecanym (lub zmodyfikowanym przez ciebie) kompleksem, który zajmuje nieco mniej niż 3/4 czasu zajęć. W ostatniej części ćwiczenia ze zmniejszonym obciążeniem. Mogą to być ćwiczenia oddechowe i inne (na przykład wspomniane w części wprowadzającej).
Ćwiczenia na przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego i dyskinezę dróg żółciowych (ryc. 5)
Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - na wznak. Podnieś prawą rękę do góry i jednocześnie zegnij lewą nogę, przesuwając stopę po powierzchni łóżka - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 2. Ręce na pasku. Podnieś głowę i ramiona, spójrz na skarpetki - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - wdech.
Ćwiczenie 3. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, po prawej - na brzuchu. Ćwicz w oddychaniu przeponowym (tj. W oddychaniu brzusznym). Podczas wdechu obie ręce podnoszą się, podążając za ruchem klatki piersiowej i przedniej ściany brzucha, podczas wydechu - zejdź na dół.
Ćwiczenie 4. Leżąca lewa ręka jest wyprostowana, lewa noga jest na wpół zgięta. Podnieś prawą rękę do góry - wdychaj, zgnij prawą nogę i, prawą ręką, przyciśnij kolano do piersi, wydech.
Ćwiczenie 5. Leżąc po lewej stronie - podnosząc prawe ramię i prawą nogę, wdychaj, zginając nogę i ramię, podnieś kolano do brzucha, przechyl głowę - wydech.
Ćwiczenie 6. Leżąc po lewej stronie, weź proste prawe ramię w górę iw tył - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 7. Leżąc po lewej stronie, weź obie nogi do tyłu - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Podnosząc głowę, wdychaj, przesuwając prawą nogę do przodu między ramionami, wydychając powietrze. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.
Ćwiczenie 9. Stając na czworakach, podnieś lewą prostą rękę na bok i do góry - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.
Ćwiczenie 10. Stań na czworakach, wdychaj, pochyl ręce, połóż się na brzuchu - wydech, wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 11. Stań na czworakach, podnieś głowę, pochyl się w okolicy lędźwiowej - wdech, pochyl głowę i wygnij plecy - wydech.
3 ćwiczenia, które normalizują pracę WĄTROBY
Ekologia życia: zdrowie. Wielu twierdzi, że wątroba im nie przeszkadza. Nie szkodzi im, a więc w porządku. Ale pamiętamy, że wątroba nie ma praktycznie żadnych zakończeń nerwowych, więc możesz umrzeć na marskość wątroby lub wirusowe zapalenie wątroby, ale nadal nie czujesz, jak ten organ boli.
Starożytny Eskulapa nazwał największy gruczoł naszego ciała najstarszą królową, a to nie przypadek. Ile pracy spadło na ten organ! Ma więcej niż mózg. Wątroba jest centralnym organem homeostazy chemicznej w organizmie. Jego główne funkcje obejmują udział w metabolizmie białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin, wody, metabolizm minerałów i pigmentów, wydzielanie żółci, tworzenie krwi i detoksykację krwi.
Samo-masaż dla wątroby
W naszym ciele wątroba znajduje się bezpośrednio pod przeponą, w prawej górnej części jamy brzusznej i jest pokryta głównie klatką piersiową klatki piersiowej. Znalezienie tego narządu z palpacją będzie łatwe.
Wielu twierdzi, że wątroba im nie przeszkadza. Nie szkodzi im, a więc w porządku. Ale pamiętamy, że wątroba nie ma praktycznie żadnych zakończeń nerwowych, więc możesz umrzeć na marskość wątroby lub wirusowe zapalenie wątroby, ale nadal nie czujesz, jak ten organ boli. Dobrze, że woreczek żółciowy reaguje na zmiany w wątrobie i powoduje wiele niedogodności - wtedy doświadczamy dyskomfortu w prawym nadbrzuszu. Niemniej jednak, bez bólu, jest wystarczająco dużo objawów, które pozwalają zdiagnozować nieprawidłową czynność wątroby.
Zadaj sobie pytanie, czy denerwuje cię ogólne zmęczenie, wyczerpanie bezpośrednio po przebudzeniu, częste bóle głowy, nudności, ciężkie miesiączki (u kobiet), drażliwość i tendencja do nieuzasadnionego gniewu, nadwaga, obrzęk, zgaga, ciężkość po prawej stronie, zmiana smaku wspólne produkty, ostra reakcja na zapachy i podobne nieprzyjemne objawy ciała, zwłaszcza rano. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco, twoja wątroba ma poważne problemy.
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach, włóż poduszkę pod prawą stronę i poduszkę pod głowę, lekko ugnij nogi w kolanach. Palcami wskazującymi, środkowymi i pierścieniowymi obu rąk, ułożonymi wzdłuż prawego hipochondrium, naciskać pod żebrem, aż poczujesz twardą powierzchnię narządu (rys.). Podczas wydechu wykonuj koliste ruchy masujące. Powtórz ćwiczenie 6 razy.
Refleksolodzy twierdzą, że można określić stan wątroby, przechodząc mały test. Rozciągnij prawą rękę przed sobą, zgnij wszystkie palce, przeciąż je, a następnie wyprostuj. Następnie zginaj tylko zaczepiony palec wskazujący, starając się, aby pozostałe palce prawej ręki były proste. Jeśli ci się to uda, możesz być spokojny: twoja wątroba nie jest taka zła, ponieważ palec wskazujący może energicznie zginać się niezależnie od innych tylko przy normalnie funkcjonującej wątrobie. Jeśli nie może zgiąć się sam, a inne palce reagują na jego ruchy, oznacza to, że funkcje wątroby są osłabione.
Oczywiście w kompleksie samo-masażu znajduje się kilka ćwiczeń na wątrobę. Regularnie je wykonując, możesz uleczyć swoją „starszą królową”.
Ćwiczenie 2
Usiądź na krześle, rozluźnij plecy i lekko pochyl się do przodu. Środkowymi palcami obu rąk (reszta jest wygięta) spocznij na prawym podbrzuszu, aż poczujesz twardą powierzchnię narządu (rys.).
Podczas wdechu wybrzuszaj brzuch, palcami, podnieś wątrobę i masuj ją kolistym ruchem (rys.).
Podczas wydechu podciągnij brzuch, podtrzymując wątrobę palcami. Wstrzymaj oddech przez 6-8 sekund. Powtórz 6 razy. To ćwiczenie można również wykonać stojąc z ugiętymi kolanami i pochylając tułów do przodu (w pozie pływaka przygotowującego się do skoku). Jest przeznaczony do aktualizacji funkcji wątroby i podnoszenia ciała na swoje miejsce.
Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach, lekko ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod głową. Zegnij palce prawej ręki, tylko jedną dużą. Popchnij je do najniższego punktu prawego hipochondrium (rys.).
Użyj lewej ręki, aby zwiększyć nacisk (jak w pierwszym ćwiczeniu). Podczas wdechu wybrzuszaj brzuch i masuj wątrobę, wykonując okrężne ruchy kciukiem i pomagając sobie lewą ręką (rys.).
Podczas wydechu powoli zmniejszaj nacisk palca i podciągnij brzuch. Wstrzymaj oddech do 8 sekund. Następnie przesuń palec wzdłuż łuku żebrowego o kilka centymetrów w górę i wykonaj najpierw ćwiczenie. Powtórz 8-10 razy.
SHIATSU: NORMALIZUJĄCA PRACA WĄTROBY
Dziesięć nacisków na wątrobę z dłońmi umieszczonymi jedna na drugiej przez trzy minuty rano w łóżku pomaga poprawić jej funkcję. Ból, który możesz odczuwać na początku leczenia, jest wynikiem zaburzenia w wątrobie, ponieważ zmniejsza się w trakcie leczenia shiatsu. Ta technika pomaga również zapobiec stanowi kaca.
Podczas śmiechu stymulowana jest aktywność przepony, która z kolei aktywuje aktywność układu trawiennego i oddechowego. To, wraz ze znormalizowaną funkcją wątroby, pomoże ci utrzymać dobry nastrój przez cały dzień. opublikowane przez econet.ru. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zapytaj ich ekspertów i czytelników naszego projektu tutaj.
Autor: Victoria Mazowiecka, „Gimnastyka dla narządów wewnętrznych”
Ćwiczenia na wątrobę: aktywna ochrona i poprawa funkcji żywotnego organu
Powiązane artykuły
Wątroba jest ważnym organem, który jest naturalnym filtrem naszego ciała. Ze względu na niedożywienie, siedzący tryb życia, picie alkoholu i palenie, wątroba nie radzi sobie już ze swoimi funkcjami, co jest obarczone występowaniem chorób tego organu. Niezbędna pomoc w zapobieganiu chorobom wątroby lub łagodzeniu przebiegu już istniejących może być zapewniona przez specjalną gimnastykę dla wątroby.
Ta gimnastyka powinna być wykonywana rano, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, powtarzając każde ćwiczenie 4-5 razy. Leżąc na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała i podnieś nogi. Pedałuj wymyślonym rowerem przez 30-60 sekund.
Leżąc po lewej stronie, podnieś prawą rękę i prawą nogę, przytrzymaj przez kilka sekund i zajmij pozycję wyjściową.
W pozycji leżącej umieść ręce pod pośladkami, dłonie w dół, a następnie wyprostuj nogi, podnosząc je około 8 cm nad podłogą, następnie skrzyżuj nogi, naśladując nożyczki.
Leżąc na brzuchu, ugnij lekko plecy i „pływaj” żabką przez 30 sekund.
Stań na czworakach, usiądź na piętach, będąc w tej pozycji przez 1-2 minuty.
Zaczynając od pozycji stojącej, wykonuj 15-20 przysiadów, trzymając ręce na pasku.
Z pozycji stojącej wykonaj 15-20 zgięć do przodu i w prawo, próbując dotrzeć do prawego kolana czoło.
Skacz na dwóch nogach o wysokości około 10 cm, stojąc nieruchomo.
Masaż gimnastyczny dla wątroby.
Najbardziej optymalne ćwiczenia na wątrobę wykonywane są w pozycji leżącej po prawej stronie lub stojącej na czworakach, ponieważ to właśnie ta pozycja ciała minimalnie ładuje wątrobę i przyczynia się do odpływu żółci.
Najpierw wykonuje się rozgrzewkę przez 2 minuty, skutecznie uruchamiając cały układ krążenia, z następnym uniesieniem ciała na palcu prawej lub lewej nogi, z jednoczesnym przechyleniem głowy w przeciwnym kierunku.
Następnie, leżąc na plecach, podnieś prawą rękę do góry, zginając lewą nogę, tak aby stopa zsunęła się na podłogę. Podczas tego ćwiczenia wdychaj przez nos i po powrocie do pozycji wyjściowej wydychaj przez usta.
W pozycji leżącej po lewej stronie zegnij lewą nogę i unieś lewą rękę do góry (w pozycji prostej). Następnie, podnosząc prawą rękę, wdychaj i zginaj prawą nogę, przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej.
Wznosząc się na czworakach, podnieś głowę i weź oddech. Powoli przesuń prawą nogę do pozycji między rękami, podczas gdy noga powinna ślizgać się po podłodze. Następnie zrób to samo lewą stopą.
Takie ćwiczenia skutecznie eliminują stagnację w wątrobie i woreczku żółciowym, poprawiają procesy metaboliczne w wątrobie i stymulują powstawanie żółci.
Przed rozpoczęciem wykonywania tego ćwiczenia na wątrobę, należy skonsultować się z lekarzem, który pomoże dostosować obciążenie w zależności od ciężkości choroby i ogólnego stanu ciała. Absolutnym przeciwwskazaniem do wykonywania aktywności fizycznej jest okres zaostrzenia choroby kamicy żółciowej lub zapalenia pęcherzyka żółciowego.
Należy pamiętać, że utrzymanie zdrowia wątroby odbywa się nie tylko za pomocą gimnastyki, ale także z powodu porzucenia złych nawyków, właściwego odżywiania i zdrowego stylu życia.