Przepis: Zapiekanka z kalafiora - świetna do diety Dukana.

Zapiekanka z mrożonych warzyw przygotowywana jest w następujący sposób:

1. Piekarnik jest podgrzewany do 200 stopni.
   
2. Umyj i oczyść przygotowane warzywa.
   
3. Cebulę i dynie pokroić w cienkie talerze.
   
4. Kalafior zamrożony i drobno posiekać.
   
5. Dwa rodzaje kapusty drobno posiekać.
   
6. W formie silikonu rozłożyć warstwy: czerwona kapusta, fasola szparagowa i cebula, kapusta i kalafior, dynia.
   

Ponieważ olej roślinny nie jest stosowany w systemie spożywczym Dukan, do zapiekanki warzywnej można dodać 50-70 ml. woda, aby warzywa nie były spalone, lub sos sojowy. Aby zmiękczyć potrawę, przykryj warzywa folią i włóż do nagrzanego piekarnika na godzinę. Godzinę później gotowa jest zapiekanka z niskokalorycznych mrożonych warzyw.

Zapiekanka warzywna gotowana z mięsem

Zapiekanka warzywna z mielonym mięsem przygotowywana jest w następujący sposób: najpierw przygotowuje się niezbędne składniki, a ich ilość zależy od wielkości naczynia do pieczenia.

Potrzebne będą następujące produkty:

Zapiekanka warzywna z mięsem mielonym przygotowywana jest w następujący sposób:

Zapiekanka warzywna z mięsem w wolnej kuchence

Możesz gotować zapiekankę warzywną z mięsem i powolną kuchenką. Produkty będą potrzebne w ten sposób: width = "358" height = "239" srcset = "http://ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/ vegetable-baking- with-kuritsya-300x200.jpg 300w, http: //ducandieta.ru/wp-content/uploads/2015/01/stocking- casserole- with a hen.jpg 358w "sizes =" (max-width: 358px) 100vw, 358px "/>

1. Obrane nasiona cukinii ruszt. Otręby owsiane zalać kefirem i odstawić na 8-10 minut. Mięso mielone z piersi kurczaka, tarta cukinia, jajka, otręby kefir w jednej filiżance, sól i pieprz, dokładnie wymieszać.
   
2. Pan Multicooker musi lekko nasmarować olejem roślinnym. Połóż masę na zapiekankę. Na wierzchu pokrojone pomidory na kółkach i startego sera startego na grubej tarce.
   
3. Włącz wolną kuchenkę do trybu „Pieczenia”, ustaw żądany czas - 60 minut. Ogólnie czas gotowania zależy od modelu multicookera i stopnia miękkości gotowego dania.
   
4. Gotowy garnek warzywny należy lekko schłodzić, a następnie wyjąć z wolnostojącej kuchenki. Takie danie gotowane w wolnej kuchence z mięsem z kurczaka można jeść w dowolnej formie.
   

Zapiekanka warzywna gotowana w piekarniku

Zapiekanka warzywna w piekarniku jest przygotowywana z takich produktów:

• 2-3 jajka;
  
• 1/3 lub ј cukinia (w zależności od wielkości);
  
• 1-2 cebule;
  
• 1 łyżka. sos balsamiczny i sojowy;
  
• sól, posiekane warzywa, przyprawy - do smaku.
  

Gotowanie zapiekanki warzywnej w piekarniku:

1. Cukinię myjemy, obieramy, usuwamy nasiona, mielimy na tarce. Cebula (obrana i umyta) drobno posiekana.
   
2. Pokonaj jajka, dodaj sól do masy jajecznej, przyprawy, balsamiczny, sos sojowy. Do cukinii wlać mieszaninę jajek, dodać cebulę i drobno pokrojone warzywa.
   
3. Wlać mieszaninę do patelni z powłoką nieprzywierającą, umieścić w piekarniku do pieczenia. Gotuj 40-50 minut.
   

Taka warzywna zapiekanka jest smaczna w każdym rodzaju. Do woli i smaku można dodać inne niskokaloryczne produkty dopuszczone przez system spożywczy Ducan, a także zmielone otręby owsiane.

Twaróg Sos Serowy

Do zapiekanki, która składa się z niskokalorycznych potraw, idealny sos serowy. Wykonany jest z miękkiego, niskotłuszczowego twarogu.

Aby przygotować sos twarogowy do zapiekanki warzywnej, musisz mieć następujące produkty:

• 3 łyżki. łyżki twarogu (lepiej brać bez tłuszczu);
  
• 1 łyżeczka musztardy;
  
• 1 łyżeczka świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
  
• beztłuszczowy kefir - 1 łyżka. łyżka;
  
• posiekane warzywa - 1 łyżka. łyżka;
  
• sól do smaku
  

W blenderze ubij kefir, twaróg, musztardę, sok z cytryny. Dodaj warzywa, sól, wszystko dobrze wymieszaj. Ten sos jest wypełniony gotową zapiekanką warzywną. Nadaje potrawie nowy, pikantny smak, czyni go bardziej apetycznym.

Zapiekanka Mięsna Dyukan

Gotowanie

Na początek zróbmy kalafior. Jeśli kapusta jest świeża, upuść głowę do dużego rondla z soloną zimną wodą i odstaw na 15 minut, aż wszystkie owady, które mogą w niej pozostać, wypełzną z głowy.

Gotuj kapustę z całą główką kapusty we wrzącej wodzie (gotuj przez 5-7 minut).

Schłodzić, rozłożyć na małe kwiatostany

Jeśli masz zamrożoną kapustę, należy ją umieścić bez rozmrażania we wrzącej wodzie, gotować na średnim ogniu przez 5-7 minut.

Musimy upewnić się, że kapusta jest miękka, ale nie gotowana.

Przygotuj farsz do naszej zapiekanki mięsnej.

Cebulę drobno posiekać. Wymieszać farsz, jajko, cebulę, przyprawy. Sól Zagniataj dobrze farsz i bij go.

Uformuj kulkę mielonego mięsa. Przyjmij odpowiedni kształt (powinien mieć nieco większą średnicę farszu).Włóż farsz. Jeśli chcesz nasmarować formę 1 łyżeczka. oliwa z oliwek.

Teraz pączki kalafiora zaczynają wstawiać się do farszu, imitując głowę kapusty.

Umieszczamy kwiatostany blisko siebie i próbujemy je naprawić w farszu. Wkładka kwiatostanowa ze wszystkich stron.

Przygotuj sos. Wymieszać koncentrat pomidorowy z kefirem, trochę soli, można dodać warzywa.

Nasmaruj nasz sos Kochanchik.

Wkładamy do piekarnika rozgrzanego do 200 ° C na 40-45 minut.

Jeśli góra zacznie się palić, przykryjemy folią

5 minut przed gotowością wysiadamy z piekarnika. przykryj go stopionym serem i odeślij z powrotem do piekarnika, aż ser się rozpuści.

Wysiadamy z piekarnika, kroimy na porcje i cieszymy się.

Zapiekanka z kaczego mięsa jest dobra i zimna!

Zapiekanka z kapusty

Dla tych, którzy są na diecie według Dyukan jest wspaniały przepis - zapiekanka z kapusty. Jest niezwykle smaczny, zachowuje wszystkie korzystne właściwości. Przekąski dietetyczne można gotować zarówno w piekarniku, jak iw wolnostojącej kuchence mikrofalowej.

Zapiekanka z kapusty na Ducane

Nasz pierwszy przepis, będziesz potrzebował:

• 250 gramów kalafiora;
• 250 gramów brokułów;
• 2 marchewki;
• 3 sztuki jaja
• 150 ml odtłuszczonego mleka;
• 150 g twarogu (0% tłuszczu);
• sól;
• przyprawy

Teraz dowiesz się, jak łatwo przygotowuje się zapiekankę z kapusty.

1. Aby rozpocząć, przygotuj warzywa. Aby to zrobić, włóż wodę i gotuj przez 17 minut. (Możesz także użyć innych warzyw dozwolonych w diecie Dukana).
2. Usuń je z wody i wysusz. Teraz wyjmij jaja i zacznij je bić, warto robić, dopóki nie zostaną prawie podwojone. Po prostu zrób to lepiej, możesz zaoszczędzić czas na gotowaniu.
3. Po przygotowaniu jaj dodaj do nich twaróg i mleko i kontynuuj bicie. Dodaj do mieszanki niezbędne przyprawy do smaku.
4. Teraz, gdy wszystkie składniki będą gotowe, przygotuj naczynie do pieczenia. Umieść na nim warzywa i zalej mieszanką jajeczną.
5. Gotuj, aż zapiekanka pokryje się piękną złotą skórką, w piekarniku w temperaturze 180 stopni. Jeśli chcesz, aby Twoje danie było jeszcze bardziej pachnące i smaczne, posmaruj blachę oliwą z oliwek. Zapiekanka z kapusty jest gotowa. Bon apetyt!

Zapiekanka z kalafiora

• 1 kg kalafiora;
• 350 gramów mięsa z kurczaka;
• 4 szt. Jaj;
• 3 szklanki 0% tłuszczu mlecznego;
• 3 ząbki czosnku.

Zapiekanka z kalafiora wykonana jest według następującej receptury:

1. Aby zacząć oddzielać kapustę na nie więcej niż część i gotować. Gotuje się przez około 8 minut.
2. Po przygotowaniu przygotuj widelec i zmiażdżyć go w puree.
3. W międzyczasie ugotuj kurczaka. Musi być gotowany, oddzielony od kości i wymieszany z kalafiorem.
4. Następnie przygotowuje się tankowanie. Dobrze wymieszaj jajka, czosnek i mleko.
5. Umieść warzywa i kurczaka na formie i przykryj sosem. Włóż do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i piecz około 28 minut. Zapiekanka z kalafiora jest gotowa. Bon apetyt.

Zapiekanka z Brokułów

Nie mniej użytecznym rodzajem kapusty są brokuły. Jeśli gotujesz poprawnie, otrzymasz bardzo smaczne danie. W przypadku tego przepisu powinieneś zaopatrzyć się w następujące elementy:

• 1 paczka fasoli;
• 1 paczka brokułów;
• 3 jajka;
• 150 g 0% zawartości tłuszczu w twarogu.

Teraz przejdź do gotowania. Zapiekanka z brokułów gotuje się dość szybko:

1. Na początek bierzemy 500 gramów brokułów i fasoli, mieszamy i smażymy. Przygotowując, weź mikser lub mikser i dobrze wymieszaj jajka z mlekiem.
2. Wlej sos do pieczeni, dusić przez kolejne 12 minut. To jest gotowa zapiekanka z brokułów. Możesz udekorować niskotłuszczowym serem lub szynką dietetyczną. Dzięki tym dodatkom dodasz oryginalności smaku. Ale powinien być dodany do smaku, dla amatora.

Zapiekanka z kapusty z mięsem mielonym

Teraz przygotuj przepis:

• kapusta 250 g;
• zmielony 150 g;
• mleko 0% tłuszczu 200 ml;
• jajka 2 szt.;
• sól i pieprz do smaku;
• około% tłuszczu ser 50 g

Zapiekanka z kapusty z mielonym mięsem przygotowywana jest w następujący sposób:

1. Umieść mielone mięso na patelni i przykryj małą ilością wody. Wyrzuć to. Następnie pokrój warzywę na małe kawałki. Teraz przygotuj naczynie do pieczenia i rozłóż jedną część warzyw, a następnie mielone i ponownie warzywa.
2. Teraz przygotuj sos: ubij jajka z solą i mlekiem. Wlej swoje naczynie. Top z serem. Włóż do piekarnika i piecz, aż się skończy. Jeśli chcesz, możesz eksperymentować ze składnikami: zmienić mięso, dodać warzywa. Zapiekanka z kapusty z mielonym mięsem jest gotowa. Bon apetyt.

Jak zauważyłeś, zapiekanka z kapusty jest przygotowywana dość łatwo. Nie musisz wkładać wiele wysiłku i dużo wolnego czasu. Udekoruj i improwizuj. To danie jest idealne na śniadanie, lunch i kolację.

Przydatne właściwości kapusty

Prawdopodobnie każdy wie, jakie użyteczne właściwości ma kapusta. Po pierwsze, ma praktycznie wszystkie witaminy, które są niezbędne dla każdego organizmu. Często stosowany w leczeniu wielu chorób (wrzody, zaparcia, guzy). Służy także do produkcji masek i innych celów kosmetycznych. Ale w tym artykule ponownie zapoznałeś się z przygotowaniem tego wspaniałego produktu. Wiele osób nie wie, jak go ugotować, aby było smaczne, apetyczne i piękne. Popełniając błąd co najmniej raz w gotowaniu, możesz trwale zniechęcić do chęci używania tego warzywa. I wielu ludzi bardzo to lubi, ale podczas diety nie stać ich na to danie.

Najważniejsze zalety diety Dukan to możliwość spożywania smacznych i zdrowych produktów przez cały czas. Ponieważ wiele diet preferuje tylko jeden rodzaj żywności, według Dyukan możesz zrobić ze mnie dokładnie według własnego gustu. Ktoś bardziej lubi ryby, ktoś kocha warzywa lub owoce, a ktoś kocha mięso. Wszystkie te produkty są dozwolone w tej formie. Konieczne jest tylko prawidłowe wybranie i obliczenie kalorii żywności. Istotną zaletą jest także ogromna różnorodność receptur, które są wybrane specjalnie dla Twojej diety.

Chudo-Dieta.com

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg

→ Dlaczego źle jest schudnąć szybko;
→ Dziesięć wskazówek dla tych, którzy chcą szybko schudnąć;
→ Opinie i wyniki;
→ Dieta przez 7 dni w menu;
→ Dieta na tydzień od Pety Wilson.

Jak pompować prasę i ulżyć

→ Podstawowe zasady utrzymywania stonowanego brzucha;
→ Pięć zasad płaskiego brzucha;
→ Właściwe odżywianie dla płaskiego brzucha;
→ Ćwiczenie dla prasy;
→ Żywienie podczas zmian hormonalnych.

Ocet jabłkowy Odchudzanie

→ Przydatne właściwości octu;
→ Opinie na temat utraty wagi;
→ przepis na ocet;
→ Jak i ile pić;
→ Trzydniowa dieta.

Dieta bez soli. Fakty i mity

→ Sól lub nie sól;
→ Dieta bez soli;
→ menu dietetyczne;
→ Jak przyzwyczaić się do jedzenia bez soli;
→ Plusy i minusy.

Jak pozbyć się cellulitu

→ Mity o tym, jak pozbyć się cellulitu;
→ Dieta z cellulitu;
→ Menu na dzień;
→ Jak gotować żywność;
→ Domowe środki na cellulit.

Jak napiąć skórę po utracie wagi

→ Miejsca najbardziej podatne na zwiotczenie skóry;
→ Co zrobić, jeśli skóra jest już luźna;
→ 5 głównych sposobów na zaciśnięcie luźnej skóry;
→ Prawidłowe odżywianie dla naprężenia skóry
→ Tryb picia.

„Despicable Me 3”: zwiastun, reklama, aforyzmy, ścieżki dźwiękowe i recenzja kreskówki Despicable Me 3

→ Trailer, fabuła;
→ 10 kinolap w kreskówce;
→ Aforyzmy z kreskówki;
→ Tapety i telefon;
→ Recenzje wideo zabawek;
→ Ścieżki dźwiękowe, dzwonki.

Dieta alkaliczna: tabela produktów, menu diety alkalicznej na tydzień

→ Oznaki nadmiernego utleniania organizmu;
→ Jak niezależnie określić swoje pH;
→ Jakie produkty mają reakcję kwasową;
→ TOP-10 najlepszych produktów dla równowagi;
→ Przykładowa dieta alkaliczna menu.

Płatki owsiane Odchudzanie

→ Czego nie można dodać do płatków owsianych;
→ Co można dodać;
→ Zalety płatków owsianych;
→ Jak gotować owsiankę dietetyczną;
→ Przepisy dietetyczne.

Odchudzające Koktajle Przepisy na smoothie do miksera ze zdjęciem

→ Koktajle popularności;
→ Składniki na koktajle dietetyczne;
→ Czego nie można dodać do smoothie;
→ Przepisy dietetyczne koktajle;
→ Detox na koktajlach.

Przepisy dietetyczne na odchudzanie

→ Ile jeść;
→ Tajemnice pysznego jedzenia;
→ Jak rozdawać jedzenie na cały dzień;
→ Dietetyczne menu na tydzień;
→ Przepisy dietetyczne.

Jak pozbyć się zgagi w domu?

→ Objawy zgagi;
→ Przyczyny zgagi;
→ Jak leczyć tabletki na zgagę;
→ medycyna tradycyjna;
→ Zgaga podczas ciąży.

Nasiona lnu do utraty wagi

→ Przepisy na odchudzanie;
→ Opinie i komentarze;
→ Zasady i metody użycia;
→ Używaj oleju lnianego;
→ Plusy i minusy.

Dieta grupy krwi. Tabele produktów dla każdej grupy krwi

→ Istota diety;
→ Żywność dla grup krwi;
→ 4 rodzaje diet dla grupy krwi;
→ Opinie i wyniki.

Dieta bez szkody dla zdrowia - eksperyment

→ Eksperyment naszego portalu;
→ Wyszukaj nieszkodliwe diety;
→ Opinie uczestników eksperymentu;
→ Wyniki i wnioski z eksperymentu;
→ 5 najważniejszych zasad.

Słodziki - szkoda lub dobro, które jest lepsze

→ Rodzaje Sakhzamy;
→ Korzyści i szkody;
→ stewia;
→ fruktoza;
→ Sorbitol i inne.

Oficjalna dieta Eleny Malysheva, menu na miesiąc, recenzje, zdjęcia

→ Zestawy dań gotowych;
→ 10 zasad diety Malysheva;
→ Szczegółowe menu na miesiąc;
→ Recenzje utracone ze zdjęciami przed i po.

Nasiona Chia. Przydatne właściwości i przeciwwskazania. Przepisy

→ Nasiona Chia. Skład;
→ Korzyści z nasion chia;
→ Przeciwwskazania;
→ Ziarna Chia do utraty wagi;
→ Jak wziąć nasiona.

Jagody Goji do odchudzania, jak je przyjmować. Przepisy kulinarne, recenzje o jagodach goji

→ Czym są jagody Goji;
→ Korzyści i szkoda jagód;
→ Skład jagód tybetańskich;
→ Jak to zrobić. Przepisy.

Dieta na odchudzanie brzucha i boków dla kobiet i mężczyzn

→ Zasady diety;
→ 3 etapowa dieta dla brzucha;
→ Co możesz, a czego nie możesz. Tabela;
→ Menu na tydzień.

6 nieporozumień na temat tego, co kobiety lubią mężczyzn

Pomimo faktu, że każdy mężczyzna ma swój własny gust, istnieją powszechne poglądy na temat tego, które kobiety powinny być lubiane przez absolutnie wszystkich mężczyzn. Zanim dostosujemy się do tych standardów, pomyślmy, że wiele z nich jest w rzeczywistości złudzeniami.

Dieta 1200 kalorii dziennie: menu na tydzień. 1200 dietetycznych recenzji dietetycznych

→ Utwórz deficyt kalorii;
→ Dieta dietetyczna 1200;
→ Jak wybrać menu dla siebie;
→ Zasady obliczania BZHU;
→ Przykładowe menu.

Plusy i minusy suchego postu

Jedną z metod oczyszczania i utraty wagi jest kompletna porażka jedzenia i wody przez kilka dni. Oczywiście ta metoda wymaga silnego ducha wewnętrznego i zrozumienia możliwych konsekwencji. Po stałym przejadaniu się nie należy wykonywać suchego postu.

Jagody berberysu do utraty wagi

Berberys ma wiele przydatnych właściwości, o których pisaliśmy w naszym poprzednim artykule. Ponadto berberys także przyczynia się do utraty wagi. Dlatego może być stosowany podczas każdej diety lub na czczo.

Co zapobiega utracie wagi. Top 10 powodów

Przyczyny utraty wagi, co dziwne, to tylko dobre intencje. Nasze własne stereotypy, mocno zakorzenione w podświadomości, czasami negują wszelkie wysiłki.

Osiem produktów nastrój

Jak często, próbując dobrze zjeść lub trzymać się diety, wpadamy w depresję, denerwujemy, tracimy smak na życie. Chcę rzucić wszystko i zjeść stertę, plując na te dodatkowe kilogramy. To prześladuje wielu ludzi, dlatego ponad 90% wszystkich diet kończy się niepowodzeniem. W tym samym czasie, zamiast straconych 3-5 kg, dodaje się jeszcze kilka. Zatem organizm reaguje na stres wywołany brakiem niezbędnych substancji.

Najgrubsi ludzie na świecie (30 zdjęć)

Moda na chudość dyktuje warunki. Kobiety i mężczyźni na całym świecie zmagają się z otyłością, mając nadzieję na znalezienie harmonii i piękna. Ale dla niektórych osób nadwaga jest atutem, którego się obawiają. Są gotowi do działania w gazetach i czasopismach, kanałach telewizyjnych i publikacjach online, opowiadają swoje historie i starają się uzyskać dodatkową wagę, aby dostać się do Księgi Rekordów Guinnessa.

Zjedz i schudnij! Dziewięć pokarmów spalających tłuszcz

Fraza „jeść i schudnąć” fascynuje tajnym znaczeniem. Każdy, kto stanął przed problemem nadwagi. Wie, że jeśli jest więcej niż potrzeba, na pewno będzie lepiej.

Dieta Królowej Margarity

→ Korzyści z diety;
→ Menu przez 9 dni;
→ Opinie i wyniki;
→ Zalecenia dietetyka;
→ Diety dla osób po 50. roku życia.

Pyszny kalafior na Ducane: proste dania na co dzień

Kalafior jest jednym z najcenniejszych produktów w diecie Dukana. Ponadto warzywo jest uważane za bardzo smaczne i zdrowe, dlatego jest uznawane za kluczowy składnik pierwszego i drugiego cyklu diety Dukan. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i usunąć złogi tłuszczu, musisz włączyć do diety potrawy kalafiorowe.

Co jest ważne, aby wiedzieć

Francuska dieta białkowa według Dyukan - jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania. Dzięki tej diecie wielu ludziom udało się pozbyć nadmiaru objętości na ciele.

Dzięki dr Pierre'owi Dukanowi i jego przepisom na odchudzanie możesz osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie. Według dietetyka każda osoba ma własną liczbę komórek tłuszczowych. A otyłość jest niebezpieczna dla ludzi, którzy mają więcej komórek niż inni.

Jeśli jesz więcej jedzenia niż jest to wymagane, staje się to przyczyną pojawienia się nadmiaru osadu. Według Ducana technika białkowo-węglowodanowa, którą odkrył, powinna być częścią życia każdej osoby, która chce być szczupła. W końcu dieta eliminuje niepotrzebne ilości i utrzymuje wynik na całe życie.

To ważne! Aby mieć pewność, że stracisz wagę na diecie Dukana, musisz codziennie pić 1,5 litra wody (bez gazu, bez cukru) i używać 2-3 łyżki. l otręby owsiane. Powinieneś także częściej odwiedzać plener i stosować kompleksy witaminowe.

Dieta Dyukan składa się z czterech etapów. Pierwsze dwa mają na celu pozbycie się zbędnych kilogramów, a dwa drugie - skonsolidowanie wyniku. Pierwszy etap („Atak”) trwa 2-7 dni. Druga („Alternation”) trwa około 7 dni. Czas trwania trzeciego („Fastening”) jest obliczany w zależności od tego, ile wagi zostało upuszczone - na każdy kilogram 10 dni. A czwarty etap („Stabilizacja”) trwa całe życie.

Na pierwszym etapie możesz jeść pokarmy białkowe, które stymulują organizm do korzystania z jego rezerw. Białka zachowują mięśnie i kości, a organizm otrzymuje energię ze złogów tłuszczu, co przyczynia się do utraty wagi.

Drugi etap to przemiana dni białkowych i białkowo-roślinnych. W tym czasie można jeść mięso, ryby i warzywa, w tym kalafior.

Na trzecim etapie opuszczone kilogramy mogą powrócić, dlatego ważne jest kontrolowanie swojej diety i stopniowe wprowadzanie do diety smacznych pokarmów. A jeden dzień w tygodniu powinien opierać się tylko na menu białkowym.

Czwarty etap opiera się na trzech ważnych zasadach: nie wchodź do windy, jedz tylko raz w tygodniu pokarmy białkowe i jedz 3 łyżki dziennie. otręby owsiane. Na tym etapie można również od czasu do czasu jeść kalafior.

Przepisy

Kalafior to produkt dietetyczny, który można spożywać podczas diety Dukana. Jeśli gotujesz różne potrawy z dodatkiem tego warzywa, ciało otrzyma wiele przydatnych substancji, a organizm pozbędzie się zbędnych złogów tłuszczu.

Z serem i jajkiem

Składniki:

• kalafior - 0,5 kg;
• zielenie - 1 pęczek;
• ser - 30 g;
• jajka - 3 szt.

Ta ilość jedzenia wystarcza na dwie porcje.

Jak gotować:

1. Gotuj kapustę w osolonej wodzie przez 5 minut. Ubij jajka, dodaj przyprawy i zioła.
2. Umieść kwiatostany w kształcie. Wlej jajko. Gotuj w piekarniku przez 15 minut. Temperatura piekarnika powinna wynosić 180 stopni.
3. Zetrzyj ser. Wyjmij formę z piekarnika, posyp serem. I pozostaw naczynie w piekarniku na kolejne 5 minut, aby stopić ser.

To danie harmonijnie łączy się z sałatką warzywną.

Składniki:

• kalafior - 1 kg;
• Cebula - 1 szt.;
• czosnek - 3 goździki;
• sól, zielenie;
• ser niskotłuszczowy - 4 łyżki.

Ta ilość jedzenia wystarczy na 4 porcje.

Jak gotować:

1. Kalafior gotować w osolonej wodzie przez 5 minut.
2. Cebulę drobno posiekać.
3. Posiekaj czosnek przez prasę. Połącz z cebulą i smaż w soku.
4. Łącz produkty w blenderze. Zetrzeć na puree ziemniaczane.
5. Dodaj ser, ubij aż puszysty. Połóż na talerzu. Udekoruj zielenią.

To puree idealnie łączy się z sałatką warzywną i mięsem.

W cieście

Składniki:

• kalafior - 0,5 kg;
• jajko - 2 szt.;
• beztłuszczowy kefir - 2 łyżki l.;
• skrobia kukurydziana - 2,5 łyżki.
• zielenie - 1 pęczek;
• czosnek - 3 goździki;
• sól, czarny pieprz - do smaku.

Ta ilość jedzenia wystarcza na 2 porcje.

Jak gotować:

1. Rozebrać kalafior na kwiatostany.
2. Gotuj je w osolonej wodzie przez 5 minut. Opróżnij wodę.
3. Pokonaj jajka, sól, dodaj pieprz, posiekane zioła z czosnkiem, skrobię, kefir.
4. Kwiatostanowy dip w cieście.
5. Wlej olej do patelni. Kiedy się rozgrzeje, rozłóż kapustę. Gotuj przez kilka minut pod zamkniętą pokrywką aż do złocistego brązu.

W cieście jest jeszcze bardziej dietetyczna wersja kalafiora. Tu kapusta nie jest gotowana na patelni, ale w kuchence mikrofalowej, z której danie zawiera jeszcze mniej kalorii i jest bardziej korzystne dla zdrowia.

W kuchence mikrofalowej

Składniki:

• kalafior - 0,4 kg;
• 3 jajka;
• 1 łyżka. skrobia kukurydziana;
• sól

Ta ilość produktów wystarcza na 2 porcje.

Jak gotować:

1. Ubijaj jajka solą i skrobią.
2. Kapusta rozebrana na kwiatostany.
3. Włóż kapustę do głębokiej miski, wlej mieszaninę jaj. Gotuj przez 5 minut.

Ten przepis jest idealny dla tych, którzy nie lubią gotować przez długi czas.

Chrupiące

Składniki:

• 0,4 kg kalafiora;
• 125 ml wody z gazem;
• 0,5 łyżeczki zgnieciona kolendra;
• 2 łyżki. skrobia kukurydziana;
• 1 łyżka. oliwa z oliwek;
• sól

Ta ilość produktów wystarcza na 2 porcje.

Na sos:

• 1 łyżka. kapary;
• 2 łyżeczki oleje roślinne;
• skórka i sok z 1 cytryny;
• 1 ząbek czosnku;
• 1 pęczek zielonej pietruszki.

Jak gotować:

1. Wymieszać skrobię, kolendrę, wodę. Pozostaw ciasto na 10 minut. Gotuj soloną kapustę w osolonej wodzie.
2. Odrzuć go po 3 minutach na durszlaku. Wypłucz w zimnej wodzie.
3. Pan grzewczy. Posypać olejem. W powstającym cieście zanurzamy kapustę i smażymy.
4. Załóż ręcznik papierowy, aby usunąć tłuszcz z warzyw.
5. Produkty do połączenia sosu. Zmiel w blenderze. Podawać kapustę z sosem.

Podawaj to danie z sałatką warzywną.

Składniki:

• 0,5 kg kalafiora;
• 2 łyżki. otręby owsiane;
• 1 jajko;
• zielenie;
• sól

Ta ilość produktów wystarcza na 2 porcje.

Jak gotować:

1. Gotuj kapustę, aż będzie na pół ugotowana. Zmiel blender.
2. Dodaj jajko, zieleninę, gdzie sól morska, otręby. Połącz produkty.
3. Wlej olej do patelni. Ogrzewać i smażyć, ciągle mieszając. Po 5 minutach wyjąć z patelni.

Ta owsianka idealnie łączy się z sałatką warzywną lub daniami rybnymi.

Zupa kremowa

Składniki:

• 0,5 kg kalafiora;
• 2 marchewki;
• 8 łyżek. otręby owsiane;
• sól;
• 2 cebule;
• liść laurowy.

Ta ilość jedzenia wystarcza na 2 porcje.

Jak gotować:

1. Liść laurowy średniej wielkości. Umieść w głębokiej patelni.
2. Smażyć, mieszając od czasu do czasu.
3. Kalafior rozebrany na kwiatostany. Gotuj 10 minut w osolonej wodzie.
4. Do kapusty wlać 1 litr wody, dodać pieprz, otręby, liść laurowy. Gulasz przez 5 minut. Odcedź bulion do osobnego pojemnika.
5. Wyjąć kapustę, wymieszać z otrębami i posiekać blenderem.
6. Puree zmienić w wywar z warzyw. Włóż ogień i sól. Kiedy się gotuje, wyłącz.

W razie potrzeby można dodać 1-2 łyżki do zupy kremowej. krem niskotłuszczowy, który nada daniu delikatności.

Porady i wskazówki

Kalafior jest uznawany za bardzo cenny produkt i ważne jest, aby włączyć go do menu diety Dukan. Istnieje kilka niuansów, które należy wziąć pod uwagę podczas gotowania:

1. Konieczne jest gotowanie bezpośrednio przed jedzeniem. W tym przypadku danie będzie najbardziej smaczne. Jeśli gotujesz kapustę rano i jesz w porze lunchu lub wieczorem, danie straci swoje właściwości smakowe.
2. Gotuj w osolonej wodzie, a następnie warzywo równomiernie wchłonie sól.
3. Gotuj na różne sposoby: parą, piekarnikiem, kuchenką mikrofalową. To pozwoli ci wybrać te przepisy, które lubisz.

Wnioski

Im bardziej zróżnicowane menu dietetyczne Dukan, tym łatwiej jest się go trzymać. Dlatego staraj się gotować kalafior zgodnie z różnymi przepisami i nie mieszkaj w jednym wariancie. Następnie dieta zapewni przyjemne chwile i pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów z korzyściami zdrowotnymi.

Zjedz i schudnij przez Dyukana (fotorelacja)

Kotlety z kurczaka z paluszkami kraba (dieta Dyukan) http://forum.say7.info/topic73813.html

i chłopcy to zrobili
Koperty jajeczne z serem (dieta Dyukan) http://forum.say7.info/topic70304.html

Lunch:
Zupa (szpinak, cebula, przyprawa do zupy, łosoś w puszkach, mleko, shirataki)

Czas na herbatę:
Korizhka http://forum.say7.info/topic73418.html (mam 1 łyżkę owsa + 1 łyżkę otrąb pszennych)
+0% twarożku z sakhsą i cynamonem

Kolacja:
Wątroba z grzybami (wątroba, pieczarki, 1 łyżka skrobi, mleko) w wielu
Sałatka (rukola, pomidory, olej z siemienia lnianego)

Mamy kotlety z wołowiny i bulion z kurczaka z jajkami (nie mieliśmy czasu strzelać).

Tato smażone szaszłyki cielęce, warzywa i sałatka z kapusty, ser niskotłuszczowy dla dorosłych i dzieci, sos jogurtowy z czosnkiem i koprem włoskim.

I galaretka kefirowa od Ani Anjuna! Okazało się tak smaczne. Dolna kefirowa galaretka z wanilią i na pół w mleku z naturalnym americano i kroplą aromatu amaretto:
http://forum.say7.info/topic72757.html

A nasze drugie śniadanie z Muniu to Mięsna owsianka z otrębami z Irochka Divers:
http://forum.say7.info/post4654082.html#4654082

Egg Bread (opcja ataku: 3 jajka, 1,5 łyżki płatków owsianych i 1 łyżkę otrębów pszennych):

Rosół z kurczaka z jajkami (porcja jest ogromna, ponieważ jest dla głodnego męża))))

Najprostsze lody truskawkowe (380 g puree truskawkowego, 380 g twarogu niskotłuszczowego, izolat i stewia):
http://forum.say7.info/post4659749.html#4659749

Zakupiony gromadnik i makrela:

A także tytoń z kurczaka ze sklepu:

Dzisiaj gotowałem:
Egg Bread for Attack w postaci babeczek (8 sztuk to jedna porcja):

Twaróg dla Attack (dieta Dyukan) - bardzo smaczne okazało się! W części zdjęcie dla jednej osoby dziennie. Zjedliśmy to cztery razem)))
http://forum.say7.info/post4659808.html#4659808

A dzieci przygotowały lekką wersję chikken rola))) w chlebie pita sos z niskotłuszczowego twarożku i pasty pomidorowej, kurczaka, kapusty, zieleni, marchwi i parmezanu o niskiej zawartości tłuszczu:

Cienkie Naleśniki (Dieta Dyukana)

Nie dodaję masła do ciasta, smażone tak samo bez masła - wszystko było SUPER!

Zapiekanka z twarogiem na Dyukan - z przyjemnością tracąc kilogramy

Ten, kto próbował schudnąć na dietach, wie: trudno jest odmówić ulubionym produktom, jeśli są zakazane. Ale fani diety Dukan, którzy uwielbiają twaróg, mają wielkie szczęście, ponieważ w tym systemie odchudzania twaróg zajmuje jedno z głównych miejsc. Najbardziej popularne danie z serem - zapiekanka z twarogiem.

Twaróg i dieta Dukan

Ten wspaniały produkt jest zawarty w przepisach na wszystkie etapy ścisłej diety. Obecność wysokiej jakości białka, wapnia, witamin, mikro i makroelementów sprawia, że ​​jest to wybawienie dla wszystkich, którzy oczekują wagi i zdrowia. A ponieważ ludzie Dukana przez całą drogę do utraty wagi powinni jeść pokarmy białkowe, twaróg jest idealny do głównej roli. Oczywiście doskonale sobie z tym radzi!

Dlaczego właśnie zapiekanka

Wygląda na to, że jest trudny - kup twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i zjedz go, jak chcesz. Jednak zwykły twaróg nie jest łatwy do jedzenia, nawet z małą łyżeczką. Każda porcja jest podawana z trudem, rozwiązany beztłuszczowy, suchy twaróg nie może być w ogóle połknięty, a ja chcę pić ten produkt z czymś. Zapiekanka, delikatna i soczysta, rozwiązuje wszystkie problemy, dzięki czemu użycie twarogu staje się łatwe i przyjemne. Różnorodność składników, które można zmieniać w zależności od potrzeb, gwarantuje, że danie to będzie Twoim ulubionym.

Czy mogę kupić?

Wiele sklepów sprzedaje różowo gotowe plastry zapiekanek, ale nie nadają się do wszystkich etapów. W przypadku ataku, rejsu i wiązania ta potrawa będzie musiała być gotowana samodzielnie, ponieważ przepis zawiera ściśle określone produkty dietetyczne. Dopiero od fazy stabilizacji będziesz mógł rozpieszczać się słodkim przysmakiem z cukierni.

Ogólne zasady gotowania

Wiemy już, że wiele potraw może być częścią zapiekanki. Istnieją jednak elementy, które są używane w każdym przepisie - twaróg i jajka. Masę do późniejszego pieczenia przygotowuje się zgodnie z ogólnymi zasadami, które zalecamy przeczytać przed rozpoczęciem gotowania.

Gotowanie masy twarogowej

• Przygotuj jajka - oddziel żółtka od białek.
• Wymieszaj twaróg z żółtkami i innymi składnikami, starając się osiągnąć maksymalną jednolitość. Możesz to zrobić ręcznie, za pomocą miksera lub miksera.
• Aby mieszanka plastikowa, twaróg mógł być przepuszczany przez sito, a jeśli jest użyty granulowany, trzeba działać ostrożnie i nie niszczyć struktury twarogu.
• Pokonaj schłodzone białka, wystarczy trzymać przez 10 minut w lodówce na górnej półce. Możesz na początku procesu trochę soli, aby pianka okazała się silna. Pokonaj mikserem, upewniając się, że naczynia są suche, czyste, bez najmniejszego śladu tłuszczu.

• Połącz obie części powoli, ruchem okrężnym, starając się utrzymać puszystość ubitych białek.

Funkcje pieczenia w piekarniku

• Rozgrzej piekarnik, przygotuj pojemność do pieczenia. Może to być patelnia z wysokimi bokami lub blachą do pieczenia, w obu przypadkach spód i krawędzie są wyłożone pergaminem. Wiele gospodyń domowych używa form silikonowych, są wygodne w użyciu, łatwe do mycia, zapiekanka jest uzyskiwana z ciekawą wytłaczaną powierzchnią.

• Podczas przygotowywania masy do zapiekanki piekarnik należy ogrzać do wymaganej temperatury - 180 stopni. Przygotowaną mieszaninę rozprowadza się w pojemniku do pieczenia i umieszcza w piekarniku na środkowej półce.
• Upewnij się, że powierzchnia nie pali się. Jeśli zbyt mocno się rumieni, można przykryć zapiekankę folią.
• Czas pieczenia może się różnić w zależności od produktów zawartych w masie, od 20 do 50 minut. Zapiekanka jest gotowa, jeśli podczas przekłuwania drewnianym kijem (można użyć wykałaczki lub zapałki), nie ma na niej surowego ciasta.

Pergamin na patelnię można zastąpić specjalnym papierem do pieczenia w rolkach, który jest sprzedawany w działach ekonomicznych sklepów.

W wolnej kuchence

Wygodne jest gotowanie zapiekanki w wolnej kuchence - nie dbasz o ogrzewanie piekarnika lub szukanie naczynia do pieczenia. Masę rozprowadza się w misce lekko naoliwionej oliwą z oliwek (0,5 łyżeczki), pokrywkę zamyka się i ustawia się żądany tryb „Pieczenia” (40–50 minut). Do stabilizacji użyj masła.

Przed wyjęciem gotowej zapiekanki miska musi zostać schłodzona. W tym celu wyjmują go z multicookera, zostawiają go na mokrym ręczniku na 10–15 minut. Następnie parowiec jest umieszczany na górze (niska plastikowa miska z otworami), a zapiekanka jest odwracana, łatwo wychodzi i nie pęka.

W kuchence mikrofalowej

Kuchenka mikrofalowa doskonale nadaje się do gotowania zapiekanek. Jednak bez specjalnych naczyń z pokrywką i oznaczeniem „For the microwave” nie wystarczy.

Danie jest wypiekane z mocą 500 W, aby uzyskać pełną gotowość 8–10 minut.

Ten sposób pieczenia zapiekanki jest odpowiedni dla tych, którzy nie mają czasu na długie czekanie i potrzebują szybkiej przekąski, na przykład rano - szybkie dania są idealne na śniadanie.

Co gotować na różnych etapach

On Attack

Dla skąpego ataku produktów, których potrzebujesz minimalnej ilości, zapiekanki są bardzo proste i krótkotrwałe.

Podstawową zasadą jest pamiętanie, że wszystkie składniki muszą być niskotłuszczowe (twarożek 0,6%) i zostać umieszczone na liście dozwolonych.

Zauważa się, że zapiekanka jest najbardziej popularna w atakach, ponieważ pomaga się wystarczająco i nie „złamać”. Wyjaśnienie tego faktu jest bardzo proste - w prawie wszystkich przepisach są otręby owsiane, które przez długi czas łagodzą uczucie głodu, i oczywiście przyjemny smak przypominający deser z dzieciństwa.

Z otrębami

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 250 g
• jajka - 2 szt.
• otręby owsiane - 2 łyżki. l
• sól, substytut cukru - do smaku

Ostrożnie oddziel białka od żółtek i umieść w zimnym miejscu. Mieszać żółtka z twarogiem, polewaniem otrębów i substytutem cukru. Kiedy przygotowywałeś masę twarogowo-żółtkową, wiewiórki miały czas na ochłodzenie i możesz wszystko wymieszać. Piec 20 minut w gorącym piekarniku, umieszczając mieszankę w przygotowanej formie.

Ta opcja może być gotowana w kuchence mikrofalowej, skracając czas do 8 minut.

100 g zawiera:

• białka - 15,5 g
• tłuszcz - 4,4 g
• węglowodany - 10,6 g
• kaloryczność - 144 kcal

Z mlekiem w proszku i skrobią do multicookera

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 300 g
• jajka - 2 szt.
• odtłuszczone mleko w proszku - 30 g
• skrobia kukurydziana - 30 g
• substytut cukru, sól, wanilina - do smaku

Postępując zgodnie z zasadami, przygotuj masę do pieczenia, delikatnie mieszając ubitą biel z mieszaniną twarogu. Przenieś się do przygotowanej miski na multicooker, gotuj przez 40 minut w programie pieczenia.

100 g zawiera:

• białka - 16,1 g
• Tłuszcz - 3,5 g
• węglowodany - 8,5 g
• zawartość kalorii - 129,8 kcal

Z filetem z kurczaka

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 400 g
• jajka - 4 szt.
• filet z kurczaka - 400g
• otręby owsiane - 4 łyżki. l
• proszek do pieczenia - 1/3 łyżeczki.
• sól - do smaku

Wymieszać żółtka, twaróg, otręby i sól. Namocz dużo przez 15 minut, a następnie dodaj proszek do pieczenia. Napełnij pokrojoną w kostkę filet do mieszanki twarogu, połącz ubitą biel z nią. Piec w gorącym piekarniku przez 40 minut, sprawdzając gotowość na rumianej powierzchni.

100 g zawiera:

• białka - 19 g
• tłuszcz - 2,7 g
• węglowodany - 2 g
• kaloryczność - 107,6 kcal

Bez otrębów

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g
• skrobia kukurydziana - 1 łyżka. l
• Kakao o niskiej zawartości tłuszczu - 1 łyżka. l
• jajka - 2 szt.
• proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki.
• substytut cukru, sól, wanilina - do smaku

Z jaj potrzebujemy tylko białek. Oddziel je od żółtek, umieść w lodówce. Połączyć wszystkie składniki, ubić chłodne białka mikserem i dodać do mieszanki twarogu. Piecz w babeczkach w gorącym piekarniku.

100 g zawiera:

• białka - 15,2 g
• Tłuszcz - 3,4 g
• węglowodany - 7,8 g
• zawartość kalorii - 122,9 kcal

Bez skrobi

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g
• jajka - 2 sztuki
• otręby owsiane - 2 łyżki. l
• skórka cytryny - 1 łyżeczka.
• substytut cukru, sól - do smaku

Wymieszaj wszystkie produkty z posiekaną skórką z cytryny, użyj do tego drobnej tarki. Pokonaj białych, ostrożnie wymieszaj z resztą masy, piecz w piekarniku przez pół godziny.

100 g zawiera:

• białka - 16,1 g
• tłuszcz - 3,7 g
• węglowodany - 3,4 g
• kaloryczny - 111,2 kcal

Zapachowa zapiekanka z serem (wideo)

Podczas rejsu

Dni naprzemiennych produktów białkowych i warzyw ze sceny Cruise zapewniają więcej miejsca dla wyobraźni specjalistów kulinarnych, którzy tracą na wadze Ducanne. W dni ściśle białkowe można przygotować opisane powyżej warianty zapiekanki twarogowej do ataku, aw dni przemian białkowo-warzywnych dodać warzywa do masy twarogowej w postaci tłuczonych ziemniaków lub startej na tarce.

Z marchewką do kuchenki mikrofalowej

Jakie produkty gotować:

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 250 g
• średniej wielkości marchewki - 1 szt.
• otręby owsiane - 2 łyżki. l
• jajka - 2 szt.
• proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki.
• substytut cukru, sól, wanilia, cynamon - do smaku

Podziel białka na żółtka. Zetrzyj marchewki, połącz z twarogiem, otrębami, żółtkami i przytrzymaj przez 10 minut. Dodaj proszek do pieczenia. Ubijać białka, mieszać z mieszaniną innych składników. Możesz zapiekać taką zapiekankę w kuchence mikrofalowej, umieszczając masę w pojemniku z pokrywką. Czas wynosi 8 minut.

Jeśli marchewka jest sucha, a skład zapiekanki okazuje się gruby, rozcieńczyć ją jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, dodając małe porcje.

100 g zawiera:

• białka - 13,8 g
• tłuszcz - 2,7 g
• węglowodany - 3,7 g
• kaloryczność - 94,5 kcal

Z otrębami i warzywami

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 200g
• jajko - 1 szt.
• otręby owsiane - 1 łyżka. l
• pomidor średniej wielkości - 1 szt.
• kalafior - 4 kwiatostany
• Pieprz bułgarski - ½ szt.
• czosnek - 2 ząbki
• zielona cebula - 10 piór
• oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki.
• przyprawy - do smaku

1. 5 piór cebuli należy posiekać, lekko podsmażyć na patelni, posmarować masłem.
2. Pokrój pomidor na małe kostki, poczekaj aż nadmiar soku się skończy.
3. Kwiatostany kapusty gotują się w osolonej wodzie, pokroić na małe kawałki.
4. Posiekaj paprykę i posiekaj czosnek w kostkę.
5. Wymieszaj wszystko z twarogiem, solą, dodaj swoje ulubione przyprawy.
6. Pokonaj białych, wejdź do mieszanki warzyw.
7. Piec w piekarniku przez pół godziny w przygotowanej formie.
8. Drobno posiekaj pozostałe 5 piór cebuli i posyp gotową zapiekankę po ostygnięciu.

Zamiast jednego pomidora możesz wziąć 3 sztuki. wiśnia, a zamiast połowy bułgarskiej papryki - dwie czwarte różnych kolorów, aby zapiekanka była elegancka.

100 g zawiera:

• białka - 8,3 g
• tłuszcz - 1,6 g
• węglowodan - 3,9 g
• kaloryczność - 63,4 kcal

Z skorupą serową

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 250 g
• jajka - 2 szt.
• mieszanka warzywna (marchew, cukinia, dynia, pokrojona w drobną kostkę) - 200 g
• twardy ser - 30 g
• sól, przyprawy - do smaku

Mieszać żółtka, twaróg, mieszane warzywa i przyprawy. Wiewiórki biczują się, wchodzą w masę twarogową. Piec 30 minut w gorącym piekarniku, 3 minuty, aż będą gotowe do posypania startym serem.

100 g zawiera:

• białka - 11,6 g
• tłuszcz - 3,6 g
• węglowodany - 3,2 g
• kaloryczność - 90,9 kcal

Do zapięcia

W fazie zapinania (konsolidacji) owoce o niskiej zawartości cukru (niestety bez bananów, wiśni i czereśni) są dozwolone z makaronu z mąki durum i roślin strączkowych. Wszystkie te produkty można z powodzeniem dodawać do zapiekanek twarogowych do przygotowywania smacznych i zdrowych potraw.

Z owocami i makaronem

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g
• makaron (mały rozmiar) - 150 g
• niskotłuszczowa śmietana - 2 łyżki. l
• jajko - 1 szt.
• nektaryna (brzoskwinia) - 1 szt.
• pomarańczowy - 1 szt.
• oliwa z oliwek - 0,5 łyżeczki.
• zamiennik cukru (w razie potrzeby) - do smaku

Owoce kroimy w kostki o długości 1 cm, pozostawiając kilka kawałków do dekoracji wierzchu, dzieląc pozostałe plasterki na pół. Połóż pierwszą część na dnie foremek do pieczenia, rozłóż makaron na wierzchu, a następnie resztę owoców. Wymieszać twaróg, żółtko, śmietanę, ubić białko, połączyć z główną masą. Jeśli owoc jest kwaśny, dodaj substytut cukru. Przygotowaną kompozycję rozprowadzamy w formie natłuszczonej olejem, dekorujemy wierzch pozostałymi owocami, piec w gorącym piekarniku przez 25 minut.

100 g zawiera:

• białka - 10,9 g
• tłuszcze - 6,1 g
• węglowodany - 23,9 g
• kaloryczność - 194,1 kcal

Z jabłkiem do mikrofalówki

Zapiekanka nie wymaga substytutu cukru, jabłko zapewni słodki smak, soczystość i aromat.

• twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - 200 g
• jajko - 1 szt.
• duże jabłko - 1 szt.
• zamiennik cukru (jeśli jabłko jest kwaśne) - do smaku

Przetrzyj jabłko na tarce, dokładnie wymieszaj z twarogiem i żółtkiem. Ubij białko, połącz z mieszaniną twarogu. Rozprowadzamy w formie do kuchenki mikrofalowej, pieczemy przez 5 minut. Jeśli powierzchnia pozostaje wilgotna (przykleja się do palców), dodaj kolejne 3 minuty.

100 g zawiera:

• białka - 11,5 g
• tłuszcz - 1,6 g
• węglowodany - 4,6 g
• kaloria - 79,1 kcal

Gryka z twarogiem (wideo)

Dla stabilizacji

Ostatni etap diety usuwa wszelkie ograniczenia w wyborze produktów i pozwala jeść cokolwiek chcesz. Zapiekanki z sera twarogowego na tym etapie zawierają słodkie owoce, miód, rodzynki i orzechy. Jeśli chcesz ugotować obfite danie, które może zastąpić drugie gorące, dodaj twaróg do mięsa mielonego, płatków śniadaniowych lub sera.

Z kakao i bananem

Produkty do gotowania:

• twarożek - 180 g
• banan - 2 szt.
• jajka - 2 szt.
• kasza manna - 50 g
• cukier - 100 g
• proszek kakaowy - 2 łyżki. l
• masło - 0,5 łyżeczki.

1. Przygotowanie naczynia do pieczenia - smarować masłem. Podgrzej piekarnik.
2. Wytnij banany, dodaj razem z żółtkiem, 50 g cukru, 25 g kaszy manny i kakao w misce blendera, wymieszaj. Pokonaj białko, wejdź do masy czekoladowej, ułóż w formie.
3. Połącz twaróg z żółtkiem i 25 g semoliny. Dodaj ubite białko, wymieszaj, rozprowadź na wierzchu warstwy czekolady.
4. Piec 35 minut.

Masa czekoladowa i twarogowa, choć surowa i płynna, chaotycznie miesza się ze sobą i tworzy fantazyjny wzór na cięciu gotowego produktu. Jeśli jest to pożądane, ten wzór można nadać symetrii, dla której światło i ciemne masy są przygotowywane równolegle. W naczyniu do pieczenia rozłóż je na przemian, starając się dostać dokładnie w środek.

100 g zawiera:

• białka - 6,8 g
• Tłuszcz - 2 g
• węglowodany - 28,5 g
• kaloryczność - 159,2 kcal

Słodka zapiekanka z serem i kaszą manną na multicooker (wideo)

Żadna dieta nie powinna być ciężarem. Proces utraty wagi to powrót postaci do naturalnego, pięknego stanu i przywrócenie zdrowia w tym samym czasie. Zapiekanka twarogowa według Dyukan to okazja nie tylko do utraty tych dodatkowych kilogramów, ale także do jedzenia z korzyścią i apetytem. Spróbuj ugotować to smaczne danie, a na pewno spodoba się wszystkim twoim bliskim. Schudnij z przyjemnością!