Dieta Właściwe odżywianie

* Klikając przycisk „Wyślij”, wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych zgodnie z polityką prywatności.

Nadmiar centymetrów w talii, problematyczna skóra, rozłupywanie włosów, łamliwe paznokcie - wszystko to czasami wskazuje na zaburzenia odżywiania. Trzeba tylko przemyśleć nawyki żywieniowe i za kilka tygodni sytuacja zacznie się poprawiać. Jesteś tym, co jesz, więc musisz dobrze jeść. To jest temat dzisiejszego artykułu.

Dieta Właściwe jedzenie to nie tylko dieta, to sposób życia. Uda ci się zjeść smaczne i urozmaicone, zachowując szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie.

Korzyści

Właściwe odżywianie jest przede wszystkim korzystne. Funkcja przewodu pokarmowego ulega normalizacji, ciśnienie krwi ustabilizowało się, zaostrzenie chorób przewlekłych zostało zminimalizowane, a stan włosów, skóry i paznokci został poprawiony. Wszystko inne idzie o dodatkowe funty. Tak, ten proces nie przebiega tak szybko, jak w przypadku utraty wagi w ekspresowej diecie, ale waga nie powróci w ciągu kilku tygodni, jak to się dzieje po zastosowaniu twardych tłuszczów.

Dieta PP ma wiele zalet w porównaniu z tradycyjnymi programami. Tak więc system nie tylko pozwala, ale zaleca zorganizowanie przekąski między głównymi posiłkami, wystarczy wybrać odpowiednie menu. Dlatego nie musisz cierpieć na bóle brzucha, bóle głowy, zmęczenie. Ponadto umożliwia dostosowanie dozwolonego menu do własnych preferencji i sytuacji smakowych. Teraz nie musisz czuć się niezręcznie, będąc gościem, ponieważ na każdym stole jest coś, co nie jest sprzeczne z zasadami diety.

Czy są jakieś wady? Niektóre z nich zaliczają program długoterminowy, ponieważ pierwsza solidna pionierka jest ustalana dopiero za kilka tygodni. Jednak w przyszłości wynik ulegnie poprawie. Aby zwiększyć wydajność, należy rozważyć dietę z ćwiczeniami, masażem i okładami na ciało.

Jak odebrać

Istnieje kilkanaście diet odchudzających. Niektóre pozwalają na utratę do 10 kilogramów tygodniowo, inne z wyjątkiem problemów zdrowotnych nic nie przenoszą. Nie zawsze system, który okazuje się skuteczny dla jednej osoby, doprowadzi do doskonałego wyniku dla drugiego. I tylko dieta, odpowiednie odżywianie jest odpowiednie dla każdego. Nie tylko pozwala utrzymać sylwetkę w doskonałym stanie, ale także wzmacnia zdrowie, daje aktywność i dobry nastrój. Dlatego PP nie powinien być wydarzeniem tymczasowym, ale powinien stać się stylem życia.

Jak zrobić menu

Dieta musi być rozwijana na podstawie stylu życia, wieku, wagi i wzrostu. Opracowanie planu pomoże nie tylko racjonalnie rozłożyć przepływ wymaganych elementów, ale także zaoszczędzić czas na opracowanie menu na dany dzień i sporządzenie listy na zakup produktów.

Na samym początku wymagane jest obliczenie poziomu metabolizmu zgodnie z następującym schematem:

• 655 + 9,6 * waga (w kg) + 1,8 * wysokość (w cm) - 4,7 * wiek (w latach).

Łącznie pomnóż przez współczynnik aktywności:

• * 1,2 (siedzący tryb życia);
• * 1,38 (na lekkie treningi na siłowni do 3 razy w tygodniu);
• * 1,55 (przy umiarkowanej aktywności sportowej do 5 razy w tygodniu);
• * 1,73 (z intensywnością 5-7 razy w tygodniu).

A teraz uwaga. Jeśli chcesz schudnąć, to z uzyskanego wyniku należy odjąć 20%. Centymetry znikną przy + 100 / -250 kcal. Na przykład: po obliczeniach uzyskano liczbę 1500 kcal, można schudnąć przy zużyciu od 1250 do 1600 kcal dziennie. Jeśli, przeciwnie, musisz zdobyć masę mięśniową, to liczba uzyskana w obliczeniu powinna zostać zwiększona o 10%.

Udowodniono, że zmniejszenie kalorii dziennej porcji żywności o zaledwie 300 kcal na miesiąc zajmie do jednego kilograma, aw ciągu roku bez bólu i bez stresu możliwe będzie uzyskanie 12 lub więcej kilogramów lżejszych.

Kierując się jedynie wartością odżywczą produktów, delikatnie mówiąc, jest głupia. Konieczne jest również obliczenie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, czyli BJU.

Normalne parametry to:

Gdy istnieje potrzeba utraty wagi, połowa dziennej diety powinna być węglowodanami, udział białek powinien wynosić 30%, pozostałe 20% - tłuszcze.

Nie jest trudno obliczyć pojedynczą porcję BJU niezależnie.

Obliczanie części białkowej przeprowadza się według następujących wzorów:

Uzyskany zakres będzie stawką dzienną.

Przy braku białka masa mięśniowa jest niszczona, aby tego uniknąć, pamiętaj, że kobiety potrzebują co najmniej 60 dziennie, mężczyźni - co najmniej 75 gramów białek.

Oblicz część tłuszczu będzie taka:

Liczby wskazują minimalną i maksymalną ilość tłuszczu dziennie.

Dzienny zakres węglowodanów określa się w następujący sposób:

Podczas przygotowywania menu należy pamiętać, że 2/3 dziennego zapotrzebowania na węglowodany, jedną trzecią białka i 1/5 tłuszczu należy wykorzystać na śniadanie. Zjedz tylko kombinowane produkty spożywcze. Na kolację zjedz lekkie, ale jednocześnie obfite dania. Nie zapomnij o przekąskach, są one obowiązkowe dla PP.

Jak zacząć

Przejście na PP nie wymaga takich wysiłków, jak, na przykład, diety gryczanej lub ryżowej. Na samym początku należy zrestrukturyzować swoje myśli i uświadomić sobie, że takie metamorfozy przyniosą korzyść, i tylko wtedy konieczne jest podjęcie zdecydowanych kroków:

1. Zastąp tłuszcze zwierzęce warzywami. Oliwka i kokos są uważane za najbardziej przydatne, ale słonecznik i rycynowy będą musiały zostać porzucone, ponieważ są zbyt kaloryczne. Wyciskanie oliwek jest nie tylko korzystne dla układu sercowo-naczyniowego, ale także pomaga utrzymać stabilną wagę ciała.
2. Zamiast chleba pszennego kup chleb pełnoziarnisty lub żytni.
3. Na śniadanie zjedz owsiankę gotowaną w wodzie. Aby poprawić smak, dodaj plasterki świeżych / mrożonych owoców lub naturalnego miodu.
4. Wejdź w dietę na więcej dań mięsnych i rybnych. Jedz gotowane, duszone, gotowane na parze i gotowane w piecu mięso, ale nie przetwarzane. Udowodniono, że kiełbasy, pasztety itp. Wywołują rozwój raka okrężnicy.
5. Nie ograniczaj się do owoców morza. Są bogate w jod, którego niedobór zaburza metabolizm, a tłuszcz podskórny jest wielokrotnie silniejszy.
6. Jedz więcej pokarmów roślinnych. Zawiera błonnik niezbędny do prawidłowego funkcjonowania jelita. Wejdź do menu z dynią, marchewką, szpinakiem, kapustą.
7. Zwróć uwagę na indeks glikemiczny spożywanych pokarmów. Im niższa jest ta liczba, tym wolniej się wchłaniają, co opóźnia początek głodu.
8. Unikaj tłuszczów trans. Są one zawarte w margarynie, a zatem przy zakupie ciastek - ciast, ciastek i bułek. Powiedz „to wszystko!” Do fast foodów, frytek i mrożonych dań gotowych, a także majonezów i sosów na ich bazie.
9. Pij co najmniej dwa litry czystej wody dziennie, oprócz herbaty, soku i wywarów ziołowych. Pij wodę 10 minut przed posiłkiem lub pół godziny po posiłku, ponieważ ciecz rozcieńcza sok żołądkowy, tym samym osłabiając proces trawienia.
10. Zrezygnuj z napojów alkoholowych. Prowokują apetyt i pogarszają poczucie proporcji.

Teraz, gdy wiesz, jak iść na zdrową dietę, pora porozmawiać o tym, jak postępować zgodnie z jej podstawowymi zasadami.

Jak się dostosować

Właściwe odżywianie polega na wdrożeniu kilku zasad. Sieć zawiera wiele informacji o tym, jak prawidłowo siedzieć, postanowiliśmy podzielić się podstawowymi wymaganiami.

1. Jedz 5-6 posiłków. W żadnym wypadku ciało nie powinno cierpieć głodu, ponieważ w tym przypadku nawet zjedzona marchewka zamieni się w tłuszcz. Jedz w ciągu 2,5-3 godzin, trawienie pokarmu zajmuje tak dużo czasu.
2. Nie łącz pokarmów białkowych z pokarmami wysokowęglowodanowymi, ponieważ całkowicie inne enzymy niż drugi, czasem nawet antagonistyczny, biorą udział w trawieniu pierwszego. Aby nie przeciążać przewodu pokarmowego, ćwicz oddzielne odżywianie.
3. Zmniejsz zawartość kalorii w potrawach dzięki odpowiedniemu doborowi składników. Oznacza to, że nie musisz redukować zwykłych porcji i wybierać niskokaloryczne produkty spożywcze. Jedz więcej pokarmów pochodzenia roślinnego, otrębów, chudego mięsa, jaj, ale ogranicz do minimum spożycie słodkich, skrobiowych produktów spożywczych i tłuszczów.
4. Nie odmawiaj słodyczy - jedz w pierwszej połowie dnia i preferuj naturalne (miód, dżem, dżem, prawoślaz, marmolada). Owoce i suszone owoce mogą jeść do godziny 17:00.
5. Jeśli po obiedzie było uczucie głodu, nie próbuj go jeść z pomarańczami i / lub jabłkami, lepiej wypij szklankę kefiru lub jogurtu.
6. Podczas jedzenia myśl tylko o niej. Nie rozpraszaj się oglądając telewizję, rozmawiając przez telefon lub grając na smartfonie.

Codzienna dieta powinna składać się z warzyw, owoców, produktów mlecznych, białek, tłuszczów i węglowodanów.

I jeszcze jedna wskazówka. Nawyki żywieniowe powstają przez lata i po prostu nie można ich porzucić w ciągu kilku dni. Dlatego czasami zdarzają się awarie. Aby tego uniknąć, spróbuj stopniowo przejść na dietę PP. Na samym początku zapisz wszystko, co jesz w ciągu dnia, a następnie przeanalizuj zapisy, a następnie zrozumiesz, ile niepotrzebnego i szkodliwego jedzenia jesz. Wystarczy go porzucić i spełnić marzenie o pięknym ciele i dobrym zdrowiu. Taki dziennik pomoże obliczyć ilość spożywanych kalorii i BJU oraz stworzyć zdrowe i zdrowe menu o wartości energetycznej odpowiedniej dla Ciebie. A najsilniejszą motywacją jest oczywiście wizualizacja tego, czym będzie twoje ciało za sześć miesięcy lub rok. Musisz jasno wiedzieć, dlaczego się ograniczasz!

Powyżej mówiliśmy już o zasadach tej diety. Wiesz już, że musisz jeść dużo warzyw i owoców, nie rezygnuj z produktów białkowych (mięso, produkty mleczne), wybierz chleb pełnoziarnisty i wypij co najmniej pół litra wody bez gazu lub cukru. Wiesz też, że zakazane ogórki, wędzone mięsa, napoje, w tym kofeina, zakupione ciasta i ciastka, słodycze. Ale jest jeszcze jedna zasada - dieta powinna być zróżnicowana!

Staraj się nie opuszczać posiłków. Jeśli jednak przyjdziesz późno z pracy, zrezygnuj z kolacji. Pozwolono pić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub w ogóle natychmiast iść spać.

• 8:00 - szklanka ciepłej wody. Pijany płyn rozpocznie pracę przewodu pokarmowego!
• 8:30 - śniadanie;
• 10:30 - lunch;
• 13:00 - lunch;
• 16:00 - podwieczorek;
• 18:30 - kolacja.

Przez tydzień

• Śniadanie: płatki owsiane z jabłkami; herbata z cytryną i miodem.
• Obiad: kilka plastrów sera; chleb; zielona herbata.
• Lunch: rosół; sałatka z kapusty i marchwi z sokiem z cytryny; świeże
• Obiad: porcja twarożku z koperkiem.
• Kolacja: wołowina pieczona z warzywami.

• Śniadanie: ciasteczka owsiane; niesłodzona herbata
• Lunch: banan.
• Obiad: krokiety na parze; sałatka letnia
• Przekąska: plasterki owoców.
• Kolacja: jajecznica z brokułami.

• Śniadanie: jajka w torbie; herbata
• Obiad: przecier owocowy.
• Lunch: wegetariańska zupa; stek; sałatka z kapusty
• Przekąska: jogurt.
• Kolacja: duszony królik z warzywami korzeniowymi.

• Śniadanie: kasza zbożowa na wodzie z jagodami; herbata
• Obiad: garść orzechów.
• Lunch: rosół z kurczaka; Cezar.
• Lunch: pomarańczowy.
• Obiad: paszteciki z kurczaka na parze; talerz warzywny.

• Śniadanie: jajecznica; herbata
• Obiad: garść suszonych owoców.
• Lunch: zielona zupa; para kromek chleba żytniego; ogórki.
• Obiad: zapiekanka warzywna.
• Kolacja: kotlety parowe z kalafiorem.

• Śniadanie: ulubiona owsianka (tylko nie kasza manna); czarna kawa.
• Obiad: masa twarogowa z rodzynkami.
• Lunch: duszone grzyby; sałatka z kapusty
• Obiad: naturalny sok jabłkowy.
• Kolacja: porcja ryby gotowanej na grillu; ryż

• Śniadanie: kanapka z serem; grillowana cukinia; zielona herbata.
• Lunch: jogurt.
• Obiad: zupa gryczana z klopsikami; sałatka
• Obiad: zapiekanka z serem.
• Obiad: wołowina pieczona z pieprzem i marchewką.

Przybliżona dieta dla szybkiej utraty wagi

Powyższe menu pomoże schudnąć, ale wyniki będą zauważalne dopiero po kilku tygodniach. Jeśli chcesz szybko schudnąć, odpowiednia jest dieta ekspresowa, oparta na zasadzie naprzemiennych dni białkowo-węglowodanowych. Jego istotą jest to, że wszystkie niezbędne elementy wchodzą w ciało, ale nie natychmiast. Impreza trwa tylko 4 dni, w tym czasie zajmuje do 2 kg.

Pierwszy dzień - białko

• Śniadanie: para gotowanych jajek; herbata
• Przekąska: Sałatka.
• Obiad: gotowany kurczak - 150 gramów; warzywa na parze.
• Kolacja: gotowane mięso z kalmarów; brokuły gotowane na parze.

Drugi dzień - białko

• Śniadanie: kilka plasterków sera; herbata
• Przekąska: ogórki.
• Obiad: ryby na parze; zielona sałatka.
• Obiad: grillowana wołowina; zielony groszek.

Trzeci dzień - węglowodany

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z suszonymi owocami.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: makaron z sosem bez mięsa i tłuszczu.
• Obiad: gotowany ryż z warzywami.

• Tego dnia można pić niesłodzoną herbatę i czarną kawę, jeść surowe warzywa. Uzupełnieniem diety nie jest zabroniona mała ilość twarogu.

Jak wyjść z diety

Prawidłowe wyjście z każdej diety opiera się na zasadach PP, więc to ćwiczenie powinno trwać całe życie. Nie należy go opuszczać, ponieważ dodawanie szkodliwych produktów do diety, te dodatkowe kilogramy nie będą długo czekać.

Jeśli ćwiczyłeś dietę dla szybkiej utraty wagi, po czterech dniach:

1. Zwiększ porcję pokarmów roślinnych.
2. Dodaj białka.
3. Pij więcej wody.
4. Graj w sport.
5. Weź kompleks multiwitaminowy.

Po tygodniu masz prawo przejść całkowicie do wybranego programu lub, jeśli chcesz, powrócić do zwykłego menu.

Opcje dietetyczne

Wielu, którzy chcą schudnąć, jest pewnych, że istnieją bezpieczne diety oparte na prawidłowym odżywianiu. Jako takie, oprócz tego, o którym już mówiliśmy, rozważ japońskie, chińskie, białkowe, węglowodanowe, maggi, grykę i ryż. Cóż, zapoznajmy się z nimi i spróbujmy się dowiedzieć, czy są one tak samo użyteczne.

Japoński

Jeden z najmodniejszych programów dzisiaj tracących na wadze. Wielu jest przekonanych, że po 13 dniach (a mianowicie czasie jego trwania) nie tylko stracą do 8 kg, jak przekonują praktykujący, ale także poprawiają swoje zdrowie. To przekonanie wynika z faktu, że wśród Japończyków istnieje wiele długich wątróbek i, jak mówią, przestrzeganie ich diety sprawi, że wszyscy będą zdrowsi. Prawie 2 tygodnie od cukru, soli, napojów alkoholowych, mąki, w tym słodyczy, należy porzucić. Podstawą diety jest ryż, ryby, owoce i warzywa, zielona herbata. Ale metoda gotowania posiłków dietetycznych nie ma nic wspólnego z tradycyjną kuchnią Krainy Wschodzącego Słońca.

Zminimalizuj obróbkę cieplną produktów (nie mówimy o rybach), a następnie zachowują maksimum użytecznych właściwości.

Dieta w diecie jest uważana za dość zrównoważoną, więc organizm nie doświadcza poważnego stresu, a nawet po zdarzeniu efekt utraty wagi utrzymuje się, ponieważ odżywianie normalizuje metabolizm, restrukturyzuje pracę przewodu pokarmowego. Ćwiczenie techniki jest dozwolone nie częściej niż raz na 2 lata.

Chiński

Dla mieszkańców Azji jedzenie nie jest źródłem dodatkowych kilogramów, ale żywności, bez której środki do życia są niemożliwe. Chińczycy jedzą ryż, warzywa, owoce morza, upewnij się, że mają zupy raz dziennie i piją zieloną herbatę. Taka dieta pozwala mieszkańcom Państwa Środka zachować ich kształt, wydajność i doskonałe zdrowie.

Główną zasadą stosowaną przez Chińczyków i fakt, że każdy, kto chce schudnąć, będzie musiał przestrzegać, jedząc niskokaloryczne potrawy, w tym jajka, mięso, owoce i warzywa. Ponadto musisz pić dużo płynów - wodę i zieloną herbatę. Ta ostatnia neutralizuje toksyny i pomaga poprawić trawienie, a także zapobiega działaniom wolnych rodników. Stosowanie soli, cukru, tłuszczu, mąki, mleka, alkoholu i ziemniaków jest zabronione. Metodologia jest zaprojektowana na 2 tygodnie, wymaga odpowiedniego przygotowania i odpowiedniego wyjścia.

Białko

Białka są głównym budulcem komórek. Przede wszystkim zużyta część trafia do budownictwa i tylko szczątki są przekształcane w tłuszcz. Dlatego programy białkowe do spalania dodatkowych kilogramów są uważane za jedne z najbardziej skutecznych. Istnieje kilka odmian takich programów, łączących ich listę dozwolonych produktów. Tradycyjnie dieta trwa dwa tygodnie. Schudnąć można jeść chude mięso (kurczak, indyk, wołowina, króliki są doskonałe), ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne (twaróg, mleko, ser), jaja, nie warzywa skrobiowe, zielone jabłka i owoce cytrusowe. Dozwolone jest spożywanie niektórych złożonych węglowodanów (na przykład 5 łyżek gryki lub płatków owsianych na śniadanie). Część BZHU jest obliczana według wzorów zaproponowanych powyżej, a następnie odejmuje się 20%.

Podstawowe zasady

1. Każdy posiłek powinien zawierać białka.
2. Węglowodany i owoce powinny być spożywane tylko do godziny 14:00.
3. Ogranicz spożycie cukru i soli, jeśli to konieczne, można go zastąpić sosem sojowym.
4. Maksymalna dzienna porcja tłuszczu roślinnego - 2 łyżki stołowe, zwierzęta i wszystko porzucone.
5. Uprawiaj sport.

Przy zachowaniu wszystkich zaleceń pierwszy pion zostanie oznaczony w ciągu kilku tygodni. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym i nerki z menu białkowego lepiej jest odmówić. Takie pożywienie powoduje zaparcia, dlatego zużywają więcej pokarmów roślinnych. Przeciwwskazana metoda ze skłonnością do pojawiania się skrzepów krwi i zwiększonego krzepnięcia krwi.

Bez węglowodanów

Istnieje opinia, że ​​węglowodany nie noszą niczego poza dodatkowymi centymetrami w pasie, dlatego ostatnio popularne są diety bezemisyjne. W rzeczywistości niedobór węglowodanów grozi ketozą - odejściem produktów rozpadu produktów białkowych.

W każdym razie niemożliwe jest wykluczenie węglowodanów! Czerpiemy z nich energię, są gwarancją dobrego nastroju i wysokiej aktywności. Musisz tylko odpowiednio rozwinąć menu.

Przede wszystkim zrezygnuj z szybkich węglowodanów - ulubionych wypieków, słodyczy i czekoladek. Część węglowodanów musi być obliczona według wzorów podanych na początku rozmowy i stworzyć menu zbliżone do wyników uzyskanych zgodnie z parametrami PP.

Nie myśl, że dieta bez węglowodanów da ci solidną postawę w pierwszym tygodniu. Miej cierpliwość, bo zaledwie miesiąc później, stojąc na łuskach, zobaczysz, że stałeś się łatwiejszy. Nie zapomnij, oprócz rewizji diety, aby włączyć do reżimu ćwiczeń dnia, wypij więcej płynów, weź kompleksy multiwitaminowe.

Maggi

Dieta białkowa Maggi opiera się na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Dlatego często przypisuje się go PP. Podstawą diety - jaja i cytrusy, pierwsze dostarczają wszystkie niezbędne elementy makro, a drugie - witaminami. Praktyka metody nie powinna dotyczyć indywidualnej nietolerancji, a także kobiet w ciąży i karmiących piersią. W tym okresie możesz stracić do 25 kg. Jednak zainspirowani wynikami nie przedłużają diety, można ją powtarzać nie częściej niż raz na 2 lata.

Złote zasady

1. Pij dużo wody, niesłodzona herbata i czarna kawa są dozwolone.
2. Głód ataku tłumią świeże warzywa.
3. Wyeliminuj sól, przyprawy i wzmacniacze smaku.
4. Unikaj tłuszczów, w tym warzyw.
5. Ćwicz, preferuj pływanie, spacery, jogę.

Jeśli dojdzie do awarii, wszystko będzie musiało zaczynać się od samego początku!

Ryż

Ryż to idealny produkt. Rozważmy więc nie tylko mieszkańców Japonii i Chin, ale także dietetyków. Zawiera wiele niezbędnych witamin i pierwiastków, a także aminokwasów i przeciwutleniaczy.

Jedną z przyczyn nadwagi jest żużlowanie. Ryż działa jak naturalny pędzel, który doskonale usuwa żużle i toksyny, zapewniając doskonałe samopoczucie i nastrój.

Regularne spożywanie ryżu stabilizuje układ nerwowy, normalizuje przewód pokarmowy, utrzymuje równowagę energetyczną. Brązowy ryż jest uważany za najbardziej przydatny, dlatego potrawy z niego są rejestrowane w diecie w prawidłowym odżywianiu. Jedz ryż jako przystawkę, dobrze komponuje się z warzywami, mięsem i rybami. Ale dla lepszego rezultatu dodaj do tego zwyczaj jedzenia dwóch łyżek lekko niedogotowanych płatków na pusty żołądek. Po takim posiłku nie pij niczego przez kilka godzin.

Ostrzeżenie: ryż prowokuje zaparcia, więc nie zapomnij pić wody i jeść pokarmy bogate w błonnik.

Istnieje również cotygodniowy program spalania nadmiaru tłuszczu, który nie jest sprzeczny z postulatami PP, ale wymaga całkowitego porzucenia soli.

Przykładowe menu

• gotowany ryż - 100 g;
• Jogurt - 150 ml (można zastąpić taką samą ilością jogurtu).

• poranna porcja owsianki ryżowej;
• kurczak - 150 g

• ryż - 50 g;
• sałatka z kapusty z oliwą z oliwek.

Przekąski nie są zabronione, w tym celu jedz świeże warzywa.

Gryka

Mówienie o odżywianiu byłoby niepełne, nie wspominając o kaszy gryczanej. Nazywany jest królową zbóż i nie bez powodu, ponieważ dzięki odpowiedniemu przygotowaniu odżywia organizm minerałami, fosfolipidami, kwasami organicznymi, karotenoidami i witaminami z grupy B.

Ci, którzy chcą schudnąć, z reguły wybierają ścisłą dietę mono, pozwalając na kilka dni tylko owsiankę. Myślimy, aby powiedzieć, co zagraża również niedoborem białka i tłuszczu. Dlatego dietetycy zalecają, aby odchudzanie wybierało menu dietetyczne, właściwe odżywianie i płatki zbożowe, które można wykorzystać jako dodatek do warzyw. Nawiasem mówiąc, z białkiem żywności i gryki cukrowej nie pasuje dobrze.

Jeśli chcesz schudnąć w możliwie najkrótszym czasie, dopasuj opcję gryka-kefir, której istotą jest codzienne stosowanie kefiru gryczanego i beztłuszczowego. Napój można dodawać do płatków lub stosować jako przekąskę. Oprócz głównych produktów można jeść suszone owoce, naturalny miód i jabłka, a także pić wodę w nieograniczonych ilościach. Gryka nie ma nic wspólnego z prawidłowym odżywianiem, dlatego jest przeciwwskazane, aby robić to częściej niż raz w roku!

Opinie i wyniki są cieńsze

Wszyscy praktykujący PP mówią o systemie bardzo pochlebnie. Wielu udało się nie tylko nadać ciału kształt, ale także poprawić zdrowie.

Ciągle siedziałem na różnych dietach ekspresowych i nie mogłem zrozumieć, dlaczego tak szybko wróciły funty. Teraz zrozumiałem, jaki był mój błąd, nawiasem mówiąc, wielu, którzy chcą na to schudnąć - nasze ciało nie powinno głodować w żaden sposób! Uważa taką sytuację za krytyczną i zamiast palić tłuszcze, zaczyna gromadzić je do wykorzystania w przyszłości. Tak więc, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, a nie tylko usunąć nadmiar płynu, opiera się na „cudownym efekcie” wszystkich szybkich programów kilogramowych. Jedz, ale tylko odpowiednie jedzenie, pij wodę, uprawiaj sport. Trzymam się systemu oprogramowania od ponad roku, w tym czasie mój zwykły rozmiar 48 zmienił się na 44, mój mąż i ja lubimy (i to jest dla mnie bardzo ważne!) Jak wyglądam.

Nigdy nie cierpiałem na nadwagę, ale kilka lat temu szybko zaczęły pojawiać się kilogramy. Usiedli na różnych dietach, dali wynik, ale krótkoterminowo - po miesiącu lub dwóch skale wykazały przyrost masy ciała. Wtedy postanowiłem porzucić szkodliwe jedzenie, przeszedłem, jak to teraz modnie powiedzieć, do PP. Zjadła wszystko, co nie zabraniało diety, woląc gotowane i duszone. Miesiąc później nagrał pierwszy pion. Teraz przestrzegam zasad prawidłowego odżywiania, chodzę na siłownię, nie mam złych nawyków i co najważniejsze - cieszę się swoim ciałem i moja waga całkowicie mi odpowiada. Właściwe odżywianie naprawdę działa!

Właściwe odżywianie - najlepsze, byłem o tym przekonany po urodzeniu dziecka, kiedy odzyskałem 12 kilogramów. Nie mogłem ograniczać się do jedzenia, ponieważ karmiłem dziecko, nie miałem też czasu iść na siłownię, więc postanowiłem przejść na PP. Początkowo myślałem, że dieta będzie skąpa, ale kiedy dokładnie przestudiowałem program, zdałem sobie sprawę, że możesz jeść prawie wszystko, a będziesz musiał zrezygnować tylko ze słodyczy, tłuszczu, mąki i fast foodów. Z mojej natury nie jestem słodyczy i nie oddaję się fast foodowi, więc nie było żadnych szczególnych trudności. Widząc, że w ciągu ostatniego miesiąca zajęło dwa kilogramy, a po drugie - jak wiele innych, zdałem sobie sprawę, że jestem na dobrej drodze. Teraz moja waga wróciła do normy, już przyzwyczaiłem się do diety, dziecko je też z przyjemnością zdrową żywność, więc PP stało się nie tylko chwilowym wydarzeniem, ale stylem życia. Mąż jednak wciąż się opiera, wymaga pieczonego i majonezu, ale jestem pewien, że nie będzie w stanie również stać.

Odkąd pamiętam, zawsze walczyłem z dodatkowymi kilogramami. Co tylko dieta nie próbowała, ale w końcu waga wróciła. Po czterdziestce nawet najtrudniejsi przestali pomagać, a mimo to kpienie z już starszego organizmu było niebezpieczne. Potem zdecydowałem się pójść na siłownię. Doświadczony instruktor powiedział, że bez przeglądu żywienia wynik nie byłby tak dobry i pomógł stworzyć menu. Moja radość nie znała granic, kiedy po dwóch miesiącach treningu i diety prawidłowego odżywiania straciłem 6 kg. Ale pozostawiona waga nie jest najważniejsza, jak się okazało, zacząłem czuć się świetnie, miałem uczucie radości, moja skóra stała się lepsza, a pomarańczowa skórka na nogach nie została tak ujawniona. Ogólnie rzecz biorąc, zdecydowanie polecam wszystkim PP!

Przy wysokości 160 cm ważyłem 77 kilogramów, myślę, że możesz sobie wyobrazić, jak wyglądałem z boku. Potem uległem trendom w modzie i zdecydowałem się na odpowiednią dietę. Ściśle przestrzegałem wszystkich zaleceń, prowadziłem wieczorami trzy razy w tygodniu, nie było żadnych zakłóceń (kiedy chciałem słodkiego jedzenia, jadłem suszone owoce). Przez pierwszy miesiąc straciłem 2 kg. Zachęcony tym wskaźnikiem postanowiłem nadal dobrze jeść. Trwał rok. W ciągu 11 miesięcy zniknęły kolejne 3 kg. Co mogę powiedzieć? Wydaje mi się, że system jest odpowiedni tylko dla osób, które nie mają nadwagi, lub jako wsparcie po ciężkich dietach, ale w moim przypadku okazało się to praktycznie nieskuteczne.

Menu żywieniowe do odchudzania: jak zrobić dietę

Pierwsze pytanie, które należy skierować do tych, którzy chcą schudnąć: jak budować dietę? Jak wiesz, aby pozbyć się zbędnych kilogramów nie wystarczy regularnie ćwiczyć, konieczne jest ponowne rozważenie ich nawyków żywieniowych. Oferujemy menu właściwego odżywiania dla utraty wagi, które pomoże Ci zorientować się podczas planowania diety.

10 ważnych zasad dotyczących odżywiania dla utraty wagi

Zanim przejdziemy do szczegółowego opisu menu właściwego odżywiania dla utraty wagi, przypomnijmy podstawowe zasady odchudzania. To jest ważne dla każdego, kto traci na wadze!

1. Utrata wagi z powodu niedoboru kalorii, ale nie prawidłowe odżywianie jako takie. Kiedy jemy mniej niż organizm potrzebuje energii, zaczyna korzystać z funduszu rezerwowego w postaci tłuszczu. W ten sposób proces zaczyna tracić na wadze. Co, kiedy i w jakich kombinacjach jesz - to wszystko nie jest decydujące. Jeśli jesz z deficytem kalorii, schudniesz.

2. Wszystkie diety, bez względu na to, jak się nazywają, mają na celu zminimalizowanie spożycia kalorii przez ludzi. Utrata masy ciała przy prawidłowym odżywianiu jest również osiągnięta dzięki ograniczeniom w jedzeniu: jesz mniej wysokokalorycznych pokarmów i pozbywasz się „resztek jedzenia”. Z reguły wystarcza to do utrzymania deficytu kalorii, nawet jeśli nie bierze się bezpośrednio pod uwagę liczby kalorii (chociaż można jeść z nadmiarem i odzyskać odpowiednią ilość pokarmu).

3. Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, nie musisz jeść tylko odpowiednich pokarmów: piersi z kurczaka, kaszy gryczanej, kalafiora, niskotłuszczowego twarogu i świeżych sałatek warzywnych. To nie same produkty przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ale całkowity nadmiar kalorii.

4. Tłuste, mączne i słodkie pokarmy są bardzo łatwe do wytworzenia nadmiaru kalorii, więc to jedzenie musi być ograniczone. Ale jeśli uda Ci się umieścić te produkty w swoim standardzie kalorycznym, możesz z nich korzystać bez szkody dla utraty wagi.

5. Lepiej jednak stosować się do menu właściwego odżywiania: nie dla utraty wagi, ale dla własnego zdrowia. Pamiętaj, że fast food i słodycze nie mają żadnej wartości odżywczej, a ponadto, gdy są stosowane w dużych ilościach, mają negatywny wpływ na organizm.

6. Bezpośrednio do utraty wagi, czas posiłku nie odgrywa specjalnej roli, więc nie musisz całkowicie zmieniać diety i rutyny. Pamiętaj, że przygotowanie właściwego menu na dany dzień pomoże ci w zbilansowanej diecie, co oznacza zminimalizowanie uczucia głodu, rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych i poprawę pracy przewodu pokarmowego.

7. Białka, tłuszcze i węglowodany nie mają znaczącego wpływu na utratę masy ciała, a dla utraty wagi najważniejsze jest całkowite spożycie kalorii. Jednak te wskaźniki są ważne do rozważenia dla zachowania mięśni (białek), wystarczającej energii (węglowodany) i normalnego funkcjonowania układu hormonalnego (tłuszcze).

8. Produkty mogą być łączone na talerzu w dowolnej formie, nie wpływa to również na proces utraty wagi. Jeśli chcesz trzymać się oddzielnej żywności lub łączyć produkty tylko w zwykły sposób - proszę.

9. Poniższe zalecenia są tylko jedną z najczęstszych opcji zdrowej diety na każdy dzień. Możesz zbudować menu pod swoimi opcjami, niekoniecznie skupiając się na „kanonach dietetycznych”. Jeśli liczysz kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze, twoje ręce są rozwiązane: na odchudzanie wystarczy jeść w ramach CBDI.

10. Dystrybucja białek i węglowodanów w ciągu dnia, właściwe śniadania i obiady, niektóre pokarmy przed i po treningu to tylko dodatkowe elementy budujące ciało, ale dalekie od kluczowego. Są one bardziej odpowiednie na końcowym etapie polerowania ciała i nadawania mu idealnego kształtu.

Podsumowując. Kwestia odchudzania jest zawsze ograniczona do ograniczeń dietetycznych, niezależnie od diety i menu na każdy dzień. Dlatego liczenie kalorii jest najlepszym sposobem na schudnięcie, ponieważ zawsze możesz zaplanować posiłki samodzielnie w ramach standardu CBJD.

Właściwe odżywianie to dodatkowe narzędzie do odchudzania, które pomoże ci zmienić zachowanie żywieniowe i zacząć jeść zrównoważone i zdrowe.

Menu żywieniowe dla utraty wagi

Ważne jest, aby pamiętać przy sporządzaniu menu właściwego odżywiania na każdy dzień:

• Śniadanie powinno być bogate w węglowodany złożone dla energii przez cały dzień.
• Szybkie węglowodany (słodycze, desery, suszone owoce) najlepiej spożywać rano.
• Kolacja, pożądane jest wytwarzanie głównie białka.
• Każdy posiłek powinien zawierać błonnik (świeże warzywa, otręby, produkty pełnoziarniste, owoce).
• Zapomnij o zasadzie „nie jedz po 18.00”, ale lepiej zjeść obiad nie później niż 2-3 godziny przed snem.
• Rozłóż kalorie dziennie w przybliżeniu w następujących proporcjach: 25–30% śniadania, 30–35% obiadu, 20–25% obiadu, 15–20% przekąsek.
• 1-2 godziny przed treningiem lepiej spożywać węglowodany w ciągu 30 minut po treningu - węglowodany + białko.

Jeszcze raz podkreślamy, że dla utraty wagi najważniejsze jest obserwowanie całkowitego deficytu kalorii dziennie. Ale z punktu widzenia zrównoważonego odżywiania, zachowania zdrowia, energii, normalnego funkcjonowania organizmu i zmniejszenia ryzyka awarii lepiej jest przestrzegać powyższych zasad.

Przykładowe menu właściwego odżywiania na dzień:

• Śniadanie: Złożone węglowodany
• Drugie śniadanie: proste węglowodany
• Obiad: Białka + Węglowodany + Tłuszcze. Upewnij się, że światłowód.
• Obiad: Węglowodany mogą być trochę tłuste
• Kolacja: Białko + najlepiej błonnik

Podajemy kilka opcji menu żywienia dla utraty wagi. To tylko przykłady najbardziej popularnych i udanych opcji na śniadanie, lunch i kolację, które najczęściej występują w utracie wagi. Możesz mieć własne menu właściwego odżywiania na każdy dzień, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby.

Śniadanie:

• Owsianka z owocami / suszonymi owocami / orzechami / miodem i mlekiem (najczęstszą opcją są płatki owsiane)
• Jajecznica pełnoziarnista
• Kanapki z chlebem razowym lub chlebem
• Owsyanoblin (wymieszać jajka i płatki owsiane i smażyć na patelni)
• Koktajle z twarogu, mleka i bananów (pożądane jest dodawanie złożonych węglowodanów - otrębów lub płatków owsianych)
• Pełnoziarniste płatki z mlekiem

Lunch:

• Kasze / makaron / ziemniaki + mięso / ryby
• Duszone warzywa + mięso / ryby
• Sałatka + mięso / ryby
• Warzywa / Udekoruj + Fasola
• Zupa

Lunch to najbardziej „demokratyczny” posiłek, tutaj możesz wybrać niemal dowolną kombinację produktów według własnego gustu.

Kolacja:

• Warzywa + chude mięso / ryby
• Warzywa + ser + jajka
• Twaróg
• Kefir z owocami

Przekąska:

• Pieczenie PP
• Orzechy
• Owoce
• Suszone owoce
• Twaróg lub biały jogurt
• Chleb / chleb pełnoziarnisty

Z proponowanych opcji na śniadanie, lunch i kolację, stwórz własną wersję menu właściwego odżywiania na każdy dzień. Oblicz kalorie żywności samodzielnie na podstawie ich porcji i konkretnych produktów. Nawiasem mówiąc, dzięki nowoczesnym gadżetom można to zrobić całkiem łatwo: Najlepsze najlepsze darmowe aplikacje mobilne do liczenia kalorii.

Skuteczne diety - menu na odchudzanie na dzień, na tydzień

Każda dieta wymaga silnej motywacji. Jeśli masz taką, rozważ, że połowa pracy została już wykonana. Każdy ma swoją motywację. Aby oczarować mężczyznę, który woli smukłych mężczyzn, wejdź w strój, który lubisz, letnie wakacje, gdzie musisz się pochwalić na plaży i wiele więcej.

Oferuję kilka skutecznych diet odchudzających, które pomogą usunąć nadwagę. Opierają się na prawidłowym odżywianiu z menu na każdy dzień i na tydzień.

Cztery zasady każdej diety

1. Praktycznie wyeliminuj z diety sól i solone pokarmy.
2. Całkowicie wyklucz alkohol w jakiejkolwiek formie. To źródło dodatkowych kalorii. Dodatkowo, jego relaksujący efekt uniemożliwi ci ścisłe przestrzeganie wybranej diety.
3. Przekąska między śniadaniem, obiadem i kolacją, tj. jedz małe porcje 5 - 6 razy dziennie.
4. Całkowicie wyeliminuj cukier, słodycze i ciastka.

Dieta przez 2 - 3 tygodnie.

Zrównoważony w tłuszczach, białkach i węglowodanach. Ale z tymi wszystkimi niskokalorycznymi. Bierze pod uwagę codzienne zapotrzebowanie organizmu na pierwiastki śladowe i witaminy.

Śniadanie Twarde gotowane 1 jajko kurze, oczywiście, trzeba go jeść bez soli. Ser o zawartości tłuszczu poniżej 17% - 2 - 3 małe kawałki.

Drugie śniadanie Całe jabłko. W pół godziny filiżankę herbaty lub kawy bez cukru i mleka.

Lunch Kapusta duszona bez soli i oleju. Gotowana pierś z kurczaka.

Czas na herbatę Sałatka - tarta strzępka białej kapusty, surowej marchewki i buraków. Posyp sałatkę sokiem z cytryny i nie dodawaj oleju. Zmyć zieloną herbatą bez cukru.

Kolacja Około 100 gramów twarogu o dowolnej zawartości tłuszczu, podlewanych kefirem, także dowolną zawartością tłuszczu. Jedz cały grejpfrut.

Śniadanie Jeden plasterek chleba otrębowego z grzankami. Jeśli nie ma tostera, lekko smażyć chleb na suchej patelni na małym ogniu. W pół godziny - zielona herbata lub czarna kawa bez cukru.

Drugie śniadanie Grejpfrut i szklanka kefiru o dowolnej zawartości tłuszczu.

Lunch Kawałek kurczaka, wołowiny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub na grillu bez dodawania masła. Lepiej jest użyć podwójnego kotła, jeśli taki posiadasz.

Czas na herbatę Kilka jabłek. Za pół godziny oczywiście herbata lub kawa bez cukru.

Kolacja Gotowany kalafior z zieleniną, posypany oliwą z warzyw lub oliwek.

Śniadanie Cały grejpfrut. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.

Drugie śniadanie Jedna surowa marchewka.

Lunch Kawałek kurczaka, wołowiny, cielęciny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub na grillu bez dodawania masła. (Tak samo jak drugiego dnia.) Możesz użyć wolnej kuchenki.

Czas na herbatę Jak śniadanie.

Kolacja Jakiekolwiek warzywa na parze i omlet z dwóch jaj kurzych.

Śniadanie Jedna marchewka, starta z jedną łyżką niskotłuszczowej śmietany. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.

Drugie śniadanie Około 100 gr. każdy twaróg i szklanka dowolnego kefiru.

Lunch Jedno jajko na twardo. Świeża pietruszka lub koperek, ile jeść.

Czas na herbatę Szklanka soku pomidorowego. Możesz partie, ale bez soli lub lekko solone.

Kolacja Sałatka - tarta strzępka białej kapusty, surowej marchewki i buraków. Posyp sałatkę sokiem z cytryny i nie dodawaj oleju. Zmyć zieloną herbatą bez cukru.

Śniadanie Jedno jajko na twardo. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.

Drugie śniadanie Jedna szklanka kefiru.

Lunch Ryby o niskiej zawartości tłuszczu gotowane w podwójnym bojlerze, kuchence wielofunkcyjnej lub w piekarniku na stojaku bez dodawania oleju. Jakiekolwiek warzywa na parze.

Czas na herbatę Gotowany kalafior. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.

Kolacja Jeden grejpfrut. Po 30 minutach - zielona herbata bez cukru.

Śniadanie Około 100 gr. dowolny twaróg z koperkiem lub pietruszką. W pół godziny - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru i mleka.

Drugie śniadanie Dwa jabłka w odstępie 15 minut.

Lunch Kawałek kurczaka, cielęciny lub ryby gotowany, pieczony w piekarniku lub w podwójnym kotle bez dodawania oleju. Jedno małe gotowane buraki.

Czas na herbatę Pomarańczowy bez białych smug. Staraj się je dokładnie wyczyścić.

Kolacja Sałatka ze świeżej białej kapusty z selerem naciowym i koperkiem bez oleju. Zmyć zieloną herbatą.

Śniadanie Mieszanka pomarańczy, jabłka i marchwi. Jedna szklanka

Drugie śniadanie Gotowany ryż z gotowanymi warzywami. Około 5 łyżek wzgórza.

Lunch Zupa puree z dowolnych warzyw. Kawałek gotowanego kurczaka. Pół grejpfruta.

Czas na herbatę Szklanka soku pomidorowego. Możesz partie, ale bez soli lub lekko solone.

Kolacja Gotowana ryba i zielony groszek.

Minus 5 kg. na miesiąc - dieta Pierre Ducane

Wygoda tej diety polega na tym, że możesz jeść prawie wszystko. Nie należy stale liczyć kalorii. Sekret polega na tym, że musisz właściwie łączyć produkty.

Podstawą diety jest podział żywienia na cztery fazy, jedna na tydzień. Jedyny warunek - 2,5 litra prawie każdej cieczy dziennie.

Pierwsza faza - spalanie tłuszczu.

W tej fazie aktywnie spożywamy pokarmy zawierające białko. Pomaga spalić wcześniej nagromadzony tłuszcz, nie wpływając na masę mięśniową.

Na śniadanie kefir lub jogurt jest idealny. Jeśli nie możesz obejść się bez chleba, wybierz pełnoziarniste. On zadowoli cię na długi czas. Warzywa i owoce w tej fazie są dobre do podjadania.

Spróbuj zmniejszyć spożycie ryb, wieprzowiny i sera. Te produkty są bogate w białko, ale zawierają także dużo tłuszczu. Całkowicie odrzucamy słodycze w jakiejkolwiek formie.

Produkty zalecane dla wszystkich faz w nieograniczonych ilościach:

• twaróg
• jogurt
• jaja
• mleko
• mięso drobiowe
• chuda wołowina
• owoce morza
• tuńczyk
• łosoś
• ser tofu

Sałatka z makaronem i krewetkami na pierwszy tydzień diety

Produkty dla 1 porcji:

• makaron durum jednorazowego użytku;
• około 50 gr. rozmrożone krewetki;
• kilka gałęzi zielonej cebuli, kopru i pietruszki;
• około 100 gramów. jogurt naturalny;
• łyżka octu jabłkowego;
• łyżka oliwy lub oleju roślinnego.

Makaron i krewetki gotuj osobno. Umyć, osuszyć i posiekać warzywa. Ostudzić i oczyścić krewetki. Dodaj masło i ocet do jogurtu, lekko soli i pieprzu. Dobrze wymieszać Połóż makaron na talerzu, na wierzchu - krewetki i polej sosem jogurtowym. Ta sałatka może być spożywana na lunch lub kolację.

Druga faza - usuń nadmiar płynu z organizmu.

Robimy to, jedząc jak najwięcej warzyw. Zawierają wiele składników odżywczych, które nadal spalają nadmiar tłuszczu w naszym organizmie. Ponadto przyspieszają metabolizm.

Użyj maksymalnej ilości różnych warzyw w każdym posiłku. Na przykład na znanej porannej kanapce z serem umieść krąg pomidorów, rzodkiewki i kawałek świeżego ogórka.

Węglowodany jako przystawka lepiej nie używać w tym tygodniu. To jest ryż, gryka, płatki owsiane, rośliny strączkowe. Wszelkie produkty zawierające cukier i mąkę. Ale możesz używać chleba pełnoziarnistego i makaronu z umiarem.

Nadziewana cukinia na drugi tydzień diety

Produkty na porcję:

• średni squash;
• łodyga selera;
• pomidor;
• ogórek;
• głowa cebuli;
• kilka gałązek pietruszki;
• 100 gr. gotowana szynka;
• 2 łyżki śmietany;
• świeży sok z cytryny 2 łyżeczki;
• łyżeczka oleju roślinnego.

Cukinię przeciąć na pół, usunąć rdzeń i smażyć na oleju roślinnym po obu stronach. Zrób sałatkę z szynki, warzyw i zieleni, dopraw kwaśną śmietaną i sokiem z cytryny. Włóż połówki cukinii. Możesz w razie potrzeby piec w piekarniku.

Ćwiczenie tłuszczu z brzucha

W tym tygodniu możesz rozpocząć proste ćwiczenie, które pomoże usunąć tłuszcz w okolicy brzucha.

Jeśli początkowo trzymasz stopy na wadze, możesz uprościć ćwiczenie. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż ją na podłodze. Umieść drugą nogę na zgiętym kolanie. Na przemian pociągnij łokcie do najbliższego kolana 15 razy. Następnie zmień nogi i wykonaj ćwiczenie jeszcze 15 razy.

Trzecia faza - usuń fałdy brzucha z owocami.

Dwa tygodnie minęły pomyślnie i rozstałeś się już z kilkoma kilogramami. Ustalamy wynik owocem. Mają wiele przydatnych substancji, które pomogą nam pozbyć się znienawidzonych kilogramów. Na śniadanie jedz sałatki owocowe przez cały tydzień. Zwiększ spożycie owoców w innym czasie. Owoce można przyjmować dowolne, z wyjątkiem konserw i suszenia. Mają dużo niepotrzebnego cukru. Wymiana soku owocowego również nie jest pożądana.

Marchew - sałatka jabłkowa na trzeci tydzień diety

Produkty dla 1 porcji:

• 2 surowe marchewki;
• średnie jabłko;
• 2 łyżki. łyżki jakichkolwiek orzechów;
• h. łyżka cukru;
• 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny;
• h. Spoon olej roślinny.

Przetrzyj marchewkę i jabłko na grubej tarce, wymieszaj z resztą produktów i odstaw na około pół godziny, aby zaparzyć. Możesz dodać więcej skórki pomarańczowej, ale jest to opcjonalne.

Jabłko - Koktajl Bananowy

Produkty dla 1 porcji:

• banan;
• jabłko;
• kiwi pół obrane;
• Art. łyżka nie jest gorzkim miodem.

Ubij wszystkie składniki blenderem, aż będzie gładki.

Czwarta i ostatnia faza - naprawiamy wynik.

Czwarty tydzień to tylko jakieś święto! Możesz zjeść wszystko, co jedliśmy w trzech poprzednich fazach. Zwracamy węglowodany, aby nowa waga trwała dłużej, a tłuszcz nie był odkładany tam, gdzie nie jest to konieczne.

Przy każdym posiłku łącz białka i węglowodany, jedz i jedz owoce lub warzywa. Nadal unikaj posiłków zawierających mąkę pszenną.

Uniwersalne ćwiczenie wzmacniające brzuch, pośladki i ramiona

W czwartym tygodniu odchudzania dodaj kolejne proste ćwiczenie - pompki z boku.

Podnieś biodro, napraw na kilka sekund i opuść. Powtórz 15 razy, a następnie przewróć.

Trzy diety na zimne pory

Możesz jeść wszystkie rodzaje zbóż, chude mięso i ryby, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne. Odmawiaj słodyczy, wypieków, chleba, makaronu, ryżu, wędlin.

Przez tydzień możesz stracić do 3 kilogramów bez szkody dla zdrowia. Jak rozumiesz, podstawą diety jest fasola - niskokaloryczna. ale jednocześnie pożywny produkt. W ciągu tygodnia fasola powinna być spożywana w różnych rodzajach obiadów i kolacji. Oprócz tego dieta powinna obejmować chude mięso, cielęcinę, warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie jedz soli, przypraw i cukru.

Bardzo prosta, ale skuteczna dieta. Polega na tym, że musisz zmieniać dzień, kiedy jesz tylko grykę w jakiejkolwiek formie z niskotłuszczowym jogurtem lub jogurtem i dzień, w którym jesz jak zwykle. Tylko konieczne jest wykluczenie mąki, słodkiej, słonej i wędzonej. Nie zapominaj, że musisz jeść 5-6 razy dziennie, nie przejadaj się.

Odchudzanie żywności

Kwestia zrzucania dodatkowych kilogramów dzisiaj jest bardzo istotna. Nie będziemy szczegółowo analizować powodów, dla których przybieramy na wadze, ale ich lista nie będzie zbyteczna. Wśród głównych powodów są:

• Stres
• Brak snu
• Złe przekąski
• Picie alkoholu
• Hipodynamika (naruszenie funkcji ciała)
• Wiek
• Choroby
• Predyspozycje genetyczne

Wszystkie te powody razem tworzą styl życia danej osoby. Oczywiście jesteśmy w stanie wpływać na coś samodzielnie, ale niektóre z powyższych nie zależą wcale od nas. Dlatego są problemy z wagą. Ktoś niech wszystko pójdzie przypadkiem i nie przejmuje się szczególnie, ale dla innych kwestia ta jest niezbędna. W rezultacie wszelkiego rodzaju diety, nadzieje na powrót do poprzedniej formy itp.

Oczywiście są diety, które pomagają schudnąć, ale tutaj pojawia się nowe pytanie: jak sprawić, by wynik po odchudzaniu utrzymywał się przez długi czas, a zmęczona dieta jest zapomniana, jak zły sen?

Następnie powiemy Ci, jak dobrze jeść i schudnąć, a nie później zdobyć dodatkowe kilogramy. Ale po raz kolejny przypominamy, że jeśli masz jakiekolwiek problemy z wagą, pierwszym krokiem powinna być wizyta u dietetyka, który pomoże zidentyfikować przyczynę nadmiaru kilogramów i znaleźć najlepsze sposoby jego wyeliminowania.

W tej aplikacji rozważymy następujące pytania:

• Niezbędne składniki odżywcze dla utraty wagi
• Co jeść podczas utraty wagi
• Co możesz jeść, gdy tracisz wagę w ograniczonych ilościach
• Czego nie jeść podczas utraty wagi
• Odżywianie dla utraty wagi przez tydzień
• Najlepsze produkty do odchudzania
• Przykładowe tygodniowe menu dla utraty wagi
• Krótki plan diety na odchudzanie
• Zalecenia dotyczące utraty wagi w sporcie
• Jak nie zbaczać z zamierzonej ścieżki

Na podstawie otrzymanych informacji na temat żywienia możesz stworzyć własne menu na tydzień i codziennie, ale od razu powiemy, że gotowe przepisy na interesujące potrawy powinny być przeszukiwane niezależnie w zewnętrznych źródłach, ponieważ będziemy wskazywać tylko kierunek pracy.

Niezbędne składniki odżywcze dla utraty wagi

Znaczenie żywienia dla utraty wagi to zapobieganie nie tylko „złej i podstępnej” nadwadze, przerażającej większości ludzi, ale także szerokiej gamie trudnych do opanowania dolegliwości. Na tej podstawie warto na początek zwrócić uwagę na podstawy teoretyczne:

• Wyznaczając cel, aby schudnąć, musisz natychmiast odrzucić puszkowane jedzenie, musztardę i ulubione kanapki. Pozwoli to na przemyślenie diety, a jednocześnie pomoże zapomnieć o problemach z trawieniem: od zgagi po odkładanie się cukru i tłuszczów, wywoływanie cukrzycy, miażdżycy i innych dolegliwości.
• Przyjęcie żywienia frakcyjnego: pomoże uniknąć głębokiego poczucia głodu i przejadania się. Małe porcje nigdy nie rozciągają ścian żołądka i nie czynią go „beczką bez dna”. Aby zawsze być pełnym, aktywnym i nie przybierać na wadze, możesz jeść nawet 4-5, ale 5-7 razy dziennie, ale stopniowo.
• Badania potwierdziły, że nawet najsilniejsze uczucie głodu mija 15 minut po rozpoczęciu posiłku. Użyj sztuczki, aby schudnąć: jeść i nie jeść dużo, jeść przez 15 minut tak mało, jak to możliwe.
• Aby utrzymać normalną wagę, musisz zjeść kolację z najlżejszymi potrawami i kilka godzin przed snem. Przerwa między śniadaniem a obiadem nie powinna przekraczać 12 godzin.
• Odżywianie dla utraty wagi to 40-50% warzyw i owoców w diecie. Obfitość owoców zamieni się w prawdziwą bombę witaminowo-mineralną, nie tylko spalającą tłuszcz, ale wysadzającą złogi tłuszczu. Ale owoce z utratą wagi lepiej jeść do 15 godzin.
• Menu osoby, która traci wagę, musi koniecznie zawierać potrawy ze zbóż i płatków zbożowych. Jedzenie owsianki jest przydatne codziennie. Prawie wszystkie zboża oczyszczają organizm z toksyn i resztek, pełnienie funkcji sorbentów jest znacznie bardziej skuteczne niż środków terapeutycznych.
• Idealne śniadanie to płatki owsiane z suszonymi owocami, jabłkami lub bananami (nawet szlachetni ludzie w Wielkiej Brytanii oddają się takim potrawom). A kasza gryczana z lekkim pieczeniem marchwi i owsianką ryżową z dynią przyczynia się do szybkiej utraty wagi.
• W codziennej diecie do utraty wagi powinny być nasiona słonecznika i orzechy. Dostarczają organizmowi niezbędnego błonnika pokarmowego, nienasyconych kwasów i potasu.
• Utrata wagi wymaga jedzenia jogurtu, sera i twarogu, a także picia mleka. Produkty te przywracają mikroflorę jelitową i dostarczają organizmowi wapnia.
• Jeśli nie jesteś na diecie, zapewnij sobie co najmniej 50-60 g ryb lub mięsa dziennie, aby organizm nie odczuwał braku białka.
• Nie zapominaj o wymaganych 2-2,5 litra płynu dziennie. Zaleca się picie czystej wody niegazowanej (może być mineralna). Aby zwiększyć utratę wagi, należy wyłączyć z menu mocne herbaty i kawę instant. Najlepsze napoje dietetyczne to kissels, kompoty, naturalne napoje owocowe i zielone herbaty.
• Przestudiuj zwykłą dietę, znajdź w niej wysokokaloryczne potrawy i zastąp je niskokaloryczną żywnością. Aby spożywać dziennie ponad 2000 kalorii jest niedopuszczalne. Ważne jest również zastąpienie szkodliwych produktów przydatnymi, a mianowicie: cukier - z miodem, tłuste mięso wieprzowe - z niskotłuszczową cielęciną, olej słonecznikowy - z oliwą z oliwek, tłusta śmietana - z niskotłuszczowym jogurtem itp.
• Staraj się monitorować równowagę kwasowo-zasadową, ponieważ jest ona odpowiedzialna za utlenianie komórek i wiele innych procesów biochemicznych w organizmie. Aby normalizować równowagę, należy jeść orzechy, warzywa, owoce, jogurt i mleko.
• Półprodukty, napoje gazowane, biały chleb, tłuszcz i smażone - prawdziwi wrogowie piękna, zdrowia i normalnej wagi. Ponadto należy unikać prostych węglowodanów zawartych w słodyczach, ciastach, ciastach i innych słodyczach. Jednak raz w tygodniu nie wolno zabawiać się.
• Sól nie przyniesie żadnej korzyści osobie, która traci na wadze, a najlepiej jest zastąpić ją naturalnymi przyprawami i przyprawami. Przy okazji radzimy napełnić sałatki solą morską lub sokiem z cytryny.
• Alkohol jest jedną z przyczyn nadwagi i pożądane jest również jego odstawienie, zwłaszcza piwa i likierów. Oprócz wysokiej zawartości kalorii, pobudzają apetyt, który w przypadku utraty wagi nie jest konieczny. Jeśli nadal chcesz „bawić się” alkoholem, przestań wybierać małą ilość czerwonego wina, ale bez fanatyzmu.
• Ci, którzy są przyzwyczajeni do częstego jedzenia, ale nie chcą już tego robić, mogą przez pewien czas praktykować samooszukiwanie się: duże talerze zastępuje się nowymi, zamiast porcji 200 g zjada się porcję 150 g itd.
• W celu prawidłowego odżywiania dla utraty wagi nie jest zmęczony, musisz sprawić, aby dieta była jak najbardziej zróżnicowana. Kupuj, kupuj niezwykłe produkty dietetyczne, przeprowadzaj własne eksperymenty kulinarne, łącz różne smaki i czytaj więcej literatury przedmiotu. Zdrowa dieta powinna być radością, a nie przypomnieniem ograniczeń.
• Jeśli idziesz do sklepu, dobrze jedz wcześniej. Głodny człowiek pozostawia w sklepie o rząd wielkości więcej pieniędzy niż pełny, a także kupuje niepotrzebne rzeczy, bez których można by się obejść. A wszystko to z powodu głodu.
• Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie jest wstanie od stołu trochę głodny. Osiągnąwszy uczucie sytości, ale myśląc, że byłoby miło rzucić coś innego, nie ulegaj pokusie tego pragnienia, ale raczej odpocznij od robienia czegoś.
• Jednym z powodów, dla których ludzie nie mogą przestać jeść na czas, jest stres. Spróbuj się bardziej zrelaksować, częściej odwiedzaj ulicę, organizuj małe wakacje dla siebie i dawaj prezenty. Ogólnie rzecz biorąc, oddawaj się, aby nie „ugryźć” stresu innego ciasta.

Menu do odchudzania nie polega na jedzeniu tylko nietypowych i nietypowych produktów - większość z nich jest w Twoim menu od dłuższego czasu, a wiele z nich to prawdziwe pyszne! Oczywiście najpierw musisz ograniczyć swoją ulubioną czekoladę lub taki apetyczny twardy ser, ale nie musisz tracić łez. Przekonaj się sam.

Co jeść podczas utraty wagi

Produkty zalecane podczas odchudzania to:

• Turcja (bez skóry)
• Kurczak (bez skóry)
• Królik
• Cielęcina
• Owoce morza
• Kefir, jogurt, mleko (wszystkie - beztłuszczowe)
• Jajka (zamiast jajecznicy musisz ugotować omlet dla pary)
• Prawie wszystkie warzywa i owoce (patrz poniżej)
• Rośliny strączkowe
• Ser Tofu
• Nieoszlifowany ryż
• Chleb razowy

W pierwszych etapach realizacji celu polegającego na utracie nadwagi wykraczającej poza zakres tej listy, lepiej nie wychodzić szczególnie, ale należy gotować wyłącznie na parze, w piekarniku lub w trakcie gotowania.

Co możesz jeść, gdy tracisz wagę w ograniczonych ilościach

Przypomnijmy, że dieta na odchudzanie nie może być nazywana dietą w pełnym tego słowa znaczeniu, dlatego od czasu do czasu można uzyskać małą słabość. Aby jednak nie konwulsyjnie zastanowić się, czy można zjeść to czy tamto, zapoznaj się z produktami dozwolonymi warunkowo (możesz je jeść tylko czasami, na przykład raz w tygodniu):

• Produkty zawierające skrobię: buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki
• Słodkie owoce: winogrona, persimmon, awokado, banany
• Ciemna czekolada
• Kochanie
• Naturalne soki
• Twarde sery
• Śmietana i śmietana
• Oliwa z oliwek (nie więcej niż 10 g)
• Masło (nie więcej niż 10 g)

Tutaj warto powiedzieć o deserach, ponieważ czasami masz ochotę je dotykać. Ale czy warto to robić, gdy tracisz wagę? Odpowiedź na to pytanie na pewno ci się spodoba, ponieważ jeść desery jest nawet możliwe. Jedyny warunek: przy wyborze deserów postaraj się, aby były również przydatne. Obejmują one:

• Ciasteczka owsiane
• Mus owocowy
• Galaretka
• Twaróg z owocami
• Sorbet
• Kissels
• Suflet z twarogiem
• Suszone Cukierki Owocowe

I ostatni w tej części aplikacji - produkty, które są tabu dla utraty wagi.

Czego nie jeść podczas utraty wagi

Odżywianie na odchudzanie - rzecz trudna, a przy odpowiedniej diecie oczywiście obowiązują ich własne zakazy. Szkodliwe produkty niekorzystnie wpływają na ogólny stan organizmu, co wyraża się w ciężkości żołądka, nudnościach lub innym nieprzyjemnym odczuciu. Również ich użycie wpływa na wygląd: skóra i włosy pogarszają się, ale najgorsze jest to, że pojawiają się dodatkowe kilogramy.

Zakazane podczas odchudzania (i co do zasady niepożądane) produkty to:

• Produkty z mąki pszennej
• Większość słodyczy
• Cukier
• Sól
• Pakowane i rozpuszczalne soki
• Wieprzowina
• Majonez
• Pakowane sosy i sosy do potraw
• Produkty wędzone

Łatwo zauważyć, że lista jest dość mała, a odrzucenie wspomnianej nazwy jest w rzeczywistości prostsze niż proste. Ponadto ogólny stan zdrowia będzie znacznie lepszy. Cóż, kiedy osiągniesz pożądany rezultat i zaczniesz ważyć tyle, ile byś chciał, możesz czasem znowu pozwolić sobie na zagrożenia. Ale czy warto?

W ten sposób kończymy pierwszą część materiału i przechodzimy do drugiej, bardziej praktycznej. Zaczynamy od przedłożenia zaleceń dotyczących przygotowania cotygodniowej diety.

Odżywianie dla utraty wagi przez tydzień

Aby określić prawidłową dietę na tydzień, nie musisz mieć dogłębnej wiedzy na temat dietologii. Wystarczy wiedzieć o dwóch głównych niuansach:

• Uważaj na kalorie. Jego średnia dzienna stawka nie powinna przekraczać 2000 kalorii. A tracąc na wadze, możesz zmniejszyć 1600 kalorii.
• Wszystkie produkty zawarte w menu do odchudzania powinny być zdrowe i pożywne.

Obejmuje to również potrzebę różnych potraw, ponieważ ta sama zdrowa mąka owsiana, choć z owocami, może polubić pierwsze kilka dni, a potem po prostu się zmęczyć i pragnąć czegoś nowego. A znudzone jedzenie może nagle anulować wszystkie plany - a na stole znów znajdą się ciasta, kiełbaski i klopsiki, które wczoraj zdecydowano o opuszczeniu. Ale kontynuujmy...

Menu na odchudzanie przez tydzień jest bardzo proste: można na przykład naprzemiennie łowić ryby i mięso, gotować wszelkiego rodzaju sałatki, gotować płatki śniadaniowe i starać się przygotowywać dania następnego dnia przynajmniej w czymś, co nie wygląda jak potrawy z przeszłości. Ponadto ważne jest, aby zapewnić dostęp do owoców i wody pitnej.

Jeśli sprowadzimy te zalecenia do wspólnego mianownika, otrzymamy coś takiego na ten dzień:

• Śniadanie: żywność bogata w węglowodany i błonnik (np. Płatki zbożowe)
• Przekąska między śniadaniem a obiadem: potrawy bogate w bey (na przykład jogurt i twaróg z owocami)
• Obiad: żywność bogata w węglowodany i białka (na przykład rosół lub rosół)
• Przekąska między obiadem a kolacją: trochę owoców
• Kolacja: Pokarmy bogate w białko (takie jak filety mięsne lub rybne)
• Kilka godzin przed snem: twaróg lub kefir

Ponadto opracowaliśmy małą listę produktów najlepiej nadających się do odchudzania. Zanotuj to.

Najlepsze produkty do odchudzania

Produkty z tego ściągacza mogą być podstawą codziennej diety:

• Ryby i drób. Doskonałe źródło białka do utraty wagi i jest znacznie bardziej przydatne niż czerwone mięso. Tłuste ryby są bogate w jod i kwasy tłuszczowe omega-3, organizm potrzebuje. Przypominamy, że dania z drobiu i ryb powinny być gotowane na parze lub pieczone w piekarniku.
• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Zawsze zajmowali i nadal zajmują wiodącą pozycję w rankingu produktów dla piękna i szczupłości.
• Sałatki warzywne. Idealny do przekąsek lub jako dodatek do każdego posiłku. Zalety niskokaloryczne uzupełnione faktem, że organizm otrzymuje ogromną ilość witamin.
• Jabłka i gruszki. Owoce te są bogate w pektyny, dają uczucie sytości i jednocześnie niskokaloryczne.
• Grejpfrut Znakomicie spala tłuszcz, a także zmniejsza insulinę, co zmniejsza apetyt.
• Imbir Uznany za jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie i utrzymanie szczupłej sylwetki. W skład imbiru wchodzą substancje poprawiające metabolizm, oczyszczające organizm z toksyn i stymulujące trawienie.
• Figi Kolejny produkt, który stymuluje przewód pokarmowy, gasi głód i zawiera minimum kalorii.
• Orzechy sosnowe. Nie są na nic zwane „skarbem Syberii”, ponieważ zawierają białko i kwas linolenowy, zmniejszając apetyt.
• Migdał Jeśli jesz 25 orzechów migdałowych dziennie, możesz osiągnąć szybką utratę wagi i znacząco obniżyć poziom cholesterolu.
• Zielona herbata. Substancje w swoim składzie, spalają tłuszcz i wspomagają odchudzanie.

Zrób swoje menu dietetyczne, w tym te produkty, a wynik w postaci upuszczonych kilogramów nie potrwa długo. Aby ułatwić Ci wybór potraw do odchudzania, sprawdź przykładowe menu na tydzień.

Przykładowe tygodniowe menu dla utraty wagi

Jak już wiesz, zdrowa dieta powinna obejmować co najmniej dwie przekąski. Ale w przypadku utraty wagi trzeba jeść głównie owoce, twaróg, jogurty, ciasteczka owsiane i suszone owoce. Oczywiście nie zapominaj o dużej ilości wody.

Przejdź do menu (możesz wybierać spośród kilku dań).

• Omlet lub jajka na miękko
• Twaróg, ciastka lub ciastka owsiane
• Pieczone warzywa i kanapki z serem (chleb z pszenicy durum)
• Płatki owsiane z kawałkiem kurczaka lub warzywami gotowanymi na parze

* Zielona herbata lub świeżo parzona kawa nadaje się do napojów.

Przekąska między śniadaniem a obiadem:

• Puree owocowe dla dzieci
• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
• Niektóre suszone owoce lub garść orzechów
• Twaróg z rodzynkami
• Kilka owoców

• Rosół z kurczaka i sałatka jarzynowa
• Gotowane ziemniaki, duszone grzyby i surówka z białej kapusty
• Zupa rybna, klopsiki na parze i sałatka z pomidorów i ogórków
• Barszcz (chude (z fasolą) lub wegetariańskie), pieczone mięso i pekińska kapusta
• Zupa Z Kurczaka, Sałatka Warzywna

* Naturalne soki lub woda są odpowiednie jako napoje.

Przekąska między obiadem a kolacją *:

• Ciasteczka owsiane
• Sałatka Owocowa
• Kilka owoców
• Jogurt
• Twaróg z posiekaną zielenią

* Naturalne soki lub kissel są odpowiednie jako napoje.

• Twaróg i sałatka z ogórka
• Gotowane na parze kotlety z kurczaka i surówka z białej kapusty
• Omlet z warzywami
• Pieczona Ryba Na Warzywach Smażonych
• Duszony królik z warzywami

Najważniejszą rzeczą, którą należy pamiętać przy przygotowywaniu diety odchudzającej jest niskokaloryczna, pełna wartość i różnorodność. Na tej podstawie współcześni dietetycy opracowali codzienny plan odchudzania.

Krótki plan diety na odchudzanie

Prezentujemy tylko najważniejsze elementy schematu, w których podane są wielkości porcji różnych potraw i proporcje niektórych produktów:

• Część płatków zbożowych z każdego zboża pełnoziarnistego jest wizualnie wielkości pięści.
• Porcja chudego mięsa, w tym drobiu i ryb - wizualnie nie więcej niż dłoń
• Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - nie więcej niż 200 g dziennie
• Naturalny jogurt - nie więcej niż pół filiżanki dziennie
• Kefir i mleko - nie więcej niż szklanka dziennie
• Woda niegazowana mineralna - nie mniej niż 1,5 litra dziennie (przy jedzeniu owoców i zup). Picie składnika diety można uzupełnić naturalnym sokiem, napojem owocowym, sokiem owocowym, zieloną herbatą lub herbatą z dzikiej róży
• Warzywa w dowolnej formie - co najmniej 300 g dziennie
• Świeże owoce (najlepiej niesłodzone) - co najmniej 300 g dziennie
• Każdy olej roślinny - nie więcej niż 2 łyżki stołowe dziennie
• Orzechy, ser o niskiej zawartości tłuszczu i jajka - nie więcej niż 30 gramów dziennie

Ten schemat jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od stylu życia i zawodu. Jeśli jednak ćwiczysz, zwróć uwagę na szereg dodatkowych zaleceń.

Zalecenia dotyczące utraty wagi w sporcie

Każdy sportowiec wie, że ćwiczenie może pomóc schudnąć. Ale w ten sam sposób mogą przyczynić się do jego rekrutacji. Na tej podstawie, aby waga spadła, a nie wzrosła, ćwicz zgodnie z następującymi zaleceniami:

• Główny posiłek powinien być 2-3 godziny przed treningiem.
• Jeśli z jakiegoś powodu nie można obserwować poprzedniej pozycji, odświeżyć się kefirem, twarogiem lub jogurtem 30-40 minut przed załadunkiem. Takie pożywienie jest bardzo szybko trawione i dostarcza organizmowi białka potrzebnego mięśniom.
• Aby naładować baterie, 20-30 minut przed treningiem, powinieneś wypić szklankę naturalnego soku lub zjeść owoce
• Podczas procesu treningowego należy stopniowo pić wodę mineralną bez gazu.
• 20-30 minut po zakończeniu treningu musisz nakarmić organizm białkiem, na przykład zjeść twaróg lub wypić shake proteinowy. Tłuste i smażone potrawy są całkowicie wykluczone.
• Jeśli planujesz położyć się spać 4-5 godzin po treningu, możesz zjeść pełny obiad, na przykład ryby z warzywami (ale kolacja powinna być nie później niż 19 godzin)

Sport i zdrowe odżywianie pomogą Ci osiągnąć cel, aby schudnąć wiele razy szybciej. Ale nie kłóćmy się: kliknięcie palcami, aby przejść ze zwykłej diety, która zawiera szkodliwe produkty, na zdrową, zwłaszcza na odchudzanie, może być trudne. Pożegnanie ze starymi nawykami jest prawie zawsze trudne, chociaż jeśli użyjesz pewnych sztuczek, proces ten będzie prawie bezbolesny.

Jak nie zbaczać z zamierzonej ścieżki

Aby przejść na nową dietę, a wraz z nią nowy styl życia, spróbuj zastosować kilka prostych zasad:

• Uformuj właściwego wewnętrznego ducha, nadając umysłowi wyraźny i jasny porządek zdrowego i poprawnego jedzenia. Nie pozwól się odprężyć i bądź miękki - wtedy twój cel zmotywuje cię znacznie silniej niż makaron z mięsem i wszystkimi słodyczami.
• Przestrzegaj zasad równowagi w przygotowywaniu diety. Jeśli menu jest zbudowane poprawnie, twoje ciało zawsze będzie nasycone tym, czego potrzebuje, a po prostu nie będziesz przyciągany do śmieciowego jedzenia.
• Uważaj na swoje nastawienie psychologiczne, ponieważ, jak wiesz, wszystkie problemy są w głowie osoby. Stwórz w umyśle obraz lepszego siebie - sposobu, w jaki chcesz zobaczyć siebie, tj. piękny, zdrowy, sprawny. Codziennie przeznacz 5-10 minut na relaks i odtworzyć ten obraz w wyobraźni. „Spójrz” na nowe ja, chwal się, podziwiaj siebie, dziękuję za wytrwałość i wytrwałość.
• Planuj: zaplanuj tydzień, miesiąc lub nawet rok. Zdecyduj, ile kilogramów upuścisz o jeden lub inny termin, w jaki sposób widzisz siebie do tego czasu, jaki jest twój stan zdrowia i odczucia itd. Trzymaj ten plan przed sobą, częściej patrz na niego - a wszystko na pewno okaże się tak, jak chcesz.

Niezależnie od tego, jakkolwiek może to być (niezależnie od przygotowania psychologicznego i motywacji), podstawy żywienia dla utraty wagi opierają się na zróżnicowanym i przemyślanym menu składającym się ze starannie wyselekcjonowanych produktów. Są to produkty, które bardziej sprzyjają bezbolesnej utracie wagi, ale niezwykle ważne jest, aby kaloryczność codziennej diety na odchudzanie była mniejsza niż utracone kalorie dziennie. Można to osiągnąć, kierując się informacjami zawartymi w tej aplikacji.

Obecnie przytłaczająca większość osób z nadwagą próbuje rzucić ją skutecznie i prawidłowo, nie powodując jednocześnie szkody dla swojego ciała i dobrego samopoczucia, a jednocześnie osiągając długoterminowy wynik. Okresowe ograniczenia jedzenia i bolesne diety nie doprowadzą do niczego dobrego. Zamiast tego lepiej jest wybrać stałą racjonalną dietę, mającą na celu normalizację wagi i poprawę zdrowia. A teraz masz wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć jeść tak, jak naprawdę potrzebujesz.

Życzymy sukcesów i bardzo smacznych, ale zdrowych potraw!