Dieta dla kobiet w ciąży opiera się na potrzebach organizmu podczas rozwoju dziecka. Od momentu poczęcia, nowy program jest uruchamiany w ciele - sukcesywnie jeden organizm zaczyna się rozwijać prawie do godziny. Na przykład, 18 dnia, układ nerwowy zaczyna się rozwijać, od 25 do 35 dni rozwija się serce, od 23 do 38 dni, tworzą się pióra i nogi. Dieta w czasie ciąży powinna być taka, aby w pewnym momencie ciała było wystarczająco dużo odpowiednich materiałów.
Istota diety dla kobiet w ciąży.
W pierwszym trymestrze ciąży rozpoczyna się tworzenie głównych narządów i układów - mózg, kręgosłup, serce, krążenie krwi, dlatego w tym okresie głównym elementem diety w czasie ciąży jest białko. Każdego dnia należy spożywać co najmniej 1,5 grama białka na kilogram masy ciała.
Jeśli chcesz, możesz zjeść pikantne i słone dania (śledź, kawior, kapusta kiszona, ogórki). Silne pragnienie jedzenia takiego produktu powstaje z powodu niewystarczającego wydzielania soku żołądkowego z nowym schematem hormonalnym. W większości przypadków niestandardowe preferencje żywieniowe znikają bliżej trzeciego lub czwartego miesiąca ciąży.
Podczas ciąży bardzo ważne jest unikanie niedoboru kwasu foliowego, cynku, miedzi i selenu, ponieważ substancje te zmniejszają ryzyko wad wrodzonych. A witaminy C i B są stosowane w celu zmniejszenia toksyczności. Jod i kobalt są potrzebne do utrzymania dobrego stanu zdrowia i pomocy w tworzeniu tarczycy dziecka.
W drugim trymestrze ciąży apetyt kobiety ciężarnej często wzrasta: potrzeba więcej składników odżywczych dla wzrostu dziecka i łożyska. Na tym etapie ciąży dieta powinna zawierać wystarczającą ilość produktów, które zapewniłyby spożycie białka w organizmie w ilości 2 g na 1 kg masy ciała. Ponadto w tym czasie ciężarna kobieta potrzebuje więcej witamin i pierwiastków śladowych (żelazo, witamina B12, kwas foliowy) i są lepiej wchłaniane.
Wraz ze wzrostem dziecka wzrasta ciężar ciężarnej kobiety. Normalny wzrost wynosi około 1-1,5 kg miesięcznie. Pamiętaj, aby przestrzegać wagi: fakt, że ciąża się wydarzyła nie oznacza, że musisz jeść dla dwóch osób. W pierwszym trymestrze zawartość kalorii w diecie powinna wynosić maksymalnie 1800 kcal, w drugim - 2000-200 kcal, w trzeciej - 2200-2400 kcal. Jeśli na początku ciąży występuje nadwaga (BMI> 25), należy zmniejszyć zawartość tłuszczu w diecie do 50-60 gramów dziennie.
Ca, P, witaminy A i D są niezbędne do tworzenia kości, skóry, błon śluzowych i siatkówki oczu dziecka. Witaminy Cr, Zn i B pomagają w kontrolowaniu wagi i zmniejszają ryzyko cukrzycy u kobiet w ciąży.
W trzecim trymestrze w ciele kobiety w ciąży i dziecka powstają składy tłuszczu - grudki składników odżywczych, które są niezbędne podczas porodu i do pełnej laktacji. W tym czasie dieta kobiety w ciąży powinna zawierać więcej węglowodanów, ponieważ uzupełniają zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach ciała, a także w łożysku i mięśniach macicy.
Jak iść na dietę dla kobiet w ciąży.
W ciąży zwykle występują 4 typowe problemy: poranne mdłości, zaparcia, biegunka i zgaga. W walce z porannymi nudnościami i zgagą pomaga „tryb kromki” - trzeba jeść często i stopniowo, pić mniej kawy / herbaty i więcej czystej wody (6-8 szklanek dziennie). Kiedy zaparcie w diecie powinno obejmować więcej sałatek z warzyw i owoców, z zaburzeniami jelitowymi, należy zwiększyć dietę w bogatym w błonnik pieczywie pełnoziarnistym, bananach, płatkach owsianych, ryżu, otrębach i płatkach owsianych.
Codzienna dieta dla kobiet w ciąży powinna mieć co najmniej 3-4 porcje żywności zawierającej duże ilości wapnia (ser twardy, mleko, zielone warzywa liściaste, twaróg) i żelazo (szpinak, brukselka, owoce morza, indyk, jagody, suszone owoce, gryka). Co najmniej raz dziennie w diecie podczas ciąży powinien być produkt nasycony kwasem foliowym (fasola, soczewica, zielone warzywa liściaste, wołowina) i witamina C (papaja, cytrusy, truskawki, brokuły, pomidory, kalafior, słodka papryka, kiwi).
W czasie porannej i popołudniowej ciąży dieta powinna zawierać pokarmy pełne protein i tłuszczów (nienasyconych). Łatwo przyswajalne potrawy (nabiał, warzywa, potrawy zbożowe) w diecie powinny być po południu. Nie ładują przewodu pokarmowego i nie pobudzają układu nerwowego.
W ciąży u dziecka nie zaleca się łączenia gęstej i płynnej żywności - lepiej nie jeść pierwszego i drugiego pokarmu jednocześnie. Pij lepiej w odstępach między posiłkami, dziennie będzie wystarczająca ilość 1,5 litra płynu, w tym mleka, soku i zupy.
W piątym miesiącu ciąży dieta powinna zawierać więcej mleka i pokarmów roślinnych. Dania mięsne i rybne są spożywane 4-5 razy w tygodniu. Mięso, ryby można gotować, piec, łączyć z warzywnym dodatkiem i zielenią. Zalecamy spożywanie surowych owoców, jagód i warzyw w tym okresie.
W ostatnich miesiącach ciąży dieta powinna zawierać maksymalnie lekkie wegetariańskie zupy i sałatki zamiast bogatych bulionów, smażonego mięsa i pikantnych przypraw, ponieważ wątroba i nerki kobiety w ciąży już pracują przy dużym obciążeniu.
W tym okresie dieta dla kobiet w ciąży powinna zawierać nie więcej niż 300 mg kofeiny dziennie. Wynika to z faktu, że kofeina zakłóca krążenie krwi i upośledza wchłanianie witamin i minerałów. Filiżanka 200 ml kawy zawiera 150 mg kofeiny, około 80 mg w filiżance czarnej herbaty i około 25 mg w czekoladzie.
Na czym skupić się w diecie podczas ciąży:
Warzywa, owoce, jagody, mięso, wątroba, ryby, drób, jaja, mleko, jogurt, kefir, niskotłuszczowy twaróg, łagodny ser, płatki zbożowe i pełnoziarnisty chleb, orzechy, śmietana, oliwka, olej lniany.
Wyklucz z diety podczas ciąży:
Cukier, ciastka, biały chleb - naruszają metabolizm, powodują alergie, przyczyniają się do powstawania nadwagi u kobiet w ciąży i dzieci. Kiełbasy, kiełbasy, wędliny, konserwy mięsne i ryby są głównymi źródłami azotynów. Alkohol jest zabroniony.
Na diecie dla kobiet w ciąży trzeba jeść często, ale w małych porcjach - 5-6 razy dziennie w odstępach 2-3 godzin. We wczesnych stadiach ciąży z taką dietą rzadko obawia się zatrucia, w drugiej połowie ciąży nie przeładowuje się przewodu pokarmowego.
Kalkulator kalorii
Liczenie kalorii jest bardzo przydatnym ćwiczeniem, zwłaszcza dla tych, którzy borykają się z problemem nadwagi. W końcu, tylko uzbrojeni w kalkulator kalorii, możemy zobaczyć, czy przekraczamy nasz limit. Dodatkowe kalorie - to nasza niewykorzystana energia, która jest osadzana w postaci tłuszczu.
Co ciekawe, nawet przestrzegając instrukcji dietetycznej żywności, możemy pozwolić sobie na obfity lunch lub kolację. Oto prosty przykład: wypicie kubka cappuccino na lunch, otrzymasz tyle kalorii, ile możesz dostać z duszonej lub pieczonej ryby z warzywami. Zawartość kalorii w zdrowym posiłku i prostym gorącym napoju jest taka sama, a zawartość witamin, białek i tłuszczów przydatnych dla organizmu jest inna!
Wyciągnij wnioski i zacznij liczyć spożywane kalorie. Mamy nadzieję, że nasz kalkulator kalorii z pewnością ci w tym pomoże!
Traktujemy wątrobę
Leczenie, objawy, leki
Kalkulator kalorii online dla kobiet w ciąży
Najlepszą metodą na określenie, ile kalorii musisz otrzymać w czasie ciąży, jest ilość, która pozwoli Twojemu dziecku na prawidłowy rozwój. Oznacza to wzrost wagi, co jest normą. Proszę skonsultować się z lekarzem!
Obliczanie zapotrzebowania organizmu na kalorie, znajdujące się na tej stronie, jest przybliżone. Ilość kalorii otrzymanych przez cały okres ciąży, musisz zgodzić się z lekarzem.
Celem tych obliczeń jest utrzymanie wagi na właściwym poziomie przez cały okres ciąży.
Ile kalorii potrzebujesz?
Zwiększenie masy ciała podczas wszystkich 9 miesięcy ciąży powinno wynosić około 12 kg.
Eksperci określają całkowite zapotrzebowanie kaloryczne do noszenia dziecka w ilości 77 000 kcal, tj. Jeśli przełamiesz tę kwotę na 9 miesięcy, otrzymamy 285 kalorii dziennie.
Brytyjscy dietetycy zalecają otrzymywanie dodatkowych 200 kalorii dziennie tylko w ciągu ostatnich 3 miesięcy ciąży. To zalecenie nie dotyczy kobiet o niewystarczającej wadze, a także tych, którzy kontynuują aktywną aktywność fizyczną w czasie ciąży.
Zmiany wymagań kalorycznych
Badania naukowe wykazały, że potrzeby organizmu w okresie ciąży zmieniają się co 3 miesiące. To znaczy najpierw powinien wzrosnąć o 5%, potem o 10% io 25% w ciągu ostatnich 3 miesięcy metabolizmu podstawowego.
Najlepszym z punktu widzenia współczesnej dietetyki jest wzrost liczby kalorii spożywanych co 3 miesiące w wieku ciążowym, tak aby całkowita ilość spożywanych kalorii wynosiła 285 kcal dziennie. Odpowiada to:
0-3 miesiące - 85 dodatkowych kalorii dziennie
3-6 miesięcy - 285 dodatkowych kalorii dziennie
6-9 miesięcy - 475 dodatkowych kalorii dziennie
Kalkulator (http://ugolok.info/pregnancy.php) uwzględniający liczbę kalorii potrzebnych podczas ciąży uwzględnia podstawowy poziom metabolizmu przed ciążą (na podstawie wieku, masy ciała, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej) oraz dodaje liczbę kalorii potrzebnych do pełnego rozwoju dziecka.
Zauważmy jeszcze jedną ważną rzecz. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie jest niezbędnym procesem dla prawidłowego przebiegu ciąży, ponieważ organizm tworzy „bufor” energetyczny, z którego będzie można uzyskać kalorie używane w okresie karmienia dziecka.
Proszę bardzo uważnie korzystać z informacji uzyskanych na tej stronie, ponieważ każda kobieta jest indywidualna i potrzebuje indywidualnych zaleceń wykwalifikowanego specjalisty.
Kalkulator kalorii dla kobiet w ciąży
Czy dobrze jest jeść dla dwojga w czasie ciąży - to znaczy jeść dwa razy więcej niż normalna dieta? Niestety dla smakoszy, nie jest. Pamiętaj, że jeden z dwóch „zjadaczy” ma znacznie mniejsze rozmiary (nie więcej niż groch w pierwszym trymestrze), a zatem jego potrzeby są znacznie niższe. Zasada jest taka: powinieneś spożywać 300 kalorii dziennie ponad to, co zwykle jesz (lub trochę więcej, jeśli prowadzisz aktywne życie). W praktyce liczba ta jest w przybliżeniu równa dwóm szklankom.
Bardzo się martwiłem, że dodam dużo. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień postu... Siedzę, jem jabłka, piję wodę. Postanowiłem policzyć kalorie… tak, żeby jakoś utrzymać wagę. Nie wyobrażam sobie, jak po urodzeniu schudnąć ?! Jestem leniwy w uprawianiu sportu! Szukałem kalkulatora kalorii podczas ciąży i znalazłem kalkulator wagi. Rozumiem to... więc jeśli mu uwierzysz, mam całkiem normalny wzrost)) Nawet niedobór wystarczy)) Cóż, jutro będę miał kaczkę. Grisha będzie miała urodziny!
Chcę podzielić się moim małym doświadczeniem z tego, jakie diety siedziałem w różnych momentach mojego życia.
Fakt, że przybierze na wadze przyrost masy ciała, przyszłe matki dobrze o tym wiedzą. Nie powinien być bardzo duży, ponieważ nadmierna waga może uszkodzić zdrowie kobiet i dzieci. Jednak niewystarczający przyrost masy ciała w czasie ciąży jest również obarczony problemami. Aby uniknąć niepotrzebnych zakłóceń, musisz być w stanie poprawnie wszystko obliczyć.
W zasadzie nie muszę schudnąć, ale pilnie trzeba usunąć brzuch po ciąży. Po pierwsze, w programie telefonicznym do śledzenia reżimu picia i kalkulatora kalorii. Wszystko zapisuję. Ponadto staram się jeść dobrze. A także: obręcz, prasa, przysiady.
Nie było nic skomplikowanego, ponieważ za dwa tygodnie pozbyłem się wszystkich problemów. Możesz jeść często i trochę - bez trudności. Musisz tylko odpowiedzialnie podejść do sprawy Olesya Sudzilovskaya Zanim stracisz wagę, musisz zrozumieć i czy w ogóle musisz to zrobić. Oznacza to, że musisz dowiedzieć się, czy masz problem z nadwagą. I tutaj wszystko nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, generalnie nigdy nie prowadzę nikogo w żadnych ramach. Nie lubię tego robić. Mam na myśli
Jednym z głównych warunków jest wartość kaloryczna, którą otrzymuje się w ciągu dnia. Dlatego musisz wybierać niskokaloryczne potrawy i dawać pierwszeństwo warzywom i owocom. Jeśli chcesz stracić 1-2 kg tygodniowo i prowadzisz aktywny tryb życia, musisz spożywać 2100 kcal dziennie, jeśli masz więcej niż 10 kg nadwagi i Twój dzień idzie bardziej w pozycji siedzącej, to musisz zainwestować w 1900 kcal. Istnieje wiele różnych tabel na potrawy kaloryczne, ale.
Aby uzyskać seksowne ciało dla dziewczyny jest bardzo proste, wystarczy tylko pozbyć się tłuszczu w niektórych miejscach i dodać trochę mięśni w innych miejscach. Ponadto pozbycie się tłuszczu w ogólnym aspekcie ma wyższy priorytet niż budowanie masy mięśniowej, ponieważ kobieca konstytucja nie jest przystosowana do dużych objętości mięśni (jest to cecha kobiecej budowy ciała). Dlatego, aby wyglądać pięknie i dość seksownie dość, aby dodać masę mięśniową, bardzo ważne jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu podskórnego.
Postanowiłem podzielić się swoimi spostrzeżeniami i przemyśleniami na temat regeneracji poporodowej. Moje dziecko ma 3 miesiące, jesteśmy na GW. Moja aktywność jest wysoka, dziecko, gotowanie, sprzątanie, zakupy, kultofohody, trening w domu. Opowieści o tym, jak straciłem wagę na stopitsot (i co najmniej 20 kg), nie, mam tylko 10 na ciążę i poszedłem na siłownię przez 34 tygodnie, a basen do 36. Ale moje ciało bardzo szybko zapomniało o wszystkim, a pierwsze miesiące po urodzeniu wykręciłem się nawet z podłogi.
Każdy, kto kocha książkę Charlene Harris i jej krew do infuzji, prosi o książkę 11! Tłumaczenie pochodzi z http://notabenoid.com/book/18166 - wszyscy, którzy przetłumaczyli wiele podziękowań. P.S. Mogą być błędy, nie oceniaj, że tłumaczenie nie jest moje, po prostu złożyłem i rozłożyłem !! Odkąd naprawdę chciałem wiedzieć o przygodach Sookie Stekhauza !!
Cześć, piękności. Jak ci minął dzień Co jadło Powiedz, nie wahaj się)))))
Nie było nic skomplikowanego, ponieważ za dwa tygodnie pozbyłem się wszystkich problemów. Możesz jeść często i trochę - bez trudności. Wystarczy odpowiedzialne podejście do sprawy Olesya Sudzilovskaya
Obliczanie kalorii dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
Znalazła kalkulator do obliczania kalorii, który uwzględnia ciążę i laktację! Po prostu wyjątkowy kalkulator, po raz pierwszy to widzę. I to nie wystarczyło w czasie ciąży i laktacji.
Mam nadzieję, że wielu ludzi, którzy obserwują ich wagę, zdrowie, ciążę i laktację będą przydatne! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
I mam nadzieję, że nie zostanę zbanowany za dobry uczynek))
i gdzie bierze się pod uwagę karmienie piersią? Nie znalazłem..
10 nie jest tak przerażający, na zdjęciu wyglądasz bardzo podobnie, brzuch jest tak duży
Kisatka. Co ty Jestem w szoku z tobą (ty). Przeczytaj ka ile dziecko waży i płyny owodniowe, łożysko... Tam i dodaj 15 kg normalnie podczas ciąży.
Rozumiem tutaj: ważył 73 kg, po porodzie 81 kg. Po porodzie. A po drugim wszystkie 92 kg. Ale wtedy nie myślałem o niczym. Otaczający mnie powiedział: Schudnij, gdy rodzisz! I uwierzyłem, głupcze! Podczas gdy nie ma spotkania z dziewczynami na PP, system i liczenie kalorii.
mamaexpert.ru
Kupić
Menu główne
Wybierz okres:
Jesteś tutaj
- Dom
- > Ciąża i poród
- > Zdrowie
- > Waga podczas ciąży: prawidłowe obliczenie!
Waga podczas ciąży: prawidłowe obliczenie!
Podczas ciąży organizm aktywuje metabolizm, zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zmiany apetytu są jednym z mechanizmów, które pomagają oszczędzać energię na rzecz rozwijającego się dziecka. Przyszła matka je więcej i woli coś określonego, na przykład vinigret.
Psycholodzy i dietetycy ciężarnych kobiet zauważają również, że pragnienie przyszłych matek do częstego jedzenia często zastępuje emocjonalne pragnienia. Wielu z nich denerwuje się swoją „interesującą” pozycją, niektórzy martwią się tym, co się nie wydarzyło (jak urodzenie, jak dziecko się urodzi itd.). W wielu przypadkach niepokój może powodować zwiększony apetyt.
Przyrost masy ciała w czasie ciąży: obliczenia tygodniowe
Liczba kilogramów, które kobieta w ciąży odbierze w czasie ciąży, zależy od kilku czynników. Jednym z nich jest masa ciała kobiety przed zajściem w ciążę. Zauważono, że kobiety w porodzie charakteryzują się mniejszą masą ciała w ciąży i odwrotnie, z nadwagą - mniej (patrz tab. 1).
Przyrost masy ciała w tygodniu ciąży
Tydzień ciąży
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Przyrost masy ciała
W przybliżeniu BMI to wskaźnik masy ciała.
BMI jest mniejsze niż 19,8 - kobiety o cienkiej budowie.
19,8 więcej BMI mniej niż 26,0 kobiet o przeciętnej budowie.
BMI powyżej 26 - kobiety o dużych rozmiarach.
Tempo przyrostu masy ciała w czasie ciąży jest równie ważnym parametrem monitorowania masy ciała w tym okresie. W pierwszym trymestrze ciąży nie ma intensywnego przyrostu masy ciała, przyszła mama zwykle zyskuje 1-2 kg. Masa ciała wzrasta głównie w drugiej połowie ciąży, a następnie tygodniowy przyrost masy ciała wynosi średnio 250-300 g. Od 30 tygodnia ciąży masa matki oczekującej wzrasta o około 50 g dziennie, 300-400 g na tydzień i nie więcej niż 2 kg miesięcznie.
Zwiększenie w czasie ciąży: wstań na wadze!
Ważenie podczas ciąży staje się obowiązkową procedurą. Ale tylko lekarz pomoże dokładniej określić dopuszczalny przyrost wagi i wziąć pod uwagę wszystkie dodatkowe okoliczności. Przybliżone obliczenia są następujące: tygodniowy przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 22 g na każde 10 cm wysokości. Oznacza to, że przy wysokości 150 cm kobieta może dodać 330 g na tydzień, ze wzrostem 160 cm - 352 gi przy 180 cm - 400 g
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że dość trudno jest dokładnie obliczyć przyrost masy ciała kobiet w ciąży, dlatego powyższe dane nie są ścisłą zasadą, ale po prostu przewodnikiem.
Przyrost masy ciała w czasie ciąży: estetyczna strona problemu
Lekarze zwykle nie dbają o doświadczenia kobiet w ciąży z nadwagą, podczas gdy wiele przyszłych matek obawia się przejścia na większą kategorię wagową niż przed urodzeniem. Należy pamiętać o kilku prostych zasadach i być może o zmianie diety.
Diety w czasie ciąży
Oczywiście, w czasie ciąży jedzenie dla dwojga nie jest tego warte. Nadmierne spożycie pokarmu prowadzi nie tylko do nadwagi matki, ale także często do dużego rozmiaru dziecka, zatrucia, a nawet cukrzycy. Ale pójście na drugą skrajność - różne diety - jest również szkodliwe. Niektórzy w swojej pozycji decydują się na surową dietę niskokaloryczną, ale wzbogaconą w witaminy. Pamiętaj: niskokaloryczne owoce i warzywa nie mogą zawierać wszystkich witamin. Ponadto stosowanie jednolitego (choć użytecznego) pożywienia prowadzi do utraty składników odżywczych w organizmie. Niedobór witamin i mikroelementów może przekształcić noworodka w problemy z rozwojem wszystkich systemów wewnętrznych, które nie będą łatwe do rozwiązania w przyszłości. Ponadto brak pierwiastków śladowych w organizmie znacząco wpłynie na Twój nastrój. Ten sam efekt może wynikać z braku wapnia i witaminy C. Konieczne jest nasycenie różnymi użytecznymi produktami.
Jeśli chodzi o kobiety z nadwagą przed zajściem w ciążę, nie ma potrzeby zmniejszania jej w okresie oczekiwania na okruchy, jest to również obarczone różnego rodzaju problemami.
Wymagana liczba kalorii podczas ciąży
Liczba kalorii spożywanych przez przyszłą matkę powinna się różnić w zależności od czasu trwania ciąży. Uważa się, że kobieta niebędąca w ciąży potrzebuje 2000-2100 kcal dziennie, a kobieta w pozycji „potrzebuje” 2400-2500 kcal. Ale pierwsze 15 tygodni ciąży nie musi zmieniać dziennych kalorii. Zaleca się, aby od 15 do 28 tygodni spożywać dodatkowe 25-30 kalorii na każdy 1 kg własnej wagi. Począwszy od 29 tygodnia i do końca ciąży - 30-35 kalorii na 1 kg własnej wagi. Przed porodem pożądane jest, aby stracić na wadze, zwiększy to elastyczność i elastyczność włókien mięśniowych, które są głównym obciążeniem przy porodzie.
Jednocześnie musisz skupić się na esencji witaminowej swojej diety. W oparciu o normy dziennego spożycia powinien zawierać: białka - 75-100 g dziennie, tłuszcze - 50-60 g, węglowodany - 10-15 g, wapń - 1000-1200 mg, żelazo - 18 mg, magnez - 40-45 mg, witamina C - 60-80 mg.
Spróbuj wziąć pod uwagę codzienną dietę:
- niskotłuszczowe produkty mleczne;
- warzywa i owoce (co najmniej 500 g);
- mięso, ryby i jaja;
- warzywa i masło;
- produkty skrobiowe, chleb pełnoziarnisty lub otręby, zboża
Lekarze od dawna zaprzeczali poglądowi, że jeśli spróbujesz uzyskać mniej funtów w czasie ciąży, łatwiej będzie ci wrócić do pierwotnej wagi.
Kalorie i odżywianie dla kobiet w ciąży, aby nie poprawić się
Wysłany przez BODYCAMP
Jak zorganizować dietę kobiety w interesującej pozycji. Ile możesz zwiększyć spożycia kalorii dla kobiet w ciąży i jakie zasady należy stosować, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Przeczytaj artykuł po szczegóły.
Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest jedną z przyczyn strachu przed zajściem w ciążę u kobiet. Powiedzieliśmy, jak poradzić sobie z obawami przed ingerowaniem w poczęcie dziecka w jednym z naszych artykułów, a dzisiaj powiemy wam o nawykach żywieniowych w tym okresie. aby nie przybrać na wadze.
Oczywiście w czasie ciąży masa ciała przyszłej matki wzrośnie. Jest to jedna ze zmian fizjologicznych spowodowanych wzrostem płodu i macicy, nagromadzeniem płynu owodniowego w pęcherzu owodniowym, nagromadzeniem wody w ciele kobiety ciężarnej i wzrostem objętości krwi.
Ponadto zakłada się, że kobieta powinna mieć pewną warstwę tłuszczu, która zapewni jej i jej przyszłemu dziecku rezerwę składników odżywczych, jeśli za część ich pożywienia w tym kluczowym okresie jest niewystarczająca.
Ile można wybrać podczas ciąży
Lekarze WHO obliczyli jeden ze wskaźników, który zmienia się w czasie ciąży i podlega obowiązkowemu monitorowaniu - normalny przyrost masy ciała. Uważa się, że podczas noszenia dziecka matka może sobie pozwolić na „obniżenie wagi” o 10-15 kg. Ponadto wartość na wagach powinna być zmieniana nieregularnie, ale równomiernie. Jednak często zdarza się, że radosne oczekiwanie na macierzyństwo zostaje przyćmione przez szybko rosnącą wagę, a bliżej porodu ciężar kobiety wzrasta o 20, 30 lub nawet 40 kg.
I często nie jest to spowodowane samą ciążą, zmianami hormonalnymi i innymi związanymi z nią zmianami w ciele, ale z powodu faktu, że kobieta zjada niewłaściwie lub nadmiernie w tym okresie, wartość energetyczna produktów, które spożywa każdego dnia, znacznie przekracza wartość kaloryczną dla kobiet w ciąży.
Właściwe odżywianie dla kobiet w ciąży
Pierwszym i najbardziej błędnym stwierdzeniem dotyczącym odżywiania w czasie ciąży jest to, że przyszła mama jest zobowiązana do podwojenia ilości spożywanego pokarmu „dla siebie i dla dziecka”. W rzeczywistości, według lekarzy, dzienne spożycie kalorii i składników odżywczych w okresie oczekiwania na dziecko powinno wzrosnąć o 15-20%. Konieczne jest sprawdzenie nie ilości, ale jakości żywności. Właściwe odżywianie kobiet w ciąży to zorganizowana dieta, w której przeważają produkty korzystne dla rosnącego dziecka w łonie matki.
1. Źródła białka: orzechy, kurczak i jaja przepiórcze, kurczak, indyk, chuda wołowina, wątroba i inne produkty uboczne. 2. Źródła wapnia: mleko, ser, produkty mleczne. 3. Źródła witamin: świeże warzywa, owoce i jagody, warzywa. 4. Źródło ryb fosforowych. 5. Źródło kwasów tłuszczowych omega-3 - czerwona ryba. 6. Źródło suszonych moreli potasowych. 7. Źródła energii: nierafinowane węglowodany ze zbóż, chleb razowy i rośliny strączkowe. 8. Oleje śmietankowe i roślinne.
Zaleca się ograniczenie lub całkowite wykluczenie żywienia kobiet w ciąży z menu:
Jak nie niszczyć kalorii dla kobiet w ciąży
Odżywianie przyszłej matki w pierwszym trymestrze ciąży
Prawidłowe organizowanie żywności w tym okresie jest najtrudniejsze. Faktem jest, że wiele kobiet w ciąży w ciągu pierwszych trzech miesięcy ma pewne objawy toksykozy, istnieje trudność z jedzeniem rano lub niechęć do niektórych produktów. Rozmawialiśmy o przyczynach mdłości i sposobach radzenia sobie z nimi w poprzednim artykule.
Zaleca się, aby kobieta jadła ułamek, co najmniej 4 razy dziennie. W pierwszym trymestrze ciąży układ nerwowy, mięśniowo-szkieletowy i inne układy organizmu dziecka zaleca się wzbogacać dietę w białka, wapń, magnez, fluor i witaminy: jeść mięso, produkty mleczne, warzywa i owoce. Jeśli „ściąga słone”, w ograniczonych ilościach, można jeść solone warzywa i ryby.
Jedzenie w drugim trymestrze ciąży
Właściwe odżywianie jako przygotowanie do porodu
Jak zorganizować jedzenie dla kobiet w ciąży, aby nie poprawić się
1. Musisz jeść regularnie, nie opuszczaj posiłków.
2. Konieczne jest oszacowanie korzyści z każdego spożycia kalorii: jeśli naprawdę chcesz jeść, lepiej jest preferować owoce, garść orzechów lub rodzynek na bezużyteczną przekąskę.
3. Gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie są preferowanymi metodami gotowania dla ciężarnej kobiety.
4. Unikaj przybrania na wadze, a nie aktywnego jedzenia, a nie odmawiania jedzenia.
5. Wszelkie pytania dotyczące niewystarczającego / nadmiernego przyrostu masy ciała należy rozwiązać u lekarza.
Kalkulator kalorii online dla kobiet w ciąży
© 2000-2018, 7ya.ru, certyfikat rejestracji mediów El. No. FS77-35954.
7ya.ru w sieciach społecznościowych:
Przedrukowanie wiadomości z konferencji jest zabronione bez linku do strony i autorów samych wiadomości. Przedruk materiałów z innych części strony jest zabroniony bez pisemnej zgody firmy ALP-Media i autorów. Opinia redakcyjna może nie pokrywać się z opinią autorów. Prawa autorów i wydawcy są zastrzeżone. Wsparcie techniczne i outsourcing IT zapewnia KT-ALP.
7ya.ru - projekt informacyjny dotyczący kwestii rodzinnych: ciąża i poród, rodzicielstwo, edukacja i kariera, ekonomia domowa, rekreacja, piękno i zdrowie, relacje rodzinne. Strona zawiera tematyczne konferencje, blogi, oceny przedszkolne i szkolne, artykuły są publikowane codziennie, a konkursy odbywają się.
Kalkulator kalorii
Twoje potrzeby żywieniowe można łatwo określić za pomocą kalkulatora kalorii. Policz liczbę kalorii i zapisz idealną figurę.
Wybierz żywność, którą chcesz określić zawartość kalorii. Obliczając kaloryczne menu dzienne lub tygodniową dietę, możesz wybrać dowolną liczbę produktów z różnych kategorii. Nie zapomnij podać liczby gramów produktu.
Materiały na ten temat:
Sekcje testowe
Popularne artykuły
Dzisiaj możesz kupić wszystko dla noworodka. Ale zakupiony przedmiot nie przyniesie takiej radości
Zjawisko to jest uważane za normalne, jeśli rozładowaniu nie towarzyszy świąd, pieczenie
Ciąża jest zawsze ekscytująca, ale dobra wiadomość. Chociaż czasami może być tak nieprzewidywalna
Kalkulator wagi ciąży
Kalkulator wagi ciąży pozwoli Ci obliczyć zmiany w wadze w zależności od czasu trwania ciąży.
Według obserwacji lekarzy otyłe kobiety mają mniejszą wagę niż kobiety otyłe.
Ważne jest, aby zrozumieć, że kalkulator uwzględnia opcję idealnej (średniej) wagi. Jeśli twoja waga różni się nieco od idealnej na kilka kilogramów - nie martw się. Najważniejsze jest to, że zmienia się płynnie, bez ostrych skoków. Przyrost masy ciała jest inny dla każdej kobiety. Z reguły jednak przyspiesza w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Jeśli w ciągu tygodnia twoja waga zwiększy się o więcej niż 500 gramów lub w ogóle się nie zmieni, w tym przypadku wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.
Przyrost masy ciała w czasie ciąży
Kobiety z niedowagą zwiększają prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu i narodzin zbyt małego dziecka. Nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo posiadania bardzo dużego dziecka, co z kolei może skutkować cięciem cesarskim.
Bardzo ważne jest monitorowanie masy ciała podczas ciąży. Przecież duże odchylenia od normy, zarówno w górę, jak i w dół, są szkodliwe. Spróbuj zmierzyć swoją wagę co tydzień - pozwoli to na zauważenie złego tempa przyrostu masy ciała. Dlatego skale należy umieścić na liście obowiązkowych przedmiotów każdej kobiety w ciąży.
Średnia waga noworodka wynosi 3,5 kg. Gdy odchylenie masy 1 kg masy dziecka jest uważane za normalne.
Aby obliczyć przyrost masy ciała w czasie ciąży, wypełnij pola kalkulatora i wybierz tydzień, w którym się teraz znajdujesz.