Sport w chorobach wątroby

Ćwiczenia mogą być przydatne w chorobach wątroby tylko wtedy, gdy zostaną zatwierdzone przez lekarza. Faktem jest, że sport wpływa na metabolizm - jedną z najważniejszych funkcji wątroby. Nadmierne obciążenia lub ćwiczenia podczas zaostrzenia mogą jedynie prowadzić do pogorszenia stanu i powikłań choroby - w tym przypadku możemy mówić o szkodliwości sportu dla wątroby.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi, przepływ żółci, złagodzić stagnację i skurcze narządów jamy brzusznej.

Jako sport na choroby wątroby można polecić: chodzenie, łatwe bieganie, pływanie, narciarstwo, łyżwiarstwo.

W sali gimnastycznej zajęcia najlepiej wykonywać na czworakach lub po lewej stronie. Zatem wątroba jest minimalnie obciążona, a jednocześnie pomaga przepływowi żółci.

Umiarkowane ćwiczenia, fizykoterapia w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi to zalecany sport do leczenia wątroby. Oto przykłady takich ćwiczeń:

1. Rozgrzewka: na zmianę podnieś palec do prawej lub lewej nogi, jednocześnie przechylając głowę w przeciwnym kierunku.
2. Leżąc po lewej stronie, zegnij lewą nogę i unieś lewe ramię do góry. Następnie, wyciągając prawą rękę, wydychaj i zegnij prawą nogę kolanem do klatki piersiowej.
3. Wstając na czworakach, podnieś głowę i weź oddech. Powoli przesuń prawą nogę do pozycji między ramionami, podczas gdy stopa powinna ślizgać się po podłodze. Dalej to samo z lewą stopą.
4. Wykonaj „rower” do ćwiczeń, leżący na plecach przez 30–60 sekund.
5. Z pozycji leżącej po lewej stronie jednocześnie podnieś prawą nogę i ramię, przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Stań na czworakach, a następnie usiądź na piętach i pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty.
7. Aby robić przysiady z rękami na pasie - 15–20 razy.
8. Pozycja wyjściowa: 15-20 zakrętów do przodu i na prawo, rozciągnij czoło do prawego kolana.
9. Skakanie na dwóch nogach 5-6 razy.

Zdrowy styl życia, odmowa złych nawyków, przyjęcie na zalecenie lekarza leku Hepa-Mertz, właściwe odżywianie i sport - a stan wątroby znacznie się poprawi!

Sport i wątroba

Powiązane artykuły

Regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ na organizm, poprawiają jego działanie, pomagają zwiększyć jego odporność na przeziębienia, eliminują nadwagę i wzmacniają ludzki układ kostny. Systematyczne ćwiczenia fizyczne pod okiem doświadczonego trenera pomagają również zmniejszyć emocjonalne i stresujące przeciążenia organizmu.

Jednak długotrwałe i intensywne ćwiczenia w sporcie mogą prowadzić do zmian patologicznych w organizmie w wyniku gromadzenia się produktów rozpadu, które pochodzą z wątroby. Gdy łączone ćwiczenia fizyczne z obciążeniem dietą na wątrobę są najwyższe. Ze względu na niskokaloryczną dietę, która prowadzi do niedoboru witamin, korzystnych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy, które pomagają przywrócić komórki wątroby, serca i mózgu, wzrasta ryzyko niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby.

Często jako dodatkowe suplementy odżywcze, które promują wzrost mięśni, sportowcy używają nadmiernej ilości białka zwierzęcego i biorą suplementy białkowe. W rezultacie ciało przeładowane treningami i produktami rozpadu zawodzi, a wątroba, której głównym celem jest walka z toksynami, przestaje radzić sobie z pracą.

Aby utrzymać czynność wątroby, poprawić wydajność, zapobiec jej zużyciu i zwiększyć jej funkcję ochronną, konieczne jest przyjmowanie hepatoprotektorów zawierających kwas ursodeoksycholowy, które mogą poprawić funkcje wątroby w zakresie ochrony i transportu, pomagając jej komórkom oprzeć się procesowi utleniania. Jednocześnie wskaźniki wytrzymałości i siły ulegają znacznej poprawie dzięki doskonałemu dopływowi krwi do mięśni i nasyceniu ciała witaminami.

Fizjoterapia

U zdrowej osoby słowa „ćwiczenia fizjoterapeutyczne” powodują podrażnienie. Aerobik, kształtowanie to inna sprawa... Ale dla chorego fizykoterapia jest jednym ze sposobów powrotu do normalnego życia, dlatego sale fizjoterapeutyczne w poliklinikach nigdy nie są puste, grupy są przepełnione. A co z tymi, którzy nie mogą sami pójść do kliniki lub nie mogą wyjść z pracy? Oczywiście jest to trudne, ale nie ma beznadziejnych sytuacji. Postaram się im pomóc i dać zestaw ćwiczeń do wykonania w przypadku chorób wątroby. Ale najpierw kilka słów o ich korzyściach. Co dzieje się w ciele podczas wykonywania tych lub innych ćwiczeń?

Po pierwsze, ćwiczenie terapeutyczne poprawia procesy metaboliczne w mięśniach (w tym mięśnie układu żółciowego).

Po drugie, mają korzystny wpływ na układ nerwowy, w wyniku czego nieprawidłowe (patologiczne) impulsy są gorsze od prawidłowych i normalizuje się pracę mięśni pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych.

Po trzecie, poprawiają krążenie krwi w obszarze dotkniętym chorobą, co pomaga zmniejszyć stan zapalny.

Ponadto podczas uprawiania fizykoterapii następuje wzrost nastroju, eliminacja objawu „wchodzenia w chorobę”, co niewątpliwie ma dobry wpływ na organizm.

Słynny lekarz Akademik N. Amosov napisał o korzyściach z ćwiczeń terapeutycznych w leczeniu zapalenia pęcherzyka żółciowego:

W tej chorobie zależność od stylu życia jest niezaprzeczalna. Po pierwsze, zapalenie pęcherzyka żółciowego może pojawić się z powodu regularnego przejadania się, tłustego jedzenia, otyłości. Podczas wojny i po wojnie, kiedy wszyscy byli szczupli, jedno usunięcie pęcherzyka żółciowego stanowiło 20-25 resekcji żołądka, a przed tak zwaną „restrukturyzacją” stawały się równe pod względem częstotliwości.

Po drugie, kamienie (zarówno w pęcherzyku żółciowym, jak i nerkach) powstają, gdy osoba zaniedbuje ćwiczenia fizyczne. Wystarczy zginać krzesło i pochylać się do podłogi 200–500 razy dziennie w dwóch lub trzech krokach - i nie będzie kamieni, a jednocześnie zaparcia. Ponieważ ruch płynów przez rurki wymaga masażu. Zapewnia wychowanie fizyczne [3].

Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczeń spełnione były pewne warunki:

• Pomieszczenie, w którym odbywa się klasa, powinno być dobrze wentylowane; jeśli pokój jest duszny lub gorący, ćwiczenia będą tylko powodować podrażnienie i przedwczesne zmęczenie. Lepiej jest, jeśli temperatura w pomieszczeniu wynosi około 16-18 ° C

• Nie oglądaj telewizji ani nie rozmawiaj z nikim podczas zajęć.

• Lepiej jest wykonywać ćwiczenia dla przyjemnej muzyki, która może być inna na początku, w środku i na końcu (początkowo bardziej radosna i rytmiczna, a potem gładsza i bardziej melodyjna).

• Oczywiście, najlepszy rezultat można osiągnąć, jeśli dostroisz się do lekcji z wyprzedzeniem, a twoja uwaga podczas lekcji będzie skupiona na ćwiczeniach.

Uzasadnieniem stosowania ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest możliwość wpływania na przebieg procesu zapalnego. W jaki sposób? Faktem jest, że podczas wysiłku fizycznego, a także podczas masażu, proces zapalny zanika, stagnacja spada, powstają korzystne warunki fizjologiczne dla procesów regeneracji w ścianie pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych. Istnieje również normalizacja powstawania żółci przez wątrobę i funkcje motoryczne układu żółciowego z powodu normalizacji napięcia mięśniowego i łagodzenia skurczu...

• Poprawa ukrwienia w dotkniętych obszarach.

• Zakończenia nerwowe skóry są podrażnione, co przyczynia się do odruchowej stymulacji zakończeń nerwowych odpowiednich narządów, a także naczyń i mięśni.

• Uwalnianie we krwi substancji biologicznie czynnych i hormonów, co ma również korzystny wpływ na stan i funkcjonowanie narządów strefy wpływów.

• W płynnym środowisku wewnętrznym ciała występuje efekt mechaniczny, w wyniku którego poruszają się.

Ze względu na anatomiczną zależność wątroby, pęcherzyka żółciowego i dwunastnicy, ważne jest, aby wybrać pozycje wyjściowe do ćwiczeń i masażu fizykoterapeutycznego, które maksymalnie przyczyniłyby się do przepływu żółci. Najkorzystniejsza pozycja znajduje się po lewej stronie, a także stojąc na czworakach. Jednocześnie grawitacja przyczynia się do odpływu żółci. Jeśli początkowa pozycja znajduje się po prawej stronie, wówczas skurcz ścian i przewodów pęcherzyka żółciowego powinien pokonać ciężar żółci. Jeśli pozycja, w której wykonujesz ćwiczenia, powoduje ból w woreczku żółciowym, wtedy pozycja wyjściowa może być stojąca lub na plecach.

W celu uzyskania najlepszych rezultatów stosuje się ćwiczenia oddechowe, które zwiększają ciśnienie wewnątrzbrzuszne i poprawiają krążenie krwi, ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pomagają przywrócić normalne napięcie mięśniowe układu żółciowego i stwarzają warunki do prawidłowego wstawiania narządów.

Bardzo ważne jest prawidłowe dawkowanie terapii fizycznej.

W fazie wyraźnego zaostrzenia zwykle przypisuje się odpoczynek w łóżku.

W okresie zanikania zaostrzenia, gdy nie ma bólu, notuje się normalizację ogólnego stanu i temperatury, można ćwiczyć terapię wysiłkową, czas trwania sesji wynosi do 25 minut. Wyeliminuj wysiłek, nagłe ruchy.

Czas trwania i intensywność ćwiczeń

Najważniejszą rzeczą w fizjoterapii jest dostosowanie się do środka: nie być leniwym i normalnie obciążać mięśnie, a jednocześnie nie przesadzać, prawidłowo obliczać ich siłę. Jeśli ostatnio jesteś chory, to oczywiście nie ćwiczysz. I słusznie. Chory - kładziesz odpoczynek w łóżku. W okresie zanikania zaostrzenia, kiedy już chcesz się ruszać, możesz użyć ćwiczeń na mięśnie brzucha i inne ćwiczenia, ale zwiększone obciążenie jest nadal wykluczone.

Podczas odciążania bolesnego procesu, terapia wysiłkowa jest przeprowadzana bez ograniczeń, ze wszystkich początkowych pozycji. Ponadto można wykorzystać wzrost aktywności fizycznej - obciążenie, opór (na przykład w ćwiczeniach 1, 4, 5, 6 proponowanego poniżej kompleksu, można używać hantli, ważonych piłek itp.). W kompleksie ważne miejsce zajmują ćwiczenia na mięśnie brzucha, ponieważ pomagają osiągnąć najlepszy wynik. W zależności od etapu procesu, Twoich możliwości i samopoczucia, możesz wyeliminować lub dodać dowolne ćwiczenia. Ważne jest, aby jeszcze raz zauważyć, że początek zajęć powinien być stopniowy, od 5-10 minut, bez przepracowania.

Przed wdrożeniem zalecanego kompleksu potrzebna jest tak zwana część wprowadzająca, która przygotuje ciało do obciążenia i optymalnie je dostosuje. Może to być chodzenie - normalne, na palcach, z wysokim uniesieniem kolan; skręty tułowia - zakręty; klapsa przejście z pozycji stojącej na siedzącą; ćwiczenia na górny pas barkowy (nadgarstki, przedramiona, ramiona), a także na mięśnie nóg.

Możesz wykonać następujące ćwiczenie (jeśli nie powoduje bólu). Pozycja wyjściowa stojąca. Stań na palcach, podnieś ręce do góry - wdychaj. Zanurz się w stopę, pochyl się, a palce sięgnij po palce - wydech. To ćwiczenie powinno zajmować czwartą część całej klasy.

Następnie wykonaj ćwiczenia z zalecanym (lub zmodyfikowanym przez ciebie) kompleksem, który zajmuje nieco mniej niż 3/4 czasu zajęć. W ostatniej części ćwiczenia ze zmniejszonym obciążeniem. Mogą to być ćwiczenia oddechowe i inne (na przykład wspomniane w części wprowadzającej).

Ćwiczenia na przewlekłe zapalenie pęcherzyka żółciowego i dyskinezę dróg żółciowych (ryc. 5)

Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa - na wznak. Podnieś prawą rękę do góry i jednocześnie zegnij lewą nogę, przesuwając stopę po powierzchni łóżka - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 2. Ręce na pasku. Podnieś głowę i ramiona, spójrz na skarpetki - wydech. Wróć do pozycji wyjściowej - wdech.

Ćwiczenie 3. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej, po prawej - na brzuchu. Ćwicz w oddychaniu przeponowym (tj. W oddychaniu brzusznym). Podczas wdechu obie ręce podnoszą się, podążając za ruchem klatki piersiowej i przedniej ściany brzucha, podczas wydechu - zejdź na dół.

Ćwiczenie 4. Leżąca lewa ręka jest wyprostowana, lewa noga jest na wpół zgięta. Podnieś prawą rękę do góry - wdychaj, zgnij prawą nogę i, prawą ręką, przyciśnij kolano do piersi, wydech.

Ćwiczenie 5. Leżąc po lewej stronie - podnosząc prawe ramię i prawą nogę, wdychaj, zginając nogę i ramię, podnieś kolano do brzucha, przechyl głowę - wydech.

Ćwiczenie 6. Leżąc po lewej stronie, weź proste prawe ramię w górę iw tył - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 7. Leżąc po lewej stronie, weź obie nogi do tyłu - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 8. Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Podnosząc głowę, wdychaj, przesuwając prawą nogę do przodu między ramionami, wydychając powietrze. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenie 9. Stając na czworakach, podnieś lewą prostą rękę na bok i do góry - wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej - wydech.

Ćwiczenie 10. Stań na czworakach, wdychaj, pochyl ręce, połóż się na brzuchu - wydech, wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 11. Stań na czworakach, podnieś głowę, pochyl się w okolicy lędźwiowej - wdech, pochyl głowę i wygnij plecy - wydech.

3 ćwiczenia, które normalizują pracę WĄTROBY

Ekologia życia: zdrowie. Wielu twierdzi, że wątroba im nie przeszkadza. Nie szkodzi im, a więc w porządku. Ale pamiętamy, że wątroba nie ma praktycznie żadnych zakończeń nerwowych, więc możesz umrzeć na marskość wątroby lub wirusowe zapalenie wątroby, ale nadal nie czujesz, jak ten organ boli.

Starożytny Eskulapa nazwał największy gruczoł naszego ciała najstarszą królową, a to nie przypadek. Ile pracy spadło na ten organ! Ma więcej niż mózg. Wątroba jest centralnym organem homeostazy chemicznej w organizmie. Jego główne funkcje obejmują udział w metabolizmie białek, tłuszczów, węglowodanów i witamin, wody, metabolizm minerałów i pigmentów, wydzielanie żółci, tworzenie krwi i detoksykację krwi.

Samo-masaż dla wątroby

W naszym ciele wątroba znajduje się bezpośrednio pod przeponą, w prawej górnej części jamy brzusznej i jest pokryta głównie klatką piersiową klatki piersiowej. Znalezienie tego narządu z palpacją będzie łatwe.

Wielu twierdzi, że wątroba im nie przeszkadza. Nie szkodzi im, a więc w porządku. Ale pamiętamy, że wątroba nie ma praktycznie żadnych zakończeń nerwowych, więc możesz umrzeć na marskość wątroby lub wirusowe zapalenie wątroby, ale nadal nie czujesz, jak ten organ boli. Dobrze, że woreczek żółciowy reaguje na zmiany w wątrobie i powoduje wiele niedogodności - wtedy doświadczamy dyskomfortu w prawym nadbrzuszu. Niemniej jednak, bez bólu, jest wystarczająco dużo objawów, które pozwalają zdiagnozować nieprawidłową czynność wątroby.

Zadaj sobie pytanie, czy denerwuje cię ogólne zmęczenie, wyczerpanie bezpośrednio po przebudzeniu, częste bóle głowy, nudności, ciężkie miesiączki (u kobiet), drażliwość i tendencja do nieuzasadnionego gniewu, nadwaga, obrzęk, zgaga, ciężkość po prawej stronie, zmiana smaku wspólne produkty, ostra reakcja na zapachy i podobne nieprzyjemne objawy ciała, zwłaszcza rano. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco, twoja wątroba ma poważne problemy.

Ćwiczenie 1

Połóż się na plecach, włóż poduszkę pod prawą stronę i poduszkę pod głowę, lekko ugnij nogi w kolanach. Palcami wskazującymi, środkowymi i pierścieniowymi obu rąk, ułożonymi wzdłuż prawego hipochondrium, naciskać pod żebrem, aż poczujesz twardą powierzchnię narządu (rys.). Podczas wydechu wykonuj koliste ruchy masujące. Powtórz ćwiczenie 6 razy.

Refleksolodzy twierdzą, że można określić stan wątroby, przechodząc mały test. Rozciągnij prawą rękę przed sobą, zgnij wszystkie palce, przeciąż je, a następnie wyprostuj. Następnie zginaj tylko zaczepiony palec wskazujący, starając się, aby pozostałe palce prawej ręki były proste. Jeśli ci się to uda, możesz być spokojny: twoja wątroba nie jest taka zła, ponieważ palec wskazujący może energicznie zginać się niezależnie od innych tylko przy normalnie funkcjonującej wątrobie. Jeśli nie może zgiąć się sam, a inne palce reagują na jego ruchy, oznacza to, że funkcje wątroby są osłabione.

Oczywiście w kompleksie samo-masażu znajduje się kilka ćwiczeń na wątrobę. Regularnie je wykonując, możesz uleczyć swoją „starszą królową”.

Ćwiczenie 2

Usiądź na krześle, rozluźnij plecy i lekko pochyl się do przodu. Środkowymi palcami obu rąk (reszta jest wygięta) spocznij na prawym podbrzuszu, aż poczujesz twardą powierzchnię narządu (rys.).

Podczas wdechu wybrzuszaj brzuch, palcami, podnieś wątrobę i masuj ją kolistym ruchem (rys.).

Podczas wydechu podciągnij brzuch, podtrzymując wątrobę palcami. Wstrzymaj oddech przez 6-8 sekund. Powtórz 6 razy. To ćwiczenie można również wykonać stojąc z ugiętymi kolanami i pochylając tułów do przodu (w pozie pływaka przygotowującego się do skoku). Jest przeznaczony do aktualizacji funkcji wątroby i podnoszenia ciała na swoje miejsce.

Ćwiczenie 4

Połóż się na plecach, lekko ugnij nogi w kolanach, umieść wałek pod głową. Zegnij palce prawej ręki, tylko jedną dużą. Popchnij je do najniższego punktu prawego hipochondrium (rys.).

Użyj lewej ręki, aby zwiększyć nacisk (jak w pierwszym ćwiczeniu). Podczas wdechu wybrzuszaj brzuch i masuj wątrobę, wykonując okrężne ruchy kciukiem i pomagając sobie lewą ręką (rys.).

Podczas wydechu powoli zmniejszaj nacisk palca i podciągnij brzuch. Wstrzymaj oddech do 8 sekund. Następnie przesuń palec wzdłuż łuku żebrowego o kilka centymetrów w górę i wykonaj najpierw ćwiczenie. Powtórz 8-10 razy.

SHIATSU: NORMALIZUJĄCA PRACA WĄTROBY

Dziesięć nacisków na wątrobę z dłońmi umieszczonymi jedna na drugiej przez trzy minuty rano w łóżku pomaga poprawić jej funkcję. Ból, który możesz odczuwać na początku leczenia, jest wynikiem zaburzenia w wątrobie, ponieważ zmniejsza się w trakcie leczenia shiatsu. Ta technika pomaga również zapobiec stanowi kaca.

Podczas śmiechu stymulowana jest aktywność przepony, która z kolei aktywuje aktywność układu trawiennego i oddechowego. To, wraz ze znormalizowaną funkcją wątroby, pomoże ci utrzymać dobry nastrój przez cały dzień. opublikowane przez econet.ru. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zapytaj ich ekspertów i czytelników naszego projektu tutaj.

Autor: Victoria Mazowiecka, „Gimnastyka dla narządów wewnętrznych”

Sport przeciwko wątrobie lub gdy ćwiczenia są szkodliwe

Hipodynamika - otyłość - problemy z wątrobą... Taki łańcuch jest dobrze znany. Co dziwne, ale wątroba nie trawi wysiłku fizycznego.

Naszym ekspertem jest Nikolai Shcherbina, gastroenterolog z Wojskowej Akademii Medycznej w Petersburgu, kandydat nauk medycznych.

Ból z boku

Prawdopodobnie wiele osób zna ten warunek: po szybkim biegu lub wysiłku fizycznym prawa strona zachorowała. Z powodu intensywnego wysiłku fizycznego odpływ krwi z wątroby jest zaburzony, pęcznieje, ściska receptory bólowe, stąd ból.

Stan ten pogarsza się, jeśli osoba spożywa ciasno przed uprawianiem sportu: przez przeciążenie przewodu pokarmowego, przez co przeciąża wątrobę, powodując zbyt duży przepływ krwi.

Czasami

Statystyki mówią, że połowa mieszkańców naszego kraju jest zaangażowana w ten lub inny sport, ale z jaką regularnością jest najważniejsze pytanie. Częściej, niestety, zdarza się to od czasu do czasu - kiedy na przykład chcesz stracić na wadze.

Przy tak rzadkich, ale intensywnych obciążeniach, kwasy tłuszczowe gromadzą się i komórki wątroby są zakłócane, znaczna ilość produktów rozkładu może gromadzić się w organizmie człowieka, które są wydalane przez wątrobę. W rezultacie może wystąpić bezalkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby.

Pilnie schudnąć

Inną powszechną sytuacją jest sytuacja, w której zaczynamy uprawiać sport i jednocześnie przestrzegać ścisłej diety niskokalorycznej, aby efekt był szybszy i bardziej oczywisty. Taka kombinacja wątroby jest bardzo zła. W wyniku diety organizm traci korzystne kwasy tłuszczowe i najważniejsze witaminy - przeciwutleniacze, które są niezbędne do regeneracji komórek wątroby, mózgu i serca.

Na niektórych wiewiórkach

Jeśli zwolennicy diet niskokalorycznych są jeszcze częściej kobietami, to u mężczyzn, zwłaszcza młodych, druga skrajność. Chcąc budować mięśnie, zaczynają spożywać zbyt wiele pokarmów zawierających białko zwierzęce.

Wszystko to jest wspierane przez suplementy białkowe i shake'i i jest uzupełniane przez bardzo intensywne ładunki. Rezultatem jest gromadzenie się różnych upartych substancji w organizmie.

Sygnał dla pomocy

Wątroba jest wyjątkowym narządem. Będzie działać nawet wtedy, gdy zachowa się w nim tylko 20% zdrowych komórek i będzie w stanie się naprawić.

Praktycznie nie ma w nim zakończeń nerwowych i dlatego nie boli, a początkowe stadia choroby mogą przebiegać prawie bez objawów.

W celu ochrony i przywrócenia wątroby istnieją hepatoprotektory. Poprawiają działanie ochronne i transportowe wątroby, pomagając jej komórkom oprzeć się stresowi oksydacyjnemu. Mianowicie jest to najważniejszy mechanizm w rozwoju alkoholu i innych chorób wątroby.

W rezultacie komórki wątroby są w stanie zneutralizować toksyny, pozbyć się tłuszczu i szybciej poradzić sobie z zapaleniem.

Ciężary, aby pomóc sercu

Trening siłowy jest dobry dla serca, dowiedzieli się naukowcy z USA. Trening „żelazny” przez długi czas uważany był za bezużyteczny dla układu sercowo-naczyniowego, w przeciwieństwie do aerobiku. Okazało się jednak, że ci, którzy „pompują mięśnie” co najmniej trzy razy w tygodniu, mają taki sam prawidłowy stosunek „dobrego” i „złego” cholesterolu, jak biegacze.

Chodzenie przed rakiem

Ćwiczenia zmniejszają ryzyko raka piersi po menopauzie. Na podstawie wyników dużego badania American Cancer Society odkryło, że kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują umiarkowanego wysiłku fizycznego, a nie tylko do utraty wagi. Okazuje się, że osoby, których aktywność była mniejsza niż 7 godzin chodzenia lub innego aerobiku w tygodniu, miały zwiększone ryzyko tej choroby.

7 godzin spacerów tygodniowo zmniejszyło ryzyko o 14% poniżej średniej. U najbardziej aktywnych kobiet, które chodziły 10 godzin tygodniowo lub dłużej, ryzyko niebezpiecznej choroby zostało już zmniejszone o 25%.

Na świeżym powietrzu

Ćwiczenia na świeżej wodzie znacznie obniżają ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem, lekarze z Chin. Okazało się, że ludzie chodzący, biegający lub uprawiający gimnastykę rekreacyjną na ulicy co najmniej 3 godziny w tygodniu byli o 11% mniej narażeni na nadciśnienie. A dla tych, którzy trenowali na świeżym powietrzu 4 godziny lub więcej, ryzyko było o 19% niższe.

Ćwiczenia fizyczne z zapaleniem wątroby typu C

Czy pacjenci z zapaleniem wątroby typu C mogą wykonywać? Odpowiedź na to pytanie w dużej mierze zależy od stanu zarażonej osoby. Wirusowe zapalenie wątroby typu C jest poważną chorobą, która niszczy wątrobę i ma negatywny wpływ na pracę innych narządów.

Ale jeśli nie ma ostrego bólu i ciężkiego zmęczenia, ćwiczenia fizyczne na zapalenie wątroby typu C są mile widziane: wzmocnią zdolności ochronne organizmu i pomogą poradzić sobie z chorobą.

Dlaczego nie możemy zaniedbywać kultury fizycznej?

Niezbędne są sporty dla osób zakażonych wirusem zapalenia wątroby typu C.

Co to jest podstępne zapalenie wątroby typu C

Jest kilka powodów:

1. Wirusowe zapalenie wątroby typu C niekorzystnie wpływa na metabolizm lipidów, występują problemy z rozkładem tłuszczów w organizmie. Rzeczywiście, patologie pęcherzyka żółciowego, w tym kamica żółciowa, najczęściej stają się chorobami współistniejącymi. Chora wątroba, niezdolna do wytrzymania dużych obciążeń, odmawia rozbicia dużych ilości wchodzącego tłuszczu i wysyła je do tkanek ciała. Aby uniknąć otyłości różnych narządów, konieczne jest stworzenie stałej konsumpcji glikogenu w mięśniach. Pomoże to w wykonywaniu ćwiczeń.
2. Hypodynamia jest jednym z najgorszych wrogów odporności. Kultura fizyczna w rozsądnych granicach zwiększa właściwości ochronne organizmu. Szczególnie przydatne ćwiczenia, które nasycają krew tlenem.
3. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w jamie brzusznej, bogaty w tlen dopływ krwi do wątroby, normalizuje czynność ruchową dróg żółciowych, pracę przewodu pokarmowego.
4. Ważnym punktem jest również pozytywny wpływ emocjonalny uprawiania sportu. Sama diagnoza nie poprawia nastroju, a stosowanie niektórych leków hamuje układ nerwowy i może prowadzić do depresji.
5. I wreszcie czynnik społeczny. Uprawianie sportu z przyjaciółmi jest bardzo przydatne dla pacjenta, który czuje się wykluczony ze społeczeństwa.

Jednocześnie lekarze mówią o wykonalnej aktywności fizycznej, a nie o nadmiernym wysiłku fizycznym lub sportach zawodowych. Zbyt duża aktywność zaostrzy patologiczne procesy w komórkach objętych stanem zapalnym, co może prowadzić do krwawienia i martwicy hepatocytów.

Nie zapominaj, że interferon i inne leki stosowane w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu C powodują również dodatkowy stres wielu narządów, z wyjątkiem wątroby. Dlatego ładunek powinien być lekki, aby dawać przyjemność. Możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu - to dodatkowo stymuluje funkcje ochronne organizmu.

Jakie sporty są przydatne?

Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać:

1. Użyj techniki profesjonalnych sportowców i nie zapomnij zjeść przekąski na godzinę przed treningiem. Porcja nie powinna przekraczać 150 gramów. Jeśli masz skłonność do powolnego metabolizmu, warto zjeść półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć.
2. W ciągu pierwszych trzech tygodni ograniczaj się ćwiczeniami tonicznymi: chodzi na świeżym powietrzu, na rowerze treningowym, możesz korzystać z basenu. Konieczne jest zaangażowanie, nie za dużo wysiłku, ale raczej długo. Jeśli w otrzewnej pojawią się nieprzyjemne odczucia, szczególnie w prawym nadbrzuszu, należy natychmiast zwolnić, poczekać, aż ból ustąpi i lepiej ukończyć trening. A do następnej fizycznej czekaj co najmniej dwie godziny.
3. Jeśli trening zawiera ćwiczenia związane ze stresem dużej liczby mięśni, po nich należy przerwać ćwiczenia oddechowe.
4. Jeśli naprawdę chciałeś pić, lepiej ugasić pragnienie niż zwykła woda bez cukru i barwników. Możesz także użyć zimnej herbaty lub bulionu dogrose.
5. Poważne ataki głodu po treningu powinny być powstrzymywane, a nie rzucane na jedzenie. A zwłaszcza, aby nie przejadać się, z wirusowym zapaleniem wątroby typu C wcale nie jest przydatne. Musisz poczekać pół godziny, a następnie zjeść małą porcję lub wypić shake proteinowy.
6. Po około miesiącu ciało stanie się silniejsze, będą silne ataki pragnienia jedzenia zaraz po ćwiczeniach. Możesz zacząć zwiększać obciążenie. Do zwykłego chodzenia i joggingu należy dodać ćwiczenia z hantlami i przysiadami. Muszle lepiej wybrać komponowanie, aby można było dostosować wagę.
7. A po 2 tygodniach takich ćwiczeń, ci, którzy chcą, mogą zapisać się do klubu fitness. W hali możesz robić pilates, krok, wybrać niezbyt skomplikowane symulatory.

Najbardziej odpowiednie sporty dla osób cierpiących na wirusowe zapalenie wątroby typu C, lekarze rozważają spacery, jogging, narciarstwo i łyżwiarstwo, pływanie, aerobik wodny, gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka).

Alternatywnie możesz zapisać się na lekcję tańca.

Jakie środki ostrożności należy zastosować?

Każdy sport, nawet najbardziej nieskomplikowany, uważany jest za traumatyczny.

Aby chronić siebie i innych, musisz rozważyć pewne ograniczenia:

• Ci, którzy cierpią na wirusowe zapalenie wątroby typu C, muszą stosować dietę: zrezygnować z fast foodów, tłustych potraw, marynat, napojów alkoholowych. Pokazano ułamkową żywność w małych porcjach, zwłaszcza w połączeniu ze sportem. Ale w żadnym wypadku nie można mieć dość w przeddzień lub po treningu.
• Chodzenie i bieganie na świeżym powietrzu jest bardzo przydatne, ale w upalne dni w ostrym słońcu może spowodować pogorszenie stanu zdrowia. Ultrafiolet i gorączka mogą wywołać rozwój procesów zapalnych w wątrobie. Dlatego latem należy zaplanować trening na świeżym powietrzu rano lub wieczorem. Warto też używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym lub balsamu.
• Podczas zaostrzenia choroby lub w przypadku przewlekłej postaci przeciwwskazana jest intensywna aktywność fizyczna: bieganie długodystansowe, sprzęt do treningu siłowego, podnoszenie ciężarów powyżej 10 kg itp. ) przepona głęboko oddychająca. Jednak umiarkowane ćwiczenia są możliwe w ciężkich stadiach choroby. Po zajęciach lekarze zalecają odpoczynek, leżąc z wygiętymi nogami. Umożliwia to rozluźnienie narządów jamy brzusznej. Zaleca się ćwiczenia oddechowe dla pacjentów cierpiących na łóżko.
• Zawodowi sportowcy zakażeni wirusem zapalenia wątroby typu C muszą być szczególnie ostrożni. Rzeczywiście, wiele czynników tutaj, na przykład uporczywe przeciążenie, uraz, przyrost masy ciała i utrata masy ciała, może pogorszyć stan zdrowia. Różnorodność dopingu wpływa negatywnie na wątrobę, sterydy anaboliczne są najgorsze. Jeśli nadal ich nie porzucisz i wstrzykniesz do ciała przez zastrzyk, użyj przynajmniej jednorazowych strzykawek i zrób to tak, aby nikt nie mógł zabrać twoich akcesoriów. W odniesieniu do żywienia sportowego należy skonsultować się z lekarzem - niektóre preparaty zawierają hormony i inne substancje, które mają poważne obciążenie dla wątroby.

Jeśli jesteś zarażony wirusem zapalenia wątroby typu C, ważne jest, aby nie przekazywać wirusa innym. Zastosuj wszelkie zadrapania tynkiem, szczególnie w sportach kontaktowych.

Oczywiście przenoszenie infekcji jest bardzo trudne, ale lepiej się mylić. Na siłowni lepiej zabrać ze sobą własne ręczniki, rękawiczki, opaski i inny sprzęt. Wirusowe zapalenie wątroby typu C i sport nie są koncepcjami wykluczającymi się wzajemnie.

Aktywność fizyczna jest korzystna dla wszystkich układów i tkanek ciała, w tym wątroby. Najważniejsze jest, aby nie posuwać się za daleko i nie słuchać swoich uczuć. A nawet lepiej skonsultować się z lekarzem, który po przeanalizowaniu swojego stanu zaleci zestaw ćwiczeń lub wskaże kierunek gimnastyki terapeutycznej w centrum fitness.

Ćwiczenia na wątrobę: ćwiczenia terapeutyczne i oddechowe

Odpowiedni wysiłek fizyczny na choroby wątroby, wraz z dietą, jest ważnym krokiem na drodze do wyzdrowienia. Oczywiście we wszystkim, co musisz wiedzieć, kiedy przestać. Gimnastyka terapeutyczna wątroby nie oznacza ostrych ruchów sportowych i ćwiczeń siłowych. Tylko prawidłowo dozowane kompleksy bez szarpnięć i przepięć mogą przynieść wymierne korzyści.

Terapeutyczna kultura fizyczna do rehabilitacji chorób wątroby

W przypadku tak skutecznej metody, jak fizykoterapia, w żadnym wypadku nie powinniśmy zapominać nie tylko o leczeniu lub rehabilitacji po chorobach wątroby, ale także o zapobieganiu i rehabilitacji tego narządu. Wysoka skuteczność tej metody jest udowodniona przez czas i nie można wątpić. Kultura fizyczna jest potężnym środkiem leczenia i zapobiegania większości dolegliwości, a choroba wątroby nie jest wyjątkiem. Nawiasem mówiąc, na początku ubiegłego wieku opracowano kompleksy ćwiczeń na choroby wątroby. Konieczne jest jedynie odpowiednie skorelowanie ich możliwości, jasne określenie celów i regularne zaangażowanie. Przede wszystkim jednak trzeba znać ogólne zalecenia dotyczące wdrażania kompleksów terapeutycznego i profilaktycznego wychowania fizycznego.

Przede wszystkim wszelkie kompleksy medyczno-fizyczne (terapia ruchowa) wątroby muszą być wykonywane w określonej kolejności. Po pierwsze, wykonując ćwiczenia dla prawidłowego dawkowania ładunku, powinieneś kierować się swoim samopoczuciem i ogólnym stanem ciała. Po drugie, masa fizykoterapii dla wątroby wzrasta wraz z rozwojem sprawności. Oznacza to, że w żadnym wypadku nie można załadować się od pierwszego razu aż do całkowitego wyczerpania. Takie czynności mogą tylko zaszkodzić twojemu ciału.

Wreszcie w medycznym kompleksie wysiłku fizycznego z chorą wątrobą wyklucza się ćwiczenia siłowe wymagające silnego nacisku prasy brzusznej. Gdy są wykonywane, ból w okolicy wątroby może się dobrze rozwinąć lub nasilić, jak również naruszyć funkcje motoryczne jelita, istnieje również możliwość wzrostu ciśnienia krwi.

Ćwiczenia fizyczne na choroby wątroby: ogólne zasady

Wybierając kompleks terapii ruchowej dla chorób wątroby, jeśli masz słabą sprawność fizyczną, szybkie zmęczenie, powinieneś wykluczyć jakiekolwiek ruchy powodujące dyskomfort. Jeśli podczas treningu odczuwasz ból lub dyskomfort, tymczasowo przerwij wykonywanie tego ruchu.

Ludzie po pięćdziesiątce, niewykształceni fizycznie, a także ci, którzy niedawno cierpieli na zaostrzenie zapalenia wątroby lub cierpią na choroby układu krążenia, lepiej ograniczyć się do zestawu ruchów o umiarkowanym stopniu trudności.

Tworząc kompleks aktywności fizycznej w przypadku chorób wątroby, należy wziąć pod uwagę kilka ogólnych zasad:

• Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, w wolnym lub średnim tempie, ostre ruchy i szarpnięcia nie są dozwolone.
• Podczas obracania i zginania tułowia amplituda ruchu tułowia jest średnia, w przypadku ramion, obręcz nie jest ograniczona.
• Oddychanie podczas ładowania wątroby powinno być jednolite, głębokie, przeponowe i klatki piersiowej, wydech - pełne i długie. Szczególną uwagę zwraca się na pełne oddychanie przeponowe („oddychanie brzuchem”). Takie oddychanie jest absolutnie niezbędnym warunkiem rzeczywistej poprawy krążenia krwi zarówno w wątrobie, jak i w jamie brzusznej jako całości.
• We wszystkich zestawach ćwiczeń dla wątroby można stopniowo dodawać bieganie i skakanie, ale tylko wtedy, gdy są dobrze tolerowane.
• Wreszcie ostatni. Pamiętaj: głównym punktem zwrotnym jest zawsze twoje samopoczucie. W przypadku zmęczenia nie kontynuuj wykonywania ćwiczeń fizycznych na wątrobę, ale przejdź do następnego lub po prostu przerwij gimnastykę i odpocznij.

Przypominamy jeszcze raz: każda złożona terapia ruchowa uwzględnia chorobę, indywidualne cechy, zasady korzystania z ćwiczeń fizycznych w celach terapeutycznych. Ćwiczenia o szczególnym charakterze wykonywane są w połączeniu z rozwojem i oddychaniem z różnych pozycji wyjściowych. Prawdziwy efekt jest możliwy tylko przy systematycznych i regularnych ćwiczeniach przez wystarczająco długi okres czasu.

Wpływ stresu fizycznego na chorą wątrobę

W przypadku wątroby aktywność fizyczna jest wystarczająca. Jeśli mówimy o profilaktyce i rehabilitacji tego ciała, nie tylko dobrze dobrane ćwiczenia fizyczne, masaż i ćwiczenia oddechowe mogą przynieść korzyści.

Zabiegi wellness obejmują niemal każde ćwiczenie z długim, ale umiarkowanym wysiłkiem (chodzenie po płaskim terenie, wycieczki, turystyka blisko). W pewnych warunkach wskazane jest korzystanie z pływania, jazdy na nartach i łyżwach, gry w siatkówkę, tenisa. Rehabilitacja fizyczna w chorobach wątroby obejmuje również terapię zajęciową, jak nazywają lekarzy w ogrodzie, ogrodnictwo, odśnieżanie i inne użyteczne zajęcia na świeżym powietrzu.

Wpływ stresu fizycznego na wątrobę jest nie tylko terapeutyczny, ale także ma znaczenie prewencyjne. Należy jednak zawsze pamiętać, że obciążenie jest przydatne tylko wtedy, gdy odpowiada poziomowi zdrowia i kondycji. Osłabiona osoba z chorą wątrobą raczej nie skorzysta z jazdy na nartach. Dlatego kompleksowa gimnastyka dla wątroby jest wykonywana indywidualnie, z uwzględnieniem wszystkich indywidualnych cech. Ćwiczenia o szczególnym charakterze, do celów leczniczych, wykonywane są w połączeniu z ogólnymi ćwiczeniami rozwijającymi się i oddychającymi z różnych początkowych pozycji.

Przydatne ćwiczenia w leczeniu wątroby

Kompleks №1

Kompleks ten obejmuje ćwiczenia w leczeniu wątroby, stymulujące funkcjonowanie organizmu.

• Spacer po pokoju. Najpierw chodź w trybie normalnym, a następnie z wysokim uniesieniem uda. Uruchom przez 30-40 sekund. Oddech zmienia się: 2-3 kroki - wdech, 3-6 kroków - wydech.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi szersze niż ramiona. Podnieś ręce do góry - wdychaj; 2-4 sprężyste przechylenie do przodu, próbując uzyskać podłogę rękami - wydech. Powtórz 6-8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy na szerokości stopy. Rozpuść ramiona - wdychaj; 2-4 (ręce na kolanach) sprężyste przysiady - wydech. Powtórz 6-8 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość ramion. Obróć ciało w prawo, wyciągając ręce w prawo, - wdychaj; wybrzuszony brzuch, obracający ciało w lewo - wydech, wciąganie w brzuch.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, połóż ręce na tułowiu. Podnieś ręce do góry - wdychaj; pociągnij lewe kolano do klatki piersiowej rękami - wydech. Opuść nogę i ponownie podnieś ramiona - wdychaj. Dokręć prawe kolano rękoma do brzucha - wydech. Powtórz 4-5 razy.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, zgięte nogi. Podnosząc głowę, połóż ręce na kolanach - wydech. Powtórz 6-8 razy.
• Połóż się po prawej stronie, połóż prawą rękę pod głową, a lewą - na brzuchu, zgnij nogi. Wykonaj oddychanie przeponowe. Podczas wdechu, wybrzuszenia brzucha, zgięcia lekko w dolnej części pleców, podczas wydechu, wycofaj żołądek, wykonując tylną rundę. Powtórz 8-10 razy, a następnie połóż się po drugiej stronie i zrób to samo.
• Pozycja wyjściowa - klęcząc, szczotki spoczywające na podłodze. Usiądź na prawej pięcie, weź lewą stopę do tyłu - wdychaj (nie odciągaj rąk od podłogi).
• Wsuń lewe kolano między dłonie i połóż brzuch na lewym udzie - wydech. Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Odginaj się, a następnie zginaj.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś prawą rękę na bok - wdychaj; ściskając jej klatkę piersiową, pochylając się i prawą podłogę, aby dostać się na podłogę, lekko obracając ciało w prawo - wydech. To samo z drugim ramieniem. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa - klęcząc, otwórz ramiona na bok - wdychaj; wybrzuszenie brzucha, przechylenie tułowia do przodu i cofnięcie ramion - wydech, wciągnięcie w brzuch. Powtórz 6-8 razy.
• Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, zginanie nóg, kładzenie rąk na brzuchu, obniżanie łokci. Wykonaj oddychanie przeponowe, 8-12 ruchów. Mięśnie twarzy, szyi, ramion, ramion, nóg są całkowicie rozluźnione. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech i wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.
• Powoli wdychaj przez 1-2 sekundy, wstrzymaj oddech na 2 sekundy. Powtórz kilka razy.

Wideo „Ćwiczenia na wątrobę” pomoże Ci lepiej zrozumieć, w jaki sposób wykonuje się kompleks gimnastyczny:

Ćwiczenia przywracające wątrobę po chorobie

Numer kompleksu 2

Ten zestaw ćwiczeń do odnowienia wątroby jest odpowiedni dla osób osłabionych po chorobie i cierpiących na choroby przewlekłe. Wykonuj te ćwiczenia z powodu problemów z wątrobą, powinny być w wolnym tempie, ze szczególnym uwzględnieniem prawidłowego oddychania.

• W pozycji siedzącej na krześle podnieś ramiona - wdychaj; wystawiając brzuch, opuszczając ramiona, kładąc je na biodrach, wydychając, wciągając brzuch i lekko pochylając się do przodu. Powtórz 4-6 razy.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Rozpuść ramiona - wdychaj; pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej rękami - wydech. Powtórz 3-5 razy z każdym kolanem.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce do góry - wdech; skręć w lewo i ręce, aby uzyskać lewą stronę oparcia krzesła - wydech. Tak samo w inny sposób. Powtórz 3-5 razy.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Opierając się na plecach, pochyl nogi, połóż ręce na brzuchu. Oddychaj brzuchem.
• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle. Podnieś ręce na bok, wstań - wdychaj; usiądź w pozycji wyjściowej, połóż ręce na kolanach i, lekko pochylając się do przodu, weź długi wydech, wciągając brzuch. Powtórz 6-8 razy.
• Połóż się po prawej stronie, połóż prawą rękę pod głową, zegnij prawą nogę. Lewa stopa z powrotem i ręka do przodu - wdech; lewa ręka do zaciśnięcia lewego kolana do żołądka - wydech. Powtórz 4-6 razy. Zegnij nogi i połóż lewą rękę na brzuchu i wykonaj oddychanie przeponowe (oddychanie brzuchem), 8-12 oddechów i wydechów. Zrób to samo po lewej stronie.

Pozycja wyjściowa - klęcząc i opierając się na dłoni. Usiądź w lewo (nie ruszaj rękami) - wydech; wróć do pozycji wyjściowej i weź oddech. Tak samo w inny sposób. Powtórz 3-6 razy. Pozycja wyjściowa - klęcząc i opierając się na dłoni. Usiądź na lewej pięcie, jednocześnie biorąc prawą stopę z powrotem - wdychaj; Przesuwaj się do przodu z prawym kolanem, aby dotrzeć do lewej dłoni - wydech. Tak samo w inny sposób. Powtórz 3-5 razy.

Klęcząc, podnieś ręce do góry - wdychaj; wybrzuszony żołądek, pochyl się do przodu, a ręce do tyłu - wydech. Powtórz 4-6 razy. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach. Zegnij nogi, połóż ręce na brzuchu. Oddychanie przeponowe, 6-8 ruchów.

Złożona aktywność fizyczna na choroby wątroby

Numer kompleksu 3

Ten zestaw ćwiczeń na choroby wątroby jest odpowiedni w okresie po rehabilitacji.

• Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, nogi rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Z tyłu krzesła nie chudego. W rękach - kij gimnastyczny o długości 1 m. Podczas wykonywania całego kompleksu kij będzie musiał być trzymany przez końce. Pozycja wyjściowa - kij leży na jego kolanach.
• Siedząc na krześle, unieś kij - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 3-5 razy. Aby zwiększyć obciążenie, podnosząc ramiona, obróć tułów na bok (wdychaj).
• Siedząc na krześle, połóż kij na klatce piersiowej - wdychaj, odwracaj się na bok, trzymaj i prostuj ramię do boku - wydech. Trzymaj się na piersi - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.
• Siedząc na krześle, unieś kij - wdychaj. Podnosząc ugiętą kolano nogę, obniż kij za kolano - wydech. Zrób to samo z drugą nogą. Powtórz 3-4 razy dla każdej nogi. Aby zwiększyć obciążenie, możesz podnieść wygiętą nogę wyżej i dotknąć stopy kijem.
• Siedząc na krześle, unieś kij, rozstaw nogi, wyprostuj kolana - wdychaj. Wróć do pierwotnej pozycji - wydech. Powtórz 3-6 razy.
• Po zakończeniu ruchu przytrzymaj ramiona kijem do góry i rozstaw nogi, weź głęboki oddech. Podczas wydechu pochyl się do przodu i dotknij lewego kolana kijem - wydech. Aby zwiększyć obciążenie, jeśli nie ma bólu w okolicy wątroby lub nerek, można wykonać zgięcia, sprężynować 2-3 razy w każdym kierunku, dotykając palca kijem (podczas zginania, wydechu).
• Z pozycji siedzącej na krześle, nogi wyprostowane i połączone, w rękach kij gimnastyczny: podnieś kij - wdychaj. Podczas wydechu opuść drążek w kierunku uniesionej prostej nogi (dotknij dolną częścią nogi kijem). Powtórz dla każdej nogi 4 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Trzymaj kij w środku. Podnieś go poziomo do przodu. Wykonywanie ruchów za pomocą szczotek w górę iw dół, a także obracanie za pomocą drążka w lewo iw prawo (imitacja ruchu śmigła). Powtórz w każdym kierunku 10 razy.
• Z pozycji siedzącej na krześle: postaw kij na podłodze, połóż dłonie na górnym końcu drążka. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu pochylaj się do przodu, prostując kolana i chwytając kij rękami lub przesuwając się wzdłuż niego do 4 liczb. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. W oparciu o górny koniec drążka wstań - wdychaj. Usiądź na krześle - wydech. Powtórz 5 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąc, pięty razem, palce od siebie, trzymając kij pionowo przed sobą - oprzyj się na górnym końcu prostymi rękami. Podnieś prostą nogę na bok - wdech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 5 razy z każdą nogą.
• Pozycja wyjściowa - stojąca. Wstać na skarpetach - oddech. Staczając się na piętach, podnosząc palce wyżej - wydech. Powtórz 10 razy. Po zakończeniu ćwiczenia, trzymaj się na piętach uniesionymi palcami i aktywnie poruszaj palcami, a następnie potrząśnij każdą stopą na przemian.
• Stojąc w pozycji wyjściowej, weź oddech. Kucanie, obcasy, skarpetki i kolana - pełny wydech. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy. Aby zwiększyć obciążenie przysiadu można zrobić wiosnę 3 razy z rzędu. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione na szerokość ramion. Trzymaj kij poziomo, chwytając końce. Odetchnij. Połóż kij na ramionach za głową i, pochylając się na bok, wydech. Powtórz 5 razy w każdym kierunku. Aby wzmocnić ładunek z zadowalającym stanem zdrowia, trzymaj kij cały czas na ramionach, a przechylaj na bok, sprężynuj 3 razy z rzędu z ogranicznikiem do wdechu w pozycji prostej (wydech do zrobienia przy przechylaniu).
• Pozycja wyjściowa - stojąca. Wyciągnij ręce kijem w lewo - wdychaj. Podczas wydechu machaj rękami kijem w prawo. Biegnij bez zatrzymywania się 10 razy. Aby zwiększyć obciążenie, możesz lekko sprężynować każdą nogą, zginać i prostować kolana lub powtarzać ten ruch 20 razy.
• (Wykonywane bez patyka.) Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona do ramion. Wspinaczka na palce, łokcie unoszą się wyżej (bez zdejmowania palców z ramion) - weź głęboki oddech. Opadnij na całą stopę, połącz łokcie z przodu - pełny wydech. Powtórz 6 razy.
• Pozycja wyjściowa - stojąca. Swobodnie, bez napięcia, podnieś ręce do przodu i do góry - wdychaj. Ręce rozluźniły się po bokach z lekkim przechyleniem tułowia do przodu - wydech. Powtórz 6 razy.
• Przy słabej sprawności fizycznej i szybkiej lekcji zmęczenia można to zakończyć.

Ćwicz na problemy z wątrobą

Poniżej znajduje się lista przykładowych ćwiczeń, które ze względu na ich prostotę pomagają utrzymać wątrobę „we właściwej formie”, a jednocześnie zapewniają lekki, mediowany masaż aktywujący narządy jamy brzusznej. Osiąga się to dzięki wykorzystaniu napięcia niektórych mięśni. Kompleks jest podzielony na dwie części: najpierw wykonywane są ćwiczenia stojące, a następnie - leżące na plecach i po twojej stronie.

Przydatne ćwiczenia na wątrobę, stojąc.

• Chodzenie z wysokim uniesieniem kolana.
• Stojąc na wsporniku, ruchy skrzydeł są do przodu, do tyłu, na boki.
• Oddychanie jest brzuszne i pełne.
• Obraca tułów na boki z pobieraniem dłoni w tym samym kierunku.
• Nachylenie ciała do boku, do przodu i obwisanie z różnych pozycji wyjściowych dla nóg, z dodatkowym ruchem ramion.
• Przysiady. Obrót ciała.

Kompleks gimnastyczny na choroby wątroby, wykonano na wznak.

• Podnoszenie prostej nogi do przodu.
• Napinaj kolano na brzuch.
• Uprowadzenie nogi na bok.
• Podnoszenie do przodu obu prostych nóg.
• Zgięcie obu nóg, zaciśnięcie kolan na brzuchu.
• Ruchy nóg, odtwarzanie ruchów podczas jazdy na rowerze.
• Oddychanie brzucha (przepony).

Ćwiczenia na rzecz zapobiegania chorobom wątroby, wykonywane na boku.

• Podnoszenie nogi na bok.
• Wyciąganie nóg - zginanie do przodu, zaciskanie kolana do żołądka.
• Kontratakuj ruchami ręki i stopy. Należy pamiętać, że pozytywny efekt osiąga się dzięki systematycznym i regularnym ćwiczeniom przez długi czas.

Ćwiczenia oddechowe na choroby wątroby

Gimnastyka oddechowa dla wątroby powoduje aktywny ruch przepony, co przyczynia się do poprawy krążenia wewnątrzbrzusznego. Najprostszy kompleks takich ćwiczeń podano poniżej.

• Stojąc, opuść ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj powolny, umiarkowany wdech, wciągnij żołądek, wydech ostro i mocno.
• W tej samej pozycji, weź ostry i silny oddech, wyciągnij żołądek jak najdalej i wstrzymaj oddech na 6-8 sekund. Wydychaj swobodnie rozluźniając mięśnie brzucha.
• Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze z zaciśniętymi nogami. Plecy są proste, ręce na kolanach. Głowa opuszczona, oczy zamknięte lub podniesione. Wciągnij żołądek i przytrzymaj go w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, zapewniając jednocześnie głęboki oddech. Jeśli jesteś zmęczony i nie czujesz wystarczającej energii, aby podążać za wszystkimi etapami procedury, nie powinieneś zbytnio się męczyć, wszystko powinno być wykonywane zgodnie z ogólnym stanem.

Ćwiczenia oddechowe w chorobach wątroby, mające na celu trening oddychania przeponowego, mają pozytywny wpływ na wszystkie narządy jamy brzusznej.

Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle, plecy prosto. Połóż prawą rękę na piersi, lewą rękę na brzuchu. Powoli wdychaj żołądek (powinien się zablokować i poczujesz to lewą ręką). Kontynuuj wdech już klatką piersiową (sprawdź oddech prawą ręką). Następnie kontynuuj wdychanie „przepony”, wciągając brzuch, przepona podnosi się. Zakończ oddech klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech i weź szybki oddech. Ćwiczenie odbywa się na konto: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Dostosuj głębokość inhalacji w zależności od stanu, powinieneś stopniowo zwiększać wstrzymanie oddechu.

Zalecane są codzienne ćwiczenia oddechowe na wątrobę. Pomoże to poprawić zaopatrzenie organizmu w tlen i przyspieszyć regenerację.